O'z Hikoyangizni O'rganish: Shaxsiy Narrativ Terapiya bo'yicha Qo'llanma

Bizni tez-tez belgilashga harakat qiladigan dunyoda, Shaxsiy Narrativ Terapiya o'z hikoyalarimizni qaytarib olishning kuchli usulini taklif etadi. Biz o'z hayotimizning mualliflarimiz degan e'tiqodga asoslangan ushbu yondashuv, bizni cheklovchi hikoyalarga qarshi chiqishga va yanada mazmunli hikoyalar yaratishga undaydi. Ushbu qo'llanma Shaxsiy Narrativ Terapiyaning asosiy tamoyillari, usullari va afzalliklarini o'rganadi hamda uni turli madaniy kontekstlarda qanday qo'llash mumkinligi haqida tushunchalar beradi.

Shaxsiy Narrativ Terapiya nima?

Shaxsiy Narrativ Terapiya (SNT) — bu shaxslarga o'zlarining afzal ko'rgan hikoyalariga muvofiq yashash uchun o'z qadriyatlari, ko'nikmalari va bilimlarini aniqlashga yordam beradigan psixoterapiya shaklidir. 1980-yillarda Maykl Uayt va Devid Epston tomonidan ishlab chiqilgan SNT an'anaviy terapiyadan muammolarni shaxsdan alohida ko'rish orqali farq qiladi. Kimnidir “depressiyaga tushgan” deb ko'rish o'rniga, SNT “depressiya”ning uning hayotiga ta'sirini o'rganishi mumkin.

SNTning asosiy tamoyili shundaki, bizning hayotimiz o'zimizga aytadigan hikoyalarimiz bilan shakllanadi va bu hikoyalar qotib qolgan emas. Ular madaniyat, jamiyat va shaxsiy tajribalarimiz ta'sirida bo'ladi. Muammoli hikoyalarni dekonstruksiya qilish orqali, shaxslar o'zlarining asl mohiyatini aks ettiruvchi yangi, kuch beruvchi hikoyalar yaratishlari mumkin.

Narrativ Terapiyaning Asosiy Tamoyillari

Shaxsiy Narrativ Terapiya amaliyoti bir nechta asosiy tamoyillarga asoslanadi:

• Inson Muammo Emas: SNT shaxslarni o'z muammolaridan ajratadi, muammolarni ularning hayotiga ta'sir etuvchi tashqi kuchlar sifatida tan oladi, tug'ma nuqsonlar sifatida emas.
• Hikoyalar Haqiqatni Shakllantiradi: Bizning hikoyalarimiz dunyo va undagi o'rnimiz haqidagi tasavvurlarimizni shakllantiradi. Hikoyalarimizni o'zgartirish orqali biz haqiqatimizni o'zgartirishimiz mumkin.
• Dekonstruksiya Asosiy Omil: SNT dominant hikoyalarni — jamiyat va madaniyatdan meros qilib olgan hikoyalarimizni — ularning cheklovlarini aniqlash va ularning haqiqiyligiga shubha qilish uchun dekonstruksiya qilishni o'z ichiga oladi.
• Hayotni Qayta Mualliflik Qilish: Qayta mualliflik qilish jarayoni orqali shaxslar o'zlarining qadriyatlari, maqsadlari va afzal ko'rgan shaxsiyatiga mos keladigan yangi hikoyalar yaratishlari mumkin.
• Hamkorlik Muhim: SNT terapevt va mijoz o'rtasidagi hamkorlikdagi jarayon bo'lib, unda mijoz o'z hayotining mutaxassisi hisoblanadi.

Shaxsiy Narrativ Terapiyadagi Asosiy Usullar

SNT shaxslarga o'z hayotiy hikoyalarini o'rganish va qayta yozishga yordam berish uchun bir qator usullarni qo'llaydi:

Muammoni Tashqilashtirish

Bu usul muammoga nom berish va uning ta'sirini tasvirlash orqali uni shaxsdan ajratishni o'z ichiga oladi. Masalan, “Men tashvishlanaman” deyish o'rniga, inson “Tashvish mening hayotimni egallashga harakat qilmoqda” deyishi mumkin. Bu shaxs va muammo o'rtasida masofa yaratadi, bu esa unga qarshi kurashishni osonlashtiradi.

Misol: Surunkali charchoq bilan kurashayotgan ayolni tasavvur qiling. O'zini “dangasa” yoki “motivatsiyasiz” deb belgilash o'rniga, u muammoni “Charchoq” deb tashqilashtirishi va uning kundalik faoliyati, munosabatlari va maqsadlariga qanday ta'sir qilishini o'rganishi mumkin. Bu nuqtai nazarning o'zgarishi unga nazoratni o'z qo'liga olishga va Charchoqning ta'siriga qarshi turishga kuch berishi mumkin.

Dominant Hikoyalarni Dekonstruksiya Qilish

Bu bizning e'tiqodlarimiz va xatti-harakatlarimizga ta'sir qiluvchi madaniy va ijtimoiy hikoyalarni o'rganishni o'z ichiga oladi. Terapevtlar mijozlarga bu hikoyalar ularning hayotini ko'pincha ongsiz ravishda qanday shakllantirganini aniqlashga yordam beradi.

Misol: Yosh yigit o'z qiziqishlariga to'g'ri kelmasa ham, yuqori maoshli martaba yo'lini tanlash uchun bosim his qilishi mumkin. “Muvaffaqiyat boylikka teng” degan dominant hikoyani dekonstruksiya qilish unga yanada qoniqarli bo'lgan muqobil yo'llarni o'rganishga yordam beradi.

Noyob Natijalarni Aniqlash

Bu inson hayotidagi muammoga muvaffaqiyatli qarshilik ko'rsatgan yoki o'zining afzal ko'rgan hikoyasiga muvofiq harakat qilgan lahzalardir. Bu “yorqin lahzalar”ni aniqlash muammoning hamma narsadan ustun emasligi haqidagi g'oyani mustahkamlaydi.

Misol: Ishlarni keyinga qoldirish bilan kurashayotgan talaba qiyin topshiriqni muddatidan oldin bajargan vaqtini eslashi mumkin. O'sha tajriba bilan bog'liq holatlar va his-tuyg'ularni o'rganish qimmatli tushunchalar va motivatsiya berishi mumkin.

Qayta Mualliflik Suhbatlari

Bu usul insonning kuchli tomonlari, qadriyatlari va afzal ko'rgan shaxsiyatini ta'kidlaydigan yangi hikoyalarni hamkorlikda qurishni o'z ichiga oladi. Terapevtlar mijozlarga o'zlarining noyob natijalarini hayotlaridagi kattaroq mavzular bilan bog'lashga yordam berib, yanada izchil va kuch beruvchi hikoya yaratadilar.

Misol: Qayta mualliflik suhbatlari orqali travmani boshdan kechirgan inson o'zini jabrlanuvchi sifatida emas, balki chidamlilik va ichki kuchga ega bo'lgan tirik qolgan inson sifatida ko'ra boshlashi mumkin.

Qo'llab-quvvatlash

Qo'llab-quvvatlash mijozning yangi paydo bo'layotgan afzal ko'rgan hikoyasini eshitish va tasdiqlash uchun tashqi guvohlarni (do'stlar, oila a'zolari yoki qo'llab-quvvatlash guruhlari) taklif qilish orqali qo'llab-quvvatlashni o'z ichiga oladi. Bu guvohlar mijozning shaxsiyat va mansublik hissini mustahkamlashga yordam berishi mumkin.

Misol: Giyohvandlikni yenggan inson o'z hikoyasini qo'llab-quvvatlash guruhida baham ko'rishi mumkin va shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan boshqalardan tasdiq va rag'bat olishi mumkin.

Shaxsiy Narrativ Terapiyaning Afzalliklari

SNT keng ko'lamli afzalliklarni taklif etadi, jumladan:

• O'z-o'zini Anglashning Oshishi: O'z hayotiy hikoyalarini o'rganish orqali shaxslar o'z qadriyatlari, e'tiqodlari va motivatsiyalarini chuqurroq tushunadilar.
• O'ziga bo'lgan Hurmatning Yaxshilanishi: Qayta mualliflik suhbatlari shaxslarga salbiy o'z-o'zini idrok etishga qarshi turishga va yanada ijobiy o'zlik hissini rivojlantirishga yordam beradi.
• Alomatlarning Kamayishi: SNT depressiya, tashvish, travma va ovqatlanish buzilishlari kabi turli xil ruhiy salomatlik holatlarini davolashda samarali ekanligi ko'rsatilgan.
• Munosabatlarning Mustahkamlanishi: O'z hikoyalarini aniqlashtirish orqali shaxslar muloqotlarini yaxshilashlari va boshqalar bilan mustahkamroq munosabatlar o'rnatishlari mumkin.
• Vakolatlarning Oshishi: SNT shaxslarga o'z hayotlarini nazorat qilishga va o'z qadriyatlariga mos keladigan tanlovlar qilishga imkon beradi.

Shaxsiy Narrativ Terapiya Turli Madaniyatlarda

SNTning asosiy tamoyillari universal bo'lsa-da, uni qo'llash madaniy kontekstlarga nisbatan sezgirlikni talab qiladi. Hikoyalar madaniyat bilan chambarchas bog'liq va “muammo” yoki “afzal ko'rilgan hikoya” deb hisoblanadigan narsa turli jamiyatlarda sezilarli darajada farq qilishi mumkin.

Misol: Ba'zi madaniyatlarda hissiyotlarni ochiq ifoda etish rag'batlantiriladi, boshqalarida esa bu zaiflik belgisi hisoblanadi. SNT amaliyotchisi bo'lgan terapevt ushbu madaniy me'yorlardan xabardor bo'lishi va o'z yondashuvini shunga mos ravishda moslashtirishi kerak.

Turli madaniy kontekstlarda SNTni amaliyotga tatbiq etish uchun ba'zi mulohazalar:

• Madaniy Kamtarlik: Terapevtlar mijozlarga kamtarlik bilan va ularning madaniy kelib chiqishi haqida o'rganishga tayyor holda yondashishlari kerak.
• Tilga Nisbatan Sezgirlik: Mijozning madaniy o'ziga xosligiga hurmat ko'rsatadigan va tushunarli tildan foydalanish muhim.
• Oilaning Ishtiroki: Ba'zi madaniyatlarda oila qaror qabul qilishda markaziy rol o'ynaydi. Terapevtlar mijozning roziligi bilan oila a'zolarini terapevtik jarayonga jalb qilishlari kerak bo'lishi mumkin.
• Hokimiyat Dinamikasini Tushunish: Terapevtlar turli madaniy guruhlar ichida mavjud bo'lgan hokimiyat dinamikasidan va bu dinamika mijozning hikoyasiga qanday ta'sir qilishi mumkinligidan xabardor bo'lishlari kerak.
• Mahalliy Bilimlarga Hurmat: Mahalliy aholi bilan ishlashda terapevtlar mahalliy bilimlar va shifo amaliyotlarini hurmat qilishlari va ularni o'z ichiga olishlari kerak.

SNTni moslashtirishning global misollari:

• Qochoqlar bilan ishlash: SNT qochoqlarga travmatik tajribalarni qayta ishlashga va chidamlilik hamda umidning yangi hikoyalarini yaratishga yordam berishi mumkin. Terapevtlar til to'siqlari, madaniy ko'chish va kamsitish kabi qochoqlar duch keladigan noyob qiyinchiliklarni hisobga olishlari kerak.
• Gender tengsizligini bartaraf etish: SNT ayollarning imkoniyatlarini cheklaydigan va gender stereotiplarini mustahkamlaydigan patriarxal hikoyalarga qarshi kurashish uchun ishlatilishi mumkin. Terapevtlar ayollarga o'z kuchli tomonlari, qadriyatlari va maqsadlarini aniqlashga va yangi kuch beruvchi hikoyalar yaratishga yordam berishi mumkin.
• LGBTQ+ shaxslarni qo'llab-quvvatlash: SNT LGBTQ+ shaxslariga o'z shaxsiyatlarini o'rganish va ijtimoiy xurofotlarga qarshi kurashish uchun xavfsiz makon yaratishi mumkin. Terapevtlar mijozlarga o'z-o'zini qabul qilishni rivojlantirishga va qo'llab-quvvatlovchi jamoalar qurishga yordam berishi mumkin.

Shaxsiy Narrativ Terapiyadan kimlar foyda ko'rishi mumkin?

SNT keng ko'lamli qiyinchiliklarga duch kelayotgan shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkin, jumladan:

• Tashvish va Depressiya
• Travma va PTSD
• Munosabatlardagi Muammolar
• Qayg'u va Yo'qotish
• Giyohvandlik
• Ovqatlanish Buzilishlari
• Shaxsiyat Muammolari
• Hayotdagi O'tish Davrlari
• Past O'z-o'zini Hurmat Qilish

SNT, ayniqsa, hayotida tiqilib qolgan yoki o'z tajribalarini tushunishga qiynalayotgan shaxslar uchun foydalidir. Shuningdek, u shaxsiy o'sish va o'z-o'zini kashf etish uchun qimmatli vosita bo'lishi mumkin.

Narrativ Terapevtni Qanday Topish Mumkin

Agar siz Shaxsiy Narrativ Terapiyani o'rganishga qiziqsangiz, ushbu yondashuv bo'yicha o'qitilgan malakali terapevtni topish muhimdir. Quyidagi xususiyatlarga ega terapevtni izlang:

• Shaxsiy Narrativ Terapiya bo'yicha maxsus tayyorgarlikka ega bo'lgan.
• Litsenziyalangan va terapiya ko'rsatishda tajribaga ega bo'lgan.
• Sizning shaxsiyatingiz va ehtiyojlaringizga mos keladigan.
• Madaniy sezgirlikka urg'u beradigan.

Narrativ terapevtni onlayn kataloglardan qidirish, shifokoringiz yoki do'stlaringizdan tavsiyalar so'rash yoki mahalliy ruhiy salomatlik tashkilotlariga murojaat qilish orqali topishingiz mumkin. Potentsial terapevtlar bilan suhbatlashish va ularning SNT bo'yicha tajribalari haqida so'rash muhimdir.

Xulosa

Shaxsiy Narrativ Terapiya ruhiy salomatlik uchun kuchli va o'zgartiruvchi yondashuvni taklif etadi. Hayotimizni shakllantiradigan hikoyalarni tushunish orqali biz cheklovchi hikoyalarga qarshi chiqishimiz va yanada mazmunli va haqiqiy hikoyalar yaratishimiz mumkin. Ma'lum bir muammo bilan kurashayotgan bo'lsangiz ham, yoki shunchaki o'z-o'zini anglashni chuqurlashtirishni istasangiz ham, SNT qimmatli vositalar va tushunchalarni taqdim etishi mumkin. O'z hikoyangizning kuchini qabul qiling va bugunoq o'z-o'zini kashf etish sayohatingizni boshlang.

Manbalar

• Dulwich Centre Foundation: Maykl Uayt tomonidan asos solingan ushbu tashkilot Narrativ Terapiya bo'yicha manbalar va treninglar taklif etadi. (www.dulwichcentre.com.au)
• Maykl Uayt va Devid Epstonning kitoblari: Narrativ Terapiya nazariyasi va amaliyotini chuqurroq tushunish uchun ularning asosiy matnlarini o'rganing.
• Journal of Systemic Therapies: Ushbu jurnal Narrativ Terapiya va boshqa tizimli yondashuvlar bo'yicha tadqiqotlar va maqolalar nashr etadi.

Rad etish

Ushbu blog posti faqat ma'lumot berish maqsadida yaratilgan va professional tibbiy maslahat o'rnini bosa olmaydi. Agar siz ruhiy salomatlik muammolarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, iltimos, malakali ruhiy salomatlik mutaxassisiga murojaat qiling.