Sizning ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri terapevtni topish: Global qo'llanma

Terapiya izlash yo'lida birinchi qadam tashlash muhim yutuqdir. Biroq, sayohat shu bilan tugamaydi. Siz bog'langan, ishongan va o'ziga xos qiyinchiliklaringizni hal qilishga yordam berishga qodir bo'lgan to'g'ri terapevtni topish muvaffaqiyatli terapiya uchun juda muhimdir. Ushbu qo'llanma dunyo bo'ylab shaxslar uchun dolzarb resurslar va e'tiborga olinadigan jihatlarga e'tibor qaratgan holda, sizning ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri terapevtni qanday topish bo'yicha keng qamrovli ma'lumot beradi.

Nima uchun to'g'ri terapevtni topish muhim

Terapevtik munosabatlar shifo va o'sish uchun kuchli vositadir. Ishonch, empatiya va o'zaro tushunish bilan tavsiflangan kuchli terapevtik ittifoq terapiyadagi ijobiy natijalarning asosiy omilidir. O'zingizga mos kelmaydigan terapevt bilan ishlash asabiylashishi, samarasiz bo'lishi yoki hatto ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin.

Buni ko'rib chiqing: agar siz xalqaro jurnalist sifatida faoliyatingiz bilan bog'liq tashvishlardan yordam so'rayotgan bo'lsangiz. Sizning kasbingizga xos bosim va madaniy sezgirlikni bilmaydigan terapevt tegishli va samarali yordam berishga qiynalishi mumkin. Xuddi shunday, agar siz yangi mamlakatga ko'chib o'tgandan keyin madaniy moslashish qiyinchiliklarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, madaniyatlararo tajribaga ega bo'lgan terapevt bunday tajribaga ega bo'lmagan terapevtga qaraganda ko'proq yordam beradi.

Terapevtni topish bo'yicha bosqichma-bosqich qo'llanma

1. Ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizni aniqlang

Qidirishni boshlashdan oldin, terapiyada nimalarga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring. Quyidagi savollarni ko'rib chiqing:

• Asosiy tashvishlaringiz nima? (masalan, tashvish, depressiya, munosabatlar bilan bog'liq muammolar, travma, g'am)
• Terapiya uchun qanday maqsadlaringiz bor? (masalan, engish qobiliyatini yaxshilash, o'tmishdagi travmalarni qayta ishlash, munosabatlarni yaxshilash, o'zini o'zi hurmatini oshirish)
• Terapevtdan qandaydir xususiyatlarni qidiryapsizmi? (masalan, jinsi, yoshi, madaniy kelib chiqishi, terapevtik yondashuv)
• Terapiya uchun byudjetingiz qancha?
• Siz shaxsan yoki onlayn terapiyani afzal ko'rasizmi?

Ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizni aniqlashtirish qidiruvingizni toraytirishga va sizning vaziyatingizga mos keladigan terapevtni topishga yordam beradi.

2. Terapevtlar va yondashuvlarning turli turlarini o'rganing

Terapiya bir o'lchovga mos keladigan yondashuv emas. Turli xil terapevtlar turli sohalarda ixtisoslashadilar va turli terapevtik texnikalardan foydalanadilar. Terapevtlar va terapevtik yondashuvlarning ba'zi keng tarqalgan turlari bilan tanishing:

Terapevt turlari:

• Psixiatr (MD): Ruhiy salomatlikka ixtisoslashgan tibbiyot doktori. Psixiatrlar ruhiy salomatlik holatini tashxislashi, dori-darmonlar yozib berishi va terapiya bilan ta'minlashi mumkin. Ko'pgina mamlakatlarda faqat psixiatrlar dori-darmon yozib berishlari mumkin.
• Psixolog (PhD yoki PsyD): Psixologiya doktori darajasiga ega bo'lgan ruhiy salomatlik mutaxassisi. Psixologlar terapiya beradi va psixologik baholashlar o'tkazadi.
• Litsenziyalangan professional maslahatchi (LPC), litsenziyalangan ruhiy salomatlik maslahatchisi (LMHC) yoki shunga o'xshash unvonlar: Ushbu unvonlar mamlakat va mintaqaga qarab farq qiladi, lekin odatda maslahat berish bo'yicha magistr darajasini tugatgan va terapiya bilan ta'minlash uchun litsenziyaga ega bo'lgan ruhiy salomatlik mutaxassislariga tegishli.
• Litsenziyalangan klinik ijtimoiy xodim (LCSW) yoki shunga o'xshash unvonlar: Klinik amaliyot bo'yicha ixtisoslashtirilgan ta'lim olgan ijtimoiy xodimlar. Ular ko'pincha kasalxonalar, maktablar va jamoat tashkilotlarida ishlaydilar, terapiya va ishni boshqarish xizmatlarini taqdim etadilar.
• Nikoh va oilaviy terapevt (MFT): Er-xotinlar va oilalar bilan munosabatlar bilan bog'liq muammolarni hal qilish bo'yicha ixtisoslashgan terapevtlar.

Umumiy terapevtik yondashuvlar:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT): Salbiy fikrlash naqshlari va xatti-harakatlarini aniqlash va o'zgartirishga qaratilgan.
• Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT): Onglilik, hissiy tartibga solish va shaxslararo ko'nikmalarga urg'u beradigan CBT turi.
• Psixodinamik terapiya: Hozirgi xatti-harakatlarga oid tushunchaga ega bo'lish uchun ongsiz naqshlar va o'tmishdagi tajribalarni o'rganadi.
• Gumanistik terapiya: O'z-o'zini o'rganish, shaxsiy o'sish va insonning o'ziga xos yaxshiligi ta'kidlaydi.
• Qabul qilish va majburiyat terapiyasi (ACT): Qiyin fikrlar va his-tuyg'ularni qabul qilishga va qadriyatlarga asoslangan harakatlarga sodiqlikka qaratilgan.
• Ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlash (EMDR): Og'riqli xotiralarni ko'z harakatlari yoki boshqa ikki tomonlama stimulyatsiya orqali qayta ishlash orqali travmani davolash uchun ishlatiladigan terapiya texnikasi.
• Oilaviy tizimlar terapiyasi: Shaxslarni oilaviy tizim kontekstida ko'rib chiqadi va oiladagi muloqot va munosabatlarni yaxshilashga intiladi.

Turli xil terapevtik yondashuvlar haqida asosiy tushunchaga ega bo'lish sizning ehtiyojlaringiz va afzalliklaringizga mos keladiganini tanlashga yordam beradi. Misol uchun, vahima hujumlaridan qiynalayotgan odam CBTdan foyda olishi mumkin, travma tarixi bo'lgan odam esa EMDRdan foydaliroq bo'lishi mumkin.

3. Onlayn kataloglar va qidiruv tizimlaridan foydalaning

Internet terapevtlarni topish uchun ko'plab resurslarni taqdim etadi. Onlayn kataloglar va qidiruv tizimlari sizga o'z hududingizdagi (yoki onlayn) terapevtlarni topishga va qidiruvingizni o'ziga xos mezonlarga asoslab filtrlashga yordam beradi.

Onlayn kataloglar:

• Xalqaro terapiya katalogi: Xalqaro mijozlarga onlayn terapiya taklif qiladigan terapevtlarning ro'yxati.
• Psixologiya bugungi kunda: Joylashuv, ixtisoslashuv, sug'urta va boshqa mezonlar bo'yicha terapevtlarni qidirishga imkon beradigan global qamrovga ega mashhur katalog.
• GoodTherapy.org: Etik va mas'uliyatli terapiya amaliyotiga urg'u beradigan katalog.
• Open Path Collective: Sug'urta yoki cheklangan moliyaviy resurslarga ega bo'lmagan shaxslar uchun arzon terapiya variantlarini taqdim etuvchi notijorat tashkiloti.
• Mahalliy professional uyushmalar: Ko'pgina mamlakatlarda psixologlar, maslahatchilar va ijtimoiy xodimlar uchun litsenziyalangan a'zolarning onlayn kataloglarini saqlaydigan professional uyushmalar mavjud. Misol uchun, Buyuk Britaniyadagi Maslahat va psixoterapiya bo'yicha Britaniya uyushmasi (BACP) yoki Kanadadagi Kanada psixologik uyushmasi (CPA).

Onlayn kataloglardan foydalanish bo'yicha maslahatlar:

• Tegishli kalit so'zlardan foydalaning: Qidiruv paytida o'ziga xos ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizni aks ettiruvchi kalit so'zlardan foydalaning. Misol uchun, "tashvish terapevti London", "er-xotinlar uchun onlayn maslahat" yoki "travma terapevti Berlin".
• Terapevtning profilini diqqat bilan o'qing: Terapevtning ma'lumoti, tajribasi, ixtisosligi, terapevtik yondashuvi va to'lovlariga e'tibor bering.
• Litsenziyalangan yoki ro'yxatdan o'tgan terapevtni qidiring: Terapevt sizning mamlakatingiz yoki hududingizda amaliyot bilan shug'ullanish uchun litsenziyalangan yoki ro'yxatdan o'tganligiga ishonch hosil qiling.
• Bepul maslahat beradigan terapevtni ko'rib chiqing: Ko'pgina terapevtlar sizning ehtiyojlaringizni muhokama qilish va sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun qisqa telefon yoki video maslahat taklif qiladilar.

4. Tavsiyalarni so'rang

Ishonchli manbalardan tavsiyalarni so'rash terapevtni topishning qimmatli usuli bo'lishi mumkin. Quyidagilarga murojaat qilishni o'ylab ko'ring:

• Asosiy shifokoringiz: Sizning shifokoringiz sizning hududingizdagi terapevtni tavsiya qilishi mumkin.
• Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz: Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan terapevt bilan ijobiy tajribaga ega bo'lganligini so'rang.
• Qo'llab-quvvatlash guruhlari: O'xshash qiyinchiliklarga duch kelgan shaxslar uchun qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish qimmatli aloqalar va tavsiyalarni taqdim etishi mumkin.
• Xodimlar yordami dasturlari (EAP): Ko'pgina ish beruvchilar xodimlarga maxfiy maslahat berish xizmatlarini taqdim etadigan EAPni taklif qiladi.
• Diniy yoki ma'naviy rahbarlar: Agar siz diniy yoki ma'naviy bo'lsangiz, diniy rahbaringiz sizning e'tiqodingizga sezgir terapevtni tavsiya qilishi mumkin.

Tavsiyalarni so'raganingizda, tavsiyani berayotgan odam mos terapevtni tavsiya qilishi uchun o'z ehtiyojlaringiz va afzalliklaringizni aniq aytib bering.

5. Onlayn terapiya platformalarini ko'rib chiqing

So'nggi yillarda onlayn terapiya tobora ommalashib bormoqda va ruhiy salomatlikni parvarish qilishning qulay va ochiq yo'lini taklif etadi. Onlayn terapiya platformalari sizni video konferentsiya, telefon qo'ng'iroqlari va xabar almashish orqali litsenziyalangan terapevtlar bilan bog'laydi.

Onlayn terapiyaning afzalliklari:

• Qulaylik: Siz terapiyaga o'z uyingizdan kirishingiz mumkin, bu terapevtning ofisiga borish zaruratini yo'q qiladi.
• Kirish imkoniyati: Onlayn terapiya qishloq joylarda yashovchi yoki harakatlanish imkoniyati cheklangan shaxslar uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin.
• Arzonligi: Onlayn terapiya ko'pincha an'anaviy shaxsiy terapiyaga qaraganda arzonroq.
• Xilma-xilligi: Onlayn terapiya platformalari turli xil ixtisosliklar va tajribaga ega bo'lgan ko'plab terapevtlarni taklif etadi.

Mashhur onlayn terapiya platformalari:

• BetterHelp: Keng turdagi terapevtlar va obuna rejalarini taklif qiluvchi eng yirik onlayn terapiya platformalaridan biri.
• Talkspace: Xabar almashish va video sessiyalar orqali sizni litsenziyalangan terapevtlar bilan bog'laydigan yana bir mashhur platforma.
• Amwell: Terapiya, psixiatriya va boshqa tibbiy xizmatlarni taklif qiladigan telemeditsina platformasi.
• Cerebral: Tashvish, depressiya va boshqa holatlar uchun ruhiy salomatlik dorilari va terapiyasiga ixtisoslashgan.

Onlayn terapiya uchun muhim jihatlar:

• Terapevtning malakasini ta'minlang: Terapevtning sizning joylashuvingizda terapiya bilan ta'minlash uchun litsenziyalanganligini va malakali ekanligini tekshiring.
• Platforma xavfsizligini tekshiring: Maxfiyligingizni himoya qilish uchun xavfsiz shifrlashdan foydalanadigan platformani tanlang.
• Texnologiya bilan qulaylik darajasini ko'rib chiqing: Onlayn terapiya sizdan aloqa uchun texnologiyadan foydalanishda qulay bo'lishingizni talab qiladi.
• Favqulodda protokollaridan xabardor bo'ling: Favqulodda vaziyatlar va inqirozlarni hal qilish uchun platformaning tartib-qoidalarini tushuning.

6. Dastlabki maslahatlashuvga tayyorgarlik ko'ring

Bir nechta potentsial terapevtlarni aniqlaganingizdan so'ng, ularning har biri bilan dastlabki maslahatlashuvga yoziling. Bu savollar berish, ehtiyojlaringizni muhokama qilish va ular bilan ishlash qulayligini his qilish imkoniyatidir.

Dastlabki maslahatlashuv davomida beriladigan savollar:

• Shunga o'xshash muammolarga duch kelgan shaxslarni davolash bo'yicha tajribangiz qanday?
• Sizning terapevtik yondashuvingiz qanday?
• Sizning to'lovlaringiz va to'lov variantlaringiz qanday?
• Bekor qilish siyosatingiz qanday?
• Siz qancha vaqtdan beri amaliyotdasiz?
• Sizning malakalaringiz va litsenziyalaringiz qanday?
• Agar mening muammolarim u bilan bog'liq bo'lsa, dori-darmonlar haqidagi fikrlaringiz qanday?

Savollar berishga qo'shimcha ravishda, terapevt sizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz o'zingizni eshitayotgandek, tushunayotgandek va hurmat qilayotgandek his qilyapsizmi? Ular bilan o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni baham ko'rish qulaymi? Intuitsiyangizga ishoning - agar biror narsa to'g'ri bo'lmasa, boshqa variantlarni ko'rib chiqish yaxshi.

7. Ichki hislaringizga ishoning va sabrli bo'ling

To'g'ri terapevtni topish vaqt va kuch talab qiladi. Qidiruvingizda sabrli va izchil bo'lish muhimdir. O'zingizga mos keladiganini topishdan oldin bir nechta terapevtlarni sinab ko'rishdan qo'rqmang.

Oxir-oqibat, eng muhim omil terapevt bilan aloqangizdir. Terapiyada muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni qulay, xavfsiz va tushungandek his qilishingiz kerak. Ichki hislaringizga ishoning va sizga maqsadlaringizga erishishga yordam bera oladigan terapevtni tanlang.

Madaniy jihatlarni hisobga olish

Terapiya izlayotganda, tajribangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan madaniy omillarni hisobga olish muhimdir. Madaniyat sizning ruhiy salomatlikni qanday qabul qilishingizga, his-tuyg'ularingizni qanday ifoda etishingizga va qanday turdagi aralashuvlar sizga yordam berishiga ta'sir qilishi mumkin.

Madaniy jihatdan malakali terapevtni topish

Madaniy jihatdan malakali terapevt mijozlarining madaniy kelib chiqishini biladi va unga sezgir. Ular madaniyatning e'tiqodlar, qadriyatlar va xatti-harakatlarni qanday shakllantirishi mumkinligini tushunadi va o'z yondashuvlarini har bir shaxsning o'ziga xos ehtiyojlariga moslashtiradi.

Madaniy jihatdan malakali terapevt bilan ishlashning afzalliklari:

• Tushunish va empatiyani oshirish: Madaniy jihatdan malakali terapevt sizning tajribangizni va qarashlaringizni yaxshiroq tushunishi mumkin.
• Noto'g'ri tashxis qo'yish xavfini kamaytirish: Madaniy farqlar ba'zan ruhiy salomatlikning alomatlari sifatida noto'g'ri talqin qilinishi mumkin. Madaniy jihatdan malakali terapevt bu xatoni qilish ehtimoli kamroq.
• Terapevtik natijalarni yaxshilash: O'zingizni tushunganingizni va hurmat qilayotganingizni his qilsangiz, terapiyaga jalb qilinish ehtimoli ko'proq va ijobiy natijalarga erishasiz.

Madaniy jihatdan malakali terapevtni qanday topish mumkin:

• Ular turli aholi guruhlari bilan tajribasi haqida so'rang: Terapevtning turli madaniy kelib chiqishga ega bo'lgan mijozlar bilan ishlash tajribasi haqida so'rang.
• Madaniy kompetensiya bo'yicha ta'lim olgan terapevtlarni qidiring: Ko'pgina terapevtlar madaniy sezgirlik va xabardorlik bo'yicha ixtisoslashtirilgan ta'limni tugatgan.
• Terapevtning madaniy kelib chiqishini ko'rib chiqing: Agar bu muhim deb hisoblasangiz, madaniy kelib chiqishingizni baham ko'radigan terapevtni qidirmoqchi bo'lishingiz mumkin.
• Ularning madaniy masalalarga yondashuvi haqida so'rang: Terapevtdan terapiyada madaniy masalalarni qanday hal qilishini so'rang.

Stigma va kirish to'siqlarini bartaraf etish

Ko'pgina madaniyatlarda ruhiy salomatlik bilan bog'liq stigma mavjud. Ushbu stigma shaxslarning yordam so'rashini to'xtatishi mumkin, hatto ular qiynalayotgan bo'lsa ham. Terapiya izlash kuchning belgisi, zaiflik emasligini eslash muhimdir.

Bundan tashqari, ruhiy salomatlikka kirishda boshqa to'siqlar bo'lishi mumkin, masalan, til to'siqlari, moliyaviy cheklovlar va sug'urta yo'qligi. Ushbu to'siqlarni engish uchun mavjud resurslarni o'rganish va o'zingizni himoya qilish muhimdir.

Global ruhiy salomatlik resurslari

Ko'plab tashkilotlar va resurslar ruhiy salomatlikni targ'ib qilish va butun dunyo bo'ylab shaxslarga yordam berishga bag'ishlangan. Mana bir nechta misollar:

• Butunjahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST): Ruhiy salomatlik bo'yicha ma'lumot va resurslar, shu jumladan faktlar varaqalari, ko'rsatmalar va hisobotlarni taqdim etadi.
• Ruhiy salomatlik Amerika (MHA): Ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan va ta'lim va yordam xizmatlarini taqdim etadigan notijorat tashkiloti.
• Jed fondi: O'smirlar va yosh kattalar orasida o'z joniga qasd qilishning oldini olish va ruhiy salomatlikni targ'ib qilishga qaratilgan notijorat tashkiloti.
• Ruhiy kasallik bo'yicha milliy ittifoq (NAMI): Ruhiy kasalliklari bo'lgan shaxslar va ularning oilalari uchun ta'lim, qo'llab-quvvatlash va advokatlikni ta'minlaydigan jamoatchilik asosidagi ruhiy salomatlik tashkiloti.
• Trevordagi loyiha: LGBTQ yoshlarga inqirozga aralashish va o'z joniga qasd qilishning oldini olish xizmatlarini taqdim etadigan notijorat tashkiloti.
• Global ruhiy salomatlik uchun birlashgan: Ruhiy salomatlikka global investitsiyalarni ko'paytirish tarafdori bo'lgan notijorat tashkiloti, kam va o'rta daromadli mamlakatlarga e'tibor qaratadi

Ko'pgina mamlakatlarda ham o'zlarining milliy ruhiy salomatlik tashkilotlari va resurslari mavjud. Siz uchun mahalliy nima borligini o'rganishga arziydi.

O'z-o'zini parvarish qilishning muhimligi

Terapiya juda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ruhiy farovonlikka kelsak, bu jumboqning faqat bir qismi ekanligini eslash muhimdir. Terapiya davomida ham, undan keyin ham ruhiy va hissiy salomatligingizni saqlab qolish uchun o'z-o'zini parvarish qilish amaliyoti juda muhimdir.

O'z-o'zini parvarish qilish amaliyotining misollari:

• Etarlicha uxlash: Har kecha 7-8 soat sifatli uyquga intiling.
• Sog'lom ovqatlanish: Vujudingizni ozuqaviy oziq-ovqat bilan oziqlantiring.
• Muntazam mashq qilish: Jismoniy faoliyat kayfiyatingizni ko'tarishi va stressni kamaytirishi mumkin.
• Tabiatda vaqt o'tkazish: Stressni kamaytirish va farovonligingizni yaxshilash uchun tabiiy dunyo bilan bog'laning.
• Onglilik yoki meditatsiyani qo'llash: Tashvishni kamaytirish va diqqatingizni yaxshilash uchun hozirgi damga e'tibor bering.
• Yaqinlaringiz bilan aloqada bo'lish: Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va ko'taradigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
• O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotlaringiz va faoliyatingiz bilan shug'ullaning: Sizga quvonch va dam olish olib keladigan mashg'ulotlar uchun vaqt ajrating.
• Sog'lom chegaralar o'rnatish: Energiyangizni yo'q qiladigan yoki farovonligingizga putur etkazadigan narsalarga yo'q deyishni o'rganing.

O'z-o'zini parvarish qilish egoistik emas; bu sizning umumiy farovonligingiz uchun juda muhimdir. O'z-o'zini parvarish qilishni hayotingizda ustuvor qiling va ruhiy va hissiy salomatligingizni qo'llab-quvvatlaydigan tartib yarating.

Xulosa

To'g'ri terapevtni topish sabr-toqat, o'z-o'zini aks ettirish va turli variantlarni o'rganishga tayyorlikni talab qiladigan sayohatdir. Ehtiyojlaringizni aniqlash, turli terapevtlar va yondashuvlarni o'rganish, onlayn resurslardan foydalanish va ichki tuyg'ularingizga ishonish orqali siz ruhiy salomatlik maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan terapevtni topishingiz mumkin. Madaniy omillarni ko'rib chiqishni va duch kelishingiz mumkin bo'lgan har qanday stigma yoki kirish to'siqlarini hal qilishni unutmang. Va umumiy farovonligingizni saqlab qolishda o'z-o'zini parvarish qilishning muhimligini unutmang. Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish kelajagingizga sarmoyadir - baxtliroq, sog'lomroq va yanada to'liqroq kelajak.