Chidamlilikni yaratish: Ichki kuch va farovonlikni rivojlantirish bo'yicha global qo'llanma

Bizning tobora o'zaro bog'langan va jadal rivojlanayotgan dunyomizda o'zgarishlar doimiydir. Biz kasbiy bosimlar, shaxsiy muvaffaqiyatsizliklar va chegaralarimizni sinab ko'radigan global noaniqliklar bilan yuzlashamiz. Ushbu qiyinchiliklarni engish, qiyinchiliklardan qutulish va maqsad bilan oldinga siljish qobiliyati tanlangan bir nechtasi uchun saqlangan tug'ma iste'dod emas. Bu mahorat va u chidamlilik deb ataladi. Ushbu qo'llanma global auditoriya uchun mo'ljallangan bo'lib, farovonlik va muvaffaqiyat uchun ushbu muhim qobiliyatni yaratish bo'yicha umumiy, harakatga yo'naltirilgan qadamlarni taklif etadi.

Chidamlilik qiyinchiliklardan qochish yoki qiyinchiliklar sizga ta'sir qilmaydi deb da'vo qilish emas. Aksincha, bu kurashni tan olish, u bilan birga keladigan his-tuyg'ularni qayta ishlash va moslashish va o'sish uchun ichki resurslaringizdan foydalanish haqida. Bu sizga sinmasdan egilishga, muvaffaqiyatsizlikdan saboq olishga va qiyinchiliklardan faqat buzilmasdan, balki kuchliroq bo'lishga imkon beradigan psixologik kuchdir. Uni bo'ronda bambuk novdasi kabi tasavvur qiling: u bosim ostida tebranadi va egiladi, lekin uzilmaydi, shamol tinsa, o'zining tik holatiga qaytadi.

Chidamlilikni dekonstruksiya qilish: Buzzworddan tashqari

Amaliy qadamlarga o'tishdan oldin, chidamlilikning asl mohiyatini va u nima emasligini tushunish muhimdir. Ko'plab noto'g'ri tushunchalar uni samarali ravishda rivojlantirish qobiliyatimizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Chidamlilikning afsonalari va haqiqatlari

Afsona: Chidamli odamlar sovuqqon va hissiyatsiz. Ular og'riq yoki azobni his qilmaydilar.
Haqiqat: Chidamlilik insoniy his-tuyg'ularning to'liq spektrini, shu jumladan og'riq, qayg'u va tashvishni boshdan kechirishni o'z ichiga oladi. Asosiy farq shundaki, chidamli shaxslar bu his-tuyg'ularni haddan tashqari ko'paytirmasdan boshqarish uchun sog'lom yengish mexanizmlarini ishlab chiqdilar. Ular o'z his-tuyg'ularini tan oladilar, ularni qayta ishlashadi va keyin konstruktiv harakatlar qiladilar.
Afsona: Chidamlilik - bu o'zgarmas xususiyat. Siz uni yo'q qilasiz yoki qilmaysiz.
Haqiqat: Chidamlilik - bu vaqt o'tishi bilan o'rganilishi va rivojlanishi mumkin bo'lgan dinamik jarayon va ko'nikmalar to'plamidir. Bu mushak kabi; siz uni amaliyot va atayin harakatlar orqali mashq qilsangiz, u kuchliroq bo'ladi.
Afsona: Chidamlilikni yaratish degani yolg'iz borish va to'liq o'ziga ishonish demakdir.
Haqiqat: Chidamlilikning muhim tarkibiy qismi - bu ijtimoiy aloqadir. Yordamga muhtoj bo'lganingizni anglash va u uchun so'rashga jur'at qilish kuchning belgisi, zaiflik emas. Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimlari chidamli hayotning asosiy poydevoridir.

Ushbu haqiqatlarni tushunish - birinchi qadam. Keyingi qadam - chidamlilik tuzilishini qo'llab-quvvatlaydigan ustunlarni qurish. Biz beshta asosiy ustunni o'rganamiz: Aqliy mustahkamlik, Hissiy tartibga solish, Jismoniy farovonlik, Ijtimoiy aloqa va Maqsad va ma'no.

Birinchi ustun: Aqliy mustahkamlikni rivojlantirish

Miyangiz - bu dunyoni qanday qabul qilishingiz va unga qanday munosabat bildirishingiz uchun boshqaruv markazi. Aqliy mustahkamlikni rivojlantirish, ayniqsa stressli paytlarda fikrlaringizni siz uchun ishlashga o'rgatishni o'z ichiga oladi.

Perspektivaning kuchi: Kognitiv qayta ishlash

Kognitiv qayta ishlash - bu vaziyatga nisbatan nuqtai nazaringizni konstruktivroq va kamroq tahdidli yorug'likda ko'rish uchun ongli ravishda o'zgartirishdir. Bu toksik ijobiylik yoki haqiqatni e'tibordan chetda qoldirish haqida emas; bu qiyinchilik ichida o'sish uchun imkoniyat topish haqida.

Harakatga yo'naltirilgan strategiya: ABC modeli

A - Qiyinchilik: Qiyin voqeani aniqlang. Misol: Siz ishda yirik loyihangizga tanqidiy fikr olasiz.
B - Ishonch: Voqea haqidagi dastlabki, avtomatik ishonchingizni tan oling. Misol: "Men qobiliyatsizman. Mening menejerim men muvaffaqiyatsizlikka uchraydi deb o'ylaydi. Men hech qachon bu rolda muvaffaqiyatga erisha olmayman."
C - Oqibat: Ushbu ishonchning hissiy va xulq-atvor oqibatlarini tan oling. Misol: Ruhiy tushkunlik, tashvishlanish va menejer yoki loyihadan qochish.
D - Bahslashish: Avtomatik ishonchingizga faol ravishda e'tiroz bildiring yoki bahslashing. O'zingizga savol bering: Bu ishonch 100% to'g'rimi? Bunga boshqa nuqtai nazardan qarashning iloji bormi? Ishonchli do'stingiz nima derdi? Misol: "Men umuman muvaffaqiyatsizlikka uchradimmi yoki men loyihaning bir qismida xato qildimmi? Fikr tanqidiy edi, lekin u ham aniq edi. Bu shaxsiy hujum emas edi; u ish haqida edi. Bu mening menejerim nimani qadrlashini bilish va ko'nikmalarimni yaxshilash uchun imkoniyatdir."
E - Energiyalash: Yangi, qayta ishlangan ishonchdan kelib chiqadigan yangi hissiy va xulq-atvor energiyasiga e'tibor bering. Misol: Fikrlarni tushunishga intilish, ballarni aniqlashtirish uchun uchrashuv rejalashtirish va loyihani yaxshilash rejasi.

Hozirgi zamonni qabul qilish: Onglilik amaliyoti

Onglilik - bu hozirgi paytga - fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, tana hislari va atrof-muhitga hukm qilmasdan e'tibor berish amaliyotidir. Inqirozda bizning ongimiz o'tmish haqida o'ylashga yoki kelajakdan tashvishlanishga moyil. Onglilik bizni hozirgi zamonga bog'laydi, bu erda samarali harakatlar qilishimiz mumkin bo'lgan yagona joy.

Harakatga yo'naltirilgan strategiyalar:

3 daqiqalik nafas olish maydoni: Tinch joy toping. Birinchi daqiqada fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ularga qo'shilmasdan payqang. Ikkinchi daqiqada to'liq e'tiboringizni nafas olishning jismoniy hislariga qarating. Uchinchi daqiqada ongingizni butun tanangizni o'z ichiga olish uchun kengaytiring. Ushbu oddiy amaliyot stress aylanishini buzishi mumkin.
5-4-3-2-1 asoslash texnikasi: Haddan tashqari yuklanganingizni his qilsangiz, to'xtating va aniqlang: 5 narsani ko'rishingiz mumkin, 4 narsani his qilishingiz mumkin (sizning ostingizdagi stul, kiyimingizning matosi), 3 narsani eshitishingiz mumkin, 2 narsani hidlashingiz mumkin va 1 narsani ta'm qilishingiz mumkin. Bu sizning e'tiboringizni tashvishli fikrlardan uzoqlashtiradi va jismoniy dunyoga qaratadi.

Ikkinchi ustun: Hissiy tartibga solishni o'zlashtirish

His-tuyg'ular - bu ma'lumotlar. Ular bizning ehtiyojlarimiz va atrof-muhitimiz haqida qimmatli ma'lumot beradi. Hissiy tartibga solish his-tuyg'ularni bostirish haqida emas; bu ularni tushunish va boshqarish, shuning uchun siz impulsiv harakat qilish o'rniga o'ylanib javob berishingiz mumkin.

Uni nomlang, uni bo'ysundiring: Hissiy xabardorlikning muhimligi

Neyroshunoslik shuni ko'rsatadiki, shunchaki his-tuyg'ularga yorliq qo'yish uning intensivligini kamaytirishi mumkin. O'zingizni nima his qilayotganingizni - "Men bu muddatdan tashvishlanyapman" yoki "Men natijadan xafa bo'lyapman" - deyishingiz mumkin bo'lsa, siz prefrontal korteksni, miyangizning fikrlash qismini faollashtirasiz va emotsional signalizatsiya markazi bo'lgan amygdalani tinchlantirasiz.

Harakatga yo'naltirilgan strategiya: Hissiy tekshirish

Kuniga bir necha marta to'xtab, o'zingizga savol bering: "Men hozir nima his qilyapman?" Aniq bo'lishga harakat qiling. Shunchaki "yomon" o'rniga, siz buni aniqlay olasizmi umidsizlik, yolg'izlik, charchoq yoki qayg'umi? Ushbu amaliyot sizning emotsional lug'atingiz va o'z-o'zini anglashni shakllantiradi.

To'xtash san'ati: Stimul va javob o'rtasida joy yaratish

Chidamlilikning eng kuchli ko'nikmalaridan biri - bu qo'zg'atuvchi hodisa (stimul) va unga bo'lgan munosabatingiz o'rtasida kichik bir bo'shliq yaratish qobiliyatidir. Ushbu bo'shliqda sizning erkinligingiz va konstruktivroq javob tanlash huquqingiz yotadi.

Harakatga yo'naltirilgan strategiya: 90 soniya qoidasi

Kuchli emotsional tetikni boshdan kechirganingizda, g'azab yoki qo'rquv kabi his-tuyg'u tanada taxminan 90 soniya davom etadigan fiziologik umrga ega. Agar siz to'xtab, ushbu his-tuyg'uning jismoniy hislarini shu vaqt ichida unga ta'sir qilmasdan yoki ko'proq fikrlar bilan oziqlantirmasdan kuzata olsangiz, ko'pincha uning intensivligi pasayganini ko'rasiz, bu sizga yanada aniqroq javob berishga imkon beradi.

O'z-o'ziga rahm-shafqat amaliyoti

O'z-o'ziga rahm-shafqat qilish - bu o'zingizga qiynalayotgan sevimli do'stingizga taklif qiladigan bir xil mehr-muruvvat, g'amxo'rlik va tushunish bilan munosabatda bo'lishni o'z ichiga oladi. Ko'pgina madaniyatlarda biz o'zimizga tanqidiy bo'lishga o'rgatilganmiz, bu bizni rag'batlantiradi deb ishonamiz. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'ziga rahm-shafqat juda samarali motivatordir va chidamlilikning asosiy poydevoridir.

Harakatga yo'naltirilgan strategiya: O'z-o'ziga rahm-shafqat tanaffusi

Qiyin paytlarda, ushbu uch bosqichli jarayonni sinab ko'ring:

Azobni tan olish: O'zingizga "Bu azoblanish lahzasi" yoki "Bu hozir juda qiyin" deb ayting. Bu onglilik.
Umumiy insoniyatni tan olish: O'zingizga eslating, "Azob hayotning bir qismidir" yoki "Boshqa odamlar ham shunday his qilishadi". Bu izolyatsiya hisiga qarshi turadi.
O'zingizga mehribonlik taklif qiling: Qo'lingizni yuragingizga qo'ying va "O'zimga mehribon bo'lay" yoki "O'zimga kerakli rahm-shafqatni beray" deb ayting.

Uchinchi ustun: Tana-ong'ning aloqasi va jismoniy farovonlik

Sizning aql va tanangiz alohida sub'ektlar emas. Sizning jismoniy holatingiz aqliy va hissiy chidamliligingizga chuqur ta'sir qiladi. Jismoniy salomatligingizga e'tiborsizlik qilish - bu o'zi bilan o'zini yaxshi his qilmaydigan avtomashinani haydashga urinishga o'xshaydi - siz juda uzoqqa bormaysiz.

Uyquning asosi

Uyqu hashamat emas; bu biologik zaruratdir. Uyqu paytida miyangiz xotiralarni birlashtiradi, his-tuyg'ularni qayta ishlaydi va metabolik chiqindilarni tozalaydi. Surunkali uyqu etishmovchiligi hukmni buzadi, hissiy reaktivlikni kuchaytiradi va stressni engish qobiliyatingizni yo'q qiladi.

Yaxshi uyqu uchun global maslahatlar:

Izchillik - bu kalit: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham bir xil vaqtda uxlashga va uyg'onishga harakat qiling. Bu tanangizning ichki soatini tartibga solishga yordam beradi.
Uxlashdan oldin dam olish tartibini yarating: Chiroqlarni xira qiling, ekranlardan saqlaning (ko'k nur melatonin ishlab chiqarishni bostiradi), kitob o'qing, iliq vanna qabul qiling yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
Atrofingizni optimallashtiring: Yotoqxonangizni qorong'i, sokin va salqin qiling.

Chidamliligingizni yoqish: Oziqlanishning roli

Siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat kayfiyatingizga, energiya darajangizga va kognitiv funktsiyangizga bevosita ta'sir qiladi. Muayyan parhezga bo'lgan ehtiyojlar har xil bo'lsa-da, ba'zi universal printsiplar qo'llaniladi.

Ongli ovqatlanish bo'yicha global maslahatlar:

Butun oziq-ovqatlarga ustuvorlik bering: Mevalar, sabzavotlar, yog'siz oqsillar va butun donli donlarga boy dietaga e'tibor bering. Bular miyangizga stressni boshqarish uchun zarur bo'lgan barqaror energiyani ta'minlaydi.
Suvni ichib turing: Suvsizlanish charchoqqa, asabiylashishga va yomon kontsentratsiyaga olib kelishi mumkin. Kun davomida o'zingiz bilan suv shishasini olib yuring.
Stimulyatorlar va depressantlarga e'tiborli bo'ling: Yuqori shakarli oziq-ovqat energiya pasayishiga olib kelishi mumkin, haddan tashqari kofein tashvishni kuchaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar uyqu rejimini buzishi mumkin. Ushbu moddalar shaxsiy farovonligingizga qanday ta'sir qilishini bilib oling.

Kayfiyatingizni o'zgartirish uchun tanangizni harakatlantiring

Jismoniy faollik stressni kamaytirish va kayfiyatingizni yaxshilashning eng samarali va tezkor usullaridan biridir. Mashqlar tabiiy kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlarni chiqaradi va stress gormonlari kortizol va adrenalinni qayta ishlashga yordam beradi.

Harakat bo'yicha global maslahatlar:

Sizga yoqadigan narsani toping: Siz sevgan faoliyatingizga yopishishingiz ehtimoli ko'proq. Bu yashash xonangizda raqsga tushish, mahalliy parkda sayr qilish, velosipedda yurish, suzish yoki yoga bilan shug'ullanishi mumkin.
Intensivlik emas, balki izchillikka intiling: Har kuni o'rtacha 15-20 daqiqa faollik ham sezilarli farq qilishi mumkin. Tushlik tanaffusida tez yurish vaqti-vaqti bilan qattiq mashg'ulotdan ko'ra ko'proq foyda keltirishi mumkin.
Kuningizga harakatni qo'shing: Lift o'rniga zinapoyadan chiqing, ish tanaffuslarida cho'ziling yoki telefon suhbatida yurib yuring.

To'rtinchi ustun: Ijtimoiy aloqaning kuchi

Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir. Boshqalar bilan mazmunli aloqalar stressga qarshi to'siq yaratadi, turli xil nuqtai nazarlarni taklif etadi va qiyinchiliklarimizda yolg'iz emasligimizni eslatib turadi. Izolyatsiya - chidamlilikning dushmani.

Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni qurish va tarbiyalash

Qo'llab-quvvatlash tarmog'i - bu ijtimoiy tarmoqlardagi kontaktlaringiz soni haqida emas; bu sizning munosabatlaringizning sifati haqida. Bular - siz tinglash uchun quloq solishingiz, halol maslahat so'rashingiz yoki amaliy yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan odamlar.

Harakatga yo'naltirilgan strategiyalar:

Sifatga sarmoya kiriting: Hayotingizdagi - oila, do'stlar, murabbiylar, hamkasblar - haqiqatan ham qo'llab-quvvatlaydigan va ruhlantiradigan odamlarni aniqlang. Ushbu munosabatlarga vaqt va energiya sarflashga ongli ravishda harakat qiling.
Aloqani rejalashtiring: Band hayotimizda, aloqa ko'pincha atayin bo'lishi kerak. Muntazam qo'ng'iroqlar, video-chatlar yoki uchrashuvlar rejalashtiring. Yaqiningiz bilan vaqt zonalari bo'ylab ham ulanish uchun takroriy uchrashuv kuchli langar bo'lishi mumkin.

Qo'llab-quvvatlashning o'zaro ta'siri: Berish kuchi

Chidamlilik - bu ikki tomonlama ko'cha. Boshqalarga yordam berish ularni qabul qilish kabi muhimdir. Boshqalarga yordam berganda, biz o'z qobiliyatimiz va maqsad hissimizni mustahkamlaymiz, kuchliroq ijtimoiy aloqalarni o'rnatamiz va o'z muammolarimizdan e'tiborni chetga olamiz.

Harakatga yo'naltirilgan strategiyalar:

Kichik yaxshiliklar qiling: Hamkasbingizga vazifani bajarishda yordam berishni taklif qiling, do'stingiz gaplashishi kerak bo'lganda faol tinglang yoki kimdirga ruhlantiruvchi xabar yuboring.
Ko'nikmalaringizni ulashing: Kichik jamoa a'zosiga murabbiylik qilish yoki qo'shningizga texnik muammoni hal qilishda yordam berish bo'ladimi, o'z tajribangizni baham ko'rish jamiyat va o'z-o'zini hurmat qilishni shakllantiradi.

Sog'lom chegaralarni o'rnatish

Sizning ijtimoiy dunyoni boshqarishning muhim qismi - bu sog'lom chegaralarni o'rnatishdir. Chegaralar odamlarni chetlashtiradigan devorlar emas; ular sizning energiyangizni, vaqtingizni va ruhiy farovonligingizni himoya qilish uchun yo'riqnomadir. Sizni haddan tashqari ko'paytiradigan so'rovga "yo'q" deyish - bu o'z chidamlilikingizga "ha" deyish demakdir.

Harakatga yo'naltirilgan strategiya:

Xushmuomala, lekin qat'iy rad etish amaliyoti. Sizga har doim ham uzun tushuntirish kerak emas. Oddiygina, "Sizga rahmat, lekin men hozir buni qila olmayman" - to'liq va to'g'ri javobdir. Resurslaringizni himoya qilish sizga qanday majburiyatlarni bajarishingiz uchun to'liq ko'rinishga imkon beradi.

Beshinchi ustun: Maqsad va ma'no topish

Maqsad hissi - ertalab to'shakdan turishga o'zingizdan kattaroq sabab topish - notinch davrlarda kuchli langardir. U yo'nalish beradi va muvaffaqiyatsizliklarni katta sayohatning bir qismi sifatida kontekstga qo'yishga yordam beradi.

O'z qadriyatlaringizga moslashish

Sizning qadriyatlaringiz - bu sizning shaxsiy boshqaruv printsiplaringizdir. Harakatlaringiz asosiy qadriyatlaringizga mos kelganda, siz haqiqiylik va to'liqlik hissini boshdan kechirasiz. Ular mos kelmasa, bu stressning muhim manbai bo'lishi mumkin.

Harakatga yo'naltirilgan strategiya: Qadriyatlarni aniqlashtirish

15 daqiqa vaqt ajrating va imkon qadar ko'proq qadriyatlarni (masalan, yaxlitlik, ijodkorlik, xavfsizlik, jamiyat, o'sish, rahmdillik) ro'yxatini tuzing. Hozirgi vaqtda siz uchun eng muhim bo'lgan beshtasini aylantiring. Har bir beshta uchun o'zingizga savol bering: "Men bu qadriyatlarni shu hafta hayotimda qanday to'liqroq yashashim mumkin?"

Realistik va mazmunli maqsadlarni belgilash

Maqsadlar bizga nazorat va oldinga siljish hissini beradi. Chidamli odamlar ko'pincha o'zlarining qadriyatlariga mos keladigan maqsadlarni qo'yishadi va ularni boshqariladigan qadamlarga bo'lishadi. Bu ishonch va motivatsiyani yaratadigan kichik g'alabalar seriyasini yaratadi.

Harakatga yo'naltirilgan strategiya: SMART tizimi

Aniq, Mo'ljallangan, Amalga oshirish mumkin bo'lgan, Relavant (sizning qadriyatlaringizga) va Time-bound bo'lgan maqsadlarni qo'ying. "Sog'lom bo'ling" kabi noaniq maqsad o'rniga, SMART maqsad quyidagicha bo'ladi: "Men yurak-qon tomir salomatligimni yaxshilash va stressni boshqarish uchun keyingi oyda haftasiga 3 marta 30 daqiqa yuraman."

O'sish fikrlash tarzini qabul qilish

Psixolog Kerol Dvek tomonidan yaratilgan "o'sish fikrlash tarzi" - bu sizning qobiliyatlaringiz va aql-idrokingizni fidoyilik va mehnat orqali rivojlantirish mumkinligiga ishonchdir. Bu sizning iste'dodlaringiz tug'ma sovg'alar degan ishonch bo'lgan "o'zgarmas fikrlash tarziga" zid keladi. O'sish fikrlash tarzi chidamlilik uchun asosiy hisoblanadi, chunki u qiyinchiliklarni egongizga tahdid sifatida emas, balki o'rganish va o'sish imkoniyati sifatida o'zgartiradi.

Harakatga yo'naltirilgan strategiya: "Hali" ning kuchi

O'z-o'zini tanqidiy fikrning oxiriga "hali" so'zini qo'shing. "Men buni tushuna olmayapman" "Men hali buni tushuna olmayapman" bo'ladi. "Men jamoatchilikda gapirishda yaxshi emasman" "Men hali jamoatchilikda gapirishda yaxshi emasman" bo'ladi. Ushbu oddiy lingvistik siljish mehnat bilan taraqqiyot mumkinligini anglatadi.

Bularning barchasini bir joyga qo'yish: Sizning shaxsiy chidamlilik to'plamingiz

Chidamlilikni yaratish barcha strategiyalarni bir vaqtning o'zida mukammal amalga oshirish haqida emas. Bu eng zarur bo'lganingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan shaxsiylashtirilgan vositalar to'plamini yaratish haqida. Kichikdan boshlang. Ushbu qo'llanmadan sizga mos keladigan bir yoki ikki strategiyani tanlang va ularni bir hafta davomida mashq qilishga majbur bo'ling.

Oddiy "Chidamlilik rejasi" yaratishni ko'rib chiqing:

Men fikrlarimdan hayajonlanganimda, men... (masalan, 5-4-3-2-1 asoslash usulini mashq qiling).
Men emotsional qo'zg'alganda, men... (masalan, javob berishdan oldin uch marta chuqur nafas oling).
Men izolyatsiyani his qilganimda, men... (masalan, qo'llab-quvvatlash tarmog'imdan bir kishiga murojaat qilaman).
Energiyam past bo'lganimda, men... (masalan, tashqarida 15 daqiqali sayrga boraman).

Xulosa: O'sishning umrboqi sayohati

Chidamlilik siz yetib boradigan yakuniy manzil emas, balki amaliyot va o'zini o'zi anglashning uzluksiz sayohatidir. Kuchli va qobiliyatli his qiladigan kunlar bo'ladi va boshqa kunlarda siz qulay holatga tushasiz. Ikkalasi ham jarayonning bir qismidir. Maqsad mukammallik emas, balki taraqqiyotdir.

Aqliy mustahkamlik, hissiy tartibga solish, jismoniy farovonlik, ijtimoiy aloqa va maqsad tuyg'usini atayin rivojlantirish orqali siz nafaqat qiyinchiliklarga dosh berish qobiliyatini yaratasiz - siz yanada mazmunli, mazmunli va jonli hayot uchun asos yaratmoqdasiz. Siz bo'ronlarni faqat engishni emas, balki ularning shamollaridan foydalanishni ham o'rganasiz. Sizda egilish, o'rganish va kuchliroq o'sish qobiliyati mavjud. Sayohat hozir, bitta oddiy qadam bilan boshlanadi.