Nghệ Thuật Sống Khỏe: Những Chiến Lược Vượt Thời Gian cho Một Cuộc Sống Cân Bằng

Trong xã hội toàn cầu siêu kết nối, phát triển nhanh chóng của chúng ta, việc theo đuổi hạnh phúc chưa bao giờ quan trọng hơn thế. Tuy nhiên, nó thường có cảm giác như một mục tiêu phức tạp, luôn thay đổi. Chúng ta bị bao vây bởi những xu hướng thoáng qua, các phương pháp chữa bệnh kỳ diệu và các thói quen chăm sóc sức khỏe đòi hỏi khắt khe có thể khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng hơn là thanh thản. Điều gì sẽ xảy ra nếu con đường thực sự dẫn đến một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn không nằm trong ứng dụng hoặc mốt mới nhất, mà trong những nguyên tắc vượt thời gian, phổ quát đã hỗ trợ sự phát triển của con người trên khắp các nền văn hóa và thế hệ?

Hướng dẫn này vượt ra ngoài các biện pháp khắc phục tạm thời để khám phá các trụ cột nền tảng của hạnh phúc cá nhân. Đây là những chiến lược cộng hưởng với kinh nghiệm chung của con người chúng ta, bất kể chúng ta sống ở đâu hoặc nền văn hóa của chúng ta như thế nào. Chúng không phải là những quy định cứng nhắc mà là một khuôn khổ linh hoạt mà bạn có thể điều chỉnh để tạo ra thực hành tự chăm sóc và khả năng phục hồi bền vững của riêng bạn. Hạnh phúc không phải là một điểm đến cần đạt được, mà là một nghệ thuật cần được thực hành—một quá trình liên tục, từ bi để chăm sóc các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn. Hãy cùng nhau khám phá nghệ thuật này.

Trụ cột 1: Nền tảng của sức sống thể chất

Cơ thể vật lý của chúng ta là chiếc bình chứa những trải nghiệm sống của chúng ta. Nó là nền tảng để xây dựng sự minh mẫn về tinh thần, sự ổn định về cảm xúc và sự kết nối về tinh thần. Việc bỏ bê sức khỏe thể chất của chúng ta khiến chúng ta khó có thể phát triển mạnh mẽ trong các lĩnh vực khác. Các chiến lược sau đây tập trung vào việc tôn vinh và chăm sóc cơ thể bạn theo cách vừa bền vững vừa mang lại lợi ích chung.

Vận động chánh niệm: Không chỉ là tập thể dục

Khái niệm hiện đại về "tập thể dục" đôi khi có thể giống như một công việc nhà—một nhiệm vụ phải hoàn thành ở một địa điểm cụ thể, như một phòng tập thể dục. Một cách tiếp cận vượt thời gian hơn là nắm bắt vận động chánh niệm: tích hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống của bạn theo cách mang lại niềm vui và sự hiện diện. Mục tiêu không phải là đạt được một diện mạo nhất định, mà là ăn mừng những gì cơ thể bạn có thể làm và nuôi dưỡng mối liên hệ tích cực với nó. Tính nhất quán mạnh mẽ hơn nhiều so với những nỗ lực cường độ cao không thường xuyên.

Nguyên tắc này có thể nhìn thấy trên khắp các nền văn hóa. Hãy nghĩ đến những chuyển động trôi chảy, thiền định của Thái Cực Quyền, có nguồn gốc từ Trung Quốc và được hàng triệu người trên toàn thế giới thực hành vì những lợi ích của nó đối với sự cân bằng và sự bình tĩnh về tinh thần. Hãy xem xét việc thực hành Yoga cổ xưa từ Ấn Độ, kết hợp hơi thở, cơ thể và tâm trí. Hoặc đơn giản chỉ là đánh giá cao hoạt động phổ quát của con người là đi bộ—một công cụ mạnh mẽ để làm trống tâm trí, cải thiện sức khỏe tim mạch và kết nối với môi trường xung quanh, cho dù ở công viên thành phố nhộn nhịp hay trên một con đường mòn rừng yên tĩnh.

Thông tin chi tiết có thể hành động:

• Tìm thấy niềm vui của bạn: Thử nghiệm với các hoạt động khác nhau. Bạn có thích nhảy, bơi lội, đạp xe, đi bộ đường dài hay làm vườn không? Chọn những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái, không phải những gì bạn nghĩ bạn nên làm.
• Thực hành "ăn vặt vận động": Bạn không cần một giờ đầy đủ. Kết hợp những đợt hoạt động ngắn trong suốt cả ngày của bạn. Đi cầu thang, thực hiện một vài động tác kéo giãn trong giờ nghỉ làm hoặc đi dạo trong khi gọi điện thoại.
• Tập trung vào cảm giác: Chú ý đến cảm giác của cơ thể bạn trong khi vận động. Chú ý đến hơi thở của bạn, cảm giác bàn chân của bạn trên mặt đất, sự tham gia của các cơ của bạn. Điều này biến hoạt động thành một bài tập chánh niệm.

Dinh dưỡng cho cuộc sống: Một cách tiếp cận toàn cầu để ăn uống

Dinh dưỡng thường bị phức tạp bởi những lời khuyên mâu thuẫn và chế độ ăn uống hạn chế. Chiến lược vượt thời gian là đơn giản: tập trung vào dinh dưỡng hơn là hạn chế. Điều này có nghĩa là ưu tiên các loại thực phẩm chưa qua chế biến, cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động tối ưu. Đó là về việc ăn uống có chánh niệm, thưởng thức thức ăn của bạn và lắng nghe các tín hiệu tự nhiên của cơ thể về cơn đói và no.

Chúng ta có thể lấy cảm hứng từ các kiểu ăn uống trên khắp thế giới có liên quan đến tuổi thọ và sức khỏe, không phải vì chúng ta cần áp dụng chúng một cách bán buôn, mà vì chúng thể hiện các nguyên tắc chung. Ví dụ, chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh rau tươi, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Chế độ ăn truyền thống của Okinawa ở Nhật Bản rất giàu rau, đặc biệt là khoai lang và các sản phẩm từ đậu nành. Điểm chung không phải là một loại thực phẩm cụ thể mà là một kiểu ăn uống ưu tiên thực vật, đa dạng và được chế biến tối thiểu.

Thông tin chi tiết có thể hành động:

• Ăn cầu vồng: Nhằm mục đích bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả đầy màu sắc trong bữa ăn của bạn. Các màu sắc khác nhau đại diện cho các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa khác nhau.
• Thực hành ăn uống chánh niệm: Để xa những phiền nhiễu như điện thoại hoặc tivi của bạn. Ăn chậm, nhai kỹ và chú ý đến hương vị, kết cấu và hương thơm của thức ăn của bạn.
• Ưu tiên hydrat hóa: Nước là điều cần thiết cho mọi chức năng của cơ thể. Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng như một lời nhắc nhở trực quan để uống trong suốt cả ngày.
• Nấu ăn thường xuyên hơn: Tự chuẩn bị bữa ăn cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn các thành phần, giúp bạn tránh các loại đường ẩn, chất béo không lành mạnh và muối dư thừa thường có trong thực phẩm chế biến và nhà hàng.

Người phục hồi phổ quát: Sức mạnh của giấc ngủ

Giấc ngủ không phải là một thứ xa xỉ; nó là một nhu cầu sinh học không thể thương lượng. Trong văn hóa "luôn bật" của chúng ta, chúng ta thường coi giấc ngủ là một nguồn lực để hy sinh vì năng suất hoặc giải trí. Tuy nhiên, giấc ngủ chất lượng cao, nhất quán là một trong những công cụ chăm sóc sức khỏe mạnh mẽ nhất hiện có. Chính trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sửa chữa các mô, bộ não của chúng ta củng cố ký ức và loại bỏ chất thải trao đổi chất, và hormone của chúng ta điều chỉnh. Thiếu ngủ kinh niên có liên quan đến một loạt các vấn đề, từ suy giảm chức năng nhận thức và bất ổn về cảm xúc đến hệ thống miễn dịch suy yếu.

Thông tin chi tiết có thể hành động:

• Tạo một lịch trình nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong của cơ thể bạn hoặc nhịp điệu sinh học.
• Thiết kế một môi trường nghỉ ngơi: Phòng ngủ của bạn nên là nơi trú ẩn để ngủ. Giữ nó tối, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng rèm che, nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu cần.
• Thực hiện "Hoàng hôn kỹ thuật số": Tránh xa màn hình (điện thoại, máy tính bảng, máy tính, TV) trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh mà chúng phát ra có thể ức chế việc sản xuất melatonin, hormone báo hiệu cho não của bạn đã đến lúc phải ngủ.
• Phát triển một nghi thức thư giãn trước khi ngủ: Báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn. Điều này có thể bao gồm việc đọc một cuốn sách vật lý, tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu hoặc tập các động tác kéo giãn nhẹ nhàng.

Trụ cột 2: Nuôi dưỡng sự minh mẫn về tinh thần và cảm xúc

Một cơ thể khỏe mạnh cung cấp sân khấu, nhưng trạng thái tinh thần và cảm xúc của chúng ta chỉ đạo vở kịch. Hạnh phúc bên trong liên quan đến khả năng của chúng ta trong việc xử lý suy nghĩ, quản lý cảm xúc và đối phó với những căng thẳng không thể tránh khỏi của cuộc sống. Đó là về việc trau dồi một tâm trí bình tĩnh, rõ ràng và kiên cường có thể vượt qua những thử thách với ân sủng và lòng trắc ẩn.

Thực hành sự hiện diện: Chánh niệm và Thiền

Chánh niệm là việc thực hành đơn giản nhưng sâu sắc, chú ý đến khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét. Nó trái ngược với việc chạy bằng chế độ lái tự động. Mặc dù bắt nguồn từ các truyền thống chiêm niệm cổ xưa như Phật giáo, chánh niệm đã được chấp nhận trên toàn cầu trong một bối cảnh thế tục vì những lợi ích được hỗ trợ bởi khoa học của nó, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và điều chỉnh cảm xúc lớn hơn.

Thiền là một cách chính thức để rèn luyện cơ bắp của chánh niệm. Bằng cách dành thời gian để ngồi và tập trung vào một điểm neo—như hơi thở hoặc cảm giác cơ thể—bạn học cách quan sát những suy nghĩ của mình mà không bị vướng vào chúng. Bạn nhận ra rằng bạn không phải là suy nghĩ của mình; bạn là người quan sát những suy nghĩ của bạn. Cái nhìn sâu sắc này là vô cùng giải phóng.

Thông tin chi tiết có thể hành động:

• Bắt đầu bằng hơi thở: Tìm một nơi yên tĩnh và đặt hẹn giờ chỉ trong ba đến năm phút. Nhắm mắt lại và tập trung hoàn toàn vào cảm giác hơi thở của bạn đi vào và ra khỏi cơ thể. Khi tâm trí bạn lang thang (mà nó sẽ làm), hãy nhẹ nhàng hướng nó trở lại với hơi thở của bạn.
• Những khoảnh khắc chánh niệm: Bạn không cần một chiếc đệm để chánh niệm. Thực hành nó trong khi rửa bát, uống trà hoặc đi bộ. Hoàn toàn tham gia các giác quan của bạn vào hoạt động. Bạn nhìn thấy, nghe, ngửi và cảm thấy điều gì?
• Sử dụng thiền có hướng dẫn: Rất nhiều ứng dụng và tài nguyên trực tuyến cung cấp các bài thiền có hướng dẫn, điều này có thể đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu.

Xây dựng khả năng phục hồi: Vượt qua những thách thức của cuộc sống

Căng thẳng và nghịch cảnh là những phần phổ quát của trải nghiệm của con người. Khả năng phục hồi không phải là tránh những khó khăn này; đó là về việc phát triển khả năng phục hồi hiệu quả từ chúng. Đó là sức mạnh tâm lý cho phép bạn phục hồi sau thất bại, thích nghi với sự thay đổi và tiếp tục tiến về phía trước. Một thành phần quan trọng của khả năng phục hồi là cách chúng ta đóng khung trải nghiệm của mình.

Tái cấu trúc nhận thức, một khái niệm từ Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), là việc thực hành xác định và thách thức những suy nghĩ vô ích hoặc không chính xác. Ví dụ, thay vì nghĩ, "Tôi đã thất bại, tôi vô dụng," bạn có thể tái cấu trúc nó thành, "Nỗ lực này đã không thành công. Tôi có thể học được gì từ kinh nghiệm này cho lần sau?" Sự thay đổi quan điểm này là một công cụ mạnh mẽ để quản lý căng thẳng và thúc đẩy tư duy phát triển.

Thông tin chi tiết có thể hành động:

• Thực hành 3 C của Khả năng phục hồi:
  • Thử thách: Xem những khó khăn như những thách thức cần vượt qua chứ không phải là những mối đe dọa không thể vượt qua.
  • Cam kết: Cam kết với cuộc sống và mục tiêu của bạn. Có ý thức mạnh mẽ về mục đích.
  • Kiểm soát: Tập trung năng lượng của bạn vào những điều bạn có thể kiểm soát và chấp nhận những điều bạn không thể.
• Ghi nhật ký: Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn xử lý chúng rõ ràng hơn và xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể cần được tái cấu trúc.
• Thực hành thở có kiểm soát: Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hơi thở của bạn trở nên nông và nhanh. Ý thức làm chậm nó có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể bạn. Hãy thử kỹ thuật "Thở hộp": hít vào trong 4 giây, giữ trong 4, thở ra trong 4 và giữ trong 4.

Đơn vị tiền tệ của kết nối: Nuôi dưỡng trí tuệ cảm xúc

Trí tuệ cảm xúc (EQ) là khả năng hiểu và quản lý cảm xúc của riêng bạn, cũng như nhận ra và ảnh hưởng đến cảm xúc của những người xung quanh bạn. Đó là một kỹ năng quan trọng để xây dựng các mối quan hệ bền chặt, giao tiếp hiệu quả và điều hướng các phức tạp xã hội trong bất kỳ nền văn hóa nào. EQ cao liên quan đến tự nhận thức (biết trạng thái cảm xúc của riêng bạn), tự điều chỉnh (quản lý phản ứng của bạn), sự đồng cảm (hiểu cảm xúc của người khác) và các kỹ năng xã hội (xử lý các mối quan hệ tốt).

Thông tin chi tiết có thể hành động:

• Gắn nhãn cảm xúc của bạn: Trong suốt cả ngày, hãy tạm dừng và tự hỏi: "Tôi đang cảm thấy gì ngay bây giờ?" Chỉ cần đặt tên cho một cảm xúc (ví dụ: "Tôi đang cảm thấy lo lắng," "Tôi đang cảm thấy hài lòng") có thể làm giảm cường độ của nó và cho bạn cảm giác kiểm soát.
• Thực hành lắng nghe tích cực: Khi ai đó đang nói, hãy dành cho họ sự chú ý đầy đủ của bạn. Lắng nghe để hiểu, không chỉ để trả lời. Cố gắng nắm bắt nội dung cảm xúc đằng sau lời nói của họ.
• Tìm kiếm phản hồi: Hỏi một người bạn, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy để được phản hồi trung thực về phong cách giao tiếp của bạn và cách bạn xử lý các tình huống cảm xúc. Cởi mở để tìm hiểu về những điểm mù của bạn.

Trụ cột 3: Sức mạnh của kết nối xã hội

Con người về cơ bản là những sinh vật xã hội. Trên khắp mọi nền văn hóa trên Trái đất, chúng ta phát triển mạnh mẽ nhờ sự kết nối, cộng đồng và cảm giác thuộc về. Các mối quan hệ có ý nghĩa là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về hạnh phúc và tuổi thọ. Trong một kỷ nguyên mà các tương tác kỹ thuật số đôi khi có thể thay thế kết nối thực sự, việc cố ý nuôi dưỡng hạnh phúc xã hội của chúng ta là tối quan trọng.

Nuôi dưỡng cộng đồng và sự thuộc về

Ý thức cộng đồng cung cấp một hệ thống hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn và một nhóm để chia sẻ những niềm vui trong cuộc sống. "Bộ tộc" này có thể bao gồm gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm hoặc những người có cùng sở thích hoặc sở thích. Chất lượng của những kết nối này quan trọng hơn nhiều so với số lượng. Một vài mối quan hệ sâu sắc, chân thực có giá trị hơn một mạng lưới rộng lớn gồm những người quen sơ sài.

Thông tin chi tiết có thể hành động:

• Đầu tư thời gian: Mối quan hệ giống như cây cối; chúng cần được chăm sóc thường xuyên. Lên lịch thời gian cho những người quan trọng trong cuộc sống của bạn, giống như bạn sẽ làm với bất kỳ ưu tiên nào khác.
• Hãy là một người cho đi: Cung cấp sự giúp đỡ, hỗ trợ và một đôi tai biết lắng nghe mà không mong đợi bất cứ điều gì đổi lại. Các cộng đồng mạnh mẽ được xây dựng trên sự có đi có lại và sự quan tâm lẫn nhau.
• Tham gia một nhóm: Tìm một nhóm tập trung vào một sở thích hoặc sở thích mà bạn thích, chẳng hạn như câu lạc bộ sách, đội thể thao, tổ chức tình nguyện hoặc hội thảo sáng tạo. Đây là một cách tự nhiên để gặp gỡ những người cùng chí hướng.

Điều hướng Kỷ nguyên Kỹ thuật số: Tương tác có ý nghĩa

Công nghệ cung cấp những cách tuyệt vời để duy trì kết nối, đặc biệt là trên những khoảng cách xa. Tuy nhiên, nó cũng có thể thúc đẩy cảm giác kết nối thụ động, chất lượng thấp khiến chúng ta cảm thấy cô lập hơn. Chìa khóa là sử dụng công nghệ như một công cụ để nâng cao các mối quan hệ, không thay thế chúng. Chúng ta phải cân bằng có ý thức các tương tác kỹ thuật số và thế giới thực của chúng ta để duy trì sức khỏe xã hội thực sự.

Thông tin chi tiết có thể hành động:

• Ưu tiên tương tác trực tiếp: Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn các cuộc họp trực tiếp hơn là các cuộc họp kỹ thuật số. Nếu khoảng cách là một rào cản, hãy chọn cuộc gọi video qua tin nhắn văn bản để nắm bắt các tín hiệu phi ngôn ngữ.
• Quản lý nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của bạn: Bỏ theo dõi các tài khoản khiến bạn cảm thấy không đủ năng lực, lo lắng hoặc tức giận. Theo dõi những người truyền cảm hứng, giáo dục và mang lại cho bạn niềm vui. Hãy là một người tiêu dùng có ý thức về nội dung.
• Thiết lập các "Khu vực không có điện thoại" hoặc thời gian: Chỉ định một số thời điểm nhất định, chẳng hạn như trong bữa ăn hoặc giờ đầu tiên sau khi thức dậy, không có màn hình để khuyến khích sự hiện diện và tương tác trực tiếp với những người xung quanh bạn.

Trụ cột 4: Hoàn thành việc tìm kiếm mục đích và sự phát triển

Ngoài sức khỏe thể chất, sự ổn định về cảm xúc và kết nối xã hội, con người có một nhu cầu sâu sắc về ý nghĩa, mục đích và sự phát triển. Trụ cột hạnh phúc này là về việc tham gia vào tâm trí của bạn, kết nối với điều gì đó lớn hơn bản thân bạn và sống phù hợp với các giá trị cốt lõi của bạn. Đó là chiều hướng trí tuệ và tinh thần của một cuộc sống cân bằng.

Niềm vui của việc học tập suốt đời

Sự tò mò và học tập không chỉ dành cho thời thơ ấu và giáo dục chính quy. Giữ cho tâm trí của bạn hoạt động và tham gia trong suốt cuộc đời là một cách mạnh mẽ để thúc đẩy sức khỏe nhận thức, khả năng thích ứng và cảm giác về sức sống. Việc học tập suốt đời giúp thế giới của bạn mở rộng và thú vị và ngăn ngừa sự trì trệ về tinh thần.

Thông tin chi tiết có thể hành động:

• Đọc rộng rãi: Khám phá các chủ đề bên ngoài lĩnh vực chuyên môn của bạn. Đọc tiểu thuyết để xây dựng sự đồng cảm và phi hư cấu để có được kiến thức.
• Học một kỹ năng mới: Sử dụng một nhạc cụ, học một ngôn ngữ mới, thử một lớp học lập trình hoặc tham gia một hội thảo về gốm hoặc hội họa. Quá trình học tập có giá trị như kết quả.
• Luôn tò mò: Tiếp cận thế giới bằng tâm trí của người mới bắt đầu. Đặt câu hỏi, lắng nghe các quan điểm khác nhau và thách thức các giả định của riêng bạn.

Sự khôn ngoan của thiên nhiên

Trong hầu hết lịch sử loài người, chúng ta sống trong mối quan hệ mật thiết với thế giới tự nhiên. Lối sống hiện đại, thường là đô thị của chúng ta có thể cắt đứt mối liên kết quan trọng này. Ngày càng có nhiều bằng chứng ủng hộ ý tưởng về "sinh vật cảnh"—rằng con người có xu hướng bẩm sinh để tìm kiếm kết nối với thiên nhiên. Dành thời gian trong môi trường tự nhiên đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường chức năng nhận thức.

Thông tin chi tiết có thể hành động:

• Lên lịch thời gian hòa mình vào thiên nhiên: Thực hiện một nỗ lực có ý thức để dành thời gian ở ngoài trời, cho dù đó là đi dạo trong công viên địa phương, đi bộ đường dài trên núi hoặc chỉ đơn giản là ngồi bên cạnh một vùng nước.
• Mang thiên nhiên vào trong nhà: Nếu việc ra ngoài là khó khăn, hãy mang các yếu tố của thiên nhiên vào nhà hoặc không gian làm việc của bạn. Cây trồng trong nhà, ánh sáng tự nhiên và thậm chí cả hình ảnh thiên nhiên có thể có tác động tích cực.
• Thực hành "Đi bộ kinh ngạc": Đi dạo với ý định cụ thể là chú ý đến những điều gây kinh ngạc, cho dù đó là hoa văn phức tạp của một chiếc lá, sự rộng lớn của bầu trời hay sức bật của một bông hoa mọc xuyên qua bê tông.

Sống có chủ đích: Phù hợp với các giá trị của bạn

Có lẽ khía cạnh sâu sắc nhất của hạnh phúc là sống một cuộc sống cảm thấy chân thực và có ý nghĩa. Điều này đến từ việc hiểu các giá trị cốt lõi của bạn—các nguyên tắc quan trọng nhất đối với bạn—và điều chỉnh hành động của bạn cho phù hợp với chúng. Khi cuộc sống hàng ngày của bạn phản ánh những gì bạn thực sự quan tâm, bạn trải nghiệm một ý thức sâu sắc về mục đích và sự liêm chính.

Thông tin chi tiết có thể hành động:

• Xác định các giá trị của bạn: Dành thời gian để suy ngẫm về những gì thực sự quan trọng với bạn. Đó là lòng trắc ẩn, sự sáng tạo, an ninh, phiêu lưu, cộng đồng hay sự phát triển cá nhân? Lập danh sách 3-5 giá trị hàng đầu của bạn.
• Tiến hành "Kiểm toán giá trị": Xem xét cách bạn dành thời gian, năng lượng và tiền bạc của mình. Cuộc sống hàng ngày của bạn có phù hợp với các giá trị đã nêu của bạn không? Khoảng cách ở đâu?
• Tìm mục đích trong cuộc sống hàng ngày: Mục đích không nhất thiết phải là một sứ mệnh lớn, thay đổi thế giới. Nó có thể được tìm thấy trong chất lượng công việc của bạn, lòng tốt bạn thể hiện với người khác, sự cống hiến của bạn cho gia đình hoặc cam kết của bạn với một nghề cá nhân.

Tạo bản thiết kế hạnh phúc cá nhân của bạn

Các trụ cột được mô tả ở trên—Sức sống thể chất, Sự minh mẫn về tinh thần, Kết nối xã hội và Tăng trưởng có mục đích—có liên quan với nhau. Sức mạnh trong một lĩnh vực thường củng cố một lĩnh vực khác. Nghệ thuật sống khỏe nằm ở việc tạo ra một thực hành cá nhân, cân bằng chạm đến tất cả. Đó không phải là về việc đạt được sự hoàn hảo trong mọi trụ cột cùng một lúc. Đó là về lòng trắc ẩn với bản thân, nhận thức và thực hiện những nỗ lực nhỏ, nhất quán.

Bắt đầu nhỏ, duy trì sự nhất quán

Đọc hướng dẫn này có thể cảm thấy quá sức. Chìa khóa là không cố gắng thay đổi mọi thứ trong một đêm. Chọn một hành động nhỏ, có thể quản lý được từ một trong các trụ cột phù hợp với bạn ngay bây giờ. Có lẽ đó là một buổi đi bộ hàng ngày trong năm phút, một cam kết loại bỏ điện thoại của bạn trong bữa tối hoặc một bài tập thở ngắn khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Nắm vững thói quen nhỏ đó. Cảm nhận tác động tích cực mà nó có trong cuộc sống của bạn. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy thêm một thứ khác. Hạnh phúc là một hành trình, một điệu nhảy liên tục giữa nỗ lực và sự thoải mái, giữa hành động và sự phản ánh. Bằng cách nắm lấy những chiến lược vượt thời gian này, bạn có thể xây dựng một nền tảng vững chắc, kiên cường cho một cuộc sống cân bằng, có mục đích và sự thỏa mãn sâu sắc, lâu dài, bất kể bạn đang ở đâu trên thế giới.