Mashg'ulot dasturini davriylashtirish: Sportchining rivojlanishiga tizimli yondashuv

Sportda yuksak natijalarga erishish yo'lida tartibsiz mashg'ulot yondashuvlari deyarli hech qachon muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Butun dunyodagi sportchilar va murabbiylar salohiyatni maksimal darajada oshirish, jarohatlar va ortiqcha mashq qilish xavfini kamaytirish uchun tuzilgan, rejalashtirilgan mashg'ulot dasturlariga ehtiyoj borligini tushunadilar. Davriylashtirish — bu tizimli yondashuvning asosini tashkil etib, mashg'ulotlarni boshqariladigan va progressiv bosqichlarga ajratish uchun asos yaratadi.

Davriylashtirish nima?

Davriylashtirish — bu ma'lum bir davr mobaynida sport samaradorligini optimallashtirish uchun mo'ljallangan mashg'ulot hajmi va intensivligining rejalashtirilgan o'zgarishidir. U umumiy mashg'ulot rejasini har biri o'ziga xos maqsad va vazifalarga ega bo'lgan kichikroq, boshqariladigan bosqichlarga bo'lishni o'z ichiga oladi. Asosiy tamoyil — charchoqni boshqarish va bir joyda to'xtab qolishning oldini olish bilan birga, kuch, quvvat, chidamlilik yoki tezlik kabi maxsus moslashuvlarni keltirib chiqarish uchun mashg'ulot o'zgaruvchilarini strategik ravishda boshqarishdir. Bu Keniyadagi marafon yuguruvchilaridan Rossiyadagi og'ir atletikachilarga va Avstraliyadagi suzuvchilarga qadar barcha sport turlari bo'yicha sportchilarga tegishli.

Oddiy qilib aytganda, davriylashtirish — bu eng muhim paytda eng yaxshi formada bo'lishingiz uchun mashg'ulotlaringizni strategik rejalashtirish san'ati va ilmidir.

Davriylashtirishning tarixiy ildizlari

Davriylashtirish tushunchasi yangi emas. Uning ildizlarini 20-asrning o'rtalarida sovet sport olimlarining ishlarida topish mumkin. Lev Matveyev kabi tadqiqotchilar elita sportchilarining mashg'ulot usullarini tizimli ravishda o'rganib, ularning mashg'ulot sikllarida samaradorlikni oshirishga olib keladigan qonuniyatlarni aniqladilar. Matveyevning ishi hozirda an'anaviy davriylashtirish deb nomlanuvchi tushunchaga asos bo'ldi.

Davriylashtirishning asosiy tamoyillari

Davriylashtirish samaradorligini bir nechta asosiy tamoyillar ta'minlaydi:

Maxsuslik: Mashg'ulotlar sport turi yoki musobaqa talablariga xos bo'lishi kerak. Bu sportchining samaradorligi uchun eng muhim bo'lgan energiya tizimlari, harakat naqshlari va mushak guruhlariga e'tibor qaratishni anglatadi. Masalan, tog' poygasiga tayyorlanayotgan velosipedchi chidamlilik va tog'ga chiqish kuchiga e'tibor qaratishi kerak, sprinter esa portlovchi kuch va tezlikka diqqatini jamlashi lozim.
Zo'riqish: Moslashuvni rag'batlantirish uchun mashg'ulot yuklamasi vaqt o'tishi bilan progressiv ravishda oshib borishi kerak. Bunga hajmni (mashg'ulot miqdori), intensivlikni (mashg'ulot qiyinligi) yoki chastotani (mashg'ulotlar soni) oshirish orqali erishish mumkin. Biroq, ortiqcha mashq qilishdan saqlanish uchun zo'riqish strategik ravishda qo'llanilishi kerak.
O'zgaruvchanlik: Mashg'ulot rag'batini o'zgartirib turish bir joyda to'xtab qolishning oldini olish va doimiy moslashuvni ta'minlash uchun juda muhimdir. Bu mashg'ulot sikli davomida mashqlar, setlar, takrorlashlar, intensivlik va hajmni o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Mashg'ulotlardagi bir xillik turg'unlikka va jarohat xavfining oshishiga olib kelishi mumkin.
Progressiya: Mashg'ulotlar sportchiga yuklanadigan talablarni asta-sekin oshirib, mantiqiy va tizimli ravishda rivojlanib borishi kerak. Bu sportchining har bir mashg'ulot bosqichiga yetarli darajada tayyor bo'lishini ta'minlaydi.
Individuallashtirish: Mashg'ulot dasturlari har bir sportchining ehtiyojlari, qobiliyatlari va maqsadlariga moslashtirilishi kerak. Davriylashtirilgan rejani ishlab chiqishda mashg'ulot tarixi, jarohatlar tarixi va tiklanish qobiliyati kabi omillarni hisobga olish lozim. Yosh, rivojlanayotgan sportchiga tajribali professionalga nisbatan mutlaqo boshqacha dastur kerak bo'ladi.
Qaytuvchanlik: Ushbu tamoyil mashg'ulotlar orqali erishilgan fiziologik moslashuvlar mashg'ulotlar to'xtatilsa yoki sezilarli darajada kamaytirilsa, yo'qolishi mumkinligini ta'kidlaydi. Jismoniy holatni saqlab qolish uchun hatto mavsumdan tashqari davrda ham ma'lum darajada faollikni saqlash muhimdir.
Tiklanish: Yetarli darajada dam olish va tiklanish moslashuv sodir bo'lishi uchun zarurdir. Ortiqcha mashq qilish charchoq, jarohat va samaradorlikning pasayishiga olib kelishi mumkin. Davriylashtirish tananing qayta tiklanishi va mashg'ulot stressiga moslashishi uchun dam olish va tiklanish davrlarini o'z ichiga oladi. Bunga uyqu, ovqatlanish va faol tiklanish strategiyalariga ustuvorlik berish kiradi.

Davriylashtirilgan mashg'ulot dasturining tuzilishi

Davriylashtirilgan mashg'ulot dasturi odatda uchta asosiy siklga bo'linadi:

Makrosikl: Makrosikl — bu odatda bir yil yoki bir mavsumni qamrab oluvchi umumiy mashg'ulot rejasi. U mashg'ulot dasturining asosiy maqsad va vazifalarini belgilaydi. U tayyorgarlik, musobaqa va o'tish kabi barcha mashg'ulot bosqichlarini o'z ichiga oladi.
Mezosikl: Mezosikl — bu odatda bir necha hafta yoki oy davom etadigan kichikroq mashg'ulot bloki. Har bir mezosikl kuch, quvvat yoki chidamlilik kabi maxsus jismoniy komponentlarni rivojlantirishga qaratilgan. Makrosikl bir nechta, har biri o'ziga xos yo'nalishga ega bo'lgan mezosikllarni o'z ichiga olishi mumkin.
Mikrosikl: Mikrosikl — bu odatda bir hafta davom etadigan eng kichik mashg'ulot birligi. U umumiy mezosikl maqsadiga hissa qo'shadigan maxsus qisqa muddatli maqsadlarga erishish uchun mo'ljallangan kunlik yoki bir necha kunlik mashg'ulotlardan iborat. Mezosikl bir nechta mikrosikllardan tashkil topishi mumkin.

Mashg'ulot sikllarining batafsil tahlili:

1. Makrosikl: Umumiy manzara

Makrosikl butun mashg'ulot yili uchun umumiy asosni yaratadi. U asosiy musobaqa davrlarini, mavsumdan tashqari davrlarni va mashg'ulot dasturining umumiy maqsadlarini belgilaydi. Masalan, marafon yuguruvchisining makrosikli ma'lum bir yirik marafon musobaqasi atrofida tuzilishi mumkin, mashg'ulot bosqichlari esa aynan shu sanada samaradorlikni cho'qqiga chiqarishga mo'ljallangan bo'ladi. Futbol jamoasining makrosikli ularning musobaqa mavsumi atrofida tuziladi.

Makrosiklni loyihalashda e'tiborga olinadigan jihatlar:

Musobaqa jadvali: Asosiy musobaqalarni va ularning ahamiyatini aniqlang. Bu cho'qqiga chiqish bosqichining vaqtini belgilaydi.
Sportchining maqsadlari: Sportchining yil uchun maxsus samaradorlik maqsadlari qanday?
Mashg'ulot tarixi: Sportchining o'tgan mashg'ulot dasturlarini ko'rib chiqing va nima yaxshi ishlaganini, nima ishlamaganini aniqlang.
Mavjud resurslar: Mavjud mashg'ulot inshootlari, murabbiylik yordami va boshqa resurslarni hisobga oling.

2. Mezosikl: Maqsadli rivojlanish

Mezosikllar — bu maxsus jismoniy komponentlarni rivojlantirishga qaratilgan qisqaroq mashg'ulot bloklaridir. Umumiy mezosikllarga quyidagilar kiradi:

Tayyorgarlik bosqichi (Gipertrofiya/Chidamlilik): Ushbu bosqich kuch va chidamlilikning mustahkam poydevorini yaratishga qaratilgan. Odatda yuqori hajmli, past intensivlikdagi mashg'ulotlar qo'llaniladi.
Kuch bosqichi: Ushbu bosqich maksimal kuchni oshirishga qaratilgan. O'rtacha hajmli, o'rtadan yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar qo'llaniladi.
Quvvat bosqichi: Ushbu bosqich portlovchi quvvatni rivojlantirishga qaratilgan. Pastdan o'rtacha hajmli, yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar qo'llaniladi.
Musobaqa bosqichi (Cho'qqiga chiqish/Saqlab turish): Ushbu bosqich musobaqa uchun samaradorlikni optimallashtirishga qaratilgan. Hajm kamaytiriladi va intensivlik saqlanib qoladi yoki biroz oshiriladi.
O'tish bosqichi (Tiklanish): Ushbu bosqich tiklanish va regeneratsiyaga qaratilgan. Past intensivlikdagi faoliyat va dam olishga urg'u beriladi.

Har bir mezosiklning o'ziga xos mazmuni sportchining sport turi, maqsadlari va individual ehtiyojlariga bog'liq bo'ladi. Masalan, pauerlifterda maksimal kuch, gipertrofiya va cho'qqiga chiqishga qaratilgan mezosikllar bo'lishi mumkin, triatlonchida esa baza qurish, kuch chidamliligi va tezlikka qaratilgan mezosikllar bo'lishi mumkin.

3. Mikrosikl: Haftalik mehnat

Mikrosikl — bu bir haftalik mashg'ulotlarni ifodalovchi eng kichik mashg'ulot birligidir. Har bir mikrosikl mezosiklning umumiy maqsadlariga hissa qo'shish uchun ishlab chiqilishi kerak. Mikrosikl odatda turli xil mashqlar, intensivliklar va hajmlarni o'z ichiga olgan turli mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.

Mikrosiklni rejalashtirish uchun asosiy mulohazalar:

Mashg'ulot chastotasi: Sportchi haftasiga necha marta mashg'ulot o'tkazadi?
Mashg'ulot intensivligi: Har bir mashg'ulotning intensivligi qanday bo'ladi?
Mashg'ulot hajmi: Har bir mashg'ulotning hajmi qanday bo'ladi?
Mashqlarni tanlash: Har bir mashg'ulotga qaysi mashqlar kiritiladi?
Dam olish va tiklanish: Mikrosiklga qancha dam olish va tiklanish kiritiladi?

Misol: Og'ir atletikachi uchun kuch mezosikli davomidagi mikrosikl ikkita og'ir kuch mashg'ulotini (masalan, o'tirib turish, stanovaya tyaga, jim lyója), qo'shimcha mashqlar bilan birga yengilroq kuch mashg'ulotini va bir kun faol tiklanishni o'z ichiga olishi mumkin.

Davriylashtirish modellarining turlari

Yillar davomida bir nechta davriylashtirish modellari ishlab chiqilgan bo'lib, ularning har biri o'zining kuchli va zaif tomonlariga ega. Eng keng tarqalgan modellardan ba'zilari quyidagilardir:

Chiziqli davriylashtirish: Bu an'anaviy model bo'lib, vaqt o'tishi bilan intensivlikning bosqichma-bosqich oshishi va hajmining kamayishi bilan tavsiflanadi. U ko'pincha yangi boshlovchi sportchilar va doimiy mashg'ulot rag'batiga yaxshi javob beradiganlar uchun ishlatiladi. Buni qiyinchilikni asta-sekin oshirib boradigan to'g'ri yo'l deb tasavvur qiling.
To'lqinsimon davriylashtirish (Chiziqli bo'lmagan davriylashtirish): Ushbu modelda hajm va intensivlikda tez-tez, ko'pincha haftalik yoki hatto kunlik tebranishlar kuzatiladi. U ko'proq turli xil mashg'ulot rag'batlariga muhtoj bo'lgan ilg'or sportchilar uchun samaraliroq bo'lishi mumkin. Buni doimo o'zgarib turadigan, turli qiyinchiliklarni taklif qiluvchi attraksion deb tasavvur qiling.
Blokli davriylashtirish: Ushbu model mashg'ulot rejasini har biri ma'lum bir jismoniy komponentga qaratilgan alohida bloklarga ajratadi. Ushbu yondashuv keyingisiga o'tishdan oldin har bir jismoniy komponentni yanada konsentratsiyali rivojlantirishga imkon beradi. Bu har biri ma'lum bir tuzilishga bag'ishlangan LEGO bloklari bilan qurishga o'xshaydi.
Qo'shma ketma-ketlik tizimi: Asosan Westside Barbell'da Louie Simmons tomonidan ishlab chiqilgan ushbu ilg'or tizim turli mashg'ulot usullarini strategik birlashtirish orqali bir vaqtning o'zida bir nechta sifatlarni (masalan, maksimal kuch, tezkor kuch, dinamik harakat) rivojlantirishga urg'u beradi.

Eng yaxshi davriylashtirish modeli sportchining individual xususiyatlari, sport turi va maqsadlariga bog'liq bo'ladi. Turli modellar bilan tajriba o'tkazish va eng yaxshisini topish muhimdir.

Misol: Chiziqli va To'lqinsimon davriylashtirish

Faraziy bir vaziyatni ko'rib chiqaylik: musobaqaga tayyorlanayotgan og'ir atletikachi. Chiziqli davriylashtirish yondashuvi quyidagi mezosikllarni o'z ichiga olishi mumkin:

Gipertrofiya (yuqori hajm, past intensivlik)
Kuch (o'rtacha hajm, o'rtacha intensivlik)
Quvvat (past hajm, yuqori intensivlik)
Cho'qqiga chiqish (juda past hajm, juda yuqori intensivlik)

Aksincha, to'lqinsimon davriylashtirish yondashuvi hajmni va intensivlikni haftalik asosda o'zgartirishni o'z ichiga olishi mumkin. Masalan, bir hafta yuqori hajm va past intensivlikka qaratilgan bo'lsa, keyingi hafta past hajm va yuqori intensivlikka qaratilgan bo'ladi. Bu doimiy o'zgarish bir joyda to'xtab qolishning oldini olishga va doimiy moslashuvni ta'minlashga yordam beradi.

Davriylashtirishning amaliy qo'llanilishi

Davriylashtirishni samarali amalga oshirish sinchkovlik bilan rejalashtirishni va detallarga e'tibor berishni talab qiladi. Murabbiylar va sportchilar uchun ba'zi amaliy maslahatlar:

Sportchini baholang: Davriylashtirilgan rejani ishlab chiqishdan oldin sportchining hozirgi jismoniy holatini, mashg'ulot tarixini va individual ehtiyojlarini baholash juda muhimdir. Bunga jismoniy baholashlar, samaradorlik testlari va so'rovnomalar kirishi mumkin.
Realistik maqsadlar qo'ying: Har bir mashg'ulot bosqichi uchun erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilang. Bu maqsadlar aniq, o'lchanadigan, erishiladigan, dolzarb va vaqt bilan cheklangan (SMART) bo'lishi kerak.
Progressni kuzatib boring: Sportchining progressini muntazam ravishda kuzatib boring va kerak bo'lganda mashg'ulot rejasiga tuzatishlar kiriting. Bunga mashg'ulot hajmi, intensivligi va samaradorlik ko'rsatkichlarini kuzatish kirishi mumkin. Puls o'lchagichlar, GPS trekerlari (yuguruvchilar uchun) va hatto oddiy mashg'ulot jurnallari kabi vositalar qimmatlidir.
Tanangizni tinglang: Sportchilarni o'z tanalarini tinglashga va har qanday charchoq yoki ortiqcha mashq qilish belgilarini bildirishga undash. Yetarli dam olish va tiklanishni ta'minlash uchun kerak bo'lganda mashg'ulot rejasini o'zgartiring.
Moslashuvchan bo'ling: Davriylashtirish qat'iy formula emas. Sportchining mashg'ulotga bo'lgan munosabati va kutilmagan holatlarga qarab mashg'ulot rejasini o'zgartirishga tayyor bo'ling. Hayotda hamma narsa bo'lishi mumkin!
To'g'ri ovqatlanish: To'g'ri ovqatlanishsiz tanangiz mashg'ulotlardan keyin tiklana olmaydi va moslasha olmaydi. Mashg'ulotlaringizga mos keladigan davriylashtirilgan ovqatlanish rejasi optimaldir.
Uyquga ustuvorlik bering: Uyqusizlik tiklanishga va umumiy samaradorlikka to'sqinlik qiladi. Ko'pchilik sportchilar uchun tunda 7-9 soat uxlash optimaldir.

Davriylashtirishda texnologiyaning o'rni

Texnologiya sportchilarning mashg'ulot o'tkazish va o'z progresslarini kuzatish usullarini inqilob qildi. Puls o'lchagichlar va GPS trekerlari kabi taqiladigan qurilmalar mashg'ulot hajmi, intensivligi va tiklanish haqida qimmatli ma'lumotlarni taqdim etadi. Dasturiy platformalardan mashg'ulot ma'lumotlarini kuzatish, samaradorlik tendensiyalarini tahlil qilish va shaxsiylashtirilgan mashg'ulot rejalarini yaratish uchun foydalanish mumkin. Ushbu texnologiya murabbiylar va sportchilarga o'z mashg'ulotlarini optimallashtirish va ma'lumotlarga asoslangan qarorlar qabul qilish uchun boy ma'lumot beradi.

Ma'lumotlarni tahlil qilish vositalari qonuniyatlarni aniqlashga, samaradorlikni bashorat qilishga va ortiqcha mashq qilishning oldini olishga yordam beradi. Masalan, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini (HRV) kuzatish sportchining tiklanish holati haqida tushuncha berishi va shunga mos ravishda mashg'ulot yuklamasini sozlashga yordam berishi mumkin.

Yo'l qo'ymaslik kerak bo'lgan umumiy xatolar

Hatto yaxshi ishlab chiqilgan davriylashtirilgan reja bilan ham, progressga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan xatolarga yo'l qo'yish mumkin. Ba'zi umumiy xatolar quyidagilardir:

Ortiqcha mashq qilish: Juda tez, juda ko'p harakat qilish ortiqcha mashq qilishga va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Mashg'ulot yuklamasini asta-sekin oshirish va yetarli dam olish hamda tiklanishga imkon berish muhimdir.
Maxsuslikning yetishmasligi: Sport turining o'ziga xos talablariga e'tibor bermaslik samaradorlikning o'sishini cheklashi mumkin. Mashg'ulotlar sportchining individual ehtiyojlariga va sport turining talablariga moslashtirilishi kerak.
Tiklanishni e'tiborsiz qoldirish: Dam olish va tiklanishni e'tiborsiz qoldirish charchoq, jarohat va samaradorlikning pasayishiga olib kelishi mumkin. Uyqu, ovqatlanish va faol tiklanish strategiyalariga ustuvorlik bering.
Qat'iylik: Mashg'ulot rejasi bilan juda qat'iy bo'lish sportchining mashg'ulotga bo'lgan munosabatiga asoslangan tuzatishlar kiritishga to'sqinlik qilishi mumkin. Moslashuvchan bo'ling va kerak bo'lganda o'zgartirishlar kiritishga tayyor bo'ling.
Individuallashtirmaslik: "Bir o'lcham hammaga to'g'ri keladi" yondashuvidan foydalanish suboptimal natijalarga olib keladi. Har bir sportchi har xil va unga moslashtirilgan dastur kerak.

Turli sport turlari uchun davriylashtirish

Davriylashtirishning umumiy tamoyillari barcha sport turlariga tegishli bo'lsa-da, uning o'ziga xos amalga oshirilishi sport turining talablariga qarab farq qiladi. Mana bir nechta misollar:

Chidamlilik sport turlari (masalan, marafon yugurish, velosport, triatlon): Chidamlilik sport turlari uchun davriylashtirish odatda kuchli aerobik bazani qurish, laktat chegarasini oshirish va poygaga xos tezlik va chidamlilikni yaxshilashga qaratilgan. Baza bosqichida hajm odatda yuqori bo'ladi va musobaqaga yaqinlashgan sari intensivlik oshgani sayin asta-sekin kamayadi.
Kuch va quvvat sport turlari (masalan, og'ir atletika, pauerlifting, yengil atletika): Kuch va quvvat sport turlari uchun davriylashtirish maksimal kuch, quvvat va tezlikni oshirishga qaratilgan. Mashg'ulotlar odatda og'ir kuch mashqlari, pliometrika va tezlik mashqlarining kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.
Jamoaviy sport turlari (masalan, futbol, basketbol, amerika futboli): Jamoaviy sport turlari uchun davriylashtirish kuch, quvvat, chidamlilik va chaqqonlik kombinatsiyasini rivojlantirishga qaratilgan. Mashg'ulotlar odatda ham individual, ham jamoaviy mashqlarni o'z ichiga oladi, bunda o'yinga xos harakatlar va jismoniy tayyorgarlikka e'tibor qaratiladi.

Dunyo bo'ylab misollar:

Keniyalik uzoq masofaga yuguruvchilar: Ko'pincha yuqori hajmli mashg'ulot bloklarini qo'llaydilar, undan keyin dam olish va tiklanish davrlari keladi, bu esa muayyan poyga jadvallariga moslashtirilgan.
Xitoylik og'ir atletikachilar: Texnik mahorat va progressiv zo'riqishga urg'u berilgan sinchkovlik bilan rejalashtirilgan mashg'ulot dasturlari bilan mashhur.
Braziliyalik futbolchilar: Ayniqsa, musobaqa mavsumida texnik ko'nikmalar, taktik xabardorlik va jismoniy tayyorgarlikni muvozanatlashtiruvchi davriylashtirish strategiyalarini qo'llaydilar.

Davriylashtirishning kelajagi

Yangi tadqiqotlar paydo bo'lishi va texnologiyaning rivojlanishi bilan davriylashtirish sohasi doimo rivojlanib bormoqda. Davriylashtirishdagi kelajak tendensiyalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

Yanada shaxsiylashtirilgan mashg'ulot rejalari: Texnologiya va ma'lumotlar tahlilidagi yutuqlar sportchining o'ziga xos ehtiyojlari va xususiyatlariga moslashtirilgan yanada individuallashtirilgan mashg'ulot rejalarini yaratishga imkon beradi.
Tiklanishga ko'proq e'tibor: Tiklanishning ahamiyati tobora ko'proq e'tirof etilayotganligi sababli, mashg'ulot dasturlari dam olish, ovqatlanish va boshqa tiklanish strategiyalariga ko'proq e'tibor qaratadi.
Taqiladigan texnologiyalarni integratsiyalash: Taqiladigan qurilmalar mashg'ulot yuklamasini kuzatish, tiklanish holatini baholash va samaradorlikni optimallashtirishda asosiy rol o'ynashda davom etadi.
Sun'iy intellektdan (AI) foydalanish: Sun'iy intellektga asoslangan tizimlar mashg'ulot ma'lumotlarini tahlil qilish, samaradorlikni bashorat qilish va avtomatlashtirilgan mashg'ulot rejalarini yaratish uchun ishlatilishi mumkin.

Xulosa

Davriylashtirish sport muvaffaqiyatiga erishishda hal qiluvchi element hisoblanadi. Mashg'ulotlarni tizimli rejalashtirish va tuzish orqali sportchilar va murabbiylar samaradorlikni optimallashtirishi, ortiqcha mashq qilishning oldini olishi va natijalarni maksimal darajaga chiqarishi mumkin. Davriylashtirish tamoyillarini tushunish va ularni samarali qo'llash o'z salohiyatiga to'liq erishish va muvaffaqiyatsizlikka uchrash o'rtasidagi farqni yaratishi mumkin. Siz elita sportchilar bilan ishlaydigan murabbiy bo'lasizmi yoki shaxsiy fitnes maqsadlariga intilayotgan shaxs bo'lasizmi, davriylashtirish muvaffaqiyatga erishish uchun yo'l xaritasini taqdim etadi. Yodda tutingki, individuallashtirish, progressni kuzatish va moslashuvchanlik samarali amalga oshirishning kalitidir. O'z sport salohiyatingizni ochish va maqsadlaringizga erishish uchun davriylashtirish ilmi va san'atini qabul qiling.

Davriylashtirishdagi so'nggi yutuqlarni o'rganishda va tadqiq qilishda davom eting va har doim sportchining farovonligi va uzoq muddatli rivojlanishiga ustuvorlik bering.