了解幻觉振动综合征：为什么你会觉得手机在震动

您是否曾感觉到手机振动，检查后却发现什么都没有？您并不孤单。这种常见现象被称为幻觉振动综合征（PVS），有时也称为“铃声焦虑症”或“幻听铃声”。虽然这不是一个正式的医学诊断，但 PVS 影响了相当大一部分人口，并凸显了我们对科技日益增长的依赖以及与科技的关系。

什么是幻觉振动综合征？

幻觉振动综合征是指感觉您的手机在振动或响起，但实际上并没有。这是一种空想性错视，类似于在无生命的物体中看到人脸——您的大脑将一种感官输入解读为熟悉且预期的事物，即使实际的刺激并不存在。

尽管确切的患病率在不同研究中有所不同，但研究表明，有相当大比例的手机用户经历过 PVS。一项发表在《计算机与人类行为》期刊上的研究发现，高达 90% 的受访医护人员报告曾经历过幻觉振动。

是什么导致了幻觉振动综合征？

几个因素可能导致 PVS 的发展：

• 期望： 期待接到电话或消息会使您的大脑对感官输入更加敏感，从而增加了将其他感觉误解为手机振动的可能性。想象一下，当您在等待一份重要的工作录用通知时——在此期间，您可能特别容易出现幻觉振动。
• 感官超载： 现代世界充满了持续的感官刺激。衣服的摩擦、肌肉的抽搐，甚至身体靠在椅子上的微小移动，都可能被误解为手机振动。例如，在繁忙的开放式办公室工作，会增加您接触这类刺激的机会。
• 习惯与条件反射： 如果您经常收到通知，您的大脑可能会习惯于将某些感觉与手机振动联系起来。这就形成了一种习得性关联，即使在没有实际振动的情况下也能触发幻觉。想想看，例行性地查看社交媒体应用会如何强化这种条件反射。
• 焦虑与压力： 压力和焦虑会增强感官知觉，并增加体验幻觉的可能性。在工作中感到不知所措或面临个人挑战，都可能使您更容易患上 PVS。例如，一个等待考试结果的学生可能会感到焦虑加剧，从而更频繁地出现幻觉振动。
• 技术压力： 保持联系和及时回应的压力日益增加，可能导致“技术压力”，即一种被技术压得喘不过气来的感觉。这种压力可以表现为各种生理和心理症状，包括 PVS。一个无论时区如何，都不断被电子邮件和即时消息轰炸的专业人士，可能会经历导致幻觉振动的慢性技术压力。

幻觉振动综合征的症状

PVS 的主要症状是在手机没有振动或响起时感知到它在振动或响起。其他相关症状包括：

• 反复查看手机： 即使知道手机不太可能振动，仍感到有必要查看。
• 对错过电话或消息的焦虑加剧： 一种持续担心与外界失联的恐惧。
• 难以集中注意力： 因期待通知而分心。
• 感到沮丧或烦躁： 当意识到振动是幻觉时。

重要的是要将 PVS 与触觉幻觉区分开来，后者更为严重，可能预示着潜在的神经或精神疾病。PVS 通常是一种与正常手机使用相关的良性现象。

哪些人是高风险人群？

虽然任何使用手机的人都可能经历 PVS，但某些群体可能风险更高：

• 手机重度使用者： 那些严重依赖手机进行通信和信息获取的个人，更容易经历 PVS。这可能包括需要随时待命的记者，或一直监控在线活动的社交媒体经理。
• 压力或焦虑水平高的人： 压力和焦虑可以放大感官知觉，增加误解感觉的可能性。例如，处理高压情况的急诊室医生或空中交通管制员可能更容易受到影响。
• 年轻人： 与手机一同成长、深度融入数字通信的年轻一代可能更容易患上 PVS。在像韩国或新加坡这样手机普及率高的国家尤其如此。
• 从事要求苛刻职业的个人： 需要随时待命和快速响应的职业会增加 PVS 的风险。这包括客户服务、销售或项目管理等职位，这些职位的员工被期望能随时响应客户和同事。

如何应对幻觉振动综合征

虽然 PVS 通常是无害的，但它可能会造成干扰并加剧压力。以下是一些管理和减少其发生频率的策略：

• 减少手机使用： 有意识地限制您花在手机上的时间。指定特定时间检查消息和电子邮件，而不是持续监控您的设备。考虑进行一个周末甚至一天的“数字排毒”。
• 关闭通知： 禁用不必要的通知，以减少持续的感官输入。只优先处理来自重要联系人或应用的通知。许多智能手机提供“勿扰模式”或“专注模式”等功能，以帮助有效管理通知。
• 练习正念和放松技巧： 参与能促进放松和减轻压力的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。正念可以帮助您更加了解自己的身体和周围环境，从而更容易区分真实和幻觉。
• 进行体育锻炼： 定期锻炼有助于减轻压力和改善整体健康。体育活动也可以分散对科技的注意力，帮助您更好地立足于当下。考虑慢跑、游泳或团队运动等活动。
• 如有需要，寻求专业帮助： 如果 PVS 严重影响您的日常生活，或伴有其他焦虑或抑郁症状，请考虑向治疗师或顾问寻求专业帮助。认知行为疗法（CBT）可有效解决与焦虑相关的症状。
• 更换手机放置位置： 不要总是把手机放在同一个口袋里，尝试将其放在包里或桌子上。这可以打破将特定感觉与手机振动联系起来的习惯。
• 考虑您穿的衣物类型： 紧身衣物可能会产生压力，这种压力可能被误认为振动。宽松的衣物可能会有所帮助。

更广泛的启示：我们与科技的关系

幻觉振动综合征提醒我们，科技对我们的生活产生了深远的影响。它突显了我们与设备之间的复杂关系，以及科技影响我们感知和行为的潜力。

随着科技不断发展并日益融入我们的日常生活，我们必须警惕其对我们身心健康的潜在影响。培养健康的习惯和实践数字健康对于在数字时代保持平衡和充实的生活至关重要。这包括设定技术使用的界限，优先考虑面对面的互动，以及参与促进放松和与物理世界联系的活动。

例如，考虑社交媒体对身体形象的影响，尤其是在巴西和印度等社交媒体使用率极高的国家的年轻人中。不断将自己与精心策划的在线形象进行比较，可能导致不安全感和焦虑。同样，在许多亚洲国家如日本和韩国普遍存在的“永远在线”文化，可能导致职业倦怠和心理健康问题。我们必须意识到这些文化和社会影响，并相应地优先考虑数字健康策略。

结论

幻觉振动综合征是一种常见的体验，反映了我们对移动技术日益增长的依赖。虽然通常无害，但它可能是压力、焦虑或对设备过度依赖的迹象。通过了解 PVS 的成因和症状，并实施策略来管理其发生，我们可以培养与科技更健康的关系，并优先考虑我们的整体福祉。采取积极措施减少屏幕时间、管理通知和练习正念，可以帮助我们重新掌控自己的数字生活，并减少经历那些幻觉振动的可能性。

最终，认识到 PVS 并解决其根本原因，可以使我们有能力在日益互联的世界中过上更平衡、更充实的生活。通过关注我们的技术使用情况，并优先考虑我们的身心健康，我们可以利用技术的优势，而不会屈服于其潜在的弊端。