全球防晒策略：综合指南

太阳虽然是生命所必需的，但它发出的有害紫外线（UV）辐射会损害我们的皮肤，导致过早衰老、晒伤，并增加患皮肤癌的风险。无论地理位置、肤色或生活方式如何，保护自己免受阳光照射都是维持长期健康的一个关键方面。这份综合指南为全球范围内的有效防晒提供了实用策略。

了解太阳与紫外线辐射

太阳发出不同类型的紫外线辐射：UVA、UVB和UVC。UVC被地球大气层吸收，不会到达地表。然而，UVA和UVB射线会穿透大气层并影响我们的皮肤。

• UVA射线： 这些射线能深入皮肤，导致过早衰老、皱纹和皮肤癌。它们全年强度相对恒定，并能穿透玻璃。
• UVB射线： 这些射线主要导致晒伤，并在皮肤癌的发生中起着重要作用。其强度因一天中的时间、季节和地点而异。

重要的是要记住，紫外线辐射全年都存在，即使在阴天也是如此。高达80%的太阳紫外线可以穿透云层。

防晒的重要性

坚持防晒至关重要，原因有几个：

• 预防皮肤癌： 皮肤癌是全球最常见的癌症类型。过度日晒是一个主要风险因素。保护您的皮肤可显著降低风险。黑色素瘤是最危险的皮肤癌，通常与强烈、间歇性的日晒有关，例如晒伤，尤其是在童年时期。
• 预防过早衰老： 日晒会分解胶原蛋白和弹性蛋白，这些蛋白质能保持皮肤紧致和弹性。这会导致皱纹、老年斑和皮肤松弛。由太阳引起的光老化会让您看起来比实际年龄大很多。
• 预防晒伤： 晒伤是对紫外线辐射的痛苦炎症反应。反复晒伤会增加您患皮肤癌和过早衰老的风险。即使是轻微的晒伤也会造成长期损害。
• 预防眼部损伤： 紫外线辐射会损害您的眼睛，导致白内障、黄斑变性及其他眼部疾病。
• 预防免疫系统抑制： 日晒会抑制免疫系统，使您更容易受到感染和其他疾病的影响。

防晒策略：分层方法

有效的防晒涉及一个多方面的方法：

1. 防晒霜：您的第一道防线

防晒霜是任何防晒策略的关键组成部分。以下是您需要了解的内容：

• 选择广谱防晒霜： 广谱防晒霜能同时防护UVA和UVB射线。这对于全面防护至关重要。
• 选择合适的SPF值： SPF（防晒系数）衡量防晒霜对UVB射线的防护效果。美国皮肤病学会建议使用SPF 30或更高的防晒霜。SPF 30能阻挡约97%的UVB射线，而SPF 50能阻挡约98%。更高的SPF值提供略微更多的保护，但差异很小。
• 足量涂抹防晒霜： 大多数人涂抹的防晒霜都不够。您应该使用约一盎司（大约一个烈酒杯的量）来覆盖全身。
• 在日晒前15-30分钟涂抹防晒霜： 这能让防晒霜与您的皮肤结合。
• 每两小时重新涂抹防晒霜： 防晒霜会随着时间的推移而失效，尤其是在出汗或游泳时。即使在阴天也要频繁补涂。
• 防水并不意味着水下有效： 没有防晒霜是真正防水的。防水型防晒霜在游泳或出汗时提供有限时间的保护（通常为40或80分钟）。游泳或大量出汗后应立即补涂。
• 考虑您的肤质： 如果您是敏感性皮肤，请选择含有氧化锌或二氧化钛等矿物成分的防晒霜。这些成分较不易引起刺激。对于油性皮肤，选择不会堵塞毛孔的非致痘性防晒霜。
• 不要忘记经常遗漏的区域： 注意耳朵、脖子、手背、脚背和头皮等区域。

例如： 澳大利亚的一项研究发现，持续使用防晒霜显著降低了成年人患黑色素瘤的风险。澳大利亚是世界上皮肤癌发病率最高的国家之一，这凸显了防晒的重要性。

2. 防护服：为安全而遮盖

衣物能提供出色的防晒保护。以下是如何最大化其效果：

• 选择紧密编织的面料： 紧密编织的面料比松散编织的面料能阻挡更多的紫外线。将面料举到光线下——如果您能轻易看透它，说明它提供的保护不多。
• 穿深色衣物： 深色比浅色吸收更多的紫外线。
• 考虑UPF等级的衣物： UPF（紫外线防护系数）表示织物能阻挡多少紫外线辐射。UPF 50的衣物能阻挡98%的紫外线。
• 戴宽边帽： 帽子可以保护您的脸部、耳朵和脖子免受阳光照射。选择帽檐至少3英寸（约7.6厘米）的帽子。
• 戴太阳镜： 太阳镜可以保护您的眼睛免受紫外线辐射。选择能阻挡99-100% UVA和UVB射线的太阳镜。包裹式款式提供最佳保护。

例如： 在世界许多地方，传统服装提供了极好的防晒保护。例如，中东和北非地区穿着的飘逸长袍能大面积遮挡阳光。

3. 寻找遮蔽处：避开日晒高峰时段

寻找遮蔽处是减少日晒的一种简单而有效的方法。以下是如何充分利用它：

• 在高峰时段限制日晒： 太阳光线在上午10点到下午4点之间最强。尽量避免在这段时间内进行户外活动。
• 寻找或创造遮蔽处： 在树下、遮阳伞下或遮阳篷下寻找阴凉处。如果没有遮蔽处，可以使用便携式遮阳伞或遮阳棚自己创造。
• 记住，遮蔽处并非完美： 紫外线仍然可以到达阴凉处，特别是当它从沙子、水或雪等表面反射时。请继续使用防晒霜和防护服。

例如： 在热带气候中，一天中最热的时候午睡是一种常见的做法，这反映了人们对避免强烈日晒需求的理解。

4. 留意您的环境

某些环境会增加您的日晒风险：

• 海拔： 紫外线辐射随海拔升高而增加。如果您身处高海拔地区，请采取额外预防措施保护自己。
• 水面： 水会反射紫外线，增加您的暴露量。在海滩或泳池等水边时要特别小心。
• 雪地： 雪能反射高达80%的紫外线。滑雪和单板滑雪会使您暴露在非常高水平的辐射中。
• 沙滩： 沙子会反射紫外线，并能显著增加暴露量。

例如： 登山者和滑雪者需要特别勤于防晒，因为高海拔地区的紫外线辐射增加以及雪的反射特性。

5. 特殊注意事项

• 婴幼儿： 6个月以下的婴儿应避免阳光直射。对于年龄较大的婴儿和儿童，应使用专为他们敏感皮肤配制的防晒霜。要足量涂抹并频繁补涂。防护服和帽子也至关重要。
• 皮肤白皙的人： 皮肤白皙的人更容易受到日晒损伤和患皮肤癌。请采取额外预防措施保护您的皮肤。
• 有皮肤癌病史的人： 如果您有皮肤癌病史，您再次患病的风险更高。请遵循医生的防晒建议。
• 药物： 某些药物会使您对阳光更敏感。请咨询您的医生或药剂师，了解您服用的任何药物是否会增加您的光敏性。

破除防晒迷思

关于防晒存在许多误解。以下是一些常见的被破除的迷思：

• 迷思： 阴天我不需要防晒霜。 事实： 高达80%的太阳紫外线可以穿透云层。即使在阴天也应该涂抹防晒霜。
• 迷思： 我只在海滩或泳池才需要防晒霜。 事实： 只要您在户外，即使是短暂散步或园艺时，都会暴露在紫外线辐射下。
• 迷思： “打底”晒黑能保护我不被晒伤。 事实： 晒黑是皮肤受损的标志。它对太阳的防护作用微乎其微。
• 迷思： 深色皮肤的人不需要防晒霜。 事实： 虽然深色皮肤的人不太容易晒伤，但他们仍然有日晒损伤和皮肤癌的风险。每个人都应该涂抹防晒霜。

保持信息灵通并寻求专业建议

了解关于防晒的最新研究和建议至关重要。请咨询皮肤科医生或其他医疗保健专业人士，以获得个性化的防晒安全建议。

结论

保护自己免受阳光照射是一项终生的承诺。通过采用包括防晒霜、防护服、寻找遮蔽处和留意环境在内的综合方法，您可以显著降低皮肤损伤和皮肤癌的风险。请记住，无论肤质、地理位置或生活方式如何，防晒对每个人都很重要。将防晒安全作为优先事项，并负责任地享受户外活动。

资源

• 世界卫生组织（WHO）： 提供全球健康信息和防晒资源。
• 美国皮肤病学会（AAD）： 提供关于皮肤癌预防和治疗的全面信息。
• 皮肤癌基金会： 为皮肤癌患者提供资源和支持，并倡导日晒安全。
• 地方卫生组织： 咨询您当地的卫生组织，获取特定地区的建议和资源。