Butun dunyo bo‘ylab uyqu sifatini tabiiy ravishda yaxshilash: Global qo‘llanma

Uyqu inson salomatligi uchun asosiy hisoblanadi, u kayfiyatimiz va kognitiv funksiyamizdan tortib, jismoniy farovonligimizgacha bo‘lgan hamma narsaga ta’sir qiladi. Biroq, doimiy, yuqori sifatli uyquga erishish butun dunyo bo‘ylab odamlar duch keladigan qiyinchilikdir. Stress, turmush tarzi tanlovlari va atrof-muhit sharoitlari uyqu tartibimizni sezilarli darajada buzishi mumkin. Ushbu qo‘llanma uyqu sifatini oshirishning tabiiy usullarini o‘rganadi va butun dunyo bo‘ylab turli madaniyatlar va turmush tarziga mos keladigan amaliy maslahatlarni taklif qiladi.

Uyquning ahamiyatini tushunish

Yechimlarga kirishishdan oldin, uyquning nima uchun bu qadar muhimligini tushunib olish juda muhim. Uyqu paytida tanamiz va miyamiz muhim funksiyalarni bajaradi, jumladan:

• Jismoniy tiklanish: To‘qimalarni tiklash, immunitet tizimini kuchaytirish va gormonlarni tartibga solish.
• Kognitiv funksiya: Xotiralarni mustahkamlash, ma’lumotlarni qayta ishlash va diqqatni oshirish.
• Hissiy tartibga solish: Hissiyotlarni boshqarish, stressni kamaytirish va ijobiy kayfiyatni rag‘batlantirish.

Surunkali uyqusizlik yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, semizlik va ruhiy salomatlik buzilishlari kabi ko‘plab sog‘liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, uyquga ustuvorlik berish umumiy salomatlik va farovonlikka sarmoyadir.

Uyqu ilmi: Sirkad ritm va uyqu bosqichlari

Bizning uyqu-uyg‘onish siklimiz asosan sirkad ritm tomonidan tartibga solinadi, bu taxminan 24 soatlik sikl bo‘yicha ishlaydigan ichki biologik soatdir. Bu ritm qachon uyquchan va qachon hushyor bo‘lishimizga ta’sir qiladi. Miyada joylashgan epifiz bezi uyqu-uyg‘onish siklini tartibga solishga yordam beradigan melatonin gormonini ishlab chiqaradi. Yorug‘likka, ayniqsa elektron qurilmalardagi ko‘k nurga ta’sir qilish melatonin ishlab chiqarishni bostirishi mumkin, bu esa uyquga ketishni qiyinlashtiradi.

Uyqu aniq bosqichlardan o‘tadi, ular asosan Tez Ko‘z Harakati Bo‘lmagan (NREM) va Tez Ko‘z Harakati (REM) uyqusiga bo‘linadi:

• NREM uyqusi: Uch bosqichdan iborat bo‘lib, yengil uyqudan chuqur, tiklovchi uyquga o‘tadi. Bu yerda tana to‘qimalarni tiklaydi va qayta quradi.
• REM uyqusi: Tez ko‘z harakatlari, tush ko‘rish va uyg‘oqlik holatiga o‘xshash miya faoliyati bilan tavsiflanadi. Bu bosqich xotirani mustahkamlash va hissiy jarayonlar kabi kognitiv funksiyalar uchun juda muhimdir.

Ushbu tabiiy uyqu siklidagi uzilishlar, masalan, jet lag, smenali ish yoki nomuvofiq uyqu tartiblari uyqu sifatiga va umumiy salomatlikka salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

1. Uyqu gigiyenasini optimallashtirish: Yaxshi uyquning asosi

Uyqu gigiyenasi bizning uyqu qobiliyatimizga ta’sir qiluvchi odatlar va atrof-muhit omillarini anglatadi. Yaxshi uyqu gigiyenasi amaliyotlarini joriy etish uyqu sifatini yaxshilash yo‘lidagi asosiy qadamdir. Quyida global miqyosda qo‘llaniladigan ba’zi strategiyalar keltirilgan:

a. Doimiy uyqu jadvali

Harakat: Har kuni, shu jumladan dam olish kunlari ham, iloji boricha bir vaqtda yoting va uyg‘oning. Bu sirkad ritmingizni tartibga solishga yordam beradi.

Misol: Yaponiya, Tokio shahri aholisining tajribasini ko‘rib chiqing. Talabchan ish madaniyatiga qaramay, doimiy uyqu jadvaliga rioya qilish uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi va uyqusizlikning ta’sirini kamaytiradi, bu esa yaxshi ruhiy va jismoniy salomatlikka yordam beradi.

b. Bo‘shashtiruvchi uyqu oldi tartibini yaratish

Harakat: Tanamizga dam olish vaqti kelganini signal berish uchun tinchlantiruvchi uyqu oldi tartibini o‘rnating. Bunga iliq vanna qabul qilish, kitob o‘qish (jismoniy kitob raqamli kitobdan yaxshiroq), tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki bo‘shashish texnikalarini qo‘llash kirishi mumkin.

Misol: Marokashda uyqudan oldin moychechak yoki yalpiz kabi o‘simlik choyidan bir piyola ichish va jim mushohada qilish keng tarqalgan amaliyotdir. Bu tartib, insonning madaniy kelib chiqishidan qat’iy nazar, shunga o‘xshash foyda berishi mumkin.

c. Uyqu muhitini optimallashtirish

Harakat: Uyquga yordam beradigan muhit yarating. Yotoqxonangiz qorong‘i, tinch va salqin bo‘lishini ta’minlang. Bezovtaliklarni kamaytirish uchun qora pardalar, quloq tiqinlari yoki oq shovqin mashinasidan foydalaning.

Misol: Hindistonning Mumbay kabi ko‘plab shahar hududlarida shovqin ifloslanishi jiddiy muammo bo‘lishi mumkin. Tinch uyqu muhitini saqlash uchun quloq tiqinlari yoki oq shovqin mashinasidan foydalanish juda muhim.

d. Uyqudan oldin ekran vaqtini cheklash

Harakat: Uyqudan kamida bir soat oldin elektron qurilmalardan (smartfonlar, planshetlar, kompyuterlar) foydalanishdan saqlaning. Bu qurilmalardan chiqadigan ko‘k nur melatonin ishlab chiqarishga xalaqit berishi mumkin.

Misol: Ekranlardan foydalanish butun dunyo bo‘ylab keng tarqalgan. Shuning uchun, bu maslahat universal tarzda qo‘llaniladi. Braziliyada smartfonlarning mashhurligini ko‘rib chiqing. Uyqudan oldin ekran vaqtini kamaytirish uyqu sifatini yaxshilash uchun umumjahon foydali odatdir.

e. Uyqudan oldin kofein va alkogoldan saqlanish

Harakat: Uyqu oldidan kofein va alkogol iste’mol qilishdan saqlaning. Kofein uyquga xalaqit berishi mumkin bo‘lgan stimulyator bo‘lsa, alkogol dastlab uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin, ammo kechasi uyquni buzishi mumkin.

Misol: Ispaniya kabi ko‘plab madaniyatlarda kechqurun ichimlik ichish odatiy holdir. Biroq, uyquni optimallashtirish uchun alkogol iste’molini kechqurunroq cheklash yaxshidir. Xuddi shunday, Italiya kabi turli mamlakatlarda keng tarqalgan kunning kech paytida haddan tashqari kofe iste’mol qilishdan saqlanish kerak.

f. Muntazam jismoniy mashqlar

Harakat: Kun davomida muntazam jismoniy faoliyat bilan shug‘ullaning, ammo uyqu oldidan og‘ir mashg‘ulotlardan saqlaning. Jismoniy mashqlar uyqu sifatini yaxshilaydi, ammo uyquga juda yaqin mashq qilish tanani haddan tashqari stimullashishi mumkin.

Misol: Butun dunyo shaharlari aholisi, masalan, London yoki Sidney, o‘z tartiblariga muntazam jismoniy faoliyatni kiritishdan foyda olishlari mumkin. Kun davomida muntazam jismoniy mashqlar kechasi uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

2. Yaxshi uyqu uchun parhez va ovqatlanish

Bizning iste’mol qiladigan ovqatimiz va ichimligimiz uyqumizga sezilarli ta’sir ko‘rsatadi. Muvozanatli ovqatlanish va ongli ovqatlanish odatlari uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

a. Muvozanatli parhez

Harakat: Mevalar, sabzavotlar va butun donlarga boy muvozanatli parhezga rioya qiling. Qayta ishlangan ovqatlar, shirin ichimliklar va ortiqcha to‘yingan yog‘lardan saqlaning, chunki bular uyquni buzishi mumkin.

Misol: Gretsiya va Italiya kabi mamlakatlarda keng tarqalgan O‘rtayer dengizi parhezi butun ovqatlar va sog‘lom yog‘larga e’tibor qaratgani sababli yaxshi uyqu sifati bilan bog‘liqdir. Bu parhez tamoyili turli madaniy kontekstlarga moslashtirilishi mumkin.

b. Ovqatlanish vaqti

Harakat: Uyqu oldidan og‘ir ovqatlardan saqlaning. Uyqudan oldin tanangizga ovqatni hazm qilish uchun yetarli vaqt bering.

Misol: Xitoyda kechki payt katta ovqatlanish an’anasi keng tarqalgan. Ovqatlanish vaqtini hisobga olish va ovqatni dam olishdan oldin to‘g‘ri hazm qilish uchun ovqatlanishga sarflangan vaqtni sozlash juda muhim.

c. Uyquni yaxshilaydigan ovqatlar

Harakat: Uyquni yaxshilashga yordam beradigan ovqatlarni iste’mol qiling, masalan:

• Triptofanga boy ovqatlar: Kurka go‘shti, yong‘oqlar, urug‘lar.
• Melatoninga boy ovqatlar: Gilos, yong‘oqlar.
• Magniyga boy ovqatlar: Bargli ko‘katlar, yong‘oqlar.

Misol: Ko‘pgina madaniyatlarda uyqudan oldin yengil tamaddi, masalan, bir hovuch bodom (magniyga boy), uyquni yaxshilashga yordam beradigan keng tarqalgan amaliyotdir. U dunyoning istalgan joyida qo‘llanilishi mumkin.

d. Gidratatsiya

Harakat: Kun davomida yetarli miqdorda suyuqlik iching, ammo kechasi siyish ehtiyojini kamaytirish uchun uyqu oldidan suyuqlik iste’molini cheklang.

Misol: To‘g‘ri gidratatsiya butun dunyo bo‘ylab muhim. Bu Saudiya Arabistonining cho‘llarida bo‘lgani kabi Singapurning tropik iqlimida ham qo‘llaniladi. Yetarli suyuqlik iste’molini ta’minlash sog‘lom uyqu tartibini saqlashga yordam beradi.

3. Uyquni yaxshilash uchun bo‘shashish texnikalari va ongning hushyorligi

Stress va xavotir uyqu muammolariga sezilarli darajada hissa qo‘shadi. Bo‘shashish texnikalarini kiritish aql va tanani tinchlantirishga yordam beradi, bu esa uyquga ketishni osonlashtiradi.

a. Chuqur nafas olish mashqlari

Harakat: Asab tizimini tinchlantirish uchun diafragmatik nafas olish kabi chuqur nafas olish mashqlarini bajaring.

Misol: Chuqur nafas olish mashqlari, masalan, 4-7-8 texnikasi (4 soniya nafas olish, 7 soniya ushlab turish, 8 soniya nafas chiqarish), dunyoning istalgan joyida osongina bajarilishi mumkin, bu esa darhol bo‘shashishni ta’minlaydi.

b. Meditatsiya va ongning hushyorligi

Harakat: Stressni kamaytirish va hozirgi lahzadan xabardorlikni oshirish uchun meditatsiya yoki ongning hushyorligi mashqlarini bajaring. Boshqariladigan meditatsiyalar onlayn tarzda osongina mavjud va turli madaniy kontekstlarga moslashtirilishi mumkin.

Misol: Buddist an’analaridan kelib chiqqan ongning hushyorligi amaliyotlari hozirda butun dunyo bo‘ylab qabul qilinmoqda. Ilovalar va onlayn resurslar turli xil afzalliklarga moslashtirilgan ongning hushyorligi meditatsiyalariga kirish imkoniyatini beradi. Bu yondashuv butun dunyo bo‘ylab osongina mavjud.

c. Progressiv mushak bo‘shashishi

Harakat: Progressiv mushak bo‘shashishi mashqlarini bajaring, muntazam ravishda turli mushak guruhlarini zo‘riqtiring va bo‘shashtiring, bu esa bo‘shashishni keltirib chiqaradi.

Misol: Progressiv mushak bo‘shashishi hech qanday maxsus asbob-uskuna yoki madaniy moslashuvni talab qilmaydigan oddiy texnikadir, bu uni butun dunyo bo‘ylab shaxslar uchun mos qiladi.

d. Yoga va Tay-chi

Harakat: O‘z tartibingizga yoga yoki Tay-chini qo‘shing. Bu amaliyotlar bo‘shashishni rag‘batlantirish va stressni kamaytirish uchun jismoniy holatlar, nafas olish mashqlari va meditatsiyani birlashtiradi.

Misol: Hindistonda ildiz otgan yoga global hodisaga aylandi. Xitoyda paydo bo‘lgan Tay-chi yana bir ajoyib variantdir. Ikkalasi ham yaxshi uyquni ta’minlashga yordam beradigan jismoniy va ruhiy foydalar beradi.

4. Uyqu uchun tabiiy vositalar va qo‘shimchalar

Turli xil tabiiy vositalar va qo‘shimchalar uyqu sifatini yaxshilashga yordam berishi mumkin. Biroq, har qanday qo‘shimchalarni qabul qilishdan oldin sog‘liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish juda muhim, chunki ular boshqa dori-darmonlar bilan o‘zaro ta’sir qilishi yoki yon ta’sirlarga ega bo‘lishi mumkin.

a. Melatonin

Harakat: Melatonin qo‘shimchalari uyqu-uyg‘onish siklini tartibga solishga yordam beradi, ayniqsa jet lag yoki smenali ish buzilishi bo‘lgan shaxslar uchun. Dozani sog‘liqni saqlash mutaxassisi belgilashi kerak.

Misol: Melatonin qo‘shimchasi Avstraliya yoki Braziliya kabi mamlakatlarga uzoq parvozlarda jet lagni boshdan kechirayotgan shaxslar uchun samarali ekanligi isbotlangan. Eng past samarali dozani ishlatish va oldindan shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

b. Valeriana ildizi

Harakat: Valeriana ildizi bo‘shashishni rag‘batlantiradigan va uyqu sifatini yaxshilaydigan o‘simlik vositasidir. Potensial yon ta’sirlarni hisobga olish va ularni shifokor bilan muhokama qilish muhimdir.

Misol: Valeriana ildizi ko‘plab Yevropa mamlakatlarida an’anaviy vosita hisoblanadi. Germaniya yoki Fransiya kabi joylarda mavjud bo‘lsa-da, uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

c. Moychechak choyi

Harakat: Moychechak choyi tinchlantiruvchi ta’sir ko‘rsatishi va bo‘shashishga yordam berishi mumkin. Biroq, individual allergiya va yon ta’sirlarni hisobga olish juda muhim.

Misol: Moychechak choyi keng tarqalgan ichimlikdir. Uning tinchlantiruvchi xususiyatlari uni Amerika Qo‘shma Shtatlari yoki Buyuk Britaniya kabi mamlakatlarda uyqu oldidan mos ichimlik qiladi.

d. Lavanda

Harakat: Lavanda efir moyi bo‘shashishni rag‘batlantirishi va uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. U aromaterapiyada ishlatilishi yoki bir necha tomchi vannaga qo‘shilishi mumkin.

Misol: Lavanda efir moyi butun dunyo bo‘ylab keng tarqalgan. Uni Fransiya kabi lavanda dalalari keng tarqalgan mamlakatlarda yoki shaharlarda kechki tartibga kiritish orqali ishlatish mumkin.

e. Magniy qo‘shimchalari

Harakat: Magniy qo‘shimchalari uyqu sifatini yaxshilashi va mushak spazmini kamaytirishi mumkin. Bu qo‘shimchani qabul qilishdan oldin sog‘liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish juda muhim.

Misol: Magniy qo‘shimchalari, ayniqsa, “bezovta oyoqlar sindromi”ni boshdan kechirayotgan shaxslar uchun foydali bo‘lishi mumkin. Butun dunyo bo‘ylab odamlar magniy qo‘shimchalaridan foyda olishlari mumkin, ammo ular sog‘liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashishlari kerak.

5. Asosiy tibbiy sharoitlarni hal qilish

Uyqu muammolari ba’zida asosiy tibbiy sharoitlarning belgilari bo‘lishi mumkin. Uyqu sifatini yaxshilash uchun bu sharoitlarni hal qilish muhimdir.

a. Uyqu apnesi

Harakat: Uyqu apnesi – bu uyqu paytida nafas olishning qayta-qayta to‘xtashi va boshlanishi bilan bog‘liq holat. Agar uyqu apnesidan shubhalansangiz, tibbiy ko‘rik va davolanishga murojaat qiling.

Misol: Uyqu apnesining tarqalishi geografik mintaqalar bo‘yicha farqlanadi. Amerika Qo‘shma Shtatlari kabi mamlakatlarda uyqu apnesi tobora ko‘proq tashxis qilinmoqda. Erta tashxis va davolash uyquni yaxshilash va sog‘liq muammolarining oldini olish uchun juda muhimdir.

b. Bezovta oyoqlar sindromi (BOS)

Harakat: Bezovta oyoqlar sindromi uyquga ketishni qiyinlashtirishi mumkin. Tibbiy ko‘rik va davolanishga murojaat qiling.

Misol: BOS butun dunyo bo‘ylab odamlarga ta’sir qilishi mumkin. Tibbiy yordam va to‘g‘ri dori-darmonlarni olish ushbu holatni boshqarishda muhim qadamdir.

c. Surunkali og‘riq

Harakat: Surunkali og‘riq uyquni sezilarli darajada buzishi mumkin. Og‘riqni dori-darmonlar, fizioterapiya va boshqa davolash usullari orqali boshqaring.

Misol: Buyuk Britaniyadan Kanadagacha surunkali og‘riq bilan yashovchilar ko‘pincha uyqu buzilishlarini xabar qilishadi. Samarali og‘riqni boshqarish uyquni yaxshilashning kalitidir.

d. Ruhiy salomatlik holatlari

Harakat: Depressiya, xavotir va boshqa ruhiy salomatlik holatlari uyqu muammolariga olib kelishi mumkin. Professional yordamga murojaat qiling va terapiya va/yoki dori-darmonlarni ko‘rib chiqing.

Misol: Ruhiy salomatlik holatlari va ularning uyquga ta’siri butun dunyo bo‘ylab tashvishdir. Insonning joylashuvidan qat’iy nazar, professional yordamga murojaat qilish juda muhim.

6. Atrof-muhitni hisobga olish va global o‘zgarishlar

Atrof-muhit omillari va madaniy amaliyotlar butun dunyo bo‘ylab uyqu tartiblariga ta’sir qilishi mumkin. Bu o‘zgarishlarga moslashish sog‘lom uyquni rag‘batlantirishning kalitidir.

a. Yorug‘lik ifloslanishi

Harakat: Shahar muhitida yorug‘lik ifloslanishi uyquni buzishi mumkin. Qora pardalar, ko‘z niqoblari ishlatish va chiroqlarni xiralashtirishni ko‘rib chiqing.

Misol: Butun dunyo shahar aholisi, Nyu-Yorkdan Shanxaygacha, yorug‘lik ifloslanishi bilan bog‘liq qiyinchiliklarga duch keladi. Uyqu muhitini moslashtirish juda muhim.

b. Shovqin ifloslanishi

Harakat: Shovqinli bezovtaliklarni minimallashtiring. Quloq tiqinlari, oq shovqin mashinalari yoki boshqa shovqinni bekor qiluvchi qurilmalardan foydalaning.

Misol: Shovqin ifloslanishi butun dunyo bo‘ylab zich joylashgan shaharlarda keng tarqalgan muammo. Samarali shovqinni boshqarish strategiyalari juda muhimdir.

c. Madaniy amaliyotlar

Harakat: Uyquga ta’sir qilishi mumkin bo‘lgan madaniy amaliyotlarni ko‘rib chiqing. Mahalliy normalarga moslashish yaxshi uyqu sifatini rag‘batlantirishga yordam beradi.

Misol: Ba’zi madaniyatlarda kunduzgi uyqu keng tarqalgan. Agar u sizning turmush tarzingiz va madaniyatingizga mos kelsa, kundalik tartibingizga qisqa uyqularni kiritishni ko‘rib chiqing.

d. Sog‘liqni saqlashga kirish

Harakat: Sog‘liqni saqlashga kirish va tibbiy maslahat olish uyqu muammolarini hal qilish uchun juda muhimdir. Mavjud resurslarni tushuning va ulardan foydalaning.

Misol: Sog‘liqni saqlashga kirishdagi farqlar butun dunyo bo‘ylab mavjud. Uyqu muammolarini hal qilish uchun tegishli tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.

7. Uyquni yaxshilash uchun texnologiya va ilovalar

Texnologiya uyquni yaxshilashga yordam beradigan ko‘plab vositalarni taklif etadi. Biroq, texnologiyadan ongli ravishda foydalanish muhim, chunki haddan tashqari ekran vaqti teskari natija berishi mumkin.

a. Uyqu kuzatuvchilari

Harakat: Uyqu tartiblarini kuzatish va potensial muammolarni aniqlash uchun uyqu kuzatuvchilardan foydalaning. Biroq, ma’lumotlarga qattiq bog‘lanib qolishdan saqlaning.

Misol: Uyqu kuzatuvchilari butun dunyo bo‘ylab keng tarqalgan va ulardan foydalanish mumkin. Mexiko shahri yoki Yoxannesburg kabi shaharlarda yashovchilar uchun ma’lumotlarni tahlil qilish uyqu odatlari bo‘yicha qimmatli ma’lumotlarni berishi va yaxshilash uchun aniq sohalarni aniqlashga yordam berishi mumkin.

b. Uyqu ilovalari

Harakat: Boshqariladigan meditatsiyalar, bo‘shashish mashqlari va uyqu tovushlari uchun uyqu ilovalaridan foydalaning. Foydalanuvchi maxfiyligini va dalillarga asoslangan strategiyalarni ustuvor deb biladigan ilovalarni tanlang.

Misol: Uyqu ilovalari butun dunyo bo‘ylab mavjud bo‘lgan boshqariladigan meditatsiya sessiyalarini taklif etadi. Ularning foydaliligi ularni Buyuk Britaniya kabi mamlakatlarda, bu yerda stress va uyqu bilan bog‘liq muammolar keng tarqalgan, bebaho qildi.

c. Aqlli uy qurilmalari

Harakat: Uyqu muhitini optimallashtirish uchun aqlli uy qurilmalaridan foydalaning, masalan, avtomatlashtirilgan yoritish va haroratni boshqarish. Biroq, maxfiylikni ta’minlang.

Misol: Aqlli uy texnologiyalari Germaniya yoki Amerika Qo‘shma Shtatlari kabi turli mamlakatlarda uyqu muhitini nozik sozlash uchun ishlatilishi mumkin.

Xulosa: Sog‘lomroq dunyo uchun uyquga ustuvorlik berish

Uyqu sifatini yaxshilash – bu manzil emas, balki sayohatdir. Tabiiy strategiyalarni qabul qilib, odatlaringiz va muhitingizga e’tiborli bo‘lib, kerak bo‘lganda professional yordam so‘rash orqali siz uyquingizni va umumiy salomatligingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Yodda tutingki, izchillik asosiy omil. Asta-sekin o‘zgarishlar kiritib va bu amaliyotlarni kundalik tartibingizga kiritish orqali siz joylashuvingiz yoki madaniy kelib chiqishingizdan qat’iy nazar, sog‘lom uyqu odatlarini rivojlantirishingiz va farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin. Uyquga ustuvorlik berish butun dunyo bo‘ylab shaxslarning salomatligini ta’minlaydigan universal ehtiyojdir.