Surunkali Kasalliklar Uchun Mashq Dasturlarini Yaratish: Global Qo'llanma

Surunkali kasalliklar butun dunyoda nogironlik va o'limning asosiy sabablaridan biridir. Dori-darmonlar va boshqa davolash usullari muhim bo'lsa-da, mashqlar simptomlarni boshqarish, hayot sifatini yaxshilash va asoratlar xavfini kamaytirishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ushbu qo'llanma turli global sharoitlar va sog'liqni saqlash tizimlarini hisobga olgan holda, surunkali kasalliklar bilan yashovchi shaxslar uchun xavfsiz va samarali mashq dasturlarini qanday yaratish haqida keng qamrovli ma'lumot beradi.

Surunkali Kasalliklar Uchun Mashqlarning Ahamiyatini Tushunish

Muntazam jismoniy faollik surunkali kasalliklarga chalingan shaxslar uchun ko'plab afzalliklarni taqdim etadi, jumladan:

Yurak-qon tomir tizimi salomatligining yaxshilanishi
Mushaklar kuchi va chidamliligining oshishi
Suyak zichligining yaxshilanishi
Vaznni boshqarish
Kayfiyat va ruhiy farovonlikning yaxshilanishi
Og'riq va charchoqning kamayishi
Qondagi qand miqdorini yaxshiroq nazorat qilish (qandli diabet bilan og'rigan shaxslar uchun)
O'pka faoliyatining yaxshilanishi (O'SOK bilan og'rigan shaxslar uchun)
Funksional imkoniyatlarning oshishi
Yiqilish xavfining kamayishi

Shuni yodda tutish kerakki, mashqlar "barchaga birdek mos keladigan" yechim emas. Maxsus holat, uning og'irligi, har qanday mavjud qo'shimcha sog'liq muammolari, joriy jismoniy tayyorgarlik darajasi va shaxsiy afzalliklarni hisobga olgan holda individual dasturlar zarur. Yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa surunkali kasalliklarga chalingan shaxslar uchun, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish har doim tavsiya etiladi.

Mashq Dasturini Boshlashdan Oldin Asosiy Fikrlar

Mashq dasturini tuzishdan oldin bir nechta omillarni diqqat bilan ko'rib chiqish kerak:

1. Tibbiy Ko'rik

Shifokor yoki malakali sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan to'liq tibbiy ko'rikdan o'tish juda muhim. Ushbu baholash quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

Shaxsning tibbiy tarixini ko'rib chiqish
Jismoniy tekshiruv
Mashqlarga qarshi ko'rsatmalarni baholash
Dori-darmonlarni ko'rib chiqish (mashqlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan potentsial yon ta'sirlarni tushunish uchun)
Mashq turi, intensivligi va davomiyligi bo'yicha maxsus tavsiyalar

Misol: Yurak kasalligiga chalingan shaxs xavfsiz mashq parametrlarini aniqlash uchun jismoniy yuklama testidan o'tishi talab qilinishi mumkin. Og'ir artritga chalingan shaxs bo'g'imlarning shikastlanishi va barqarorligini baholash uchun rentgenografik tasvirlashga muhtoj bo'lishi mumkin.

2. Maqsad va Vazifalarni Aniqlash

Shaxs mashqlar orqali nimaga erishishni umid qiladi? Umumiy maqsadlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

Og'riqni kamaytirish
Harakatlanishni yaxshilash
Kuchni oshirish
Vazn yo'qotish
Yurak-qon tomir tizimi fitnesini yaxshilash
Qondagi qand miqdorini boshqarish
Kayfiyatni ko'tarish
Hayot sifatini oshirish

Maqsadlar aniq, o'lchanadigan, erishsa bo'ladigan, dolzarb va vaqt bilan cheklangan (SMART) bo'lishi kerak. Haqiqiy va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash uchun shaxs bilan hamkorlik qiling.

Misol: "O'zimni yaxshi his qilishni xohlayman" o'rniga, SMART maqsadi quyidagicha bo'lishi mumkin: "Uch oy ichida 30 daqiqa og'riqsiz yura olishni xohlayman."

3. Joriy Jismoniy Tayyorgarlik Darajasini Baholash

Kompleks fitnes baholash shaxsning boshlang'ich nuqtasini aniqlashga va yaxshilanishi kerak bo'lgan sohalarni aniqlashga yordam beradi. Ushbu baholash quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

Yurak-qon tomir tizimi fitnesi (masalan, olti daqiqalik yurish testi)
Mushaklar kuchi va chidamliligi (masalan, stuldan turish testi, qo'l bukish testi)
Egiklik (masalan, o'tirib-yetish testi)
Muvozanat (masalan, bir oyoqda turish testi)
Funksional imkoniyatlar (masalan, Vaqtli Turib-Yurish testi)

Baholashni shaxsning qobiliyatlari va cheklovlariga moslashtiring. Masalan, og'ir artritga chalingan shaxs ushbu testlarning o'zgartirilgan versiyalariga muhtoj bo'lishi mumkin.

4. Maxsus Surunkali Kasallikni Tushunish

Har bir surunkali kasallik mashq dasturini tuzish uchun o'ziga xos qiyinchiliklar va mulohazalarni taqdim etadi. Kasallikning patofiziologiyasi, umumiy alomatlari, potentsial asoratlari va tegishli mashqlar bo'yicha ko'rsatmalarni puxta tushunish juda muhimdir.

Umumiy Surunkali Kasalliklar Uchun Mashq Tavsiyalari

Quyidagi bo'limlarda ba'zi umumiy surunkali kasalliklar uchun umumiy mashq tavsiyalari keltirilgan. Ushbu tavsiyalar individual tibbiy maslahat o'rnini bosa olmaydi. Yangi mashq dasturini boshlashdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

1. Yurak-qon Tomir Kasalliklari

Mashqlar yurak-qon tomir kasalliklarini boshqarishning asosidir. U qon bosimini pasaytirishga, xolesterin darajasini yaxshilashga, qon ivish xavfini kamaytirishga va umumiy yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Mashq turlari: Aerobik mashqlar (masalan, yurish, velosiped haydash, suzish) ayniqsa foydalidir. Mushaklar kuchi va chidamliligini yaxshilash uchun kuch mashqlari ham kiritilishi mumkin.
Intensivlik: O'rtacha intensivlik odatda tavsiya etiladi. Bu degani, siz mashq paytida bemalol gaplasha olishingiz kerak, lekin yurak urish tezligi va nafas olishingiz oshganini ham his qilishingiz kerak. Intensivlikni o'lchash uchun Qabul qilingan zo'riqish darajasi (QQZD) shkalasidan foydalaning (6-20 shkalasida 12-14 reyting odatda o'rtacha deb hisoblanadi).
Chastota: Haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni yoki 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi mashqlarni hafta davomida taqsimlashni maqsad qiling. Haftasiga kamida ikki kun kuch mashqlarini qo'shing.
Davomiyligi: Qisqaroq mashq seanslari bilan boshlang (masalan, 10-15 daqiqa) va chidamlilikka qarab davomiyligini asta-sekin oshiring.
Ehtiyot choralari: Mashq paytida yurak urish tezligi va qon bosimini kuzatib boring. Ko'krak qafasidagi og'riq, nafas qisishi, bosh aylanishi yoki hushdan ketish holatlarini boshdan kechirsangiz, mashqni darhol to'xtating. Kardiak reabilitatsiya dasturlari yurak kasalligi bo'lgan shaxslar uchun nazorat ostidagi mashqlar va ta'limni ta'minlaydi.

Misol: Argentinadagi kardiak reabilitatsiya dasturi fizioterapevtning shaxsiy yo'l-yo'riqlari bilan yugurish yo'lakchasida yurish, statsionar velosipedda yurish va yengil kuch mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin.

2. Qandli Diabet

Mashqlar qondagi qand miqdorini boshqarish, insulin sezgirligini yaxshilash va diabet asoratlari xavfini kamaytirish uchun zarur. Aerobik mashqlar ham, kuch mashqlari ham foydalidir.

Mashq turlari: Aerobik mashqlar (masalan, tez yurish, yugurish, suzish, raqsga tushish) va kuch mashqlari (masalan, og'irlik ko'tarish, qarshilik lentalaridan foydalanish, tana vazni bilan mashqlar).
Intensivlik: O'rtacha intensivlik odatda tavsiya etiladi. Kuch mashqlari uchun 10-15 takrorlashni yaxshi holatda bajarishga imkon beradigan og'irlikdan foydalaning.
Chastota: Haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni hafta davomida taqsimlashni maqsad qiling. Haftasiga kamida ikki kun kuch mashqlarini qo'shing.
Davomiyligi: Qisqaroq mashq seanslari bilan boshlang (masalan, 10-15 daqiqa) va chidamlilikka qarab davomiyligini asta-sekin oshiring.
Ehtiyot choralari: Mashqdan oldin, mashq paytida va mashqdan keyin qondagi qand miqdorini kuzatib boring. Gipoglikemiya (qondagi qand miqdorining pastligi) holatida tez ta'sir qiluvchi uglevodlar manbasini (masalan, glyukoza tabletkalari) olib yuring. Oyoq yaralarini oldini olish uchun oyoq parvarishiga e'tibor bering.

Misol: Hindistondagi jamoatga asoslangan diabetning oldini olish dasturi yurish guruhlari, yoga darslari va madaniy jihatdan mos sog'lom ovqat pishirish namoyishlarini o'z ichiga olishi mumkin.

3. Artrit

Mashqlar artritga chalingan odamlarda og'riq va qotishni kamaytirishga, bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilashga, bo'g'imlar atrofidagi mushaklarni mustahkamlashga va suyak zichligini saqlashga yordam beradi. Odatda kam ta'sirli mashg'ulotlar afzal ko'riladi.

Mashq turlari: Kam ta'sirli aerobik mashqlar (masalan, yurish, suzish, velosiped haydash, suv aerobikasi), harakat doirasi mashqlari va kuchaytirish mashqlari.
Intensivlik: O'rtacha intensivlik odatda tavsiya etiladi. Kuchaytirish mashqlari uchun 8-12 takrorlashni yaxshi holatda bajarishga imkon beradigan og'irlik yoki qarshilikdan foydalaning.
Chastota: Haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni hafta davomida taqsimlashni maqsad qiling. Har kuni harakat doirasi mashqlarini va haftasiga kamida ikki kun kuchaytirish mashqlarini qo'shing.
Davomiyligi: Qisqaroq mashq seanslari bilan boshlang (masalan, 5-10 daqiqa) va chidamlilikka qarab davomiyligini asta-sekin oshiring.
Ehtiyot choralari: Haddan tashqari og'riq yoki bo'g'imlarning shishishiga olib keladigan harakatlardan saqlaning. Bo'g'imlaringizni himoya qilish uchun to'g'ri holatdan foydalaning. Agar kerak bo'lsa, yordamchi vositalardan (masalan, hassa) foydalanishni o'ylab ko'ring. Tanangizni tinglang va kerak bo'lganda dam oling.

Misol: Avstraliyadagi fizioterapiya klinikasi osteoartritli odamlar uchun individual mashq dasturlarini taklif qilishi mumkin, bunda tizza bo'g'imi atrofidagi mushaklarni mustahkamlashga va yiqilishning oldini olish uchun muvozanatni yaxshilashga e'tibor qaratiladi.

4. O'pkaning Surunkali Obstruktiv Kasalligi (O'SOK)

Mashqlar o'pka faoliyatini yaxshilash, nafas qisishini kamaytirish, jismoniy chidamlilikni oshirish va O'SOK bilan og'rigan odamlarda hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. O'pka reabilitatsiyasi dasturlari juda tavsiya etiladi.

Mashq turlari: Aerobik mashqlar (masalan, yurish, velosiped haydash), kuchaytirish mashqlari va nafas olish mashqlari.
Intensivlik: O'rtacha intensivlik odatda tavsiya etiladi. Intensivlikni o'lchash uchun Qabul qilingan zo'riqish darajasi (QQZD) shkalasidan foydalaning.
Chastota: Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa aerobik mashqlarni bajarishni maqsad qiling. Haftasiga kamida ikki kun kuchaytirish mashqlarini qo'shing. Kuniga bir necha marta nafas olish mashqlarini bajaring.
Davomiyligi: Qisqaroq mashq seanslari bilan boshlang (masalan, 5-10 daqiqa) va chidamlilikka qarab davomiyligini asta-sekin oshiring.
Ehtiyot choralari: Mashq paytida kislorod bilan to'yinganlik darajasini kuzatib boring. Agar buyurilgan bo'lsa, qo'shimcha kisloroddan foydalaning. O'zingizni nazorat qiling va kerak bo'lganda tanaffus qiling. Haddan tashqari haroratda yoki ifloslangan muhitda mashq qilishdan saqlaning.

Misol: Kanadadagi o'pka reabilitatsiyasi dasturi nazorat ostidagi yugurish yo'lakchasida yurish, yuqori va pastki tana kuchaytirish mashqlari hamda nafas olish texnikasi va energiya tejash strategiyalari bo'yicha ta'limni o'z ichiga olishi mumkin.

5. Saraton

Mashqlar charchoqni kamaytirish, kayfiyatni yaxshilash, mushak massasini saqlab qolish va saraton bilan og'rigan odamlarda hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Mashq tavsiyalari saraton turiga, davolanishga va individual holatlarga qarab o'zgaradi.

Mashq turlari: Aerobik mashqlar (masalan, yurish, velosiped haydash, suzish), kuch mashqlari va egiluvchanlik mashqlari.
Intensivlik: O'rtacha intensivlik odatda tavsiya etiladi, lekin individual chidamlilikka qarab sozlanishi kerak bo'lishi mumkin.
Chastota: Haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni hafta davomida taqsimlashni maqsad qiling. Haftasiga kamida ikki kun kuch mashqlarini qo'shing.
Davomiyligi: Qisqaroq mashq seanslari bilan boshlang (masalan, 5-10 daqiqa) va chidamlilikka qarab davomiyligini asta-sekin oshiring.
Ehtiyot choralari: Agar sizda isitma, infektsiya yoki kuchli charchoq bo'lsa, mashq qilishdan saqlaning. Agar siz limfa tugunlarini olib tashlagan bo'lsangiz, limfedema (shish) belgilarini kuzatib boring. Davolashning yon ta'sirlariga (masalan, ko'ngil aynishi, neyropatiya) moslashish uchun mashqlarni kerak bo'lganda o'zgartiring.

Misol: Buyuk Britaniyadagi saratonni qo'llab-quvvatlash markazi saratondan omon qolganlar uchun maxsus mashg'ulotlar taklif qilishi mumkin, bunda kuchni tiklash, muvozanatni yaxshilash va charchoqni boshqarishga e'tibor qaratiladi.

6. Ruhiy Salomatlik Holatlari (Depressiya, Anksiyete)

Mashqlar depressiya va anksiyete uchun samarali davolash usuli ekanligi isbotlangan. U kayfiyatni yaxshilash, stressni kamaytirish, o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish va uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Mashq turlari: Har qanday mashq turi foydali bo'lishi mumkin, jumladan, aerobik mashqlar, kuch mashqlari, yoga va tay chi. O'zingizga yoqadigan va jismoniy tayyorgarligingizga mos keladigan mashg'ulotlarni tanlang.
Intensivlik: O'rtacha intensivlik odatda tavsiya etiladi.
Chastota: Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishni maqsad qiling.
Davomiyligi: Qisqaroq mashq seanslari bilan boshlang (masalan, 10-15 daqiqa) va chidamlilikka qarab davomiyligini asta-sekin oshiring.
Ehtiyot choralari: O'zingizga sabrli bo'ling va natijalarni darhol ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang. Xavfsiz va qo'llab-quvvatlovchi muhitda mashq qiling. Motivatsiya uchun do'stingiz yoki oila a'zongiz bilan mashq qilishni o'ylab ko'ring.

Misol: Yaponiyadagi ruhiy salomatlik tashkiloti stressni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilash usuli sifatida tabiatda ongli ravishda yurishni targ'ib qilishi mumkin.

Shaxsiy Mashq Dasturini Tuzish

Shaxsiy mashq dasturi quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi kerak:

1. Chigalyozdi

Chigalyozdi tanangizni mushaklaringizga qon oqimini oshirish va bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilash orqali mashqlarga tayyorlaydi. Chigalyozdi 5-10 daqiqa davom etishi va yengil aerobik faoliyatni (masalan, joyida yurish, qo'llarni aylantirish) va dinamik cho'zilishlarni (masalan, oyoqlarni silkitish, gavdani burish) o'z ichiga olishi kerak.

2. Aerobik Mashqlar

Aerobik mashqlar yurak-qon tomir tizimi fitnesini va chidamliligini yaxshilaydi. O'zingizga yoqadigan va jismoniy tayyorgarligingizga mos keladigan mashg'ulotlarni tanlang. Misollar: yurish, velosiped haydash, suzish, raqsga tushish va yugurish.

3. Kuchaytirish Mashqlari

Kuchaytirish mashqlari mushaklar kuchi va chidamliligini oshiradi. Mushaklaringizni sinash uchun og'irliklar, qarshilik lentalari yoki tana vaznidan foydalaning. Oyoqlar, qo'llar, ko'krak, orqa va yelkalar kabi asosiy mushak guruhlariga e'tibor qarating.

4. Egiluvchanlik Mashqlari

Egiluvchanlik mashqlari harakat doirasini yaxshilaydi va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Har bir cho'zilishni 15-30 soniya ushlab turing va chuqur nafas oling. Asosiy mushak guruhlari va bo'g'imlarga e'tibor qarating.

5. Sovish

Sovish tanangizga asta-sekin dam olish holatiga qaytish imkonini beradi. Sovish 5-10 daqiqa davom etishi va yengil aerobik faoliyatni va statik cho'zilishlarni (cho'zilishlarni bir joyda ushlab turish) o'z ichiga olishi kerak.

Mashq Dasturingizni Rivojlantirish

Jismoniy tayyorgarligingiz oshgani sari, natijalarni ko'rishda davom etish uchun mashq dasturingizning intensivligini, davomiyligini yoki chastotasini asta-sekin oshirib borishingiz kerak bo'ladi. Bu progressiv ortiqcha yuklama deb nomlanadi.

Mashq dasturingizni rivojlantirishning bir necha yo'li mavjud:

Mashg'ulotlaringiz davomiyligini oshiring: Har bir seansga bir necha daqiqa qo'shing.
Mashg'ulotlaringiz intensivligini oshiring: Tezroq yuring, tepalikka velosiped haydang yoki og'irroq og'irliklarni ko'taring.
Mashg'ulotlaringiz chastotasini oshiring: Har hafta qo'shimcha bir mashg'ulot kuni qo'shing.
Mashqlaringizni o'zgartiring: Mushaklaringizni turli yo'llar bilan sinash uchun yangi mashg'ulotlar yoki mashqlarning o'zgarishlarini sinab ko'ring.

Mashqlarga To'siqlarni Yengish

Surunkali kasalliklarga chalingan ko'plab odamlar mashqlarga to'siqlarga duch kelishadi, masalan:

Og'riq
Charchoq
Nafas qisishi
Shikastlanishdan qo'rqish
Motivatsiya yetishmasligi
Muassasalarga kirish imkoniyatining yo'qligi
Xarajat

Ushbu to'siqlarni yengish uchun ba'zi strategiyalar:

Sekin boshlang va faollik darajangizni asta-sekin oshiring.
O'zingizga yoqadigan va jismoniy tayyorgarligingizga mos keladigan mashg'ulotlarni tanlang.
Motivatsiya uchun do'stingiz yoki oila a'zongiz bilan mashq qiling.
Qo'llab-quvvatlash guruhi yoki onlayn hamjamiyat toping.
Haqiqiy maqsadlar qo'ying va ularga erishganingiz uchun o'zingizni mukofotlang.
Mashqlaringizni kichikroq, boshqariladigan qismlarga bo'ling.
Og'riq va charchoqni boshqarish yo'llari haqida shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan gaplashing.
Bepul yoki arzon mashq dasturlari kabi jamoat resurslarini o'rganing.
Agar sport zaliga yoki fitnes markaziga borishda qiyinchilik tug'ilsa, uyda mashq qilishni o'ylab ko'ring.

Surunkali Kasalliklar Uchun Mashqlarda Texnologiyaning Roli

Texnologiya surunkali kasalliklarga chalingan shaxslar uchun mashqlarni targ'ib qilish va qo'llab-quvvatlashda muhim rol o'ynashi mumkin. Misollar:

Taqiladigan fitnes trekerlari: Ushbu qurilmalar qadamlar, yurak urish tezligi, uyqu va boshqa ko'rsatkichlarni kuzatishi mumkin, bu esa taraqqiyotni kuzatish va motivatsiyani saqlash uchun qimmatli ma'lumotlarni taqdim etadi.
Mobil ilovalar: Mashq dasturlarini taklif qiladigan, taraqqiyotni kuzatadigan, fikr-mulohazalarni taqdim etadigan va foydalanuvchilarni onlayn hamjamiyatlar bilan bog'laydigan ko'plab ilovalar mavjud.
Teletibbiyot: Teletibbiyot shaxslarga mashqlar bo'yicha maslahat, monitoring va qo'llab-quvvatlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan masofadan turib bog'lanish imkonini beradi.
Virtual reallik (VR): VR mashqlarni yanada qiziqarli va motivatsion qilish uchun immersiv va jozibali mashq tajribalarini yaratishi mumkin.

Mashq Dasturlari Uchun Global Fikrlar

Dunyoning turli burchaklarida surunkali kasalliklarga chalingan shaxslar uchun mashq dasturlarini tuzishda madaniy omillarni, resurslarga kirish imkoniyatini va maxsus sog'liq holatlarining tarqalishini hisobga olish muhimdir.

Madaniy muvofiqlik: Mashq dasturlarini madaniy me'yorlar va e'tiqodlarga moslashtiring.
Foydalanish imkoniyati: Cheklangan resurslarga yoki nogironligi bo'lgan shaxslar uchun mavjud bo'lgan mashq variantlarini taqdim eting. Bu oson topiladigan materiallardan foydalanishni (masalan, og'irliklar uchun suv idishlari) yoki uyda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarni moslashtirishni o'z ichiga olishi mumkin.
Maxsus kasalliklarning tarqalishi: Mintaqadagi eng keng tarqalgan surunkali kasalliklarni bartaraf etishga e'tibor qarating.
Sog'liqni saqlash infratuzilmasi: Mashq dasturlarini mavjud sog'liqni saqlash tizimlariga integratsiya qilish uchun mahalliy sog'liqni saqlash provayderlari bilan hamkorlik qiling.

Xulosa

Mashqlar surunkali kasalliklarni boshqarish va hayot sifatini yaxshilash uchun kuchli vositadir. Surunkali kasalliklarga chalingan shaxslarning o'ziga xos ehtiyojlari va cheklovlarini tushunish va xavfsiz, samarali va yoqimli bo'lgan shaxsiy mashq dasturlarini tuzish orqali sog'liqni saqlash mutaxassislari odamlarga o'z sog'lig'i va farovonligini nazorat qilish imkoniyatini berishi mumkin. Har doim xavfsizlikka ustuvor ahamiyat berishni, sekin boshlashni va asta-sekin rivojlanishni unutmang. Shaxsiy yo'l-yo'riq va qo'llab-quvvatlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing. Global nuqtai nazarni qabul qilish va madaniy hamda kontekstual omillarni hisobga olish orqali biz butun dunyodagi surunkali kasalliklarga chalingan shaxslar uchun mashqlarni qulay va foydali qila olamiz.