จังหวะที่ซับซ้อน: ทำความเข้าใจเรื่องการนอนหลับและสุขภาพจิตสำหรับผู้คนทั่วโลก

ในโลกยุคปัจจุบันที่เชื่อมโยงถึงกันและหมุนไปอย่างรวดเร็ว การให้ความสำคัญกับสุขภาวะทางจิตของเราเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่สิ่งที่มักถูกมองข้ามคือเสาหลักที่สำคัญของสุขภาพจิต นั่นคือ การนอนหลับ ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและสภาวะทางจิตใจของเราไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสัมพันธ์เชิงสหสัมพันธ์ แต่เป็นจังหวะที่เชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้งและส่งผลกระทบซึ่งกันและกัน ซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน ความสามารถในการปรับตัว และคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา บทความนี้จะเจาะลึกถึงวิทยาศาสตร์เบื้องหลังความเชื่อมโยงที่สำคัญนี้ สำรวจว่าการรบกวนการนอนหลับสามารถแสดงออกในภาวะสุขภาพจิตต่างๆ ได้อย่างไร และนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อสร้างสุขอนามัยการนอนที่ดีขึ้น และส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้นสำหรับผู้คนทั่วโลก

ภาษาสากลแห่งการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นความจำเป็นทางชีวภาพ เป็นประสบการณ์สากลที่อยู่เหนือกฎเกณฑ์ทางวัฒนธรรม ที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ และความแตกต่างทางเศรษฐกิจและสังคม แม้ว่าแนวปฏิบัติและบรรทัดฐานทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอาจแตกต่างกันไป แต่ความต้องการพื้นฐานในการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูร่างกายยังคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ทุกคน ในทุกทวีป ตั้งแต่เมืองใหญ่ที่พลุกพล่านในเอเชียไปจนถึงภูมิประเทศอันเงียบสงบของแอฟริกา และจากวัฒนธรรมที่มีชีวิตชีวาของละตินอเมริกาไปจนถึงชุมชนที่หลากหลายในยุโรปและอเมริกาเหนือ ร่างกายและจิตใจของเราต้องพึ่งพาการนอนหลับเพื่อซ่อมแซม สร้างความทรงจำ ควบคุมอารมณ์ และรักษาการทำงานที่ดีที่สุด ดังนั้น การทำความเข้าใจเรื่องการนอนหลับจึงเป็นความพยายามร่วมกัน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับทุกคน

ความเชื่อมโยงสองทิศทาง: การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและสุขภาพจิตเป็นเหมือนถนนสองเลน การนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้อาการของปัญหาสุขภาพจิตรุนแรงขึ้นหรือแม้กระทั่งกระตุ้นให้เกิดปัญหาได้ ในขณะเดียวกันภาวะสุขภาพจิตที่มีอยู่ก็มักจะรบกวนรูปแบบการนอนหลับเช่นกัน เรามาสำรวจความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนนี้ในรายละเอียดกัน

การอดนอนและผลกระทบทางจิตใจ

เมื่อเรานอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่เพียงพอ สมองของเราจะไม่สามารถทำงานที่จำเป็นได้ ซึ่งอาจนำไปสู่:

• การควบคุมอารมณ์ที่ผิดปกติ: การขาดการนอนหลับจะบั่นทอนการทำงานของอมิกดาลา (amygdala) ซึ่งเป็นศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมอง ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน และมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงขึ้น ความเครียดเล็กน้อยอาจรู้สึกว่าหนักหนาเกินรับไหว และความสามารถในการรับมือกับความท้าทายในชีวิตประจำวันก็ลดลง
• ความบกพร่องทางสติปัญญา: การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรวบรวมความทรงจำ การเรียนรู้ และการแก้ปัญหา การอดนอนอาจทำให้มีสมาธิยาก ความตื่นตัวลดลง การตัดสินใจบกพร่อง และประสิทธิภาพการทำงานของสมองโดยรวมลดลง ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสำเร็จทางการศึกษา ประสิทธิภาพในการทำงาน และแม้กระทั่งความสามารถในการรับมือกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ซับซ้อน
• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคทางสุขภาพจิต: การอดนอนเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเกิดหรือทำให้อาการของภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล และแม้กระทั่งอาการทางจิตแย่ลง ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องต่อร่างกายและสมองสามารถสร้างความเปราะบาง ซึ่งเมื่อรวมกับปัจจัยทางพันธุกรรมหรือสิ่งแวดล้อมอื่นๆ อาจผลักดันให้เกิดอาการป่วยทางจิตได้

ภาวะสุขภาพจิตและการรบกวนการนอนหลับ

ในทางกลับกัน ภาวะสุขภาพจิตหลายอย่างมีลักษณะเด่นคือการรบกวนการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ:

• ภาวะซึมเศร้า: อาการนอนไม่หลับ (หลับยากหรือหลับไม่สนิท) และภาวะง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวัน (hypersomnia) เป็นอาการที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้า ผู้ป่วยอาจมีอาการตื่นเช้าเกินไป นอนหลับไม่สนิท หรือรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน
• โรควิตกกังวล: สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล ความคิดที่วิ่งวน ความกังวล และสภาวะตื่นตัวที่สูงขึ้นมักทำให้หลับยาก ซึ่งอาจนำไปสู่วงจรที่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับยิ่งกระตุ้นให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ฝันร้ายยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีความวิตกกังวล
• โรคไบโพลาร์: การรบกวนการนอนหลับเป็นลักษณะเด่นของโรคไบโพลาร์ ซึ่งมักเกิดขึ้นก่อนหรือพร้อมกับช่วงอารมณ์คลุ้มคลั่ง (mania) หรือซึมเศร้า (depressive episodes) การลดลงอย่างมากของความต้องการนอนหลับอาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของช่วงคลุ้มคลั่ง ในขณะที่อาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานอาจบ่งบอกถึงช่วงซึมเศร้า
• โรคเครียดหลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง (PTSD): ฝันร้ายและการรบกวนการนอนหลับเป็นอาการหลักของ PTSD ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งอาจนำไปสู่ความกลัวการนอนหลับและการอดนอนที่มากขึ้น
• โรคจิตเภท: ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทมักประสบปัญหาวงจรการนอนหลับและการตื่นที่ถูกรบกวน เวลานอนโดยรวมลดลง และการงีบหลับในตอนกลางวันเพิ่มขึ้น

วิทยาศาสตร์แห่งการนอนหลับและสุขภาพจิต: มุมมองระดับโลก

แกนหลักของวงจรการนอนหลับและการตื่นของเราคือ นาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพภายในที่ควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆ รวมถึงการนอนหลับ การหลั่งฮอร์โมน และอุณหภูมิของร่างกาย จังหวะนี้ได้รับอิทธิพลหลักจากการได้รับแสง การรบกวนจังหวะธรรมชาตินี้ ไม่ว่าจะเกิดจากการทำงานเป็นกะ (ซึ่งพบได้บ่อยในอุตสาหกรรมต่างๆ ทั่วโลก) การใช้หน้าจอก่อนนอนมากเกินไป หรือตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ อาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพจิตได้

สารสื่อประสาท (Neurotransmitters) ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน สารเคมีอย่างเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์ ได้รับผลกระทบอย่างมากจากการนอนหลับ เมื่อการนอนหลับถูกรบกวน สมดุลของสารสื่อประสาทเหล่านี้อาจเสียไป ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้า ภาวะสิ้นยินดี (anhedonia) และแรงจูงใจต่ำ นอกจากนี้ การนอนหลับยังจำเป็นสำหรับระบบกำจัดของเสียของสมอง หรือระบบไกลมฟาติก (glymphatic system) ซึ่งทำหน้าที่กำจัดของเสียจากการเผาผลาญที่อาจสะสมระหว่างการตื่นนอน การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะขัดขวางกระบวนการทำความสะอาดนี้ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพสมองและการทำงานของสมองในระยะยาว

ข้อควรพิจารณาข้ามวัฒนธรรมในรูปแบบการนอนหลับ

แม้ว่ากลไกทางชีวภาพของการนอนหลับจะเป็นสากล แต่แนวปฏิบัติทางวัฒนธรรมและโครงสร้างทางสังคมสามารถส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับได้ ตัวอย่างเช่น:

• วัฒนธรรมการนอนกลางวัน (Siesta): ในบางประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนและละตินอเมริกา การงีบหลับกลางวัน (siesta) เป็นเรื่องปกติ หากทำอย่างเหมาะสม การงีบหลับนี้สามารถเสริมการนอนหลับในเวลากลางคืนได้ อย่างไรก็ตาม การงีบที่นานเกินไปหรือสายเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนได้
• ตารางการทำงาน: การทำงานเป็นกะที่แพร่หลายในอุตสาหกรรมต่างๆ เช่น การดูแลสุขภาพ การผลิต และการขนส่งทั่วโลก อาจนำไปสู่การรบกวนนาฬิกาชีวภาพเรื้อรัง ซึ่งเป็นความท้าทายที่สำคัญในการรักษารูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอและส่งผลถึงสุขภาพจิตที่ดี
• การนำเทคโนโลยีมาใช้: การใช้สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ อย่างแพร่หลายทั่วโลกได้นำมาซึ่งความท้าทายใหม่ๆ โดยแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอจะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการนอนหลับ
• จังหวะทางสังคม: การให้ความสำคัญทางวัฒนธรรมกับการสังสรรค์และกิจกรรมยามดึกในบางภูมิภาคก็อาจส่งผลให้เวลานอนดึกขึ้นและระยะเวลาการนอนสั้นลง

กลยุทธ์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาวะทางจิตที่ดียิ่งขึ้น

โชคดีที่มีกลยุทธ์ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเสริมสร้างสุขภาพจิตของตนเองได้ หลักการเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือมีพื้นฐานทางวัฒนธรรมอย่างไร

1. สร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย (นาฬิกาชีวภาพ) ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการปรับนาฬิกาภายในของคุณใหม่

ตัวอย่างจากทั่วโลก: นักเรียนในมุมไบ ประเทศอินเดีย ที่กำลังประสบปัญหาจากการอ่านหนังสือดึกซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ สามารถตั้งใจที่จะเข้านอนในเวลาที่สม่ำเสมอได้ โดยอาจตั้งนาฬิกาปลุกหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาที่ต้องการจะนอน เพื่อเป็นสัญญาณให้เริ่มผ่อนคลาย ในทำนองเดียวกัน พนักงานในเบอร์ลิน ประเทศเยอรมนี ที่ทำงานไม่เป็นเวลา สามารถตั้งเป้าหมายที่จะตื่นในเวลาที่สม่ำเสมอเพื่อยึดวงจรการนอนของตนเอง แม้ว่าเวลาเข้านอนจะแตกต่างกันเล็กน้อยก็ตาม

2. สร้างกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนนอน

ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้: อุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้กับกิจกรรมที่สงบ ซึ่งอาจรวมถึงการอ่านหนังสือเล่มจริง การอาบน้ำอุ่น การฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือการยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือการทำสมาธิ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้น การสนทนาที่เข้มข้น หรืองานที่เกี่ยวข้องกับงาน

ตัวอย่างจากทั่วโลก: ในโตเกียว ประเทศญี่ปุ่น กิจวัตรการผ่อนคลายยอดนิยมอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่นด้วยดีเกลือ (Epsom salts) และฟังแอปพลิเคชันนำทางสมาธิ ในบัวโนสไอเรส ประเทศอาร์เจนตินา อาจเป็นการอ่านนวนิยายของนักเขียนจากประเทศของตนเองหรือเพลิดเพลินกับชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย

3. ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมาะสม

ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด เงียบ และเย็น ลงทุนซื้อผ้าม่านทึบแสงหากแสงเป็นปัญหา ใช้ที่อุดหูหรือเครื่องสร้างเสียงสีขาว (white noise machine) หากเสียงรบกวนเป็นปัญหา และรักษาอุณหภูมิที่สบาย โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 18-22°C (64-72°F)

ตัวอย่างจากทั่วโลก: สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองที่มีประชากรหนาแน่นอย่างไคโร ประเทศอียิปต์ ซึ่งเสียงรบกวนรอบข้างอาจเป็นปัญหาอยู่ตลอดเวลา หูฟังตัดเสียงรบกวนหรือเครื่องสร้างเสียงสีขาวอาจมีค่าอย่างยิ่ง ในสภาพอากาศร้อนอย่างสิงคโปร์ การทำให้ห้องนอนเย็นและถ่ายเทอากาศได้ดีอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุด

4. ใส่ใจเรื่องอาหารและการบริโภคสารต่างๆ

ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคตินหลายชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากเป็นสารกระตุ้น จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแม้ว่าในตอนแรกอาจทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่ก็สามารถรบกวนการนอนหลับในช่วงดึกได้ หลีกเลี่ยงมื้ออาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน

ตัวอย่างจากทั่วโลก: คนในกรุงโซล ประเทศเกาหลีใต้ อาจหลีกเลี่ยงกาแฟยามบ่ายตามปกติเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับจะดีขึ้น ในรีโอเดจาเนโร ประเทศบราซิล การใส่ใจกับการรับประทานอาหารมื้อเย็นหนักๆ หรือแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับ

5. จำกัดเวลาหน้าจอก่อนนอน

ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้: แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์) สามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินได้ ตั้งเป้าที่จะเลิกใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หากคุณต้องใช้หน้าจอ ให้พิจารณาใช้ตัวกรองแสงสีฟ้า

ตัวอย่างจากทั่วโลก: การส่งเสริมให้ครอบครัวในไนโรบี ประเทศเคนยา วางโทรศัพท์และแท็บเล็ตลงระหว่างมื้อค่ำของครอบครัวและหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนสามารถสร้างนิสัยการใช้หน้าจอที่ดีต่อสุขภาพได้ ในแวนคูเวอร์ ประเทศแคนาดา การกำหนดเวลาเคอร์ฟิวดิจิทัลสามารถช่วยให้แต่ละคนผ่อนคลายได้อย่างเป็นธรรมชาติ

6. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเกินไปใกล้เวลานอน ตั้งเป้าออกกำลังกายความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันของสัปดาห์

ตัวอย่างจากทั่วโลก: การเดินเร็วในสวนสาธารณะในปารีส ประเทศฝรั่งเศส หรือการฝึกโยคะที่บ้านในบังกาลอร์ ประเทศอินเดีย สามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอและช่วงเวลา

7. ฝึกสติและเทคนิคลดความเครียด

ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้: เทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดความวิตกกังวล ทำให้หลับง่ายขึ้น

ตัวอย่างจากทั่วโลก: หลายวัฒนธรรมมีประเพณีการฝึกสติและการทำสมาธิมาอย่างยาวนาน การปฏิบัติเช่นโยคะซึ่งมีต้นกำเนิดจากอินเดีย หรือการทำสมาธิแบบเซนของญี่ปุ่น (ซาเซ็น) สามารถนำไปปรับใช้ได้โดยทุกคนทั่วโลกเพื่อสร้างสภาวะจิตใจที่สงบลงก่อนนอน

8. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น

ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้: หากคุณมีปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง หรือสงสัยว่าปัญหาการนอนหลับของคุณเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพจิต สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ พวกเขาสามารถวินิจฉัยปัญหาสาเหตุและแนะนำการรักษาที่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดสำหรับอาการนอนไม่หลับ (CBT-I) การใช้ยา หรือการบำบัดอื่นๆ

ตัวอย่างจากทั่วโลก: ไม่ว่าคุณจะอยู่ในซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย หรือลากอส ประเทศไนจีเรีย การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นขั้นตอนที่สำคัญหากปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่ บริการการแพทย์ทางไกล (Telehealth) กำลังช่วยลดช่องว่างทางภูมิศาสตร์มากขึ้น ทำให้การเข้าถึงคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกง่ายขึ้น

อนาคตของงานวิจัยด้านการนอนหลับและสุขภาพจิต

ชุมชนวิทยาศาสตร์ยังคงทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างการนอนหลับและสุขภาพจิต งานวิจัยใหม่ๆ กำลังสำรวจความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความผิดปกติของการนอนหลับและความเชื่อมโยงกับอาการป่วยทางจิต ผลกระทบของการนอนหลับต่อกระบวนการอักเสบของสมอง และการพัฒนาการบำบัดส่วนบุคคลตามรูปแบบการนอนหลับและโปรไฟล์สุขภาพจิตของแต่ละบุคคล เมื่อความเข้าใจของเราเพิ่มขึ้น ความสามารถของเราในการพัฒนากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพและเข้าถึงได้มากขึ้นเพื่อส่งเสริมสุขภาวะแบบองค์รวมก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน

สรุป: การลงทุนกับการนอนหลับคือการลงทุนกับสุขภาพจิต

สาระสำคัญนั้นชัดเจน: การนอนหลับไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับสุขภาพจิตที่แข็งแรง ด้วยการทำความเข้าใจจังหวะที่ซับซ้อนระหว่างรูปแบบการนอนหลับและสภาวะทางจิตใจของเรา และโดยการนำนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพมาใช้อย่างสม่ำเสมอ เราสามารถสร้างความสามารถในการปรับตัวที่ดียิ่งขึ้น ปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และท้ายที่สุดคือการมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น การเดินทางสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเป็นเรื่องของคนทั่วโลก และด้วยการน้อมรับหลักการเหล่านี้ ทุกคนในทุกที่สามารถก้าวไปสู่ก้าวที่สำคัญเพื่ออนาคตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นได้ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของคุณ แล้วคุณก็ได้ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณ