探索柔术的世界，这是一种专注于地面格斗和降服技术的武术。本综合指南涵盖其历史、技术、训练方法及其全球影响。
柔术：地面格斗与降服技术全球指南
柔术，常被称为“温柔的艺术”，是一种以地面格斗和降服技为核心的武术和格斗运动。与基于打击的武术不同，柔术专注于将对手带到地面，控制他们，并最终通过关节锁、绞技和其他技术迫使他们降服。其有效性在于强调杠杆原理和技术，使一个体型较小、力量较弱的人有可能击败一个体型更大、力量更强的对手。这使其成为对全球各种体型和运动能力的人都具有吸引力的项目。
柔术的历史与演变
柔术的根源可以追溯到古印度，当时由佛教僧侣修习。随着佛教传播到中国，然后到日本，柔术也随之演变和多样化。在日本，它被纳入武士的武器库，为他们提供徒手格斗技术。许多不同风格的日本柔术（也写作Jujutsu）应运而生，每种风格都有其独特的侧重点和技术。
现代柔术的演变主要归功于巴西的格雷西家族。在20世纪初，日本柔道和柔术家前田光世（Mitsuyo Maeda）前往巴西，并将他的技艺传授给卡洛斯·格雷西（Carlos Gracie）。卡洛斯和他的兄弟们改编并完善了前田的教导，专注于地面格斗和降服技。他们发展出了现在被称为巴西柔术（BJJ）的体系，强调在现实自卫情况下的实用性和有效性。格雷西家族著名地利用他们的柔术技巧在挑战赛中击败了体型更大、力量更强的对手，展示了这门艺术的有效性。
20世纪90年代综合格斗（MMA）的兴起进一步将柔术推向了全球聚光灯下。像罗伊斯·格雷西（Royce Gracie）这样的巴西柔术家在早期的UFC赛事中占据主导地位，展示了地面格斗和降服技术对抗来自其他各种武术背景的格斗家的威力。这种曝光导致巴西柔术在全球范围内的受欢迎程度激增，如今几乎每个国家都能找到柔术馆。
柔术的核心原则
柔术基于几个指导其技术和策略的基本原则：
- 杠杆原理：利用力学优势来克服对手的力量。
- 位置控制：控制对手的身体并限制其移动，同时改善自己的位置。
- 时机掌握：在精确的时刻执行技术以获得最大效果。
- 平衡：在破坏对手平衡的同时保持自身平衡。
- 耐心：有条不紊、有策略地创造降服机会。
关键柔术技术
柔术包含广泛的技术，包括：
摔法
摔法是用于将对手带到地面的技术。虽然与摔跤或柔道相比，摔法不是巴西柔术的主要焦点，但有效的摔法对于发起地面缠斗至关重要。例如：
- 单腿抱摔：抓住对手的一条腿并向前推进将其摔倒。
- 双腿抱摔：抱住对手的双腿并向前推进以完成摔法。
- 大外刈（Osoto Gari）：一种用自己的腿扫倒对手腿的柔道摔法。
防守（Guard）
防守是一个你躺在地上，用双腿环绕对手以防止其通过并保持控制的位置。这是巴西柔术中的一个基本位置，提供了众多的进攻和防守选择。存在不同类型的防守，包括：
- 封闭式防守：双腿紧紧环绕对手腰部，限制其移动。
- 开放式防守：用腿和脚来控制距离并创造空间。包括蝴蝶防守、蜘蛛防守和德拉里瓦防守等变体。
- 半防守：你的一条腿在对手双腿之间，形成部分屏障。
过防守（Passing the Guard）
过防守是指绕过对手的双腿以获得更具优势的位置。有效的过防守需要技术、压力和策略。例如：
- 切膝过腿：用膝盖切入对手双腿之间以破解其防守。
- 堆叠过腿：将对手的双腿堆叠起来并施加压力迫使其打开。
- 双臂下穿过腿：从下方抱住对手的双腿并将其抬起以通过防守。
骑乘位（Mount）
骑乘位是一个优势位置，你坐在对手的躯干上，控制他们的手臂并限制他们的移动。在骑乘位上，你可以进行打击（在MMA中）或转换到降服技。
背后控制（Back Control）
背后控制是另一个高度优势的位置，你位于对手身后，双腿勾住他们的腰部，双臂控制他们的上半身。从背后控制，你有很高的几率获得降服。
降服技（Submission Holds）
降服技是旨在迫使对手认输的技术，通常通过关节锁或绞技。一些常见的降服技包括：
- 十字固（Armbar）：过度伸展对手的肘关节。
- 三角绞（Triangle Choke）：用双腿形成三角形，困住对手的脖子和一条手臂，从而阻断其脑部供血。
- 裸绞（Rear Naked Choke）：向对手的颈动脉施加压力，切断流向大脑的血液。
- 木村锁（Kimura）：通过将对手的手臂扭到其背后，施加肩部锁。
- 肩胛固（Omoplata）：用你的腿控制对手的手臂并形成肩部锁。
柔术训练方法
柔术训练通常包括技术演练、特定位置对练（也称为“滚动”或“rolling”）和实战对练的结合。这些方法帮助学生发展他们的技能并在现实环境中应用它们。
- 技术演练：重复练习特定技术以建立肌肉记忆并提高执行力。
- 特定位置对练：从一个特定位置开始，练习以提高你的控制、逃脱或降服能力。
- 实战对练（滚动）：全速对练，学生可以应用他们学到的所有技术。
除了这些核心训练方法，许多柔术练习者还结合力量和体能训练来提高他们的身体素质。这可能包括举重、有氧运动和柔韧性训练。
练习柔术的好处
练习柔术在身体、心理和社交方面都有许多好处：
- 身体素质：提高力量、耐力、柔韧性和协调性。
- 自卫技能：提供在现实世界中保护自己的有效技术。
- 心智纪律：培养专注力、耐心和解决问题的能力。
- 缓解压力：为压力和挫败感提供一个健康的宣泄出口。
- 社区：在训练伙伴之间建立强烈的社区感和友情。
- 自信：增强自信心和自尊心。
世界各地的柔术
柔术已成为一种真正的全球现象，几乎每个国家都有柔术馆和练习者。互联网、MMA的兴起以及众多教练和组织的努力促进了巴西柔术的传播。
以下是柔术在全球存在的一些例子：
- 巴西：巴西柔术的发源地，至今仍是这项运动的主要中心。许多世界顶级的巴西柔术选手来自巴西。
- 美国：柔术社区发展迅速，拥有众多拳馆和比赛。
- 欧洲：柔术在欧洲越来越受欢迎，在英国、法国、德国和西班牙等国家拥有强大的社区。
- 亚洲：柔术在亚洲也越来越受到关注，在日本、韩国、泰国和新加坡等国家拥有不断壮大的社区。在日本，人们对巴西柔术和传统日本柔术风格的兴趣正在复苏。
- 澳大利亚：拥有一个蓬勃发展的柔术圈，全国各地有许多拳馆和比赛。
不同地区通常有自己独特的柔术风格和方法。例如，巴西柔术往往非常注重比赛，而一些传统的日本柔术风格可能更强调自卫技术。
选择柔术馆
在选择柔术馆时，考虑以下几个因素很重要：
- 教练资质：寻找拥有强大传承和良好记录的教练。
- 训练环境：选择一个拥有积极和支持性训练氛围的拳馆。
- 课程设置：考虑拳馆的课程是否与你的目标一致。
- 位置和时间表：选择一个位置方便、课程时间适合你的拳馆。
- 体验课：大多数拳馆提供免费体验课，这是感受训练环境和教练的好方法。
考虑自己的目标和偏好也很重要。你对参加比赛、学习自卫还是仅仅为了健身感兴趣？选择一个与你目标一致的拳馆将帮助你保持动力并充分利用你的训练。
用于自卫的柔术
柔术被广泛认为是用于自卫最有效的武术之一。其对地面格斗和降服技术的关注使得一个体型较小、力量较弱的人有可能击败一个体型更大、力量更强的攻击者。
以下是柔术对自卫有效的一些原因：
- 专注于地面格斗：大多数街头斗殴最终都会在地面上进行，这使得柔术对地面格斗的强调非常实用。
- 降服技术：提供控制和降服攻击者的有效技术。
- 强调杠杆和技术：允许体型较小的人战胜体型较大的对手。
- 真实的训练：实战对练和特定位置对练提供了真实的训练场景。
然而，需要注意的是，柔术并非万能。它需要持续的训练和练习才能培养出有效自卫所需的技能。此外，意识和降级技术是自卫的关键组成部分。
柔术比赛
柔术比赛在地方、国家和国际各级举行，为练习者提供了测试技能和与他人竞争的机会。比赛通常涉及具有特定规则和评分系统的比赛。
最负盛名的柔术比赛包括：
- IBJJF世界锦标赛：国际巴西柔术联合会（IBJJF）世界锦标赛是世界上最负盛名的巴西柔术赛事。
- ADCC世界降服式摔跤锦标赛：阿布扎比格斗俱乐部（ADCC）世界降服式摔跤锦标赛是一项吸引了来自各领域顶尖缠斗家的降服式摔跤赛事。
- EBI（艾迪·布拉沃邀请赛）：一项纯降服赛事，规则独特，比赛激动人心。
参加柔术比赛是挑战自我、提高技能并与柔术社区建立联系的好方法。然而，它并不适合每个人。一些练习者更喜欢专注于柔术的自卫或健身方面，而不是比赛。
柔术的未来
柔术在全球范围内的受欢迎程度持续演变和增长。MMA的兴起、在线资源的日益普及以及众多教练和组织的努力都在促进其发展。
柔术未来的一些潜在趋势包括：
- 受欢迎程度持续增长：柔术很可能继续吸引来自不同背景的新练习者。
- 更加专业化：随着这项运动的发展，我们可能会看到在柔术的特定领域出现更多的专业化，例如过防守、腿锁或背后控制。
- 与其他武术融合：柔术正越来越多地与摔跤和柔道等其他武术相结合，以培养更全面的格斗家。
- 技术进步：技术可能在柔术训练中发挥越来越大的作用，利用虚拟现实、动作捕捉和数据分析来提高表现。
无论你对自卫、健身、比赛还是仅仅学习一项新技能感兴趣，柔术都能满足每个人的需求。它对杠杆、技术和策略的关注使其成为一门值得学习且富有挑战性的武术。凭借其全球影响力和日益增长的受欢迎程度，柔术必将在未来几年继续成为武术界的一支重要力量。
柔术术语表
以下是一些常见柔术术语的简短词汇表：
- Armbar（十字固）：一种过度伸展对手肘关节的降服技。
- Base（核心稳定）：在特定位置的稳定性和平衡。
- Butterfly Guard（蝴蝶防守）：一种开放式防守，练习者用脚和腿来控制距离和创造空间。
- Closed Guard（封闭式防守）：将双腿环绕在对手腰部，限制其移动。
- De La Riva Guard（德拉里瓦防守）：一种开放式防守，一条腿勾住对手腿后，以便进行扫技和降服。
- Gi（道服）：柔术中穿着的传统制服，包括上衣、裤子和腰带。
- Grappling（缠斗）：使用抱、锁和摔等方式控制对手身体的艺术。
- Guard（防守）：一个你躺在地上，用双腿环绕对手以防止其通过的位置。
- Kimura（木村锁）：通过将对手手臂扭到其背后施加的一种肩锁。
- Mount（骑乘位）：一个你坐在对手躯干上的优势位置。
- No-Gi（无道服）：不穿道服练习的柔术，通常穿着防磨衣和短裤。
- Omoplata（肩胛固）：用你的腿控制对手手臂的一种肩锁。
- Passing the Guard（过防守）：绕过对手的双腿以获得更具优势的位置。
- Rear Naked Choke（裸绞）：对颈动脉施加压力，切断流向大脑血液的绞技。
- Rolling（实战对练）：对打或实战训练。
- Submission（降服）：一种迫使对手认输的技术，通常通过关节锁或绞技。
- Sweep（扫技）：当你在下方时与对手颠倒位置，最终占据上方。
- Takedown（摔法）：一种将对手带到地面的技术。
- Triangle Choke（三角绞）：用双腿形成三角形困住对手脖子和手臂，从而阻断脑部供血的绞技。