Розуміння залежності від відеоігор: розпізнавання ознак та пошук допомоги

Відеоігри стали невід'ємною частиною сучасної розважальної індустрії, пропонуючи мільйонам людей по всьому світу захоплюючий досвід та соціальні зв'язки. Однак для деяких людей ігри можуть перетворитися з розважальної діяльності на компульсивну поведінку, що призводить до так званої залежності від відеоігор. Цей посібник має на меті надати всебічне розуміння залежності від відеоігор, її попереджувальних ознак, потенційних наслідків та доступних ресурсів для тих, хто шукає допомоги.

Що таке залежність від відеоігор?

Хоча офіційно не визнана як самостійний розлад у DSM-5 (Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів, 5-е видання), "інтернет-ігровий розлад" (Internet Gaming Disorder, IGD) внесено до списку станів, що потребують подальшого дослідження. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) включила "ігровий розлад" до 11-го перегляду Міжнародної класифікації хвороб (МКХ-11) як поведінкову залежність. Це включення свідчить про зростаюче визнання потенційної шкоди, пов'язаної з надмірним та неконтрольованим геймінгом.

Залежність від відеоігор, або ігровий розлад, характеризується стійкою та повторюваною моделлю ігрової поведінки, яка домінує в житті людини, що призводить до значного стресу або порушень в особистій, сімейній, соціальній, освітній, професійній чи інших важливих сферах функціонування. Важливо розрізняти захоплений геймінг та проблематичну залежність. Ключовим є вплив геймінгу на інші аспекти життя.

Розпізнавання ознак залежності від відеоігор

Виявлення залежності від відеоігор може бути складним, оскільки межа між здоровими ігровими звичками та проблематичною поведінкою може бути розмитою. Ось деякі ключові ознаки, на які варто звернути увагу:

Зайнятість думками про ігри:

• Постійні думки про ігри: Людина постійно думає про минулі ігрові сесії або очікує наступної, навіть коли займається іншими справами.
• Ігри як основний фокус: Ігри стають центральним фокусом життя, затьмарюючи інші інтереси та обов'язки.

Симптоми відміни:

• Дратівливість і неспокій: Відчуття дратівливості, тривоги, смутку або неспокою, коли немає можливості грати у відеоігри.
• Перепади настрою: Прояв значних перепадів настрою, пов'язаних з іграми, таких як ейфорія під час гри та розчарування, коли її припиняють.

Толерантність:

• Потреба грати більше: Людина потребує грати все довше, щоб досягти того ж рівня задоволення або збудження.
• Збільшення витраченого часу: Поступове витрачання все більше часу на ігри на шкоду іншим видам діяльності.

Втрата контролю:

• Неможливість зупинитися: Труднощі з припиненням гри, навіть коли є намір це зробити.
• Невдалі спроби скоротити час гри: Повторні безуспішні спроби зменшити або контролювати свої ігрові звички.

Обман:

• Брехня про ігрові звички: Брехня родині та друзям про кількість часу, проведеного за іграми.
• Приховування ігрової діяльності: Спроби приховати свою ігрову діяльність від інших.

Негативні наслідки:

• Нехтування обов'язками: Невиконання зобов'язань на роботі, в школі чи вдома через ігри.
• Соціальна ізоляція: Відмова від соціальної діяльності та стосунків на користь ігор.
• Проблеми в навчанні чи на роботі: Зниження успішності в навчанні або продуктивності на роботі через надмірне захоплення іграми.
• Проблеми з фізичним здоров'ям: Розвиток проблем зі здоров'ям, пов'язаних з тривалим геймінгом, таких як напруга очей, синдром зап'ястного каналу, головні болі, порушення сну та погана гігієна. У деяких екстремальних випадках тромбоз глибоких вен (ТГВ) пов'язували з тривалим сидінням під час ігрових сесій.
• Проблеми у стосунках: Виникнення конфліктів з членами сім'ї, партнерами або друзями через ігрові звички.
• Фінансові проблеми: Витрачання надмірних сум грошей на ігри, внутрішньоігрові покупки або ігрове обладнання. Це особливо актуально зі зростанням популярності "лутбоксів" та мікротранзакцій у багатьох популярних іграх.

Приклад: Студент університету в Південній Кореї постійно пропускає заняття, щоб грати в онлайн-ігри, що призводить до незадовільних оцінок і, врешті-решт, до відрахування. Він ізолюється від друзів та сім'ї, віддаючи перевагу віртуальному світу перед реальними взаємодіями. Цей сценарій ілюструє кілька ключових ознак залежності від відеоігор: нехтування обов'язками, соціальна ізоляція та проблеми в навчанні.

Фактори, що сприяють залежності від відеоігор

Кілька факторів можуть сприяти розвитку залежності від відеоігор, зокрема:

• Дизайн ігор: Дизайн багатьох відеоігор навмисно створений для викликання залежності, використовуючи системи винагород, виклики та соціальні взаємодії, щоб утримувати гравців. Почуття досягнення, прогресу та соціального зв'язку може бути дуже підкріплюючим.
• Супутні проблеми з психічним здоров'ям: Люди з уже існуючими психічними розладами, такими як тривожність, депресія, СДУГ або соціальна тривожність, можуть бути більш вразливими до розвитку залежності від відеоігор як механізму подолання труднощів.
• Соціальні фактори: Почуття ізоляції, самотності або відсутність соціальної підтримки може спонукати людей шукати соціальної взаємодії та визнання в онлайн-ігрових спільнотах.
• Фактори середовища: Легкий доступ до відеоігор, відсутність батьківського нагляду та поблажливе середовище можуть сприяти надмірним ігровим звичкам.
• Особистісні риси: Певні риси характеру, такі як імпульсивність, пошук гострих відчуттів та схильність до ескапізму, можуть підвищувати ризик розвитку залежності від відеоігор.

Приклад: Підліток у Німеччині, який бореться з соціальною тривожністю та булінгом у школі, знаходить розраду та прийняття в багатокористувацькій онлайн-грі. Гра дає відчуття приналежності та контролю, яких не вистачає в реальному житті, що змушує його проводити все більше часу за іграми, нехтуючи навчанням та соціальними стосунками.

Вплив залежності від відеоігор

Залежність від відеоігор може мати значний вплив на різні аспекти життя людини:

Фізичне здоров'я:

• Напруга очей: Тривалий час перед екраном може призвести до напруги очей, затуманення зору та головних болів.
• Синдром зап'ястного каналу: Повторювані рухи рук можуть сприяти розвитку синдрому зап'ястного каналу.
• Порушення сну: Ігри перед сном можуть порушувати режим сну, що призводить до безсоння та втоми.
• Погане харчування та гігієна: Надмірне захоплення іграми може призвести до нехтування правильним харчуванням та особистою гігієною.
• Ожиріння: Сидячий спосіб життя під час тривалих ігрових сесій може сприяти набору ваги та ожирінню.
• Проблеми з опорно-руховим апаратом: Підтримка неправильної постави протягом тривалого часу може призвести до болю в спині, шиї та інших проблем з опорно-руховим апаратом.

Психічне здоров'я:

• Тривожність і депресія: Залежність від відеоігор може посилювати існуючу тривожність та депресію або сприяти розвитку цих станів.
• Соціальна ізоляція: Відмова від соціальної діяльності може призвести до почуття самотності та ізоляції.
• Низька самооцінка: Нехтування обов'язками та переживання негативних наслідків через ігри може знизити самооцінку.
• Підвищена агресивність: Хоча зв'язок між жорстокими відеоіграми та агресією є предметом дискусій, деякі дослідження вказують на потенційний зв'язок, особливо в осіб з уже існуючими агресивними схильностями.

Соціальне та академічне/професійне функціонування:

• Проблеми у стосунках: Надмірне захоплення іграми може погіршити стосунки з членами сім'ї, партнерами та друзями.
• Зниження успішності в навчанні: Нехтування навчанням може призвести до незадовільних оцінок та труднощів у навчанні.
• Втрата роботи: Погана продуктивність на роботі через надмірне захоплення іграми може призвести до втрати роботи.
• Фінансові труднощі: Витрачання надмірних сум грошей на ігри може призвести до фінансових проблем.

Пошук допомоги та лікування

Якщо ви або хтось із ваших знайомих бореться з залежністю від відеоігор, важливо звернутися по допомогу. Ось деякі доступні ресурси та варіанти лікування:

Стратегії самодопомоги:

• Встановіть часові обмеження: Встановіть чіткі часові обмеження для ігор і дотримуйтеся їх.
• Створіть ігровий розклад: Заплануйте конкретний час для ігор і уникайте ігор поза цим часом.
• Знайдіть альтернативні заняття: Займіться іншими хобі та видами діяльності, які вам подобаються, наприклад, спортом, мистецтвом або проведенням часу з друзями та родиною.
• Покращуйте гігієну сну: Встановіть регулярний графік сну та уникайте ігор перед сном.
• Практикуйте усвідомленість: Практикуйте техніки усвідомленості для управління потягом до гри та імпульсами.
• Обмежте доступ: Приберіть ігрові консолі або комп'ютери з легкого доступу, особливо зі спалень.

Професійна допомога:

• Терапія: Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та інші форми терапії можуть допомогти людям визначити та змінити негативні моделі мислення та поведінки, пов'язані з ігровою залежністю. Сімейна терапія також може бути корисною для вирішення проблем у стосунках.
• Групи підтримки: Групи підтримки, наприклад, засновані на 12-кроковій моделі, можуть забезпечити сприятливе та розуміюче середовище для обміну досвідом та навчання в інших. Прикладами є Анонімні онлайн-геймери (Online Gamers Anonymous, OLGA) та Анонімні залежні від комп'ютерних ігор (Computer Gaming Addicts Anonymous, CGAA).
• Реабілітаційні центри: Стаціонарні програми лікування можуть надати інтенсивну терапію та підтримку для людей з важкою залежністю від відеоігор. Такі центри часто розташовані в країнах з добре розвиненими службами психічного здоров'я.
• Психіатри: Психіатр може оцінити, чи є якісь супутні проблеми з психічним здоров'ям, що сприяють ігровій залежності, і за потреби призначити ліки.

Ресурси по всьому світу:

Доступ до ресурсів залежить від країни та регіону. Ось деякі загальні напрямки для пошуку:

• Місцеві служби психічного здоров'я: Зверніться до місцевих служб психічного здоров'я або до свого лікаря, щоб отримати направлення до терапевтів та груп підтримки.
• Онлайн-ресурси: Багато веб-сайтів та онлайн-форумів пропонують інформацію, підтримку та ресурси щодо залежності від відеоігор. Обов'язково перевіряйте достовірність онлайн-джерел.
• Національні гарячі лінії: У багатьох країнах є національні гарячі лінії з питань психічного здоров'я та залежностей. Шукайте гарячі лінії у вашому регіоні онлайн.
• Університетські консультаційні центри: Якщо ви студент, розгляньте можливість скористатися консультаційними послугами, які пропонує ваш університет.

Приклади ресурсів за регіонами (Примітка: це не вичерпний список, і доступність може відрізнятися):

• Північна Америка: Американська психіатрична асоціація (APA), Psychology Today (пошук терапевта), Online Gamers Anonymous (OLGA).
• Європа: Національні служби охорони здоров'я в таких країнах, як Велика Британія (NHS), Німеччина (TK) та Франція (Assurance Maladie), часто пропонують ресурси з психічного здоров'я. Шукайте місцеві організації з підтримки залежних.
• Азія: Південна Корея та Китай, визнавши ігрову залежність значною проблемою, мають спеціалізовані лікувальні центри та державні програми. Шукайте ресурси з психічного здоров'я, специфічні для вашого регіону.
• Австралія: ReachOut Australia, Headspace та Beyond Blue пропонують онлайн-ресурси та підтримку.

Важливо пам'ятати, що звернення по допомогу — це ознака сили, а не слабкості. Раннє втручання може значно підвищити шанси на успішне одужання.

Стратегії профілактики

Профілактика залежності від відеоігор має вирішальне значення, особливо серед дітей та підлітків. Ось деякі профілактичні заходи:

• Відкрите спілкування: Ведіть відкриті та чесні розмови з дітьми та підлітками про потенційні ризики надмірного геймінгу.
• Батьківський контроль: Слідкуйте за ігровою діяльністю дітей та встановлюйте відповідні часові обмеження.
• Заохочуйте збалансовану діяльність: Заохочуйте дітей брати участь у різноманітних видах діяльності, таких як спорт, мистецтво та соціальні заходи.
• Сприяйте здоровим механізмам подолання труднощів: Допомагайте дітям розвивати здорові механізми подолання стресу та складних емоцій.
• Подавайте приклад здорової поведінки: Батьки повинні демонструвати здорові звички використання технологій та уникати надмірного часу перед екраном самі.
• Створюйте зони без техніки: Визначте вдома зони, такі як їдальня або спальні, як зони без техніки.
• Розповідайте про внутрішньоігрові покупки: Обговорюйте потенційні фінансові ризики внутрішньоігрових покупок та лутбоксів.

Приклад: Сім'я у Швеції встановлює правило "без екранів" під час вечері та заохочує своїх дітей брати участь у заходах на свіжому повітрі та спорті. Вони також регулярно проводять сімейні обговорення про безпеку в інтернеті та відповідальне використання технологій. Цей проактивний підхід допомагає формувати здорові звички використання технологій та знижує ризик розвитку залежності від відеоігор.

Висновок

Залежність від відеоігор — це складна проблема, яка може мати значний вплив на фізичне, психічне та соціальне благополуччя людини. Розпізнавання ознак залежності, розуміння факторів, що їй сприяють, та пошук допомоги є вирішальними кроками на шляху до одужання. Пропагуючи здорові ігрові звички, сприяючи відкритому спілкуванню та надаючи доступ до відповідних ресурсів, ми можемо допомогти людям насолоджуватися перевагами відеоігор, не потрапляючи в пастку їхніх потенційних ризиків. Пам'ятайте, що звернення по допомогу — це ознака сили, а одужання можливе.