Shinrin-yoku san'ati: O'rmon terapiyasi bo'yicha global qo'llanma

Borgan sari urbanizatsiyalashgan va texnologiyalarga bog'liq dunyomizda tabiatga intilish yanada kuchaymoqda. O'rmonda cho'milish yoki Shinrin-Yoku nomi bilan tanilgan qadimiy amaliyot zamonaviy hayot stresslariga qarshi kuchli vositani taklif etadi. Bu shunchaki o'rmonda sayr qilish emas; bu barcha his-tuyg'ularingizni ishga solib, jismoniy va ruhiy salomatlik uchun mo'l-ko'l foydalarni ochish uchun o'rmon atmosferasiga ongli ravishda sho'ng'ishdir. Ushbu global qo'llanma butun dunyo bo'ylab o'rmonda cho'milish amaliyotining kelib chiqishi, ilmiy asoslari, usullari va manzillarini o'rganadi.

O'rmonda cho'milish (Shinrin-yoku) nima?

"Shinrin-yoku" atamasi yapon tilidan so'zma-so'z "o'rmonda cho'milish" deb tarjima qilinadi. U 1980-yillarda Yaponiyada ortib borayotgan stress darajasiga qarshi kurashish va tabiat bilan aloqani rag'batlantirish uchun proaktiv chora sifatida kiritilgan. Biroq, asosiy tamoyil – tabiatda vaqt o'tkazish bizning farovonligimiz uchun foydalidir – bu g'oya barcha madaniyatlar va tarix davomida o'z aksini topgan. Muqaddas o'rmonlarning qadimiy an'analaridan tortib, zamonaviy eko-terapiyagacha, insonlar uzoq vaqtdan beri tabiat dunyosining shifobaxsh kuchini tan olib kelishgan.

O'rmonda cho'milish shunchaki jismoniy mashq yoki dam olishdan ko'ra ko'proq narsadir. Bu o'z his-tuyg'ularingiz orqali tabiat bilan ongli ravishda bog'lanishdir: daraxtlarning hidini, qushlarning ovozini, barglarning tuzilishini, toza havoning ta'mini va atrofdagi manzaralarning go'zalligini payqash. Bu sekinlashish, hozirgi onda bo'lish va o'rmonning his-tuyg'ularingizni uyg'otishiga imkon berishdir.

Foydalarning ilmiy asoslari

O'rmonda cho'milish g'oyasi oddiy bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uning foydalarini tasdiqlovchi ilmiy dalillar tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rmonlarda vaqt o'tkazish quyidagilarga yordam beradi:

Stress gormonlarini kamaytiradi: Tadqiqotlar o'rmonda cho'milish tananing asosiy stress gormoni bo'lgan kortizol darajasini pasaytirishini ko'rsatdi.
Qon bosimini pasaytiradi: O'rmon muhitiga ta'sir qilish qon bosimi va yurak urish tezligining pasayishi bilan bog'liq.
Immun tizimini mustahkamlaydi: O'rmonlar daraxtlar tomonidan chiqariladigan havodagi kimyoviy moddalar - fitonsidlarga boy. Ushbu birikmalar infeksiyalar va saratonga qarshi kurashda muhim rol o'ynaydigan tabiiy killer (NK) hujayralarining faolligini oshirishi isbotlangan.
Kayfiyat va kognitiv funksiyalarni yaxshilaydi: O'rmonda cho'milish bezovtalik va depressiya alomatlarini yengillashtirishi, diqqatni jamlashni yaxshilashi va ijodkorlikni oshirishi ko'rsatilgan.
Farovonlik hissini oshiradi: Tabiatda vaqt o'tkazish xotirjamlik, dam olish va tabiat bilan bog'lanish hissini kuchaytiradi.

Masalan, Environmental Health and Preventive Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotda o'rmon muhitida vaqt o'tkazgan ishtirokchilarda shahar muhitida vaqt o'tkazganlarga qaraganda kortizol darajasi va puls tezligi sezilarli darajada past bo'lganligi aniqlandi. Janubiy Koreyada o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rmonda cho'milish ayol ishtirokchilarda NK hujayralari faolligini tajribadan so'ng 30 kungacha oshirgan.

O'rmonda cho'milishni qanday amalga oshirish mumkin: Qadamma-qadam qo'llanma

O'rmonda cho'milish bilan shug'ullanish uchun sizga hech qanday maxsus jihoz yoki tayyorgarlik kerak emas. Boshlash uchun oddiy qo'llanma:

O'rmon yoki tabiiy joy toping: O'zingizga yoqimli va tinchlantiruvchi joyni tanlang. Bu mahalliy park, tabiat qo'riqxonasi yoki hatto mahallangizdagi daraxtzor bo'lishi mumkin. Asosiysi, kundalik hayotning shovqini va chalg'ituvchi narsalaridan uzilishingiz mumkin bo'lgan joyni topishdir.
Qurilmalaringizni ortda qoldiring: Telefoningizni, kamerangizni va boshqa elektron qurilmalarni o'chiring. Maqsad - hozirgi onda to'liq bo'lish va chalg'imasdan atrof-muhit bilan muloqot qilishdir.
Sekinlang va chuqur nafas oling: O'zingizni markazlashtirish va tanangizni his qilish uchun bir necha chuqur nafas olishdan boshlang. Yurishingizni sekinlating va o'rmon bo'ylab maqsadsiz kezishingizga imkon bering.
His-tuyg'ularingizni ishga soling: O'rmonning manzaralari, tovushlari, hidlari, tuzilmalari va hatto ta'mlariga e'tibor bering. Quyosh nurlarining daraxtlar orasidan o'tishini, qushlarning sayrashini, yerning hidini va oyoqlaringiz ostidagi barglarning hissiyotini payqang.
O'rganing va bog'laning: Daraxtlarga teginishdan, soy bo'yida o'tirishdan yoki shunchaki yerga yotib osmonga qarashdan tortinmang. Qiziquvchanligingiz sizni boshqarishiga va tabiat dunyosi bilan chuqurroq darajada bog'lanishga imkon bering.
Mulohaza qiling va qadrlang: O'rmonda cho'milish tajribangizdan so'ng, kuzatgan va his qilgan narsalaringiz haqida o'ylash uchun biroz vaqt ajrating. Kundalik yuritishni yoki shunchaki tinch o'tirib, o'zingizda paydo bo'lgan tinchlik va farovonlik hissidan zavqlanishni o'ylab ko'ring.

Masalan: O'rmonda cho'milish mashqi *Qulay holatga o'tiring, o'tirgan yoki tik turgan holda, va ko'zlaringizni yuming.* *Uch marta chuqur nafas oling, burningizdan sekin nafas olib, og'zingizdan ohista chiqaring.* *O'zingizni o'rmonda turganingizni tasavvur qiling. Teringizda salqin havoni va oyoqlaringiz ostidagi yumshoq yerni his eting.* *O'rmon tovushlarini tinglang: barglarning shitirlashi, qushlarning chug'urlashi, mayin shabada.* *Daraxtlarning tuproq hidini, tuproqning namligini va yovvoyi gullarning xushbo'yligini his eting.* *Ko'zlaringizni oching va atrofingizni sekin o'rganishni boshlang. Daraxtlarning tafsilotlarini, barglardagi naqshlarni va gullarning ranglarini payqang.* *Daraxt po'stlog'iga teging, bargning tuzilishini his eting yoki barmoqlaringizni sovuq soy suvidan o'tkazing.* *O'zingizni hozirgi onda to'liq bo'lishga va atrofingizdagi tabiat dunyosi bilan bog'lanishga imkon bering.*

Dunyo bo'ylab o'rmonda cho'milish: Manzillar va ilhom

O'rmonda cho'milish amaliyoti Yaponiyada paydo bo'lgan bo'lsa-da, uni butun dunyodagi o'rmonlar va tabiiy sharoitlarda bajarish mumkin. Mana bir nechta manzil va ilhomlantiruvchi tajribalar misollari:

Yaponiya

Shinrin-yoku vatani sifatida Yaponiya o'rmonda cho'milish uchun maxsus mo'ljallangan ko'plab o'rmonlar va so'qmoqlarni taklif etadi. Yakushima orolining qadimiy sadr o'rmonlaridan tortib, Kiotodagi Arashiyamaning sokin bambukzorlarigacha, Yaponiya o'ziga xos va chuqur o'rmonda cho'milish tajribasini taqdim etadi. Mamlakat bo'ylab salomatlikka foydasi ilmiy jihatdan tasdiqlangan maxsus "O'rmon terapiyasi bazalari" va "O'rmon terapiyasi yo'llari"ni topish mumkin. Ular ko'pincha malakali terapevtlar bilan o'rmonda cho'milish sayrlarini taklif qilishadi.

Shimoliy Amerika

Shimoliy Amerika Kaliforniyaning baland sekvoyya o'rmonlaridan Tinch okeani shimoli-g'arbidagi yam-yashil yomg'ir o'rmonlarigacha va Sharqiy sohildagi qadimiy Appalachi o'rmonlarigacha bo'lgan keng ko'lamli o'rmonlarga ega. Yosemite, Olympic va Acadia kabi milliy bog'lar o'rmonda cho'milish va tabiat bilan bog'lanish uchun ajoyib imkoniyatlarni taqdim etadi. Tabiat va o'rmon terapiyasi yo'riqchilari va dasturlari uyushmasi (ANFT) kabi tashkilotlar butun qit'a bo'ylab sertifikatlangan yo'riqchilar va seminarlarni taqdim etadi.

Yevropa

Yevropa Angliya va Shotlandiyaning qadimiy o'rmonlaridan tortib, ulug'vor Alp tog'lari va Skandinaviyaning qalin o'rmonlarigacha bo'lgan turli xil o'rmonlarni taklif etadi. Germaniya, Shveytsariya va Avstriya kabi mamlakatlar o'rmonda cho'milish konsepsiyasini qabul qilgan va turli dasturlar va tajribalarni taklif etadi. Germaniyadagi Qora o'rmon o'zining qalin ignabargli daraxtlari va sokin atmosferasi bilan mashhur bo'lib, tiklovchi o'rmon tajribasini izlayotganlar uchun mashhur manzil hisoblanadi.

Janubiy Amerika

Janubiy Amerika Yer yuzidagi eng katta yomg'ir o'rmoni bo'lgan Amazonka yomg'ir o'rmoniga, shuningdek, boshqa turli xil noyob ekotizimlarga mezbonlik qiladi. Amazonkani o'rganish haqiqiy biologik xilma-xil muhitning tovushlari, hidlari va manzaralariga sho'ng'ish uchun mislsiz imkoniyatni taqdim etadi. Axloqiy va barqaror ekoturizm operatorlari tashrif buyuruvchilarga yomg'ir o'rmoni bilan hurmatli va mazmunli tarzda bog'lanish imkonini beruvchi yo'lboshchili turlar va tajribalarni taqdim etadi.

Afrika

Afrikaning turli xil landshaftlari noyob o'rmonda cho'milish tajribalarini taqdim etadi, jumladan, Uganda va Ruandaning yo'qolib ketish xavfi ostida turgan tog' gorillalari yashaydigan yam-yashil o'rmonlaridan tortib, Madagaskarning qadimiy baobab o'rmonlarigacha. Piyoda safarilar va tabiat sayohatlari tabiat bilan bog'lanish va Afrika sahrosining shifobaxsh kuchini his qilish imkoniyatini beradi.

O'rmonda cho'milishni kundalik hayotingizga kiritish

O'rmonda cho'milishning afzalliklarini his qilish uchun uzoq o'rmonga sayohat qilishingiz shart emas. Mahalliy park yoki bog'da qisqa vaqt o'tkazish ham farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'rmonda cho'milishni kundalik hayotingizga kiritishning bir necha oddiy usullari:

Mahalliy parkda sayr qiling: Piyodalar yo'lakchasida yurish o'rniga, yaqin atrofdagi parkda sayr qilib, daraxtlar, o'simliklar va yovvoyi tabiatga e'tibor berishga harakat qiling.
Botanika bog'iga tashrif buyuring: Botanika bog'lari butun dunyodan to'plangan o'simliklar kolleksiyasini taklif etadi, bu esa o'rmonda cho'milish uchun xilma-xil va rag'batlantiruvchi muhitni ta'minlaydi.
Uyingizda yashil makon yarating: Uyingizga yoki ofisingizga o'simliklar qo'shib, tabiatni ichkariga olib kiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto atrofda o'simliklar bo'lishi ham havo sifatini yaxshilashi va stressni kamaytirishi mumkin.
Tabiatda onglilikni mashq qiling: Tashqarida tinch joy toping va onglilik meditatsiyasini mashq qiling. Nafasingizga va tanangizdagi sezgilarga e'tibor qarating, atrofdagi manzaralar, tovushlar va hidlarni payqang.
Ish kunida tabiat tanaffusi qiling: Hatto bir necha daqiqalik tabiat bilan aloqa ham stressdan xalos bo'lishga va quvvat olishga yordam beradi. Tushlik tanaffusida tashqarida sayr qiling yoki shunchaki derazadan tashqariga qarab tabiatni kuzating.

Qiyinchiliklar va e'tiborga olinadigan jihatlar

O'rmonda cho'milish odatda xavfsiz va foydali faoliyat bo'lsa-da, yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta qiyinchiliklar va e'tiborga olinadigan jihatlar mavjud:

Foydalanish imkoniyati: O'rmonlarga va tabiiy muhitlarga kirish imkoniyati ba'zi shaxslar, ayniqsa nogironligi bo'lganlar yoki shahar joylarida yashovchilar uchun cheklangan bo'lishi mumkin.
Xavfsizlik: O'rmonda yovvoyi hayvonlar, hasharotlar va zaharli o'simliklar kabi potentsial xavflardan xabardor bo'lish muhimdir. Tegishli kiyining va zarur ehtiyot choralarini ko'ring.
Atrof-muhitga ta'siri: Atrof-muhitga ta'siringizni yodda tuting va tabiiy ekotizimni bezovta qilishdan saqlaning. Belgilangan yo'llarda yuring, o'simliklar yoki gullarni terishdan saqlaning va barcha chiqindilarni o'zingiz bilan olib keting.
Madaniy sezgirlik: Turli madaniyatlarda o'rmonda cho'milish bilan shug'ullanganda, mahalliy urf-odatlar va an'analarga hurmat bilan yondashing.

Xulosa

O'rmonda cho'milish - bu bizga tabiat bilan qayta bog'lanishga va jismoniy va ruhiy farovonligimizni yaxshilashga yordam beradigan kuchli va qulay amaliyotdir. Uzoq yomg'ir o'rmonini o'rganayotgan bo'lsangiz ham, yoki shunchaki mahalliy parkda sayr qilayotgan bo'lsangiz ham, asosiysi - sekinlashish, his-tuyg'ularingizni ishga solish va o'zingizni hozirgi onda bo'lishga imkon berishdir. O'rmonda cho'milishni kundalik hayotimizga kiritish orqali biz tabiat dunyosini chuqurroq qadrlashimiz va u taqdim etadigan ko'plab afzalliklardan bahramand bo'lishimiz mumkin. Dunyo atrof-muhit muammolariga duch kelishda davom etar ekan, tabiat bilan bog'lanish har qachongidan ham muhimroqdir. O'rmonda cho'milish nafaqat terapevtik amaliyot; bu bizni ta'minlaydigan o'rmonlar va tabiiy makonlarni himoya qilish va asrashga chaqiruvdir.

Yo'lboshchili sayrlar va seminarlarni topish uchun o'z hududingizdagi Tabiat va O'rmon Terapiyasi Uyushmasi (ANFT) yoki mahalliy tabiat tashkilotlari kabi manbalarni o'rganishni o'ylab ko'ring. Sog'lomroq va bog'langanroq o'zingizga bo'lgan sayohatingiz o'rmonga oddiy bir qadam bilan boshlanadi.

Qo'shimcha o'qish va manbalar

"Tabiat shifosi: Nima uchun tabiat bizni baxtliroq, sog'lomroq va ijodkorroq qiladi", muallif Florens Uilyams
"Shinrin-yoku: O'rmonda cho'milish san'ati va ilmi", muallif doktor Sin Li
Tabiat va o'rmon terapiyasi yo'riqchilari va dasturlari uyushmasi (ANFT): https://www.natureandforesttherapy.org/