Imkoniyatlarni ochish: Harakat orqali anglashning Feldenkrayz usulini o'rganish

Jismoniy faollik va tashqi yutuqlarga tobora ko'proq e'tibor qaratilayotgan dunyoda Feldenkrayz usuli o'z-o'zini kashf qilish va farovonlikni yaxshilashga yangicha va chuqur yondashuvni taklif etadi. Bu anglash, egiluvchanlik va muvofiqlashtirishni kuchaytirish uchun yumshoq harakat va yo'naltirilgan diqqatdan foydalanadigan somatik ta'limning noyob tizimidir. Ushbu maqolada Feldenkrayz usuli, uning tamoyillari, afzalliklari va dunyoning qayerida bo'lishingizdan qat'i nazar, hayotingizni yaxshilash uchun qanday qo'llanilishi mumkinligi haqida keng qamrovli ma'lumot berilgan.

Feldenkrayz usuli nima?

Feldenkrayz usuli harakatni va umumiy faoliyatni yaxshilashga qaratilgan kuchli va yumshoq yondashuvdir. U o'z asoschisi, fizik, muhandis-mexanik, dzyudo mutaxassisi va o'qituvchi Moshe Feldenkrayz (1904-1984) sharafiga nomlangan. Feldenkrayz bu usulni tizzasidan olgan og'ir jarohatdan tiklanish bo'yicha o'z tajribasiga asoslanib ishlab chiqqan. U fizika, biomexanika, nevrologiya va psixologiya bo'yicha o'z bilimlarini birlashtirib, odamlarga yanada oson, samarali va ongli ravishda harakatlanishni o'rganishga yordam beradigan tizimni yaratdi.

An'anaviy mashqlar yoki fizioterapiyadan farqli o'laroq, Feldenkrayz usuli mushaklarni shunchaki kuchaytirish yoki cho'zishdan ko'ra, o'rganishga e'tibor qaratadi. U odatiy harakat naqshlaringizni yaxshiroq anglash va harakatlanishning yangi, samaraliroq usullarini kashf etishga yordam berish uchun yumshoq, tadqiqot harakatlaridan foydalanadi. Bu jarayon qad-qomat, muvozanat, muvofiqlashtirish va umumiy farovonlikni yaxshilashga olib kelishi mumkin.

Feldenkrayz usuli bir-birini to'ldiruvchi ikkita yondashuvni o'z ichiga oladi:

• Harakat orqali anglash (ATM): Bular sertifikatlangan Feldenkrayz amaliyotchisi tomonidan o'tkaziladigan guruh mashg'ulotlaridir. Amaliyotchi ishtirokchilarni og'zaki ravishda yumshoq harakatlar ketma-ketligi orqali yo'naltiradi, ularni o'z sezgilariga e'tibor berishga va turli xil harakatlanish usullarini o'rganishga undaydi.
• Funksional integratsiya (FI): Bu amaliyotchi bilan birga-bir o'tkaziladigan mashg'ulot. Amaliyotchi o'quvchining harakatlarini yo'naltirish va uning odatiy naqshlarini anglashiga yordam berish uchun yumshoq, qo'l bilan teginish usulidan foydalanadi.

Feldenkrayz usulining asosiy tamoyillari

Feldenkrayz usulining asosida bir nechta asosiy tamoyillar yotadi:

• Anglash: Usulning asosi tanangiz, harakatlaringiz va sezgilaringiz haqida yuqori darajadagi onglilikni rivojlantirishdir. Qanday harakatlanayotganingizga e'tibor berish samarasiz yoki og'riqli naqshlarni aniqlash uchun juda muhimdir.
• Harakat: Yumshoq, tadqiqot harakatlari asab tizimini rag'batlantirish va harakat uchun yangi imkoniyatlar yaratish uchun ishlatiladi. Bu harakatlar ko'pincha kichik va nozik bo'lib, sizni osonlik bilan va zo'riqishsiz harakatlanishga undaydi.
• O'rganish: Feldenkrayz usuli asosan o'rganish jarayonidir. Bu asab tizimingizni yanada samarali va natijali harakatlanishga o'rgatish bilan bog'liq. Asosiy e'tibor tadqiqot, tajriba va kashfiyotga qaratiladi.
• Differensiatsiya: Bu tamoyil turli harakatlar va sezgilarni farqlash qobiliyatingizni takomillashtirishni o'z ichiga oladi. Nozik farqlarga sezgirroq bo'lish orqali siz muvofiqlashtirish va nazoratni yaxshilashingiz mumkin.
• Integratsiya: Maqsad - yangi, samaraliroq harakat naqshlarini kundalik hayotingizga integratsiya qilishdir. Bu Feldenkrayz mashg'uloti davomida siz boshdan kechirgan yaxshilanishlar barcha faoliyatlaringizda yaxshiroq qad-qomat, muvozanat va muvofiqlashtirishga aylanishini anglatadi.
• Odatiy bo'lmagan harakatlar: Usul odatiy harakat naqshlariga, ko'pincha og'riq yoki cheklovlarni keltirib chiqaradiganlarga qarshi chiqadi. Harakatlanishning yangi usullarini o'rganish orqali odamlar bu cheklovchi naqshlardan xalos bo'lishlari va yanada katta erkinlik va yengillikni kashf etishlari mumkin.
• Yumshoqlik: Feldenkrayz usuli yumshoqlikni va kuch ishlatmaslikni ta'kidlaydi. Bu chuqur o'rganishga imkon beradi va jarohat olish xavfini kamaytiradi.

Feldenkrayz usulining afzalliklari

Feldenkrayz usuli barcha yoshdagi va qobiliyatdagi odamlar uchun keng ko'lamli afzalliklarni taklif etadi. Eng keng tarqalgan afzalliklardan ba'zilari quyidagilardir:

• Og'riqni yengillashtirish: Usul bel og'rig'i, bo'yin og'rig'i, yelka og'rig'i, artrit va fibromialgiya kabi turli xil kasalliklar bilan bog'liq og'riqlarni kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin. Harakat naqshlarini yaxshilash va mushaklar tarangligini kamaytirish orqali Feldenkrayz usuli og'riqni yengillashtirishga va umumiy qulaylikni yaxshilashga yordam beradi.
• Harakatchanlik va egiluvchanlikni yaxshilash: Yumshoq harakatlar va ortib borayotgan onglilik kattaroq egiluvchanlik, harakat diapazoni va harakat osonligiga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, yosh, jarohat yoki surunkali kasalliklar tufayli harakatchanligi cheklangan odamlar uchun foydalidir.
• Muvofiqlashtirish va muvozanatni kuchaytirish: Feldenkrayz usuli asab tizimini qayta o'rgatish orqali muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilashi mumkin. Bu sportchilar, raqqoslar va jismoniy faolligini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun foydali bo'lishi mumkin.
• Mushaklar tarangligini kamaytirish: Bo'shashish va onglilikni rag'batlantirish orqali usul mushaklar tarangligi va qattiqligini kamaytirishga yordam beradi. Bu yanada katta yengillik va farovonlik tuyg'usiga olib kelishi mumkin.
• Qad-qomatni yaxshilash: Feldenkrayz usuli yomon qad-qomatga sabab bo'ladigan asosiy harakat naqshlarini tuzatish orqali qad-qomatni yaxshilashga yordam beradi. Bu bel og'rig'ining kamayishiga, nafas olishning yaxshilanishiga va yanada ishonchli ko'rinishga olib kelishi mumkin.
• Sport faolligini oshirish: Sportchilar Feldenkrayz usulidan o'zlarining muvofiqlashtirishi, muvozanati va harakat samaradorligini yaxshilash orqali foyda ko'rishlari mumkin. Bu kuch, tezlik va chidamlilikning oshishiga olib kelishi mumkin. Masalan, yaponiyalik marafonchi Feldenkrayz mashg'ulotlari orqali qadamini yaxshilab, jarohat olish xavfini kamaytirgan.
• Nevrologik reabilitatsiya: Feldenkrayz usuli insult, miya falaji va ko'p skleroz kabi nevrologik kasalliklardan tuzalayotgan odamlarga yordam berishda samarali ekanligi ko'rsatilgan. Asab tizimini rag'batlantirish va yangi neyron aloqalarining shakllanishiga yordam berish orqali usul motor funksiyasini va umumiy hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.
• Stressni kamaytirish: Yumshoq harakatlar va ortib borayotgan onglilik bo'shashishni rag'batlantirishi va stressni kamaytirishi mumkin. Bu uyquning yaxshilanishiga, bezovtalikning kamayishiga va yanada katta farovonlik tuyg'usiga olib kelishi mumkin.
• O'z-o'zini anglashni oshirish: Feldenkrayz usuli tanangiz, harakatlaringiz va sezgilaringiz haqida chuqurroq anglashni rivojlantiradi. Bu o'z-o'zini chuqurroq tushunishga va tanani his qilish tuyg'usining kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Feldenkrayz usulidan kimlar foyda ko'rishi mumkin?

Feldenkrayz usuli barcha yoshdagi va qobiliyatdagi odamlar uchun javob beradi. U quyidagilar uchun foydali bo'lishi mumkin:

• Surunkali og'riq yoki noqulaylikni boshdan kechirayotgan shaxslar.
• Jarohatlar yoki operatsiyalardan keyin tuzalayotgan odamlar.
• O'z faoliyatini yaxshilashni istagan sportchilar va raqqoslar.
• Insult, miya falaji yoki ko'p skleroz kabi nevrologik kasalliklarga chalingan shaxslar.
• O'z harakatchanligi va mustaqilligini saqlab qolishni istagan keksalar.
• O'z qad-qomati, muvozanati va muvofiqlashtirishini yaxshilashni istagan har bir kishi.
• Stressni kamaytirish va o'z-o'zini anglashga qiziquvchi shaxslar.

Harakat orqali anglash (ATM) batafsil

Harakat orqali anglash (ATM) mashg'ulotlari sertifikatlangan Feldenkrayz amaliyotchisi tomonidan o'tkaziladigan guruh mashg'ulotlaridir. ATM mashg'uloti davomida amaliyotchi ishtirokchilarni og'zaki ravishda bir qator yumshoq harakatlar orqali yo'naltiradi. Bu harakatlar tadqiqotga yo'naltirilgan va odatiy bo'lmagan tarzda ishlab chiqilgan bo'lib, sizni o'z sezgilaringizga e'tibor berishga va harakatlanishning yangi usullarini kashf etishga undaydi.

ATM mashg'ulotlari odatda yotish, o'tirish yoki turishni o'z ichiga oladi va harakatlar ko'pincha kichik va nozik bo'ladi. Amaliyotchi aniq va qisqa ko'rsatmalar berib, sizni sekin va ongli ravishda harakatlanishga undaydi. Harakatlarni bajarishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q; asosiy e'tibor tadqiqot va o'z-o'zini kashf etishga qaratilgan.

ATM mashg'ulotlarining asosiy afzalliklaridan biri shundaki, ularni barcha yoshdagi va qobiliyatdagi odamlar bajarishi mumkin. Harakatlar yumshoq va moslashuvchan bo'lgani uchun ularni o'z ehtiyojlaringiz va cheklovlaringizga mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin. ATM mashg'ulotlari, shuningdek, tanangiz haqida ko'proq bilish va o'z-o'zini anglash tuyg'usini rivojlantirish uchun ajoyib usuldir.

Masalan, odatiy ATM darsi bosh, bo'yin va yelkalar orasidagi munosabatni o'rganishni o'z ichiga olishi mumkin. Amaliyotchi ishtirokchilarni bir qator yumshoq bosh harakatlari orqali yo'naltirishi mumkin, ularni bu harakatlar ularning bo'yni va yelkalariga qanday ta'sir qilishini sezishga undaydi. Bu aloqalarga e'tibor berish orqali ishtirokchilar taranglikni bo'shatishni va qad-qomatlarini yaxshilashni o'rganishlari mumkin.

Funksional integratsiya (FI) batafsil

Funksional integratsiya (FI) sertifikatlangan Feldenkrayz amaliyotchisi bilan birga-bir o'tkaziladigan mashg'ulotdir. FI mashg'uloti davomida amaliyotchi harakatlaringizni yo'naltirish va odatiy naqshlaringizni yaxshiroq anglashga yordam berish uchun yumshoq, qo'l bilan teginish usulidan foydalanadi. Bu sizning maxsus ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga moslashtirilgan yuqori darajada individuallashtirilgan yondashuvdir.

FI mashg'uloti davomida siz odatda qulay stol ustida yotasiz, amaliyotchi esa oyoq-qo'llaringizni va tanangizni yumshoqlik bilan harakatlantiradi. Amaliyotchi tanangizni yaxshiroq anglashga va harakatlanishning yangi usullarini kashf etishga yordam berish uchun turli xil texnikalardan foydalanadi. Harakatlar ko'pincha juda kichik va nozik bo'ladi, lekin ular sizning umumiy faoliyatingizga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin.

FI mashg'ulotlari murakkab harakat muammolari bo'lgan odamlar yoki yanada individuallashtirilgan yondashuvni afzal ko'radiganlar uchun ayniqsa foydalidir. Amaliyotchi siz bilan birgalikda muayyan og'riq nuqtalarini bartaraf etish, qad-qomatingizni yaxshilash yoki sport faoliyatingizni oshirish ustida ishlashi mumkin. FI mashg'ulotlari, shuningdek, tanangiz haqida ko'proq bilish va o'z-o'zini anglash tuyg'usini chuqurlashtirish uchun ajoyib usuldir.

Masalan, surunkali bel og'rig'i bo'lgan odam bilan ishlayotgan amaliyotchi mijozning chanoq va umurtqa pog'onasini yumshoqlik bilan harakatlantirib, uning nomutanosibliklar yoki cheklovlardan xabardor bo'lishiga yordam berishi mumkin. Mijozni nozik harakatlar orqali yo'naltirish orqali amaliyotchi unga taranglikni bo'shatishga va qad-qomatini yaxshilashga yordam beradi, bu esa oxir-oqibat og'riqni yengillashtirishga olib keladi.

Malakali Feldenkrayz amaliyotchisini topish

Malakali va tajribali Feldenkrayz amaliyotchisini topish muhimdir. Shimoliy Amerika Feldenkrayz Gildiyasi (FGNA) yoki Xalqaro Feldenkrayz Federatsiyasi (IFF) kabi nufuzli tashkilotlar tomonidan sertifikatlangan mutaxassisni qidiring. Sertifikatlangan amaliyotchi Feldenkrayz usuli bo'yicha keng qamrovli treningdan o'tgan bo'ladi va uning tamoyillari va texnikalari haqida bilimga ega bo'ladi.

Feldenkrayz mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, amaliyotchi bilan o'zingizning maxsus maqsadlaringiz va tashvishlaringiz haqida gaplashib olish yaxshi fikrdir. Bu amaliyotchiga mashg'ulotlarni sizning individual ehtiyojlaringizga moslashtirishga yordam beradi. Siz dunyoning ko'plab mamlakatlarida sertifikatlangan amaliyotchilarni topishingiz mumkin. FGNA va IFF veb-saytlarida sertifikatlangan amaliyotchilarning ma'lumotnomalari mavjud.

Feldenkrayz usulining ilmiy asosi

Feldenkrayz usuli g'ayrioddiy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, u mustahkam ilmiy tamoyillarga asoslangan. Usul miyaning hayot davomida o'zgarish va moslashish qobiliyatidan, ya'ni neyroplastiklik deb nomlanuvchi tushunchadan foydalanadi. Yangi va turli xil harakat tajribalarini joriy etish orqali Feldenkrayz usuli asab tizimini rag'batlantiradi va yangi neyron aloqalarining shakllanishiga yordam beradi. Bu motor funksiyasi, muvofiqlashtirish va umumiy farovonlikni yaxshilashga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Feldenkrayz usuli og'riqni kamaytirish, harakatchanlikni yaxshilash va nevrologik funksiyani kuchaytirishda samarali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuningdek, usul o'z-o'zini anglashning oshishiga, stressning kamayishiga va hayot sifatining yaxshilanishiga olib kelishi mumkinligini ko'rsatdi.

Feldenkrayz usuli ilmiy hamjamiyatda salomatlik va farovonlikni yaxshilashga qaratilgan qimmatli yondashuv sifatida tobora ko'proq e'tirof etilmoqda. Ko'proq tadqiqotlar o'tkazilishi bilan biz uning samaradorligiga oid yanada ko'proq dalillarni ko'rishni kutishimiz mumkin.

Feldenkrayz usulini hayotingizga integratsiya qilish

Feldenkrayz usulini kundalik hayotingizga osongina integratsiya qilish mumkin. Mana bir nechta maslahatlar:

• Anglashdan boshlang: Kun davomida qanday harakatlanayotganingizga e'tibor bering. Har qanday taranglik yoki noqulaylik joylarini payqang.
• Sekin va ongli harakatlaning: Harakat qilganingizda, buni sekin va ongli ravishda bajarishga harakat qiling. Sezgilaringizga e'tibor bering va shoshilmang.
• Harakatlanishning yangi usullarini o'rganing: O'zingizning odatiy harakat naqshlaringizga qarshi chiqing. O'tirish, turish va yurishning turli usullarini sinab ko'ring.
• Tanaffuslar qiling: Kun davomida tanangizni cho'zish va harakatlantirish uchun tez-tez tanaffuslar qiling.
• ATM darslarini mashq qiling: ATM mashg'ulotlariga qatnashing yoki darslar orqali sizni yo'naltiradigan onlayn manbalarni toping.
• FI mashg'ulotlarini ko'rib chiqing: Agar sizda muayyan og'riq nuqtalari yoki harakat muammolari bo'lsa, FI mashg'ulotlari uchun sertifikatlangan Feldenkrayz amaliyotchisi bilan ishlashni ko'rib chiqing.

Feldenkrayz usuliga global nuqtai nazar

Feldenkrayz usuli butun dunyoda qo'llaniladi va qadrlanadi, uning o'zgarishlari va moslashuvlari mahalliy madaniyatlar va ehtiyojlarni aks ettiradi. Yevropada bu usul ko'pincha reabilitatsiya dasturlariga integratsiya qilinadi va sahna san'atkorlari tomonidan qo'llaniladi. Yaponiyada uning tamoyillari samaradorlik va muvozanatga e'tibor qaratib, an'anaviy jang san'atlari bilan mos keladi. Janubiy Amerikada u kam ta'minlangan aholi orasida tana ongini va farovonlikni targ'ib qilib, jamiyat salomatligi va imkoniyatlarini kengaytirish vositasi sifatida ommalashmoqda. Harakat va o'rganishning universalligi Feldenkrayz usulini turli madaniy kontekstlarda moslashuvchan va dolzarb qiladi.

Xulosa

Feldenkrayz usuli harakat, anglash va umumiy farovonlikni yaxshilashga qaratilgan kuchli va yumshoq yondashuvni taklif etadi. Og'riqni yengillashtirish, harakatchanlikni yaxshilash, sport faolligini oshirish yoki shunchaki o'z-o'zini anglash tuyg'usini kuchaytirishni xohlaysizmi, Feldenkrayz usuli sizga o'z imkoniyatlaringizni ochishga yordam beradi. Tanangiz haqida chuqurroq anglashni rivojlantirish va harakatlanishning yangi usullarini o'rganish orqali siz hayotingizni o'zgartirishingiz va yanada katta erkinlik, yengillik va quvonchni his qilishingiz mumkin.