Nhận diện Gaslighting trong các mối quan hệ: Một góc nhìn toàn cầu

Gaslighting là một hình thức bạo hành cảm xúc có thể xảy ra trong bất kỳ loại mối quan hệ nào – từ tình cảm lãng mạn, gia đình, bạn bè và thậm chí cả môi trường công sở. Đó là một thủ đoạn thao túng được thiết kế để khiến ai đó nghi ngờ sự tỉnh táo, nhận thức về thực tại hoặc trí nhớ của chính mình. Thuật ngữ này bắt nguồn từ vở kịch năm 1938 và bộ phim sau đó, "Gas Light," trong đó một người chồng thao túng vợ mình để cô tin rằng cô đang mất trí.

Hình thức lạm dụng ngấm ngầm này có thể gây ra những hậu quả tàn khốc đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của một người. Hiểu về gaslighting là bước đầu tiên để bảo vệ bản thân và những người khác khỏi tác hại của nó. Hướng dẫn này cung cấp một cái nhìn tổng quan toàn diện về gaslighting, tập trung vào các hình thức, tác động khác nhau của nó và các chiến lược để nhận biết và giải quyết nó trong các mối quan hệ trên khắp thế giới.

Gaslighting là gì?

Về cốt lõi, gaslighting là một mô thức hành vi thao túng nhằm phá hoại cảm nhận về thực tại của người khác. Kẻ lạm dụng bóp méo thông tin một cách có hệ thống, phủ nhận trải nghiệm của nạn nhân và vô hiệu hóa cảm xúc của họ. Theo thời gian, sự thao túng liên tục này làm xói mòn lòng tự trọng của nạn nhân và khiến họ phụ thuộc vào kẻ lạm dụng để được công nhận.

Gaslighting không phải lúc nào cũng công khai hay ác ý; nó thường có thể tinh vi và ngấm ngầm, khiến việc nhận diện trở nên khó khăn. Điều này làm cho nó đặc biệt nguy hiểm vì nạn nhân có thể không nhận ra mình đang bị thao túng cho đến khi đã chịu tổn thương đáng kể.

Các thủ đoạn Gaslighting phổ biến

Những kẻ gaslighting sử dụng nhiều thủ đoạn khác nhau để thao túng và kiểm soát nạn nhân. Nhận biết những thủ đoạn này là rất quan trọng để xác định gaslighting trong một mối quan hệ. Dưới đây là một số ví dụ phổ biến:

• Phủ nhận: Phủ nhận rằng các sự kiện đã xảy ra, ngay cả khi có bằng chứng. Ví dụ, một người bạn đời có thể phủ nhận đã nói điều gì đó tổn thương, ngay cả khi người kia đã nghe rõ. Điều này có thể biểu hiện dưới dạng "Anh/em chưa bao giờ nói thế!" hoặc "Em/anh đang tưởng tượng đấy."
• Tầm thường hóa: Gạt bỏ cảm xúc và mối quan tâm của nạn nhân là không quan trọng hoặc vô lý. Các cụm từ như "Em/anh đang phản ứng thái quá," "Em/anh quá nhạy cảm," hoặc "Tại sao em/anh lại làm to chuyện như vậy?" là rất phổ biến.
• Phản bác: Đặt câu hỏi về trí nhớ hoặc nhận thức của nạn nhân về các sự kiện. Kẻ gaslighting có thể nói, "Anh/em không nhớ mọi chuyện như vậy," hoặc "Em/anh đang nhớ sai rồi." Điều này có thể khiến nạn nhân nghi ngờ sự tỉnh táo của chính mình.
• Từ chối: Từ chối lắng nghe hoặc tham gia vào cuộc trò chuyện. Kẻ gaslighting có thể dùng chiến thuật im lặng, thay đổi chủ đề, hoặc giả vờ không hiểu. Thủ đoạn này thường được sử dụng để trốn tránh trách nhiệm.
• Bóp méo: Xuyên tạc lời nói hoặc sự kiện để phù hợp với câu chuyện của kẻ gaslighting. Họ có thể chọn lọc ghi nhớ các chi tiết hoặc diễn giải lại các tình huống để làm cho mình trông tốt hơn.
• Đổ lỗi: Đổ lỗi cho nạn nhân về hành động hoặc vấn đề của chính kẻ gaslighting. Ví dụ, một kẻ gaslighting có thể nói, "Em/anh đã khiến tôi phải làm vậy," hoặc "Nếu em/anh không làm thế, tôi đã không phản ứng như vậy."
• Cô lập: Tách nạn nhân khỏi mạng lưới hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Kẻ gaslighting có thể không khuyến khích họ dành thời gian với người thân hoặc tạo ra xung đột với những người thân thiết với họ. Điều này làm cho nạn nhân phụ thuộc nhiều hơn vào kẻ gaslighting.
• Hạ thấp: Coi nhẹ thành tích hoặc phẩm chất tích cực của nạn nhân. Điều này nhằm mục đích làm xói mòn lòng tự trọng và sự tự tin của họ.

Ví dụ về Gaslighting trong các mối quan hệ khác nhau

Gaslighting có thể biểu hiện khác nhau tùy thuộc vào loại mối quan hệ. Dưới đây là một số ví dụ:

Mối quan hệ lãng mạn

Trong các mối quan hệ lãng mạn, gaslighting có thể đặc biệt gây tổn hại do sự thân mật về mặt cảm xúc. Các ví dụ bao gồm:

• Một người bạn đời liên tục chỉ trích ngoại hình của người kia và sau đó phủ nhận họ đã từng nói bất cứ điều gì tiêu cực.
• Một người kiểm soát tài chính và sau đó khiến người kia cảm thấy tội lỗi vì đã tiêu bất kỳ khoản tiền nào, ngay cả cho những nhu cầu thiết yếu.
• Một người bạn đời ngoại tình và sau đó đổ lỗi cho người kia về sự không chung thủy của họ, cho rằng họ không đủ quan tâm.
• Một người bạn đời liên tục kiểm tra điện thoại và mạng xã hội của người kia và sau đó buộc tội họ hoang tưởng khi bị đối chất.

Mối quan hệ gia đình

Gaslighting trong gia đình có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài, đặc biệt là đối với trẻ em. Các ví dụ bao gồm:

• Cha mẹ phủ nhận ký억 của con về các sự kiện đau thương hoặc gạt bỏ cảm xúc của chúng là không quan trọng.
• Anh chị em liên tục phá hoại thành tích của người khác và sau đó phủ nhận rằng họ đang có ác ý.
• Một thành viên trong gia đình thao túng người khác bằng cách đóng vai nạn nhân và sau đó đổ lỗi cho họ về vấn đề của chính mình.
• Cha mẹ liên tục so sánh các con và sau đó phủ nhận rằng họ đang tạo ra sự ganh đua hoặc cạnh tranh.

Tình bạn

Mặc dù ít phổ biến hơn, gaslighting cũng có thể xảy ra trong tình bạn. Các ví dụ bao gồm:

• Một người bạn liên tục vay tiền và sau đó phủ nhận họ từng nợ bất cứ điều gì.
• Một người bạn tung tin đồn và sau đó phủ nhận họ đã từng nói bất cứ điều gì tiêu cực.
• Một người bạn liên tục hủy kế hoạch vào phút chót và sau đó đổ lỗi cho người kia là không linh hoạt.
• Một người bạn nhận công về ý tưởng và thành tích của người bạn khác.

Mối quan hệ tại nơi làm việc

Gaslighting tại nơi làm việc có thể tạo ra một môi trường độc hại và làm suy giảm sự tự tin của nhân viên. Các ví dụ bao gồm:

• Một ông chủ nhận công về công việc của nhân viên và sau đó phủ nhận họ đã từng nhận được sự giúp đỡ.
• Một đồng nghiệp tung tin đồn và sau đó phủ nhận họ đã từng nói bất cứ điều gì tiêu cực.
• Một người quản lý liên tục thay đổi kỳ vọng và sau đó đổ lỗi cho nhân viên vì không đáp ứng được chúng.
• Một đồng nghiệp cố tình loại ai đó khỏi các cuộc họp quan trọng và sau đó cho rằng đó là một sự sơ suất.

Tác động của Gaslighting

Gaslighting có thể có tác động sâu sắc và lâu dài đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của một người. Một số hậu quả phổ biến bao gồm:

• Nghi ngờ bản thân: Nạn nhân bắt đầu nghi ngờ sự tỉnh táo và phán đoán của chính mình, dẫn đến cảm giác bất an và không chắc chắn.
• Lo âu và Trầm cảm: Sự thao túng và vô hiệu hóa liên tục có thể dẫn đến cảm giác lo âu, trầm cảm và vô vọng.
• Hoang mang: Nạn nhân phải vật lộn để hiểu điều gì là thật và điều gì không, dẫn đến sự hoang mang và mất phương hướng.
• Lòng tự trọng thấp: Giá trị bản thân của nạn nhân bị xói mòn khi họ liên tục bị chỉ trích và phá hoại.
• Cô lập: Nạn nhân có thể rút lui khỏi bạn bè và gia đình, cảm thấy xấu hổ và cô đơn.
• Khó khăn trong việc ra quyết định: Nạn nhân mất niềm tin vào khả năng đưa ra phán đoán và quyết định đúng đắn của mình.
• Phụ thuộc vào kẻ lạm dụng: Nạn nhân ngày càng phụ thuộc vào kẻ lạm dụng để được công nhận và trấn an.
• Sang chấn: Trong những trường hợp nghiêm trọng, gaslighting có thể dẫn đến rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) hoặc các dạng sang chấn khác.

Nhận diện Gaslighting: Các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý

Việc nhận diện gaslighting có thể là một thách thức, đặc biệt nếu nó tinh vi hoặc ngấm ngầm. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo cần chú ý:

• Bạn liên tục nghi ngờ sự tỉnh táo và trí nhớ của mình.
• Bạn cảm thấy hoang mang và mất phương hướng trong phần lớn thời gian.
• Bạn thường xuyên xin lỗi về những điều không phải lỗi của bạn.
• Bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định.
• Bạn cảm thấy bị cô lập và cô đơn.
• Bạn cảm thấy như đang đi trên vỏ trứng xung quanh người kia.
• Bạn bắt đầu tin vào phiên bản thực tế bị bóp méo của người kia.
• Bạn thấy mình đang bào chữa cho hành vi của người kia.
• Bạn bắt đầu nghi ngờ nhận thức và cảm xúc của chính mình.
• Bạn cảm thấy như đang đánh mất chính mình.

Những cân nhắc về văn hóa trong việc nhận diện Gaslighting

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng các chuẩn mực văn hóa có thể ảnh hưởng đến nhận thức và biểu hiện của gaslighting. Các hành vi được coi là bình thường hoặc chấp nhận được trong một nền văn hóa có thể bị coi là thao túng trong một nền văn hóa khác. Dưới đây là một số cân nhắc chính:

• Văn hóa tập thể so với văn hóa cá nhân: Trong các nền văn hóa tập thể, nơi sự hòa hợp của nhóm được ưu tiên, việc đối đầu trực tiếp có thể bị tránh né. Gaslighting có thể biểu hiện dưới dạng sự phá hoại tinh vi hoặc phủ nhận trải nghiệm cá nhân để duy trì lợi ích chung.
• Vai trò giới: Vai trò giới truyền thống có thể tạo ra sự mất cân bằng quyền lực tạo điều kiện cho gaslighting. Ở một số nền văn hóa, nam giới có thể được xã hội cho phép thống trị hoặc kiểm soát phụ nữ, khiến việc gạt bỏ cảm xúc hoặc trải nghiệm của họ trở nên dễ dàng hơn.
• Động lực gia đình: Cấu trúc gia đình có thứ bậc cũng có thể góp phần vào gaslighting. Người lớn tuổi hoặc người có thẩm quyền có thể sử dụng vị trí của mình để thao túng các thành viên trẻ hơn trong gia đình hoặc bịt miệng các ý kiến bất đồng.
• Phong cách giao tiếp: Phong cách giao tiếp gián tiếp, phổ biến ở một số nền văn hóa, có thể gây khó khăn cho việc xác định gaslighting. Hành vi công kích thụ động hoặc những lời hạ thấp tinh vi có thể được bình thường hóa, khiến nạn nhân khó nhận ra sự thao túng hơn.
• Các yếu tố kinh tế xã hội: Sự chênh lệch về kinh tế cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng quyền lực cho phép gaslighting. Một người phụ thuộc tài chính có thể dễ bị thao túng và kiểm soát bởi bạn đời hoặc thành viên gia đình của họ hơn.

Ví dụ, ở một số nền văn hóa châu Á, lòng hiếu thảo (tôn trọng người lớn tuổi) được đánh giá rất cao. Mặc dù điều này có thể thúc đẩy mối quan hệ gia đình bền chặt, nó cũng có thể bị lạm dụng bởi những người lớn tuổi sử dụng quyền lực của mình để thao túng các thành viên trẻ hơn trong gia đình. Tương tự, ở một số nền văn hóa Mỹ Latinh, chủ nghĩa nam nhi (machismo) có thể góp phần vào gaslighting trong các mối quan hệ lãng mạn, vì nam giới có thể cảm thấy mình có quyền kiểm soát hành vi và cảm xúc của bạn đời.

Điều cần thiết là phải nhận thức được những sắc thái văn hóa này khi đánh giá các tình huống gaslighting tiềm ẩn. Những gì có vẻ như là một tập quán văn hóa vô hại có thể là một hình thức bạo hành cảm xúc khi được nhìn qua một lăng kính khác.

Các chiến lược đối phó với Gaslighting

Đối phó với gaslighting có thể là một thách thức, nhưng bạn hoàn toàn có thể bảo vệ bản thân và lấy lại cảm nhận về thực tại. Dưới đây là một số chiến lược cần xem xét:

• Thừa nhận cảm xúc của bạn: Tin vào bản năng của bạn và thừa nhận rằng có điều gì đó không ổn, ngay cả khi bạn không thể chỉ rõ ra được. Cảm xúc của bạn là hợp lệ và quan trọng.
• Ghi lại mọi thứ: Ghi lại các sự cố, cuộc trò chuyện và sự kiện. Điều này có thể giúp bạn bám sát thực tế và ngăn chặn kẻ gaslighting bóp méo ký억 của bạn.
• Tìm kiếm sự xác nhận từ người khác: Nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình đáng tin cậy hoặc chuyên gia trị liệu về trải nghiệm của bạn. Nhận được một góc nhìn từ bên ngoài có thể giúp bạn xác nhận cảm xúc của mình và khẳng định rằng bạn không hề tưởng tượng.
• Thiết lập ranh giới: Thiết lập ranh giới rõ ràng với kẻ gaslighting và thực thi chúng một cách nhất quán. Điều này có thể bao gồm việc hạn chế liên lạc, từ chối tham gia vào các cuộc tranh cãi, hoặc đặt ra hậu quả cho hành vi thao túng.
• Tách biệt về mặt cảm xúc: Giữ khoảng cách về mặt cảm xúc với những nỗ lực thao túng của kẻ gaslighting. Điều này có thể bao gồm việc thực hành chánh niệm, tập trung vào nhu cầu của bản thân, hoặc tìm đến trị liệu để phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh.
• Ưu tiên chăm sóc bản thân: Tham gia vào các hoạt động nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Điều này có thể bao gồm việc dành thời gian trong thiên nhiên, tập yoga, theo đuổi sở thích, hoặc kết nối với những người thân yêu.
• Cân nhắc chấm dứt mối quan hệ: Trong một số trường hợp, cách duy nhất để bảo vệ bạn khỏi gaslighting là chấm dứt mối quan hệ. Đây có thể là một quyết định khó khăn, nhưng nó có thể cần thiết cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Một chuyên gia trị liệu có thể cung cấp sự hỗ trợ, hướng dẫn và các công cụ để đối phó với gaslighting. Họ cũng có thể giúp bạn xử lý cảm xúc, xây dựng lại lòng tự trọng và phát triển các mô hình mối quan hệ lành mạnh.

Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn đang trải qua gaslighting, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ một nhà trị liệu hoặc cố vấn là rất được khuyến khích. Một nhà trị liệu có thể cung cấp một không gian an toàn và hỗ trợ để bạn xử lý cảm xúc, xác nhận trải nghiệm và phát triển các chiến lược đối phó với lạm dụng. Họ cũng có thể giúp bạn xác định các mô hình mối quan hệ không lành mạnh và xây dựng các ranh giới lành mạnh hơn.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp:

• Bạn đang gặp các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm.
• Bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc ăn uống.
• Bạn đang tự cô lập mình khỏi bạn bè và gia đình.
• Bạn có ý định làm hại bản thân hoặc người khác.
• Bạn cảm thấy quá tải và không thể đối phó với tình huống của mình.

Nguồn lực dành cho nạn nhân của Gaslighting

Có rất nhiều nguồn lực sẵn có để hỗ trợ các nạn nhân của gaslighting. Những nguồn lực này có thể cung cấp thông tin, hỗ trợ và hướng dẫn để vượt qua những thách thức của bạo hành cảm xúc. Một số nguồn lực hữu ích bao gồm:

• Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình: Cung cấp hỗ trợ bí mật và các nguồn lực cho nạn nhân của bạo lực gia đình, bao gồm cả gaslighting.
• Liên minh Quốc gia Chống Bạo lực Gia đình (NCADV): Cung cấp thông tin và nguồn lực về bạo lực gia đình, bao gồm cả bạo hành cảm xúc.
• Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ (MHA): Cung cấp thông tin và nguồn lực về sức khỏe tâm thần, bao gồm tác động của bạo hành cảm xúc.
• Psychology Today: Cung cấp một danh bạ các nhà trị liệu và cố vấn chuyên về bạo hành cảm xúc và sang chấn.
• Sách và bài viết: Có nhiều sách và bài viết về gaslighting và bạo hành cảm xúc. Những nguồn lực này có thể cung cấp những hiểu biết và chiến lược quý giá để đối phó với lạm dụng.

Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh

Ngăn chặn gaslighting đòi hỏi phải xây dựng các mối quan hệ lành mạnh dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau, tin tưởng và giao tiếp cởi mở. Dưới đây là một số nguyên tắc chính để nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh:

• Tôn trọng: Đối xử với nhau bằng sự tôn trọng, ngay cả khi bạn không đồng ý.
• Tin tưởng: Xây dựng lòng tin bằng cách trung thực và đáng tin cậy.
• Giao tiếp: Giao tiếp cởi mở và trung thực về cảm xúc và nhu cầu của bạn.
• Đồng cảm: Thực hành sự đồng cảm bằng cách cố gắng hiểu quan điểm của nhau.
• Ranh giới: Tôn trọng ranh giới và giới hạn của nhau.
• Bình đẳng: Phấn đấu cho sự bình đẳng trong mối quan hệ, nơi cả hai đối tác đều có quyền lực và tiếng nói như nhau.
• Hỗ trợ: Hỗ trợ mục tiêu và ước mơ của nhau.
• Tha thứ: Sẵn sàng tha thứ cho nhau vì những sai lầm.
• Thỏa hiệp: Sẵn sàng thỏa hiệp và tìm ra các giải pháp phù hợp cho cả hai đối tác.
• Tự nhận thức: Nhận thức được hành vi của chính bạn và cách chúng tác động đến đối tác của bạn.

Kết luận

Gaslighting là một hình thức bạo hành cảm xúc tinh vi nhưng tàn khốc, có thể để lại những ảnh hưởng sâu sắc và lâu dài đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của một người. Bằng cách hiểu các thủ đoạn được sử dụng bởi những kẻ gaslighting, nhận ra các dấu hiệu cảnh báo và thực hiện các chiến lược để đối phó với lạm dụng, bạn có thể bảo vệ bản thân và những người khác khỏi tác hại của nó. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc và luôn có sự giúp đỡ. Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh dựa trên sự tôn trọng, tin tưởng và giao tiếp cởi mở là điều cần thiết để ngăn chặn gaslighting và nuôi dưỡng một thế giới nơi mọi người đều cảm thấy an toàn và được trân trọng.

Thông tin được cung cấp trong hướng dẫn này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nên được coi là sự thay thế cho lời khuyên y tế hoặc tâm lý chuyên nghiệp. Nếu bạn đang trải qua gaslighting hoặc bạo hành cảm xúc, vui lòng tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ một nhà trị liệu hoặc cố vấn có trình độ.