Motam bo'yicha maslahat: Global hamjamiyat uchun yo'qotish va qayg'uni yengishda yordam

Qayg'u universal insoniy tajribadir, ammo uning ta'siri va ifodasi turli madaniyatlar va shaxslarda sezilarli darajada farq qiladi. O'lim, munosabatlarning buzilishi, ishdan ayrilish yoki hayotdagi muhim o'zgarishlar orqali yuzaga keladigan yo'qotish bizning ruhiy, hissiy va jismoniy farovonligimizga chuqur ta'sir qilishi mumkin. Motam bo'yicha maslahat berish ushbu qiyin paytlarda muhim yordamni ta'minlaydi, hissiyotlarni qayta ishlash, kurashish mexanizmlarini ishlab chiqish va motamning o'ziga xos sayohatini bosib o'tish uchun xavfsiz va hamdardlik muhitini taklif etadi. Ushbu qo'llanma motam bo'yicha maslahat berishning ko'p qirrali dunyosini o'rganadi, uning afzalliklari, yondashuvlari, madaniy jihatlari va butun dunyodagi shaxslar va oilalar uchun mavjud bo'lgan resurslar haqida tushuncha beradi.

Qayg'u va yo'qotishni tushunish

Qayg'u yo'qotishga tabiiy javob bo'lib, keng ko'lamli hissiyotlar, fikrlar va xulq-atvorni o'z ichiga oladi. Qayg'urishning "to'g'ri" yo'li yo'qligini va bu tajriba juda shaxsiy va individual ekanligini tushunish muhimdir.

Qayg'u jarayoni: Chiziqsiz sayohat

Elizabet Kyubler-Ross tomonidan ommalashtirilgan qayg'u bosqichlari (inkor etish, g'azab, savdolashish, tushkunlik, qabul qilish) qayg'uni tushunish uchun asos bo'lsa-da, bu bosqichlar chiziqli yoki ketma-ket emasligini tan olish juda muhimdir. Shaxslar bu bosqichlarni turli tartibda boshdan kechirishi, ularga bir necha marta qaytishi yoki ularning hammasini umuman boshdan kechirmasligi mumkin. Qayg'u dinamik va rivojlanuvchi jarayon bo'lib, unga yo'qotishning tabiati, individual kurashish uslublari, madaniy me'yorlar va ijtimoiy yordam tizimlari kabi turli omillar ta'sir qiladi.

Misol: Ba'zi madaniyatlarda qayg'uning tashqi namoyon bo'lishi rag'batlantiriladi va kutiladi, boshqalarida esa vazminlik va yashirin motam tutish ko'proq uchraydi. Qayg'u bo'yicha yordam ko'rsatishda ushbu madaniy nozikliklarni tushunish zarur.

Yo'qotish turlari

• Yaqin insonning vafoti: Bu, ehtimol, yo'qotishning eng keng tarqalgan shakli bo'lib, turmush o'rtog'i, sherik, ota-ona, farzand, aka-uka, opa-singil yoki do'stning o'limini o'z ichiga oladi. Qayg'uning shiddati ko'pincha munosabatlarning yaqinligi va o'lim bilan bog'liq vaziyatlarga bog'liq bo'ladi.
• Munosabatlarning tugashi: Ajralish, nikohni bekor qilish yoki munosabatlarning uzilishi orqali romantik munosabatlarning tugashi, agar munosabatlar nosog'lom yoki baxtsiz bo'lsa ham, jiddiy qayg'uga sabab bo'lishi mumkin. Hamrohlik, umumiy orzular va kelajak rejalarining yo'qolishi chuqur og'riqli bo'lishi mumkin.
• Ishdan ayrilish: Ishni yo'qotish halokatli tajriba bo'lishi mumkin, bu esa ishonchsizlik, qadrsizlik va shaxsiyatni yo'qotish hissini keltirib chiqaradi. Moliyaviy oqibatlar va kundalik tartibning buzilishi qayg'u jarayonini yanada kuchaytirishi mumkin.
• Salomatlikni yo'qotish: Surunkali kasallik, nogironlik yoki jismoniy yoki aqliy qobiliyatlarning yo'qolishi, odamlar o'zlarining jismoniy va aqliy imkoniyatlaridagi o'zgarishlar, faoliyatlaridagi cheklovlar va mustaqillikni yo'qotish bilan kurashayotganlarida qayg'uga sabab bo'lishi mumkin.
• Uy hayvonini yo'qotish: Odamlar va ularning hayvon hamrohlari o'rtasidagi bog'liqlik juda kuchli bo'lishi mumkin va uy hayvonining o'limi chuqur yo'qotish bo'lishi mumkin. Uy hayvonlari so'zsiz sevgi, hamrohlik va hissiy yordam beradi va ularning yo'qligi chuqur his qilinishi mumkin.
• Hayotdagi katta o'zgarishlar: Yangi mamlakatga ko'chib o'tish, nafaqaga chiqish yoki tabiiy ofatni boshdan kechirish kabi muhim hayotiy o'zgarishlar ham, odamlar yangi sharoitlarga moslashib, tanish tartiblar, muhitlar va ijtimoiy aloqalarning yo'qolishi bilan kurashayotganlarida qayg'uga olib kelishi mumkin.

Motam bo'yicha maslahat nima?

Motam bo'yicha maslahat berish - bu shaxslarga yo'qotishning hissiy, psixologik va ijtimoiy oqibatlarini yengishga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan psixoterapiya shaklidir. U shaxslarga o'z qayg'ularini o'rganish, hissiyotlarini qayta ishlash va sog'lom kurashish mexanizmlarini ishlab chiqish uchun xavfsiz va qo'llab-quvvatlovchi muhitni ta'minlaydi. Motam maslahatchilari - bu qayg'u jarayoni orqali shaxslarni yo'naltirish uchun zarur bo'lgan bilim, ko'nikma va hamdardlikka ega bo'lgan malakali mutaxassislardir.

Motam maslahatining afzalliklari

• Hissiy qo'llab-quvvatlash: Motam maslahati shaxslarga o'z his-tuyg'ularini, fikrlarini va tajribalarini tanqid yoki rad etish qo'rquvisiz ifoda etishlari uchun xolis va hamdardlik muhitini ta'minlaydi.
• His-tuyg'ularni tasdiqlash: Maslahatchilar shaxsning qayg'u tajribasini tasdiqlab, ularning his-tuyg'ulari yo'qotish kontekstida normal va tushunarli ekanligiga ishontiradilar.
• Kurashish ko'nikmalarini rivojlantirish: Motam maslahati shaxslarga o'z qayg'ularini boshqarish uchun sog'lom kurashish mexanizmlarini, masalan, relaksatsiya usullari, onglilik amaliyotlari va kognitiv qayta qurishni rivojlantirishga yordam beradi.
• Muloqotni yaxshilash: Maslahat berish muloqot ko'nikmalarini yaxshilashi mumkin, bu esa shaxslarga o'z ehtiyojlari va his-tuyg'ularini boshqalarga konstruktiv va samarali tarzda ifoda etish imkonini beradi.
• Yolg'izlikni kamaytirish: Motam maslahati shaxslarni qo'llab-quvvatlash guruhlari yoki boshqa resurslar bilan bog'lash orqali yolg'izlik va yolg'izlik hissini kamaytirishga yordam beradi.
• Murakkablashgan qayg'uni hal qilish: Maslahat berish shaxslarga kundalik faoliyatga xalaqit beradigan uzoq va kuchli qayg'u shakli bo'lgan murakkablashgan qayg'uni hal qilishga yordam beradi.
• Ruhiy salomatlikni yaxshilash: Motam maslahati depressiya, tashvish va travma kabi asosiy muammolarni hal qilish orqali umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilashi mumkin.

Motam maslahatiga yondashuvlar

Motam bo'yicha maslahat berishda bir nechta terapevtik yondashuvlar qo'llaniladi, ularning har biri o'ziga xos diqqat markazi va usullariga ega. Yondashuv tanlovi shaxsning ehtiyojlari, afzalliklari va qayg'usining tabiatiga bog'liq.

Keng tarqalgan terapevtik yondashuvlar

• Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT): KXT shaxslarga ularning qayg'usiga hissa qo'shadigan salbiy fikrlash shakllari va xatti-harakatlarini aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi. U foydasiz fikrlarga qarshi chiqish va moslashuvchan kurashish strategiyalarini ishlab chiqishga qaratilgan.
• Psixodinamik terapiya: Ushbu yondashuv shaxsning qayg'usiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ongsiz mojarolar va o'tmishdagi tajribalarni o'rganadi. U o'z-o'zini anglashni oshirish va hissiy shifo topishga yordam berishni maqsad qiladi.
• Gumanistik terapiya: Gumanistik terapiya shaxsning o'sish va o'zini o'zi amalga oshirish uchun tug'ma salohiyatiga urg'u beradi. U shaxslarga o'z his-tuyg'ulari va qadriyatlarini o'rganish uchun qo'llab-quvvatlovchi va hamdardlik muhitini ta'minlaydi.
• Bog'lanishga asoslangan terapiya: Ushbu yondashuv shaxsning bog'lanish uslubiga va uning qayg'usiga qanday ta'sir qilishiga qaratilgan. U shaxslarga boshqalar bilan munosabat o'rnatish modellarini tushunishga va sog'lomroq bog'lanish munosabatlarini rivojlantirishga yordam beradi.
• Narrativ terapiya: Narrativ terapiya shaxslarga o'z hayotiy hikoyalarini ularga kuch beradigan va qayg'ulari ustidan nazorat hissini beradigan tarzda qayta yozishga yordam beradi. U ularning iztirobiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan dominant madaniy narrativlarni aniqlash va ularga qarshi chiqishga qaratilgan.
• Ko'z harakatlari bilan desensibilizatsiya va qayta ishlash (EMDR): EMDR travmani davolash uchun ishlatiladigan terapevtik usuldir. Bu travmatik yo'qotishni boshdan kechirgan shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Motam maslahatchisining roli

Motam maslahatchisi shifo topish jarayonini yengillashtirishda muhim rol o'ynaydi. Ularning vazifalariga quyidagilar kiradi:

• Xavfsiz va qo'llab-quvvatlovchi muhitni ta'minlash
• Faol tinglash va hamdardlik bilan tushunish
• Shaxsning qayg'u tajribasini baholash
• Shaxsiylashtirilgan davolash rejasini ishlab chiqish
• Kurashish ko'nikmalari va stressni boshqarish usullarini o'rgatish
• Hissiyotlar va fikrlarni o'rganishni yengillashtirish
• Foydasiz e'tiqodlar va xatti-harakatlarga qarshi chiqish
• Shaxslarni resurslar va qo'llab-quvvatlash guruhlari bilan bog'lash
• Jarayonni kuzatish va kerak bo'lganda davolashni moslashtirish

Motam maslahatidagi madaniy jihatlar

Qayg'u madaniy jihatdan shakllangan tajribadir va motam maslahatchilari madaniy jihatdan sezgir bo'lishi va turli madaniyatlarda shaxslarning qayg'urishining turli usullaridan xabardor bo'lishi zarur.

Qayg'u ifodasidagi madaniy farqlar

Madaniyatlar o'limga bo'lgan munosabati, motam marosimlari va qayg'u ifodalarida sezilarli darajada farq qiladi. Ba'zi madaniyatlar qayg'uning ochiq va ifodali namoyishini rag'batlantirsa, boshqalari vazminlik va shaxsiy motamga urg'u beradi. O'z madaniy qadriyatlarini boshqalarga yuklamaslik va shaxsning madaniy kelib chiqishini hurmat qilish muhimdir.

Misollar:

• Ba'zi Afrika madaniyatlarida dabdabali dafn marosimlari va uzaytirilgan motam davrlari keng tarqalgan bo'lib, oila a'zolari yordam va tasalli berishda markaziy rol o'ynaydi.
• Ba'zi Osiyo madaniyatlarida ajdodlarga sig'inish va marosimlar qayg'u jarayonining muhim qismidir.
• Ba'zi Lotin Amerikasi madaniyatlarida Día de los Muertos (O'liklar kuni) nishonlanadi, bunda oilalar marhum yaqinlarini bayramona yig'inlar va nazrlar orqali sharaflaydilar va eslaydilar.
• Mahalliy (tub) xalqlar madaniyati ko'pincha o'lim va narigi dunyo bilan bog'liq o'ziga xos ma'naviy e'tiqod va amaliyotlarga ega.

Til va muloqot

Til to'siqlari motam maslahatida jiddiy qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Shaxsning afzal ko'rgan tilida xizmat ko'rsatish yoki malakali tarjimonlardan foydalanish muhimdir. Tana tili va yuz ifodalari kabi noverbal muloqot ham madaniyatlar bo'ylab farq qilishi mumkin va maslahatchilar bu farqlardan xabardor bo'lishlari kerak.

Diniy va ma'naviy e'tiqodlar

Diniy va ma'naviy e'tiqodlar ko'pincha shaxslarning yo'qotish bilan qanday kurashishida muhim rol o'ynaydi. Maslahatchilar shaxsning e'tiqodlarini hurmat qilishlari va kerak bo'lganda ularni maslahat jarayoniga integratsiya qilishlari kerak. O'z diniy yoki ma'naviy e'tiqodlarini boshqalarga yuklamaslik muhimdir.

Oila va ijtimoiy yordam

Qayg'uda oila va ijtimoiy yordamning roli madaniyatlar bo'ylab farq qiladi. Ba'zi madaniyatlarda oila asosiy yordam manbai bo'lsa, boshqalarida shaxslar ko'proq do'stlariga yoki jamoa a'zolariga tayanishi mumkin. Maslahatchilar shaxsning yordam tizimini baholashlari va ularni tegishli manbalardan yordam izlashga undashlari kerak.

Muayyan aholi guruhlari uchun motam maslahati

Motam maslahati bolalar, o'smirlar, keksalar va nogironligi bo'lgan shaxslar kabi turli aholi guruhlarining o'ziga xos ehtiyojlarini qondirish uchun moslashtirilishi kerak.

Bolalar va qayg'u

Bolalar qayg'uni kattalarnikidan boshqacha boshdan kechiradilar. Ularda o'z his-tuyg'ularini tushunish va ifodalash uchun bir xil kognitiv va hissiy qobiliyat bo'lmasligi mumkin. Bolalar o'z qayg'ularini o'yin, chizish yoki boshqa ijodiy faoliyatlar orqali ifodalashlari mumkin. Bolalarga o'lim haqida yoshiga mos ma'lumot berish va ularga o'z his-tuyg'ularini xavfsiz va qo'llab-quvvatlovchi muhitda ifodalashga imkon berish muhimdir.

O'smirlar va qayg'u

O'smirlar shaxsiyatni shakllantirish va tengdoshlar bosimi kabi rivojlanishdagi qiyinchiliklar tufayli qayg'u bilan kurashishlari mumkin. Ular o'z his-tuyg'ulari haqida gapirishdan tortinishlari yoki qayg'ularini yengish uchun xavfli xatti-harakatlarga berilishi mumkin. O'smirlarga o'z his-tuyg'ularini o'rganish uchun xavfsiz va maxfiy joy taqdim etish va ularga sog'lom kurashish mexanizmlarini rivojlantirishga yordam berish muhimdir.

Keksalar va qayg'u

Keksa yoshdagilar nisbatan qisqa vaqt ichida bir nechta yo'qotishlarni boshdan kechirishi mumkin, bu esa murakkab qayg'uga olib kelishi mumkin. Ular, shuningdek, jismoniy tanazzul, ijtimoiy izolyatsiya va moliyaviy qiyinchiliklar kabi yoshga bog'liq qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin, bu esa qayg'u jarayonini yanada murakkablashtirishi mumkin. Keksa yoshdagilarga ularning o'ziga xos ehtiyojlarini qondirish uchun yordam va resurslar bilan ta'minlash muhimdir.

Nogironligi bo'lgan shaxslar va qayg'u

Nogironligi bo'lgan shaxslar qayg'u bilan kurashishda o'ziga xos qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Ular yordam xizmatlaridan foydalanishda cheklangan bo'lishi yoki diskriminatsiya va stigma bilan duch kelishi mumkin. Nogironligi bo'lgan shaxslarga qulay va madaniy jihatdan sezgir motam maslahati xizmatlarini taqdim etish muhimdir.

Murakkablashgan qayg'u

Murakkablashgan qayg'u, shuningdek, uzoq davom etadigan qayg'u buzilishi deb ham ataladi, bu kundalik faoliyatga xalaqit beradigan doimiy va kuchli qayg'u hissi bilan tavsiflanadigan qayg'u shaklidir. Murakkablashgan qayg'u bilan og'rigan shaxslar quyidagilarni boshdan kechirishi mumkin:

• Marhumga bo'lgan kuchli sog'inch
• Yo'qotish bilan band bo'lish
• O'limni qabul qilishda qiyinchilik
• Bo'shliq yoki ma'nosizlik hissi
• Marhumni eslatuvchi narsalardan qochish
• Boshqalarga ishonishda qiyinchilik
• G'azab, achchiqlanish yoki aybdorlik hissi
• Charchoq, bosh og'rig'i va ovqat hazm qilish muammolari kabi jismoniy alomatlar

Murakkablashgan qayg'u shaxsning hayot sifatini sezilarli darajada pasaytirishi va depressiya, tashvish va boshqa ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz murakkablashgan qayg'u alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, professional yordamga murojaat qilish muhimdir.

Murakkablashgan qayg'uni davolash

Bir nechta terapevtik yondashuvlar murakkablashgan qayg'uni davolashda samarali ekanligi ko'rsatilgan, jumladan:

• Murakkablashgan qayg'u terapiyasi (MQT): MQT - bu murakkablashgan qayg'uni davolash uchun maxsus ishlab chiqilgan ixtisoslashtirilgan psixoterapiya shakli. U shaxslarga o'z qayg'ularini qayta ishlash, kurashish ko'nikmalarini rivojlantirish va hayotlari bilan qayta bog'lanishga yordam berishga qaratilgan.
• Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT): KXT shaxslarga murakkablashgan qayg'usiga hissa qo'shadigan salbiy fikrlash shakllari va xatti-harakatlarini aniqlash va o'zgartirishga yordam berishi mumkin.
• Dori-darmonlar: Murakkablashgan qayg'u bilan bog'liq depressiya va tashvishni davolash uchun antidepressantlar buyurilishi mumkin.

Kutilayotgan qayg'u

Kutilayotgan qayg'u - bu davolab bo'lmas kasallikka chalingan yaqin insonning o'limi kabi yaqinlashib kelayotgan yo'qotishdan oldin boshdan kechiriladigan qayg'u. Bu yo'qotishni kutishga normal va tabiiy javobdir. Kutilayotgan qayg'u qayg'u, tashvish, qo'rquv, g'azab va aybdorlik kabi bir qator his-tuyg'ularni o'z ichiga olishi mumkin. Shuningdek, u dafn marosimlarini tashkil etish va moliyaviy ishlarni boshqarish kabi amaliy tashvishlarni ham o'z ichiga olishi mumkin.

Kutilayotgan qayg'u bilan kurashish

Kutilayotgan qayg'u bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar quyidagilardan iborat:

• Ochiq muloqot: Yaqin insoningiz bilan uning kasalligi va o'z his-tuyg'ularingiz haqida ochiq va halol gaplashing.
• Birga sifatli vaqt o'tkazish: Qolgan vaqtingizdan unumli foydalaning.
• Yordam izlash: Do'stlar, oila a'zolari yoki qo'llab-quvvatlash guruhi bilan bog'laning.
• Hozirgi kunga e'tibor qaratish: Hozirgi lahzaga e'tibor qaratishga va birga o'tkazayotgan vaqtingizni qadrlashga harakat qiling.
• Kelajakka tayyorgarlik ko'rish: Dafn marosimlarini tashkil etish va moliyaviy ishlarni boshqarish kabi kelajak uchun amaliy tayyorgarlik ko'ring.
• O'zingizga g'amxo'rlik qilish: Yetarlicha dam oling, sog'lom ovqatlaning va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
• Professional yordam izlash: Terapevt yoki motam maslahatchisidan professional yordam so'rashni o'ylab ko'ring.

Motam maslahati resurslarini topish

Yo'qotish paytida mos motam maslahati resurslarini topish juda qiyin bo'lishi mumkin. Sizga kerakli yordamni topishga yordam beradigan ba'zi strategiyalar va resurslar keltirilgan.

Onlayn resurslar

• Onlayn terapiya platformalari: Ko'pgina onlayn terapiya platformalari motam bo'yicha maslahat xizmatlarini taklif qiladi, bu esa o'z uyingizdan turib qulay va ochiq yordam olish imkonini beradi. Misollar: BetterHelp, Talkspace va Amwell. Terapevtlarning litsenziyalanganligi va motam maslahati bo'yicha tajribaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Qayg'uni qo'llab-quvvatlash veb-saytlari: Grief Recovery Method, What's Your Grief va Center for Loss and Life Transition kabi veb-saytlar maqolalar, resurslar va onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlarini taklif qiladi.
• Virtual qo'llab-quvvatlash guruhlari: Onlayn qayg'uni qo'llab-quvvatlash guruhlari jamoatchilik hissini va shunga o'xshash yo'qotishlarni boshdan kechirayotgan boshqalar bilan aloqani ta'minlaydi. Ko'pgina tashkilotlar bepul yoki arzon virtual qo'llab-quvvatlash guruhlarini taklif qiladi.

Mahalliy resurslar

• Kasalxonalar va xospislar: Ko'pgina kasalxonalar va xospislar bemorlar va ularning oilalariga motam bo'yicha maslahat xizmatlarini taklif qiladi.
• Ruhiy salomatlik klinikalari: Mahalliy ruhiy salomatlik klinikalari ko'pincha motam bo'yicha maslahat xizmatlarini taqdim etadi.
• Jamoat markazlari: Jamoat markazlari qayg'uni qo'llab-quvvatlash guruhlari yoki seminarlar taklif qilishi mumkin.
• Diniy tashkilotlar: Ko'pgina diniy tashkilotlar o'z a'zolariga va keng jamoatchilikka motamda yordam beradi.

Xalqaro resurslar

O'z vataningiz bo'lmagan mamlakatda qayg'u bo'yicha yordam topish ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Quyidagi resurslarni ko'rib chiqing:

• Elchixona yoki konsullik: Sizning elchixonangiz yoki konsulligingiz mahalliy resurslar va yordam xizmatlari haqida ma'lumot berishi mumkin.
• Xalqaro tashkilotlar: Qizil Xoch va Qizil Yarim Oy Jamiyatlari Xalqaro Federatsiyasi (IFRC) va Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkiloti (JSST) kabi tashkilotlar turli mamlakatlardagi ruhiy salomatlik xizmatlari haqida ma'lumotga ega bo'lishi mumkin.
• Ekspatriatlar tarmoqlari: Ekspatriatlar tarmoqlari va onlayn forumlar sizni shunga o'xshash yo'qotishlarni boshdan kechirgan va mahalliy motam maslahatchilari uchun tavsiyalar bera oladigan boshqa ekspatriatlar bilan bog'lashi mumkin.

Xulosa

Qayg'u chuqur shaxsiy va ko'pincha qiyin tajribadir. Motam maslahati yo'qotish va qayg'uni boshdan kechirayotgan shaxslar uchun qimmatli yordam taklif qiladi, hissiyotlarni qayta ishlash, kurashish mexanizmlarini ishlab chiqish va g'am-alam ichida ma'no va umid topish uchun xavfsiz makon yaratadi. Qayg'u jarayonini tushunish, qayg'u ifodasidagi madaniy farqlarni tan olish va tegishli resurslardan foydalanish orqali butun dunyodagi shaxslar va oilalar yo'qotishdan keyin shifo topish va oldinga siljish uchun kerakli yordamni topishlari mumkin. Esda tuting, yordam so'rash kuchlilik belgisidir va sizning qayg'u sayohatingizda sizni qo'llab-quvvatlash uchun resurslar mavjud.

Agar siz qayg'u bilan kurashayotgan bo'lsangiz, iltimos, malakali motam maslahatchisi yoki ruhiy salomatlik mutaxassisiga murojaat qiling. Siz yolg'iz emassiz.