Samarali Yengil Atletika Mashg'ulot Dasturlarini Yaratish: Global Qo'llanma

Olimpiya o'yinlarining tamal toshlaridan biri bo'lgan yengil atletika, keng ko'lamli yo'nalishlarni o'z ichiga olgan chinakam global sport turidir. Sprint va uloqtirish turlarining portlovchi kuchidan tortib, uzoq masofaga yugurishning barqaror chidamliligigacha, bu sport turi turli xil jismoniy va aqliy qobiliyatlarni talab qiladi. Ushbu qo'llanma global sport sahnasidagi o'ziga xos qiyinchiliklar va imkoniyatlarni hisobga olgan holda, barcha darajadagi yengil atletikachilar uchun samarali mashg'ulot dasturlarini qanday yaratish haqida keng qamrovli ma'lumot beradi.

I. Yengil Atletika Mashg'ulotlarining Asosiy Tamoyillari

Maxsus mashg'ulot uslubiyatlariga sho'ng'ishdan oldin, barcha samarali yengil atletika dasturlarining asosini tashkil etuvchi fundamental tamoyillarni tushunish juda muhim. Ushbu tamoyillar sportchining individual ehtiyojlari, maqsadlari va qobiliyatlariga moslashtirilgan mashg'ulot rejalarini ishlab chiqish uchun asos bo'lib xizmat qiladi.

A. Xususiylik

Xususiylik tamoyili mashg'ulotlar sportchining o'ziga xos musobaqa turining talablariga bevosita mos bo'lishi kerakligini anglatadi. Masalan, sprinter tezlik va quvvatni rivojlantirishga qaratilgan mashg'ulotlarni talab qilsa, uzoq masofaga yuguruvchi chidamlilik va yurak-qon tomir tizimining chiniqishiga ustuvor ahamiyat berishi kerak bo'ladi. Bu mashg'ulotlarda musobaqa turining harakat shakllarini, energiya tizimlarini va fiziologik talablarini taqlid qilishni anglatadi.

Misol: 400 metrga yuguruvchi sportchi vaqtining muhim qismini musobaqa tezligida yoki undan biroz yuqoriroq tezlikda turli masofalarda mashq qilishga sarflaydi, jumladan, 300m, 200m va 100m takrorlashlar kabi interval mashg'ulotlarini tegishli tiklanish davrlari bilan bajaradi. Bu 400m poygasi talablarini bevosita taqlid qiladi.

B. Ortiqcha Yuklama

Rivojlanish uchun sportchilar mashg'ulotlarning intensivligi, hajmi yoki chastotasini asta-sekin oshirib, o'z tanalariga doimiy ravishda qiyinchilik tug'dirishlari kerak. Bu ortiqcha yuklama tanani moslashishga va kuchliroq, tezroq yoki chidamliroq bo'lishga majbur qiladi. Ortiqcha yuklama jarohatlanishdan saqlanish va optimal moslashuvni ta'minlash uchun progressiv tarzda qo'llanilishi kerak.

Misol: Uzunlikka sakrovchi sportchi o'tirib-turish va stanovaya tyaga kabi kuch mashqlari paytida ko'tariladigan og'irlikni asta-sekin oshiradi yoki pliometrik mashg'ulotlar paytida bajariladigan sakrashlar sonini ko'paytiradi.

C. Progressiya

Progressiya - bu vaqt o'tishi bilan mashg'ulot yuklamasining bosqichma-bosqich va tizimli ravishda oshirilishidir. Bu ortiqcha yuklama bilan chambarchas bog'liq, ammo rejalashtirish va davriylashtirish muhimligini ta'kidlaydi. Progressiya sportchining bir joyda to'xtab qolmasdan yoki jarohatlanish xavfini oshirmasdan rivojlanishda davom etishini ta'minlaydi. Progressiyani rejalashtirishda yosh, mashg'ulot tarixi va tiklanish qobiliyati kabi omillarni hisobga olish kerak.

Misol: Uzoq masofaga yuguruvchi qisqaroq, sekinroq yugurishlardan boshlab, bir necha hafta yoki oy davomida yugurish masofasi va intensivligini asta-sekin oshirib boradi.

D. Individuallik

Har bir sportchi o'zining kuchli va zaif tomonlari, jarohatlanish tarixi va genetik moyilliklari bilan noyobdir. Mashg'ulot dasturlari sportchining o'ziga xos ehtiyojlari va xususiyatlariga moslashtirilishi kerak. Yosh, jins, mashg'ulot tajribasi va jarohatlanish tarixi kabi omillarning barchasi hisobga olinishi lozim.

Misol: Sonning orqa mushaklaridan jarohat olish tarixiga ega bo'lgan sportchi sonning orqa mushaklarini mustahkamlash va egiluvchanlik bo'yicha maxsus mashqlarga e'tibor qaratishi kerak bo'lishi mumkin, ayni paytda tabiiy ravishda yuqori VO2 max ko'rsatkichiga ega bo'lgan sportchi yuqori hajmdagi chidamlilik mashg'ulotlariga bardosh bera oladi.

E. Qaytuvchanlik

Qaytuvchanlik tamoyili shuni anglatadiki, agar mashg'ulotlar to'xtatilsa yoki sezilarli darajada kamaytirilsa, jismoniy tayyorgarlikdagi yutuqlar yo'qoladi. Bu doimiy mashg'ulotlar va qo'llab-quvvatlovchi dasturlarning muhimligini ta'kidlaydi. Shuningdek, u mavsumdan tashqari davr kabi kamaytirilgan mashg'ulotlar davrlarini rejalashtirish va jarohatlanishdan saqlanish uchun mashg'ulotlarni asta-sekin qayta boshlash zarurligini ko'rsatadi.

Misol: Mashg'ulotlardan uzoq muddatli tanaffus olgan sportchining tezligi, chidamliligi va kuchida pasayish kuzatilishi mumkin. Avvalgi jismoniy holatini tiklash uchun u vaqt o'tishi bilan mashg'ulot yuklamasini asta-sekin oshirishi kerak bo'ladi.

F. Davriylashtirish

Davriylashtirish - bu samaradorlikni optimallashtirish va ortiqcha mashg'ulotlarning oldini olish uchun mashg'ulot sikllarini tizimli rejalashtirishdir. Bu ma'lum maqsadlarga erishish uchun vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlar hajmi va intensivligini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Odatdagi davriylashtirilgan mashg'ulot rejasi tayyorgarlik bosqichi, musobaqa bosqichi va o'tish bosqichi kabi bir necha fazalarni o'z ichiga oladi.

Misol: Sprinterning mashg'ulot yili quyidagi bosqichlarga bo'linishi mumkin:

• Umumiy Tayyorgarlik Bosqichi: Kuch, chidamlilik va egiluvchanlik bazasini yaratishga e'tibor qaratiladi.
• Maxsus Tayyorgarlik Bosqichi: Musobaqa turiga xos ko'nikmalar va jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirishga e'tibor qaratiladi.
• Musobaqa Bosqichi: Asosiy musobaqalar uchun eng yuqori cho'qqiga chiqishga e'tibor qaratiladi.
• O'tish Bosqichi: Tiklanish va regeneratsiyaga e'tibor qaratiladi.

II. Musobaqa Turlariga Xos Mashg'ulot Strategiyalari

Yengil atletika keng ko'lamli musobaqa turlarini o'z ichiga oladi va har birining o'ziga xos talablari bor. Ushbu bo'limda turli yo'nalishlar uchun maxsus mashg'ulot strategiyalari keltirilgan.

A. Sprint (100m, 200m, 400m)

Sprint tezlik, quvvat va texnika kombinatsiyasini talab qiladi. Mashg'ulotlar turli xil mashqlar, vazifalar va ishlar orqali ushbu sifatlarni rivojlantirishga qaratilishi kerak.

• Tezlikni Rivojlantirish: A-skips, B-skips va to'g'ri oyoq bilan sakrash kabi mashqlar; qutiga sakrash va chuqurlikka sakrash kabi pliometrika; tezlanish sprintlari, uchuvchi sprintlar va maksimal tezlikdagi sprintlar kabi sprint mashg'ulotlari.
• Quvvatni Rivojlantirish: O'tirib-turish, stanovaya tyaga va quvvatli ko'tarishlar kabi og'ir atletika mashqlari; sakrab yugurish, bir oyoqda sakrash va sakrash kabi pliometrika.
• Texnika Mashqlari: Qadam uzunligi, qadam chastotasi va qo'l harakatlari kabi yugurish mexanikasini takomillashtirishga e'tibor qaratish.
• Kuch Mashqlari: Korpus (gavda) mashqlari, oyoq presslari, sonning orqa mushaklarini bukish, boldirni ko'tarish.
• Poyga Modellashtirish: Start, kolodkadan chiqish va simulyatsiya qilingan poygalarni mashq qilish.

Misol: 100 metrga yuguruvchi sprinter quyidagi mashg'ulotni bajarishi mumkin: 4 x 30m tezlanish sprintlari, 3 x 60m uchuvchi sprintlar, 2 x 80m maksimal tezlikdagi sprintlar, takrorlashlar o'rtasida to'liq tiklanish bilan.

B. O'rta Masofa (800m, 1500m)

O'rta masofaga yugurish tezlik, chidamlilik va taktik xabardorlik muvozanatini talab qiladi. Mashg'ulotlar interval mashg'ulotlari, tempo yugurishlari va uzoq yugurishlar kombinatsiyasi orqali ushbu sifatlarni rivojlantirishga qaratilishi kerak.

• Interval Mashg'ulotlari: 400m takrorlashlar, 800m takrorlashlar va 1000m takrorlashlar kabi turli intensivlikdagi mashg'ulotlar.
• Tempo Yugurishlari: 20-40 daqiqa davomida qulay qiyin sur'atda barqaror yugurish.
• Uzoq Yugurishlar: Chidamlilikni oshirish uchun suhbatlashish mumkin bo'lgan sur'atda uzoqroq yugurishlar.
• Kuch Mashqlari: Uzoqroq poygalar paytida formani saqlab qolish uchun korpus kuchi va oyoq kuchiga e'tibor qaratish.
• Poyga Strategiyasi: Tezlikni saqlash, joylashish va raqiblarga munosabat bildirishni mashq qilish.

Misol: 800 metrga yuguruvchi quyidagi mashg'ulotni bajarishi mumkin: 6 x 400m takrorlashlarni poyga tezligida, takrorlashlar orasida teng tiklanish bilan.

C. Uzoq Masofaga Yugurish (3000m, 5000m, 10000m, Marafon)

Uzoq masofaga yugurish yuqori darajadagi chidamlilik va yurak-qon tomir tizimi tayyorgarligini talab qiladi. Mashg'ulotlar uzoq yugurishlar, tempo yugurishlari va interval mashg'ulotlari kombinatsiyasi orqali ushbu sifatlarni rivojlantirishga qaratilishi kerak.

• Uzoq Yugurishlar: Chidamlilikni oshirish uchun vaqt o'tishi bilan uzoq yugurishlar masofasini asta-sekin oshirish.
• Tempo Yugurishlari: Laktat chegarasini yaxshilash uchun qulay qiyin sur'atda barqaror yugurish.
• Interval Mashg'ulotlari: Tezlik va samaradorlikni oshirish uchun mil takrorlashlari, 2 km takrorlashlari va 3 km takrorlashlari kabi turli intensivlikdagi mashg'ulotlar.
• Kuch Mashqlari: Korpus (gavda) ishi, oyoq kuchi (boldirlar) va qomatni saqlash uchun yuqori tana.
• Ovqatlanish va Gidratatsiya: Uzoq masofali mashg'ulotlar va poygalar uchun to'g'ri oziqlanish va gidratatsiya strategiyalariga urg'u berish.

Misol: Marafon yuguruvchisi 20 mil (taxminan 32 km) masofani suhbatlashish mumkin bo'lgan sur'atda uzoq yugurishni amalga oshirishi mumkin.

D. To'siqlar osha yugurish (100mH, 110mH, 400mH)

To'siqlar osha yugurish tezlik, texnika va egiluvchanlik kombinatsiyasini talab qiladi. Mashg'ulotlar turli xil mashqlar, vazifalar va ishlar orqali ushbu sifatlarni rivojlantirishga qaratilishi kerak.

• To'siq Mashqlari: Yetakchi oyoq harakati, orqa oyoq harakati va qo'l harakatlari kabi to'siqdan o'tish texnikasini takomillashtirishga e'tibor qaratish.
• Sprint Mashg'ulotlari: To'siqlar orasidagi tezlikni rivojlantirish.
• Egiluvchanlik Mashqlari: Samarali to'siqdan o'tish texnikasini osonlashtirish uchun harakat doirasini yaxshilash.
• Kuch Mashqlari: To'siqlar ustidan portlovchi harakatlarni yaratish uchun korpus kuchi va oyoq quvvatini rivojlantirish.
• Ritm Ishi: To'siqlar orasida barqaror ritmni saqlashni mashq qilish.

Misol: 110 metrga to'siqlar osha yuguruvchi, bosqichma-bosqich balandlashib boradigan to'siqlar ustidan to'siq mashqlarini bajarishi, so'ngra to'siqlar orasida sprint mashg'ulotlarini o'tkazishi mumkin.

E. Sakrash Turlari (Balandlikka sakrash, Uzunlikka sakrash, Uch hatlab sakrash, Langarcho'p bilan sakrash)

Sakrash turlari tezlik, quvvat va texnika kombinatsiyasini talab qiladi. Mashg'ulotlar turli xil mashqlar, vazifalar va ishlar orqali ushbu sifatlarni rivojlantirishga qaratilishi kerak.

• Yugurib kelish Mashqlari: Yugurib kelish tezligi va barqarorligini yaxshilashga e'tibor qaratish.
• Depsinish Mashqlari: Balandlik yoki masofani maksimal darajada oshirish uchun to'g'ri depsinish texnikasini mashq qilish.
• Havodagi Texnika Mashqlari: Havodagi tana holati va harakatlarini takomillashtirish.
• Yerga Tushish Mashqlari: Xavfsiz va samarali yerga tushish texnikasini mashq qilish.
• Kuch Mashqlari: Portlovchi sakrashlarni yaratish uchun oyoq quvvati va korpus kuchini rivojlantirish.
• Pliometrika: Qutiga sakrash, chuqurlikka sakrash va sakrab yugurish kabi mashqlar orqali sakrash qobiliyatini oshirish.

Misol: Uzunlikka sakrovchi yugurib kelish tezligini yaxshilash uchun yugurib kelish mashqlarini, so'ngra sakrash texnikasini mashq qilish uchun depsinish mashqlarini va xavfsiz hamda samarali yerga tushishni ta'minlash uchun yerga tushish mashqlarini bajarishi mumkin.

F. Uloqtirish Turlari (Yadro itqitish, Disk uloqtirish, Bosqon uloqtirish, Nayza uloqtirish)

Uloqtirish turlari kuch, quvvat va texnika kombinatsiyasini talab qiladi. Mashg'ulotlar turli xil mashqlar, vazifalar va ishlar orqali ushbu sifatlarni rivojlantirishga qaratilishi kerak.

• Texnik Mashqlar: Ushlash, turish va chiqarish kabi uloqtirish texnikasini takomillashtirishga e'tibor qaratish.
• Kuch Mashqlari: Umumiy kuch va quvvatni, ayniqsa yuqori tana, korpus va oyoqlarda rivojlantirish.
• Pliometrika: Tibbiyot to'pi uloqtirish va sakrash turlari kabi mashqlar orqali portlovchi quvvatni oshirish.
• Egiluvchanlik Mashqlari: Samarali uloqtirish texnikasini osonlashtirish va jarohatlarning oldini olish uchun harakat doirasini yaxshilash.
• Uloqtirish Sessiyalari: Anjomni to'g'ri texnika bilan va intensivlikni oshirib uloqtirishni mashq qilish.

Misol: Yadro itqituvchi o'zining uloqtirish texnikasini takomillashtirish uchun texnik mashqlarni, so'ngra yotib jism ko'tarish (bench press), o'tirib-turish (squats) va quvvatli ko'tarishlar (power cleans) kabi kuch mashqlarini bajarishi mumkin.

III. Yengil Atletika uchun Kuch va Umumiy Jismoniy Tayyorgarlik

Kuch va umumiy jismoniy tayyorgarlik har qanday samarali yengil atletika mashg'ulot dasturining muhim tarkibiy qismidir. Kuch mashqlari quvvat, tezlik va chidamlilikni yaxshilashga yordam beradi, umumiy jismoniy tayyorgarlik esa yurak-qon tomir tizimi holatini yaxshilaydi va jarohatlanish xavfini kamaytiradi.

A. Og'irliklar bilan ishlash

Og'irliklar bilan ishlash umumiy kuch va quvvatni rivojlantirishga qaratilishi kerak, bunda sportchining o'ziga xos musobaqa turining harakatlarini taqlid qiluvchi mashqlarga urg'u beriladi. Misollar qatoriga o'tirib-turish, stanovaya tyaga, quvvatli ko'tarishlar, yotib jism ko'tarish va bosh ustida ko'tarish kiradi. Jarohatlanishdan saqlanish uchun to'g'ri forma va texnika juda muhim.

Misol: Sprinterlar quvvatli ko'tarishlar va sakrab o'tirib-turish kabi portlovchi harakatlarga e'tibor qaratishlari mumkin, uzoq masofaga yuguruvchilar esa o'tirib-turish va o'pka (lunges) bilan oyoq kuchini oshirishga e'tibor qaratishlari mumkin.

B. Pliometrika

Pliometrika - bu portlovchi quvvat hosil qilish uchun mushaklarni tez cho'zish va qisqartirishni o'z ichiga olgan mashqlardir. Misollar qatoriga qutiga sakrash, chuqurlikka sakrash, sakrab yugurish va bir oyoqda sakrash kiradi. Pliometrika to'g'ri texnika bilan va malakali murabbiy nazorati ostida bajarilishi kerak.

Misol: Sakrovchilar va sprinterlar o'zlarining portlovchi quvvatlari va sakrash qobiliyatlarini yaxshilash uchun pliometrik mashqlardan foyda ko'rishlari mumkin.

C. Korpus (Gavda) Kuchi

Korpus kuchi yugurish, sakrash va uloqtirish paytida barqarorlik va muvozanatni saqlash uchun zarurdir. Korpus mashqlari qorin, orqa va tos mushaklariga qaratilishi kerak. Misollar qatoriga plankalar, presslar, ruscha burilishlar va orqani cho'zish kiradi.

Misol: Barcha yengil atletikachilar barqarorlikni yaxshilash va jarohatlarning oldini olish uchun o'zlarining mashg'ulot dasturlariga korpusni mustahkamlovchi mashqlarni kiritishlari kerak.

D. Egiluvchanlik va Harakatchanlik

Egiluvchanlik va harakatchanlik jarohatlarning oldini olish va samaradorlikni oshirish uchun muhimdir. Harakat doirasini yaxshilash uchun cho'zish mashqlari muntazam ravishda bajarilishi kerak. Harakatchanlik mashqlari bo'g'imlarning harakatini va barqarorligini yaxshilashga qaratilishi kerak.

Misol: Sportchilar egiluvchanlikni yaxshilash va mushaklar og'rig'ini kamaytirish uchun mashg'ulotlardan oldin dinamik cho'zilishlarni va mashg'ulotlardan keyin statik cho'zilishlarni bajarishlari kerak.

IV. Jarohatlarning oldini olish

Jarohatlarning oldini olish yengil atletika mashg'ulotlarining hal qiluvchi jihatidir. Ko'pgina jarohatlardan to'g'ri mashg'ulot tamoyillariga rioya qilish, tegishli jihozlardan foydalanish va tanangizni tinglash orqali qochish mumkin.

A. Chigalyozdi va Mashg'ulotdan keyingi tiklanish

To'g'ri chigalyozdi mashqlari mushaklarga qon oqimini oshirish va egiluvchanlikni yaxshilash orqali tanani jismoniy mashqlarga tayyorlaydi. Mashg'ulotdan keyingi tiklanish mashqlari yurak urish tezligini asta-sekin pasaytirish va mushaklardan chiqindi mahsulotlarini olib tashlash orqali tananing mashqdan keyin tiklanishiga yordam beradi.

B. To'g'ri Texnika

Mashg'ulot va musobaqa paytida to'g'ri texnikadan foydalanish jarohatlarning oldini olish uchun zarurdir. Sportchilar o'z texnikasini o'rganish va takomillashtirish uchun malakali murabbiy bilan ishlashlari kerak.

C. Tegishli Mashg'ulot Yuklamasi

Vaqt o'tishi bilan mashg'ulot yuklamasini asta-sekin oshirish ortiqcha mashg'ulotlar va jarohatlardan qochish uchun muhimdir. Sportchilar o'z tanalarini tinglashlari va shunga muvofiq mashg'ulot yuklamasini sozlashlari kerak.

D. Dam olish va Tiklanish

Dam olish va tiklanish tananing mashg'ulotlarga moslashishi uchun zarurdir. Sportchilar yetarlicha uxlashlari, sog'lom ovqatlanishlari va kerak bo'lganda dam olish kunlarini olishlari kerak.

E. Ovqatlanish va Gidratatsiya

To'g'ri ovqatlanish va gidratatsiya samaradorlik va tiklanish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Sportchilar ko'p miqdorda uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan muvozanatli parhezga rioya qilishlari kerak. Ular, shuningdek, kun davomida ko'p miqdorda suv ichishlari kerak.

F. Mushaklar Nomutanosibligini Bartaraf Etish

Mushaklar nomutanosibligi jarohatlarga olib kelishi mumkin. Asosiy mushak guruhlaridagi zaifliklarni bartaraf etish uchun maqsadli mashqlar amalga oshirilishi kerak.

V. Turli Muhit va Madaniyatlarga Mashg'ulotlarni Moslashtirish

Yengil atletika global sport turi bo'lib, sportchilar turli muhit va madaniyatlarda mashq qilishadi. Mashg'ulot dasturlarini ushbu farqlarni hisobga olgan holda moslashtirish muhim.

A. Iqlim

Issiq havoda mashq qilish issiqlikdan charchash va issiqlik urishi xavfini oshirishi mumkin. Sportchilar tez-tez suyuqlik ichishlari, ochiq rangli kiyim kiyishlari va kunning salqinroq qismlarida mashq qilishlari kerak. Sovuq havoda mashq qilish gipotermiya xavfini oshirishi mumkin. Sportchilar issiq kiyim kiyishlari, yetarlicha suyuqlik ichishlari va o'ta sovuqda mashq qilishdan qochishlari kerak.

B. Balandlik

Yuqori balandlikda mashq qilish qizil qon tanachalarini ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali chidamlilik samaradorligini oshirishi mumkin. Biroq, past kislorod darajasi tufayli bu qiyin bo'lishi ham mumkin. Sportchilar yuqori balandlikka asta-sekin moslashishlari va o'z sog'liklarini diqqat bilan kuzatishlari kerak.

C. Madaniy Mulohazalar

Madaniy farqlar mashg'ulot amaliyotlari, ovqatlanish va muloqot uslublariga ta'sir qilishi mumkin. Murabbiylar bu farqlarga e'tiborli bo'lishlari va o'z yondashuvlarini shunga muvofiq moslashtirishlari kerak. Masalan, diniy yoki madaniy oziq-ovqat cheklovlariga asoslanib, parhez bo'yicha ko'rsatmalar o'zgartirilishi kerak bo'lishi mumkin.

Misol: Ba'zi madaniyatlarda guruhli mashg'ulotlar individual mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq tarqalgan va qadrlanadi. Murabbiylar mashg'ulot dasturlarini ishlab chiqishda buni hisobga olishlari kerak.

VI. Yengil Atletika Mashg'ulotlarida Texnologiyaning Roli

Texnologiya zamonaviy yengil atletika mashg'ulotlarida tobora muhim rol o'ynamoqda. GPS soatlaridan tortib kuch platformalarigacha, sportchilar va murabbiylarga samaradorlikni kuzatish, ma'lumotlarni tahlil qilish va mashg'ulotlarni optimallashtirishga yordam beradigan turli xil vositalar mavjud.

A. GPS Soatlari va Yurak Urish Tezligi Monitorlari

GPS soatlari va yurak urish tezligi monitorlari mashg'ulotlar paytida masofa, tezlik, yurak urish tezligi va boshqa ko'rsatkichlarni kuzatish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu ma'lumotlar taraqqiyotni kuzatish, yaxshilanishi kerak bo'lgan sohalarni aniqlash va ortiqcha mashg'ulotlarning oldini olish uchun ishlatilishi mumkin.

B. Video Tahlili

Video tahlili yugurish texnikasi, sakrash texnikasi va uloqtirish texnikasini baholash uchun ishlatilishi mumkin. Murabbiylar texnikadagi kamchiliklarni aniqlash va sportchilarga fikr-mulohazalar bildirish uchun video tahlilidan foydalanishlari mumkin.

C. Kuch Platformalari

Kuch platformalari sakrash va yerga tushish paytida yerga ta'sir kuchlarini o'lchash uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu ma'lumotlar quvvat chiqishini baholash, nomutanosibliklarni aniqlash va tiklanishni kuzatish uchun ishlatilishi mumkin.

D. Ta'qib Yuriladigan Sensorlar

Ta'qib yuriladigan sensorlar uyqu, faollik darajasi va mushaklar og'rig'i kabi turli ko'rsatkichlarni kuzatish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu ma'lumotlar tiklanishni kuzatish, ortiqcha mashg'ulotlarning oldini olish va mashg'ulotlarni optimallashtirish uchun ishlatilishi mumkin.

VII. Monitoring va Baholash

Muntazam monitoring va baholash mashg'ulot dasturlarining samaradorligini va sportchilarning rivojlanayotganini ta'minlash uchun zarurdir. Bu samaradorlik ko'rsatkichlarini kuzatish, charchoq darajasini nazorat qilish va umumiy farovonlikni baholashni o'z ichiga oladi.

A. Samaradorlikni Sinash

Muntazam samaradorlikni sinash taraqqiyotni kuzatish va yaxshilanishi kerak bo'lgan sohalarni aniqlash uchun ishlatilishi mumkin. Sinovlar sportchining musobaqa turiga xos bo'lishi va standartlashtirilgan sharoitlarda bajarilishi kerak.

B. Charchoqni Kuzatish

Charchoq darajasini kuzatish ortiqcha mashg'ulotlar va jarohatlarning oldini olish uchun muhimdir. Buni so'rovnomalar kabi sub'ektiv o'lchovlar va yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi kabi ob'ektiv o'lchovlar orqali amalga oshirish mumkin.

C. Sportchining Fikr-Mulohazasi

Sportchining fikr-mulohazasi sportchilarning mashg'ulotlarga qanday munosabatda bo'layotganini tushunish uchun zarurdir. Murabbiylar muntazam ravishda sportchilardan fikr-mulohazalarni so'rashlari va bu ma'lumotlardan mashg'ulot dasturlarini sozlash uchun foydalanishlari kerak.

D. Ma'lumotlar Tahlili

Mashg'ulot ma'lumotlarini tahlil qilish tendentsiyalarni, naqshlarni va potentsial muammolarni aniqlashga yordam beradi. Murabbiylar o'zlarining mashg'ulot qarorlarini asoslash va mashg'ulot dasturlarini optimallashtirish uchun ma'lumotlar tahlilidan foydalanishlari kerak.

VIII. Xulosa

Samarali yengil atletika mashg'ulot dasturlarini yaratish mashg'ulotlarning asosiy tamoyillarini, musobaqa turlariga xos strategiyalarni va kuch va umumiy jismoniy tayyorgarlik, jarohatlarning oldini olish va turli muhitlarga moslashishning muhimligini chuqur tushunishni talab qiladi. Ushbu qo'llanmada keltirilgan ko'rsatmalarga rioya qilish orqali murabbiylar va sportchilar samaradorlikni maksimal darajada oshiradigan va jarohatlanish xavfini minimal darajaga tushiradigan mashg'ulot dasturlarini ishlab chiqishlari va amalga oshirishlari mumkin. Yengil atletikaning hayajonli va qiyin dunyosida optimal natijalarga erishish uchun individual ehtiyojlarga ustuvor ahamiyat berishni, taraqqiyotni kuzatishni va dasturni kerak bo'lganda moslashtirishni unutmang.