Ikki daqiqa qoidasining kuchi: Prokrastinatsiyani yengish va mahsuldorlikni oshirish

Prokrastinatsiya — bu universal kurashdir. Hammamiz qachondir unga duch kelamiz, xoh u ishda qo'rqinchli loyihani keyinga qoldirish bo'lsin, xoh zarur uy ishini kechiktirish, xoh jismoniy mashg'ulotlardan qochish bo'lsin. Ammo prokrastinatsiyani yengish va mahsuldorlikni oshirish uchun oddiy, universal qo'llaniladigan strategiya bo'lsa-chi? Ikki daqiqa qoidasi bilan tanishing.

Ikki daqiqa qoidasi nima?

Jeyms Klir o'zining "Atom odatlar" kitobida ommalashtirgan Ikki daqiqa qoidasiga ko'ra, yangi odatni boshlaganingizda, uni bajarish uchun sizga ikki daqiqadan kam vaqt ketishi kerak. G'oya shundaki, dastlabki qadamni shunchalik oson va talabchan bo'lmagan holatga keltirish kerakki, siz "yo'q" deya olmaysiz. Bu vazifani boshlash uchun zarur bo'lgan faollashtirish energiyasini kamaytirish bilan bog'liq.

Buni kirish odati deb o'ylang. Bir marta boshlaganingizdan so'ng, davom ettirish va turtki olish ehtimoli yuqori bo'ladi. Ikki daqiqa maqsad emas; ular muhimroq, uzoq muddatli xulq-atvorga kirish nuqtasidir.

Nima uchun Ikki daqiqa qoidasi ishlaydi?

Ikki daqiqa qoidasi bir necha sabablarga ko'ra samaralidir:

• Haddan tashqari yuklamani kamaytiradi: Katta vazifalar qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ularni ikki daqiqali tarkibiy qismlarga bo'lish ularni kamroq qo'rqinchli va boshlashni osonroq his qildiradi.
• Turtki beradi: Boshlash ko'pincha eng qiyin qismidir. Biror narsani, hatto ikki daqiqa bo'lsa ham boshlaganingizdan so'ng, davom ettirish ehtimoli yuqori bo'ladi.
• Qarshilikni yengadi: Minimal vaqt majburiyati vazifani boshlashga bo'lgan qarshilikni kamaytiradi. Undan qochish uchun bahona topish ehtimoli kamroq bo'ladi.
• O'zlikni mustahkamlaydi: Har bir kichik harakat siz yaratmoqchi bo'lgan o'zlikni mustahkamlaydi. Har bir bajarilgan ikki daqiqali vazifa siz bo'lishni xohlagan shaxs uchun berilgan ovozdir.

Ikki daqiqa qoidasini hayotingizning turli sohalarida qanday qo'llash mumkin

Ikki daqiqa qoidasining go'zalligi uning ko'p qirraliligidadir. Uni prokrastinatsiya bilan kurashayotgan yoki yangi odatlarni shakllantirmoqchi bo'lgan hayotingizning deyarli har qanday sohasida qo'llash mumkin. Mana bir nechta misollar:

Kasbiy hayot

• Hisobot yozish: "Men 10 betlik hisobot yozishim kerak" deb o'ylash o'rniga, "Hisobotning bir jumlasini yoz" dan boshlang.
• Elektron xatlarga javob berish: "Kiruvchi xatlarimni tozalashim kerak" deb o'ylash o'rniga, "Bitta elektron xatga javob berish" ga kirishing.
• Yangi ko'nikmani o'rganish: "Men Pythonni o'zlashtirishim kerak" deb o'ylash o'rniga, "Python haqida bir xatboshi o'qi" dan boshlang.
• Taqdimotga tayyorgarlik ko'rish: "Butun taqdimot slaydlarini yaratish" o'rniga, "Taqdimot uchun uchta g'oya o'ylab top" dan boshlang.
• Aloqalarni kengaytirish (Networking): “Networking tadbiriga qatnashish” o'rniga, “LinkedIn'da bitta ulanish so'rovini yuborish” dan boshlang.

Misol: Tasavvur qiling, siz Yaponiya, Tokiodagi loyiha menejerisiz va muhim loyiha taklifini ko'rib chiqishni kechiktirmoqdasiz. Sahifalar bo'ylab hujjatlarni ko'rib chiqish fikri juda og'ir. Ikki daqiqa qoidasini qo'llab, ijrochi xulosani o'qish uchun atigi ikki daqiqa sarflashga qaror qiling. Ehtimol, o'sha ikki daqiqadan so'ng siz davom etish uchun yetarlicha qiziqib qolasiz.

Shaxsiy hayot

• Jismoniy mashqlar: "Men bir soat sport zaliga borishim kerak" deb o'ylash o'rniga, "Mashg'ulot kiyimlarimni kiyaman" ga qaror qiling. Yoki, “Ikki marta otjimaniya qil.”
• Mutolaa: "Men butun bir kitobni o'qishim kerak" deb o'ylash o'rniga, "Kitobning bir betini o'qi" dan boshlang.
• Meditatsiya: "Men 20 daqiqa meditatsiya qilishim kerak" deb o'ylash o'rniga, "O'tirib, ikki daqiqa ko'zlarimni yumaman" ga qaror qiling.
• Tozalash: "Men butun uyni tozalashim kerak" deb o'ylash o'rniga, "Oshxona peshtaxtasini artib ol" dan boshlang.
• Til o'rganish: “Bir soat ispan tilini o'rganish” o'rniga, “Duolingo ilovasini och” dan boshlang.

Misol: Argentina, Buenos-Ayresdagi talaba ingliz tilini yaxshilamoqchi. Bir soatlik o'qishni maqsad qilish o'rniga, ular Ikki daqiqa qoidasidan foydalanib, ingliz tili darsligini atigi ikki daqiqaga ochishdan boshlashlari mumkin. Bu oddiy harakat dastlabki to'siqni olib tashlaydi va keyingi o'qishga kirishishni osonlashtiradi.

Moliyaviy hayot

• Byudjetlash: Batafsil oylik byudjet yaratish o'rniga, “Byudjet ilovangizni oching” dan boshlang.
• Jamg'arish: Katta miqdorni jamg'arish o'rniga, “Jamg'arma hisobingizga kichik miqdorni o'tkazing” dan boshlang.
• Investitsiya qilish: Murakkab investitsiya strategiyalarini o'rganish o'rniga, "Investitsiya haqida bitta maqola o'qing" dan boshlang.
• To'lovlarni to'lash: Barcha to'lovlarni bir vaqtda to'lash o'rniga, “Onlayn bitta to'lovni to'lang” dan boshlang.

Misol: Keniya, Nayrobidagi tadbirkor o'z biznesining moliyaviy holatini yaxshilamoqchi. Ikki daqiqa qoidasini qo'llab, ular oldingi kunning biznes xarajatlarini ko'rib chiqish uchun atigi ikki daqiqa sarflashdan boshlaydilar. Bu kichik harakat kattaroq xabardorlikka va yaxshiroq moliyaviy qarorlarga olib kelishi mumkin.

Ikki daqiqa qoidasini amalga oshirish bo'yicha maslahatlar

Ikki daqiqa qoidasini muvaffaqiyatli amalga oshirishga yordam beradigan ba'zi qo'shimcha maslahatlar:

• Aniq bo'ling: Ikki daqiqali harakatni aniq belgilang. "Loyiha ustida ishlash" o'rniga, "Loyiha faylini ochish" ni aniqlang.
• Osonlashtiring: Ishqalanishni iloji boricha kamaytiring. Boshlashni yanada osonlashtirish uchun muhitingizni oldindan tayyorlang. Masalan, agar sizning ikki daqiqali vazifangiz "Mashg'ulot kiyimlarini kiyish" bo'lsa, mashg'ulot kiyimlaringizni bir kun oldin tayyorlab qo'ying.
• Odatlarni biriktirishdan foydalaning: Ikki daqiqali vazifani mavjud odatga bog'lang. Masalan, "Tishlarimni yuvganimdan so'ng, men bir bet kitob o'qiyman."
• Mukammallik haqida qayg'urmang: Maqsad boshlash, mukammallashtirish emas. Boshida sifat o'rniga barqarorlikka e'tibor qarating.
• Yutuqlaringizni kuzatib boring: Bajarilgan ikki daqiqali vazifalarni kuzatish uchun jurnal, ilova yoki elektron jadvaldan foydalaning. Bu muvaffaqiyat hissini beradi va sizni davom etishga undaydi.
• O'zingizni kechiring: Agar bir kunni o'tkazib yuborsangiz, o'zingizni koyimang. Ertasi kuni yana yo'lga qayting. Barqarorlik muhim ahamiyatga ega.

Qochish kerak bo'lgan keng tarqalgan xatolar

Ikki daqiqa qoidasi oddiy bo'lsa-da, uning samaradorligiga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan xatolarga yo'l qo'yish oson. Mana qochish kerak bo'lgan ba'zi keng tarqalgan xatolar:

• Vazifani juda murakkablashtirish: Vazifa haqiqatan ham ikki daqiqadan kam vaqt olishi kerak. Agar u ko'proq vaqt talab qilsa, siz boshlash ehtimoli kamroq bo'ladi.
• Jarayonga emas, natijaga e'tibor berish: Maqsad — boshlash odatini shakllantirish. Avvaliga natijalar haqida tashvishlanmang.
• Qadamni o'tkazib yuborish: Darhol uzoqroq vazifaga o'tishingiz mumkin deb o'ylamang. Ikki daqiqali qadam turtki berish va qarshilikni yengish uchun juda muhimdir.
• Moslashmaslik: Rivojlanib borganingiz sari, ikki daqiqali vazifani yoki kattaroq odatni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Moslashuvchan bo'ling va kerak bo'lganda yondashuvingizni moslashtiring.

Ikki daqiqa qoidasi va odatlarni shakllantirish

Ikki daqiqa qoidasi odatlarni shakllantirish uchun kuchli vositadir, chunki u xulq-atvor o'zgarishi tamoyillaridan foydalanadi. Dastlabki qadamni oson va mukofotli qilib, siz xatti-harakatni takrorlash va oxir-oqibat uni odatga aylantirish ehtimoli ko'proq bo'ladi.

Ushbu strategiya odatlarni shakllantirishning bir nechta asosiy tamoyillariga mos keladi:

• Ishtiyoq (Cue): Ikki daqiqali vazifa kattaroq odat uchun ishtiyoq vazifasini bajaradi. U miyangiz va tanangizga faoliyatga tayyorlanish uchun signal beradi.
• Xohish (Craving): Ikki daqiqali vazifani bajarish muvaffaqiyat va qoniqish hissini yaratadi, bu esa kattaroq odatga bo'lgan xohishni kuchaytiradi.
• Javob (Response): Ikki daqiqali vazifa ishtiyoq va xohishga javobdir. Bu siz istakni qondirish uchun qiladigan harakatdir.
• Mukofot (Reward): Ikki daqiqali vazifani bajargandan keyingi muvaffaqiyat va rivojlanish hissi mukofotdir. U xatti-harakatni mustahkamlaydi va kelajakda uni takrorlash ehtimolini oshiradi.

Ikki daqiqadan keyin: Ko'lamni kengaytirish

Ikki daqiqa qoidasi bilan boshlash odatini muvaffaqiyatli shakllantirganingizdan so'ng, siz asta-sekin vazifaning vaqti va murakkabligini oshirishingiz mumkin. Dastlabki ikki daqiqa faqat kirish nuqtasidir. Maqsad — turtki berish va oxir-oqibat kerakli xulq-atvorga o'tish.

Masalan, agar siz bir bet kitob o'qishdan boshlagan bo'lsangiz, uni asta-sekin ikki betga, keyin besh betga va nihoyat bir bobga oshirishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizni ortiqcha yuklamasdan, asta-sekin va izchil ravishda ko'lamni kengaytirishdir.

Haqiqiy hayotdagi muvaffaqiyat hikoyalari

Ikki daqiqa qoidasi butun dunyo bo'ylab son-sanoqsiz odamlarga o'z maqsadlariga erishish va prokrastinatsiyani yengishga yordam berdi. Mana bir nechta misollar:

• Hindiston, Bangalordagi dasturiy ta'minot muhandisi, yangi dasturlash tilini o'rganishdagi prokrastinatsiyani yengish uchun Ikki daqiqa qoidasidan foydalangan. Ular har kuni atigi ikki daqiqa qo'llanmani o'qishdan boshlab, qiziqishlari ortgan sari vaqtni asta-sekin oshirib borishgan.
• Angliya, Londondagi marketing menejeri, kunlik yozish odatini shakllantirish uchun Ikki daqiqa qoidasidan foydalangan. Ular har kuni atigi bitta jumla yozishdan boshlab, oxir-oqibat to'liq maqolalar yozish darajasiga yetishgan.
• Avstraliya, Sidneydagi universitet talabasi, o'zining jismoniy mashqlar tartibini yaxshilash uchun Ikki daqiqa qoidasidan foydalangan. Ular har kuni shunchaki mashg'ulot kiyimlarini kiyishdan boshlab, oxir-oqibat uzoqroq va intensiv mashg'ulotlarga o'tishgan.
• Meksika, Mexikodagi kichik biznes egasi, biznes moliyasini yaxshilash uchun Ikki daqiqa qoidasini qo'llagan. Ular o'z xarajatlarini ko'rib chiqish uchun ikki daqiqa sarflashdan boshlab, asta-sekin to'liq moliyaviy reja yaratishgacha kengaygan.

Xulosa

Ikki daqiqa qoidasi prokrastinatsiyani yengishga, yangi odatlarni shakllantirishga va maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan kuchli va ko'p qirrali vositadir. Katta vazifalarni kichik, boshqariladigan qadamlarga bo'lish orqali siz haddan tashqari yuklamani kamaytirishingiz, turtki olishingiz va hayotingizda doimiy o'zgarishlar yaratishingiz mumkin. Siz talaba, professional, tadbirkor yoki shunchaki mahsuldorligini oshirishni istagan odam bo'lsangiz ham, Ikki daqiqa qoidasi sizga to'liq salohiyatingizni ochishga yordam berishi mumkin.

Shunday qilib, keyingi safar o'zingizni prokrastinatsiya qilayotganingizni sezsangiz, Ikki daqiqa qoidasini eslang. Qilishingiz mumkin bo'lgan eng kichik harakatni aniqlang va uni atigi ikki daqiqa bajarishga qaror qiling. O'sha ikki daqiqa sizni qanchalik uzoqqa olib borishi sizni hayratda qoldirishi mumkin.

Bugundan boshlang. Keyinga qoldirayotgan bir vazifani tanlang va Ikki daqiqa qoidasini qo'llang. Hozir qila oladigan eng kichik harakatingiz nima? Shu harakatni bajaring va turtki kuchining namoyon bo'lishini kuzating.