一份关于理解和预防游戏成瘾的综合指南。了解风险因素、警示信号、预防策略以及全球范围内的支持资源。
理解游戏成瘾预防：全球指南
游戏已成为现代文化的重要组成部分，提供娱乐、社交联系，甚至教育机会。然而，对于某些人来说，游戏可能会从一种健康的爱好转变为具有严重后果的成瘾。本指南旨在全面介绍游戏成瘾、其风险因素、警示信号、预防策略以及为全球个人和家庭提供的可用资源。
什么是游戏成瘾？
游戏成瘾，也称为电子游戏成瘾或网络游戏障碍，其特征是强迫性地玩电子游戏，导致生活其他方面受到严重损害或困扰。需要注意的是，并非所有过度游戏都是成瘾。成瘾涉及失控和个人难以管理的负面后果。
诊断标准与术语
虽然在美国的《精神疾病诊断与统计手册第五版》（DSM-5）中尚未被正式承认为一种障碍，但“网络游戏障碍”被列为有待进一步研究的病症。世界卫生组织（WHO）已将“游戏障碍”纳入《国际疾病分类第十一版》（ICD-11），其定义为：
“一种持续或反复的游戏行为模式（‘数字游戏’或‘视频游戏’），可能是在线（即通过互联网）或离线，表现为：
- 对游戏的控制受损（例如，开始、频率、强度、持续时间、终止、情境）；
- 将游戏置于越来越优先的位置，以至于游戏优先于其他生活兴趣和日常活动；以及
- 尽管出现负面后果，仍继续或升级游戏行为。
游戏成瘾的风险因素
有几个因素会增加个人患上游戏成瘾的风险：
- 既有的心理健康问题： 患有抑郁、焦虑、多动症（ADHD）或强迫症等潜在心理健康问题的个体更容易受影响。例如，一个有社交焦虑的人可能会发现网络游戏提供了他们在现实生活中所缺乏的联系感和认同感，从而导致对游戏的依赖增加。
- 社交孤立和孤独： 游戏可以提供一种社区感和归属感，特别是对于那些感到孤立的人。在日本，“蛰居族”（hikikomori，极端社交退缩）现象有时与过度游戏有关，个体退回到虚拟世界以逃避社会压力。
- 性格特征： 某些性格特征，如冲动、自尊心低和对成就的需求，可能导致成瘾行为。
- 可及性与便利性： 在各种设备（游戏机、电脑、智能手机）上游戏的普及使得个人更容易沉迷于过度游戏。尤其是在印度和东南亚等国家，手机游戏的兴起极大地增加了可及性。
- 游戏设计与功能： 某些游戏设计元素，如奖励系统、竞争性玩法和社交功能，可能具有高度成瘾性。带有战利品箱或微交易的游戏，在全球许多免费游戏中很常见，利用心理学原理来鼓励消费和持续参与。
- 缺乏父母监督或指导： 父母监督或指导不足会增加风险，特别是对儿童和青少年而言。在巴西和其他拉丁美洲国家，父母越来越担心孩子玩游戏的时间以及对其学业和社交生活的潜在影响。
- 成瘾家族史： 有药物滥用或其他成瘾行为家族史的个人，其易感性可能会增加。
游戏成瘾的警示信号
及早识别警示信号对于有效预防和干预至关重要。这些信号可能是行为上、情感上或身体上的：
行为信号：
- 沉迷： 即使不玩游戏时也总想着游戏。例如，韩国的一名学生可能身在课堂，但心里却在计划下一次游戏。
- 戒断反应： 无法玩游戏时感到烦躁、焦虑或悲伤。
- 耐受性： 需要玩更长时间才能获得同样的满足感。
- 失控： 尽管试图限制，但仍难以控制游戏时间。
- 忽视责任： 因游戏而忽略学业、工作职责或家庭义务。在某些情况下，个人可能因过度游戏而失业或学业失败。
- 说谎： 对他人隐瞒花在游戏上的时间。
- 社交孤立： 为游戏而退出社交活动和人际关系。
情感信号：
- 焦虑： 不玩游戏时感到焦虑或紧张。
- 抑郁： 体验到悲伤、无助或无价值感。
- 内疚： 对花在游戏上的时间感到内疚或羞愧。
- 情绪波动： 情绪出现快速且不可预测的变化。
身体信号：
- 眼睛疲劳： 体验到眼睛疲劳、视力模糊或头痛。
- 腕管综合症： 手和手腕出现疼痛、麻木或刺痛感。
- 偏头痛： 因长时间看屏幕而频繁头痛。
- 睡眠障碍： 难以入睡或保持睡眠。
- 个人卫生差： 因长时间游戏而忽略个人卫生。
- 体重变化： 因不规律的饮食习惯和缺乏体育活动而导致体重显著增加或减少。
游戏成瘾的预防策略
预防游戏成瘾需要一个多方面的方法，涉及个人、家庭、教育工作者和游戏行业。一个全面的数字健康方法至关重要。
对个人而言：
- 设定时间限制： 为游戏设定清晰且现实的时间限制并遵守。使用计时器或应用程序来跟踪游戏时间。例如，可以设定一个规则，工作日只玩2小时，周末3小时。
- 安排其他活动： 参与各种非游戏活动，如爱好、体育和社交活动。加入当地的运动队，为慈善机构做志愿者，或培养一个新的爱好，如绘画或弹奏乐器。
- 优先考虑现实生活中的关系： 与家人和朋友共度高质量的时光。努力进行定期的面对面交流。
- 练习自我意识： 注意自己与游戏相关的想法和感受。识别导致过度游戏的触发因素。如果你发现自己是为了逃避压力而玩游戏，请寻求更健康的应对机制。
- 保持健康的生活方式： 确保获得充足的睡眠、均衡的饮食和定期的锻炼。
- 寻求支持： 如果你难以控制自己的游戏习惯，请向治疗师、辅导员或支持小组寻求帮助。
对父母而言：
- 设定明确的期望： 就游戏时间和内容设定明确的规则和期望。与孩子就过度游戏的潜在风险进行坦诚的对话。
- 监控游戏活动： 跟踪孩子正在玩的游戏以及他们花在上面的时间。使用游戏设备和平台上的家长控制功能。
- 鼓励其他活动： 鼓励孩子参加各种非游戏活动，如体育、爱好和社交活动。支持他们的兴趣和才能。
- 创造一个平衡的家庭环境： 通过定期锻炼、营养膳食和充足的睡眠来促进健康的生活方式。限制全家的屏幕时间。
- 成为榜样： 自己要展示健康的科技使用习惯。向孩子表明你可以平衡自己的屏幕时间与其他活动。
- 坦诚沟通： 创造一个开放和支持的环境，让孩子可以轻松地谈论他们的游戏习惯和任何相关问题。如果您怀疑您的孩子正在与游戏成瘾作斗争，请寻求专业帮助。
对教育工作者而言：
- 教育学生： 向学生提供关于游戏成瘾风险和负责任游戏策略的信息。在课程中加入关于数字健康和媒体素养的课程。
- 推广健康习惯： 鼓励学生参与体育活动、社交互动和其他非游戏活动。组织吸引不同兴趣的课外活动和俱乐部。
- 识别高风险学生： 注意游戏成瘾的警示信号，并识别可能处于风险中的学生。为有游戏相关问题的学生提供支持和资源。
- 与家长合作： 与家长合作，创造一个支持性的家庭环境，以促进负责任的游戏习惯。与家长分享有关预防游戏成瘾的信息和资源。
对游戏行业而言：
- 推广负责任的游戏： 在游戏中开发和实施负责任的游戏功能，如时间限制、提醒和家长控制。提供关于过度游戏潜在风险的清晰易懂的信息。
- 负责任地设计游戏： 避免使用已知具有成瘾性的游戏设计元素，如战利品箱和掠夺性盈利模式。专注于创造引人入胜且有益的游戏体验，而不是依赖操纵或强迫。
- 支持研究： 支持关于游戏对心理健康和福祉影响的研究。利用研究结果来指导游戏设计和开发实践。
- 与组织合作： 与心理健康组织和成瘾治疗中心合作，为那些与游戏成瘾作斗争的个人提供资源和支持。
- 适合年龄的内容： 为游戏提供清晰准确的年龄分级，以帮助家长就哪些游戏适合他们的孩子做出明智的决定。泛欧游戏信息（PEGI）系统在欧洲使用，而娱乐软件分级委员会（ESRB）在北美很常见。
游戏成瘾的治疗方案
游戏成瘾的治疗通常涉及治疗、支持小组和生活方式改变的结合。
- 认知行为疗法（CBT）： CBT帮助个人识别和改变与游戏相关的负面思维模式和行为。它专注于发展应对机制和解决问题的技巧，以管理冲动和渴望。
- 家庭治疗： 家庭治疗可以帮助解决可能导致成瘾的家庭动态。它专注于改善沟通、设定界限和支持个人的康复。
- 支持小组： 支持小组为个人提供一个安全和支持性的环境，让他们分享经验并向他人学习。例如，专门致力于游戏成瘾康复的在线论坛和线下会议。
- 药物治疗： 在某些情况下，可能会开具药物来治疗可能导致成瘾的潜在心理健康问题，如抑郁或焦虑。
- 住院治疗： 在严重的情况下，可能需要住院治疗。住院治疗项目提供一个结构化的环境，个人可以在其中接受密集的治疗和支持。
全球资源与支持
获得资源和支持对于受游戏成瘾影响的个人和家庭至关重要。以下是一些全球资源：
- 国际游戏障碍资源： 在线搜索您所在国家或地区专门提供游戏成瘾支持的组织和网站。许多国家设有国家求助热线和心理健康服务，可以提供帮助。
- 心理健康专业人士： 咨询专门研究成瘾或行为障碍的心理健康专业人士。他们可以提供个性化的评估和治疗方案。
- 在线论坛和社区： 加入在线论坛和社区，个人可以在其中分享经验、提供支持和获取资源。参与在线社区时要谨慎，并确保它们是受版主管理和支持性的。
- 世界卫生组织（WHO）： WHO提供有关心理健康和游戏障碍的信息和资源。
- 国家求助热线和危机热线： 许多国家设有国家求助热线和危机热线，可以提供即时支持并转介到本地资源。
国家特定资源示例：
- 美国：美国成瘾中心（American Addiction Centers），今日心理学（Psychology Today，治疗师目录）
- 英国：国家医疗服务体系（NHS），GamCare
- 加拿大：加拿大心理健康协会（Canadian Mental Health Association），成瘾与心理健康中心（CAMH）
- 澳大利亚：ReachOut Australia，澳大利亚生命热线（Lifeline Australia）
- 韩国：韩国文化内容振兴院（KOCCA） - 提供游戏成瘾咨询和支持项目。
平衡数字生活方式的重要性
归根结底，预防游戏成瘾的关键是提倡一种平衡的数字生活方式。鼓励个人参与线上和线下的各种活动，并优先考虑他们的身心健康。通过培养与技术的健康关系，我们可以利用其好处，同时减轻风险。
结论
游戏成瘾是一个具有深远影响的复杂问题。通过了解风险因素、警示信号、预防策略和可用资源，我们可以采取积极措施来保护自己和我们所爱的人。通过意识、教育和支持，我们可以帮助个人负责任地享受游戏，并保持健康、平衡的生活方式。请记住，寻求帮助是力量的象征，而不是软弱。如果您或您认识的人正在与游戏成瘾作斗争，请不要犹豫，寻求支持。