Ichki chidamlilikni shakllantirish: Global auditoriya uchun o‘z-o‘ziga hamdardlik bo‘yicha amaliy qo‘llanma

Bizning o‘zaro giper-bog‘langan, shiddatli dunyomizda mukammal bo‘lishga bo‘lgan bosim jim, global pandemiyaga aylangan. Bizga muvaffaqiyat, benuqson hayot va osonlikcha erishilgan yutuqlar suratlari bilan tinimsiz hujum qilinadi. Ko‘pchilikning ichki monologi har bir xato, kamchilik va nuqsonni ko‘rsatishga shoshiladigan tinimsiz tanqidchiga aylangan. Biz o‘zimizni yanada qattiqroq ishlashga, ko‘proq narsaga erishishga va yaxshiroq bo‘lishga undaymiz, ko‘pincha bu qattiq o‘z-o‘zini hukm qilish motivatsiyaning kaliti deb hisoblaymiz. Ammo buning aksi bo‘lsa-chi? Agar chidamlilik, motivatsiya va haqiqiy farovonlik siri o‘z-o‘zini tanqid qilishda emas, balki uning muloyim antidoti bo‘lmish o‘z-o‘ziga hamdardlikda bo‘lsa-chi?

O‘z-o‘ziga hamdardlik o‘zingizga yon berish, o‘z-o‘ziga achinish yoki o‘zini erkalatish degani emas. Bu o‘zingizga xuddi shunday qiyinchilikka duch kelgan yaqin do‘stingizga ko‘rsatadigan mehribonlik, g‘amxo‘rlik va tushunish bilan munosabatda bo‘lish amaliyotidir. Bu bizning umumiy insoniy tajribamizni tan olishdir — inson bo‘lish nomukammal bo‘lish, xato qilish va qiyinchiliklarga duch kelish demakdir. Bu madaniyatimiz, kelib chiqishimiz yoki sharoitimizdan qat'i nazar, har birimiz uchun mavjud bo‘lgan hissiy chidamlilikning kuchli manbaidir.

Ushbu keng qamrovli qo'llanma o'z-o'ziga hamdardlik tushunchasini ochib beradi, uning ilmiy asoslarini o'rganadi va kundalik hayotingizga joriy etishingiz mumkin bo'lgan amaliy, harakatga undovchi strategiyalarni taklif qiladi. Yuqori stressli martabani boshqarayotgan professional, akademik bosimlarga duch kelayotgan talaba yoki shunchaki mehribonroq yashash yo'lini topishga urinayotgan inson bo'lasizmi, ushbu post sizga hayotingizdagi eng muhim inson - o'zingiz bilan mustahkamroq va hamdardroq munosabatlarni qurish uchun vositalarni taqdim etadi.

Globallashgan dunyoda o‘z-o‘ziga hamdardlik nima uchun muhim?

O‘z-o‘ziga hamdardlikka bo‘lgan ehtiyoj hech qachon bunchalik muhim bo‘lmagan. Dunyoning har bir burchagida odamlar misli ko‘rilmagan darajadagi stress, xavotir va charchoq bilan kurashmoqda. Globallashgan iqtisodiyotning bosimlari, ijtimoiy tarmoqlar tufayli kuchaygan tinimsiz taqqoslash madaniyati va doimiy samaradorlik talabi ichki tanqidchimizning gullab-yashnashi uchun mukammal sharoit yaratadi.

Ichki tanqidchimiz bizga yetarlicha aqlli, muvaffaqiyatli yoki yaxshi emasligimizni aytadi. U muvaffaqiyatsizliklarimizni qayta-qayta takrorlaydi va bizni uyat va noloyiq his qilish tuyg'ulari bilan to'ldiradi. Bu ichki kurash charchatadi va keng tarqalgan ishonchga zid ravishda, bu juda samarasiz motivator hisoblanadi. Qo'rquv va uyat bizni qisqa muddatda oldinga undashi mumkin, ammo ular charchoq, xavotir va o'sish potentsialimizni falaj qilishi mumkin bo'lgan chuqur o'rnashgan muvaffaqiyatsizlik qo'rquviga olib keladi.

O‘z-o‘ziga hamdardlik yanada barqaror va samarali yo'lni taklif qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'ziga hamdardlikni amalda qo'llaydigan odamlar ko'plab psixologik afzalliklarga ega bo'lishadi, jumladan:

Ruhiy distressning kamayishi: Xavotir, depressiya va stress darajasining pasayishi.
Hissiy chidamlilikning oshishi: Muvaffaqiyatsizliklar, xatolar va shaxsiy qiyinchiliklardan tezroq tiklanish qobiliyati.
Kattaroq motivatsiya: Qo'rquvga asoslangan motivatsiyadan (yetarlicha yaxshi bo'lmaslik qo'rquvi) o'sishga asoslangan motivatsiyaga (o'rganish va rivojlanish istagi) o'tish. O'z-o'ziga hamdard bo'lgan shaxslar muvaffaqiyatsizlikdan keyin qayta urinib ko'rish ehtimoli yuqori.
Yaxshilangan munosabatlar: O'zimizga mehribon bo'lganimizda, boshqalarga nisbatan tushunuvchan va hamdard bo'lish uchun hissiy resurslarni yaratamiz.
Farovonlikning oshishi: Baxt, optimizm va hayotdan mamnunlik darajasining yuqori bo'lishi.

O‘z-o‘ziga hamdardlik universal insoniy qobiliyatdir. Madaniy me'yorlar mehr ko'rsatish yoki qiyinchilik bilan kurashish usullarimizni shakllantirishi mumkin bo'lsa-da, o'zimizni xavfsiz, tushunilgan va g'amxo'rlik qilingan his qilishga bo'lgan asosiy ehtiyoj — ayniqsa o'zimiz tomonidan — chegaralardan oshib ketadi. Bu 21-asr global fuqarosi uchun ruhiy va hissiy salomatlikning asosiy tarkibiy qismidir.

O‘z-o‘ziga hamdardlikning uch ustuni: Chuqur tahlil

Taniqli tadqiqotchi doktor Kristin Neff o'z-o'ziga hamdardlikni uchta asosiy, o'zaro bog'liq komponentlardan iborat deb ta'riflagan. Bu ustunlarni tushunish izchil amaliyotni shakllantirish yo'lidagi birinchi qadamdir. Ular alohida g'oyalar emas, balki yagona, hamdardona fikrlash tarzining turli jihatlaridir.

1. O‘ziga mehr va O‘z-o‘zini hukm qilish

O‘ziga mehr eng intuitiv komponent hisoblanadi. Bu biz azob chekkanimizda, muvaffaqiyatsizlikka uchraganimizda yoki o'zimizni noloyiq his qilganimizda og'rig'imizni e'tiborsiz qoldirish yoki o'zimizni tanqid qilish o'rniga, o'zimizga yumshoq, iliq va tushunish bilan munosabatda bo'lishni anglatadi. Bu o'zimizni faol ravishda tinchlantirish va yupatishni o'z ichiga oladi.

Yaqin do'stingiz ishda jiddiy xatoga yo'l qo'yganidan keyin xafa bo'lib sizga qo'ng'iroq qilganini tasavvur qiling. Nima derdingiz? Ehtimol, siz dalda beruvchi so'zlarni aytardingiz: "Hammasi joyida, hamma ham xato qiladi. Bu seni belgilamaydi. Bundan nima o'rganishing mumkin?" Siz bunday demasdingiz: "Sen mutlaqo omadsizsan! Qanday qilib shunchalik ahmoq bo'lishing mumkin?" O'ziga mehr – bu xuddi shunday qo'llab-quvvatlovchi, muloyim munosabatni ichkariga yo'naltirishdir.

O'z-o'zini hukm qilish ovozi ko'pincha qo'pol, sovuq va sabrsiz bo'ladi. U jazolashga intiladi. O'ziga mehr ovozi esa iliq, sabrli va davolashga intiladi. U mas'uliyatni inkor etmaydi yoki yaxshilanish zaruratini e'tiborsiz qoldirmaydi; u shunchaki o'sish qo'rquv va sharmandalikda emas, balki xavfsizlik va qo'llab-quvvatlash muhitida eng yaxshi tarzda sodir bo'lishini tan oladi.

Amaliy maslahat: Keyingi safar o'zingizni tanqid qilish girdobiga tushib qolganingizda, to'xtab, o'zingizdan so'rang: "Xuddi shu vaziyatda do'stimga nima degan bo'lardim?" Keyin o'sha so'zlarni ichingizda yoki ovoz chiqarib o'zingizga aytishga harakat qiling.

2. Umumiy insoniylik va Yakkalanish

Umumiy insoniylik azob-uqubatlar va shaxsiy nomukammallik umumiy insoniy tajribaning ajralmas qismi ekanligini tan olishni o'z ichiga oladi. Bu siz o'z kurashlaringizda yolg'iz emasligingizni tushunishdir. Hamma, hamma joyda qiyinchiliklarga duch keladi. Hamma xato qiladi. Hamma ba'zida o'zini noloyiq his qiladi.

O‘z-o‘zini tanqid qilish va sharmandalik yakkalanish hissidan oziqlanadi. Og‘rig‘imiz ko‘pincha bizda nimadir noyob darajada noto‘g‘ri ekanligiga ishontiradi. Biz o‘ylaymiz: "Faqat men o‘zimni shunday yo‘qotgan his qilyapman" yoki "Hech kim men kabi xato qilmaydi". Ajralgan va g‘ayritabiiy bo‘lish hissi azobni chidab bo‘lmas darajada qiyinlashtiradi.

Umumiy insoniylik bu yakkalanishga bevosita qarshi turadi. U bizning shaxsiy azob-uqubat tajribamizni "bechora men" dan "barchamiz bu yo'lda birgamiz" deb qayta shakllantiradi. Imtihondan yiqilganingizda, ishdan ayrilganingizda yoki og'riqli janjal qilganingizda, hamdardlik bilan javob berish shuki, bu tajribalar sizni insoniyatning qolgan qismidan ajratish o'rniga, sizni ular bilan bog'laydi. Bu kurash shaxsiy patologiya emas, balki universal hodisa ekanligini eslatishdir.

Amaliy maslahat: Qiyin ahvolda qolganingizda, o'zingizga muloyimlik bilan ayting: "Bu inson bo'lishning bir qismi. Boshqa odamlar ham shunday his qilishadi. Men yolg'iz emasman." Bu oddiy tan olish sizni nomukammal, intiluvchan insonlarning global hamjamiyatiga bog'laydi.

3. Onglilik va Haddan tashqari o‘xshatish

Onglilik – bu fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizni ularni bostirishga yoki bo'rttirishga urinmasdan, qanday bo'lsa, shunday kuzatish amaliyotidir. Bu salbiy his-tuyg'ularimizga muvozanatli yondashuvni talab qiladi, shunda biz ularga botib qolmaymiz ham, ulardan qochmaymiz ham.

Biz ongli bo'lmaganimizda, biz o'z fikrlarimiz va his-tuyg'ularimiz bilan haddan tashqari o'xshatishga moyil bo'lamiz. Biz o'z hissiy dramamizga aralashib qolamiz. Qayg'u hissi "Men qayg'uli odamman" ga aylanadi. Muvaffaqiyatsizlik haqidagi fikr "Men muvaffaqiyatsizman" ga aylanadi. Bu holatda biz va bizning og'rig'imiz o'rtasida bo'shliq yo'q; biz og'riqning o'zimiz bo'lamiz.

Onglilik o'sha muhim bo'shliqni yaratadi. Bu bizga orqaga chekinishga va ichki tajribamizni qiziquvchanlik va aniqlik bilan kuzatishga imkon beradi. Biz tan olishimiz mumkin: "Aha, mana xavotir hissi" yoki "Men yetarlicha yaxshi emasman degan fikr mavjud." Bu hukmsiz kuzatish bizni hissiyotlarimiz bo'roniga g'arq bo'lishdan saqlaydi. Biz og'rig'imizni keng onglilikda ushlab turishimiz mumkin, bu esa bizga boshqa ikki komponentning mehribonligi va donoligi bilan javob berishga imkon beradi.

Amaliy maslahat: Qiyin hissiyot paydo bo'lganda, uni yumshoq, hukmsiz tarzda yorliqlashga harakat qiling. O'zingizga ayting: "Bu azob-uqubat lahzasi" yoki "Og'riq shu yerda." Bu oddiy nomlash harakati lahzaning haqiqatiga sho‘ng‘ib ketmasdan, biroz masofa yaratadi va uni tan oladi.

O‘z-o‘ziga hamdardlikni rivojlantirish uchun amaliy strategiyalar

Har qanday mahorat kabi, o'z-o'ziga hamdardlik ham amaliyotni talab qiladi. Bu boshida g'ayritabiiy tuyulishi mumkin, ayniqsa sizda uzoq vaqtdan beri shakllangan o'z-o'zini tanqid qilish odati bo'lsa. Asosiysi, kichikdan boshlash va izchil bo'lishdir. Mana hayotingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan ba'zi kuchli, dalillarga asoslangan mashqlar.

1. O‘z-o‘ziga hamdardlik tanaffusi

Bu siz stress, haddan tashqari yuklanganlik yoki o'z-o'zini tanqid qilishni payqaganingizda har doim foydalanishingiz mumkin bo'lgan qisqa, lahzalik amaliyotdir. U to'g'ridan-to'g'ri o'z-o'ziga hamdardlikning uchta ustunini o'z ichiga oladi.

Og'riqni tan olish (Onglilik): To'xtang va o'zingizga ayting: "Bu azob-uqubat lahzasi." yoki "Bu og'riqli." yoki "Bu stress." Bu sizning tajribangizni hukmsiz tasdiqlaydi.
Insoniyat bilan bog'lanish (Umumiy insoniylik): O'zingizga yolg'iz emasligingizni eslating. Ayting: "Azob-uqubat hayotning bir qismidir." yoki "Boshqa odamlar ham shunday his qilishadi." yoki "Biz hammamiz hayotimizda kurashamiz."
O'zingizga mehr ko'rsatish (O'ziga mehr): Endi o'zingizga yumshoq dalda so'zlarini ayting. Tananing tinchlantiruvchi reaktsiyasini faollashtirish uchun qo'llaringizni yuragingiz ustiga yoki tanangizning boshqa tinchlantiruvchi joyiga qo'yishingiz mumkin. Ayting: "O'zimga mehribon bo'lay." yoki "O'zimga kerakli hamdardlikni bera olay." yoki "O'zimni borimcha qabul qila olay."

Bu butun tanaffus bir daqiqadan kam vaqt olishi mumkin, ammo u sizning hissiy holatingizni reaktiv kurash holatidan hamdardona hozirlik holatiga butunlay o'zgartirishi mumkin.

2. Hamdardlik bilan xat yozish

Bu chuqur davolovchi bo'lishi mumkin bo'lgan intensivroq mashqdir. Bu, ayniqsa, siz qattiq hukm qiladigan o'zingizning biror jihati haqidagi uzoq muddatli sharmandalik yoki noloyiqlik hissi bilan ishlash uchun foydalidir.

1-qadam: Nimani hukm qilishingizni aniqlang. O'zingiz haqingizda sizni noqulay yoki yomon his qiladigan biror narsa haqida o'ylang (masalan, tashqi ko'rinishingiz, shaxsiyatingizdagi nuqson, o'tgan xato). Bu o'z-o'zini hukm qilish sizga keltiradigan og'riq va distressni tan oling.
2-qadam: Hamdard do'stni tasavvur qiling. Shartsiz sevadigan, qabul qiladigan, dono va hamdard bo'lgan xayoliy do'stni tasavvur qiling. Bu do'st siz haqingizda hamma narsani, shu jumladan barcha nuqsonlaringizni bilishini va sizni to'liq sevishini tasavvur qiling.
3-qadam: O'zingizga shu do'st nuqtai nazaridan xat yozing. 1-qadamda aniqlagan nomukammalligingizga e'tibor qaratib, o'zingizga shu do'stdan xat yozing. Bu do'st sizga nima degan bo'lardi? U ehtimol hamdardlik bildirar, sizning butunligingizni eslatar, o'z-o'zini tanqid qilishning adolatsizligini ko'rsatar va sizning ijobiy fazilatlaringizni eslatardi. U mehribonlik va hukmsizlik ohangidan foydalanardi.
4-qadam: Xatni o'zingizga o'qing. Uni yozgandan so'ng, bir oz vaqtga chetga qo'ying. Keyin qaytib kelib, hamdard so'zlar singishiga imkon berib, uni o'qing. O'zingizga mehribonlik va qabulni his qilishga ruxsat bering.

3. O‘z-o‘ziga hamdardlik mantrasini yaratish

Mantra – bu qiyin daqiqalarda fikringizni hamdardlikka qayta yo'naltirish uchun o'zingizga takrorlashingiz mumkin bo'lgan qisqa iboradir. Mantraning kuchi uning soddaligi va takrorlanishidadir. O'zingizga mos keladigan iboralarni tanlang. Mana bir nechta misollar:

"Men shu lahzada qo'limdan kelganini qilyapman."
"Nomukammal bo'lish normal holat."
"Men buni yengishga qodirman."
"Men o'zimga munosib bo'lgan mehr bilan munosabatda bo'laman."
"Bu tuyg'u vaqtinchalik."

Tanlangan mantralaringizni yozib oling va ularni ko'radigan joyga qo'ying. Qiyinchilikka duch kelganingizda yoki o'zingizni haddan tashqari yuklangandek his qilganingizda ularni ichingizda takrorlang.

4. Ongli o'z-o'ziga tegish

Inson tanasining g'amxo'rlik tizimi muloyim, iliq teginishga javob berishga mo'ljallangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tinchlantiruvchi jismoniy imo-ishoralar ishonch, xotirjamlik va xavfsizlik hissini oshiradigan oksitotsin gormonining ajralishini rag'batlantirishi mumkin, shu bilan birga stress gormoni bo'lgan kortizolni kamaytiradi. Tanangiz boshqa birovning qo'llab-quvvatlovchi teginishi bilan o'zingiznikining farqini bilmaganligi sababli, siz bu tizimni o'zingiz faollashtirishingiz mumkin.

Bu boshida noqulay tuyulishi mumkin, ammo bu o'zingizga tasalli berishning kuchli va to'g'ridan-to'g'ri usulidir. Mana bu imo-ishoralardan birini sinab ko'ring:

Qo'l yurak ustida: Bir yoki ikkala qo'lingizni muloyimlik bilan yuragingiz ustiga qo'ying. Issiqlik va yumshoq bosimni his eting. Shu bo'shliqqa nafas oling.
Muloyim quchoqlash: Qo'llaringizni o'zingizga o'rab oling va do'stingizni yupatgandek muloyimlik bilan siqing.
Yuzingizni kaftlaringiz bilan yopish: Yuzingizni kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan yoping.
Qo'lingizni silash: Qo'lingizni yoki bilagingizni sekin va muloyimlik bilan silang.

Yanada kuchliroq ta'sir uchun bu jismoniy imo-ishorani o'z-o'ziga hamdardlik tanaffusingiz yoki mantrangiz bilan birlashtiring.

O‘z-o‘ziga hamdardlikka oid umumiy to‘siqlarni yengish

Eng yaxshi niyatlarga qaramay, o'z-o'ziga hamdardlikni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pchiligimizda buni qiyinlashtiradigan chuqur o'rnashgan, ko'pincha ongsiz e'tiqodlar mavjud. Mana eng keng tarqalgan to'siqlarni bartaraf etish yo'llari.

To'siq 1: "Bu shunchaki o'z-o'ziga achinish emasmi?"

Noto‘g‘ri tushuncha: Ko'p odamlar o'z-o'ziga hamdardlikni o'z-o'ziga achinish bilan aralashtirib yuborishadi.

Haqiqat: O‘z-o‘ziga achinish va o‘z-o‘ziga hamdardlik tubdan farq qiladi. O‘z-o‘ziga achinish – bu biz o‘z muammolarimizga botib qoladigan va boshqalarda ham shunga o‘xshash kurashlar borligini unutadigan, yakkalanib qolgan, o‘ziga berilgan holatdir. U ko'pincha "Bechora men! Nega bunday narsalar doim men bilan sodir bo'ladi?" degan hikoyani o'z ichiga oladi. Bu bizni uzib qo'yadi.

O‘z-o‘ziga hamdardlik, ayniqsa umumiy insoniylik nuqtai nazaridan, buning aksidir. U bizni bog'laydi. U bizning og'rig'imizni tan oladi, lekin uni insoniy tajribaning kengroq kontekstiga joylashtiradi. U aytadi: "Ha, bu qiyin va ko'p odamlar shunga o'xshash qiyinchiliklarni boshdan kechirishadi." U chidamlilik va tegishlilik hissini rivojlantiradi, o'z-o'ziga achinish esa nochorlik va yakkalanishni kuchaytiradi.

To'siq 2: "Bu meni dangasa yoki xotirjam qilib qo'ymaydimi?"

Noto‘g‘ri tushuncha: Bu, ehtimol, eng muhim to'siq, ayniqsa samaradorlikka asoslangan madaniyatlarda. Qo'rquv shundaki, agar biz muvaffaqiyatsizlikka uchraganimizda o'zimizga mehribon bo'lsak, yaxshilanishga bo'lgan motivatsiyamizni yo'qotamiz.

Haqiqat: Tadqiqotlar aksincha ekanligini ko'rsatmoqda. O‘z-o‘ziga hamdardlik o'z-o'zini tanqid qilishdan ko'ra kuchliroq va barqarorroq motivatordir. Sababi mana bu:

O‘z-o‘zini tanqid qilish muvaffaqiyatsizlikdan qo‘rqishni yaratadi. Har qanday xato uchun qattiq hukm qilinishimizni bilganimizda, biz tavakkal qilishdan yoki yangi narsalarni sinab ko'rishdan qo'rqamiz. Bu tashvish falaj qilishi va aslida samaradorlikni pasaytirishi mumkin.
O‘z-o‘ziga hamdardlik o'sish uchun xavfsiz makon yaratadi. Muvaffaqiyatsizlik tushunish va qo'llab-quvvatlash bilan (o'zimiz tomonidan) kutib olinishini bilganimizda, biz o'z qulaylik zonamizdan chiqishga ko'proq tayyor bo'lamiz. Biz xatolarimizga sharmandalikning buzib ko'rsatadigan linzasisiz halol qaray olamiz va so'ray olamiz: "Bundan nima o'rganishim mumkin?" Bu o'sishga yo'naltirilgan fikrlashning asosidir.

Buni shunday o'ylab ko'ring: bola har yiqilganida unga baqirsangiz tezroq yurishni o'rganadimi yoki o'rnidan turib, qayta urinishga muloyimlik bilan undasangizmi? O'z-o'ziga hamdardlik – bu o'zingiz uchun o'sha muloyim dalda.

To'siq 3: "Bu xudbinlik yoki o'zini erkalatishdek tuyuladi."

Noto‘g‘ri tushuncha: Ko'pgina madaniyatlar boshqalarni birinchi o'ringa qo'yish muhimligini ta'kidlaydi va o'z farovonligimizga e'tibor qaratish xudbinlikdek tuyulishi mumkin.

Haqiqat: O‘z-o‘ziga hamdardlik o'zingizni boshqalardan ustun qo'yish haqida emas; bu o'zingizni hamdardlik doirasiga kiritish haqida. Bu boshqalarga nisbatan haqiqiy hamdardlikning asosidir. Qadimgi naql, "Bo'sh idishdan quya olmaysan," juda to'g'ri. O‘z-o‘zini tanqid qilish va stress orqali doimiy ravishda o‘z hissiy resurslarimizni tugatganimizda, boshqalarga berish uchun juda oz narsa qoladi. Biz yanada asabiy, sabrsiz va hukmron bo'lib qolamiz.

O‘z-o‘ziga hamdardlikni amalda qo'llash orqali biz ichki resurslarimizni to'ldiramiz. Biz yanada hozir bo'lgan, sabrli va hamdard sherik, ota-ona, do'st va hamkasb bo'lish uchun zarur bo'lgan hissiy barqarorlik va chidamlilikni yaratamiz. Bu chekinish emas, balki manbadir.

To'siq 4: "Bu shunchaki noqulay yoki g'ayritabiiy tuyuladi."

Noto‘g‘ri tushuncha: O'zingizga mehribon so'zlarni aytish yoki tinchlantiruvchi imo-ishoralardan foydalanish boshida samimiy bo'lmagan yoki kulgili tuyulishi mumkin.

Haqiqat: Bu mutlaqo normal holat. Ko'pchiligimiz uchun o'z-o'zini tanqid qilish uchun neyron yo'llari yaxshi eskirgan supermagistrallar kabi, o'z-o'ziga hamdardlik yo'llari esa o'rmondagi xira, o'sib ketgan so'qmoqlar kabidir. Yangi odatlarni shakllantirish uchun vaqt va takrorlash kerak.

Noqulaylikni hamdardlik bilan tan oling. Siz aytishingiz mumkin: "Buning g'alati tuyulishi normal holat. Bu men o'rganayotgan yangi mahorat." O'zingizga sabrli bo'ling. Sizga eng qulay tuyulgan mashqlardan boshlang. Doimiy amaliyot bilan bir paytlar noqulay tuyulgan narsa ichki hayotingizning tabiiy, tasalli beruvchi va muhim qismiga aylana boshlaydi.

Xulosa: Sizning ichki sayohatingiz

O‘z-o‘ziga hamdardlikni shakllantirish bir martalik yechim emas, balki umrbod sayohatdir. Bu ko'pincha bizdan o'zimizga mehribon bo'lishdan boshqa hamma narsani talab qiladigan dunyoda o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning radikal harakatidir. Bu o'z insoniyligimizga qaytish, go'zal, tartibsiz, nomukammal o'zligimizni quchoqlashdir.

Uchta ustunni — o‘ziga mehr, umumiy insoniylik va onglilikni — hayotingizga integratsiya qilib, siz shunchaki yangi texnikani qabul qilmayapsiz; siz o'zingiz bilan munosabatlaringizni tubdan o'zgartiryapsiz. Siz ichki ziddiyat holatidan ichki ittifoq holatiga o'tyapsiz. Siz o'zingizning eng kuchli ittifoqchingiz, eng sabrli o'qituvchingiz va eng mehribon do'stingizga aylanyapsiz.

Yanada chidamli, motivatsiyali va to'laqonli hayotga olib boradigan yo'l qattiq o'z-o'zini hukm qilishda yoki mukammallikning imkonsiz idealiga tinimsiz intilishda emas. U ichkariga mehribonlik bilan yuzlanishning oddiy, chuqur va jasoratli harakatida yotadi.

Dunyoning qayerida bo'lishingizdan, qanday qiyinchiliklarga duch kelishingizdan qat'i nazar, yanada farovon hayot sari sayohat bitta, hamdardona qadamdan boshlanadi. Bugundan boshlang. Siz o'z mehribonligingizga munosibsiz.