การเสริมสร้าง Neuroplasticity: คู่มือระดับโลกเพื่อเพิ่มศักยภาพสมองของคุณให้สูงสุด

สมองของมนุษย์ซึ่งเป็นสิ่งมหัศจรรย์ทางวิศวกรรมชีวภาพ มีความสามารถพิเศษอย่างหนึ่งคือ: Neuroplasticity นี่คือความสามารถของสมองในการจัดระเบียบตัวเองใหม่โดยการสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่ๆ ตลอดชีวิต บทความนี้จะเจาะลึกเข้าไปในโลกอันน่าทึ่งของการเสริมสร้าง Neuroplasticity โดยนำเสนอมุมมองระดับโลกเกี่ยวกับวิธีการใช้พลังอันน่าทึ่งนี้เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง เพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ และรักษาสุขภาพสมองที่ดีที่สุดตลอดชีวิต

ทำความเข้าใจ Neuroplasticity: ความสามารถในการปรับตัวของสมอง

Neuroplasticity หรือที่มักเรียกกันว่าความยืดหยุ่นของสมอง (brain plasticity) คือความสามารถโดยธรรมชาติของสมองในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ ซึ่งหมายความว่าสมองไม่ใช่อวัยวะที่หยุดนิ่ง แต่มีการพัฒนา ปรับตัว และปรับเปลี่ยนรูปร่างตัวเองอย่างต่อเนื่องตามข้อมูลที่ได้รับและกิจกรรมที่ทำ ความสามารถนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเรียนรู้ ความจำ การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ และการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ

Neuroplasticity มีสองประเภทหลักๆ คือ:

• ความยืดหยุ่นเชิงโครงสร้าง (Structural plasticity): เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในโครงสร้างของสมอง เช่น การสร้างไซแนปส์ (การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท) ใหม่ และการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ (neurogenesis) ในบางบริเวณของสมอง
• ความยืดหยุ่นเชิงหน้าที่ (Functional plasticity): เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพและความแข็งแรงของการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทที่มีอยู่ ซึ่งอาจรวมถึงการเสริมสร้างเส้นทางประสาทบางเส้นทางให้แข็งแรงขึ้นในขณะที่ทำให้เส้นทางอื่นอ่อนแอลง ขึ้นอยู่กับความถี่ในการใช้งาน

Neuroplasticity เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตลอดชีวิต แม้ว่าจะเด่นชัดที่สุดในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม มันยังคงทำงานอยู่ตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่ ทำให้เราสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ปรับตัวเข้ากับความท้าทาย และฟื้นตัวจากการบาดเจ็บทางสมองได้ การทำความเข้าใจหลักการนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้าง Neuroplasticity

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อ Neuroplasticity

มีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถส่งผลต่อระดับและประสิทธิภาพของ Neuroplasticity ปัจจัยเหล่านี้ซึ่งมักจะมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน สามารถแบ่งกว้างๆ ได้เป็นตัวเลือกในการดำเนินชีวิตและอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อม

1. ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์

• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้น Neuroplasticity ที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งจะนำออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพสมองไปให้ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการหลั่งของปัจจัยบำรุงประสาท เช่น Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) ซึ่งสนับสนุนการเจริญเติบโต การอยู่รอด และการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วในสวนสาธารณะในลอนดอน การปั่นจักรยานในสวนสาธารณะในโตเกียว หรือการฝึกโยคะในอินเดีย การออกกำลังกายก็เป็นตัวเสริมสร้างที่เป็นสากล
• อาหาร: การรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารที่มีคุณสมบัติในการป้องกันระบบประสาทเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (พบในปลาและเมล็ดแฟลกซ์) สารต้านอนุมูลอิสระ (พบในผักและผลไม้) และวิตามิน (วิตามินบี, วิตามินดี) ลองพิจารณาอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นที่นิยมทั่วโลก หรือแนวทางการบริโภคอาหารที่ปรับตามวัฒนธรรมอื่นๆ ที่เน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสมอง
• การนอนหลับ: การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ Neuroplasticity ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะทำการรวบรวมความทรงจำ กำจัดของเสีย และเสริมสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทให้แข็งแรงขึ้น ตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน สร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอและกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในโลก
• การจัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังสามารถทำลาย Neuroplasticity ได้ การฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การเจริญสติ การหายใจลึกๆ โยคะ หรือการใช้เวลาในธรรมชาติสามารถช่วยปกป้องสมองและส่งเสริมการปรับตัวที่ดีต่อสุขภาพได้ การฝึกเจริญสติกำลังเป็นที่นิยมเพิ่มขึ้นทั่วโลก ตั้งแต่การเข้ากรรมฐานในวัดพุทธในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ไปจนถึงโปรแกรมการเจริญสติในองค์กรในอเมริกาเหนือ

2. ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

• การกระตุ้นทางความคิด: การทำกิจกรรมที่ท้าทายทางความคิดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ Neuroplasticity การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ การแก้ปริศนา การอ่านหนังสือ การเล่นเกม หรือการทำกิจกรรมสร้างสรรค์สามารถกระตุ้นสมองและสร้างเส้นทางประสาทใหม่ๆ ได้ ซึ่งอาจรวมถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่การเรียนรู้ภาษาใหม่โดยใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์หรือแอป ไปจนถึงการเข้าเรียนปั้นเครื่องปั้นดินเผาในฟลอเรนซ์ หรือการเข้าร่วมชมรมหนังสือในซิดนีย์ กุญแจสำคัญคือความแปลกใหม่และความท้าทาย
• ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: การเชื่อมต่อทางสังคมมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น การสนทนา และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมช่วยกระตุ้นสมองและส่งเสริมการทำงานของสมอง ตั้งแต่การรวมตัวในชุมชนในหมู่บ้านชนบทของแอฟริกาไปจนถึงเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่เชื่อมโยงผู้คนข้ามทวีป ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นตัวเสริมสร้าง Neuroplasticity ที่ทรงพลัง
• การเผชิญกับความแปลกใหม่: การพาตัวเองไปพบกับประสบการณ์และสภาพแวดล้อมใหม่ๆ สามารถกระตุ้น Neuroplasticity ได้ การเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ การลองอาหารใหม่ๆ หรือการทำกิจกรรมที่คุณไม่เคยทำมาก่อนเป็นการท้าทายสมองและกระตุ้นให้สมองปรับตัว ซึ่งอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การสำรวจย่านอื่นในเมืองของคุณ หรือการผจญภัยอย่างการแบกเป้เที่ยวในอเมริกาใต้

กลยุทธ์ในการเสริมสร้าง Neuroplasticity

นี่คือกลยุทธ์ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้หลายอย่างเพื่อส่งเสริมและเสริมสร้าง Neuroplasticity อย่างจริงจัง ซึ่งสามารถนำไปใช้ได้ไม่ว่าคุณจะมีพื้นเพหรืออยู่ที่ใด:

1. การฝึกสมองและแบบฝึกหัดสมอง

การทำกิจกรรมฝึกสมองอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและส่งเสริม Neuroplasticity ได้อย่างมีนัยสำคัญ ลองพิจารณาตัวอย่างเหล่านี้:

• Lumosity และแอปฝึกสมองที่คล้ายกัน: มีแอปมากมายที่เสนอโปรแกรมฝึกสมองส่วนบุคคลที่มุ่งเป้าไปที่ทักษะการรับรู้ต่างๆ เช่น ความจำ สมาธิ และความเร็วในการประมวลผล แอปเหล่านี้มีให้บริการทั่วโลกและสามารถปรับให้เข้ากับภาษาและบริบททางวัฒนธรรมที่แตกต่างกันได้
• ซูโดกุ ปริศนาอักษรไขว้ และปริศนาอื่นๆ: การแก้ปริศนาท้าทายสมองของคุณและเสริมสร้างทักษะการรับรู้ กิจกรรมเหล่านี้เข้าถึงได้ง่ายและสนุกสนานทั่วโลก
• การเรียนรู้ภาษาใหม่: การเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นการออกกำลังกายสมองที่ทรงพลัง เนื่องจากท้าทายให้สมองของคุณประมวลผลข้อมูลใหม่ พัฒนาทักษะการสื่อสารใหม่ๆ และเสริมสร้างการทำงานของสมอง แพลตฟอร์มการเรียนรู้ภาษาออนไลน์สามารถเข้าถึงได้ทั่วโลก
• การเล่นเครื่องดนตรี: การเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีเกี่ยวข้องกับสมองหลายส่วนและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง บทเรียนดนตรีมีให้บริการทั่วโลกในรูปแบบต่างๆ

2. การเจริญสติและการทำสมาธิ

การฝึกเจริญสติและการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการส่งเสริม Neuroplasticity และปรับปรุงสุขภาพสมองโดยรวม การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถ:

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การทำสมาธิช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ซึ่งสามารถปกป้องสมองจากผลกระทบที่สร้างความเสียหายของความเครียดเรื้อรัง
• ปรับปรุงสมาธิและการจดจ่อ: การฝึกเจริญสติช่วยฝึกสมองให้จดจ่อและรักษาสมาธิ ซึ่งจำเป็นต่อการเรียนรู้และประสิทธิภาพการรับรู้
• เสริมสร้างการควบคุมอารมณ์: การทำสมาธิสามารถช่วยให้บุคคลตระหนักถึงอารมณ์ของตนเองมากขึ้นและพัฒนาความสามารถในการจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีเทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลายซึ่งปฏิบัติกันทั่วโลก ลองสำรวจแอปเจริญสติ เข้าร่วมชั้นเรียนสมาธิในท้องถิ่น หรือปฏิบัติตามการทำสมาธิแบบมีผู้นำทางออนไลน์ ลองพิจารณาการเข้าร่วมการอบรมสมาธิซึ่งมีอยู่ทั่วโลก

3. กิจกรรมทางกายและโปรแกรมการออกกำลังกาย

รวมกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ ล้วนมีประโยชน์ ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือระดับหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ รวมการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนและเทรนเนอร์ส่วนตัวที่สามารถปรับโปรแกรมการออกกำลังกายให้เข้ากับความต้องการของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน

4. กลยุทธ์ด้านอาหารและโภชนาการ

เติมพลังให้สมองของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เน้นที่:

• กรดไขมันโอเมก้า 3: พบในปลาที่มีไขมัน (แซลมอน แมคเคอเรล ทูน่า) เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท
• อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้ ผัก (โดยเฉพาะผักใบเขียว)
• วิตามินบี: พบในธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• จำกัดอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• พิจารณาอาหารเสริม: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อพิจารณาว่าอาหารเสริม เช่น น้ำมันปลา วิตามินดี หรืออาหารเสริมบำรุงสมองอื่นๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณหรือไม่

5. การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง สร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย และจัดสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย จัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับหากมี เช่น อาการนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เครื่องติดตามการนอนหลับและแอปติดตามการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบการนอนหลับของคุณและระบุจุดที่ต้องปรับปรุงได้ การเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและแหล่งข้อมูลอาจแตกต่างกันไปทั่วโลก ใช้ประโยชน์จากแหล่งข้อมูลออนไลน์และพิจารณาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญผ่านระบบการแพทย์ทางไกล

6. ความแปลกใหม่และการเรียนรู้

ท้าทายสมองของคุณอย่างต่อเนื่องด้วยประสบการณ์ใหม่ๆ และโอกาสในการเรียนรู้ ซึ่งอาจรวมถึง:

• การเรียนรู้ทักษะใหม่: ลองพิจารณาหลักสูตรออนไลน์ เวิร์กช็อป หรือชั้นเรียนในท้องถิ่นเพื่อเรียนรู้ทักษะหรืองานอดิเรกใหม่ๆ
• การสำรวจสภาพแวดล้อมใหม่ๆ: เดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ หรือสำรวจสภาพแวดล้อมในท้องถิ่นของคุณด้วยมุมมองที่สดใหม่
• การอ่านหนังสือและบทความใหม่ๆ: อ่านอย่างกว้างขวางและเปิดรับมุมมองที่หลากหลาย

Neuroplasticity ตลอดช่วงอายุขัย

ความสำคัญของ Neuroplasticity ขยายไปตลอดช่วงอายุขัย นี่คือวิธีการปรับใช้กับกลุ่มอายุต่างๆ:

เด็กและวัยรุ่น

ในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น สมองมีความยืดหยุ่นสูง ประสบการณ์และการเรียนรู้ในวัยเยาว์เป็นตัวกำหนดพัฒนาการของสมอง การจัดหาสภาพแวดล้อมที่กระตุ้น ส่งเสริมการสำรวจ และปลูกฝังความรักในการเรียนรู้เป็นสิ่งสำคัญ ลองพิจารณาสภาพแวดล้อมทางการศึกษาที่ส่งเสริมการเรียนรู้ เน้นการเรียนรู้ผ่านการเล่น และส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ตั้งแต่ระบบการศึกษาในฟินแลนด์ไปจนถึงโรงเรียนมอนเตสซอรี่ในสหรัฐอเมริกา รูปแบบการศึกษาที่หลากหลายล้วนสนับสนุนการพัฒนาสมอง

ผู้ใหญ่

Neuroplasticity ยังคงทำงานอยู่ในวัยผู้ใหญ่ การเรียนรู้ทักษะใหม่อย่างต่อเนื่อง การท้าทายสมองด้วยแบบฝึกหัดทางความคิด และการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพสมองและการทำงานของสมอง การเรียนรู้ตลอดชีวิต การมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชน และการทำงานอดิเรกช่วยให้ Neuroplasticity คงอยู่ต่อไป ทั่วโลกมีโปรแกรมการศึกษาผู้ใหญ่ แพลตฟอร์มการเรียนรู้ออนไลน์ และโอกาสในการมีส่วนร่วมในชุมชนที่สนับสนุนการเรียนรู้ตลอดชีวิต

ผู้สูงอายุ

Neuroplasticity สามารถช่วยลดการเสื่อมถอยของความสามารถทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ การมีส่วนร่วมในการฝึกสมอง การมีกิจกรรมทางสังคม และการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพสมอง โปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพทางปัญญาซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองและการบาดเจ็บทางสมองอื่นๆ มักจะมุ่งเน้นไปที่หลักการของ Neuroplasticity ตั้งแต่คลินิกความจำในญี่ปุ่นไปจนถึงศูนย์สมรรถภาพสมองในยุโรปและอเมริกาเหนือ มีแหล่งข้อมูลที่สนับสนุนสุขภาพสมองในผู้สูงอายุ

ตัวอย่างของ Neuroplasticity ในการปฏิบัติจริงระดับโลก

นี่คือตัวอย่างระดับโลกบางส่วนที่แสดงให้เห็นถึงพลังของ Neuroplasticity:

• การฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง: ทั่วโลก โปรแกรมการฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองใช้ Neuroplasticity เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาทำงานได้อีกครั้ง การบำบัดอย่างเข้มข้น รวมถึงการบำบัดด้วยการพูด กายภาพบำบัด และกิจกรรมบำบัด ได้รับการออกแบบมาเพื่อฝึกสมองใหม่และสร้างเส้นทางประสาทใหม่เพื่อชดเชยส่วนที่เสียหาย ตัวอย่างการฟื้นฟูที่ประสบความสำเร็จสามารถพบได้ในสถานพยาบาลทั่วทุกประเทศ
• การเรียนรู้ภาษาที่สอง: ผู้คนทั่วโลกประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ภาษาใหม่ๆ ในทุกช่วงอายุ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสามารถของสมองในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลง ตั้งแต่โปรแกรมการเรียนภาษาแบบจุ่มตัวในฝรั่งเศสไปจนถึงชั้นเรียนภาษาออนไลน์ที่เข้าถึงได้ทั่วโลก การเรียนรู้ภาษาที่สองแสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นที่น่าทึ่งของสมอง
• นักดนตรีและนักกีฬา: นักดนตรีและนักกีฬามืออาชีพปรับปรุงทักษะของตนอย่างต่อเนื่องผ่านการฝึกฝน ซึ่งช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับการแสดงผล สมองปรับตัวเข้ากับความต้องการทางร่างกายและความคิด ซึ่งนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างมีอยู่ทั่วโลกในกีฬาหลายประเภท เช่น นักเทนนิส นักฟุตบอล หรือนักดนตรีในแนวดนตรีใดๆ

สรุป: การยอมรับวิถีชีวิตแบบ Neuroplastic

Neuroplasticity นำเสนอข้อความที่ทรงพลัง: สมองมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา และเรามีความสามารถที่จะมีอิทธิพลต่อการพัฒนานั้น ด้วยการนำวิถีชีวิตแบบ neuroplastic มาใช้ เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ ปรับปรุงความจำ และปกป้องสุขภาพสมองของเราได้ตลอดชีวิต สิ่งนี้ต้องการแนวทางแบบองค์รวม ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย อาหารที่ดีต่อสุขภาพสมอง การนอนหลับที่เพียงพอ การจัดการความเครียด ความท้าทายทางความคิด การมีส่วนร่วมทางสังคม และความมุ่งมั่นในการเรียนรู้ตลอดชีวิต

การยอมรับหลักการนี้ไม่ได้เกี่ยวกับสถานที่หรือภูมิหลังที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นเรื่องของการดำเนินการเชิงรุกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสินทรัพย์ที่มีค่าที่สุดของคุณ: สมองของคุณ นำกลยุทธ์ที่กล่าวถึงในที่นี้ไปใช้ และเริ่มต้นการเดินทางของการเพิ่มประสิทธิภาพทางปัญญาที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเป็นการส่วนตัวและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหนหรือมีภูมิหลังทางวัฒนธรรมอย่างไรก็ตาม