Rad etish terapiyasi: Qasddan rad etish orqali chidamlilikni oshirish

Rad etish. Bu so'zning o'zi ham bizni qo'rqitishi, o'zimizga ishonmaslik, sharmandalik va shubha hissini uyg'otishi mumkin. Ko'pchilik uchun rad etishdan qo'rqish orzularini amalga oshirish, munosabatlarni o'rnatish va baxtli hayot kechirish yo'lidagi muhim to'siqdir. Ammo, agar biz rad etishdan qochish o'rniga, uni faol ravishda qidirib topsak-chi? Bu Rad etish terapiyasining asosiy printsipidir.

Rad etish terapiyasi nima?

Rad etish terapiyasi - bu odamlarning rad etishdan qo'rqishiga chidamliligini oshirishga qaratilgan o'z-o'zini takomillashtirish usuli. U chidamlilikni oshirish, ishonchni mustahkamlash va natijada bizni xavf-xatarlarga yo'l qo'ymaslikka majbur qilayotgan qo'rquvni engish maqsadida qasddan rad etish ehtimoli yuqori bo'lgan vaziyatlarni qidirishni o'z ichiga oladi.

Bu konsepsiya Jia Jiang tomonidan ommalashib ketdi, u o'zining Rad etish terapiyasi bilan bog'liq tajribasini yoritib bergan. Jiangning tajribasi rad etishga qarshi kurashishning o'zgaruvchan salohiyatini ta'kidlab, bu qanday qilib shaxsiy o'sishga va so'rashning kuchidan yangicha zavq olishga olib kelishi mumkinligini ko'rsatdi.

Rad etish terapiyasi ortidagi ilm-fan

Garchi teskaridek tuyulsa-da, Rad etish terapiyasi psixologik printsiplarga asoslanadi. Mana uning samaradorligini tasdiqlovchi ilm-fanga bir nazar:

Ta'sir qilish terapiyasi: Rad etish terapiyasi ta'sir qilish terapiyasining bir shaklidir. O'zimizni qo'rqinchli stimulga (rad etish) takroran duchor qilish orqali biz asta-sekin unga ko'nikib boramiz, uning hissiy ta'sirini kamaytiramiz. Har bir tajriba, hatto rad etish ham, kamroq qo'rqinchli bo'ladi.
Kognitiv restrukturizatsiya: Rad etish terapiyasi orqali biz rad etish bilan bog'liq salbiy fikr-mulohazalarimizni sinchkovlik bilan tekshiramiz. Biz rad etishni ko'pincha o'zimizning qadrimiz yoki qobiliyatimizning aksidir deb hisoblashimiz haqidagi fojiali talqinlarimizni rad etishni boshlaymiz.
Chidamlilikni oshirish: Rad etishni yengish chidamlilikni oshiradi. Biz rad etishdan omon qolishimiz mumkinligini, bu bizni aniqlamaydiganligini va biz muvaffaqiyatsizliklardan o'zimizni tiklashimiz mumkinligini bilib olamiz. Bu yangi topilgan chidamlilik bizga ko'proq xavf-xatarlarga yo'l qo'yish va maqsadlarimizga yanada ishonch bilan erishish imkonini beradi.
Yaxshilangan ijtimoiy ko'nikmalar: Rad etish terapiyasi bizni boshqalar bilan yangi yo'llar bilan muloqot qilishga undaydi. Bu muloqot ko'nikmalarini yaxshilash, qat'iylikni oshirish va ijtimoiy dinamikani yaxshiroq tushunishga olib kelishi mumkin.

Rad etish terapiyasining afzalliklari

Rad etish terapiyasining afzalliklari shunchaki rad etishdan qo'rqishni yengishdan tashqari kengroqdir. Mana asosiy afzalliklaridan ba'zilari:

Ortiqcha ishonch: Rad etishga yuzma-yuz qarshi chiqish qiyin vaziyatlarni engishga bo'lgan ishonchingizni oshiradi. Siz o'zingiz o'ylagandan ko'ra kuchliroq va chidamliroq ekanligingizni bilib olasiz.
Qat'iylikning kuchayishi: Rad etish terapiyasi sizga kerakli va xohlagan narsangizni so'rashga undaydi. Bu hayotingizning barcha jabhalarida yanada qat'iy bo'lishga olib kelishi mumkin.
Yaxshilangan muloqot ko'nikmalari: Potensial noqulay vaziyatlarda boshqalar bilan muloqot qilish orqali siz muloqot ko'nikmalaringizni yaxshilaysiz va qiyin suhbatlarni qanday boshqarishni o'rganasiz.
Kengroq ijodkorlik: Rad etish terapiyasi sizni qutidan tashqarida fikrlashga va yangi imkoniyatlarni o'rganishga undash orqali ijodkorlikni uyg'otishi mumkin.
Aniqsizlikning kamayishi: Rad etishdan qo'rqishni yengish ancha xavotirni kamaytirishi, tinchlik va farovonlik hissini oshirishi mumkin.
Shaxsiy o'sish: Rad etish terapiyasi shaxsiy o'sish uchun kuchli katalizatordir. U sizni qulay hududingizdan chiqib ketishga, qo'rquvlaringizga qarshi turishga va yanada chidamli va ishonchli shaxs bo'lishga undaydi.

Rad etish terapiyasini qanday amalda qo'llash: Bosqichma-bosqich qo'llanma

O'zingizning Rad etish terapiyasi safaringizni boshlashga tayyormisiz? Mana sizga boshlash uchun bosqichma-bosqich qo'llanma:

1. Kichikdan boshlang

Birdaniga chuqurga sakramang. Rad etish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kichik, kam xavfli so'rovlardan boshlang. Bu sizga rad etish tajribasiga asta-sekin ko'nikishga yordam beradi.

Misollar:

Do'konda kichik chegirma so'rang.
Bilgan joyingizga yo'nalish so'rab notanish odamga murojaat qiling.
Odatda taklif etmaydigan bepul namunani so'rang.

2. Bosqichma-bosqich xavflarni oshiring

Rad etish bilan ko'proq qulay bo'lganingizda, bosqichma-bosqich xavflarni oshiring. Bu siz uchun muhimroq bo'lgan yoki rad etilish ehtimoli yuqori bo'lgan narsalarni so'rashni anglatadi.

Misollar:

Ish joyida maosh ko'paytirishni so'rang.
Kimnidir uchrashuvga taklif qiling.
Bosingizga yangi g'oyani taklif qiling.

3. Jarayonga bag'ishlaning

Rad etish terapiyasi xohlagan narsangizni olish haqida emas. Bu rad etishni muloyimlik va chidamlilik bilan qanday boshqarishni o'rganish haqida. Jarayonni qabul qiling va rad etishdan hafsalangiz pir bo'lmasin.

4. Tajribalaringizni tahlil qiling

Har bir rad etish tajribasidan so'ng, nima bo'lganini tahlil qilishga vaqt ajrating. Nimalarni o'rgandingiz? Qanday his qildingiz? Qanday qilib boshqacha qila olardingiz? Bu tahlil sizga o'sishga va yondashuvingizni yaxshilashga yordam beradi.

5. Shaxsan qabul qilmang

Rad etish har doim ham sizning qadringiz yoki qobiliyatlaringizning aksidir emasligini unutmang. Kimdir rad etishining ko'p sabablari bor va uni shaxsan qabul qilmaslik muhimdir.

6. Muloyim va hurmatli bo'ling

Rad etilishi mumkin bo'lgan narsani so'raganingizda ham, har doim muloyim va hurmatli bo'ling. Bu sizga ijobiy munosabatlarni saqlashga va keraksiz nizolardan qochishga yordam beradi.

7. Zavqlaning!

Rad etish terapiyasi qiziqarli va kuch beruvchi tajriba bo'lishi mumkin. Unga hazil va qiziqish bilan yondashishga harakat qiling. Yangi narsalarni sinab ko'rishdan va tajriba qilishdan qo'rqmang.

Dunyo bo'ylab Rad etish terapiyasi misollari

Rad etish terapiyasining go'zalligi uning moslashuvchanligidadir. Uni dunyoning istalgan joyida, mahalliy urf-odatlar va normalarni aks ettiruvchi o'zgarishlar bilan amalda qo'llash mumkin. Mana bir nechta misollar:

Bozorda muzokara olib borish (Global): Mahalliy bozorda yaxshiroq narx uchun kurashish - bu klassik Rad etish terapiyasi mashqidir. U sotuvchi rad etishi mumkinligini bilsangiz ham, pastroq narxni so'rashni o'z ichiga oladi. Bu Osiyo, Afrika va Janubiy Amerikadagi bozorlarda keng tarqalgan amaliyotdir.
Bepul yangilanishni so'rash (Mehmonxonalar/Aviakompaniyalar): Mehmonxonada yoki samolyotda bepul yangilanish haqida muloyimlik bilan so'rash Rad etish terapiyasini amalda qo'llashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Muvoaffaqiyat ehtimoli past, ammo so'rash harakati ishonchni oshiradi.
Rezervasyon qilinmagan stolni so'rash (Restoranlar): Shovqinli shaharda, rezervatsiya qilinmagan holda mashhur restoranda stol olishga urinish ko'pincha rad etish bilan yakunlanadi. Bu holat norozilikni boshqarish va ijtimoiy vaziyatlarni muloyimlik bilan hal qilish imkonini beradi.
Ommaviy nutq imkoniyatlari: Agar siz ishonchingiz komil bo'lmasa ham, konferentsiya yoki tadbirda nutq so'zlashni taklif qilish, sizni potentsial rad etishga duchor qiladi va nutq ko'nikmalaringizni rivojlantirishga yordam beradi.
Ishga murojaat qilish: Qo'lingizdan kelmasligini bilgan ish joylariga murojaat qilish Rad etish terapiyasi uchun foydali mashq bo'lishi mumkin. O'zingizni ko'rsatish va potentsial rad etishga duch kelish sizda chidamlilikni oshiradi va murojaat qilish ko'nikmalarini yaxshilashga yordam beradi.

Rad etish terapiyasi haqidagi umumiy noto'g'ri tushunchalar

Rad etish terapiyasi atrofida bir qancha noto'g'ri tushunchalar mavjud. Keling, eng keng tarqalganlaridan ba'zilarini ko'rib chiqaylik:

Rad etish terapiyasi qo'pol yoki talabchan bo'lish haqida: Bu shunchaki haqiqat emas. Rad etish terapiyasi qat'iy va ishonchli bo'lish haqida, tajovuzkor yoki hurmatsiz bo'lish haqida emas. Har bir vaziyatga muloyimlik va ehtiyotkorlik bilan yondashish muhimdir.
Rad etish terapiyasi muvaffaqiyatni kafolatlaydi: Rad etish terapiyasi sehrli tayoqcha emas. U siz xohlagan hamma narsani olishingizni kafolatlamaydi. Maqsad chidamlilikni oshirish, rad etishdan umuman qochish emas.
Rad etish terapiyasi faqat kam o'ziga ishonuvchilar uchundir: Garchi Rad etish terapiyasi kam o'ziga ishonuvchilar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u o'ziga bo'lgan ishonchni, qat'iylikni va muloqot ko'nikmalarini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun ham qimmatli bo'lishi mumkin.

Potentsial qiyinchiliklar va ularni qanday yengish mumkin

Rad etish terapiyasi, ayniqsa boshida qiyin bo'lishi mumkin. Mana bir qancha potentsial to'siqlar va ularni yengish strategiyalari:

Sharmandalik yoki uyat hissi: Rad etilganda sharmandalik yoki uyat his qilish tabiiydir. Bu his-tuyg'ularni tan oling, lekin ularni sizni falaj qilmasin. Rad etish hayotning oddiy bir qismi ekanligini va bu sizni aniqlamasligini o'zingizga eslatib qo'ying.
Rad etishni shaxsan qabul qilish: Rad etishni shaxsan qabul qilish oson, ayniqsa siz g'amxo'rlik qiladigan odamlardan kelganda. Kimdir rad etishining ko'p sabablari borligini va bu sizning qadringizning aksidir deb hisoblamaslik muhimligini unutmang.
Ertagi chiqish: Rad etish terapiyasi uchun qat'iyat talab qilinadi. Bir necha rad etishdan keyin taslim bo'lmang. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik osonlashadi.
Madaniy farqlar: Rad etish terapiyasini amalda qo'llashda madaniy farqlarga e'tiborli bo'ling. Bir madaniyatda qat'iy deb hisoblangan narsa boshqasida qo'pol deb qaralishi mumkin. Mahalliy sharoitga mos ravishda yondashuvingizni moslang.

Rad etish terapiyasi va boshqa o'z-o'zini takomillashtirish usullari

Rad etish terapiyasi kuchli vosita bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u boshqa o'z-o'zini takomillashtirish usullarini almashtirmasligini tushunish muhimdir. Mana Rad etish terapiyasini boshqa mashhur usullar bilan solishtirish:

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT): CBT salbiy fikr-mulohazalarni aniqlash va o'zgartirishga qaratilgan. Rad etish terapiyasi ushbu fikrlarni sinash uchun haqiqiy dunyo tajribalarini taqdim etish orqali CBTni to'ldirishi mumkin.
Onglilik meditatsiyasi: Onglik meditatsiyasi sizni hukm qilmasdan fikr va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq anglashga yordam beradi. Bu rad etishning hissiy ta'sirini boshqarishda foydali bo'lishi mumkin.
Tasdiqlovlar: Tasdiqlovlar o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish uchun o'zingizga takrorlaydigan ijobiy bayonotlardir. Tasdiqlovlar foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, Rad etish terapiyasi ishonchni oshirish uchun yanada faol va tajribaviy yondashuvni taqdim etadi.

Rad etish terapiyasining axloqiy jihatlari

Rad etish terapiyasini axloqli va mas'uliyatli tarzda amalda qo'llash juda muhimdir. Mana bir qancha muhim mulohazalar:

Boshqalarga hurmat qiling: Siz muloqot qiladigan odamlarga har doim hurmat qiling. Ularni manipulyatsiya qilishga yoki aldashga urinmang.
Noqonuniy faoliyatlardan saqlaning: Noqonuniy yoki axloqsiz narsalarni so'ramang.
Atrof-muhitga e'tiborli bo'ling: Atrof-muhitga e'tiborli bo'ling va Rad etish terapiyasini bezovta qiluvchi yoki xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlarda amalda qo'llashdan saqlaning.
Rad etishga tayyor bo'ling: Maqsad rad etishga duch kelish, shuning uchun u yuz berganda uni juda qattiq qabul qilmang. His-tuyg'ularingizni tan oling va oldinga siljining.

Siz uchun Rad etish terapiyasi mos keladimi?

Rad etish terapiyasi hamma uchun emas. Ushbu safarni boshlashdan oldin o'z shaxsiyatingiz, maqsadlaringiz va madaniy kelib chiqishingizni hisobga olish muhimdir. Agar siz:

Rad etishdan qo'rqish bilan kurashsangiz
Ishonchni va qat'iylikni oshirishni istasangiz
Yangi narsalarni sinab ko'rishga tayyor bo'lsangiz
O'z qulay hududingizdan chiqishga tayyor bo'lsangiz

U holda Rad etish terapiyasi siz uchun qimmatli vosita bo'lishi mumkin.

Xulosa: Rad etishni qabul qiling, o'sishni qabul qiling

Rad etish terapiyasi chidamlilikni oshirish, rad etishdan qo'rqishni yengish va shaxsiy hamda kasbiy o'sishga erishish uchun kuchli usuldir. Rad etish ehtimoli yuqori bo'lgan vaziyatlarni qasddan qidirish orqali biz uning zarbasiga ko'nikib, salbiy fikrlarni sinab, maqsadlarimizga ko'proq jasorat va qat'iyat bilan erishish ishonchini rivojlantiramiz. Shunday qilib, rad etishni qabul qiling, tajribalaringizdan o'rganing va yanada chidamli va ishonchli shaxsga aylanganingizni ko'ring. Dunyo sizning imkoniyatni qo'lga kiritishingizni kutmoqda!

Har doim mas'uliyatli va axloqli tarzda mashq qilishni unutmang. Va eng muhimi, yo'lda zavqlaning!