Potensialingizni ochish: Cheklovchi e'tiqodlardan xalos bo'lish bo'yicha to'liq qo'llanma

Cheklovchi e'tiqodlar salohiyatimizning yashirin sabotajchilari. Ular chuqur ildiz otgan, ko'pincha ongsiz taxminlar bo'lib, bizni maqsadlarimizga erishishdan va to'laqonli hayot kechirishdan to'sib qo'yadi. Ushbu e'tiqodlar turli shakllarda namoyon bo'lishi mumkin, o'z-o'zini hurmat qilishimizga, munosabatlarimizga, martaba orzularimizga va umumiy farovonligimizga ta'sir qiladi. Ushbu to'liq qo'llanma ushbu cheklovchi e'tiqodlarni tushunish, aniqlash va yo'q qilish uchun yo'l xaritasini taqdim etadi, bu esa madaniy kelib chiqishingiz yoki geografik joylashuvingizdan qat'i nazar, yanada kuchliroq va muvaffaqiyatli kelajakka yo'l ochadi.

Cheklovchi e'tiqodlar nima?

Cheklovchi e'tiqodlar - bu biz o'zimiz, boshqalar yoki atrofimizdagi dunyo haqida o'zimizda saqlaydigan salbiy yoki cheklovchi fikrlardir. Ushbu e'tiqodlar ko'pincha o'tmishdagi tajribalar, ijtimoiy tarbiya yoki madaniy normalardan kelib chiqadi. Ular ma'lumotlarni tahlil qilish va qaror qabul qilish uchun biz ishlatadigan filtrlardek ishlaydi, ko'pincha o'z-o'zini sabotaj qiluvchi xulq-atvor va boy berilgan imkoniyatlarga olib keladi.

Cheklovchi e'tiqodlar misollari:

"Men yetarli darajada yaxshi emasman."
"Men bu sohaga erishish uchun yetarlicha aqlli emasman."
"Men baxtga loyiq emasman."
"Men yangi narsani boshlash uchun juda qariyman."
"Men ijodkor emasman."
"Pul barcha yomonliklarning ildizidir."
"Muvaffaqiyat faqat omadlilar uchun."
"Men sevgiga loyiq emasman."
"Men yetarlicha jozibali emasman."
"Men har doim yutqazaman."

Ushbu e'tiqodlar juda keng tarqalgan bo'lishi mumkin, biz sezmasligimizga qaramay, harakatlarimiz va qarorlarimizga ta'sir qiladi. Ular o'z-o'zini tasdiqlovchi bashoratni yaratadilar, o'zlari qo'ygan cheklovlarni kuchaytiradi.

Cheklovchi e'tiqodlarning kelib chiqishi

Cheklovchi e'tiqodlar qayerdan kelib chiqqanini tushunish ularni samarali hal qilish uchun juda muhimdir. Umumiy manbalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Bolalik tajribalari

Yoshlik yillarimiz shakllantiruvchi hisoblanadi va bu davrdagi tajribalar bizning o'zimiz va dunyo haqidagi e'tiqodlarimizni sezilarli darajada shakllantirishi mumkin. Ota-onalar, o'qituvchilar yoki tengdoshlardan olingan salbiy fikr-mulohazalar doimiy cheklovchi e'tiqodlarni yaratishi mumkin. Masalan, san'at qobiliyatlari uchun doimo tanqid qilinadigan bola, tabiiy iste'dodga ega bo'lsa-da, o'zini ijodkor emas deb hisoblashi mumkin.

Ijtimoiy va madaniy tarbiya

Ijtimoiy va madaniy normalar ko'pincha nima qabul qilinishi yoki istalishi mumkinligini belgilaydi, bu esa cheklovchi e'tiqodlarga olib keladigan kutishlar va bosimlarni yaratadi. Misol uchun, ba'zi madaniyatlarda ayollar STEM sohalarida karyera qilishdan qaytarilishi mumkin, bu esa ularni bu sohalarda muvaffaqiyat qozonishga qodir emas deb hisoblashlariga olib keladi. Xuddi shunday, ma'lum go'zallik standartlariga moslashish uchun ijtimoiy bosim salbiy tana tasviri va nomuvofiq hislariga olib kelishi mumkin.

O'tmishdagi mag'lubiyatlar va umidsizliklar

Orqaga qadamlar va mag'lubiyatlarni boshdan kechirish hayotning tabiiy qismidir. Biroq, agar biz bu tajribalardan voz kechib, ularni nomuvofiqligimizning dalili sifatida talqin qilsak, ular cheklovchi e'tiqodlarga aylanib qolishi mumkin. Masalan, muvaffaqiyatsiz biznes sarmoyasi kimnidir tadbirkorlikka yaroqli emas deb hisoblashiga olib kelishi mumkin, garchi u kelajakdagi muvaffaqiyat uchun ko'nikmalar va salohiyatga ega bo'lsa ham.

Traumatik hodisalar

Traumatik tajribalar bizning e'tiqod tizimlarimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu hodisalar cheklovchi e'tiqodlar sifatida namoyon bo'ladigan chuqur qo'rquv va tashvishlarni yaratishi mumkin. Masalan, jiddiy avtohalokatda qatnashgan odam mashina haydashdan qo'rqib qolishi mumkin, o'zini rulda xavfsiz emas deb hisoblaydi.

Kognitiv tarafkashliklar

Kognitiv tarafkashliklar - bu hukm qilishda normadan yoki ratsionallikdan sistematik og'ishlardir. Ushbu tarafkashliklar cheklovchi e'tiqodlarning shakllanishi va kuchayishiga hissa qo'shishi mumkin. Masalan, tasdiqlash tarafkashligi bizni mavjud e'tiqodlarimizni tasdiqlovchi ma'lumotlarni qidirishga undaydi, hatto bu e'tiqodlar salbiy yoki noto'g'ri bo'lsa ham. Xuddi shunday, salbiylik tarafkashligi bizni ijobiy tajribalardan ko'ra salbiy tajribalarga ko'proq e'tibor qaratishimizga olib keladi, bu esa nomuvofiqlik va o'z-o'zini shubhalash hislarini kuchaytirishi mumkin.

O'z cheklovchi e'tiqodlaringizni aniqlash

Cheklovchi e'tiqodlardan xalos bo'lishning birinchi qadami ularni anglashdir. Bu qiyin jarayon bo'lishi mumkin, chunki bu e'tiqodlar ko'pincha chuqur ildiz otgan va ongsiz darajada ishlaydi. Biroq, ongli harakat va o'z-o'zini tahlil qilish bilan ularni yorug'likka olib chiqish mumkin.

O'z-o'zini tahlil qilish va kundalik yuritish

O'z fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xulq-atvorlaringizni tahlil qilish uchun vaqt ajrating. O'zingizga quyidagi savollarni bering:

Mening qo'rquvlarim va tashvishlarim nimalar?
Men nimadan qochaman?
Men qanday bahonalar qilaman?
O'zim haqimda qanday salbiy fikrlarga egaman?
Mening qobiliyatim nimaga qodir deb o'ylayman?

Kundalik yuritish cheklovchi e'tiqodlarni aniqlash uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni baholamasdan yozib oling. Qayta-qayta takrorlanadigan mavzular va naqshlarni qidiring, bu esa asosiy cheklovchi e'tiqodlarni ko'rsatishi mumkin.

Tilimizga e'tibor bering

Biz ishlatadigan tilimiz o'z e'tiqodlarimiz haqida ko'p narsalarni ochib berishi mumkin. O'zingiz va qobiliyatlaringiz haqida gapirayotganda ishlatadigan so'zlaringizni tinglang. Siz "men qila olmayman", "men kerak" yoki "men har doim" kabi iboralarni ishlatasizmi? Ushbu iboralar ko'pincha asosiy cheklovchi e'tiqodlarni ko'rsatadi.

Trigerlaringizni aniqlang

Salbiy his-tuyg'ular yoki o'z-o'zini shubhalashni keltirib chiqaradigan vaziyatlar yoki voqealarga e'tibor bering. Ushbu trigerlar ko'pincha asosiy cheklovchi e'tiqodlarga ishora qilishi mumkin. Masalan, agar siz boshqalar oldida taqdimot qilishda xavotirga tushsangiz yoki ishonchsiz bo'lsangiz, bu sizning ommaviy nutq qobiliyatlaringiz haqidagi cheklovchi e'tiqodni ko'rsatishi mumkin.

Boshqalardan fikr-mulohaza so'rang

Ba'zan o'z cheklovchi e'tiqodlarimizni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ishonchli do'stlar, oila a'zolari yoki hamkasblardan fikr-mulohaza so'rang. Ular siz bilmagan fikrlash yoki xulq-atvor naqshlarini ko'rsata olishlari mumkin.

E'tiqodni tekshirish mashqi

Amaliy mashq - bu siz juda istagan, lekin erisha olmagan maqsadni yozib olishdir. Keyin o'zingizga savol bering: Ushbu maqsadga erishishimga nima e'tiqodlar to'sqinlik qilishi mumkin? Samimiy bo'ling va paydo bo'lgan har qanday salbiy fikrlar yoki shubhalarni o'rganishga imkon bering. Har bir e'tiqod uchun "Bu 100% to'g'ri" va "Bu e'tiqod meni qanday cheklaydi?" deb so'rang.

Cheklovchi e'tiqodlardan xalos bo'lish strategiyalari

Cheklovchi e'tiqodlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, keyingi qadam ularga qarshi chiqish va ulardan xalos bo'lishdir. Bu kognitiv restrukturizatsiya, hissiy ishlov berish va xulq-atvordagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi.

Kognitiv restrukturizatsiya

Kognitiv restrukturizatsiya salbiy fikrlar va e'tiqodlarga qarshi chiqish va ularni qayta shakllantirishni o'z ichiga oladi. Bu jarayon sizni cheklovchi e'tiqodlarni yanada ijobiy va kuchliroq bo'lganlari bilan almashtirishga yordam beradi.

Kognitiv restrukturizatsiya uchun qadamlar:

Cheklovchi e'tiqodni aniqlang: Qarshi chiqmoqchi bo'lgan salbiy fikr yoki e'tiqodni aniq aniqlang.
Dalillarni ko'rib chiqing: Cheklovchi e'tiqodni tasdiqlovchi va unga zid keluvchi dalillarni qidiring.
E'tiqodga qarshi chiqing: O'zingizga quyidagi savollarni bering: Bu e'tiqod 100% to'g'rimi? Vaziyatni talqin qilishning boshqa yo'li bormi? Ushbu e'tiqoddan voz kechishning qanday foydalari bor?
E'tiqodni qayta shakllantiring: Cheklovchi e'tiqodni yanada ijobiy va kuchliroq bo'lgani bilan almashtiring. Masalan, "Men yetarli darajada yaxshi emasman" deb hisoblash o'rniga, siz uni "Men doimiy ravishda o'rganaman va rivojlanaman va maqsadlarimga erishishga qodirman" deb qayta shakllantirishingiz mumkin.

Aqliy ravshanlik va meditatsiya

Aqliy ravshanlik va meditatsiya amaliyotlari sizni fikrlar va his-tuyg'ularingizni baholamasdan yanada ko'proq anglashga yordam beradi. Ushbu anglash sizni cheklovchi e'tiqodlaringiz paydo bo'lganida ularga jalb qilinmasdan kuzatishga imkon beradi. Muntazam aqliy ravshanlik amaliyoti sizga o'z-o'zini shafqatlilik va qabul qilish hissini rivojlantirishga yordam berishi mumkin, bu esa cheklovchi e'tiqodlarni engishda juda qimmatlidir.

Vizualizatsiya

Vizualizatsiya o'zingizni maqsadlaringizga erishayotganingiz va cheklovchi e'tiqodlaringizni engayotganingiz haqida xayoliy tasvirlarni yaratishni o'z ichiga oladi. Ushbu texnika ongsiz ongni qayta dasturlashga va o'z haqida ijobiy e'tiqodlarni kuchaytirishga yordam beradi. Masalan, agar siz ommaviy nutq qobiliyatlaringiz haqida cheklovchi e'tiqodga ega bo'lsangiz, o'zingizni katta auditoriya oldida ishonchli va samarali taqdimot o'tkazayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.

Tasdiqlovlar

Tasdiqlovlar - bu siz muntazam ravishda o'zingizga takrorlaydigan ijobiy bayonotlardir. Ushbu bayonotlar salbiy fikrlar va e'tiqodlarni yo'q qilishga va ijobiy fikrlarni kuchaytirishga yordam beradi. Samarali bo'lish uchun tasdiqlovlar aniq, o'lchanadigan, erishiladigan, tegishli va vaqt bilan cheklangan (SMART) bo'lishi kerak. Masalan, "Men muvaffaqiyatliman" deb aytish o'rniga, siz "Men o'z ko'nikmalarim va bilimlarimni doimiy ravishda qo'llash orqali karyeramda maqsadlarimga ishonchli va samarali erishmoqdaman" deb aytishingiz mumkin.

Samarali tasdiqlovlar uchun ko'rsatmalar:

Ularni hozirgi zamonda yozing: "Men bo'laman" o'rniga "Menman"
Ularni ijobiy qiling: Nima xohlamasligingiz emas, balki nima xohlayotganingizga e'tibor bering.
Ularni qisqa va eslab qolish oson qiling: Qisqa, kuchli bayonotlar yanada samaraliroq.
Ularni muntazam takrorlang: Ongsiz ongni qayta dasturlashda izchillik kalit hisoblanadi.
Ularga ishoning: Agar boshida to'liq ishonmasangiz ham, ular haqiqatdayoq harakat qiling.

Hissiy ishlov berish

Cheklovchi e'tiqodlar ko'pincha hal qilinmagan hissiyotlar bilan bog'liq. Ushbu hissiyotlarni qayta ishlash cheklovchi e'tiqodlarning ta'sirini yo'qotish uchun juda muhimdir. Hissiy ishlov berish texnikalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Emotsional erkinlik texnikalari (EFT): Taypling nomi bilan ham tanilgan EFT, hissiyot yoki cheklovchi e'tiqodga e'tibor qaratishda ma'lum akupressura nuqtalariga urishni o'z ichiga oladi.
Somatik tajriba: Ushbu terapiya tana orqali travma va hal qilinmagan hissiyotlarni chiqarishga qaratilgan.
Terapiya: Terapevt bilan ishlash qiyin hissiyotlarni o'rganish va qayta ishlash uchun xavfsiz va qo'llab-quvvatlovchi muhitni taqdim etishi mumkin.

Xulq-atvor o'zgarishlari

Harakat qilish va o'z xulq-atvorlaringiz orqali cheklovchi e'tiqodlaringizga qarshi chiqish doimiy o'zgarishlar uchun muhimdir. Bu sizning qulaylik zonasidan chiqishni va cheklovchi e'tiqodlaringizga zid keladigan mashg'ulotlarni bajarishni o'z ichiga oladi.

Xulq-atvor o'zgarishlari misollari:

Agar siz yangi ko'nikmalarni o'rganish qobiliyatlaringiz haqida cheklovchi e'tiqodga ega bo'lsangiz, sizni sinaydigan kurs yoki seminariga yoziling.
Agar siz ijtimoiy ko'nikmalaringiz haqida cheklovchi e'tiqodga ega bo'lsangiz, yangi odamlar bilan uchrashish va ijtimoiy tadbirlarda qatnashishga harakat qiling.
Agar siz muvaffaqiyatga loyiqligingiz haqida cheklovchi e'tiqodga ega bo'lsangiz, maqsadlaringizni amalga oshirish va yutuqlaringizni nishonlash uchun qadamlar qo'ying.

O'zingizni qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan o'ralashing

Biz o'zimizni o'ralashgan odamlar o'z e'tiqodlarimiz va xulq-atvorlarimizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizni ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi va rag'batlantiruvchi odamlar bilan o'ralashing. Salbiy, tanqidiy yoki baholovchi odamlardan qoching, chunki ular sizning cheklovchi e'tiqodlaringizni kuchaytirishi mumkin.

Yutuqlaringizni nishonlang

Cheklovchi e'tiqodlardan xalos bo'lish oxirgi manzili emas, balki sayohatdir. Yo'l davomida yutuqlaringizni nishonlang. Cheklovchi e'tiqodlardan xalos bo'lish yo'lidagi kichik qadamlaringizni tan oling va qadrlang. Bu o'z haqida va qobiliyatlaringiz haqida ijobiy e'tiqodlarni kuchaytirishga yordam beradi.

Cheklovchi e'tiqodlar haqida global nuqtai nazarlar

Cheklovchi e'tiqodlarga madaniy normalar va ijtimoiy kutishlar ta'sir qilishi mumkinligini tan olish muhimdir, ular butun dunyo bo'ylab sezilarli darajada farq qiladi. Bir madaniyatda cheklovchi e'tiqod deb hisoblanishi mumkin bo'lgan narsa boshqasida keng tarqalgan norma bo'lishi mumkin.

Masalan, ba'zi kollektivistik madaniyatlarda shaxsiy ambitsiyalar va o'zini targ'ib qilish mumkin emas deb hisoblanadi, bu esa shaxslarni guruh manfaatlarini o'zlarining shaxsiy maqsadlaridan ustun qo'yishlari kerak deb hisoblashlariga olib keladi. Buning aksi o'laroq, ko'proq individualistik madaniyatlarda o'z-o'ziga ishonish va erishish yuqori baholanadi va shaxslar ijtimoiy kutishlar tomonidan cheklanmagan holda o'z ambitsiyalarini amalga oshirishga undalishi mumkin.

Shunga o'xshash ravishda, jinsiy rollar va kutishlar madaniyatlar bo'ylab sezilarli darajada farq qilishi mumkin, bu esa erkaklar va ayollar uchun turli turdagi cheklovchi e'tiqodlarga olib kelishi mumkin. Ba'zi madaniyatlarda ayollar rahbarlik lavozimlariga kirishishdan qaytarilishi mumkin, bu esa ularni bu lavozimlarda muvaffaqiyat qozonishga qodir emas deb hisoblashlariga olib keladi. Boshqa madaniyatlarda erkaklar o'z hissiyotlarini ifoda etishdan yoki an'anaviy ayollarga xos sohalarda karyera qilishdan qaytarilishi mumkin, bu esa ularni erkak emas deb hisoblashlariga olib keladi.

Cheklovchi e'tiqodlardan xalos bo'lish ustida ishlayotganda, ushbu e'tiqodlar qanday madaniy kontekstda shakllanganligini hisobga olish va ularga madaniy qadriyatlar va normalarga hurmat bilan qarash muhimdir.

Turli madaniyatlardan misollar:

Yaponiya: "Gambaru" (頑張る) tushunchasi ko'pincha qat'iyat va mehnatsevarlikni ta'kidlaydi, ammo ba'zida odamlarni o'z chegaralaridan oshib ketishga undashi mumkin, bu esa dam olish yoki o'z-o'zini parvarish qilish zaiflik belgisi degan cheklovchi e'tiqodni yaratadi.
Lotin Amerikasi: Oilaviy majburiyatlarga ijtimoiy urg'u ba'zida shaxsiy ambitsiyalarni amalga oshirish oilaga jirkanch yoki sodiq emaslik degan cheklovchi e'tiqodni yaratishi mumkin.
Hindiston: Kasta tizimi, rasman bekor qilingan bo'lsa-da, tarixan tug'ilishga asoslangan cheklovchi e'tiqodlarni yaratgan, imkoniyatlar va intilishlarni cheklagan.
O'rta Sharq: Qattiq jinsiy rollar ayollar uchun jamiyat va ishchi kuchidagi rollariga nisbatan cheklovchi e'tiqodlarni yaratishi mumkin.
Afrika: Ba'zi mintaqalarda an'anaviy e'tiqodlar va biji-biji cheklovchi e'tiqodlarni sog'liq va farovonlikka nisbatan yaratishi mumkin, bu esa zamonaviy tibbiyotga kirishni cheklaydi.

Umumiy to'siqlarni engish

Cheklovchi e'tiqodlardan xalos bo'lish yo'li har doim ham oson emas. Ba'zan siz tushkunlikka tushgan, boshingiz ketsa yoki tiqilib qolgan his qilasiz. Mana ba'zi umumiy to'siqlar va ularni engish strategiyalari:

O'zgarishlarga qarshilik

Bizning miyamiz o'zgarishlarni rad etishga moyil. Buning sababi shundaki, o'zgarish tahdidli va noqulay tuyulishi mumkin. Cheklovchi e'tiqodlarga qarshi chiqqanda, siz o'z-o'zini shubhalash, qo'rquv yoki kechiktirish shaklida qarshilikni his qilishingiz mumkin. Qarshilikni engish uchun o'zgarishning foydalariga e'tibor qarating va maqsadlaringizga kichik, asta-sekin qadamlar qo'ying.

O'z-o'zini sabotaj qilish

O'z-o'zini sabotaj qilish - bu biz o'z muvaffaqiyatimizni buzadigan xulq-atvorlarni bajarganimizda yuzaga keladi. Bu o'zgarishning taxmin qilingan xavflaridan o'zimizni himoya qilishning ongsiz usuli bo'lishi mumkin. O'z-o'zini sabotaj qilishni engish uchun o'z-o'zini sabotaj qiluvchi xulq-atvor naqshlarini anglang va ularni boshqaradigan asosiy e'tiqodlarga qarshi chiqing.

Salbiy o'z-o'zini gapirish

Salbiy o'z-o'zini gapirish cheklovchi e'tiqodlarni kuchaytirishi va o'zgarishga bo'lgan urinishlaringizni buzishi mumkin. Salbiy o'z-o'zini gapirishni engish uchun o'z-o'zini shafqatlilikni mashq qiling va salbiy fikrlarni ijobiy va kuchliroq bo'lganlari bilan almashtiring.

Qo'llab-quvvatlashning yo'qligi

Do'stlar, oila a'zolari yoki mentorlardan iborat qo'llab-quvvatlovchi tarmoqqa ega bo'lish cheklovchi e'tiqodlarni engish qobiliyatingizda sezilarli farqni yaratishi mumkin. Agar sizda qo'llab-quvvatlash bo'lmasa, o'z maqsadlaringiz va qadriyatlaringizni baham ko'radigan jamoalar yoki guruhlarni qidiring.

Yutuqlaringizni saqlash

Cheklovchi e'tiqodlardan xalos bo'lish bir martalik hodisa emas, balki doimiy jarayondir. Yutuqlaringizni saqlash uchun ushbu qo'llanmada ko'rsatilgan strategiyalarni muntazam ravishda qo'llashni davom eting. Bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

O'z-o'zini tahlil qilish va kundalik yuritishni mashq qilish
Salbiy fikrlar va e'tiqodlarga qarshi chiqish
Aqliy ravshanlik va meditatsiyani mashq qilish
Vizualizatsiya va tasdiqlovlardan foydalanish
Hal qilinmagan hissiyotlarni qayta ishlash
Harakat qilish va xulq-atvorlaringiz orqali cheklovchi e'tiqodlaringizga qarshi chiqish
O'zingizni qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan o'ralash
Yutuqlaringizni nishonlash

Xulosa

Cheklovchi e'tiqodlardan xalos bo'lish - bu sizning salohiyatingizni ochish va maqsadlaringizga erishish uchun sizni kuchaytirishga qodir bo'lgan o'zgaruvchan jarayondir. Cheklovchi e'tiqodlarning kelib chiqishini tushunish, o'z cheklovchi e'tiqodlaringizni aniqlash va ushbu qo'llanmada ko'rsatilgan strategiyalarni qo'llash orqali siz salbiy fikrlashning cheklovlaridan xalos bo'lishingiz va yanada to'laqonli va muvaffaqiyatli hayotni yaratishingiz mumkin. O'zingizga sabrli bo'ling, yutuqlaringizni nishonlang va salohiyatingizga ishonishdan hech qachon voz kechmang. Ushbu o'z-o'zini kashf qilish va kuchlanish sayohati madaniy chegaralarni engib o'tadi va har kimga, ularning kelib chiqishi yoki joylashuvi qanday bo'lishidan qat'i nazar, mavjuddir. O'zingizdagi kuchni qabul qiling va bugun to'liq salohiyatingizni ochish sayohatini boshlang.

Amaliy tushunchalar:

E'tiqod jurnalini boshlang: Cheklovchi e'tiqodlaringizni va ularni engishdagi yutuqlaringizni kuzatish uchun daftar yoki raqamli hujjatni ajrating.
Bir kichik harakatni aniqlang: Bu hafta sizning cheklovchi e'tiqodlaringizdan biriga bevosita qarshi chiqadigan bitta kichik, amaliy qadamni tanlang.
Hisobdorlik sherigini toping: Maqsadlaringiz va qiyinchiliklaringizni qo'llab-quvvatlash va rag'batlantirishni ta'minlay oladigan ishonchli do'st yoki mentor bilan baham ko'ring.
Kundalik tasdiqlovlarga sodiq qiling: Har kuni 5-10 daqiqa vaqt ajratib, cheklovchi e'tiqodlaringizni yo'q qiladigan ijobiy tasdiqlovlarni takrorlang.
Professional yordam qidiring: Agar o'z-o'zidan cheklovchi e'tiqodlardan xalos bo'lishda qiynalsangiz, terapevt yoki maslahatchidan yo'l-yo'riq olishni o'ylab ko'ring.