ปลดล็อกศักยภาพของคุณ: คู่มือระดับโลกเพื่อความเข้าใจในการฝึกสมอง

ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน การรักษาการทำงานของสมองให้เฉียบแหลมมีความสำคัญมากกว่าที่เคย การฝึกสมอง หรือที่เรียกว่าการฝึกการรับรู้ ได้กลายเป็นวิธีการที่ได้รับความนิยมและมีแนวโน้มที่ดีในการเสริมสร้างความสามารถทางจิตใจ คู่มือฉบับสมบูรณ์นี้จะสำรวจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการฝึกสมอง ประโยชน์ที่เป็นไปได้ และกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อนำไปปรับใช้ในชีวิตของคุณ โดยไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือมีพื้นเพอย่างไร

การฝึกสมองคืออะไร?

การฝึกสมองครอบคลุมกิจกรรมหลากหลายที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นและท้าทายการทำงานของสมอง กิจกรรมเหล่านี้มักประกอบด้วย:

• แบบฝึกหัดความจำ: พัฒนาการระลึกและจดจำข้อมูล
• ภารกิจด้านความใส่ใจและสมาธิ: เพิ่มความจดจ่อและลดสิ่งรบกวน
• เกมแก้ปัญหา: พัฒนาทักษะการคิดเชิงวิพากษ์และการวิเคราะห์
• กิจกรรมที่ใช้ภาษา: เพิ่มพูนคลังคำศัพท์ ความเข้าใจ และความคล่องแคล่วในการใช้ภาษา
• แบบฝึกหัดการให้เหตุผลเชิงมิติสัมพันธ์: เพิ่มความตระหนักรู้เชิงพื้นที่และทักษะการนำทาง

หลักการพื้นฐานของการฝึกสมองคือ นิวโรพลาสติซิตี้ (neuroplasticity) – ความสามารถอันน่าทึ่งของสมองในการจัดระเบียบตัวเองใหม่โดยการสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่ๆ ตลอดชีวิต การทำแบบฝึกหัดการรับรู้ที่ตรงเป้าหมายจะช่วยให้เราสามารถเสริมสร้างเส้นทางประสาทที่มีอยู่เดิมและสร้างเส้นทางใหม่ขึ้นมา ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาความสามารถในการรับรู้ต่างๆ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการฝึกสมอง

งานวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์ได้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าเกี่ยวกับผลกระทบของการฝึกสมองที่มีต่อสมอง การศึกษาต่างๆ พบว่าการฝึกการรับรู้สามารถนำไปสู่:

• ปริมาตรสมองที่เพิ่มขึ้น: โดยเฉพาะในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับความจำ สมาธิ และการทำงานของสมองส่วนหน้า
• การเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทที่ดีขึ้น: เสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองให้แข็งแรงขึ้น
• ความเร็วในการประมวลผลทางปัญญาที่ดีขึ้น: ทำให้สามารถประมวลผลข้อมูลได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• การหลั่งสารอาหารบำรุงสมอง (neurotrophic factors) เพิ่มขึ้น: ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของเซลล์สมอง

ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร *Proceedings of the National Academy of Sciences* พบว่าการฝึกความจำขณะทำงาน (working memory) นำไปสู่ความหนาแน่นของตัวรับโดปามีนที่เพิ่มขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่สำคัญต่อการทำงานของสมองส่วนหน้า

ประโยชน์ของการฝึกสมอง

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการฝึกสมองครอบคลุมชีวิตในหลายๆ ด้าน รวมถึง:

ความจำที่ดีขึ้น

แบบฝึกหัดการฝึกสมองที่เน้นเรื่องความจำสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการระลึกได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักเรียน นักศึกษา ผู้เชี่ยวชาญ และผู้สูงอายุที่กังวลเกี่ยวกับความจำที่เสื่อมถอยตามวัย ตัวอย่างเช่น การใช้เทคนิคช่วยจำ (mnemonic devices) หรือเล่นเกมความจำอย่างเกมเมทริกซ์ความจำของ Lumosity สามารถพัฒนาความสามารถในการจดจำชื่อ วันที่ และข้อมูลสำคัญอื่นๆ ได้ ลองพิจารณาวิธีการ 'อันซัน' (Anzan) ของญี่ปุ่น (การคิดเลขในใจโดยใช้ลูกคิด) ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาความจำขณะทำงานและความเร็วในการคำนวณได้อย่างมาก

สมาธิและความจดจ่อที่ดีขึ้น

ในยุคที่มีสิ่งรบกวนตลอดเวลา การฝึกสมองสามารถช่วยเพิ่มช่วงความสนใจและสมาธิได้ แบบฝึกหัดที่ต้องใช้ความสนใจอย่างต่อเนื่องและความสนใจแบบเลือกสรรสามารถเสริมสร้างเส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการจดจ่อให้แข็งแรงขึ้นได้ การฝึกสมาธิที่มีต้นกำเนิดจากวัฒนธรรมต่างๆ ซึ่งถูกนำมาปรับใช้ในยุคปัจจุบัน ก็สามารถช่วยเพิ่มสมาธิและความจดจ่อได้อย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน

ทักษะการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น

เกมฝึกสมองที่ท้าทายการคิดเชิงวิพากษ์และทักษะการวิเคราะห์สามารถพัฒนาความสามารถในการแก้ปัญหาได้ เกมเหล่านี้มักต้องใช้การให้เหตุผลเชิงตรรกะ การจดจำรูปแบบ และการวางแผนเชิงกลยุทธ์ ลองนึกถึงเกมอย่างซูโดกุหรือหมากรุก ซึ่งเป็นที่นิยมทั่วโลกและส่งเสริมการคิดเชิงตรรกะและการวางแผนเชิงกลยุทธ์

ความยืดหยุ่นทางความคิดที่เพิ่มขึ้น

ความยืดหยุ่นทางความคิดหมายถึงความสามารถในการสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ และปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป แบบฝึกหัดการฝึกสมองที่ต้องอาศัยการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและการตัดสินใจที่รวดเร็วสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นทางความคิดได้ การเรียนรู้ภาษาใหม่ซึ่งเป็นงานอดิเรกที่นิยมทั่วโลก เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับความยืดหยุ่นทางความคิด เนื่องจากเป็นการบังคับให้สมองปรับตัวเข้ากับกฎไวยากรณ์และคำศัพท์ใหม่ๆ

ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

งานวิจัยชี้ว่าการฝึกสมองอย่างสม่ำเสมออาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคสมองเสื่อมได้ การทำให้สมองตื่นตัวและได้รับการกระตุ้นอยู่เสมอจะช่วยส่งเสริมนิวโรพลาสติซิตี้และรักษาการทำงานของสมองไว้ได้ตลอดชีวิต การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่สมดุล (เช่น อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้น) เป็นการเสริมการฝึกสมอง

วิธีการและเทคนิคการฝึกสมอง

มีวิธีการและเทคนิคการฝึกสมองมากมายที่ตอบสนองความต้องการและความชอบที่แตกต่างกันไป นี่คือตัวเลือกยอดนิยมบางส่วน:

แอปพลิเคชันฝึกสมอง

แอปพลิเคชันฝึกสมองจำนวนมากมีแบบฝึกหัดและเกมการรับรู้ที่หลากหลาย แอปพลิเคชันยอดนิยมบางส่วน ได้แก่:

• Lumosity: นำเสนอโปรแกรมการฝึกสมองส่วนบุคคลตามการประเมินความสามารถทางปัญญา
• CogniFit: ให้บริการประเมินและโปรแกรมการฝึกอบรมความสามารถทางปัญญาอย่างครอบคลุมสำหรับขอบเขตการรับรู้ต่างๆ
• Elevate: มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะการเขียน การพูด และการอ่าน
• Peak: นำเสนอเกมฝึกสมองสั้นๆ ที่น่าสนใจซึ่งออกแบบมาเพื่อพัฒนาความจำ สมาธิ และทักษะการแก้ปัญหา

โปรแกรมฝึกสมองออนไลน์

แพลตฟอร์มออนไลน์หลายแห่งมีโปรแกรมการฝึกสมองที่มีโครงสร้างซึ่งออกแบบโดยนักประสาทวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการรับรู้ โปรแกรมเหล่านี้มักประกอบด้วย:

• แผนการฝึกอบรมส่วนบุคคล: ปรับให้เข้ากับจุดแข็งและจุดอ่อนทางปัญญาของแต่ละบุคคล
• การติดตามความคืบหน้า: ตรวจสอบประสิทธิภาพการรับรู้เมื่อเวลาผ่านไป
• คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: ให้การสนับสนุนและสร้างแรงจูงใจ

กิจกรรมฝึกสมองแบบดั้งเดิม

การฝึกสมองไม่จำเป็นต้องใช้เทคโนโลยีเสมอไป กิจกรรมแบบดั้งเดิมหลายอย่างก็สามารถให้ประโยชน์ด้านการรับรู้ได้เช่นกัน เช่น:

• การอ่าน: พัฒนาคลังคำศัพท์ ความเข้าใจ และการคิดเชิงวิพากษ์
• การเขียน: เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ทักษะการสื่อสาร และการจัดระเบียบความคิด
• การเรียนรู้ภาษาใหม่: เพิ่มความยืดหยุ่นทางความคิด ความจำ และทักษะการแก้ปัญหา
• การเล่นเครื่องดนตรี: พัฒนาการประมวลผลทางการได้ยิน ทักษะการเคลื่อนไหว และการประสานงานของสมอง
• เกมปริศนาและเกมกระดาน: ท้าทายการให้เหตุผลเชิงตรรกะ การรับรู้เชิงพื้นที่ และการคิดเชิงกลยุทธ์

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อการฝึกสมองที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการฝึกสมอง ลองพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:

ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การฝึกสมองต้องการความสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด ตั้งเป้าหมายทำแบบฝึกหัดฝึกสมองอย่างน้อย 15-30 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์

ท้าทายตัวเอง

เมื่อความสามารถทางปัญญาของคุณดีขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มความยากของแบบฝึกหัด วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณยังคงถูกท้าทายและกระตุ้นอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่าซูโดกุง่าย ให้ลองเล่นปริศนาที่ท้าทายมากขึ้นหรือพยายามแก้ให้เร็วขึ้น

ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ

มีส่วนร่วมในกิจกรรมการฝึกสมองที่หลากหลายเพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังขอบเขตการรับรู้ที่แตกต่างกัน วิธีนี้จะช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางปัญญาโดยรวมและป้องกันความเบื่อหน่าย ผสมผสานแอปต่างๆ โปรแกรมออนไลน์ และกิจกรรมแบบดั้งเดิมเข้าด้วยกัน

ทำให้มันสนุก

เลือกกิจกรรมฝึกสมองที่คุณชอบ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำมันต่อไปในระยะยาว หากคุณพบว่าเกมใดเกมหนึ่งน่าเบื่อ ลองเปลี่ยนไปเล่นเกมอื่น

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมอง ตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้สมองของคุณได้รวบรวมความทรงจำและซ่อมแซมตัวเอง การอดนอนสามารถบั่นทอนประสิทธิภาพการรับรู้ได้อย่างมาก

รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการจัดการความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพสมองที่ดีที่สุด อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถให้สารอาหารที่สมองต้องการเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและส่งเสริมนิวโรพลาสติซิตี้ เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิและโยคะ สามารถช่วยลดฮอร์โมนความเครียดที่สามารถบั่นทอนการทำงานของสมองได้

การจัดการกับความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการฝึกสมอง

แม้ว่าการฝึกสมองจะได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น แต่ก็มักจะมีความเข้าใจผิดอยู่บ่อยครั้ง เรามาจัดการกับความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดกัน:

ความเข้าใจผิดที่ 1: การฝึกสมองทำให้คุณฉลาดขึ้นโดยทั่วไป

ความจริง: การฝึกสมองโดยทั่วไปจะช่วยพัฒนาทักษะการรับรู้เฉพาะทางที่ได้รับการฝึกฝน แม้ว่าอาจมีการถ่ายทอดทักษะไปยังด้านอื่นๆ ได้บ้าง แต่ก็ไม่ใช่การรับประกัน จะแม่นยำกว่าหากกล่าวว่าการฝึกสมองช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ในด้านที่กำหนดเป้าหมาย แทนที่จะทำให้คุณ "ฉลาดขึ้น" โดยทั่วไป

ความเข้าใจผิดที่ 2: การฝึกสมองมีไว้สำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น

ความจริง: การฝึกสมองเป็นประโยชน์ต่อคนทุกวัย นักเรียนสามารถใช้เพื่อพัฒนาความจำและสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้เพื่อเพิ่มทักษะการแก้ปัญหา และผู้สูงอายุสามารถใช้เพื่อรักษาการทำงานของสมอง การฝึกสมองเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนาความสามารถทางจิตใจของตน

ความเข้าใจผิดที่ 3: โปรแกรมฝึกสมองทุกโปรแกรมถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน

ความจริง: ประสิทธิภาพของโปรแกรมฝึกสมองนั้นแตกต่างกันมาก บางโปรแกรมมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือรองรับ ในขณะที่บางโปรแกรมไม่มี สิ่งสำคัญคือต้องเลือกโปรแกรมที่ได้รับการตรวจสอบโดยงานวิจัยและออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการรับรู้ มองหาโปรแกรมที่มีแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลและการติดตามความคืบหน้า

ความเข้าใจผิดที่ 4: การฝึกสมองเป็นวิธีแก้ปัญหาแบบเร่งด่วน

ความจริง: การฝึกสมองไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแบบเร่งด่วน ต้องใช้ความพยายามและความทุ่มเทอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีความหมาย เช่นเดียวกับการฝึกฝนรูปแบบอื่นๆ ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนจึงจะเห็นการพัฒนา จงอดทนและพากเพียร แล้วในที่สุดคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้

การฝึกสมองในวัฒนธรรมต่างๆ: มุมมองระดับโลก

ในขณะที่หลักการพื้นฐานของการฝึกสมองยังคงเหมือนกันในทุกวัฒนธรรม กิจกรรมและแนวทางเฉพาะอาจแตกต่างกันไป วัฒนธรรมที่แตกต่างกันมีประเพณีและแนวปฏิบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเองซึ่งส่งเสริมสุขภาพสมอง ตัวอย่างเช่น:

• จีน: การแพทย์แผนจีนเน้นความสำคัญของการรักษาสมดุลทางร่างกายและจิตใจเพื่อการทำงานของสมองที่ดีที่สุด การปฏิบัติเช่น ไทเก็ก และ ชี่กง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ประสานกันและความสนใจที่จดจ่อ เชื่อกันว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมอง
• อินเดีย: โยคะและการทำสมาธิซึ่งมีต้นกำเนิดจากอินเดีย ได้รับการปฏิบัติอย่างกว้างขวางเพื่อประโยชน์ด้านการรับรู้ การปฏิบัติเหล่านี้สามารถเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด และเพิ่มสุขภาวะทางจิตโดยรวม
• ญี่ปุ่น: ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ วิธีการ 'อันซัน' (Anzan) ในการคำนวณในใจโดยใช้ลูกคิดเป็นวิธีปฏิบัติแบบดั้งเดิมที่ช่วยพัฒนาความจำขณะทำงานและความเร็วในการคำนวณได้อย่างมาก โชกิ ซึ่งเป็นเกมกระดานของญี่ปุ่นที่คล้ายกับหมากรุก ก็เป็นที่นิยมในด้านประโยชน์ของการคิดเชิงกลยุทธ์เช่นกัน
• แอฟริกา: วัฒนธรรมแอฟริกันหลายแห่งมีประเพณีมุขปาฐะที่หลากหลาย รวมถึงการเล่านิทานและปริศนา ซึ่งท้าทายความจำ ทักษะทางภาษา และความสามารถในการแก้ปัญหา
• ยุโรป: แนวทางมอนเตสซอรี่ (Montessori method) ซึ่งมีต้นกำเนิดในอิตาลี เน้นการเรียนรู้แบบลงมือทำและการสำรวจทางปัญญา แนวทางนี้ส่งเสริมให้เด็กพัฒนาทักษะการรับรู้ผ่านกิจกรรมที่กำกับตนเอง

ไม่ว่าพื้นเพทางวัฒนธรรมของคุณจะเป็นอย่างไร การนำการฝึกสมองเข้ามาใช้ในชีวิตของคุณอาจเป็นการลงทุนที่มีค่าสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีทางปัญญาของคุณ การเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการฝึกสมอง การเลือกวิธีการที่เหมาะสม และการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณปลดล็อกศักยภาพสูงสุดและเติบโตในโลกที่เรียกร้องในปัจจุบันได้

อนาคตของการฝึกสมอง

สาขาการฝึกสมองมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง โดยมีเทคโนโลยีและแนวทางใหม่ๆ เกิดขึ้นตลอดเวลา แนวโน้มที่น่าตื่นเต้นบางประการในอนาคตของการฝึกสมอง ได้แก่:

• การฝึกสมองส่วนบุคคล: การใช้ปัญญาประดิษฐ์และการเรียนรู้ของเครื่องเพื่อสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่ปรับแต่งได้สูงตามโปรไฟล์การรับรู้ของแต่ละบุคคล
• การฝึกสมองด้วยความเป็นจริงเสมือน: การให้ผู้ใช้ได้ดื่มด่ำกับสภาพแวดล้อมเสมือนจริงเพื่อเพิ่มทักษะการรับรู้ในรูปแบบที่น่าสนใจและโต้ตอบได้มากขึ้น
• นิวโรฟีดแบ็ก (Neurofeedback): การใช้การตรวจสอบคลื่นสมองแบบเรียลไทม์เพื่อให้ข้อเสนอแนะและช่วยให้ผู้ใช้เรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานของสมอง
• ส่วนต่อประสานระหว่างสมองกับคอมพิวเตอร์ (Brain-computer interfaces): การพัฒนาเทคโนโลยีที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถควบคุมอุปกรณ์ได้โดยตรงและโต้ตอบกับโลกโดยใช้ความคิดของตน

เมื่อความเข้าใจเกี่ยวกับสมองของเราเติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความเป็นไปได้สำหรับการฝึกสมองก็ไม่มีที่สิ้นสุด การเปิดรับความก้าวหน้าเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถปลดล็อกศักยภาพทางปัญญาที่ยิ่งใหญ่กว่าเดิมและพัฒนาชีวิตของผู้คนทั่วโลกได้

บทสรุป

การฝึกสมองเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเสริมสร้างการทำงานของสมองและพัฒนาสุขภาวะโดยรวม เมื่อเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง เลือกวิธีการที่เหมาะสม และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถปลดล็อกศักยภาพทางปัญญาของคุณได้อย่างเต็มที่ โดยไม่คำนึงถึงอายุ พื้นเพ หรือสถานที่ของคุณ จงเปิดรับการเดินทางของการพัฒนาความสามารถทางปัญญา แล้วคุณจะทึ่งกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการรับรู้ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกสมองใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพแฝงอยู่ การลงทุนกับสมองของคุณ คือการลงทุนเพื่ออนาคตที่สดใสยิ่งขึ้น