Global Jamiyatlarni Kuchaytirish: Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordam Ko‘nikmalarini Yaratish

Ruhiy salomatlik umumiy farovonlikning muhim tarkibiy qismi bo‘lib, ko‘pincha e'tibordan chetda qoladi yoki stigmatizatsiyaga uchraydi. Dunyo bo‘ylab odamlar o‘z hayotiga sezilarli ta'sir ko‘rsatishi mumkin bo‘lgan ruhiy salomatlik muammolariga duch kelishadi. Jamiyatlarni ruhiy salomatlik bo‘yicha birinchi yordam (RSBYY) ko‘nikmalari bilan ta'minlash, qo‘llab-quvvatlovchi muhitni shakllantirish va yordamga muhtojlarga o‘z vaqtida yordam ko‘rsatish uchun zarurdir. Ushbu qo‘llanma global auditoriya uchun moslashtirilgan RSBYY ko‘nikmalarini qanday rivojlantirish va amalga oshirish haqida to‘liq ma'lumot beradi.

Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordam nima?

Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordam — bu shaxslarga ruhiy salomatlik muammolari yoki inqirozlari belgilarini va alomatlarini tanib olishni o‘rgatadigan ta'lim dasturidir. U dastlabki yordam ko‘rsatish va shaxsni tegishli professional yordamga yo‘naltirish uchun amaliy ko‘nikmalarni taqdim etadi. RSBYY professional davolanish o‘rnini bosa olmaydi, lekin u professional yordam kelguniga qadar shaxslarga zudlik bilan yordam ko‘rsatish imkonini beradi.

Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordamning Asosiy Tamoyillari:

• Ruhiy salomatlik muammolarining belgilarini va alomatlarini tanib olish.
• Dastlabki yordam va qo‘llab-quvvatlashni taklif qilish.
• Shaxsni tegishli professional yordamga yo‘naltirish.
• Inqiroz paytida qo‘llab-quvvatlash.
• Ruhiy salomatlik atrofidagi tushunchani oshirish va stigmani kamaytirish.

Nima uchun Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordam global miqyosda muhim?

RSBYY ko‘nikmalariga ehtiyoj universaldir. Ruhiy salomatlik muammolari barcha yoshdagi, kelib chiqishi va madaniyatiga ega odamlarga ta'sir qiladi. Quyida RSBYYning global miqyosda nima uchun muhim ekanligining ba'zi sabablari keltirilgan:

• Stigmani kamaytiradi: Ruhiy salomatlikka nisbatan stigma ko‘plab shaxslarning yordam so‘rashiga to‘sqinlik qiladi. RSBYY treningi xabardorlikni va tushunishni oshirishga yordam beradi, salbiy qarashlarni kamaytiradi va ruhiy salomatlik haqida ochiq suhbatlarni rag‘batlantiradi.
• Yordam olish imkoniyatini oshiradi: Dunyoning ko‘p qismlarida ruhiy salomatlik xizmatlaridan foydalanish cheklangan. RSBYY treningi shaxslarga o‘z jamoalarida dastlabki yordam ko‘rsatish imkonini berib, yordamdagi bo‘shliqni to‘ldiradi.
• Erta aralashuvni yaxshilaydi: Ruhiy salomatlik muammolarining dastlabki belgilarini tanib olish ertaroq aralashuvga olib kelishi, natijalarni yaxshilashi va alomatlarning og‘irligini kamaytirishi mumkin.
• Jamiyatning chidamliligini oshiradi: Jamiyatlarni RSBYY ko‘nikmalari bilan ta'minlash orqali biz ruhiy salomatlik inqirozlariga samarali javob bera oladigan va umumiy farovonlikni rag‘batlantiradigan qo‘llab-quvvatlash tarmog‘ini yaratamiz.
• Turli xil aholini qo‘llab-quvvatlaydi: RSBYY treningini turli madaniy guruhlarning o‘ziga xos ehtiyojlarini qondirish uchun moslashtirish mumkin, bu esa yordamning madaniy jihatdan sezgir va mos bo‘lishini ta'minlaydi. Masalan, ba'zi madaniyatlarda ruhiy salomatlik muammolari ma'naviy nuqtai nazardan ko‘rib chiqilishi mumkin, bu esa qo‘llab-quvvatlashga boshqacha yondashuvni talab qiladi.

Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordam Ko‘nikmalarini Rivojlantirish: Qadamma-qadam Qo‘llanma

RSBYY ko‘nikmalarini rivojlantirish ta'lim, trening va amaliy qo‘llash kombinatsiyasini o‘z ichiga oladi. Quyida sizga boshlashga yordam beradigan qadamma-qadam qo‘llanma keltirilgan:

1. Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordam Treningidan o‘ting

Birinchi qadam — sertifikatlangan RSBYY trening dasturida ishtirok etishdir. Ushbu dasturlar butun dunyodagi turli tashkilotlar tomonidan taklif etiladi va ruhiy salomatlik muammolarini qanday tanib olish va ularga javob berish bo‘yicha keng qamrovli ko‘rsatmalar beradi. Internetdan "Yaqin atrofimdagi Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordam treningi" yoki "Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordam sertifikati onlayn" deb qidiring. Kurs sizning mintaqangizda tan olingan yoki akkreditatsiyadan o‘tganligini tekshiring.

RSBYY Trening Kursida nimalarni kutish mumkin:

• Ruhiy salomatlik haqida umumiy ma'lumot: Depressiya, tashvish, psixoz va moddalarni iste'mol qilish buzilishlari kabi keng tarqalgan ruhiy salomatlik muammolarini tushunish.
• Belgilar va alomatlar: Ruhiy salomatlik muammolari va inqirozlarining belgilarini va alomatlarini aniqlashni o‘rganish.
• ALGEE Harakat Rejasi: RSBYY ko‘rsatish uchun besh bosqichli harakat rejasi:
  • Assess (O‘z joniga qasd qilish yoki zarar yetkazish xavfini baholash)
  • Listen (Xolis tinglash)
  • Give (Ishontirish va ma'lumot berish)
  • Encourage (Tegishli professional yordamga rag‘batlantirish)
  • Encourage (O‘z-o‘ziga yordam va boshqa qo‘llab-quvvatlash strategiyalariga rag‘batlantirish)
• Inqirozli aralashuv: O‘z joniga qasd qilish fikrlari, vahima xurujlari va psixotik epizodlar kabi ruhiy salomatlik inqirozlariga qanday javob berishni o‘rganish.
• Muloqot ko‘nikmalari: Qiyinchilikka uchragan shaxslarni qo‘llab-quvvatlash uchun samarali muloqot ko‘nikmalarini rivojlantirish. Bunga faol tinglash, empatiya va xolis muloqot kiradi.
• Madaniy sezgirlik: Ruhiy salomatlik qanday qabul qilinishi va unga qanday yondashilishidagi madaniy farqlarni tushunish.
• O‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlik: Boshqalarga yordam berish paytida o‘z farovonligingizni boshqarish strategiyalarini o‘rganish.

2. Keng tarqalgan ruhiy salomatlik muammolarini tushunish

Keng tarqalgan ruhiy salomatlik muammolari va ularga bog‘liq belgilar va alomatlar bilan tanishib chiqing. Bu bilim sizga kimdir qiyinchilikda ekanligini tanib olishga va tegishli yordam ko‘rsatishga yordam beradi.

Keng tarqalgan ruhiy salomatlik muammolari:

• Depressiya: Doimiy qayg‘u, qiziqishni yo‘qotish, charchoq, ishtaha va uyqudagi o‘zgarishlar, o‘lim yoki o‘z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar.
• Tashvish buzilishlari: Haddan tashqari tashvish, qo‘rquv va asabiylik, ko‘pincha yurak urishining tezlashishi, terlash va titroq kabi jismoniy alomatlar bilan birga keladi.
• Bipolyar buzilish: Depressiya va maniya (ko‘tarinki kayfiyat, energiya ortishi va impulsivlik) davrlari o‘rtasidagi haddan tashqari kayfiyat o‘zgarishlari.
• Shizofreniya: Gallyutsinatsiyalar, alahsirashlar, tartibsiz fikrlash va ijtimoiy chekinish.
• Ovqatlanish buzilishlari: Buzilgan ovqatlanish tartibi, tana vazni va shakli haqida haddan tashqari tashvishlanish va vaznni nazorat qilish uchun ekstremal choralar.
• Moddalarni iste'mol qilish buzilishlari: Salbiy oqibatlarga qaramay, giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni majburiy iste'mol qilish.
• Post-travmatik stress buzilishi (PTSD): Tashvish, fleshbeklar, dahshatli tushlar va travmatik voqeani eslatuvchi narsalardan qochish.

3. Faol Tinglash va Empatiyani Mashq Qilish

Faol tinglash va empatiya samarali ruhiy salomatlik bo‘yicha birinchi yordam ko‘rsatish uchun zarur bo‘lgan ko‘nikmalardir. Kimdir siz bilan o‘z qiyinchiliklarini baham ko‘rayotganda, diqqatingizni uning aytayotganlariga qarating, so‘zini bo‘lishdan saqlaning va uning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling.

Faol Tinglash uchun Maslahatlar:

• Diqqat qiling: Shaxsga butun diqqatingizni qarating va chalg‘ituvchi narsalarni minimallashtiring.
• Tinglayotganingizni ko‘rsating: Bosh irg‘ash, ko‘z bilan aloqa qilish va "Tushunaman" yoki "Ko‘proq aytib bering" kabi so‘zlarni ishlatish kabi og‘zaki va noog‘zaki ishoralardan foydalaning.
• Fikr-mulohaza bildiring: To‘g‘ri tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun shaxsning aytganlarini umumlashtiring.
• Hukm qilishdan saqlaning: Taxminlar qilishdan yoki so‘ralmagan maslahat berishdan saqlaning.
• To‘g‘ri javob bering: Javoblaringizda halol, ochiq va hurmatli bo‘ling.

Empatiya uchun Maslahatlar:

• O‘zingizni boshqa odamning o‘rniga qo‘yib ko‘ring: Uning his-tuyg‘ulari va tajribalarini uning nuqtai nazaridan tushunishga harakat qiling.
• Uning his-tuyg‘ularini tan oling: Shaxsga uning his-tuyg‘ularini tan olishingizni va tasdiqlashingizni bildiring.
• Uning his-tuyg‘ularini kamsitmang: Shaxsga "shunchaki unutib yubor" yoki "bundan ham yomoni bo‘lishi mumkin edi" deb aytmang.
• Yordam taklif qiling: Shaxsga uning yonida ekanligingizni va uning farovonligi haqida qayg‘urayotganingizni bildiring.

Misol: Do‘stingiz sizga ishdan charchagani va stressda ekanligini aytadi. "Hamma ham ba'zan ishda stressga tushadi" deyish o‘rniga, "Bu juda qiyin eshitilyapti. Nima uchun charchaganingni tushunaman. Senga yordam berishim uchun biror narsa qila olamanmi?" deb aytib ko‘ring.

4. Xolis Yordam Ko‘rsatish

Xavfsiz va xolis muhit yaratish odamlarni yordam so‘rashga undash uchun juda muhimdir. Taxminlar qilishdan, so‘ralmagan maslahat berishdan yoki ularning fikrlari yoki his-tuyg‘ularini tanqid qilishdan saqlaning.

Xolis Yordam uchun Maslahatlar:

• Qabul qiling: Shaxsni uning fikrlari, his-tuyg‘ulari yoki xatti-harakatlaridan qat'i nazar, qanday bo‘lsa shundayligicha qabul qiling.
• Yorliq yopishtirishdan saqlaning: Shaxsga tashxis yoki stereotip bilan yorliq yopishtirmang.
• Uning shaxsiy hayotini hurmat qiling: Maxfiylikni saqlang va uning roziligisiz uning shaxsiy ma'lumotlarini boshqalar bilan baham ko‘rmang.
• Sabrli bo‘ling: Ruhiy salomatlik muammolaridan tuzalish vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun sabrli va qo‘llab-quvvatlovchi bo‘ling.

5. Professional Yordamga Rag‘batlantirish

RSBYY professional davolanish o‘rnini bosa olmaydi. Odamlarni terapevtlar, maslahatchilar, psixiatrlar yoki psixologlar kabi malakali ruhiy salomatlik mutaxassislaridan yordam so‘rashga undash kerak.

Professional Yordamga qanday Rag‘batlantirish mumkin:

• Foydalarini tushuntiring: Professional davolanish ularga alomatlarni boshqarish, hayot sifatini yaxshilash va maqsadlariga erishishda yordam berishi mumkinligini tushuntiring.
• Ma'lumot bering: Ruhiy salomatlik klinikalari, qo‘llab-quvvatlash guruhlari va ishonch telefonlari kabi mahalliy ruhiy salomatlik xizmatlari va resurslari haqida ma'lumot taklif qiling.
• Yordam taklif qiling: Ularga terapevt topishda yoki uchrashuv belgilashda yordam taklif qiling.
• Qo‘llab-quvvatlovchi bo‘ling: Ularga butun jarayon davomida ularni qo‘llab-quvvatlashingizni bildiring.

Ruhiy Salomatlikni Qo‘llab-quvvatlash uchun Global Resurslar:

• Jahon Sog‘liqni Saqlash Tashkiloti (JSST): Dunyo bo‘ylab ruhiy salomatlik haqida ma'lumot va resurslarni taqdim etadi. (www.who.int/mental_health)
• Mental Health America (MHA): Ruhiy kasallik bilan yashovchilarning ehtiyojlarini qondirishga va umumiy ruhiy salomatlikni rag‘batlantirishga bag‘ishlangan yetakchi jamoat notijorat tashkiloti. (www.mhanational.org)
• National Alliance on Mental Illness (NAMI): Qo‘shma Shtatlardagi eng yirik ommaviy ruhiy salomatlik tashkiloti. (www.nami.org)
• International Association for Suicide Prevention (IASP): O‘z joniga qasd qilish xatti-harakatlarining oldini olish va o‘z joniga qasd qilishdan aziyat chekkanlarga yordam ko‘rsatish uchun ishlaydi. (www.iasp.info)
• The Samaritans: Qiyinchilik, umidsizlik yoki o‘z joniga qasd qilish fikrlarini boshdan kechirayotgan odamlarga maxfiy hissiy yordam ko‘rsatadigan global tashkilot. (www.samaritans.org)

Eslatma: Muayyan ruhiy salomatlik resurslari va yordam xizmatlari mamlakat va mintaqaga qarab sezilarli darajada farq qiladi. Odamlarni o‘z mahalliy jamoalarida mavjud bo‘lgan resurslarni tadqiq qilishga va aniqlashga undash kerak.

6. O‘z-o‘ziga Yordam Strategiyalarini Targ‘ib Qilish

Professional yordamga qo‘shimcha ravishda, o‘z-o‘ziga yordam strategiyalari ruhiy salomatlikni boshqarishda muhim rol o‘ynashi mumkin. Odamlarni jismoniy mashqlar, sog‘lom ovqatlanish, onglilik va ijtimoiy aloqa kabi farovonligini rag‘batlantiradigan faoliyat bilan shug‘ullanishga undash kerak.

O‘z-o‘ziga Yordam Strategiyalari:

• Jismoniy mashqlar: Muntazam jismoniy faollik kayfiyatni yaxshilashi, stressni kamaytirishi va o‘ziga bo‘lgan ishonchni oshirishi mumkin.
• Sog‘lom ovqatlanish: Muvozanatli ovqatlanish miyaning optimal ishlashi va ruhiy farovonlik uchun zarur bo‘lgan ozuqa moddalarini ta'minlashi mumkin.
• Onglilik: Meditatsiya va chuqur nafas olish kabi amaliyotlar stressni kamaytirishga va diqqatni yaxshilashga yordam beradi.
• Ijtimoiy aloqa: Yaqinlar bilan vaqt o‘tkazish va ijtimoiy faoliyat bilan shug‘ullanish yolg‘izlik va izolyatsiya hissini kamaytirishi mumkin.
• Uyqu gigienasi: Muntazam uyqu jadvalini o‘rnatish va tinchlantiruvchi yotishdan oldingi tartibni yaratish uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.
• Kundalik yuritish: Fikrlar va his-tuyg‘ularni yozib qo‘yish his-tuyg‘ularni qayta ishlashga va tushunchalar olishga yordam beradi.
• Ijodiy ifoda: Rassomchilik, musiqa yoki yozish kabi ijodiy faoliyat bilan shug‘ullanish his-tuyg‘ular uchun chiqish yo‘li bo‘lib, o‘zini ifoda etishni rag‘batlantiradi.

7. Madaniy Farqlardan Xabardor Bo‘lish

Ruhiy salomatlik turli madaniyatlarda turlicha tushuniladi va unga turlicha yondashiladi. Ruhiy salomatlik muammolari qanday qabul qilinishi, qanday yordam turlari maqbul deb hisoblanishi va qanday resurslar mavjudligidagi madaniy farqlardan xabardor bo‘ling.

Madaniy Jihatlar:

• Stigma: Ruhiy salomatlik muammolari bilan bog‘liq stigma darajasi madaniyatlarda juda katta farq qilishi mumkin. Ba'zi madaniyatlarda ruhiy kasallik qattiq stigmatizatsiya qilinadi, boshqalarida esa u ko‘proq qabul qilinadi.
• Yordam so‘rash xulq-atvori: Madaniy e'tiqodlar va qadriyatlar odamlarning ruhiy salomatlik muammolari uchun yordam so‘rashiga yoki so‘ramasligiga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi madaniyatlarda odamlar oila a'zolaridan yoki an'anaviy tabiblardan yordam so‘rashga moyilroq bo‘lishi mumkin, boshqalarida esa ular ruhiy salomatlik mutaxassislaridan yordam so‘rashni qulayroq his qilishlari mumkin.
• Muloqot uslublari: Muloqot uslublari madaniyatlarda farq qilishi mumkin. Turli madaniy kelib chiqishga ega bo‘lgan shaxslar bilan muloqot qilishda ushbu farqlarga e'tibor bering.
• An'anaviy davolash amaliyotlari: Ba'zi madaniyatlarda an'anaviy davolash amaliyotlari ruhiy salomatlikni saqlashda muhim rol o‘ynaydi. Ushbu amaliyotlarni hurmat qiling va ularni zamonaviy ruhiy salomatlik davolash usullari bilan qanday birlashtirish mumkinligini o‘ylab ko‘ring.

Misol: Ba'zi Osiyo madaniyatlarida ruhiy salomatlik muammolari oilaviy masala sifatida qaralishi mumkin va shaxslar oiladan tashqarida yordam so‘rashdan ikkilanishi mumkin. Bunday hollarda, oila a'zolarini qo‘llab-quvvatlash jarayoniga jalb qilish foydali bo‘lishi mumkin.

8. O‘z-o‘zingizga G‘amxo‘rlik Qilishni Mashq Qiling

Ruhiy salomatlik bo‘yicha birinchi yordam ko‘rsatish hissiy jihatdan talabchan bo‘lishi mumkin. Charchab qolmaslik uchun o‘z farovonligingizga ustuvorlik berish va o‘z-o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish muhimdir. Bunga chegaralarni belgilash, boshqalardan yordam so‘rash va sizga zavq bag‘ishlaydigan faoliyat bilan shug‘ullanish kiradi.

Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordam Ko‘rsatuvchilar uchun O‘z-o‘ziga G‘amxo‘rlik Strategiyalari:

• Chegaralarni belgilang: Boshqalarga yordam ko‘rsatishga sarflaydigan vaqtingizni cheklang va o‘zingiz uddalay oladiganidan ortiq ishni olmang.
• Yordam so‘rang: Tajribalaringiz va his-tuyg‘ularingiz haqida ishonchli do‘stingiz, oila a'zongiz yoki terapevt bilan gaplashing.
• Sizga yoqadigan faoliyat bilan shug‘ullaning: Sizga quvonch va xotirjamlik keltiradigan sevimli mashg‘ulotlar, qiziqishlar va faoliyatlarga vaqt ajrating.
• Onglilikni mashq qiling: Stressni boshqarish va diqqatni yaxshilash uchun onglilik usullaridan foydalaning.
• Yetarlicha uxlang: Jismoniy va ruhiy farovonlikni rag‘batlantirish uchun kechasi 7-8 soat uxlashni maqsad qiling.
• Sog‘lom turmush tarzini saqlang: Muvozanatli ovqatlaning, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling va spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni haddan tashqari iste'mol qilishdan saqlaning.

Global miqyosda Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordamga To‘siqlarni Yengish

RSBYYning ahamiyatiga qaramay, uni global miqyosda amalga oshirishda bir qancha to‘siqlar mavjud. Bu to‘siqlarga quyidagilar kiradi:

• Resurslar yetishmasligi: Ko‘pgina mamlakatlarda RSBYY treningi va qo‘llab-quvvatlashni ta'minlash uchun zarur resurslar yetishmaydi.
• Stigma: Ruhiy salomatlik stigmasi yordam so‘rashga jiddiy to‘siq bo‘lib qolmoqda.
• Madaniy farqlar: Madaniy farqlar madaniy jihatdan sezgir va mos keladigan RSBYY dasturlarini amalga oshirishni qiyinlashtirishi mumkin.
• Til to‘siqlari: Til to‘siqlari odamlarning RSBYY treningi va yordamidan foydalanishiga to‘sqinlik qilishi mumkin.
• Ruhiy salomatlik xizmatlaridan foydalanishning cheklanganligi: Dunyoning ko‘p qismlarida ruhiy salomatlik xizmatlaridan foydalanish cheklangan, bu esa odamlarni professional yordamga yo‘naltirishni qiyinlashtiradi.

To‘siqlarni Yengish Strategiyalari:

• Moliyalashtirishni oshirish: Ruhiy salomatlik xizmatlari va RSBYY treningi uchun moliyalashtirishni oshirishni targ‘ib qiling.
• Stigmani kamaytirish: Ruhiy salomatlik stigmasini kamaytirish va ruhiy salomatlik haqida ochiq suhbatlarni rag‘batlantirish uchun jamoatchilikni xabardor qilish kampaniyalarini amalga oshiring.
• RSBYY dasturlarini moslashtirish: Turli madaniy guruhlarning o‘ziga xos ehtiyojlarini qondirish uchun RSBYY dasturlarini moslashtiring.
• Bir necha tilda trening o‘tkazish: Kengroq auditoriyani qamrab olish uchun bir nechta tilda RSBYY treningini taklif qiling.
• Ruhiy salomatlik xizmatlaridan foydalanishni oshirish: Ayniqsa, kam ta'minlangan jamoalarda ruhiy salomatlik xizmatlaridan foydalanishni oshirishni targ‘ib qiling.
• Texnologiyadan foydalanish: RSBYY treningi va yordamini masofadan turib ta'minlash uchun texnologiyadan foydalaning.

Xulosa

Ruhiy salomatlik bo‘yicha birinchi yordam ko‘nikmalarini yaratish global jamoalarni kuchaytirish va ruhiy farovonlikni rag‘batlantirish uchun zarurdir. RSBYY treningidan o‘tish, keng tarqalgan ruhiy salomatlik muammolarini tushunish, faol tinglash va empatiyani mashq qilish, xolis yordam ko‘rsatish, professional yordamga undash, o‘z-o‘ziga yordam strategiyalarini targ‘ib qilish, madaniy farqlardan xabardor bo‘lish va o‘z-o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish orqali siz ruhiy salomatlik muammolari bilan kurashayotganlar hayotida sezilarli o‘zgarish yasashingiz mumkin. Birgalikda, biz har bir inson o‘sishi uchun zarur bo‘lgan yordamdan foydalana oladigan dunyoni yaratishimiz mumkin.

Bugunoq harakatni boshlang:

• O‘z hududingizdagi Ruhiy Salomatlik bo‘yicha Birinchi Yordam trening kurslarini qidiring.
• Ruhiy salomatlik bo‘yicha birinchi yordam haqida xabardorlikni oshirish uchun ushbu maqolani do‘stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringiz bilan baham ko‘ring.
• Ruhiy salomatlik haqida suhbatlarni boshlang va boshqalarni kerak bo‘lganda yordam so‘rashga undash.