Розуміння профілактики ігрової залежності: Глобальний посібник

Ігри стали важливою частиною сучасної культури, пропонуючи розваги, соціальні зв'язки та навіть освітні можливості. Однак для деяких людей ігри можуть перетворитися зі здорового хобі на залежність із серйозними наслідками. Цей посібник має на меті надати всебічне розуміння ігрової залежності, її факторів ризику, тривожних ознак, стратегій профілактики та доступних ресурсів для окремих осіб та їхніх сімей у всьому світі.

Що таке ігрова залежність?

Ігрова залежність, також відома як залежність від відеоігор або інтернет-ігровий розлад, характеризується компульсивною потребою грати у відеоігри, що призводить до значних порушень або страждань в інших сферах життя. Важливо зазначити, що не всяке надмірне захоплення іграми є залежністю. Залежність передбачає втрату контролю та негативні наслідки, з якими людина насилу справляється.

Діагностичні критерії та термінологія

Хоча «Інтернет-ігровий розлад» ще не визнаний офіційно як розлад у DSM-5 (Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів, 5-е видання) у США, він внесений до списку станів, що потребують подальшого вивчення. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) включила «Ігровий розлад» до 11-го перегляду Міжнародної класифікації хвороб (МКХ-11), визначаючи його як:

«Модель стійкої або повторюваної ігрової поведінки ('цифрові ігри' або 'відеоігри'), яка може бути онлайн (тобто через інтернет) або офлайн, що проявляється у:

1. Порушенні контролю над ігровою діяльністю (наприклад, початок, частота, інтенсивність, тривалість, завершення, контекст);
2. Зростанні пріоритету ігор до такої міри, що ігри мають перевагу над іншими життєвими інтересами та повсякденною діяльністю; та
3. Продовженні або ескалації ігрової діяльності, незважаючи на виникнення негативних наслідків.

Модель поведінки є достатньо серйозною, щоб призвести до значних порушень у особистій, сімейній, соціальній, освітній, професійній чи інших важливих сферах функціонування, і зазвичай спостерігається щонайменше протягом 12 місяців.»

Фактори ризику ігрової залежності

Кілька факторів можуть збільшити ризик розвитку ігрової залежності в людини:

• Наявні психічні розлади: Люди з такими психічними проблемами, як депресія, тривожність, СДУГ або обсесивно-компульсивний розлад, є більш вразливими. Наприклад, людина, що страждає від соціальної тривожності, може знаходити в онлайн-іграх відчуття зв'язку та визнання, яких їй не вистачає в реальному житті, що призводить до посилення залежності від гри.
• Соціальна ізоляція та самотність: Ігри можуть запропонувати відчуття спільноти та приналежності, особливо тим, хто почувається ізольованим. У Японії явище «хікікоморі» (крайня соціальна самоізоляція) іноді може бути пов'язане з надмірним захопленням іграми, коли люди усамітнюються у віртуальних світах, щоб уникнути соціального тиску.
• Особистісні риси: Певні риси характеру, такі як імпульсивність, низька самооцінка та потреба в досягненнях, можуть сприяти розвитку залежної поведінки.
• Доступність: Широка доступність ігор на різних пристроях (консолях, комп'ютерах, смартфонах) полегшує надмірне захоплення іграми. Зростання популярності мобільних ігор, особливо в таких країнах, як Індія та Південно-Східна Азія, значно підвищило їх доступність.
• Дизайн та особливості гри: Певні елементи геймдизайну, такі як системи винагород, змагальний геймплей та соціальні функції, можуть викликати сильну залежність. Ігри з лутбоксами або мікротранзакціями, поширені в багатьох безкоштовних іграх по всьому світу, використовують психологічні принципи, щоб заохочувати витрати та тривалу залученість.
• Відсутність батьківського нагляду або керівництва: Недостатній батьківський контроль або керівництво може збільшити ризик, особливо для дітей та підлітків. Батьки в Бразилії та інших країнах Латинської Америки все більше стурбовані кількістю часу, який їхні діти проводять за іграми, та потенційним впливом на навчання та соціальне життя.
• Сімейна історія залежностей: Сімейна історія зловживання психоактивними речовинами або інших залежних форм поведінки може підвищити схильність людини до залежності.

Тривожні ознаки ігрової залежності

Раннє розпізнавання тривожних ознак є вирішальним для ефективної профілактики та втручання. Ці ознаки можуть бути поведінковими, емоційними або фізичними:

Поведінкові ознаки:

• Заклопотаність: Постійні думки про ігри, навіть коли не граєш. Наприклад, студент у Південній Кореї може бути фізично присутнім на занятті, але подумки планувати свою наступну ігрову сесію.
• Абстиненція (синдром відміни): Відчуття дратівливості, тривоги або смутку, коли немає можливості грати.
• Толерантність: Потреба грати довше, щоб досягти того ж рівня задоволення.
• Втрата контролю: Труднощі з обмеженням часу на ігри, незважаючи на спроби це зробити.
• Нехтування обов'язками: Ігнорування шкільних завдань, робочих обов'язків або сімейних зобов'язань через ігри. У деяких випадках люди можуть втратити роботу або провалити навчання через надмірне захоплення іграми.
• Брехня: Обман інших щодо кількості часу, проведеного за іграми.
• Соціальна ізоляція: Відмова від соціальної активності та стосунків на користь ігор.

Емоційні ознаки:

• Тривожність: Відчуття тривоги або стресу, коли не граєш.
• Депресія: Відчуття смутку, безнадії або нікчемності.
• Провина: Відчуття провини або сорому за кількість часу, проведеного за іграми.
• Перепади настрою: Швидкі та непередбачувані зміни настрою.

Фізичні ознаки:

• Напруження очей: Втома очей, затуманений зір або головний біль.
• Синдром зап'ястного каналу: Розвиток болю, оніміння або поколювання в руках та зап'ястях.
• Мігрені: Часті головні болі, пов'язані з тривалим перебуванням перед екраном.
• Порушення сну: Труднощі із засинанням або підтриманням сну.
• Погана гігієна: Нехтування особистою гігієною через надмірне проведення часу за іграми.
• Зміни ваги: Значне збільшення або втрата ваги через нерегулярне харчування та відсутність фізичної активності.

Стратегії профілактики ігрової залежності

Запобігання ігровій залежності вимагає багатогранного підходу за участю окремих осіб, сімей, освітян та ігрової індустрії. Цілісний підхід до цифрового благополуччя має першочергове значення.

Для окремих осіб:

• Встановлюйте часові обмеження: Встановіть чіткі та реалістичні часові ліміти для ігор і дотримуйтесь їх. Використовуйте таймери або додатки для відстеження ігрового часу. Наприклад, можна встановити правило грати лише 2 години в будні та 3 години у вихідні.
• Плануйте інші види діяльності: Займайтеся різноманітними неігровими видами діяльності, такими як хобі, спорт та соціальні заходи. Приєднайтеся до місцевої спортивної команди, станьте волонтером у благодійній організації або займіться новим хобі, наприклад, малюванням або грою на музичному інструменті.
• Надавайте пріоритет реальним стосункам: Проводьте якісний час з родиною та друзями. Докладайте зусиль для регулярних особистих зустрічей.
• Практикуйте самоусвідомлення: Звертайте увагу на свої думки та почуття, пов'язані з іграми. Визначте тригери, які призводять до надмірної гри. Якщо ви помічаєте, що граєте, щоб уникнути стресу, шукайте здоровіші механізми подолання.
• Ведіть здоровий спосіб життя: Переконайтеся, що ви достатньо спите, збалансовано харчуєтеся та регулярно займаєтеся спортом.
• Шукайте підтримки: Якщо вам важко контролювати свої ігрові звички, зверніться по допомогу до терапевта, консультанта або групи підтримки.

Для батьків:

• Встановлюйте чіткі очікування: Встановіть чіткі правила та очікування щодо часу та контенту ігор. Ведіть відкриті та чесні розмови з дітьми про потенційні ризики надмірного захоплення іграми.
• Контролюйте ігрову активність: Слідкуйте за тим, в які ігри грають ваші діти та скільки часу вони на це витрачають. Використовуйте функції батьківського контролю на ігрових пристроях та платформах.
• Заохочуйте інші види діяльності: Заохочуйте своїх дітей брати участь у різноманітних неігрових заходах, таких як спорт, хобі та соціальні події. Підтримуйте їхні інтереси та таланти.
• Створюйте збалансоване домашнє середовище: Сприяйте здоровому способу життя з регулярними фізичними вправами, поживним харчуванням та достатнім сном. Обмежте екранний час для всієї родини.
• Будьте прикладом для наслідування: Демонструйте здорові звички використання технологій самі. Покажіть своїм дітям, що ви можете збалансувати власний екранний час з іншими видами діяльності.
• Спілкуйтеся відкрито: Створіть відкриту та сприятливу атмосферу, в якій ваші діти почуватимуться комфортно, розмовляючи про свої ігрові звички та будь-які пов'язані з цим занепокоєння. Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина бореться з ігровою залежністю, зверніться по професійну допомогу.

Для освітян:

• Навчайте учнів: Надавайте учням інформацію про ризики ігрової залежності та стратегії відповідальної гри. Включайте уроки з цифрового благополуччя та медіаграмотності до навчальної програми.
• Пропагуйте здорові звички: Заохочуйте учнів до фізичної активності, соціальної взаємодії та інших неігрових занять. Організовуйте позакласні заходи та гуртки, що відповідають різноманітним інтересам.
• Виявляйте учнів із групи ризику: Будьте обізнані про тривожні ознаки ігрової залежності та виявляйте учнів, які можуть перебувати в групі ризику. Пропонуйте підтримку та ресурси учням, які мають проблеми, пов'язані з іграми.
• Співпрацюйте з батьками: Працюйте з батьками над створенням сприятливого домашнього середовища, яке сприяє відповідальним ігровим звичкам. Діліться інформацією та ресурсами з батьками щодо профілактики ігрової залежності.

Для ігрової індустрії:

• Просувайте відповідальну гру: Розробляйте та впроваджуйте функції відповідальної гри, такі як обмеження часу, нагадування та батьківський контроль. Надавайте чітку та доступну інформацію про потенційні ризики надмірного захоплення іграми.
• Розробляйте ігри відповідально: Уникайте елементів геймдизайну, які відомі своєю здатністю викликати залежність, таких як лутбокси та хижацькі практики монетизації. Зосередьтеся на створенні захоплюючих та корисних ігрових вражень, які не покладаються на маніпуляції чи примус.
• Підтримуйте дослідження: Підтримуйте дослідження впливу ігор на психічне здоров'я та благополуччя. Використовуйте результати досліджень для інформування практик геймдизайну та розробки.
• Співпрацюйте з організаціями: Співпрацюйте з організаціями психічного здоров'я та центрами лікування залежностей для надання ресурсів та підтримки особам, які борються з ігровою залежністю.
• Контент відповідно до віку: Надавайте чіткі та точні вікові рейтинги для ігор, щоб допомогти батькам приймати обґрунтовані рішення про те, які ігри підходять їхнім дітям. У Європі використовується система Pan European Game Information (PEGI), тоді як у Північній Америці поширена Entertainment Software Ratings Board (ESRB).

Варіанти лікування ігрової залежності

Лікування ігрової залежності зазвичай включає поєднання терапії, груп підтримки та зміни способу життя.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ допомагає людям виявляти та змінювати негативні моделі мислення та поведінки, пов'язані з іграми. Вона фокусується на розвитку механізмів подолання та навичок вирішення проблем для управління потягами та бажаннями.
• Сімейна терапія: Сімейна терапія може допомогти вирішити сімейні динаміки, які можуть сприяти залежності. Вона зосереджена на покращенні спілкування, встановленні меж та підтримці одужання людини.
• Групи підтримки: Групи підтримки забезпечують безпечне та сприятливе середовище для людей, де вони можуть ділитися своїм досвідом та вчитися в інших. Прикладами є онлайн-форуми та очні зустрічі, присвячені одужанню від ігрової залежності.
• Медикаментозне лікування: У деяких випадках можуть бути призначені ліки для лікування супутніх психічних розладів, таких як депресія або тривожність, які можуть сприяти залежності.
• Стаціонарне лікування: У важких випадках може знадобитися стаціонарне лікування. Програми стаціонарного лікування забезпечують структуроване середовище, де люди можуть отримати інтенсивну терапію та підтримку.

Глобальні ресурси та підтримка

Доступ до ресурсів та підтримки є важливим для людей та сімей, які постраждали від ігрової залежності. Ось деякі глобальні ресурси:

• Міжнародні ресурси з ігрового розладу: Шукайте в Інтернеті організації та вебсайти, присвячені підтримці при ігровій залежності у вашій конкретній країні чи регіоні. У багатьох країнах є національні гарячі лінії та служби психічного здоров'я, які можуть надати допомогу.
• Фахівці з психічного здоров'я: Проконсультуйтеся з фахівцем з психічного здоров'я, який спеціалізується на залежностях або поведінкових розладах. Вони можуть надати індивідуальну оцінку та варіанти лікування.
• Онлайн-форуми та спільноти: Приєднуйтесь до онлайн-форумів та спільнот, де люди можуть ділитися своїм досвідом, пропонувати підтримку та отримувати доступ до ресурсів. Будьте обережні при участі в онлайн-спільнотах і переконайтеся, що вони модеруються та є сприятливими.
• Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ): ВООЗ надає інформацію та ресурси щодо психічного здоров'я та ігрового розладу.
• Національні гарячі лінії та кризові лінії: У багатьох країнах є національні гарячі лінії та кризові лінії, які можуть надати негайну підтримку та направити до місцевих ресурсів.

Приклади ресурсів у конкретних країнах:

• США: American Addiction Centers, Psychology Today (довідник терапевтів)
• Велика Британія: NHS (Національна служба охорони здоров'я), GamCare
• Канада: Canadian Mental Health Association, Centre for Addiction and Mental Health (CAMH)
• Австралія: ReachOut Australia, Lifeline Australia
• Південна Корея: Korea Creative Content Agency (KOCCA) - пропонує консультації та програми підтримки при ігровій залежності.

Важливість збалансованого цифрового способу життя

Зрештою, ключ до запобігання ігровій залежності полягає у сприянні збалансованому цифровому способу життя. Заохочуйте людей займатися різноманітними видами діяльності, як онлайн, так і офлайн, і надавати пріоритет своєму психічному та фізичному благополуччю. Розвиваючи здорові стосунки з технологіями, ми можемо використовувати їхні переваги, одночасно зменшуючи ризики.

Висновок

Ігрова залежність — це складна проблема з далекосяжними наслідками. Розуміючи фактори ризику, тривожні ознаки, стратегії профілактики та доступні ресурси, ми можемо вживати проактивних заходів для захисту себе та наших близьких. Завдяки обізнаності, освіті та підтримці ми можемо допомогти людям грати відповідально та вести здоровий, збалансований спосіб життя. Пам'ятайте, звернення по допомогу — це ознака сили, а не слабкості. Якщо ви або хтось із ваших знайомих бореться з ігровою залежністю, не соромтеся звертатися по підтримку.