了解睡眠障碍：识别与全球影响

睡眠障碍是一个全球性的健康问题，影响着来自不同文化和人口统计的数百万人。 识别这些疾病的体征和症状对于早期诊断和有效治疗至关重要。 本综合指南概述了常见的睡眠障碍、它们的影响以及可用于提高睡眠质量和整体健康的可用资源。

为什么睡眠很重要？

睡眠是人类的基本需求，对身心健康至关重要。 在睡眠期间，我们的身体修复组织、巩固记忆并调节激素。 不足或中断的睡眠会导致一系列健康问题，包括：

• 认知功能下降：注意力不集中、记忆力减退和解决问题能力下降。
• 慢性疾病风险增加：心血管疾病、糖尿病、肥胖症和某些类型的癌症。
• 免疫系统减弱：对感染和疾病的易感性增加。
• 心理健康问题：抑郁症、焦虑症和情绪障碍的风险增加。
• 事故和伤害：嗜睡会损害反应时间和协调能力，导致工作、家庭或道路上的事故。

常见睡眠障碍：概述

失眠

失眠的特征是难以入睡、难以保持睡眠或体验非恢复性睡眠。 它可以是急性的（短期的）或慢性的（长期的，持续三个月或更长时间）。 失眠的常见原因包括压力、焦虑、抑郁、不良的睡眠卫生和潜在的医疗状况。

示例：日本东京的一位女商人，由于工作压力过大，可能会患上失眠症，导致工作效率下降和决策能力受损。 同样，阿根廷布宜诺斯艾利斯的一名学生，在应对考试焦虑时，也可能会经历暂时性失眠。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种严重的睡眠障碍，在睡眠期间呼吸反复停止和开始。 最常见的类型是阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)，由气道阻塞引起，通常是由于睡眠期间喉咙后部的软组织塌陷所致。 睡眠呼吸暂停会导致白天嗜睡、头痛、高血压以及心脏病和中风的风险增加。

示例：澳大利亚悉尼的一名超重且打鼾很大的建筑工人可能面临睡眠呼吸暂停的风险。 未经治疗的睡眠呼吸暂停会严重影响他安全有效地完成工作的能力，从而增加工作场所事故的风险。

不宁腿综合征 (RLS)

不宁腿综合征 (RLS) 是一种神经系统疾病，其特征是无法抗拒地想移动腿部，通常伴有不适的感觉，如刺痛、瘙痒或爬行感。 症状通常在晚上或夜间加重，并可能扰乱睡眠。

示例：意大利罗马的一位患有 RLS 的老年妇女可能会发现很难在社交聚会中安静地坐着或在晚上放松身心，从而导致社交孤立和生活质量下降。

发作性睡病

发作性睡病是一种慢性神经系统疾病，会影响大脑调节睡眠-觉醒周期的能力。 发作性睡病患者会出现白天过度嗜睡、突然睡眠发作（在没有警告的情况下入睡）、猝倒症（由强烈情绪引发的肌肉控制突然丧失）、睡眠瘫痪和入睡前幻觉。

示例：尼日利亚拉各斯的一名患有发作性睡病的大学生可能会在讲座期间努力保持清醒，并在公共场所经历突然的睡眠发作，从而导致学业挑战和社会尴尬。

异态睡眠

异态睡眠是一组睡眠障碍，其特征是在睡眠期间发生的异常运动、行为、情绪、知觉或梦境。 常见的异态睡眠包括梦游、说梦话、夜惊和快速眼动睡眠行为障碍 (RBD)。

示例：加拿大安大略省多伦多的一名经历夜惊的孩子可能会在睡眠期间尖叫、抽搐并显得非常害怕，给孩子和他们的父母带来痛苦。

识别睡眠障碍的体征和症状

早期识别睡眠障碍症状对于寻求适当的医疗评估和治疗至关重要。 常见的体征和症状包括：

• 白天过度嗜睡：即使在获得充足睡眠后，白天仍感到疲倦和迟钝。
• 难以入睡或保持睡眠：在床上辗转反侧，夜间频繁醒来，或早上醒来太早。
• 大声打鼾：打鼾会干扰他人，并可能伴有呼吸暂停。
• 睡眠期间喘气或窒息：突然醒来，感到喘气或窒息。
• 不宁腿：无法抗拒地想移动腿部，通常伴有不适的感觉。
• 突然的睡眠发作：在没有警告的情况下入睡，即使在不适当的情况下也是如此。
• 猝倒症：由强烈情绪引发的肌肉控制突然丧失。
• 梦游或说梦话：在睡眠时进行复杂的活动，例如行走、说话或吃饭。
• 夜惊：尖叫、抽搐，并在睡眠期间显得非常害怕。
• 早晨头痛：醒来时发生的头痛，可能与睡眠呼吸暂停有关。
• 注意力不集中：注意力、记忆力和决策能力出现问题。
• 烦躁和情绪波动：容易感到沮丧、焦虑或抑郁。

睡眠障碍的全球影响

睡眠障碍对全球健康、生产力和安全产生重大影响。 与睡眠障碍相关的经济成本是巨大的，包括生产力损失、医疗保健费用和与事故相关的成本。 研究表明，睡眠障碍会导致工作场所事故、机动车事故和慢性疾病的风险更高。 睡眠障碍的患病率因国家和文化而异，受生活方式、饮食、环境条件和获得医疗保健等因素的影响。

示例：德国的一项研究发现，与没有失眠的工人相比，失眠的工人的生产力水平显着降低，从而导致企业的巨大经济损失。 同样，美国的研究表明，睡眠呼吸暂停是商业卡车司机的主要风险因素，增加了昏昏欲睡驾驶和事故的可能性。

诊断和治疗方案

如果您怀疑自己患有睡眠障碍，请务必咨询医疗保健专业人员。 诊断通常包括体格检查、回顾您的病史以及睡眠研究（多导睡眠图）。 治疗方案因具体的睡眠障碍及其严重程度而异。 常见的治疗方法包括：

• 生活方式改变：改善睡眠卫生，例如建立规律的睡眠时间表、创建轻松的睡前习惯、避免睡前摄入咖啡因和酒精以及优化睡眠环境。
• 失眠认知行为疗法 (CBT-I)：一种结构化疗法，可帮助个体识别和改变导致失眠的消极想法和行为。
• 持续气道正压通气 (CPAP)：一种通过面罩输送加压空气以在睡眠期间保持气道畅通的设备，用于治疗睡眠呼吸暂停。
• 口腔矫治器：定制的口器，可重新定位下颌和舌头以在睡眠期间打开气道，用于治疗轻度至中度睡眠呼吸暂停。
• 药物：处方药，用于治疗失眠、发作性睡病和不宁腿综合征。
• 手术：手术，用于纠正导致睡眠呼吸暂停的结构性问题，例如扁桃体切除术或悬雍垂腭咽成形术 (UPPP)。

改善睡眠卫生：实用技巧

良好的睡眠卫生对于促进健康睡眠至关重要。 以下是一些改善睡眠习惯的实用技巧：

• 建立规律的睡眠时间表：每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。
• 创建轻松的睡前习惯：在睡前进行平静的活动，例如阅读、洗个温水澡或听听舒缓的音乐。
• 优化您的睡眠环境：确保您的卧室黑暗、安静和凉爽。
• 避免睡前摄入咖啡因和酒精：这些物质会干扰睡眠。
• 定期锻炼：体育锻炼可以提高睡眠质量，但避免在睡前进行过多的锻炼。
• 限制睡前使用屏幕的时间：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生并扰乱睡眠。
• 管理压力：练习放松技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力并改善睡眠。
• 避免睡前吃大餐：睡前吃一顿丰盛的晚餐会扰乱睡眠。
• 白天接受阳光照射：阳光有助于调节身体的自然睡眠-觉醒周期。

获取更多信息和支持的资源

有许多资源可用于为患有睡眠障碍的个人提供更多信息和支持：

• 国家睡眠基金会：一个非营利组织，致力于通过教育、研究和宣传来改善睡眠健康和安全。 (www.sleepfoundation.org)
• 美国睡眠医学学会：一个由睡眠医学医师和研究人员组成的专业组织。 (www.aasm.org)
• 睡眠呼吸暂停协会：一个为睡眠呼吸暂停患者提供支持、教育和宣传的非营利组织。 (www.sleepapnea.org)
• 不宁腿综合征基金会：一个致力于改善受不宁腿综合征影响的人们的生活的非营利组织。 (www.rls.org)
• 当地支持小组：与您社区中其他患有睡眠障碍的个人联系，以获得支持和分享经验。

结论

了解睡眠障碍对于促进全球健康和福祉至关重要。 通过识别这些疾病的体征和症状，寻求适当的医疗评估和治疗，并采取健康的睡眠习惯，个人可以改善他们的睡眠质量和整体生活质量。 请记住，寻求专业帮助是一种力量的象征，并且有许多资源可以为您提供支持，帮助您获得更好的睡眠。 如果您对自己的睡眠有任何疑虑，请不要犹豫，咨询医疗保健提供者。