Artrit og'rig'ini tabiiy yo'llar bilan boshqarish: Global qo'llanma

Artrit, 100 dan ortiq turli xil kasalliklarni o'z ichiga olgan holda, butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladi va ularning hayot sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. An'anaviy tibbiy muolajalar muhim bo'lsa-da, ko'plab odamlar og'riqni boshqarish, yallig'lanishni kamaytirish va bo'g'imlar faoliyatini yaxshilash uchun tabiiy va qo'shimcha yondashuvlarni izlaydi. Ushbu qo'llanma butun dunyo bo'ylab turli xil turmush tarzi va madaniy kelib chiqishi uchun mos bo'lgan artrit og'rig'ini boshqarish uchun dalillarga asoslangan tabiiy strategiyalarni o'rganadi. Davolash rejangizga sezilarli o'zgartirishlar kiritishdan oldin, tibbiyot xodimingiz bilan maslahatlashingiz muhim.

Artrit va uning ta'sirini tushunish

Artrit - bu bitta kasallik emas; bu bo'g'im og'rig'i yoki bo'g'im kasalligi uchun umumiy atama. Eng keng tarqalgan turlari osteoartrit (OA) va revmatoid artrit (RA). Sizda artritning qaysi turi borligini tushunish samarali boshqaruv rejasini ishlab chiqish uchun juda muhimdir.

Osteoartrit (OA): Ko'pincha "eski qarish" artriti deb ta'riflanadi, OA bo'g'imlaringizdagi suyaklarning uchlarini yumshatadigan tog'ay asta-sekin yomonlashganda paydo bo'ladi.
Revmatoid artrit (RA): RA - bu tana immunitet tizimi bo'g'imlarning qoplamasiga hujum qiladigan, yallig'lanish, og'riq va bo'g'imlarning potentsial shikastlanishiga olib keladigan otoimmun kasallikdir.
Boshqa turlari: Gut, psoriatik artrit va ankiloz spondiliti artritning ko'plab boshqa shakllari qatoriga kiradi, ularning har biri o'ziga xos sabablar va alomatlarga ega.

Artritning ta'siri jismoniy og'riqdan tashqariga chiqadi. Bu harakatchanlikning pasayishiga, charchoqqa, uyquning buzilishiga va tashvish va depressiya kabi ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin. Artritni samarali boshqarish jismoniy va hissiy farovonlikni qamrab olgan yaxlit yondashuvni talab qiladi.

Artrit og'rig'ini kamaytirish uchun parhez strategiyalari

Siz iste'mol qiladigan narsalar yallig'lanish darajasiga va og'riqni his qilishga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yallig'lanishga qarshi dieta - tabiiy artritni boshqarishning asosidir.

Qabul qilish kerak bo'lgan yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlar

Yog'li baliq: Omega-3 yog' kislotalariga boy, losos, skumbriya, sardalya va tunets yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Haftada kamida ikki porsiyaga intiling. Misol uchun, Yaponiyadagi tadqiqotlar dengizdan olingan omega-3 yog' kislotalariga boy dietaning RA alomatlarini kamaytirishdagi foydalarini ko'rsatdi.
Zaytun moyi: Extra bokira zaytun moyi tarkibida ibuprofen bilan bir xil yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan oleokantal mavjud. Uni salatlarda, souslarda va pishirishda saxiy ishlating. Turmush tarzingizga zaytun moyi, mevalar, sabzavotlar va donli ekinlarga boy bo'lgan O'rta er dengizi dietasini kiritishni o'ylab ko'ring.
Meva va sabzavotlar: Rangli meva va sabzavotlar hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladigan va yallig'lanishni kamaytiradigan antioksidantlarga boy. Rezavorlar (ko'k, qulupnay, malina), bargli ko'katlar (ispanak, karam) va karamgulli sabzavotlar (brokkoli, gulkaram) ajoyib tanlovdir. Hindistonda Ayurveda amaliyoti ko'pincha yallig'lanishga qarshi xususiyatlari uchun ma'lum meva va sabzavotlarni tavsiya qiladi.
Yong'oqlar va urug'lar: Bodom, yong'oq, zig'ir urug'i va chia urug'lari omega-3 yog' kislotalari va antioksidantlarning yaxshi manbai hisoblanadi. Har kuni bir hovuch yong'oq yoki urug'larni iste'mol qiling yoki ovqatlaringizga qo'shing.
Ziravorlar: Zerdeçal, zanjabil va sarimsoq kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Ularni pishirishda ishlating yoki qo'shimcha sifatida qabul qiling. Zerdeçaldagi faol birikma bo'lgan Kurkumin bir nechta tadqiqotlarda og'riq va yallig'lanishni kamaytirishi ko'rsatilgan. An'anaviy Xitoy tibbiyoti ham bo'g'imlar sog'lig'iga terapevtik ta'siri uchun o'ziga xos o'tlar va ziravorlardan foydalanadi.

Cheklash yoki oldini olish kerak bo'lgan oziq-ovqatlar

Qayta ishlangan oziq-ovqatlar: Qayta ishlangan oziq-ovqatlar shakar, zararli yog'lar va sun'iy qo'shimchalarga boy bo'lib, yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Tez tayyorlanadigan taomlar, shirin ichimliklar va qayta ishlangan gazaklarni iste'mol qilishni cheklang.
Tozalangan uglevodlar: Oq non, xamir ovqatlar va boshqa tozalangan uglevodlar qon shakar darajasini oshirishi va yallig'lanishni rag'batlantirishi mumkin. Buning o'rniga to'liq donlarni tanlang.
Qizil go'sht: To'yingan yog'ga boy qizil go'sht yallig'lanishga hissa qo'shishi mumkin. Iste'molingizni cheklang yoki kamroq yog'li bo'laklarni tanlang.
Alkogol: Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish yallig'lanishni kuchaytirishi va artritga qarshi dori-darmonlarga xalaqit berishi mumkin. O'rtacha iste'mol qilish odatda tavsiya etiladi.
Tungi soyabonli sabzavotlar (ba'zilar uchun): Artrit bilan og'rigan ba'zi odamlar pomidor, kartoshka, baqlajon va qalampir kabi tunji soyabonli sabzavotlarga sezuvchanlik haqida xabar berishadi. Agar siz sezuvchanlik bor deb gumon qilsangiz, alomatlaringiz yaxshilanishini ko'rish uchun ularni bir necha hafta davomida ratsioningizdan chiqarib ko'ring.

Misol: Kanadada osteoartrit bilan og'rigan odam kunni rezavorlar va zig'ir urug'i bilan to'ldirilgan jo'xori uni bilan boshlashi, grilda pishirilgan losos va zaytun moyi sousi bilan tushlik salatini iste'mol qilishi va zerdeçal va sarimsoq bilan qovurilgan sabzavotlardan iborat kechki ovqatdan bahramand bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, qayta ishlangan oziq-ovqatlar va shirin ichimliklarni cheklashadi.

Bo'g'imlar sog'lig'i uchun mashqning kuchi

Bo'g'im og'rig'ini his qilganingizda mashq qilish noto'g'ri tuyulishi mumkin bo'lsa-da, muntazam jismoniy faollik artritni boshqarish uchun juda muhimdir. Mashq bo'g'imlaringiz atrofidagi mushaklarni mustahkamlaydi, moslashuvchanlikni yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi.

Artrit uchun foydali mashq turlari

Kam ta'sirli aerobik mashq: Yugurish, suzish, velosipedda yurish va suv aerobikasi kabi mashqlar bo'g'imlarga yumshoq ta'sir qiladi va yurak-qon tomir sog'lig'ini va chidamlilikni yaxshilaydi. Aynan artrit bilan og'rigan odamlar uchun mo'ljallangan sinflarni qidiring.
Kuch mashqlari: Bo'g'imlaringiz atrofidagi mushaklarni mustahkamlash og'riqni kamaytiradi va funktsiyani yaxshilaydi. Yengil vaznlar yoki qarshilik tasmalari bilan ishlang va to'g'ri shaklga e'tibor bering. Artrit bilan og'rigan odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan fizioterapevt yoki sertifikatlangan shaxsiy murabbiy bilan ishlashni o'ylab ko'ring.
Moslashuvchanlik mashqlari: Cho'zish va harakat oralig'idagi mashqlar bo'g'imlarning moslashuvchanligini saqlashga va qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi. Yoga va Pilates ajoyib variantlardir. Yakka tartibdagi ehtiyojlar va cheklovlarni qondirish uchun o'zgartirishlar kiritilishi mumkin.
Muvozanat mashqlari: Artrit muvozanatga ta'sir qilishi mumkin, bu esa yiqilish xavfini oshiradi. Tai Chi kabi muvozanat mashqlari barqarorlik va koordinatsiyani yaxshilaydi.

Artrit bilan mashq qilish bo'yicha maslahatlar

Sekin boshlang: Mashqlaringizning intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshiring.
Tanangizni tinglang: Agar siz o'tkir yoki doimiy og'riqni his qilsangiz, to'xtating.
Qizdiring va sovuting: Mushaklaringiz va bo'g'imlaringizni mashq qilishga tayyorlang va ularni sovutish bilan keyin cho'zing.
To'g'ri mashqlarni tanlang: Sizning holatingiz va jismoniy tayyorgarlik darajangizga mos mashqlarni tanlang.
Zarur bo'lganda o'zgartiring: Cheklashlaringizni qondirish uchun mashqlarni sozlang.
Gidratlangan bo'ling: Mashqdan oldin, vaqtida va keyin ko'p suv iching.

Misol: Avstraliyada revmatoid artrit bilan og'rigan odam ertalab yumshoq cho'zish mashqlari bilan boshlashi, so'ngra 30 daqiqalik piyoda yurishi mumkin. Ular, shuningdek, haftada ikki-uch marta yengil vazn toshlarini ishlatib, kuch mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin. Har doim shaxsiy mashqlar rejasini olish uchun fizioterapevt bilan maslahatlashing.

Artrit og'rig'ini boshqarish uchun qo'shimchalar

Ba'zi qo'shimchalar artrit og'rig'i va yallig'lanishini kamaytirishda umid baxsh etdi. Biroq, har qanday yangi qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashishingiz juda muhim, chunki ular dori-darmonlar bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin.

Artrit uchun dalillarga asoslangan qo'shimchalar

Glyukozamin va xondroitin: Ushbu qo'shimchalar ko'pincha osteoartritda tog'ayni qayta tiklashga va og'riqni kamaytirishga yordam berish uchun birgalikda ishlatiladi. Tadqiqot natijalari aralash bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular ayrim shaxslar uchun samarali bo'lishi mumkin.
Omega-3 yog' kislotalari: Yuqorida aytib o'tilganidek, omega-3 yog' kislotalari kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Baliq yog'i qo'shimchalari iste'molingizni oshirishning qulay usuli hisoblanadi.
Zerdeçal/Kurkumin: Zerdeçaldagi faol birikma bo'lgan Kurkumin bir nechta tadqiqotlarda og'riq va yallig'lanishni kamaytirishi ko'rsatilgan. Absorbtsiyani yaxshilash uchun piperin (qora murch ekstrakti) o'z ichiga olgan qo'shimchani tanlang.
SAMe (S-Adenosilmetionin): SAMe - bu tabiiy birikma bo'lib, osteoartrit og'rig'ini kamaytirishda ba'zi NSAIDlar (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar) kabi samarali ekanligi ko'rsatilgan.
D vitamini: D vitamini etishmasligi artrit bilan og'rigan odamlarda keng tarqalgan. D vitamini bilan to'ldirish suyaklar sog'lig'ini yaxshilashga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. D vitamini darajasini tekshiring va qo'shimchalar bo'yicha shifokoringizning tavsiyalariga amal qiling.
MSM (Metilsulfonilmetan): Ba'zi tadqiqotlar MSM osteoartrit bilan bog'liq og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.

Muhim eslatma: Qo'shimchalarning samaradorligi har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin. Obro'li brendlardan yuqori sifatli qo'shimchalarni tanlash va tavsiya etilgan dozaga rioya qilish juda muhimdir. Har qanday yangi qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan maslahatlashing.

Og'riqni kamaytirish uchun muqobil terapiyalar

Dieta, mashq va qo'shimchalarga qo'shimcha ravishda, bir nechta muqobil terapiyalar artrit og'rig'ini boshqarishga yordam beradi.

Mashhur muqobil terapiyalar

Akupunktur: Ushbu an'anaviy Xitoy tibbiyot usuli energiya oqimini rag'batlantirish va og'riqni kamaytirish uchun tanadagi ma'lum nuqtalarga ingichka ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur osteoartrit og'rig'ini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.
Massaj terapiyasi: Massaj mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga, qon aylanishini yaxshilashga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Artrit bilan og'rigan odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan massaj terapevtini qidiring. Shved massaji va chuqur to'qima massaji kabi turli xil massaj usullari foydali bo'lishi mumkin.
Yoga: Yoga dam olishni rag'batlantirish, moslashuvchanlikni yaxshilash va og'riqni kamaytirish uchun jismoniy pozitsiyalar, nafas olish mashqlari va meditatsiyani birlashtiradi. Artrit bilan og'rigan odamlar uchun o'zgartirilgan yoga darslari mavjud. Hatha yoga va tiklovchi yoga yaxshi variantlardir.
Tai Chi: Mashqning bu yumshoq shakli muvozanat, koordinatsiya va moslashuvchanlikni yaxshilaydigan sekin, oqimli harakatlarni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Tai Chi osteoartrit og'rig'ini kamaytirishda va hayot sifatini yaxshilashda samarali bo'lishi mumkin.
Aqliy meditatsiya: Aqliy meditatsiya stressni kamaytirish va hozirgi lahzaga e'tiboringizni qaratish qobiliyatingizni yaxshilash orqali surunkali og'riq bilan kurashishingizga yordam beradi. Aqliy meditatsiya amaliyotida sizni yo'naltirish uchun ko'plab ilovalar va onlayn resurslar mavjud.
Gidroterapiya: Iliq suvda mashq qilish bo'g'im og'rig'i va qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi. Suv aerobikasi va suzish ajoyib variantlardir.

Artritni boshqarish uchun turmush tarzini o'zgartirish

Ma'lum turmush tarzini o'zgartirish artrit og'rig'iga va umumiy farovonlikka sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Turmush tarzining asosiy o'zgarishlari

Og'irlikni boshqarish: Ortiqcha vazn bo'g'imlaringizga, xususan, tizzalaringiz, dumbangiz va belingizga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Hatto ozgina vazn yo'qotish ham og'riq darajasida katta farq qilishi mumkin.
To'g'ri pozitsiya: Yaxshi pozitsiyani saqlash bo'g'imlaringizga yukni kamaytirishga yordam beradi. O'tirganda, turganda va yurganda pozitsiyangizga e'tibor bering.
Yordamchi qurilmalar: Tayoq, yurish moslamasi va bog'ich kabi yordamchi qurilmalardan foydalanish bo'g'imlaringizga yukni kamaytirishga va harakatchanlikni yaxshilashga yordam beradi.
Ergonomika: Bo'g'imlaringizga yukni kamaytirish uchun ish va uy muhitingizni optimallashtiring. Ergonomik stullar, klaviaturalar va asboblardan foydalaning.
Stressni boshqarish: Stress artrit og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Stressni boshqarish uchun chuqur nafas olish, meditatsiya va yoga kabi dam olish usullarini qo'llang.
Uyqu gigienasi: Og'riqni boshqarish uchun etarli uxlash juda muhimdir. Muntazam uyqu jadvalini tuzing, dam olishga yordam beradigan uyqu tartibini yarating va yotoqxonangiz qorong'i, tinch va salqin bo'lishini ta'minlang.
Chekishni tashlash: Chekish yallig'lanishni kuchaytirishi va revmatoid artrit rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Chekishni tashlash sizning umumiy salomatligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir.

Professional yordamga murojaat qilish

Tabiiy strategiyalar artrit og'rig'ini boshqarishda samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, professional tibbiy maslahatga murojaat qilish muhimdir. Sog'liqni saqlash xodimi sizda artritning qaysi turi borligini aniqlashi, tegishli tibbiy muolajalarni tavsiya qilishi va keng qamrovli boshqaruv rejasini ishlab chiqishga yordam berishi mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Agar siz doimiy bo'g'im og'rig'i, qattiqlik yoki shishishni his qilsangiz.
Agar tabiiy vositalarni sinab ko'rganingizga qaramay, alomatlaringiz yomonlashsa.
Agar sizda kundalik faoliyatni bajarishda qiyinchilik bo'lsa.
Agar sizda artrit bor deb gumon qilsangiz.

Yordam bera oladigan sog'liqni saqlash mutaxassislari

Revmatolog: Artrit va boshqa otoimmun kasalliklar bo'yicha mutaxassis.
Ortoped jarroh: Bo'g'im muammolari bo'yicha ixtisoslashgan jarroh.
Fizioterapevt: Kuch, moslashuvchanlik va harakat oralig'ini yaxshilashga yordam bera oladigan sog'liqni saqlash mutaxassisi.
Mehnat terapevti: Bo'g'imlaringizga yukni kamaytirish uchun atrofingizni va faoliyatingizni moslashtirishga yordam bera oladigan sog'liqni saqlash mutaxassisi.
Og'riqni boshqarish bo'yicha mutaxassis: Surunkali og'riqni boshqarish bo'yicha ixtisoslashgan shifokor.
Ro'yxatdan o'tgan dietolog: Yallig'lanishga qarshi dietani ishlab chiqishga yordam bera oladigan oziqlantirish bo'yicha mutaxassis.

Artritni boshqarish bo'yicha global nuqtai nazarlar

Artritni boshqarish strategiyalari turli madaniyatlar va mintaqalarda farq qilishi mumkin. An'anaviy tibbiyot tizimlari, masalan, An'anaviy Xitoy tibbiyoti (TCM) va Ayurveda, og'riqni kamaytirish va yallig'lanishni kamaytirish uchun noyob yondashuvlarni taklif qiladi.

An'anaviy Xitoy tibbiyoti (TCM): TCM tanadagi muvozanatni tiklash va og'riqni kamaytirish uchun akupunktur, o'simlik preparatlari va parhez o'zgarishlaridan foydalanadi.
Ayurveda: Ushbu qadimgi Hindiston tibbiyot tizimi dieta, turmush tarzi va o'simlik preparatlari orqali uchta doshani (Vata, Pitta va Kapha) muvozanatlashga qaratilgan.
O'rta er dengizi dietasi: Yuqorida aytib o'tilganidek, zaytun moyi, mevalar, sabzavotlar va donli ekinlarga boy O'rta er dengizi dietasi kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.
Madaniy amaliyotlar: Ma'lum madaniy amaliyotlar, masalan, tabiiy issiq buloqlarda namlash yoki mashqning an'anaviy shakllarini bajarish ham og'riqni kamaytirishi mumkin. Masalan, Yaponiyada onsen (issiq buloqlar) o'zlarining terapevtik foydalari bilan mashhur.

Xulosa

Artrit og'rig'ini tabiiy yo'llar bilan boshqarish - bu parhez o'zgarishlari, mashqlar, qo'shimchalar, muqobil terapiyalar va turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga olgan ko'p qirrali jarayon. Yaxlit yondashuvni qabul qilish va sog'liqni saqlash xodimingiz bilan yaqindan hamkorlik qilish orqali siz o'zingizning alomatlaringizni samarali boshqarishingiz, hayot sifatini yaxshilashingiz va joylashuvingiz yoki madaniy kelib chiqishingizdan qat'i nazar, faolroq va qoniqarli hayot kechirishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, izchillik va sabr-toqat uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishishning kalitidir. Ushbu strategiyalarni shaxsiy ehtiyojlaringiz va sharoitlaringizga moslashtirilgan keng qamrovli rejaga kiritishga harakat qiling.