Tạo Dựng Không Gian Kỹ Thuật Số An Toàn: Xây Dựng Kế Hoạch Sức Khỏe Kỹ Thuật Số Hiệu Quả

Trong thế giới siêu kết nối ngày nay, công nghệ len lỏi vào mọi khía cạnh của cuộc sống chúng ta. Dù mang lại những cơ hội chưa từng có về giao tiếp, học tập và năng suất, nó cũng đặt ra những thách thức đối với sức khỏe của chúng ta. Thời gian sử dụng thiết bị quá mức, thông báo liên tục và áp lực phải luôn trực tuyến có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu, rối loạn giấc ngủ và giảm năng suất. Việc tạo ra một kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số không còn là một điều xa xỉ; đó là một sự cần thiết để duy trì một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Hướng dẫn toàn diện này sẽ cung cấp cho bạn các công cụ và kiến thức để xây dựng các kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số được cá nhân hóa cho bản thân, gia đình hoặc tổ chức của bạn, thúc đẩy các thói quen công nghệ lành mạnh trong một thế giới kết nối toàn cầu.

Sức Khỏe Kỹ Thuật Số là gì?

Sức khỏe kỹ thuật số bao hàm mối quan hệ của chúng ta với công nghệ và tác động của nó đối với sức khỏe tinh thần, thể chất và xã hội. Đó là việc tìm kiếm sự cân bằng lành mạnh giữa việc tận dụng lợi ích của công nghệ và giảm thiểu những mặt hạn chế tiềm tàng của nó. Điều này bao gồm việc ý thức về thời gian sử dụng thiết bị, quản lý các tương tác trực tuyến, bảo vệ sự tập trung và vun đắp các thói quen lành mạnh xoay quanh việc sử dụng công nghệ.

Tại sao Kế hoạch Sức khỏe Kỹ thuật số lại Quan trọng?

Một kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số được cấu trúc tốt mang lại nhiều lợi ích:

• Giảm Căng thẳng và Lo âu: Bằng cách hạn chế tiếp xúc với thông tin quá tải và các thông báo liên tục, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng và lo âu.
• Cải thiện Chất lượng Giấc ngủ: Tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
• Tăng cường Sự tập trung và Năng suất: Giảm thiểu sự xao nhãng từ mạng xã hội và các nền tảng trực tuyến khác cho phép tăng cường sự tập trung và năng suất trong cả công việc và cuộc sống cá nhân.
• Cải thiện các Mối quan hệ: Đặt thiết bị xuống và tham gia vào các tương tác trực tiếp giúp củng cố các mối quan hệ và nuôi dưỡng những kết nối sâu sắc hơn.
• Cải thiện Sức khỏe Thể chất: Giảm thời gian ngồi một chỗ sử dụng thiết bị khuyến khích hoạt động thể chất và tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn.
• Nâng cao Nhận thức về Bản thân: Một kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số khuyến khích việc sử dụng công nghệ một cách có chánh niệm và nhận thức rõ hơn về các thói quen trực tuyến của bạn.
• Phòng ngừa Nghiện Kỹ thuật số: Thiết lập các ranh giới lành mạnh với công nghệ có thể ngăn ngừa các hành vi gây nghiện và thúc đẩy một lối sống cân bằng hơn.

Ai Cần một Kế hoạch Sức khỏe Kỹ thuật số?

Câu trả lời ngắn gọn? Tất cả mọi người. Mặc dù nhu cầu cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, nghề nghiệp và lối sống, các nguyên tắc của sức khỏe kỹ thuật số áp dụng cho tất cả. Hãy xem xét các ví dụ sau:

• Học sinh, sinh viên: Cân bằng giữa việc học tập với học trực tuyến và mạng xã hội đòi hỏi sự quản lý cẩn thận để tránh xao nhãng và duy trì sự tập trung.
• Chuyên gia, người đi làm: Trong văn hóa làm việc luôn kết nối ngày nay, việc đặt ra ranh giới với công nghệ là rất quan trọng để ngăn ngừa kiệt sức và duy trì cân bằng công việc-cuộc sống. Người làm việc từ xa đặc biệt dễ bị tổn thương và cần có các chiến lược rõ ràng.
• Cha mẹ: Cha mẹ cần làm gương về các thói quen công nghệ lành mạnh cho con cái và hướng dẫn chúng điều hướng thế giới kỹ thuật số một cách an toàn và có trách nhiệm. Điều này bao gồm việc đặt ra giới hạn thời gian sử dụng thiết bị và giáo dục chúng về an toàn trực tuyến.
• Người cao tuổi: Mặc dù công nghệ có thể tăng cường kết nối xã hội và khả năng tiếp cận thông tin cho người cao tuổi, điều quan trọng là phải giải quyết các vấn đề tiềm ẩn như sự cô lập xã hội và thông tin sai lệch.

Các Thành phần Chính của một Kế hoạch Sức khỏe Kỹ thuật số

Một kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số toàn diện nên đề cập đến các thành phần chính sau:

1. Tự Đánh giá và Thiết lập Mục tiêu

Bước đầu tiên là đánh giá các thói quen công nghệ hiện tại của bạn và xác định các lĩnh vực bạn muốn cải thiện. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

• Tôi dành bao nhiêu thời gian sử dụng thiết bị mỗi ngày?
• Ứng dụng hoặc trang web nào chiếm nhiều thời gian nhất của tôi?
• Công nghệ khiến tôi cảm thấy thế nào (căng thẳng, lo âu, được kết nối, năng suất)?
• Khi nào tôi cảm thấy bị cám dỗ nhất để sử dụng công nghệ một cách không cần thiết?
• Yếu tố nào kích hoạt việc tôi sử dụng công nghệ quá mức?
• Mục tiêu sức khỏe kỹ thuật số của tôi là gì? (ví dụ: giảm thời gian sử dụng thiết bị, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sự tập trung, củng cố các mối quan hệ)

Một khi bạn đã hiểu rõ về các thói quen hiện tại và kết quả mong muốn, hãy đặt ra các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, phù hợp và có thời hạn (SMART). Ví dụ, thay vì nói "Tôi muốn giảm thời gian sử dụng thiết bị," hãy đặt mục tiêu như "Tôi sẽ giảm thời gian sử dụng mạng xã hội 30 phút mỗi ngày trong hai tuần tới."

Ví dụ: Maria, một chuyên gia marketing ở Buenos Aires, Argentina, nhận thấy cô ấy dành hơn 4 giờ mỗi ngày trên mạng xã hội, thường xuyên kiểm tra điện thoại ngay cả trong bữa ăn. Mục tiêu của cô là giảm thời gian sử dụng mạng xã hội xuống còn 1 giờ mỗi ngày để cải thiện sự tập trung và dành nhiều thời gian hơn cho gia đình. Cô đã sử dụng một ứng dụng theo dõi thời gian để giám sát tiến trình của mình và đặt lời nhắc để nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội.

2. Các Chiến lược Quản lý Thời gian

Quản lý thời gian hiệu quả là điều cần thiết để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa việc sử dụng công nghệ và các hoạt động khác. Hãy cân nhắc thực hiện các chiến lược sau:

• Đặt Giới hạn Thời gian: Sử dụng các tính năng thời gian sử dụng thiết bị tích hợp sẵn trên thiết bị của bạn hoặc các ứng dụng của bên thứ ba để đặt giới hạn thời gian hàng ngày cho các ứng dụng hoặc trang web cụ thể.
• Lên lịch Thời gian Không dùng Công nghệ Chuyên dụng: Dành riêng những khoảng thời gian cụ thể trong ngày hoặc tuần để bạn cố ý ngắt kết nối với công nghệ, chẳng hạn như trong bữa ăn, trước khi đi ngủ, hoặc vào cuối tuần.
• Sử dụng Kỹ thuật Pomodoro: Làm việc theo từng đợt tập trung 25 phút, sau đó là những khoảng nghỉ ngắn để tránh kiệt sức và duy trì sự tập trung.
• Gom các Nhiệm vụ Tương tự: Thay vì liên tục kiểm tra email hoặc mạng xã hội suốt cả ngày, hãy dành những khoảng thời gian cụ thể để xử lý các nhiệm vụ này theo từng đợt.
• Ưu tiên các Nhiệm vụ: Tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng nhất trước và tránh bị phân tâm bởi các hoạt động ít khẩn cấp hoặc ít quan trọng hơn.

Ví dụ: Kenji, một kỹ sư phần mềm ở Tokyo, Nhật Bản, thấy mình liên tục bị phân tâm bởi các thông báo khi đang cố gắng lập trình. Anh đã áp dụng Kỹ thuật Pomodoro, làm việc theo các khoảng 25 phút với 5 phút nghỉ ngơi, và lên lịch thời gian cụ thể để kiểm tra email và Slack. Điều này đã cải thiện đáng kể sự tập trung và năng suất của anh.

3. Chánh niệm và Nhận thức

Vun đắp chánh niệm và nhận thức về việc sử dụng công nghệ của bạn là rất quan trọng để phá bỏ các thói quen không lành mạnh và đưa ra các lựa chọn có ý thức. Hãy thử các kỹ thuật sau:

• Chú ý đến các Yếu tố Kích hoạt của Bạn: Xác định các tình huống hoặc cảm xúc kích hoạt mong muốn sử dụng công nghệ quá mức của bạn.
• Thực hành Lướt web Có Chánh niệm: Trước khi cầm lấy điện thoại, hãy tự hỏi tại sao bạn lại làm vậy và bạn hy vọng đạt được điều gì.
• Nghỉ ngơi Thường xuyên: Thường xuyên rời khỏi màn hình để vươn vai, đi lại và tái tập trung sự chú ý của bạn.
• Vận dụng các Giác quan của Bạn: Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại bằng cách vận dụng các giác quan của bạn – chú ý đến những gì bạn thấy, nghe, ngửi và cảm nhận xung quanh.
• Thiền hoặc Thực hành Hít thở Sâu: Các kỹ thuật này có thể giúp bạn làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng chống lại sự thôi thúc sử dụng công nghệ hơn.

Ví dụ: Isabelle, một giáo viên ở Paris, Pháp, cảm thấy liên tục bị choáng ngợp bởi dòng tin tức. Cô bắt đầu thực hành thiền chánh niệm 10 phút mỗi ngày và nhận thấy mức độ lo lắng của mình giảm đi đáng kể. Cô cũng đã cố gắng một cách có ý thức để giới hạn việc xem tin tức của mình vào những thời điểm cụ thể trong ngày.

4. Các Thói quen Công nghệ Lành mạnh

Thiết lập các thói quen công nghệ lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe kỹ thuật số lâu dài. Hãy xem xét các mẹo sau:

• Tạo một Khu vực Không có Công nghệ: Thiết lập các khu vực cụ thể trong nhà bạn làm khu vực không có công nghệ, chẳng hạn như phòng ngủ hoặc phòng ăn.
• Sạc Thiết bị của Bạn Bên ngoài Phòng ngủ: Điều này sẽ giúp bạn tránh được sự cám dỗ sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ hoặc ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
• Tắt Thông báo: Vô hiệu hóa các thông báo không cần thiết để giảm sự xao nhãng và gián đoạn.
• Sử dụng Bộ lọc Ánh sáng Xanh: Bật bộ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị của bạn, đặc biệt là vào buổi tối, để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thực hiện các Kỳ nghỉ Cai nghiện Kỹ thuật số: Lên kế hoạch cho các kỳ nghỉ cai nghiện kỹ thuật số thường xuyên, chẳng hạn như cuối tuần hoặc kỳ nghỉ lễ, để hoàn toàn ngắt kết nối với công nghệ và nạp lại năng lượng.
• Sàng lọc Bảng tin Mạng xã hội của Bạn: Bỏ theo dõi hoặc tắt tiếng các tài khoản gây ra cảm xúc tiêu cực hoặc góp phần vào cảm giác thiếu tự tin.
• Chú ý đến Tư thế của Bạn: Duy trì tư thế tốt khi sử dụng thiết bị để ngăn ngừa đau cổ và các khó chịu thể chất khác.
• Cho Mắt Nghỉ ngơi: Tuân theo quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật gì đó cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.

Ví dụ: Omar, một sinh viên ở Cairo, Ai Cập, gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ vào ban đêm do thời gian sử dụng thiết bị quá mức. Anh bắt đầu sạc điện thoại bên ngoài phòng ngủ và sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên máy tính xách tay của mình vào buổi tối. Điều này đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của anh.

5. Kết nối Xã hội và các Mối quan hệ

Công nghệ có thể là một công cụ mạnh mẽ để kết nối với người khác, nhưng điều quan trọng là phải ưu tiên các tương tác trực tiếp và vun đắp các mối quan hệ chân thành. Hãy xem xét các đề xuất sau:

• Lên lịch các Hoạt động Xã hội Thường xuyên: Dành thời gian cho các hoạt động trực tiếp với bạn bè và gia đình, chẳng hạn như bữa tối, các chuyến đi chơi hoặc các đêm chơi game.
• Đặt Điện thoại xuống trong các Tương tác Xã hội: Dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho những người bạn đang ở cùng và tránh bị xao nhãng bởi điện thoại của bạn.
• Sử dụng Công nghệ để Tăng cường, không Phải để Thay thế, các Mối quan hệ: Sử dụng công nghệ để giữ liên lạc với những người thân yêu ở xa, nhưng đừng để nó thay thế các tương tác trực tiếp.
• Có Ý thức về các Tương tác Trực tuyến: Tránh bị lôi kéo vào các cuộc tranh cãi hoặc tiêu cực trực tuyến và tập trung vào việc xây dựng các mối quan hệ tích cực.
• Thực hành Lắng nghe Chủ động: Khi giao tiếp với người khác, cả trực tuyến và ngoại tuyến, hãy thực hành lắng nghe chủ động và sự đồng cảm.

Ví dụ: Aisha, một nhà tư vấn ở Nairobi, Kenya, cảm thấy ngày càng mất kết nối với gia đình do lịch làm việc dày đặc và việc đi lại liên tục. Cô bắt đầu lên lịch các bữa tối gia đình hàng tuần, nơi mọi người được yêu cầu cất điện thoại đi. Điều này đã giúp cô kết nối lại với những người thân yêu và củng cố các mối quan hệ của mình.

6. Hoạt động Thể chất và Sức khỏe

Hoạt động thể chất là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc kết hợp tập thể dục thường xuyên vào kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số của bạn có thể giúp chống lại các tác động tiêu cực của thời gian ngồi một chỗ sử dụng thiết bị.

• Lên lịch Tập luyện Thường xuyên: Dành thời gian cho việc tập thể dục, cho dù đó là đến phòng tập, đi dạo, hay tập luyện tại nhà.
• Kết hợp Vận động vào Ngày của Bạn: Dành những khoảng nghỉ ngắn sau khi ngồi để vươn vai, đi lại, hoặc thực hiện một vài bài tập nhanh.
• Sử dụng Công nghệ để Thúc đẩy Hoạt động Thể chất: Sử dụng các thiết bị theo dõi thể dục, ứng dụng, hoặc các chương trình tập luyện trực tuyến để tạo động lực cho bản thân và theo dõi tiến trình của bạn.
• Tìm các Hoạt động Bạn Thích: Chọn các hoạt động thể chất mà bạn thấy thú vị và bền vững trong dài hạn.
• Ra ngoài Trời: Dành thời gian trong thiên nhiên để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Ví dụ: Carlos, một nhà thiết kế đồ họa ở Mexico City, Mexico, dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trước máy tính. Anh bắt đầu đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa và tham gia một câu lạc bộ đạp xe địa phương. Điều này đã cải thiện mức năng lượng và giảm đau lưng cho anh.

Tạo Kế hoạch Sức khỏe Kỹ thuật số cho Tổ chức của Bạn

Các tổ chức có trách nhiệm thúc đẩy sức khỏe kỹ thuật số của nhân viên. Một kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số toàn diện có thể cải thiện tinh thần, năng suất và tỷ lệ giữ chân nhân viên. Hãy xem xét các bước sau:

1. Đánh giá Nhu cầu của Tổ chức Bạn

Thực hiện một cuộc khảo sát hoặc nhóm tập trung để đánh giá thói quen công nghệ của nhân viên và xác định các lĩnh vực mà họ gặp khó khăn với sức khỏe kỹ thuật số. Đặt câu hỏi về thời gian sử dụng thiết bị, mức độ căng thẳng, cân bằng công việc-cuộc sống và khả năng tiếp cận các nguồn lực.

2. Xây dựng Chính sách Sức khỏe Kỹ thuật số

Tạo một chính sách sức khỏe kỹ thuật số rõ ràng và toàn diện, phác thảo các kỳ vọng của tổ chức bạn về việc sử dụng công nghệ. Chính sách này nên đề cập đến các chủ đề như quy tắc ứng xử qua email, lịch họp và giao tiếp ngoài giờ làm việc.

3. Cung cấp Đào tạo và Nguồn lực

Cung cấp các chương trình đào tạo và nguồn lực để giáo dục nhân viên về các phương pháp thực hành tốt nhất về sức khỏe kỹ thuật số. Điều này có thể bao gồm các buổi hội thảo về quản lý thời gian, chánh niệm và các thói quen công nghệ lành mạnh.

4. Khuyến khích Nghỉ ngơi và Thời gian Thư giãn

Khuyến khích nhân viên nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày và ngắt kết nối với công nghệ sau giờ làm việc. Cân nhắc thực hiện các chính sách giới hạn email và giao tiếp ngoài giờ làm việc.

5. Thúc đẩy một Văn hóa Sức khỏe

Nuôi dưỡng một văn hóa nơi làm việc ưu tiên sức khỏe của nhân viên và khuyến khích các thói quen công nghệ lành mạnh. Điều này có thể bao gồm việc cung cấp các chương trình chăm sóc sức khỏe, thúc đẩy hoạt động thể chất và cung cấp quyền truy cập vào các nguồn lực sức khỏe tâm thần.

6. Dẫn dắt bằng Gương mẫu

Ban quản lý nên dẫn dắt bằng gương mẫu và thể hiện các thói quen công nghệ lành mạnh. Điều này có thể bao gồm việc đặt ra ranh giới với email và giao tiếp, nghỉ ngơi thường xuyên và ưu tiên các tương tác trực tiếp.

Ví dụ: Một công ty tư vấn toàn cầu đã thực hiện chính sách "không gửi email sau 7 giờ tối" để khuyến khích nhân viên ngắt kết nối với công việc và ưu tiên cuộc sống cá nhân của họ. Họ cũng tổ chức các buổi hội thảo về chánh niệm và cung cấp quyền truy cập vào các nguồn lực sức khỏe tâm thần trực tuyến. Điều này đã giúp cải thiện tinh thần của nhân viên và giảm tình trạng kiệt sức.

Công cụ và Nguồn lực cho Sức khỏe Kỹ thuật số

Có rất nhiều công cụ và nguồn lực sẵn có để giúp bạn tạo và duy trì kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số của mình:

• Công cụ Theo dõi Thời gian sử dụng Thiết bị: Các ứng dụng và tính năng này theo dõi thời gian bạn sử dụng thiết bị và cung cấp thông tin chi tiết về thói quen công nghệ của bạn (ví dụ: Screen Time trên iOS, Digital Wellbeing trên Android).
• Công cụ Chặn Trang web và Ứng dụng: Các công cụ này chặn quyền truy cập vào các trang web và ứng dụng gây xao nhãng trong những khoảng thời gian cụ thể (ví dụ: Freedom, Cold Turkey).
• Ứng dụng Tập trung: Các ứng dụng này giúp bạn tập trung vào công việc bằng cách chặn các yếu tố gây xao nhãng và tạo ra một không gian làm việc chuyên dụng (ví dụ: Forest, Focus@Will).
• Ứng dụng Thiền: Các ứng dụng này cung cấp các bài thiền có hướng dẫn và các bài tập chánh niệm (ví dụ: Headspace, Calm).
• Bộ lọc Ánh sáng Xanh: Các bộ lọc này làm giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của bạn (ví dụ: f.lux, Night Shift).
• Ứng dụng Cai nghiện Kỹ thuật số: Các ứng dụng này giúp bạn ngắt kết nối với công nghệ trong một khoảng thời gian cụ thể (ví dụ: Offtime, Space).
• Công cụ Năng suất: Các công cụ quản lý dự án và quản lý công việc có thể giúp ưu tiên và quản lý thời gian.
• Kỹ thuật Quản lý Thời gian: Kỹ thuật Pomodoro, Ma trận Eisenhower, Hoàn thành Mọi việc (GTD)

Vượt qua Thách thức và Duy trì sự Nhất quán

Tạo một kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số chỉ là bước đầu tiên. Duy trì sự nhất quán và vượt qua thách thức đòi hỏi sự nỗ lực và cam kết liên tục. Dưới đây là một vài mẹo:

• Hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân: Cần có thời gian để phá bỏ thói quen cũ và hình thành thói quen mới. Đừng nản lòng nếu bạn thỉnh thoảng mắc lỗi.
• Ăn mừng Thành công của bạn: Ghi nhận và ăn mừng sự tiến bộ của bạn, dù nhỏ đến đâu.
• Tìm một Hệ thống Hỗ trợ: Kết nối với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp cũng quan tâm đến sức khỏe kỹ thuật số.
• Điều chỉnh Kế hoạch của bạn khi cần: Nhu cầu về sức khỏe kỹ thuật số của bạn có thể thay đổi theo thời gian. Hãy linh hoạt và sẵn sàng điều chỉnh kế hoạch của bạn khi cần.
• Tìm kiếm Sự giúp đỡ Chuyên nghiệp: Nếu bạn đang vật lộn với chứng nghiện công nghệ hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

Kết luận

Tóm lại, việc tạo ra một kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số là một sự đầu tư vào sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách chủ động thực hiện các bước để quản lý việc sử dụng công nghệ, bạn có thể giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, tăng cường các mối quan hệ và vun đắp một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn hơn. Hãy nhớ rằng sức khỏe kỹ thuật số không phải là từ bỏ hoàn toàn công nghệ, mà là sử dụng nó một cách có chủ đích và chánh niệm để nâng cao cuộc sống của bạn, chứ không phải làm giảm giá trị của nó. Hãy áp dụng những chiến lược này, điều chỉnh chúng cho phù hợp với hoàn cảnh riêng của bạn, và bắt đầu hành trình hướng tới một cuộc sống số lành mạnh và cân bằng hơn. Thế giới ngày càng kết nối, nhưng sự bình yên trong tâm hồn của bạn là tối quan trọng. Hãy ưu tiên không gian kỹ thuật số an toàn của bạn, và phát triển mạnh mẽ trong kỷ nguyên mới này.