Parterda kurashish va og'ritish usullariga ixtisoslashgan jiu-jitsu jang san'ati olamini o'rganing. Bu batafsil qo'llanma tarix, usullar va global ta'sirini qamrab oladi.
Jiu-Jitsu: Parterda Kurashish va Og'ritish Usullari bo'yicha Global Qo'llanma
Jiu-Jitsu, ko'pincha "yumshoq san'at" deb ataladi, bu parterda kurashish va og'ritish usullariga asoslangan jang san'ati va sport turidir. Zarba berishga asoslangan jang san'atlaridan farqli o'laroq, Jiu-Jitsu raqibni yerga yiqitish, uni nazorat qilish va oxir-oqibat bo'g'im qulflari, bo'g'ish usullari va boshqa texnikalar yordamida taslim bo'lishga majburlashga qaratilgan. Uning samaradorligi richag va texnikaga urg'u berishida yotadi, bu esa kichikroq, kuchsizroq odamga kattaroq, kuchliroq raqibni yengish imkonini beradi. Bu uni butun dunyo bo'ylab har xil o'lchamdagi va jismoniy qobiliyatdagi odamlar uchun jozibador fanga aylantiradi.
Jiu-Jitsuning Tarixi va Evolyutsiyasi
Jiu-Jitsuning ildizlari qadimgi Hindistonga borib taqaladi, u yerda buddist rohiblar tomonidan amalda qo'llanilgan. Buddizm Xitoyga, so'ngra Yaponiyaga tarqalishi bilan Jiu-Jitsu rivojlandi va xilma-xil bo'ldi. Yaponiyada u samuray jangchisining arsenaliga kiritilib, ularga qurolsiz jang qilish usullarini taqdim etdi. Har biri o'ziga xos urg'u va usullarga ega bo'lgan yapon Jiu-Jitsu (shuningdek, Jujutsu deb ham yoziladi) ning ko'plab turli uslublari paydo bo'ldi.
Jiu-Jitsuning zamonaviy evolyutsiyasi asosan Braziliyaning Greysi (Gracie) oilasi bilan bog'liq. 20-asr boshlarida yaponiyalik Dzyudo va Jiu-Jitsu amaliyotchisi Mitsuyo Maeda Braziliyaga sayohat qilib, o'z san'atini Karlos Greysiga o'rgatdi. Karlos va uning akalari Maedaning ta'limotlarini moslashtirib, takomillashtirdilar, bunda parterda kurashish va og'ritish usullariga e'tibor qaratdilar. Ular hozirda Braziliya Jiu-Jitsusi (BJJ) deb nomlanuvchi narsani ishlab chiqdilar, unda real hayotdagi o'zini himoya qilish vaziyatlarida amaliylik va samaradorlikka urg'u beriladi. Greysilar o'zlarining Jiu-Jitsu mahoratlaridan foydalanib, chaqiruv janglarida kattaroq va kuchliroq raqiblarni mag'lub etib, san'atning samaradorligini namoyish etishgan.
1990-yillarda Aralash Jang San'atlari (MMA) ning yuksalishi Jiu-Jitsuni global diqqat markaziga yanada olib chiqdi. Roys Greysi (Royce Gracie) kabi BJJ amaliyotchilari dastlabki UFC musobaqalarida ustunlik qilib, boshqa turli jang san'atlari vakillariga qarshi parterda kurashish va og'ritish usullarining kuchini namoyish etdilar. Bu e'tibor butun dunyo bo'ylab BJJ ning mashhurligi keskin oshishiga olib keldi, hozirda deyarli har bir mamlakatda akademiyalar mavjud.
Jiu-Jitsuning Asosiy Tamoyillari
Jiu-Jitsu o'zining texnikalari va strategiyalarini boshqaradigan bir nechta asosiy tamoyillarga asoslanadi:
- Richag: Raqibning kuchini yengish uchun mexanik ustunlikdan foydalanish.
- Pozitsiya: O'z pozitsiyangizni yaxshilagan holda raqibning tanasini nazorat qilish va uning harakatini cheklash.
- Vaqtni to'g'ri belgilash: Maksimal samaradorlik uchun texnikalarni aniq vaqtda bajarish.
- Muvozanat: Raqibning muvozanatini buzgan holda o'z muvozanatingizni saqlash.
- Sabr: Og'ritish usullari uchun imkoniyatlar yaratish uchun metodik va strategik ishlash.
Asosiy Jiu-Jitsu Usullari
Jiu-Jitsu keng ko'lamli usullarni o'z ichiga oladi, jumladan:
Yiqitishlar
Yiqitishlar - bu raqibni yerga olib tushish uchun ishlatiladigan usullar. Kurash yoki Dzyudoga nisbatan BJJning asosiy yo'nalishi bo'lmasa-da, samarali yiqitishlar parterdagi kurashni boshlash uchun zarurdir. Misollar:
- Bir oyoqdan yiqitish: Raqibning bir oyog'ini ushlab, oldinga intilib uni yiqitish.
- Ikki oyoqdan yiqitish: Raqibning ikkala oyog'ini ushlab, oldinga intilib yiqitish.
- Osoto Gari (Katta tashqi ilmoq): Raqibning oyog'ini o'z oyog'ingiz bilan supurib tashlashni o'z ichiga olgan Dzyudo yiqitishi.
Gard
Gard - bu siz orqangizda yotgan holda oyoqlaringizni raqibingiz atrofida o'rab, uning o'tishini oldini olib, nazoratni saqlab turadigan pozitsiya. Bu BJJdagi asosiy pozitsiya bo'lib, ko'plab hujum va himoya imkoniyatlarini taqdim etadi. Gardning turli xil variantlari mavjud, jumladan:
- Yopiq gard: Raqibning harakatini cheklash uchun oyoqlarni uning beli atrofida mahkam o'rash.
- Ochiq gard: Masofani nazorat qilish va bo'sh joy yaratish uchun oyoq va tovonlardan foydalanish. Kapalak gardi, O'rgimchak gardi va De La Riva gardi kabi variantlarni o'z ichiga oladi.
- Yarim gard: Sizning bir oyog'ingiz raqibingizning oyoqlari orasida bo'lib, qisman to'siq hosil qiladi.
Garddan o'tish
Garddan o'tish - bu yanada ustunroq pozitsiyani egallash uchun raqibingizning oyoqlaridan o'tib manevr qilishni o'z ichiga oladi. Samarali garddan o'tish texnika, bosim va strategiyani talab qiladi. Misollar:
- Tizza bilan kesib o'tish: Raqibning gardini buzish uchun tizzangizni uning oyoqlari orasiga surish.
- Bosim bilan yig'ib o'tish: Raqibning oyoqlarini yig'ib, ularni ochishga majburlash uchun bosim o'tkazish.
- Ikki qo'l bilan ostidan o'tish: Raqibning ikkala oyog'ini ushlab, o'tish uchun ularni ko'tarish.
Maunt
Maunt - bu siz raqibingizning tanasi ustida o'tirib, uning qo'llarini nazorat qilib va harakatini cheklaydigan ustun pozitsiya. Mauntdan siz zarbalar berishingiz (MMAda) yoki og'ritish usullariga o'tishingiz mumkin.
Orqadan nazorat
Orqadan nazorat - bu siz raqibingizning orqasida, oyoqlaringizni uning beliga ilib va qo'llaringiz bilan uning yuqori tanasini nazorat qiladigan yana bir juda ustun pozitsiya. Orqadan nazoratdan siz og'ritish usulini qo'llash ehtimoli yuqori.
Og'ritish/Bo'g'ish Usullari
Og'ritish usullari raqibni taslim bo'lishga majburlash uchun mo'ljallangan texnikalar bo'lib, odatda bo'g'im qulflari yoki bo'g'ish orqali amalga oshiriladi. Ba'zi keng tarqalgan og'ritish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Armbar (Qo'lni qayirish): Raqibning tirsak bo'g'imini ortiqcha egish.
- Uchburchak bo'g'ishi: Oyoqlaringiz bilan hosil qilingan uchburchakda raqibning bo'yni va qo'lini qisib, miyaga qon oqimini cheklash.
- Orqadan bo'g'ish: Raqibning karotid arteriyalariga bosim o'tkazib, miyaga qon oqimini to'xtatish.
- Kimura: Raqibning qo'lini orqasiga burish orqali yelkaga qo'llaniladigan qulflash usuli.
- Omoplata: Raqibning qo'lini nazorat qilish va yelkani qulflash uchun oyog'ingizdan foydalanish.
Jiu-Jitsu Mashg'ulot Usullari
Jiu-Jitsu mashg'ulotlari odatda texnikalarni mashq qilish, pozitsion sparring (shuningdek, "rolling" deb ham ataladi) va jonli sparring kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Bu usullar o'quvchilarga o'z mahoratlarini rivojlantirishga va ularni real sharoitda qo'llashga yordam beradi.
- Mashq qilish (Drilling): Mushak xotirasini shakllantirish va bajarishni takomillashtirish uchun maxsus texnikalarni takroriy mashq qilish.
- Pozitsion sparring: Muayyan pozitsiyadan boshlab, nazoratingizni, qochishlaringizni yoki og'ritish usullaringizni yaxshilash uchun ishlash.
- Jonli sparring (Rolling): O'quvchilar o'rgangan barcha texnikalarini qo'llashi mumkin bo'lgan to'liq tezlikdagi sparring.
Ushbu asosiy mashg'ulot usullariga qo'shimcha ravishda, ko'plab Jiu-Jitsu amaliyotchilari o'zlarining jismoniy holatini yaxshilash uchun kuch va chidamlilik mashqlarini ham o'z ichiga oladi. Bunga og'ir atletika, kardio va egiluvchanlik mashqlari kirishi mumkin.
Jiu-Jitsu bilan Shug'ullanishning Foydalari
Jiu-Jitsu bilan shug'ullanish ko'plab jismoniy, aqliy va ijtimoiy afzalliklarni taqdim etadi:
- Jismoniy holat: Kuch, chidamlilik, egiluvchanlik va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
- O'zini himoya qilish ko'nikmalari: Haqiqiy hayotiy vaziyatlarda o'zingizni himoya qilish uchun samarali usullarni taqdim etadi.
- Aqliy intizom: Diqqatni jamlash, sabr-toqat va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantiradi.
- Stressdan xalos bo'lish: Stress va g'azab uchun sog'lom chiqish yo'lini taqdim etadi.
- Jamiyat: Mashg'ulot sheriklari o'rtasida kuchli jamoat va do'stlik hissini yaratadi.
- O'ziga ishonch: O'ziga ishonch va o'zini hurmat qilishni oshiradi.
Jiu-Jitsu Dunyo Bo'ylab
Jiu-Jitsu deyarli har bir mamlakatda akademiyalar va amaliyotchilar bilan haqiqiy global hodisaga aylandi. BJJning tarqalishiga internet, MMAning yuksalishi va ko'plab instruktorlar va tashkilotlarning sa'y-harakatlari yordam berdi.
Jiu-Jitsuning global ishtirokiga ba'zi misollar:
- Braziliya: BJJning vatani va hali ham sport uchun asosiy markaz. Dunyoning eng yaxshi BJJ raqobatchilarining ko'pchiligi Braziliyadan.
- Qo'shma Shtatlar: Ko'plab akademiyalar va musobaqalar bilan tez o'sib borayotgan Jiu-Jitsu jamoasi.
- Yevropa: Jiu-Jitsu Yevropada tobora ommalashib bormoqda, Buyuk Britaniya, Fransiya, Germaniya va Ispaniya kabi mamlakatlarda kuchli jamoalar mavjud.
- Osiyo: Jiu-Jitsu Osiyoda ham mashhurlikka erishmoqda, Yaponiya, Janubiy Koreya, Tailand va Singapur kabi mamlakatlarda o'sib borayotgan jamoalar mavjud. Yaponiyada ham BJJga, ham an'anaviy yapon Jiu-Jitsu uslublariga qiziqish qayta tiklanmoqda.
- Avstraliya: Butun mamlakat bo'ylab ko'plab akademiyalar va musobaqalar bilan rivojlanayotgan Jiu-Jitsu sahnasi.
Turli mintaqalar ko'pincha Jiu-Jitsuga o'ziga xos uslublari va yondashuvlariga ega. Masalan, Braziliya Jiu-Jitsusi juda raqobatga yo'naltirilgan bo'lsa, ba'zi an'anaviy yapon Jiu-Jitsu uslublari o'zini himoya qilish usullariga ko'proq e'tibor berishi mumkin.
Jiu-Jitsu Akademiyasini Tanlash
Jiu-Jitsu akademiyasini tanlashda bir nechta omillarni hisobga olish muhim:
- Instruktor malakasi: Kuchli nasl-nasabga va isbotlangan tajribaga ega instruktorlarni qidiring.
- Mashg'ulot muhiti: Ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi mashg'ulot muhitiga ega akademiyani tanlang.
- O'quv dasturi: Akademiyaning o'quv dasturini va u sizning maqsadlaringizga mos kelishini ko'rib chiqing.
- Joylashuv va jadval: Qulay joylashgan va jadvalingizga mos keladigan darslarni taklif qiladigan akademiyani tanlang.
- Sinov darsi: Aksariyat akademiyalar bepul sinov darsini taklif qiladi, bu mashg'ulot muhiti va instruktorlar bilan tanishishning ajoyib usuli.
Shuningdek, o'z maqsadlaringiz va afzalliklaringizni hisobga olish muhim. Siz musobaqalarda qatnashishni, o'zini himoya qilishni o'rganishni yoki shunchaki jismoniy holatni yaxshilashni xohlaysizmi? Maqsadlaringizga mos keladigan akademiyani tanlash sizni rag'batlantirishga va mashg'ulotlaringizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
O'zini Himoya Qilish uchun Jiu-Jitsu
Jiu-Jitsu o'zini himoya qilish uchun eng samarali jang san'atlaridan biri sifatida keng e'tirof etilgan. Uning parterda kurashish va og'ritish usullariga e'tibor qaratishi kichikroq, kuchsizroq shaxsga kattaroq, kuchliroq hujumchini yengish imkonini beradi.
Jiu-Jitsu nima uchun o'zini himoya qilish uchun samarali ekanligining ba'zi sabablari:
- Parterda kurashishga e'tibor: Ko'cha janglarining aksariyati yerda tugaydi, bu Jiu-Jitsuning parterda kurashishga bo'lgan urg'usini juda dolzarb qiladi.
- Og'ritish usullari: Hujumchini nazorat qilish va taslim qilish uchun samarali usullarni taqdim etadi.
- Richag va texnikaga urg'u: Kichikroq shaxsga kattaroq raqibni yengish imkonini beradi.
- Haqiqiy mashg'ulotlar: Sparring va pozitsion sparring haqiqiy mashg'ulot stsenariylarini taqdim etadi.
Biroq, Jiu-Jitsu sehrli tayoqcha emasligini ta'kidlash muhim. O'zingizni samarali himoya qilish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirish uchun doimiy mashg'ulot va amaliyot talab etiladi. Bundan tashqari, xabardorlik va vaziyatni yumshatish usullari o'zini himoya qilishning muhim tarkibiy qismlaridir.
Jiu-Jitsu Musobaqalari
Jiu-Jitsu musobaqalari mahalliy, milliy va xalqaro miqyosda o'tkaziladi, bu amaliyotchilarga o'z mahoratlarini sinab ko'rish va boshqalar bilan raqobatlashish imkoniyatini beradi. Musobaqalar odatda maxsus qoidalar va ball tizimlari bilan o'yinlarni o'z ichiga oladi.
Eng nufuzli Jiu-Jitsu musobaqalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- IBJJF Jahon Chempionati: Xalqaro Braziliya Jiu-Jitsu Federatsiyasi (IBJJF) Jahon Chempionati dunyodagi eng nufuzli BJJ turniridir.
- ADCC Jahon Og'ritish Kurashi Chempionati: Abu Dabi Jangovar Klubi (ADCC) Jahon Og'ritish Kurashi Chempionati turli fanlardan eng yaxshi grepplerlarni jalb qiladigan og'ritish greppling turniridir.
- EBI (Eddie Bravo Invitational): Noyob qoidalar va hayajonli o'yinlarga ega bo'lgan faqat og'ritish usullariga asoslangan turnir.
Jiu-Jitsu musobaqalarida qatnashish o'zingizni sinab ko'rish, mahoratingizni oshirish va Jiu-Jitsu jamoasi bilan bog'lanishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Biroq, bu hamma uchun emas. Ba'zi amaliyotchilar raqobatlashish o'rniga Jiu-Jitsuning o'zini himoya qilish yoki fitnes jihatlariga e'tibor qaratishni afzal ko'radilar.
Jiu-Jitsuning Kelajagi
Jiu-Jitsu butun dunyo bo'ylab rivojlanishda va mashhurlikda o'sishda davom etmoqda. MMAning yuksalishi, onlayn resurslarning tobora ko'payib borayotgani va ko'plab instruktorlar va tashkilotlarning sa'y-harakatlari uning o'sishiga hissa qo'shmoqda.
Jiu-Jitsudagi ba'zi potentsial kelajakdagi tendentsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Mashhurlikning davomiy o'sishi: Jiu-Jitsu turli xil kelib chiqishga ega bo'lgan yangi amaliyotchilarni jalb qilishda davom etishi mumkin.
- Ixtisoslashuvning ortishi: Sport rivojlanib borar ekan, biz Jiu-Jitsuning ma'lum sohalarida, masalan, garddan o'tish, oyoq qulflari yoki orqadan nazorat qilish kabi ko'proq ixtisoslashuvni ko'rishimiz mumkin.
- Boshqa jang san'atlari bilan integratsiya: Jiu-Jitsu yanada har tomonlama jangchilarni yaratish uchun kurash va Dzyudo kabi boshqa jang san'atlari bilan tobora ko'proq integratsiyalashmoqda.
- Texnologik yutuqlar: Texnologiya Jiu-Jitsu mashg'ulotlarida tobora muhim rol o'ynashi mumkin, bunda samaradorlikni oshirish uchun virtual reallik, harakatni suratga olish va ma'lumotlarni tahlil qilishdan foydalaniladi.
O'zini himoya qilish, fitnes, musobaqa yoki shunchaki yangi mahoratni o'rganish bilan qiziqasizmi, Jiu-Jitsu har bir kishi uchun nimadir taklif qiladi. Uning richag, texnika va strategiyaga e'tibor qaratishi uni o'rganish uchun foydali va qiyin jang san'atiga aylantiradi. O'zining global qamrovi va o'sib borayotgan mashhurligi bilan Jiu-Jitsu kelgusi yillar davomida jang san'atlari dunyosida muhim kuch bo'lib qolishi aniq.
Jiu-Jitsu Atamalari Lug'ati
Quyida ba'zi keng tarqalgan Jiu-Jitsu atamalarining qisqacha lug'ati keltirilgan:
- Armbar (Qo'lni qayirish): Raqibning tirsak bo'g'imini ortiqcha egishga qaratilgan og'ritish usuli.
- Baza: Muayyan pozitsiyadagi barqarorlik va muvozanat.
- Kapalak Gardi: Amaliyotchi masofani nazorat qilish va bo'sh joy yaratish uchun oyoqlari va tovonlaridan foydalanadigan ochiq gard turi.
- Yopiq Gard: Raqibning harakatini cheklash uchun oyoqlarni uning beli atrofida o'rash.
- De La Riva Gardi: Supinishlar va og'ritish usullarini amalga oshirish uchun bir oyoq raqibning oyog'i orqasiga ilingan ochiq gard turi.
- Gi: Jiu-Jitsuda kiyiladigan an'anaviy forma, kurtka, shim va belbog'dan iborat.
- Greppling: Ushlash, qulflash va otish usullaridan foydalanib raqib tanasini nazorat qilish san'ati.
- Gard: Raqibning o'tib ketishiga to'sqinlik qilish uchun orqangizda yotgan holda oyoqlaringizni uning atrofida o'rab olgan pozitsiya.
- Kimura: Raqibning qo'lini orqasiga burish orqali yelkaga qo'llaniladigan qulflash usuli.
- Maunt: Raqibning tanasi ustida o'tirib olingan ustun pozitsiya.
- No-Gi: Odatda rashgard va shortik kiygan holda gisiz mashq qilinadigan Jiu-Jitsu.
- Omoplata: Raqibning qo'lini nazorat qilish uchun oyog'ingizdan foydalanib yelkani qulflash.
- Garddan o'tish: Ustunroq pozitsiyani egallash uchun raqibning oyoqlaridan o'tib manevr qilish.
- Orqadan bo'g'ish: Karotid arteriyalarga bosim o'tkazib, miyaga qon oqimini to'xtatadigan bo'g'ish usuli.
- Rolling: Sparring yoki jonli mashg'ulot.
- Og'ritish usuli: Raqibni taslim bo'lishga majbur qiladigan usul, odatda bo'g'im qulflari yoki bo'g'ish orqali.
- Supinish (Sweep): Pastda bo'lganingizda raqib bilan pozitsiyani almashtirib, tepaga chiqish.
- Yiqitish: Raqibni yerga yiqitish uchun ishlatiladigan usul.
- Uchburchak bo'g'ishi: Oyoqlar bilan hosil qilingan uchburchakda raqibning bo'yni va qo'lini qisib, miyaga qon oqimini cheklaydigan bo'g'ish usuli.