热浪求生指南：保持安全与健康的全球手册

由于气候变化，热浪正变得越来越频繁和强烈，对全球人类的健康和福祉构成重大风险。了解如何准备、应对和从极端高温事件中恢复，对于保护您自己、您的家人和您的社区至关重要。这份综合指南提供了适用于全球各种气候和环境的热浪求生实用建议和基本信息。

了解热浪

什么是热浪？

热浪是指持续时间较长的异常炎热天气，可能伴有高湿度。对于热浪没有统一的定义；它因地区和当地的典型天气条件而异。在某些地区，几天远高于平均水平的气温就可能构成热浪，而在其他地区，则可能需要更长时间的极端高温。

与热浪相关的健康风险

极端高温可导致一系列健康问题，从轻微不适到危及生命的状况。最常见的热相关疾病包括：

• 热痉挛：肌肉疼痛或痉挛，通常发生在腿部或腹部。
• 热衰竭：其特征为大量出汗、虚弱、头晕、头痛、恶心、呕吐和昏厥。
• 热射病（中暑）：一种严重且可能致命的状况，当身体体温迅速升高且排汗机制失灵时发生。症状包括高体温（104°F或40°C或更高）、意识模糊、癫痫发作和失去知觉。这是一种医疗急症。
• 脱水：体内液体不足，这会加剧高温的影响。

某些人群更容易受到极端高温的影响，包括：

• 婴幼儿：他们的身体调节体温的效率较低。
• 老年人：他们可能有潜在的健康问题或服用干扰体温调节的药物。
• 慢性病患者：心脏病、呼吸系统问题和糖尿病等疾病会增加其脆弱性。
• 户外工作者：在阳光直射或炎热环境中工作的人风险更高。
• 运动员：在炎热天气中进行剧烈体育活动可能导致快速脱水和过热。
• 无法获得降温条件的人：居住在没有空调或无力承担空调费用的家庭中的个人尤其脆弱。

为热浪做准备

保持信息通畅

关注当地气象部门发布的天气预报和高温预警。注册接收警报和警告，以便及时了解即将到来的热浪通知。

考虑在您的移动设备上使用提供实时更新和警报的天气应用程序。许多国家气象服务机构，如美国的国家气象局（NWS）、英国的气象局以及其他国家的类似机构，都提供这些服务。

准备好您的家

• 确保您的空调工作正常：在热浪到来之前安排维护检查和维修。
• 如果您没有中央空调，请安装窗式空调：重点为您花费时间最多的房间降温。
• 使用风扇循环空气：风扇可以带来凉爽，尤其是在与空调或开窗结合使用时。
• 为您的房屋隔热：良好的隔热有助于将热量挡在外面，将冷空气留在室内。
• 用窗帘或百叶窗遮盖窗户：在一天中最热的时候阻挡阳光。反光窗膜也可能有效。
• 探望脆弱的邻居和亲戚：提供帮助，并确保他们能够获得降温和补水。

制定高温安全计划

• 确定您社区内的避暑中心：了解图书馆、社区中心和购物中心等公共场所的位置，您可以在那里躲避高温。
• 将户外活动安排在一天中较凉爽的时间：将锻炼和办事安排在清晨或傍晚。
• 了解热相关疾病的迹象和症状：准备好识别和应对热射病和热衰竭。
• 准备应急物资：包括水、电解质溶液和急救箱。
• 与家人讨论您的计划：确保每个人都知道在热浪来临时该做什么。

储备物资

• 水：储存足够的水用于饮用和卫生。目标是每人每天至少一加仑。
• 电解质溶液：运动饮料、电解质片或自制电解质溶液可以帮助补充流失的液体和矿物质。
• 不易腐坏的食物：储备不需要冷藏或烹饪的食物，如罐头、干果和能量棒。
• 药物：确保您有足够的任何处方药。
• 急救箱：包括绷带、消毒湿巾和止痛药等物品。

在热浪期间保持安全

保持水分

全天饮用足量液体，即使您不觉得渴。水是最佳选择，但电解质溶液也很有帮助。避免含糖饮料、酒精和咖啡因，因为它们会导致脱水。

随身携带水瓶并经常加满。在手机上设置提醒，定期喝水。注意尿液的颜色；淡黄色表示水分充足，而深黄色则表示脱水。

保持凉爽

• 寻找有空调的环境：尽可能多地待在有空调的地方，如您的家、购物中心或图书馆。
• 冲个凉水澡或泡个凉水浴：这有助于降低您的体温。
• 使用冷敷：将凉爽的湿布敷在您的前额、颈部和手腕上。
• 穿着轻便、浅色、宽松的衣物：这类衣物能让您的皮肤呼吸并反射阳光。
• 避免剧烈活动：在一天中最热的时候限制体力消耗。
• 在高温时段待在室内：如果可能，在上午10点到下午4点之间待在室内，这通常是气温最高的时候。

聪明饮食

• 吃清淡、凉爽的餐点：选择沙拉、水果和其他易于消化且不需要烹饪的食物。
• 避免油腻、热的餐点：这些会提高您的体温，让您感到迟钝。
• 限制盐分摄入：虽然电解质很重要，但过多的盐分会导致脱水。

在户外保护自己

• 涂抹防晒霜：保护您的皮肤免受晒伤，晒伤会损害您身体的降温能力。
• 戴帽子和太阳镜：这些可以帮助您遮挡太阳光线。
• 寻找阴凉处：尽可能多地待在阴凉区域。
• 经常休息：如果必须在户外，请定期在凉爽或阴凉的地方休息。
• 切勿将儿童或宠物留在停放的汽车内：即使在不太热的日子里，车内温度也会迅速升高。

关心他人

关注您的家人、朋友、邻居和宠物的健康状况。探望脆弱个体，尤其是老年人和慢性病患者，确保他们保持凉爽和水分充足。

识别和应对热相关疾病

热痉挛

• 症状：肌肉疼痛或痉挛，通常发生在腿部或腹部。
• 急救：
  • 停止活动，在凉爽的地方休息。
  • 饮用清澈的果汁或运动饮料。
  • 轻轻伸展和按摩受影响的肌肉。
  • 痉挛消退后数小时内不要恢复剧烈活动。
  • 如果痉挛在一小时内没有消退，请就医。

热衰竭

• 症状：大量出汗、虚弱、头晕、头痛、恶心、呕吐、昏厥。
• 急救：
  • 将患者移至凉爽的地方。
  • 解开其衣物。
  • 用凉爽的湿布敷其身体，或给其冲个凉水澡或泡个凉水浴。
  • 让他们饮用凉水或电解质溶液。
  • 密切监测其状况。
  • 如果其症状在一小时内恶化或没有改善，请就医。

热射病（中暑）

• 症状：高体温（104°F或40°C或更高）、意识模糊、癫痫发作、失去知觉。
• 急救： 热射病是医疗急症。请立即寻求医疗援助。
  • 将患者移至凉爽的地方。
  • 脱去多余的衣物。
  • 用任何可行的方法迅速为患者降温，例如将其浸入凉水中，在其腹股沟和腋窝敷上冰袋，或向其喷洒凉水。
  • 在医疗救助到达前密切监测其状况。
  • 如果患者失去知觉或正在癫痫发作，请勿给其饮用任何东西。

热浪过后恢复

补充水分和营养

继续饮用足量液体并吃有营养的餐点，以帮助您的身体恢复。补充在热浪期间流失的任何电解质。

监测您的健康

注意任何持续的热相关疾病症状，必要时就医。

评估您的房屋

检查您的房屋是否有因热浪造成的任何损坏，例如空调损坏或隔热层受损。进行必要的维修，为未来的高温事件做准备。

从经验中学习

反思您在热浪期间学到的东西，并找出改进未来事件准备工作的方法。根据需要更新您的高温安全计划。

全球案例与适应策略

热浪求生策略需要根据当地条件和资源进行调整。以下是一些例子：

• 沙漠地区（例如，撒哈拉、阿拉伯半岛）：重点是尽量减少日晒，利用传统的降温技术（如风塔和厚墙建筑），并利用现有的水源（即使有限）保持水分。公众意识宣传活动通常强调在高温时段进行长时间户外活动的危险。
• 热带地区（例如，东南亚、亚马逊盆地）：高湿度加剧了高温的影响，因此优先考虑通风和使用空调至关重要。公共卫生举措通常包括分发风扇和提供避暑中心。重点还放在预防蚊媒疾病上，这些疾病在热浪期间和之后可能更为普遍。
• 温带地区（例如，欧洲、北美）：在人们不习惯极端高温的地区，热浪可能尤其危险。公共卫生宣传活动侧重于教育人们有关热射病的风险以及保持水分和凉爽的重要性。城市通常会开放避暑中心并为弱势群体提供交通。
• 城市环境：“城市热岛”效应会使城市比周围的农村地区热得多。策略包括植树造林和创造绿色空间，在建筑物和道路上使用反光材料，以及改善公共交通以减少车辆排放。
• 农村社区：农村地区的降温和医疗服务可能有限。以社区为基础的举措通常包括培训志愿者为弱势个体提供急救和支持。重点还放在确保获得可靠的水源上。

公共卫生和政策的作用

政府和公共卫生组织在保护社区免受热浪影响方面发挥着至关重要的作用。关键策略包括：

• 制定和实施高温行动计划：这些计划概述了在热浪之前、期间和之后要采取的具体措施。
• 发布高温警报和警告：向公众提供及时准确的关于即将到来的热浪的信息。
• 建立避暑中心：提供安全且易于进入的场所，供人们躲避高温。
• 开展公众意识宣传活动：教育公众有关热相关疾病的风险以及如何保持安全。
• 改善基础设施：采取措施减少城市热岛效应，并确保获得可靠的水和能源供应。
• 应对气候变化：采取行动减少温室气体排放，并减缓全球变暖的影响。

结论

热浪对全球公共卫生构成的威胁日益严重。通过了解风险、提前准备并采取适当的预防措施，您可以保护自己、家人和社区免受极端高温的危害。保持信息通畅、保持水分、保持凉爽以及关心他人是热浪求生的基本步骤。请记住，热射病是一种医疗急症，及时的行动可以挽救生命。随着气候变化继续加剧极端天气事件，我们所有人都必须采取积极措施，适应并建立应对全球变暖挑战的复原力。