Meditatsiya bo'yicha global qo'llanma: Xotirjam ong uchun turli xil usullarni tushunish

Bizning o'ta bog'langan, shiddatli global jamiyatimizda xotirjamlik, aniqlik va diqqatni jamlashga intilish universal harakatga aylandi. Biz doimo axborot, muddatlar va raqamli bildirishnomalar bombardimoniga duch kelamiz. Bu tinimsiz sur'at stress, xavotir va o'zimizdan uzilib qolish hissiga olib kelishi mumkin. Ushbu zamonaviy qiyinchiliklar orasida qadimiy amaliyot kuchli yechim taklif etadi: meditatsiya.

Biroq, ko'pchilik uchun "meditatsiya" so'zi qo'rqinchli bo'lishi mumkin. U uzoq monastirlardagi za'faron rang libosli rohiblar yoki murakkab falsafiy tushunchalar obrazini uyg'otishi mumkin. Haqiqat esa ancha soddaroq. Meditatsiya — bu aqliy tiniqlik va hissiy xotirjamlik holatiga erishish uchun diqqat va onglilikni mashq qildirishga mo'ljallangan amaliy usullar to'plamidir. Bu har qanday madaniyat, e'tiqod tizimi yoki turmush tarziga moslasha oladigan universal aql vositasidir.

Ushbu keng qamrovli qo'llanma global auditoriya uchun mo'ljallangan bo'lib, meditatsiya olamini tushuntirib beradi. Biz uning qadimiy an'analaridan tortib zamonaviy dunyoviy qo'llanilishigacha bo'lgan turli shakllarini o'rganamiz va sizga shaxsiy maqsadlaringiz va xalqaro turmush tarzingizga mos keladigan amaliyotni topishga yordam beramiz.

Nega meditatsiyaning turlari bunchalik ko'p?

Meditatsiya usullarining xilma-xilligi oddiy sababga ko'ra mavjud: inson ongi nihoyatda rang-barang. Barcha uchun mos keladigan yagona jismoniy mashq turi bo'lmaganidek, aqliy mashg'ulotlarga ham yagona yondashuv yo'q. Turli usullar ming yillar davomida turli madaniyatlarda insonning turli ehtiyojlari, fe'l-atvori va maqsadlarini qondirish uchun ishlab chiqilgan.

• Turli maqsadlar: Siz stressni kamaytirish, diqqatni yaxshilash, hamdardlikni rivojlantirish, ongni tadqiq qilish yoki surunkali og'riqni boshqarishni xohlaysizmi? Turli yo'llar turli natijalarga olib keladi.
• Turli shaxsiyatlar: Ba'zi odamlar tartib va intizomni yaxshi ko'radi, boshqalari esa erkinlik va moslashuvchanlikni afzal ko'radi. Ba'zilar tahliliy, boshqalari esa ko'proq qalbga yaqin.
• Turli ehtiyojlar: Tokiodagi band korporativ rahbar ishga qatnayotganda mashq qila oladigan usulga muhtoj bo'lishi mumkin, Berlindagi rassom esa ijodkorlikni oshiradigan amaliyotni afzal ko'rishi mumkin.

Ushbu xilma-xillikni tushunish barqaror va samarali meditatsiya amaliyotini yaratish yo'lidagi birinchi qadamdir. Maqsad ularning barchasini o'zlashtirish emas, balki sizning farovonligingizni eng yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan bir yoki ikkitasini topishdir.

Meditatsiyaning asosiy toifalari

Yuzlab maxsus usullar mavjud bo'lsa-da, ularning ko'pchiligini ikki asosiy toifaga guruhlash mumkin. Ko'pgina amaliyotlar ikkalasining aralashmasidir, ammo asosiy yo'nalishni tushunish muhimdir.

1. Diqqatni jamlash (Konsentrativ) Meditatsiyasi

Bu, ehtimol, eng mashhur toifadir. U diqqatni bitta obyektga — "langar"ga — boshqa hamma narsani istisno qilgan holda qaratishni o'z ichiga oladi. Onningiz adashganda (bu muqarrar ravishda sodir bo'ladi), amaliyot diqqatni muloyimlik bilan va hukm qilmasdan langarga qaytarishdan iborat. Bu sizning diqqat "mushak"ingizni mashq qildiradi.

• Umumiy langarlar: Nafas, mantra (takrorlanadigan so'z yoki ibora), vizual obyekt (masalan, sham alangi) yoki ma'lum bir jismoniy sezgi.
• Asosiy foyda: Konsentratsiyani, aql barqarorligini va diqqatni nazorat qilish qobiliyatini rivojlantiradi.
• Misollar: Transsendental Meditatsiya (TM), Zazen, Samatha meditatsiyasining ba'zi shakllari.

2. Ochiq kuzatuv (Qabul qiluvchi) Meditatsiyasi

Diqqatni toraytirish o'rniga, ochiq kuzatuv sizning butun tajriba maydoningizni reaksiyasiz anglashni rivojlantirishni o'z ichiga oladi. Siz paydo bo'ladigan barcha sezgilar, fikrlar va his-tuyg'ularni birortasiga bog'lanib qolmasdan yoki ular bilan olib ketilmasdan kuzatasiz. Siz o'z ongingizning xolis guvohiga aylanasiz.

• Asosiy amaliyot: Ong oqimini hukm yoki tahlilsiz oqayotganini kuzatish.
• Asosiy foyda: Tushunishni, ongingiz tabiati haqida aniqlikni va hissiy tartibga solishni rivojlantiradi.
• Misollar: Anglanganlik (Mindfulness) Meditatsiyasi, Vipassana, Zazenning ba'zi shakllari.

Mashhur meditatsiya usullariga chuqur nazar

Keling, butun dunyodagi eng keng tarqalgan va ta'sirchan meditatsiya usullaridan ba'zilarini o'rganib chiqaylik. Har birining asosiy tamoyili, amaliyot uchun oddiy qo'llanma va undan kim ko'proq foyda olishi mumkinligini ko'rib chiqamiz.

1. Anglanganlik (Mindfulness) Meditatsiyasi

Kelib chiqishi va tarixi: Garchi qadimgi buddist an'analariga asoslangan bo'lsa-da, zamonaviy Anglanganlik Meditatsiyasi asosan Jon Kabat-Zinn kabi shaxslar tomonidan G'arbda dunyoviylashtirildi va ommalashtirildi. Hozirda u butun dunyodagi klinik va korporativ muhitlarda eng ko'p o'rganilgan va keng qo'llaniladigan meditatsiya shakllaridan biridir.

Asosiy tamoyil: Hozirgi lahzada, ataylab va hukm qilmasdan diqqatni qaratish. Eng keng tarqalgan langar bu nafasdir, ammo onglilikni har qanday faoliyatga — ovqatlanish, yurish, tinglashga qo'llash mumkin.

Qanday bajariladi (Oddiy qo'llanma):

1. Stulda yoki yostiqchada qulay o'tirish holatini toping. Belingizni tik tuting, lekin qotirmang.
2. Ko'zlaringizni yumshoq yuming yoki pastga qaratilgan yumshoq, diqqatsiz nigohni saqlang.
3. Diqqatingizni nafasingizning jismoniy hissiyotiga qarating. Burun teshiklaridan kirayotgan havoni, ko'kragingiz yoki qorningizning ko'tarilishi va tushishini payqang. Uni nazorat qilishga urinmang; shunchaki kuzating.
4. Onningiz adashadi. Bu normal holat. Onningiz biror fikrga, tovushga yoki hissiyotga chalg'iganini payqaganingizda, uni hukm qilmasdan muloyimlik bilan tan oling (masalan, "o'ylayapman") va keyin diqqatingizni nafasga qaytaring.
5. Kuniga 5-10 daqiqadan boshlang va o'zingizni qulay his qilganingiz sari davomiylikni asta-sekin oshiring.

Kim uchun eng mos keladi: Barcha uchun. Anglanganlik o'zining soddaligi va osonligi tufayli yangi boshlovchilar uchun ajoyib boshlanish nuqtasidir. U ayniqsa stressni kamaytirish, bezovtalikni boshqarish va hozirgi lahzani anglashni yaxshilashda samaralidir.

2. Vipassana Meditatsiyasi

Kelib chiqishi va tarixi: Qadimgi Pali tilida "narsalarni boricha ko'rish" degan ma'noni anglatuvchi Vipassana Hindistonning eng qadimiy meditatsiya usullaridan biridir. U Theravada buddizmining asosiy amaliyoti bo'lib, S.N. Goenka kabi o'qituvchilar tomonidan zamonaviy dunyoga qayta kiritilgan va ular global miqyosda dunyoviy Vipassana markazlarini tashkil etgan.

Asosiy tamoyil: To'g'ridan-to'g'ri tajriba orqali haqiqatning asl tabiatini tushunish. Bunga tanadagi sezgilarni intizomli, tizimli ravishda kuzatish, ularning o'tkinchi va shaxssiz tabiatini kuzatish orqali erishiladi. Bu ochiq kuzatuvning kuchli shaklidir.

Qanday bajariladi (Oddiy qo'llanma):

Eslatma: Haqiqiy Vipassana an'anaviy tarzda 10 kunlik sukut saqlash chekinishlarida o'rgatiladi. Quyida juda soddalashtirilgan tanishuv keltirilgan.

1. Ongni tinchlantirish va diqqatni jamlash uchun bir muddat nafasga konsentratsiya qilish (Anapana) bilan boshlang.
2. Ong nisbatan barqaror bo'lgach, diqqatingizni tizimli ravishda tanangiz bo'ylab, boshdan oyoqqa va oyoqdan boshga qarab harakatlantirishni boshlaysiz.
3. Skanerlash paytida paydo bo'ladigan har qanday jismoniy sezgilarni — issiqlik, sovuqlik, qichishish, bosim, og'riq, qichima, uvishishni — xotirjamlik bilan kuzatasiz. Ularga reaksiya bildirmaysiz, yoqimli hislarni xohlamaysiz yoki yoqimsiz hislardan jirkanmaysiz.
4. Ushbu jarayon orqali siz o'tkinchilik (anicca), azob-uqubat (dukkha) va o'zlikning yo'qligi (anatta) tushunchalarini tajribaviy ravishda o'rganasiz.

Kim uchun eng mos keladi: Chuqur o'z-o'zini kuzatish va shaxsiy o'zgarishni izlayotgan shaxslar uchun. U intizomni talab qiladi va tahliliy fikrlovchilar hamda ko'pincha chekinish sharoitida tuzilgan, qat'iy amaliyotga sodiq qolishga tayyor bo'lganlar uchun juda mos keladi.

3. Zazen (Dzen Meditatsiyasi)

Kelib chiqishi va tarixi: "O'tirib meditatsiya qilish" degan ma'noni anglatuvchi Zazen, Xitoyda paydo bo'lib, Yaponiya va butun Sharqiy Osiyoda gullab-yashnagan Dzen buddizmining asosiy amaliyotidir. U muqaddas yozuvlarga tayanish o'rniga to'g'ridan-to'g'ri tajriba va tushunishga urg'u beradi.

Asosiy tamoyil: Barcha hukm qiluvchi fikrlashni tashlab, so'zlar, g'oyalar, tasvirlar va fikrlarning ularga aralashmasdan o'tib ketishiga yo'l qo'yib, shunchaki o'tirish. Zazenda holat (postura) markazlashgan va muvozanatli ongning jismoniy ifodasi sifatida juda muhimdir.

Qanday bajariladi (Oddiy qo'llanma):

1. Juda barqaror va o'ziga xos holatni, ko'pincha zafu (yostiqcha) ustida egallang. Umumiy pozitsiyalarga to'liq lotus, yarim lotus yoki seiza (tizzalab o'tirish) kiradi. Umurtqa pog'onasi mukammal darajada tik tutiladi.
2. Ko'zlar odatda ochiq, ammo hozirgi muhit bilan aloqani saqlab qolish uchun pastga qaratilgan yumshoq nigoh bilan tutiladi.
3. Qo'llar ma'lum bir mudra (qo'l ishorasi) holatida, ko'pincha chap qo'l o'ng qo'l ustida, kaftlar yuqoriga qaratilgan va bosh barmoqlar yengil tegib turgan "kosmik mudra" holatida ushlanadi.
4. Diqqat ko'pincha nafasga yoki "shikantaza"ga qaratiladi, bu "shunchaki o'tirish" deb tarjima qilinadi — bu ochiq kuzatuv shakli bo'lib, siz fikrlar oqimini ularga aralashmasdan anglaysiz.

Kim uchun eng mos keladi: Intizom, marosim va sukunatni qadrlaydiganlar uchun. Bu hayot oqimi ichida sukunat topish g'oyasiga jalb qilingan va kamroq yo'naltirilgan, ko'proq o'z-o'zini boshqaradigan amaliyot bilan qulay bo'lgan shaxslar uchundir.

4. Transsendental Meditatsiya (TM)

Kelib chiqishi va tarixi: TM 1950-yillarda Maharishi Mahesh Yogi tomonidan dunyoga taqdim etilgan. Bu Hindistonning qadimgi Vedik an'anasidan kelib chiqqan maxsus, mantraga asoslangan usuldir. U katta global mashhurlikka erishdi va standartlashtirilgan o'qitish usuli bilan tanilgan.

Asosiy tamoyil: Ongning "transsendental ong" yoki xotirjam hushyorlik holatiga tushishiga imkon berish uchun mantrani harakatsiz va jimgina takrorlash. TM oddiy, tabiiy va harakatsiz aqliy texnika sifatida taqdim etiladi.

Qanday bajariladi (Oddiy qo'llanma):

Eslatma: TM faqat sertifikatlangan o'qituvchilar tomonidan standartlashtirilgan kursda o'qitiladi. Bu umumiy tavsif, ko'rsatma emas.

1. Talaba sertifikatlangan TM o'qituvchisi bilan shaxsiy ko'rsatma marosimida maxsus mantrani oladi. Bu mantrani boshqalar bilan bo'lishish mumkin emas.
2. Amaliyotchi kuniga ikki marta 20 daqiqa davomida ko'zlarini yumib qulay o'tiradi.
3. Ular mantraning o'z-o'zidan harakatsiz va jimgina ongida takrorlanishiga imkon beradi. Fikrni jamlash yoki nazorat qilish uchun hech qanday harakat qilinmaydi.
4. Boshqa fikrlar paydo bo'lganda, amaliyotchi harakatsiz ravishda mantraga muloyimlik bilan qaytadi.

Kim uchun eng mos keladi: Juda tuzilgan, tizimli va o'rganish oson bo'lgan usulni afzal ko'radigan shaxslar uchun. Bu nafas yoki tana sezgilariga e'tibor qaratishni istamaydigan va mantraning soddaligini afzal ko'radiganlarga yoqadi. Sertifikatlangan o'qituvchi talabi kuchli qo'llab-quvvatlash tizimini ta'minlaydi.

5. Mehr-muhabbat Meditatsiyasi (Metta)

Kelib chiqishi va tarixi: Metta meditatsiyasi ham buddist an'analaridan, xususan, Tibet va Janubi-Sharqiy Osiyodan kelib chiqqan. "Metta" Pali tilida mehr, do'stlik va yaxshi niyat degan ma'nolarni anglatuvchi so'zdir.

Asosiy tamoyil: O'ziga va barcha tirik mavjudotlarga nisbatan universal, so'zsiz sevgi va mehr-shafqat munosabatini rivojlantirish. Bu g'azab, adovat va qo'rquvga qarshi vosita bo'lib, ijobiy his-tuyg'ularni faol ravishda kuchaytiradi.

Qanday bajariladi (Oddiy qo'llanma):

1. Qulay o'tiring va ongda iliqlik va mehr hissini uyg'oting. Siz yaqin do'stingiz, oila a'zongiz yoki uy hayvoningiz kabi osonlik bilan sevishingiz mumkin bo'lgan kishi haqida o'ylashdan boshlashingiz mumkin.
2. O'zingizga qaratilgan bir qator iboralarni jimgina takrorlang. Masalan: "Men xavfsiz bo'lay. Men sog'lom bo'lay. Men baxtli bo'lay. Men osonlik bilan yashay." So'zlar ortidagi niyatni his eting.
3. Keyin, bu tilaklarni sevgan insoningizga yo'naltiring, ular uchun iboralarni takrorlang: "Sen xavfsiz bo'l. Sen sog'lom bo'l..."
4. So'ngra, tilaklarni neytral odamga (ko'rgan, lekin kuchli his-tuyg'ularingiz bo'lmagan, masalan, do'kondor) yo'naltiring.
5. Hayotingizdagi qiyin odamga o'ting. Bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu amaliyotning kuchli qismidir.
6. Nihoyat, mehr-muhabbat hislarini hamma joydagi barcha mavjudotlarga istisnosiz yo'naltiring: "Barcha mavjudotlar xavfsiz bo'lsin. Barcha mavjudotlar sog'lom bo'lsin..."

Kim uchun eng mos keladi: Har kim uchun, lekin bu ayniqsa o'z-o'zini tanqid qilish, g'azab, adovat yoki ijtimoiy xavotir bilan kurashayotgan shaxslar uchun kuchlidir. Bu insonning hissiy landshaftini va munosabatlarini chuqur yaxshilaydigan qalbga yo'naltirilgan amaliyotdir.

6. Yoga va Harakat Meditatsiyasi

Kelib chiqishi va tarixi: Zamonaviy dunyoda ko'pchilik yogani jismoniy mashq deb bilsa-da, uning Hindistondagi qadimiy ildizlari ma'naviy rivojlanish uchun yaxlit tizim sifatida bo'lib, uning markazida meditatsiya turadi. Hatha Yoga, Tai Chi va Qigong kabi amaliyotlarning barchasi "harakatdagi meditatsiya" shakllaridir.

Asosiy tamoyil: Nafasni harakat bilan sinxronlashtirish, ongning to'liq diqqatini tananing jismoniy tajribasiga qaratish. Bu ong va tanani birlashtiradi va oqimli, hozirgi lahzani anglash holatini rivojlantiradi.

Qanday bajariladi (Oddiy qo'llanma - Yoga misoli):

1. Yoga amaliyoti (asana) paytida, pozani mukammallashtirishga e'tibor qaratish o'rniga, diqqatingizni tanadagi sezgilarga qarating.
2. Mushakning cho'zilishini, oyoqlaringizning yerda barqarorligini, har nafas olishda qovurg'alaringizning kengayishini payqang.
3. Har bir harakat bilan nafasingizni muvofiqlashtiring. Masalan, qo'llaringizni ko'tarayotganda nafas oling va oldinga egilayotganda nafas chiqaring.
4. Nafas bilan boshqariladigan bir pozadan ikkinchisiga uzluksiz oqim meditatsiyaga aylanadi.

Kim uchun eng mos keladi: Tinch o'tirishni qiyin deb biladigan faol shaxslar uchun. Bu jismoniy zo'riqishni bo'shatish va ongni bir vaqtning o'zida tinchlantirishning ajoyib usuli. Shuningdek, jismoniy va aqliy salomatlik amaliyotlarini birlashtirishni istagan odamlar uchun ham ajoyibdir.

O'zingiz uchun to'g'ri meditatsiya usulini tanlash

Buncha ko'p variantlar bilan qanday tanlaysiz? Eng yaxshi yondashuv — qiziquvchanlik va tajriba. Buni sevimli taomingizni tanlashdan oldin turli xil oshxonalarni tatib ko'rish deb o'ylang. Tadqiqotingizni yo'naltirish uchun ba'zi savollar:

• Mening asosiy maqsadim nima?
  • Stressni kamaytirish uchun: Anglanganlik (Mindfulness) yoki Tana Skanerlash meditatsiyasidan boshlang.
  • Diqqatni yaxshilash uchun: Zazen yoki TM kabi Diqqatni jamlash amaliyotlarini sinab ko'ring.
  • Hissiy shifo uchun: Mehr-muhabbat (Metta) ajoyib tanlovdir.
  • Chuqur o'z-o'zini o'rganish uchun: Vipassanani ko'rib chiqing (ehtimol, chekinishdan boshlab).
• Men tuzilmani yoki erkinlikni afzal ko'ramanmi?
  • Tuzilma: TM, Vipassana va Zazen aniq, intizomli ramkalarni taklif qiladi.
  • Erkinlik: Anglanganlik va Yurish Meditatsiyasini kundalik hayotga moslashuvchan tarzda integratsiya qilish mumkin.
• Men sukunatni yoki harakatni afzal ko'ramanmi?
  • Sukunat: Anglanganlik, TM va Zazen kabi ko'pchilik o'tirib bajariladigan amaliyotlar.
  • Harakat: Yoga, Tai Chi, Qigong yoki Yurish Meditatsiyasi.
• Men dunyoviy yoki ma'naviy yondashuvni xohlaymanmi?
  • Dunyoviy: Anglanganlikka asoslangan stressni kamaytirish (MBSR) aniq dunyoviydir. TM diniy bo'lmagan usul sifatida taqdim etiladi.
  • Ma'naviy ildizlar: Vipassana, Zazen va Metta buddist falsafasiga asoslangan, garchi ularni e'tiqodidan qat'i nazar, har kim bajarishi mumkin.

Bizning maslahatimiz: Sizga yoqqan bir usulni tanlang va uni ikki hafta davomida har kuni 5-10 daqiqa bajarishga ahd qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni payqang. "To'g'ri bajarish" haqida qayg'urmang. Yagona maqsad — uni izchil bajarish. Agar adolatli sinovdan so'ng u sizga mos kelmasa, boshqasini sinab ko'ring.

Meditatsiyani global, zamonaviy turmush tarziga integratsiya qilish

Yangi odatni shakllantirish, ayniqsa talabchan xalqaro martaba yoki band shaxsiy hayot bilan, qiyin. Mana bir nechta amaliy maslahatlar:

• Kichikdan boshlang: Oyda bir marta bir soatdan ko'ra kuniga besh daqiqa ancha yaxshiroqdir. Izchillik neyron yo'llarini quradi.
• Texnologiyadan oqilona foydalaning: Headspace, Calm, Insight Timer va Waking Up kabi ilovalar butun dunyodagi o'qituvchilardan yo'naltirilgan meditatsiyalarni taklif qiladi. Ular yangi boshlovchilar va sayohat paytida mashq qilish uchun mukammaldir.
• Jamiyat toping: Insight Timer va boshqa platformalarda global onlayn jamoalar mavjud. Shuningdek, o'z shahringizdagi mahalliy meditatsiya markazlari yoki Zen/yoga studiyalarini qidirishingiz mumkin, ular deyarli har bir yirik xalqaro markazda mavjud.
• Odatlarni bog'lash: Meditatsiya amaliyotingizni mavjud kundalik odatingizga bog'lang. Masalan, ertalabki qahvangizdan so'ng yoki elektron pochtangizni tekshirishdan oldin 10 daqiqa meditatsiya qiling.
• Moslashuvchan bo'ling: Agar rasmiy 20 daqiqalik o'tirishni bajara olmasangiz, yig'ilishga ketayotganda yurish meditatsiyasini mashq qiling yoki qiyin suhbatdan oldin bir daqiqalik nafas olish mashqini bajaring. Har bir onglilik lahzasi hisobga olinadi.

Meditatsiya haqidagi keng tarqalgan afsonalar va noto'g'ri tushunchalar

Keling, odamlarni boshlashdan to'xtatadigan ba'zi keng tarqalgan afsonalarni rad etaylik:

Afsona 1: "Men ongimni bo'shatishim va barcha fikrlarni to'xtatishim kerak."

Haqiqat: Bu eng katta noto'g'ri tushuncha. Maqsad fikrlarni to'xtatish emas — bu imkonsiz. Maqsad fikrlaringiz bilan munosabatingizni o'zgartirishdir. Siz ularni ular tomonidan nazorat qilinmasdan kuzatishni o'rganasiz. Amaliyot diqqatingizni qayta-qayta qaytarish haqida, fikrsizlik holatiga erishish haqida emas.

Afsona 2: "Meditatsiya diniy amaliyotdir."

Haqiqat: Ko'pgina usullar diniy an'analardan kelib chiqqan bo'lsa-da, ular asosan inson ongini mashq qildirish amaliyotlaridir. Barcha dinlarga mansub va dinsiz millionlab odamlar ruhiy va jismoniy salomatlikka isbotlangan foydalari uchun dunyoviy meditatsiyani mashq qiladilar.

Afsona 3: "Foyda ko'rish uchun kuniga soatlab vaqt kerak bo'ladi."

Haqiqat: Dunyo bo'ylab muassasalarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, hatto qisqa, izchil kundalik amaliyot (10-15 daqiqa) ham miya tuzilishi, stress darajasi va hissiy tartibga solishda sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Afsona 4: "Men meditatsiya qilish uchun juda bezovta/xavotirliman."

Haqiqat: Bu "sport zaliga borish uchun juda zaifman" deyishga o'xshaydi. Bezovtalik hissi aynan meditatsiya qilish uchun sababdir. Amaliyotning o'zi o'sha bezovtalik uchun davodir. Agar dastlab tinch o'tirish juda qiyin bo'lsa, harakatga asoslangan amaliyotdan boshlang.

Xulosa: Sizning sayohatingiz boshlanadi

Meditatsiyaning xilma-xilligini tushunish keng va go'zal landshaft xaritasini berishga o'xshaydi. Har bir yo'l o'ziga xos manzarani va turli xil sayohatni taklif qiladi, ammo barchasi ichki tinchlik, aniqlik va chidamlilik tuyg'usiga olib boradi. Bu sizning vazifalar ro'yxatingizga yana bir vazifa qo'shish haqida emas; bu o'zingizni zamonaviy hayotning murakkabliklarini boshqarish uchun asosiy vosita bilan ta'minlash haqida.

Sizning meditatsiya bilan sayohatingiz shaxsiydir. Bu yerda g'alaba yoki mag'lubiyat, raqobat yo'q. Faqat o'zingiz uchun, bir nafasda bir marta, muloyimlik va izchillik bilan hozir bo'lish harakati bor. Sizni ushbu xaritani qiziquvchanlik bilan o'rganishga, to'g'ri his etilgan yo'lni tanlashga va o'sha birinchi qadamni qo'yishga undaymiz. Sizning xotirjamroq, diqqatliroq ongingiz kutmoqda.