热浪安全：全球极端高温天气安全指南

由于气候变化，全球范围内的热浪正变得越来越频繁和剧烈。这些持续的极端高温天气可能对人类健康构成重大风险，尤其是对弱势群体。本指南提供全面的信息和实用建议，帮助您在世界任何地方都能在热浪期间保持安全。

了解热浪及其危险

热浪通常被定义为持续数日的异常炎热天气。具体的温度阈值和持续时间因地区和当地气候而异。在像英国这样的温带国家被认为是热浪的情况，与在撒哈拉等沙漠环境中的情况会大不相同。

与极端高温相关的健康风险

• 热射病（中暑）：最严重的热相关疾病，当身体温度上升到危险水平（超过40°C或104°F）时发生。症状包括高体温、意识模糊、癫痫发作和失去知觉。热射病是医疗急症，需要立即治疗。
• 热衰竭：较轻微的热相关疾病，当身体因出汗而流失过多水分和盐分时发生。症状包括大量出汗、虚弱、头晕、头痛、恶心和肌肉痉挛。
• 脱水：当身体流失的液体多于摄入的液体时发生。脱水可导致热衰竭和热射病。症状包括口渴、口干、尿色深和头晕。
• 热痉挛：通常发生在腿部或腹部的疼痛性肌肉痉挛。热痉挛通常由脱水和电解质失衡引起。
• 热疹（痱子）：因出汗过多引起的皮肤刺激。热疹表现为皮肤上的红色小疙瘩。

弱势群体

某些人群更容易受到极端高温的影响：

• 老年人：老年人调节体温的能力较差，并且可能患有增加风险的基础健康问题。
• 婴幼儿：婴幼儿同样难以调节体温，需要依靠他人来保持凉爽和水分。
• 慢性病患者：患有心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病和其他慢性病的人更容易患上热相关疾病。
• 服用某些药物的人：一些药物会干扰身体调节体温的能力或导致脱水。
• 户外工作者：建筑工人、农民、运动员和其他在户外工作的人患热相关疾病的风险更高。
• 居住在城市地区的人：由于城市热岛效应，城市地区往往比农村地区更热。
• 无法使用空调的人：那些无法使用空调的人风险更高，尤其​​是居住在隔热不良的房屋中的人。

为热浪做准备

提前准备对于在热浪期间保持安全至关重要。以下是您可以采取的一些准备步骤：

保持信息通畅

• 关注天气预报：定期查看当地天气预报，了解即将到来的热浪。
• 注册警报：许多政府和气象机构为极端高温事件提供警报和警告。注册通过电子邮件或短信接收这些警报。世界气象组织（WMO）是全球信息的一个良好来源。

准备好您的家

• 安装空调：如果可能，请在家中安装空调。如果买不起空调，可以考虑使用风扇来循环空气。
• 为您的房屋隔热：适当的隔热有助于在夏季保持房屋凉爽，在冬季保持温暖。
• 使用窗帘：在一天中最热的时候拉上窗帘或百叶窗，以阻挡阳光并减少热量进入。使用反射窗膜以增加保护。
• 检查空调：确保空调高效工作，并定期清洁或更换过滤网。

做好身体准备

• 补充水分：全天多喝水，即使不觉得口渴。避免含糖饮料和酒精，这些会使您脱水。
• 掌握节奏：避免在一天中最热的时候进行剧烈活动。如果必须活动，请经常休息并多喝水。
• 穿着得体：穿宽松、浅色的衣服。
• 了解热相关疾病的迹象：了解热射病和热衰竭的症状，并知道如果您或他人出现这些症状该怎么办。

制定计划

• 确定纳凉中心：找到您社区中的纳凉中心。这些是您可以去避暑的装有空调的公共场所。图书馆、社区中心和购物中心通常被用作纳凉中心。
• 关心弱势邻居：关心年长的邻居、残疾人以及其他可能受高温影响的弱势人群。
• 准备应急包：包括水、零食、急救箱和紧急联系人列表。

在热浪期间保持安全

一旦热浪开始，采取措施保护自己和他人免受高温影响非常重要。

保持凉爽

• 在有空调的环境中度过时间：尽可能多地在有空调的地方度过时间，例如您的家、购物中心或纳凉中心。即使在空调下待几个小时，也可以帮助您的身体从高温中恢复。
• 使用风扇：风扇可以帮助循环空气并提供一些缓解，但它们在预防热射病方面效果不佳。如果使用风扇，请务必多喝水。
• 冲个凉水澡或泡个凉水浴：冲凉水澡或泡凉水浴有助于降低体温。
• 使用冷敷：在前额、颈部和腋窝处进行冷敷。
• 避免使用烤箱：使用烤箱会使您的家升温。尽量烹饪不需要使用烤箱的饭菜。

保持水分

• 多喝水：全天喝水，即使不觉得口渴。
• 避免含糖饮料和酒精：这些饮料会使您脱水。
• 吃含水量高的食物：吃含水量高的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜和生菜。
• 考虑电解质饮料：如果您大量出汗，您可能需要喝电解质饮料来补充流失的盐分和矿物质。

避免剧烈活动

• 限制户外活动：避免在一天中最热的时候（通常是上午10点到下午4点之间）进行剧烈活动。
• 掌握节奏：如果必须在户外活动，请经常休息并多喝水。
• 寻找阴凉处：尽可能寻找阴凉处。

保护自己免受日晒

• 涂防晒霜：在所有暴露的皮肤上涂抹SPF 30或更高的防晒霜。
• 戴帽子：戴一顶宽边帽，保护您的脸部和颈部免受阳光照射。
• 戴太阳镜：戴太阳镜保护您的眼睛免受阳光照射。

关心他人

• 关心弱势邻居：关心年长的邻居、残疾人以及其他可能受高温影响的弱势人群。
• 切勿将儿童或宠物留在车内：即使开着窗户，汽车在阳光下也会迅速升温。切勿将儿童或宠物单独留在车内，哪怕只有几分钟。在许多国家，这是违法的。

识别和处理热相关疾病

能够识别热相关疾病的症状并知道如何应对非常重要。

热射病（中暑）

• 症状：高体温（超过40°C或104°F）、意识模糊、癫痫发作、失去知觉。
• 治疗：热射病是医疗急症。立即呼叫紧急医疗救助。在等待帮助时，将患者移至凉爽的地方，脱掉多余的衣物，并通过向其皮肤上喷洒凉水或在其腋窝和腹股沟处放置冰袋来为患者降温。

热衰竭

• 症状：大量出汗、虚弱、头晕、头痛、恶心、肌肉痉挛。
• 治疗：将患者移至凉爽的地方，让他们躺下并抬高双腿。给他们喝凉水或电解质饮料。在他们的皮肤上进行冷敷。如果症状在一小时内没有改善，请寻求医疗救助。

脱水

• 症状：口渴、口干、尿色深、头晕。
• 治疗：多喝水或电解质饮料。避免含糖饮料和酒精。

热痉挛

• 症状：疼痛性肌肉痉挛，通常在腿部或腹部。
• 治疗：停止引起痉挛的活动。轻轻拉伸和按摩受影响的肌肉。喝水或电解质饮料。

热疹（痱子）

• 症状：皮肤上的红色小疙瘩。
• 治疗：保持患处清洁干燥。避免使用油性或油腻的乳液。穿宽松的衣服。

城市热岛效应

城市热岛效应是一种城市地区明显比周围农村地区更温暖的现象。这是由于混凝土和沥青等吸收和保留热量的材料过多，以及提供降温阴凉的植被缺乏等因素造成的。东京、纽约和开罗等城市都经历着这种效应。

缓解城市热岛效应

• 种植树木和植被：树木和植被提供阴凉，并通过蒸发蒸腾作用帮助冷却空气。
• 使用冷色屋顶：冷色屋顶旨在反射阳光并减少热量吸收。
• 使用透水路面：透水路面允许水渗透，减少径流并促进蒸发。
• 创造绿色空间：公园、花园和其他绿色空间可以帮助冷却城市区域。

气候变化的作用

气候变化正在导致全球热浪的频率和强度不断增加。随着全球气温上升，极端高温事件变得越来越普遍和严重。通过减排和适应措施应对气候变化，对于保护人类健康免受热浪影响至关重要。

世界各地的热浪安全示例

• 欧洲：许多欧洲国家已经制定了高温健康行动计划，包括公众宣传活动、预警系统和保护弱势群体的措施。例如，法国在2003年致命热浪之后实施了全国高温计划。
• 澳大利亚：澳大利亚经常经历频繁而强烈的热浪。政府提供有关热浪安全的信息和资源，许多社区都设有纳凉中心。
• 印度：热浪是印度的主要公共卫生问题。政府已在多个邦实施了高温行动计划，重点是公众意识、预警系统和获得降温设施。
• 美国：美国疾病控制与预防中心（CDC）提供有关热浪安全的信息和资源。许多城市和州都制定了高温应急计划。
• 非洲：在非洲许多地区，获得降温设施和清洁水的机会有限，这使得热浪尤其危险。改善这些资源获取的举措至关重要。

结论

热浪是全球公共卫生日益增长的威胁。通过了解风险、提前准备并在热浪期间采取适当的预防措施，您可以保护自己和他人免受极端高温的危害。保持信息通畅、保持凉爽、保持水分并关心您的邻居。请记住，热浪安全是共同的责任。