理解视频游戏成瘾：识别迹象与寻求帮助

电子游戏已成为现代娱乐不可或缺的一部分，为全球数百万玩家提供沉浸式体验和社交联系。然而，对于某些人来说，游戏可能会从一种娱乐活动转变为一种强迫性行为，导致通常所说的视频游戏成瘾。本指南旨在全面介绍视频游戏成瘾、其警告信号、潜在后果以及为寻求帮助者提供的可用资源。

什么是视频游戏成瘾？

虽然在《精神疾病诊断与统计手册第五版》（DSM-5）中尚未被正式承认为一种独立的障碍，但“网络游戏障碍”（Internet Gaming Disorder, IGD）被列为一种值得进一步研究的状况。世界卫生组织（WHO）已将“游戏障碍”纳入其《国际疾病分类第十一版》（ICD-11），作为一种行为成瘾。这标志着人们日益认识到过度且不受控制的游戏行为所带来的潜在危害。

视频游戏成瘾，或称游戏障碍，其特征是一种持续或反复的游戏行为模式，这种模式主导了个人的生活，导致在个人、家庭、社交、教育、职业或其他重要功能领域出现显著的痛苦或损害。区分热衷于游戏和有问题的成瘾非常重要。关键在于游戏对生活其他方面的影响。

识别视频游戏成瘾的迹象

识别视频游戏成瘾可能具有挑战性，因为健康的游戏习惯与问题行为之间的界限可能很模糊。以下是一些需要注意的关键迹象：

专注/沉迷：

• 持续想着游戏： 即使在从事其他活动时，个人也会不断地回想过去的游戏过程或期待下一次游戏。
• 游戏成为主要焦点： 游戏成为其生活的中心，掩盖了其他兴趣和责任。

戒断症状：

• 易怒和不安： 在无法玩电子游戏时，会感到烦躁、焦虑、悲伤或不安。
• 情绪波动： 表现出与游戏相关的显著情绪波动，例如玩游戏时兴高采烈，停止时则感到沮丧。

耐受性：

• 需要玩更久： 个人需要玩越来越长的时间才能获得同等程度的满足感或兴奋感。
• 投入时间增加： 逐渐花费越来越多的时间在游戏上，从而损害了其他活动。

失控：

• 无法停止： 即使打算停止，也很难停止游戏。
• 减少失败： 多次尝试减少或控制自己的游戏习惯，但均未成功。

欺骗：

• 对游戏习惯撒谎： 向家人和朋友谎报花在游戏上的时间。
• 隐藏游戏行为： 试图向他人隐瞒自己的游戏活动。

负面后果：

• 忽视责任： 因游戏而未能履行工作、学校或家庭的义务。
• 社交孤立： 为了游戏而退出社交活动和人际关系。
• 学业或职业问题： 因过度游戏导致学业成绩或工作表现下降。
• 身体健康问题： 因长时间游戏而出现身体健康问题，如眼睛疲劳、腕管综合征、头痛、睡眠障碍和个人卫生差。在某些极端情况下，长时间坐着玩游戏还与深静脉血栓（DVT）有关。
• 人际关系问题： 因游戏习惯与家人、伴侣或朋友发生冲突。
• 财务问题： 在游戏、游戏内购或游戏设备上花费过多金钱。随着许多热门游戏中“战利品箱”和微交易的兴起，这一点尤其突出。

例如： 一名韩国大学生为了玩网络游戏而经常逃课，导致成绩不及格并最终被开除。他们与朋友和家人疏远，宁愿选择虚拟世界而非现实生活中的互动。这个场景说明了视频游戏成瘾的几个关键迹象：忽视责任、社交孤立和学业问题。

导致视频游戏成瘾的因素

有几个因素可能导致视频游戏成瘾的发展，包括：

• 游戏设计： 许多电子游戏的设计本身就具有成瘾性，利用奖励系统、挑战和社交互动来保持玩家的参与度。成就感、进步感和社交联系可以起到高度的强化作用。
• 潜在的心理健康问题： 患有焦虑、抑郁、多动症（ADHD）或社交焦虑等先前存在的心理健康状况的个体，可能更容易将视频游戏成瘾作为一种应对机制。
• 社会因素： 感到孤立、孤独或缺乏社会支持可能导致个人在网络游戏社区中寻求社交互动和认可。
• 环境因素： 容易接触到电子游戏、缺乏父母监督以及宽松的环境都可能导致过度游戏习惯的形成。
• 性格特质： 某些性格特质，如冲动、寻求刺激和逃避现实的倾向，可能会增加发展视频游戏成瘾的风险。

例如： 一名在德国的青少年在学校里挣扎于社交焦虑和霸凌，他在一个在线多人游戏中找到了慰藉和接纳。该游戏提供了他在现实生活中所缺乏的归属感和控制感，导致他花费越来越多的时间玩游戏，并忽视了学业和社交关系。

视频游戏成瘾的影响

视频游戏成瘾可能对个人生活的各个方面产生重大影响：

身体健康：

• 眼睛疲劳： 长时间看屏幕会导致眼睛疲劳、视力模糊和头痛。
• 腕管综合征： 重复的手部动作可能导致腕管综合征。
• 睡眠障碍： 睡前玩游戏会扰乱睡眠模式，导致失眠和疲劳。
• 不良饮食和卫生习惯： 过度游戏可能导致忽视适当的营养和个人卫生。
• 肥胖： 长时间游戏时的久坐行为可能导致体重增加和肥胖。
• 肌肉骨骼问题： 长时间保持不良姿势可能导致背痛、颈痛和其他肌肉骨骼问题。

心理健康：

• 焦虑和抑郁： 视频游戏成瘾可能加剧现有的焦虑和抑郁，或导致这些状况的发生。
• 社交孤立： 退出社交活动可能导致孤独感和孤立感。
• 自尊心低： 因游戏而忽视责任和经历负面后果会降低自尊心。
• 攻击性增加： 虽然暴力电子游戏与攻击性之间的联系尚有争议，但一些研究表明可能存在关联，尤其是在已有攻击倾向的个体中。

社交及学业/职业功能：

• 人际关系问题： 过度游戏会使与家人、伴侣和朋友的关系变得紧张。
• 学业下降： 忽视学业可能导致成绩不及格和学业困难。
• 失业： 因过度游戏导致工作表现不佳可能导致失业。
• 财务困难： 在游戏上花费过多金钱可能导致财务问题。

寻求帮助与治疗

如果您或您认识的人正在与视频游戏成瘾作斗争，寻求帮助非常重要。以下是一些可用的资源和治疗方案：

自我帮助策略：

• 设定时间限制： 为游戏设定明确的时间限制并严格遵守。
• 制定游戏时间表： 安排特定的游戏时间，并避免在这些时间之外玩游戏。
• 寻找替代活动： 参与您喜欢的其他爱好和活动，如体育、艺术或与朋友和家人共度时光。
• 改善睡眠卫生： 建立规律的睡眠时间表，避免睡前玩游戏。
• 练习正念： 练习正念技巧来管理渴望和冲动。
• 限制接触： 将游戏机或电脑移出易于接触的地方，尤其是卧室。

专业帮助：

• 心理治疗： 认知行为疗法（CBT）和其他形式的心理治疗可以帮助个人识别和改变与游戏成瘾相关的负面思维模式和行为。家庭治疗也有助于解决人际关系问题。
• 支持小组： 基于十二步模式的支持小组可以为个人提供一个支持和理解的环境，让他们分享经验并向他人学习。例如“在线游戏玩家匿名会”（OLGA）和“电脑游戏成瘾者匿名会”（CGAA）。
• 康复中心： 住宿式治疗项目可以为患有严重视频游戏成瘾的个人提供强化的治疗和支持。这些中心通常位于心理健康服务发达的国家。
• 精神科医生： 精神科医生可以评估是否有任何潜在的心理健康问题导致游戏成瘾，并在需要时开具药物。

全球资源：

资源的获取因国家和地区而异。以下是一些可以探索的通用途径：

• 当地心理健康服务： 联系您当地的心理健康服务机构或医疗保健提供者，以获取治疗师和支持小组的转介。
• 在线资源： 许多网站和在线论坛提供有关视频游戏成瘾的信息、支持和资源。请务必评估在线来源的可信度。
• 国家求助热线： 许多国家都设有针对心理健康和成瘾问题的国家求助热线。请在线搜索您所在地区的热线电话。
• 大学咨询中心： 如果您是学生，可以考虑利用您所在大学提供的咨询服务。

按地区划分的资源示例（注意：此列表并非详尽无遗，可用性可能有所不同）：

• 北美： 美国精神病学协会（APA）、《今日心理学》（治疗师查找器）、在线游戏玩家匿名会（OLGA）。
• 欧洲： 英国（NHS）、德国（TK）和法国（Assurance Maladie）等国家的国家卫生服务机构通常提供心理健康资源。搜索当地的成瘾支持组织。
• 亚洲： 韩国和中国已将游戏成瘾视为一个重要问题，并设有专门的治疗中心和政府项目。请搜索您所在地区特定的心理健康资源。
• 澳大利亚： ReachOut Australia、Headspace 和 Beyond Blue 提供在线资源和支持。

必须记住，寻求帮助是力量的象征，而不是软弱。早期干预可以显著提高成功康复的机会。

预防策略

预防视频游戏成瘾至关重要，尤其是在儿童和青少年中。以下是一些预防措施：

• 开放沟通： 与儿童和青少年就过度游戏的潜在风险进行开放和诚实的对话。
• 家长监控： 监控孩子的游戏活动并设定适当的时间限制。
• 鼓励均衡的活动： 鼓励孩子参加各种活动，如体育、艺术和社交活动。
• 促进健康的应对机制： 帮助孩子发展健康的应对机制来处理压力和困难情绪。
• 树立健康行为榜样： 父母应自身树立健康的科技使用习惯，避免过度使用屏幕。
• 创建无科技区域： 在家中指定一些区域，如餐厅或卧室，作为无科技区域。
• 关于应用内购买的教育： 讨论应用内购买和战利品箱的潜在财务风险。

例如： 瑞典一个家庭制定了晚餐时间“无屏幕”规则，并鼓励孩子们参加户外活动和体育运动。他们还定期进行关于网络安全和负责任技术使用的家庭讨论。这种积极主动的方法有助于培养健康的科技习惯，并降低视频游戏成瘾的风险。

结论

视频游戏成瘾是一个复杂的问题，可能对个人的身体、心理和社交健康产生重大影响。认识到成瘾的迹象，了解其成因，并寻求帮助是走向康复的关键步骤。通过提倡健康的游戏习惯、促进开放沟通以及提供适当的资源，我们可以帮助个人享受电子游戏带来的好处，同时避免陷入其潜在的风险。请记住，寻求帮助是力量的象征，康复是可能的。