理解攀岩安全：全球攀岩者综合指南

攀岩是一项令人振奋的运动，它将人们与自然联系起来，并挑战身体和精神的极限。然而，它本身就包含风险。本综合指南旨在为从初学者到经验丰富的老手等所有级别的攀岩者提供必要的知识和理解，以便在享受这项不可思议的活动时，将风险降至最低并最大限度地提高安全性。我们将涵盖适用于全球不同攀岩环境的基本装备、技术、风险评估和最佳实践。

1. 基本攀岩装备及其正确使用

攀岩安全的基础在于使用适当且维护良好的装备。以下是关键部件的分解说明：

1.1. 安全带

安全带是您连接绳索和保护站的主要设备。选择一条贴身但能保证活动自由的安全带。考虑使用可调节腿环，以适应不同层数的衣物。每次使用前检查您的安全带是否有任何磨损迹象，例如磨损、割伤或锁扣损坏。如果您发现任何令人担忧的问题，请更换安全带。安全带类型多样，包括运动攀安全带、带装备环的传统攀安全带，以及带全强度保护环的登山安全带。务必反复检查安全带是否已正确扣好并收紧。

示例： Petzl、Black Diamond 和 Arc'teryx 是知名品牌，提供一系列适合各种攀岩类型和体型的安全带。购买前可考虑查阅评测和尺寸指南。

1.2. 攀岩绳

绳索是您的生命线。攀岩绳是动力绳，设计用于伸展并吸收坠落的冲击力。单绳是运动攀和传统攀最常用的类型。双绳（半绳）成对用于传统攀和登山，以减少绳索拖拽并提供冗余。对绳则作为单股绳索一起使用。务必选择符合UIAA（国际登山攀岩联合会）标准的绳索。每次使用前检查您的绳索是否有割伤、磨损或软点。保持绳索清洁，并保护其免受锋利边缘和化学品的侵害。在发生严重坠落后或绳索出现过度磨损迹象时，应将其报废。

示例： Beal、Sterling Rope 和 Edelrid 是信誉卓著的绳索制造商。选择直径和长度适合您的攀岩风格及计划路线的绳索。考虑进行绳索处理以增强耐用性和防水性，尤其是在高山环境中。

1.3. 保护器

保护器用于控制绳索并接住坠落的攀岩者。保护器有多种类型，包括辅助制动保护器（如GriGri）、管状保护器（如ATC）和8字环。每种设备都有其优缺点。请熟悉您所选保护器的具体说明和正确用法。务必将保护器与带锁铁锁配合使用。在实际攀岩中使用保护技术前，请在受控环境中进行练习。

示例： Petzl GriGri 是一款流行的辅助制动保护器，而 Black Diamond ATC 是一款常用的管状保护器。选择适合您经验水平和攀岩类型的设备。向经验丰富的攀岩者或认证教练请教正确的保护技术。

1.4. 铁锁

铁锁是带有开口的金属环，用于连接攀岩系统的各个部件。带锁铁锁对于关键连接至关重要，例如保护、设置保护站和绳降。不带锁铁锁用于将快挂挂入挂片。选择符合UIAA标准且额定强度适合预期用途的铁锁。每次使用前检查铁锁是否有任何损坏迹象，如裂纹、弯曲或锁门故障。避免使用从高处坠落过的铁锁。

示例： Petzl、Black Diamond 和 DMM 是著名的铁锁制造商。选择形状、尺寸和锁门类型适合您需求的铁锁。考虑使用丝扣锁进行保护和设置保护站，在某些情况下使用自动锁以增加安全性。

1.5. 攀岩鞋

攀岩鞋旨在提供在岩石上的抓地力和敏感度。选择贴脚但舒适的鞋子。不同类型的鞋子专为不同类型的攀岩设计，例如初学者鞋、全能鞋、用于陡峭攀登的强力下弯鞋，以及舒适的裂缝攀岩鞋。选择鞋子时，请考虑您将要攀爬的岩石类型和您的攀岩风格。保持鞋子清洁，当橡胶磨损变薄时及时换底。

示例： La Sportiva、Five Ten 和 Scarpa 是流行的攀岩鞋品牌。查阅评测并试穿不同型号，找到最适合您脚型和攀岩风格的鞋子。

1.6. 头盔

头盔对于保护头部免受落石和撞击至关重要。选择一个贴合且符合UIAA或EN标准的头盔。无论风险大小，只要在攀岩或保护时，都应佩戴头盔。每次使用前检查您的头盔是否有任何损坏迹象，如裂纹或凹痕。在任何重大撞击后更换头盔，即使没有可见的损坏。

示例： Petzl、Black Diamond 和 Mammut 提供各种攀岩头盔。选择轻便、舒适且通风良好的头盔。可以考虑混合型头盔，它结合了硬壳头盔的耐用性和泡沫头盔的轻便性。

1.7. 快挂

快挂用于在运动攀路线上将绳索连接到挂片上。它由通过扁带连接的两个铁锁组成。选择额定强度适合攀岩的快挂，并每次使用前检查是否有任何损坏迹象。确保铁锁的锁门功能正常，扁带没有磨损或损坏。将绳索侧的铁锁挂入绳索时，锁门应背离前进方向。

示例： Petzl、Black Diamond 和 DMM 提供一系列快挂。选择长度和重量适合您需求的快挂。考虑使用无锁鼻铁锁以防止在挂片上卡住。

1.8. 其他基本装备

镁粉袋和镁粉： 提高抓握力。
保护手套： 保护时保护您的双手。
急救包： 用于处理轻微伤害。
头灯： 用于在光线不足的情况下攀岩。
多功能工具： 用于装备维修。
合适的衣物： 分层穿着以适应多变的天气条件。
导航工具： 地图、指南针、GPS（用于偏远地区）。
通讯设备： 手机、卫星电话（用于紧急情况）。

2. 基础攀岩技术

掌握基础攀岩技术对于安全和效率都至关重要。在将这些技术应用于实际攀岩情况之前，请在受控环境中进行练习。

2.1. 保护技术

保护是管理绳索以保护攀登者免于坠落的艺术。有多种保护技术，包括使用辅助制动保护器和管状保护器。始终遵循您所选保护器的制造商说明。与攀登者保持持续的视觉接触，并预判其动作。与攀登者使用清晰简洁的沟通。与合格的教练或经验丰富的攀岩者一起练习保护技术。

需要避免的常见保护错误：

注意力不集中： 没有密切关注攀登者。
给绳过短： 没有给攀登者足够的余绳。
未能锁死： 没有正确锁死保护器。
手的位置不正确： 以错误的位置握住绳索。
放开制动手： 在坠落期间放开制动手。

2.2. 攀岩沟通

清晰简洁的沟通对于安全的攀岩体验至关重要。使用标准的攀岩口令，例如：

“On belay?” (攀登者询问保护者是否准备就绪。)
“Belay on!” (保护者确认已准备就绪。)
“Climbing!” (攀登者宣布即将开始攀登。)
“Climb on!” (保护者回应攀登者的宣布。)
“Take!” (攀登者要求保护者收紧余绳。)
“Slack!” (攀登者要求保护者放出余绳。)
“Tension!” (攀登者要求保护者在绳上施加拉力。)
“Falling!” (攀登者警告保护者自己正在坠落。)

2.3. 高效的脚法

有效利用双脚对于节省体力和保持平衡至关重要。将脚精确地放在支点上，利用脚尖和踩边技术最大化抓地力。避免摩擦式踩踏（smearing），这会浪费体力并降低控制力。保持脚跟放低以改善平衡并减少手臂的压力。练习脚法训练以提高准确性和效率。

2.4. 身体姿势

正确的身体姿势对于高效和平衡的攀爬至关重要。保持髋部靠近岩壁以减少手臂的压力。用腿向上推，而不是用手臂拉。保持稳定的重心以避免不必要的移动。练习动态移动以高效地到达远处的支点。

2.5. 路线判断

开始攀爬前，仔细评估路线并识别潜在危险。寻找松动的岩石、不稳定的支点和可能的坠落线路。提前规划您的动作以减少体力浪费和坠落风险。选择适合您技能水平和经验的路线。如果您对路线的某个部分不确定，请向下攀爬并重新评估。

3. 风险评估与规避

攀岩本身就包含风险，但通过仔细的风险评估和规避策略，这些风险可以被显著降低。

3.1. 环境风险

注意潜在的环境风险，例如：

落石： 可能坠落并造成伤害的松散岩石。
天气： 天气条件的突然变化，如雨、雪或风。
闪电： 雷暴期间有被雷击的风险。
野生动物： 与野生动物的相遇，如蛇、熊或昆虫。
温度： 极端温度可能导致体温过低或中暑。

出发攀岩前检查天气预报，并为多变的天气做好准备。穿着合适的衣物并携带额外的衣物。注意落石的可能性，避免在可能落石的区域下方攀爬。妥善存放食物以避免吸引野生动物。学习如何识别和避免有毒的植物和动物。

3.2. 人为因素

人为因素也可能导致攀岩事故。这些包括：

疲劳： 疲劳时攀岩会影响判断力并增加出错的风险。
自满： 过于安逸而忽略安全程序。
同伴压力： 感到被迫攀爬超出自己能力范围的路线。
缺乏沟通： 未能与搭档有效沟通。
训练不足： 不具备必要的技能和知识。

诚实地面对自己的能力和局限。避免在疲劳或受酒精、药物影响时攀岩。即使您已经爬过很多次，也要始终遵守既定的安全程序。不要让同伴压力影响您的决定。与您的搭档清晰沟通，如果您感到不舒服或不安全，要敢于说出来。向合格的教练寻求适当的培训。

3.3. 装备检查与维护

定期检查您的装备是否有磨损迹象。更换任何损坏或磨损的装备。遵循制造商的说明清洁和维护您的装备。妥善存放您的装备以保护其免受损坏。记录您的装备及其购买时间。

3.4. 保护站设置

建立安全可靠的保护站是传统攀和多段攀登的一项关键技能。保护站必须足够坚固以承受坠落的冲击力，并且在一个部件失效时必须有冗余。尽可能使用多个连接点。均衡连接点之间的负载。避免在保护站系统中产生延伸。使用适当的绳结和扁带连接保护站的各个部件。

示例： SERENE保护站是一种常见且可靠的保护站系统，它使用多个连接点并均衡负载。

4. 特定攀岩类型及其安全注意事项

不同的攀岩类型有其独特的安全注意事项。

4.1. 运动攀岩

运动攀岩涉及攀爬由预先放置的挂片保护的路线。运动攀岩的主要安全注意事项包括：

正确挂绳： 将绳索挂入快挂时，锁门应背离前进方向。
延长快挂： 在曲折的路线上延长快挂以减少绳索拖拽。
避免反穿： 确保绳索正确穿过快挂。
检查挂片状况： 检查挂片是否有腐蚀或损坏的迹象。
了解坠落区： 注意坠落区内可能存在的障碍物。

4.2. 传统攀岩

传统攀岩涉及将您自己的保护装置（如岩塞、机械塞等）放入岩石裂缝中。传统攀岩的主要安全注意事项包括：

正确放置保护装置： 放置坚固、可靠且位置良好的保护装置。
选择合适的装备： 为可用的放置点选择正确尺寸和类型的装备。
建立牢固的保护站： 创建坚固、有冗余且均衡的保护站。
评估岩石质量： 评估放置点周围岩石的稳定性。
管理绳索拖拽： 减少绳索拖拽，使挂绳更容易，并降低拉出保护装置的风险。

4.3. 多段攀登

多段攀登涉及攀爬超过单根绳索长度并需要多个保护站的路线。多段攀登的主要安全注意事项包括：

建立安全的保护站： 创建坚固、有冗余且舒适的保护站。
有效沟通： 在领攀者和跟攀者之间保持清晰一致的沟通。
管理绳索： 保持绳索有序，避免缠结。
保护跟攀者： 确保跟攀者安全地免受坠落。
为紧急情况做计划： 制定应对潜在紧急情况的计划，如受伤或恶劣天气。

4.4. 抱石

抱石涉及在不使用绳索的情况下，在靠近地面的地方攀爬短而有挑战性的问题。抱石的主要安全注意事项包括：

使用抱石垫： 放置抱石垫以防坠落。
保护： 有保护者引导您安全落地。
评估着陆区： 评估着陆区的潜在危险。
控制您的坠落： 学习如何安全坠落以最大限度地减少受伤风险。
充分热身： 为攀爬做好肌肉和关节的准备。

4.5. 攀冰

攀冰涉及使用冰镐和冰爪攀爬冰体。攀冰的主要安全注意事项包括：

评估冰质： 评估冰的稳定性和厚度。
正确放置冰锥： 放置坚固、可靠且位置良好的冰锥。
穿着合适的衣物： 穿着保暖、防水的衣物以防体温过低。
避开雪崩区域： 注意雪崩的可能性。
使用正确的攀冰技术： 掌握有效使用冰镐和冰爪的技术。

5. 每个攀岩者都应掌握的绳结

知道如何打基本的攀岩绳结对于安全至关重要。以下是一些基本绳结：

八字结回穿： 用于将绳索系在安全带上。提供安全可靠的连接。
称人结： 另一种将绳索系在安全带上的选择。受力后易于解开，但需要练习。
双套结： 用于挂入保护站或调节绳索张力。
普鲁士结： 用于沿绳索上升或为绳降制作摩擦结。
意大利半扣： 可在紧急情况下用作保护器。
水结： 用于连接扁带或绳索的两端。
双渔人结： 用于从绳索制作闭合绳环，或备份其他绳结。

定期练习这些绳结，直到您能快速准确地打出它们，即使在充满挑战的条件下也是如此。

6. 绳降安全

绳降，也称为沿绳下降，涉及使用绳索和摩擦装置从悬崖或岩壁下降。这是攀岩和登山中常用的技术。如果操作不当，绳降可能很危险。务必仔细检查您的设置并遵循以下安全指南：

使用可靠的下降器： 选择适合绳索直径和您经验水平的下降器。
使用带锁铁锁： 用带锁铁锁将下降器连接到您的安全带上。
延长下降器： 使用扁带或PAS（个人保护系统）将下降器从您的安全带上延长出去。这将改善视野并使控制下降更容易。
在绳尾打备份结： 在您下方的绳尾打一个备份结。这将防止您从绳尾滑脱。
检查保护站： 确保保护站坚固可靠。
与您的搭档沟通： 与您的搭档使用清晰简洁的沟通。
控制您的下降： 保持受控且平稳的下降。
避免松动的岩石： 注意松动的岩石，避免使其脱落。
注意周围环境： 注意您的周围环境并留意潜在的危险。

7. 伤害预防与急救

即使有最好的安全措施，攀岩中仍可能发生伤害。准备好基本的急救知识和预防措施可以帮助最大限度地减轻伤害的严重性。

7.1. 常见攀岩伤害

手指受伤： 由于抓握的重复性和高压力，滑轮拉伤、肌腱炎和骨折在攀岩中很常见。
脚踝扭伤： 坠落，即使是短距离的，也可能导致脚踝扭伤。
肩部受伤： 过度伸展或不当技术可能导致肩袖拉伤和脱臼。
肘部受伤： 重复性动作可能导致高尔夫球肘和网球肘。
背痛： 不良姿势和不正确的提拉技术可能导致背痛。

7.2. 预防策略

充分热身： 在每次攀岩前，进行动态拉伸和轻度有氧运动，以准备您的肌肉和关节。
使用正确的技术： 学习并练习高效的攀岩技术，以最大限度地减少身体的压力。
倾听您的身体： 注意任何疼痛或不适，并在必要时停止攀岩。
力量和体能训练： 将力量训练和体能锻炼纳入您的日常训练中，以提高您的整体健康水平并降低受伤风险。
放松整理： 攀岩后，进行静态拉伸以提高灵活性并减少肌肉酸痛。

7.3. 基本急救包

携带一个基本的急救包，其中包括：

绷带： 用于割伤和擦伤的各种尺寸。
消毒湿巾： 用于清洁伤口。
止痛药： 布洛芬或对乙酰氨基酚，用于止痛和消炎。
弹性绷带： 用于扭伤和拉伤。
胶带： 用于手指和脚踝支撑的运动胶带。
水泡处理： 鸡眼贴或水泡贴。
CPR面罩： 用于进行人工呼吸。
急救毯： 用于防止体温过低。
哨子： 用于发出求救信号。

考虑参加野外急救或CPR课程，学习如何处理常见的攀岩伤害和紧急情况。

8. 道德考量与环境责任

作为攀岩者，我们有责任保护环境，为后代保留攀岩区域。请遵循以下道德准则：

无痕山林： 带走您带来的一切，包括垃圾、食物残渣和人类排泄物。
走在既有小径上： 避免开辟新路，这会破坏植被并侵蚀土壤。
尽量减少对植被的影响： 避免踩踏或损坏植物。
尊重野生动物： 从远处观察野生动物，避免打扰它们的栖息地。
清理自己留下的痕迹： 清除您在岩石上留下的任何镁粉痕迹或标记。
遵守当地法规： 遵守土地管理者制定的任何规则或指南。
教育他人： 与其他攀岩者分享您的道德攀岩实践知识。
支持攀岩准入： 为致力于保护攀岩区域和维护准入权的组织做出贡献。

示例： Access Fund 是一个领先的倡导组织，致力于在全球范围内保护攀岩区域并推广负责任的攀岩实践。考虑成为会员或捐款支持他们的工作。

9. 保持对攀岩安全最佳实践的更新

攀岩安全领域在不断发展。通过以下方式了解最新的技术、装备和最佳实践：

参加课程和研讨会： 参加由认证教练提供的攀岩课程和研讨会。
阅读书籍和文章： 阅读有关攀岩安全和技术的书籍和文章。
关注信誉良好的攀岩组织： 关注如UIAA和美国高山俱乐部等信誉良好的攀岩组织的最新消息和信息。
向经验丰富的攀岩者学习： 向经验丰富的攀岩者寻求建议和指导。
定期练习： 在受控环境中定期练习您的技能。

10. 结论：拥抱安全，终身攀岩

攀岩是一项非常有益的活动，但它需要对安全的承诺。通过了解风险、使用正确的装备和技术，并遵守道德准则，您可以最大限度地减少事故的发生，并享受一生的攀岩冒险。请记住始终将安全放在首位，与您的搭档有效沟通，并随时了解最新的最佳实践。攀岩愉快！