Yerga ulanish va yer bilan aloqa: yaxshilangan farovonlik uchun tabiat bilan qayta bog'lanish

Bizning tobora uzilib borayotgan zamonaviy dunyomizda ko'pchiligimiz vaqtimizning katta qismini binolarda o'tkazamiz, Yerning tabiiy elektr maydonidan himoyalangan holda. Yerga ulanish, shuningdek, yer bilan aloqa qilish deb ham ataladi, bu tanani Yer yuzasi bilan bevosita teri orqali aloqa qilishni o'z ichiga olgan oddiy amaliyot bo'lib, tana uning tabiiy energiyasini o'zlashtirishga imkon beradi. Ushbu aloqa bizning jismoniy va ruhiy salomatligimizga chuqur va ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu keng qamrovli qo'llanma yerga ulanish va yer bilan aloqa qilishning ilmini, uning potentsial foydalarini va dunyoning qayerida bo'lishingizdan qat'iy nazar, uni kundalik hayotingizga kiritishning amaliy usullarini o'rganadi.

Yerga ulanish va yer bilan aloqa qilish nima?

Yerga ulanish yoki yer bilan aloqa qilish - tanangizni Yerning elektr potentsialiga jismonan bog'lash harakatidir. Yer nozik salbiy zaryadga ega, u doimiy ravishda atmosfera elektr faolligi va quyosh radiatsiyasi bilan to'ldiriladi. Biz oyoqyalang yerda yursak, okeanda suzib yursak yoki hatto tuproqlangan ob'ektga tegizsak, tanamizga bu elektr potentsiali bilan muvozanatlashishga imkon beramiz. Ushbu bevosita aloqa Yerdan tanamizga erkin elektronlarning o'tkazilishini osonlashtiradi.

Uning orqasidagi fan

Yer yuzasi kuchli antioksidantlar bo'lib xizmat qiluvchi erkin elektronlarga boy. Bizning zamonaviy turmush tarzimiz bizni elektron qurilmalar, qayta ishlangan oziq-ovqatlar va atrof-muhit ifloslantiruvchi moddalaridan ortiqcha musbat zaryadlarga duchor qiladi. Bu nomutanosiblik yallig'lanishga, ko'plab surunkali kasalliklarning asosiy sababiga olib kelishi mumkin. Yerga ulanish bizga Yerning erkin elektronlarini o'zlashtirish orqali ushbu musbat zaryadlarni zararsizlantirishga, potentsial yallig'lanishni kamaytirishga va umumiy sog'liqni mustahkamlashga imkon beradi.

Ushbu sohadagi yetakchi tadqiqotchi doktor Jeyms Oschman, yerga ulanish Yer yuzasidan elektronlarning tanaga kirib, musbat zaryadlangan erkin radikallarni zararsizlantirishga imkon beradi. Erkin radikallar hujayralarga zarar etkazadigan va qarish va kasalliklarga hissa qo'shadigan beqaror molekulalardir. Tanani antioksidantlar bilan doimiy ta'minlab, yerga ulanish oksidlovchi stress va uning bilan bog'liq sog'liq muammolariga qarshi kurashishga yordam berishi mumkin.

Yerga ulanish va yer bilan aloqa qilishning potentsial foydalari

Doimiy ravishda ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa-da, ko'plab tadqiqotlar va anekdotik dalillar yerga ulanish va yer bilan aloqa qilish sog'liq uchun keng ko'lamli potentsial foyda keltirishini ko'rsatmoqda:

• Yallig'lanishning kamayishi: Yerga ulanish erkin radikallarni zararsizlantirish va immunitetga ko'proq muvozanatli javobni rag'batlantirish orqali butun tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Yallig'lanishni tadqiq qilish jurnalida chop etilgan 2015 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yerga ulanish og'riqni kamaytirgan va immunitet/yallig'lanish reaktsiyalarining o'lchamlarini o'zgartirgan.
• Uyquning yaxshilanishi: Yerga ulanish tana sirkadiyalik ritmini tartibga solishga yordam beradi, bu uyqu sifatini yaxshilashga olib keladi. Ko'p odamlar tezroq uxlab qolishadi, chuqurroq uxlaydilar va yerga ulanishganidan keyin o'zlarini yangilangandek his qilishadi. Ko'p vaqt mintaqalaridan (masalan, Nyu-Yorkdan Tokioga) sayohat qiladigan shaxslar ko'pincha uyqu jadvalini moslashtirishga qiynalishlarini hisobga oling. Yerga ulanish bu ichki soatni qayta tiklashga yordam beradi.
• Og'riqni yo'qotish: Yallig'lanishni kamaytirish va yaxshiroq qon aylanishini rag'batlantirish orqali yerga ulanish artrit, fibromiyalgiya va bel og'rig'i kabi surunkali og'riq holatlarini engillashtirishga yordam beradi. Og'riqlarni boshqarish jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yerga ulanish surunkali mushak-skelet og'rig'i bo'lgan shaxslarda og'riqning kuchlanishini kamaytirgan.
• Stressni kamaytirish: Yerga ulanish kortizol darajasini, tananing asosiy stress gormonini kamaytirishga yordam beradi. Bu xotirjamlik va farovonlikning yanada katta hissi, tashvishni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilashga olib kelishi mumkin. Gonkongda kundalik stressni boshqarish uchun yerga ulanish usullaridan foydalanadigan yuqori bosimli rahbarni tasavvur qiling.
• Energiya darajasining oshishi: Uyqu sifatini yaxshilash va stressni kamaytirish orqali yerga ulanish energiya darajasini oshirishi va charchoq bilan kurashishi mumkin. Ko'p odamlar muntazam yerga ulanishdan keyin o'zlarini ko'proq energiyaga to'la va hayotiy his qilishadi.
• Qon aylanishining yaxshilanishi: Yerga ulanish qon oqimini yaxshilashga va qonning yopishqoqligini kamaytirishga yordam beradi, yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi. Alternativ va qo'shimcha tibbiyot jurnalida chop etilgan tadqiqot yerga ulanish yuzdagi qon oqimini yaxshilaganini ko'rsatdi.
• Yaralarning tezroq bitishi: Yallig'lanishni kamaytirish va yaxshiroq qon aylanishini rag'batlantirish orqali yerga ulanish yaralar va shikastlanishlar uchun shifo jarayonini tezlashtirishi mumkin.
• Mushaklarning tarangligini kamaytirish va tezroq tiklanish: Jadal jismoniy mashqlaridan so'ng yerga ulanish mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga va tiklanish vaqtini tezlashtirishga yordam berishi mumkin. Treningdan so'ng tabiiy yerga ulanish usullaridan foydalanadigan Kenyalik sportchilarni o'ylab ko'ring.
• Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini (HRV) tartibga solish: Yerga ulanish umumiy sog'liq va chidamlilikning muhim ko'rsatkichi bo'lgan HRVga ijobiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan.

O'zingizni yerga ulanish: amaliy usullar

Yerga ulanishning go'zalligi uning soddaligidadir. Bu hech qanday maxsus uskunalar yoki qimmatbaho davolashni talab qilmaydi. Kundalik hayotingizga yerga ulanishni kiritishning ba'zi oson usullari:

• Ochiq havoda oyoqyalang yurish: Bu o'zingizni yerga ulanishning eng to'g'ridan-to'g'ri va samarali usulidir. Kamida kuniga 20-30 daqiqa maysada, qumda, tuproqda yoki betonda oyoqyalang yuring. Sirt o'tkazuvchan bo'lishi kerak, shuning uchun asfalt yoki sintetik materiallardan saqlaning. Hatto Balidagi plyajda qisqa sayr ham sezilarli foyda keltirishi mumkin.
• Tabiiy suv havzalarida suzish: Okeanlar, ko'llar va daryolar Yerning energiyasini ajoyib o'tkazuvchilardir. Suvda suzish yoki hatto suvda sayr qilish ham yerga ulanish ta'sirini ta'minlashi mumkin.
• Yerga yotish: Shunchaki maysada yoki qumda yotish tanangizga Yerning energiyasini o'zlashtirishga imkon berishi mumkin.
• Yerga ulanish mahsulotlaridan foydalanish: Agar siz muntazam ravishda ochiq havoda yerga ulanish qiyin bo'lgan hududda yashasangiz, yerga ulanish gilamlari, choyshablari va paypoqlari kabi yerga ulanish mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar sizni elektr rozetkasining tuproq porti orqali Yerning elektr potentsialiga ulash uchun mo'ljallangan. Eslatma: ushbu mahsulotlar turli chakana sotuvchilardan onlayn mavjud va sizning mintaqangiz rozetkasi uchun adapter talab qilishi mumkin.
• Tabiatda vaqt o'tkazish: Hatto Yarga to'g'ridan-to'g'ri tegmasangiz ham, tabiatda vaqt o'tkazish yerga ulanish ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Daraxtlar, o'simliklar va tabiiy landshaftlar bilan o'zingizni o'rab olish stressni kamaytirishga va farovonlik hissini kuchaytirishga yordam beradi. Misol tariqasida Amazon tropik o'rmonlarida sayrni o'ylab ko'ring.
• Bog'dorchilik: Tuproq bilan ishlash erga ulanishning ajoyib usulidir. Tuproqqa tegishning oddiy harakati terapevtik foyda keltirishi mumkin.

Yerga ulanishni kundalik tartibingizga integratsiya qilish: butun dunyo bo'ylab misollar

Yerga ulanishni joylashuvingiz yoki turmush tarzingizdan qat'iy nazar, kundalik tartibingizga osongina integratsiya qilish mumkin. Mana dunyoning turli qismlaridan bir nechta misollar:

• Skandinaviyada ertalabgi tartib: Kuningizni hovlingizdagi yoki yaqin atrofdagi parkdagi maysada oyoqyalang sayr qilishdan boshlang. Hatto ertalabki salqin havoda bir necha daqiqa yerga ulanish kun uchun ijobiy ohangni belgilashi mumkin.
• Band shaharda (Tokio) tushlik tanaffusi: Parkda yoki bog'da kichik bir parcha maysani toping va tushlik tanaffusida bir necha daqiqaga poyabzalingizni yeching. Ko'zingizni yuming, chuqur nafas oling va Yerning energiyasi bilan bog'laning.
• Avstraliyadagi kechki tartib: Uzoq ish kunidan so'ng, plyajda dam oling va oyoqlaringizni qumga qo'yib, quyosh botishini tomosha qiling. Okean to'lqinlarining sizning stressingiz va tarangligingizni yuvishiga yo'l qo'ying.
• And tog'larida dam olish kunidagi faoliyat: Tog'larda sayr qiling va tabiiy relyefda yerga ulanish uchun poyabzalingiz va paypog'ingizni yeching. Yerning energiyasi bilan bog'laning va o'zingizni o'rab turgan go'zallikni qadrlang.
• Uxlashdan oldin global marosim: Kechqurun kompyuteringizda o'qiyotganda yoki ishlayotganda yerga ulanish gilamidan foydalaning. Bu stressni kamaytirishga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Yerga ulanish mahsulotlarini tanlash

Agar siz yerga ulanish mahsulotlaridan foydalanishni o'ylayotgan bo'lsangiz, e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi omillar:

• Material: Kumush, mis yoki uglerod kabi o'tkazuvchan materiallardan tayyorlangan mahsulotlarni qidiring.
• Xavfsizlik: Mahsulot to'g'ri tuproqlanganligiga va xavfsizlik standartlariga javob berishiga ishonch hosil qiling. Idora sertifikatlarini, masalan, CE yoki UL ni tekshiring.
• Qulaylik: Foydalanish qulay bo'lgan va turmush tarzingizga mos keladigan mahsulotlarni tanlang.
• Sharhlar: Mahsulot bilan boshqa odamlarning tajribalari haqida tasavvurga ega bo'lish uchun onlayn sharhlarni o'qing.

Ilmiy tadqiqotlar va tadqiqotlar

Yerga ulanish nisbatan yangi tadqiqot sohasi bo'lsa-da, uning sog'liqqa potentsial foydasini tasdiqlovchi dalillar tobora ko'payib bormoqda. Ba'zi muhim tadqiqotlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ober, C., Sinatra, S. T., Zucker, M., & Sinatra, D. (2015). Yerga ulanish: inson tanasini Yerga qayta ulashning salomatlikka ta'siri. Atrof-muhit va jamoat salomatligi jurnali, 2015, 291541. Ushbu sharh maqolasi yerga ulanish va uning potentsial sog'liq foydalari bo'yicha mavjud tadqiqotlarni umumlashtiradi.
• Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Delany, R. M. (2012). Yerga ulanish (yerga ulanish) inson tanasining qon yopishqoqligini kamaytiradi - yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy omili. Alternativ va qo'shimcha tibbiyot jurnali, 18(8), 767-775. Ushbu tadqiqot yerga ulanish qonning yopishqoqligini kamaytirganini aniqladi, bu yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy xavf omilidir.
• Ghaly, M., & Teplitz, D. (2004). Uyqu paytida inson tanasini tuproqlashning biologik ta'siri kortizol darajasi va uyqu, og'riq va stressning subyektiv hisobotlari bilan o'lchanadi. Alternativ va qo'shimcha tibbiyot jurnali, 10(5), 767-775. Ushbu tadqiqot uyqu paytida yerga ulanish kortizol darajasini pasaytirganini va uyqu sifatini yaxshilaganini aniqladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, harakat mexanizmlarini va yerga ulanishning uzoq muddatli ta'sirini to'liq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Biroq, mavjud dalillar shuni ko'rsatadiki, bu xavfsiz va potentsial foydali amaliyotdir.

Umumiy tashvishlar va noto'g'ri tushunchalarni hal qilish

Har qanday yangi salomatlik amaliyoti singari, yerga ulanish ham o'z noto'g'ri tushunchalariga ega. Mana bir nechta umumiy tashvishlar va aniqliklar:

• Yerga ulanish faqat platsebo effekti mi? Platsebo effekti har qanday sog'liqqa aralashuvda rol o'ynashi mumkin bo'lsa-da, yerga ulanishning yallig'lanishni kamaytirish va qon oqimini yaxshilash kabi o'lchanadigan fiziologik ta'sirga ega ekanligini ko'rsatadigan ilmiy dalillar mavjud.
• Momaqaldiroq paytida yerga ulanish xavfsizmi? Momaqaldiroq paytida ochiq havoda yerga ulanishdan saqlanish yaxshidir, chunki chaqmoq xavf tug'dirishi mumkin. Biroq, to'g'ri tuproqlangan elektr rozetkasiga ulangan uy ichidagi yerga ulanish mahsulotlaridan foydalanish odatda xavfsiz hisoblanadi.
• Yerga ulanish dori-darmonlarga xalaqit beradimi? Yerga ulanish odatda xavfsiz hisoblanadi va ko'pgina dori-darmonlarga xalaqit bermaydi. Biroq, agar siz yurak kasalligi yoki qon bosimi uchun dori-darmon qabul qilsangiz, har qanday yangi sog'liq amaliyotini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish har doim yaxshi fikrdir.
• Poyabzalim orqali o'zimni yerga ulay olamanmi? Ko'pgina poyabzallar rezina yoki plastik tagliklarga ega bo'lib, ular izolyator vazifasini bajaradi va sizning samarali yerga ulanishingizga to'sqinlik qiladi. O'zingizni yerga ulash uchun siz Yerga bevosita teri bilan aloqa qilishingiz yoki o'tkazuvchan yerga ulanish mahsulotlaridan foydalanishingiz kerak.

Xulosa: Sog'lom kelajak uchun qayta ulanish

Texnologiyalar va sun'iy muhit ustunlik qiladigan dunyoda yerga ulanish tabiat bilan qayta bog'lanish va farovonligimizni yaxshilashning oddiy, ammo kuchli usulini taklif etadi. Yerning tabiiy energiyasi bilan bevosita aloqa qilish orqali biz potentsial yallig'lanishni kamaytirishimiz, uyquni yaxshilashimiz, stressni kamaytirishimiz, energiya darajasini oshirishimiz va umumiy sog'liqni mustahkamlashimiz mumkin. Maysada oyoqyalang yurishni, okeanda suzishni yoki yerga ulanish mahsulotlaridan foydalanishni tanlashingizdan qat'iy nazar, ushbu amaliyotni kundalik hayotingizga kiritish sog'lom va muvozanatli kelajakka qadam bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar davom etar ekan, yerga ulanishning to'liq salohiyati hali to'liq amalga oshirilmagan, ammo dastlabki ko'rsatkichlar istiqbolli. Yerni qayta tiklashning oddiy harakatini qabul qiling va o'zingiz uchun potentsial foydalarini his qiling. Farovonlik tartibingizga biron bir muhim o'zgartirish kiritishdan oldin sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisingiz bilan maslahatlashing.

Vaziyatdan ozod qilish

Ushbu blog postida taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot berish uchun mo'ljallangan va tibbiy maslahat sifatida qabul qilinmasligi kerak. Sog'lig'ingiz yoki davolashingiz bilan bog'liq har qanday qarorlar qabul qilishdan oldin malakali sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.