การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Powerlifting: กลยุทธ์สู่ความสำเร็จในวันแข่งขัน

การก้าวขึ้นสู่แท่นแข่งขัน Powerlifting คือจุดสุดยอดของการฝึกฝนอย่างทุ่มเทเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี ในขณะที่การทำงานหนักในยิมเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ความสำเร็จในวันแข่งขันขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวอย่างพิถีพิถัน การดำเนินการเชิงกลยุทธ์ และเกมจิตวิทยาที่แข็งแกร่ง คู่มือนี้มีกรอบการทำงานที่ครอบคลุมและใช้ได้ทั่วโลกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดและบรรลุเป้าหมายในวันแข่งขัน

ทำความเข้าใจความแตกต่างของวันแข่งขัน

การแข่งขัน Powerlifting เป็นสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมือนใคร ไม่ใช่แค่การยกน้ำหนักสูงสุดของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการแสดงอย่างเหมาะสมภายใต้แรงกดดัน ภายใต้กฎที่เข้มงวด และด้วยระยะเวลาที่กำหนด การทำความเข้าใจขั้นตอนของวัน เกณฑ์การตัดสิน และข้อผิดพลาดทั่วไปคือขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จ การเตรียมตัวนี้ขยายออกไปมากกว่าทางกายภาพ โดยเจาะลึกถึงความพร้อมทางจิตใจและการวางแผนด้านลอจิสติกส์

เฟส 1: สัปดาห์สุดท้าย – Peaking และ Tapering

สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน Powerlifting มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการ peaking ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกอย่างมีกลยุทธ์เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่และ supercompensate ส่งผลให้มีความแข็งแรงสูงสุดในวันแข่งขัน สิ่งนี้มักเรียกว่า tapering

การ Deloading เชิงกลยุทธ์และการลดปริมาณ

ประมาณ 2-4 สัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณ ถึงเวลาลดปริมาณการฝึกของคุณอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ยังคงความเข้มข้นไว้บ้าง เป้าหมายคือเพื่อให้ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) และกล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าที่สะสม

• ลดปริมาณ: ลดจำนวนเซ็ตและ reps ทั้งหมดของคุณลง 40-60% เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
• รักษาระดับความเข้มข้น: ยกน้ำหนักที่หนักต่อไป อาจจะอยู่ในช่วง 80-90% ของหนึ่งครั้งสูงสุด (1RM) ของคุณสำหรับจำนวนเซ็ตและ reps ที่น้อยลง สิ่งนี้ช่วยรักษประสิทธิภาพทางระบบประสาทและความแข็งแรง
• ความถี่: คุณอาจลดความถี่ของการฝึกยกบางอย่างหรือลดจำนวนวันฝึกต่อสัปดาห์
• งานเสริม: ลดหรืองานเสริมอย่างมาก เน้นเฉพาะการยกในการแข่งขัน (สควอท, bench press, deadlift)

ความสำคัญของการพักผ่อนและการฟื้นตัว

ในช่วง peaking นี้ การฟื้นตัวมีความสำคัญพอๆ กับการฝึกฝน จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ การจัดการความเครียด และการฟื้นตัวอย่างกระตือรือร้น

• นอนหลับ: ตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและรวมการปรับตัวของระบบประสาท
• การจัดการความเครียด: ลดความเครียดจากภายนอกให้มากที่สุด ซึ่งอาจหมายถึงการลดชั่วโมงการทำงาน ข้อผูกมัดทางสังคม หรือกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังอื่น ๆ
• การฟื้นตัวอย่างกระตือรือร้น: กิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน การกลิ้งโฟม และการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มความเหนื่อยล้า

เฟส 2: สัปดาห์ของการแข่งขัน – การปรับแต่งและการขนส่ง

สัปดาห์สุดท้ายก่อนการแข่งขันคือการปรับแต่ง การรักษาสุขภาพ และการตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบคลุมทุกด้านของลอจิสติกส์

โภชนาการ: การเติมพลังเพื่อประสิทธิภาพ

โภชนาการของคุณในสัปดาห์สุดท้ายควรสนับสนุนการฟื้นตัวและการเติมพลังงาน ในขณะที่มักจะมีการกล่าวถึง "การโหลดคาร์โบไฮเดรต" แต่โดยทั่วไปแล้ววิธีการที่ละเอียดกว่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับนักยก Powerlifting

• ความชุ่มชื้น: รักษาระดับความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการขาดน้ำมากเกินไปก่อนการแข่งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการชั่งน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่ากังวล
• ปริมาณคาร์โบไฮเดรต: ค่อยๆ เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในช่วง 2-3 วันก่อนการแข่งขัน เน้นที่แหล่งที่ย่อยง่าย เช่น ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า และผลไม้ สิ่งนี้เติมไกลโคเจนสำรอง ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง
• ปริมาณโปรตีน: รักษาระดับโปรตีนที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและความอิ่ม
• หลีกเลี่ยงอาหารใหม่: กินอาหารที่คุ้นเคยที่ระบบย่อยอาหารของคุณทนได้ดี การแนะนำอาหารใหม่ ๆ อาจนำไปสู่ความทุกข์ทางเดินอาหารที่ไม่คาดฝัน
• เวลาอาหาร: วางแผนอาหารของคุณตามเวลาชั่งน้ำหนักและตารางการแข่งขัน หลีกเลี่ยงอาหารหนักใกล้กับการชั่งน้ำหนักหรือการเริ่มต้นเซสชั่นการยกของคุณ

กลยุทธ์ความชุ่มชื้น

ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อและการทำงาน การขาดน้ำสามารถทำให้ความแข็งแรงลดลงอย่างมากและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริว

• ปริมาณที่สม่ำเสมอ: จิบน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ทุกวัน อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ
• อิเล็กโทรไลต์: พิจารณาอาหารเสริมหรือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวหรือสภาพแวดล้อมการแข่งขันร้อน
• ข้อควรพิจารณาในการชั่งน้ำหนัก: หากคุณมีรุ่นน้ำหนักที่เข้มงวด การจัดการความชุ่มชื้นจะมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในวันสุดท้าย ปรึกษากับโค้ชหรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์เพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะกับกลยุทธ์การจัดการน้ำหนัก

พักผ่อนและนอนหลับในวันสุดท้าย

จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและลดความเครียดต่อไป ในขณะที่การ tapering ลดการออกแรงทางกายภาพ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้ สงบสติอารมณ์และมีสมาธิ

เฟส 3: วันแข่งขัน – การดำเนินการและ Mindset

วันแข่งขันคือที่ที่การเตรียมตัวทั้งหมดของคุณมารวมกัน แนวทางที่มีโครงสร้างสำหรับวันของคุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

กิจวัตรตอนเช้าและโภชนาการก่อนการแข่งขัน

กิจวัตรตอนเช้าของคุณกำหนดน้ำเสียงสำหรับทั้งวัน ความสม่ำเสมอและความสงบเป็นกุญแจสำคัญ

• ตื่นเช้า: ให้เวลาเพียงพอในการเตรียมตัวโดยไม่ต้องเร่งรีบ
• อาหารก่อนการแข่งขัน: บริโภคอาหารที่คุ้นเคยและย่อยง่าย 2-3 ชั่วโมงก่อนการชั่งน้ำหนักหรือการวอร์มอัพตามกำหนดเวลาของคุณ เน้นที่คาร์โบไฮเดรตในปริมาณโปรตีนปานกลาง ตัวอย่าง ได้แก่ ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ ไก่กับข้าว หรือขนมปังเบเกิลกับน้ำผึ้ง
• ความชุ่มชื้น: จิบน้ำหรือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ต่อไป
• แพ็คอย่างชาญฉลาด: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมด รวมถึงชุดยก เข็มขัด ปลอกเข่า/ผ้าพัน Chalk ขวดน้ำ ของว่าง และสิ่งของส่วนตัวใด ๆ

ขั้นตอนการชั่งน้ำหนัก

การปฏิบัติตามขั้นตอนการชั่งน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ ทำความเข้าใจกฎของสหพันธ์ของคุณเกี่ยวกับเวลาและค่าเผื่อในการชั่งน้ำหนัก

• เวลา: ทราบแน่ชัดว่าการชั่งน้ำหนักอยู่ที่ไหนและเมื่อไหร่
• การจัดการน้ำหนัก: หากคุณกำลังลดน้ำหนัก การชั่งน้ำหนักคืออุปสรรคสุดท้าย เมื่อประสบความสำเร็จแล้ว ให้คืนน้ำและเติมเชื้อเพลิงอย่างมีกลยุทธ์
• เติมเชื้อเพลิงหลังการชั่งน้ำหนัก: ทันทีหลังจากชั่งน้ำหนัก ให้เริ่มคืนน้ำและบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเพื่อเติมพลังงานสำรองที่หมดไปในระหว่างการลดน้ำหนัก

กลยุทธ์การวอร์มอัพ: การเตรียมความพร้อมสำหรับประสิทธิภาพ

การวอร์มอัพที่ดำเนินการอย่างดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณสำหรับการยกอย่างเต็มที่

• เวลา: เริ่มวอร์มอัพประมาณ 60-90 นาทีก่อนที่เที่ยวบิน (กลุ่ม) ของคุณจะเริ่มยก
• การวอร์มอัพทั่วไป: เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอเบาๆ 5-10 นาที (เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ) เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและอุณหภูมิร่างกาย ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัว โดยเน้นที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการยกในการแข่งขัน
• การวอร์มอัพเฉพาะ: ค่อยๆ ยกน้ำหนักจนถึงน้ำหนักพยายามเปิดของคุณสำหรับการยกแต่ละครั้ง ใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย โดยทำการยก 1-3 ครั้งในแต่ละเซ็ตวอร์มอัพ หลีกเลี่ยงการไปจนถึงความล้มเหลวในเซ็ตวอร์มอัพใด ๆ
• พักระหว่างเซ็ต: ให้พักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างเซ็ตวอร์มอัพ (2-3 นาที) เพื่อให้แน่ใจว่าฟื้นตัวเต็มที่
• การพยายามฝึกฝน: นักยกบางคนชอบที่จะลองเซ็ต "รู้สึก" ที่น้ำหนักเปิดของพวกเขาก่อนการพยายามจริงไม่กี่นาที

การเลือกความพยายามเปิดของคุณ

ความพยายามเปิดของคุณเป็นการตัดสินใจเชิงกลยุทธ์ที่กำหนดเวทีสำหรับผลรวมของคุณ ควรเป็นน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้อย่างสบาย 95-100% ของเวลา แม้ในวันที่แย่เล็กน้อย

• แนวทางที่ระมัดระวัง: ตั้งเป้าหมายไปที่ openers ที่คุณสามารถทำได้สำเร็จเพื่อให้คุณขึ้นกระดานและสร้างความมั่นใจ นี่ไม่ใช่เวลาที่จะผลักดันขีดจำกัดสูงสุดของคุณ
• ผลรวมเป้าหมาย: ทราบผลรวมเป้าหมายของคุณและน้ำหนักที่จำเป็นสำหรับความพยายามครั้งที่สองและสามของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
• รู้จักจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ: หากคุณมีการยกที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ คุณอาจเปิดให้หนักขึ้นเล็กน้อย หากการยกเป็นจุดอ่อน ควรใช้ opener ที่ระมัดระวังกว่า
• ปรึกษาโค้ชของคุณ: หากคุณมีโค้ช พวกเขาจะเป็นเครื่องมือสำคัญในการช่วยคุณเลือกความพยายามเปิดของคุณ

ศิลปะแห่งความพยายามครั้งที่สองและสาม

นี่คือที่ที่คุณผลักดันขอบเขตของคุณ แต่การตัดสินใจที่ชาญฉลาดเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

• ความก้าวหน้า: ตั้งเป้าหมายเพิ่มขึ้น 5-10% จากความพยายามเปิดของคุณสำหรับความพยายามครั้งที่สองของคุณ
• ความพยายามครั้งที่สาม: ความพยายามครั้งที่สามมักจะเป็นสถิติส่วนตัว (PRs), Meet PRs หรือเพื่อรักษาผลรวมที่เฉพาะเจาะจง โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการกระโดดที่เล็กกว่าจากความพยายามครั้งที่สอง หรือการกระโดดที่สำคัญหากคุณต้องการน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงเพื่อชนะหรือสร้างสถิติ
• ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณรู้สึกดีเป็นพิเศษ คุณอาจพิจารณาการกระโดดที่ใหญ่กว่าเล็กน้อย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือการยกที่รู้สึกยากอย่างน่าประหลาดใจ ให้ยึดติดกับความก้าวหน้าที่ระมัดระวังกว่า
• การวางแผนเชิงกลยุทธ์: อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนความพยายามครั้งที่สองหรือสามของคุณตามวิธีการยกครั้งก่อนหน้าของคุณ หาก opener ของคุณรู้สึกง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ คุณอาจเพิ่มความพยายามครั้งที่สองของคุณมากกว่าที่วางแผนไว้ในตอนแรก

การเตรียมจิตใจและสมาธิ

เกมจิตวิทยาเป็นตัวสร้างความแตกต่างระหว่างการแสดงที่ดีและยอดเยี่ยม

• การสร้างภาพ: ก่อนที่คุณจะพยายาม ให้จินตนาการว่าตัวเองยกได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก: ใช้คำกล่าวเชิงยืนยันเพื่อสร้างความมั่นใจและต่อสู้กับความสงสัย
• กิจวัตร: พัฒนากิจวัตรก่อนพยายามที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้อย่างสม่ำเสมอสำหรับการยกแต่ละครั้ง ซึ่งอาจรวมถึงเพลง การออกกำลังกายหายใจ หรือการยืดกล้ามเนื้อ
• บล็อกสิ่งรบกวน: มุ่งเน้นไปที่การแสดงของคุณเองและละเว้นสิ่งที่คนอื่นกำลังทำหรือยก
• โอบรับความกดดัน: มองว่าแรงกดดันในการแข่งขันเป็นแรงจูงใจเชิงบวกมากกว่าแหล่งที่มาของความวิตกกังวล นี่เป็นสัญญาณว่าคุณได้รับสิทธิ์ที่จะอยู่ที่นั่น

การนำทางสภาพแวดล้อมการแข่งขัน

การแข่งขัน Powerlifting อาจยาวนานและต้องใช้กำลังมาก การรักษาระดับพลังงานและสมาธิต้องใช้การจัดการเวลาและพลังงานของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

• การก้าว: อย่าใช้พลังงานที่ไม่จำเป็นออกจากแท่นพักผ่อนระหว่างความพยายามและรักษาโฟกัสของคุณไว้
• โภชนาการและความชุ่มชื้นระหว่างการยก: บริโภคของว่างที่ย่อยง่ายและจิบน้ำต่อไประหว่างความพยายามของคุณและข้ามการยกที่แตกต่างกัน คิดถึงเจลให้พลังงาน ผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ หรือเครื่องดื่มกีฬา
• ระบบสนับสนุน: การมีโค้ช ผู้จัดการ หรือเพื่อน/ครอบครัวที่สนับสนุนสามารถเป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับแรงจูงใจและความช่วยเหลือด้านลอจิสติกส์

การฟื้นตัวหลังการแข่งขัน

งานของคุณยังไม่เสร็จเมื่อการยกครั้งสุดท้ายเสร็จสิ้น การฟื้นตัวหลังการแข่งขันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความก้าวหน้าระยะยาว

• เติมเชื้อเพลิงและคืนน้ำ: บริโภคอาหารที่สมดุลและของเหลวจำนวนมากโดยเร็วที่สุดหลังจากการแข่งขันของคุณ
• การเคลื่อนไหวเบา ๆ: การเคลื่อนไหวเบา ๆ สามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• พักผ่อน: จัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและการนอนหลับในวันหลังจากการแข่งขัน
• ทบทวนประสิทธิภาพ: เมื่อคุณฟื้นตัวแล้ว ให้ทบทวนการยกของคุณ อะไรเป็นไปด้วยดี? อะไรที่สามารถปรับปรุงได้? ข้อเสนอแนะนี้มีความสำคัญสำหรับรอบการฝึกในอนาคต

ข้อควรพิจารณาระดับโลกสำหรับการแข่งขัน Powerlifting

ในขณะที่หลักการสำคัญของการเตรียม Powerlifting เป็นสากล การแข่งขันระดับนานาชาติมีความท้าทายและข้อควรพิจารณาที่ไม่เหมือนใคร

• การเดินทาง: คำนึงถึงเวลาเดินทางและโอกาสในการเกิดอาการเจ็ตแล็ก เดินทางมาถึงก่อนกำหนดหลายวันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ เขตเวลา และการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ
• กฎของสหพันธ์: สหพันธ์ Powerlifting ที่แตกต่างกัน (เช่น IPF, WPC, USAPL, WRPF) มีกฎที่แตกต่างกันเกี่ยวกับอุปกรณ์ เครื่องแต่งกาย และการตัดสิน ทำความเข้าใจกฎเฉพาะของสหพันธ์ที่คุณจะเข้าร่วมแข่งขันอย่างละเอียด ซึ่งรวมถึงข้อกำหนดเฉพาะของอุปกรณ์ (เช่น วัสดุชุด ความกว้างเข็มขัด ข้อบังคับปลอกเข่า)
• สกุลเงินและค่าใช้จ่าย: จัดงบประมาณสำหรับค่าธรรมเนียมการเข้าร่วมการแข่งขัน การเดินทาง ที่พัก และการซื้อหรือเช่าอุปกรณ์ที่อาจเกิดขึ้น อัตราแลกเปลี่ยนสามารถส่งผลกระทบต่อค่าใช้จ่ายโดยรวม
• ความต้องการด้านอาหาร: หากคุณมีความต้องการด้านอาหารหรืออาการแพ้เฉพาะ ให้ค้นคว้าตัวเลือกอาหารในท้องถิ่นและพิจารณาบรรจุอาหารที่คุ้นเคยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเดินทางไปยังประเทศที่มีอาหารที่แตกต่างกันมาก
• อุปสรรคทางภาษา: ในขณะที่การแข่งขันระดับนานาชาติส่วนใหญ่จะมีเจ้าหน้าที่ที่พูดภาษาอังกฤษได้ การมีวลีพื้นฐานในภาษาท้องถิ่นอาจเป็นประโยชน์ เตรียมที่จะสื่อสารอย่างชัดเจนเกี่ยวกับการพยายามของคุณและปัญหาใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้น
• ความคุ้นเคยกับสถานที่: หากเป็นไปได้ ให้ค้นคว้าสถานที่ล่วงหน้า การทำความเข้าใจรูปแบบ อุปกรณ์ที่จัดหาให้ และบรรยากาศทั่วไปสามารถลดความวิตกกังวลก่อนการแข่งขันได้

ประเด็นสำคัญสำหรับความสำเร็จในวันแข่งขัน

การบรรลุสิ่งที่ดีที่สุดของคุณในวันแข่งขันคือความพยายามหลายแง่มุมที่ให้รางวัลแก่การวางแผนอย่างพิถีพิถันและการดำเนินการอย่างมีระเบียบวินัย การมุ่งเน้นไปที่ peaking เชิงกลยุทธ์ โภชนาการและความชุ่มชื้นที่แม่นยำ การวอร์มอัพที่มีโครงสร้างที่ดี การเลือกความพยายามที่ชาญฉลาด และแนวทางทางจิตใจที่ยืดหยุ่น คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้อย่างมากและสนุกกับกระบวนการนี้

โปรดจำไว้ว่าการเดินทางของนักยกทุกคนเป็นเอกลักษณ์ สิ่งที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคนหนึ่งอาจต้องมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสำหรับอีกคนหนึ่ง ฟังร่างกายของคุณ เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณ และปรับปรุงกลยุทธ์การเตรียมตัวของคุณต่อไป ด้วยความพยายามที่สม่ำเสมอและการเตรียมตัวที่ชาญฉลาด คุณจะพร้อมที่จะก้าวขึ้นสู่แท่นด้วยความมั่นใจและบรรลุเป้าหมาย Powerlifting ของคุณ ไม่ว่าจะแข่งขันที่ใดในโลกก็ตาม