การเดินทางสู่การเป็นพ่อแม่: คู่มือระดับโลกในการสร้างทักษะการจัดการความวิตกกังวล

การเป็นพ่อแม่คือการเดินทางแห่งความรัก ความสุข และการเติบโตอย่างลึกซึ้ง นอกจากนี้ยังเป็นการเดินทางสำหรับหลายๆ คนที่มาพร้อมกับเพื่อนร่วมทางอย่างต่อเนื่อง: ความวิตกกังวล ตั้งแต่วินาทีที่คุณรู้ว่าจะมีลูกเข้ามาในชีวิต โลกแห่งความกังวลใหม่ก็เปิดขึ้น พวกเขาปลอดภัยหรือไม่ พวกเขาแข็งแรงหรือไม่ พวกเขามีความสุขหรือไม่ ฉันทำดีพอหรือยัง ฉันทำถูกไหม คำถามเหล่านี้เป็นสากล สะท้อนอยู่ในใจของพ่อแม่ทั่วทุกทวีป วัฒนธรรม และชุมชน

ในขณะที่ความกังวลในระดับหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติและแม้กระทั่งการปกป้องของการเป็นพ่อแม่ ความวิตกกังวลเรื้อรังสามารถทอดเงายาวได้ มันสามารถลดพลังงานของคุณ ส่งผลกระทบต่อการตัดสินใจของคุณ และทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวที่คุณกระตือรือร้นที่จะปกป้องตึงเครียด คู่มือนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ปกครองทั่วโลก โดยตระหนักว่าแม้ว่าสถานการณ์เฉพาะของเราอาจแตกต่างกันไป แต่ประสบการณ์หลักของความวิตกกังวลของผู้ปกครองและความปรารถนาในชีวิตครอบครัวที่สงบสุขเป็นเป้าหมายของมนุษย์ที่แบ่งปัน ที่นี่ เราจะสำรวจกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ เข้าถึงได้ และสามารถนำไปใช้ได้ในระดับสากล เพื่อจัดการความวิตกกังวลของคุณเอง สร้างแบบจำลองความยืดหยุ่นทางอารมณ์สำหรับบุตรหลานของคุณ และสร้างพลวัตของครอบครัวที่สงบและเชื่อมโยงกันมากขึ้น

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลของผู้ปกครอง: มากกว่าแค่ความกังวล

ก่อนที่เราจะจัดการกับความวิตกกังวลได้ เราต้องเข้าใจมัน สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างความกังวลในชีวิตประจำวันและสภาวะความวิตกกังวลที่แพร่หลายกว่า ซึ่งรบกวนชีวิตประจำวัน

ความวิตกกังวลของผู้ปกครองคืออะไร?

ความกังวลมักจะเน้นไปที่ปัญหาเฉพาะในโลกแห่งความเป็นจริงพร้อมแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น การกังวลเกี่ยวกับการนำเสนอของโรงเรียนของบุตรหลาน ความวิตกกังวลในทางกลับกันมักจะกระจายมากขึ้น ถาวร และมุ่งเน้นไปที่ภัยคุกคามในอนาคตที่อาจคลุมเครือหรือเกินจริง มันเป็นสภาวะตื่นตัวสูงซึ่งมีลักษณะเป็นวงจรของคำถาม "ถ้า" ซึ่งไม่ค่อยมีคำตอบที่น่าพอใจ

อาการทั่วไป ได้แก่:

• อาการทางร่างกาย: หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ ท้องไส้ปั่นป่วน กล้ามเนื้อตึงเครียด ปวดศีรษะ และอ่อนเพลีย
• อาการทางความคิด: ความคิดที่แล่นเข้ามา, มีสมาธิยาก, ทำให้เกิดหายนะ (จินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด) และสงสัยในการตัดสินใจอยู่เสมอ
• อาการทางพฤติกรรม: หลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่าง พฤติกรรมควบคุมมากเกินไป (จัดการชีวิตของบุตรหลานของคุณอย่างละเอียด) การแสวงหาการรับรองอยู่เสมอ และความหงุดหงิด

ตัวกระตุ้นทั่วไปในบริบทระดับโลก

ในขณะที่การแสดงออกถึงความวิตกกังวลสามารถเป็นเรื่องส่วนตัวได้ ตัวกระตุ้นมักจะเป็นแง่มุมสากลของประสบการณ์การเลี้ยงดู:

• สุขภาพและความปลอดภัย: ความกลัวเกี่ยวกับอุบัติเหตุ ความเจ็บป่วย และความเปราะบางทั่วไปของเด็ก
• พัฒนาการ: กังวลเกี่ยวกับว่าเด็กตรงตามบรรทัดฐานพัฒนาการในการพูด ทักษะยนต์ หรือปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหรือไม่
• แรงกดดันทางวิชาการและสังคม: ความวิตกกังวลเกี่ยวกับผลการเรียนของเด็ก ความสามารถในการหาเพื่อน และความกังวลเกี่ยวกับการกลั่นแกล้งหรือการกีดกันทางสังคม
• อนาคต: ความวิตกกังวลในวงกว้างเกี่ยวกับโลกที่ลูกของคุณจะได้รับมรดก โอกาสในการทำงานในอนาคต และความสุขในระยะยาว
• ข้อมูลมากเกินไป: กระแสคำแนะนำในการเลี้ยงดูที่ไม่มีที่สิ้นสุด การศึกษาที่ขัดแย้งกัน และภาพลักษณ์ของครอบครัวที่ "สมบูรณ์แบบ" ที่ได้รับการดูแลจัดการบนโซเชียลมีเดียสามารถสร้างแรงกดดันและความสงสัยในตนเองได้อย่างมหาศาล

ผลกระทบลูกโซ่: ความวิตกกังวลของผู้ปกครองส่งผลกระทบต่อเด็กอย่างไร

เด็กเป็นฟองน้ำทางอารมณ์ พวกเขาปรับตัวเข้ากับสภาวะอารมณ์ของผู้ดูแลเป็นอย่างมาก เมื่อผู้ปกครองวิตกกังวลเรื้อรัง อาจมีผลกระทบที่ไม่คาดฝัน:

• การติดต่อทางอารมณ์: เด็กอาจดูดซับความวิตกกังวลของผู้ปกครอง ทำให้ตัวเองกลัวและกังวลมากขึ้น
• การสำรวจที่ลดลง: ผู้ปกครองที่วิตกกังวลอาจจำกัดความเป็นอิสระของเด็กโดยไม่ได้ตั้งใจด้วยความกลัว ซึ่งเป็นการป้องกันไม่ให้พวกเขาพัฒนาความมั่นใจและทักษะการแก้ปัญหา
• ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด: เมื่อผู้ปกครองหลงอยู่ในความคิดวิตกกังวลของตนเอง พวกเขาอาจไม่ค่อยมีอารมณ์และพร้อมสำหรับบุตรหลาน ส่งผลกระทบต่อสายสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูก

การตระหนักถึงผลกระทบลูกโซ่นี้ไม่ได้เกี่ยวกับการเหนี่ยวนำความรู้สึกผิด แต่มันเกี่ยวกับการเสริมพลัง ด้วยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลของคุณเอง คุณกำลังมอบของขวัญที่น่าทึ่งให้กับลูกของคุณ: ของขวัญของหลักยึดทางอารมณ์ที่สงบและปลอดภัย

รากฐาน: หลักการหน้ากากออกซิเจนของการเลี้ยงดู

ในการบินทุกครั้ง คำแนะนำด้านความปลอดภัยแนะนำให้คุณรัดหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น หลักการนี้เป็นรากฐานของการจัดการความวิตกกังวลของผู้ปกครอง สุขภาพของคุณไม่ใช่ความหรูหรา แต่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเลี้ยงดูที่มีประสิทธิภาพ เป็นปัจจุบัน และอดทน คุณไม่สามารถเทจากถ้วยเปล่าได้

สติและการหยั่งราก: ยึดเหนี่ยวในปัจจุบัน

ความวิตกกังวลเจริญเติบโตได้ด้วยการดึงความคิดของคุณไปสู่อนาคตหายนะ สติและเทคนิคการหยั่งรากเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการดึงมันกลับมาสู่ความปลอดภัยของช่วงเวลาปัจจุบัน

เทคนิคการหายใจ 4-7-8

แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา มันจะเปิดใช้งานระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นปฏิกิริยาการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกายคุณ

1. หายใจออกทางปากให้หมด
2. ปิดปากและหายใจเข้าเงียบๆ ทางจมูกนับ สี่
3. กลั้นหายใจนับ เจ็ด
4. หายใจออกให้หมดทางปาก ทำเสียงฟู่ นับ แปด
5. นี่คือหนึ่งลมหายใจ หายใจเข้าอีกครั้งและทำซ้ำวงจรสามถึงห้าครั้ง

เทคนิคการหยั่งราก 5-4-3-2-1

เมื่อความคิดของคุณแล่นเข้ามา ให้ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อยึดเหนี่ยวตัวเองในสภาพแวดล้อมรอบข้าง

• 5: รับทราบสิ่งต่างๆ ห้าอย่างที่คุณมองเห็นรอบตัวคุณ (หนังสือ จุดบนเพดาน รอยแตกบนทางเท้า)
• 4: รับทราบสี่สิ่งที่คุณสัมผัสได้ (พื้นผิวของเสื้อผ้าของคุณ พื้นผิวเรียบของโต๊ะ ความอบอุ่นของถ้วย)
• 3: รับทราบสามสิ่งที่คุณได้ยิน (เสียงฮัมของตู้เย็น การจราจรที่อยู่ห่างไกล การหายใจของคุณเอง)
• 2: รับทราบสองสิ่งที่คุณได้กลิ่น (กลิ่นสบู กลิ่นกาแฟอ่อนๆ)
• 1: รับทราบสิ่งเดียวที่คุณสามารถลิ้มรสได้ (รสชาติที่ยังคงอยู่ของการทานอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ หรือเพียงแค่รสชาติในปากของคุณ)

ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายในฐานะตัวบัฟเฟอร์ความวิตกกังวล

จิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมโยงกันโดยธรรมชาติ การดูแลสุขภาพกายของคุณสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งขึ้นเพื่อทนต่อพายุอารมณ์

• จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ: การอดนอนเป็นตัวขยายความวิตกกังวลที่สำคัญ แม้ว่าการนอนหลับที่ไม่ถูกรบกวนจะเป็นสินค้าหายากสำหรับพ่อแม่หลายคน ตั้งเป้าหมายคุณภาพเหนือปริมาณ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายและปกป้องช่วงเวลาการนอนหลับของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• บำรุงร่างกายของคุณ: ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดสามารถเลียนแบบหรือทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงได้ มุ่งเน้นไปที่อาหารที่สมดุลพร้อมโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาระดับพลังงานและอารมณ์ให้คงที่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• รวมการเคลื่อนไหว: คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิม การเดินเร็วๆ 20 นาที การยืดกล้ามเนื้อในขณะที่ลูกของคุณเล่น หรือการมีปาร์ตี้เต้นรำในครอบครัวสามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและประมวลผลฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลได้

กลยุทธ์ที่นำไปปฏิบัติได้สำหรับความวิตกกังวลในทันที

การดูแลตนเองสร้างรากฐานของคุณ แต่คุณจะทำอย่างไรเมื่อความวิตกกังวลพุ่งสูงขึ้นในช่วงเช้าที่วุ่นวายหรือคืนที่นอนไม่หลับ? คุณต้องมีเครื่องมือในทันที

การปรับโครงสร้างความคิด: ท้าทายความคิดที่วิตกกังวลของคุณ

ความวิตกกังวลถูกกระตุ้นด้วยรูปแบบความคิดที่บิดเบือน การปรับโครงสร้างความคิดคือการฝึกฝนในการระบุรูปแบบเหล่านี้และท้าทายพวกเขาอย่างมีสติด้วยมุมมองที่สมดุลมากขึ้น

ระบุการบิดเบือน

รูปแบบความคิดที่วิตกกังวลทั่วไป ได้แก่:

• การทำให้เกิดหายนะ: สมมติว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น "ลูกของฉันมีอาการไอเล็กน้อย มันจะต้องเป็นโรคที่ร้ายแรง"
• การคิดแบบขาวดำ: มองสิ่งต่างๆ ในแง่ทั้งหมดหรือไม่มีเลย "ฉันตะโกนใส่ลูกเมื่อเช้านี้ ฉันเป็นพ่อแม่ที่แย่"
• การอ่านใจ: การสมมติว่าคุณรู้ว่าคนอื่นกำลังคิดอะไร "พ่อแม่อีกคนคิดว่าฉันไม่มีความสามารถเพราะลูกของฉันกำลังอาละวาด"

ท้าทายความคิด

เมื่อคุณจับความคิดที่วิตกกังวลได้ ให้ถามเหมือนนักสืบที่ตรวจสอบหลักฐาน:

• มีหลักฐาน สำหรับ ความคิดนี้อะไรบ้าง มีหลักฐาน ต่อต้าน อะไรบ้าง
• ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากกว่าและรุนแรงน้อยกว่าคืออะไร (อาการไอมักเป็นเพียงอาการไอก็เท่านั้น)
• หากสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้น ฉันจะรับมืออย่างไร (การตระหนักว่าคุณมีแหล่งข้อมูลในการรับมือจะช่วยลดความกลัว)
• ฉันจะบอกเพื่อนที่คิดแบบเดียวกันนี้ว่าอย่างไร (เรามักจะใจดีกับผู้อื่นมากกว่าตัวเราเอง)

เปลี่ยนจากคำว่า "ถ้า" ที่ทำให้เป็นอัมพาตไปสู่คำว่า "อะไร" และ "ฉันทำอะไรได้บ้าง" ที่เสริมพลัง

กำหนด "เวลาแห่งความกังวล"

การปล่อยให้ความวิตกกังวลดำเนินไปอย่างรุนแรงตลอดทั้งวันนั้นเหน็ดเหนื่อย เทคนิคที่มีประสิทธิภาพคือการกำหนดเวลาเฉพาะที่จำกัดในการกังวล เมื่อความคิดที่วิตกกังวลปรากฏขึ้นนอกหน้าต่างนี้ ให้รับทราบและบอกตัวเองว่า "ขอบคุณสำหรับคำเตือน ฉันจะคิดเรื่องนี้ในช่วง 'เวลาแห่งความกังวล' ที่กำหนดไว้ตอน 17.00 น." กลยุทธ์การควบคุมนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ความวิตกกังวลมาแย่งชิงทั้งวันของคุณ ในช่วงเวลาแห่งความกังวล 15-20 นาที คุณสามารถคิดถึงข้อกังวลของคุณอย่างแข็งขันและแม้กระทั่งระดมสมองเพื่อหาแนวทางแก้ไข จากนั้นปล่อยมันออกไปอย่างมีสติจนถึงวันรุ่งขึ้น

การสื่อสารและการสร้างแบบจำลอง: สอนลูกของคุณผ่านการกระทำของคุณ

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการความวิตกกังวลภายในครอบครัวคือการสร้างแบบจำลองการควบคุมอารมณ์ที่ดี ซึ่งไม่ได้หมายถึงการซ่อนความรู้สึกของคุณ แต่มันหมายถึงการแสดงให้ลูกของคุณเห็นถึงวิธีการจัดการความรู้สึกเหล่านั้นอย่างสร้างสรรค์

สร้างแบบจำลองการแสดงออกทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

แทนที่จะพยายามดูสมบูรณ์แบบและไม่หวั่นไหว ให้ใช้ภาษาที่เหมาะสมกับวัยเพื่อเล่าเรื่องการจัดการอารมณ์ของคุณเอง สิ่งนี้เป็นการยืนยันและให้คำแนะนำสำหรับเด็กอย่างเหลือเชื่อ

แทนที่จะ: ยับยั้งความหงุดหงิดของคุณและตะคอกใส่ลูกของคุณ
ลอง: "ฉันรู้สึกหงุดหงิดมากในตอนนี้เพราะเราไปสาย ฉันจะหายใจเข้าลึกๆ สามครั้งเพื่อช่วยให้ร่างกายของฉันสงบลง"

แทนที่จะ: ซ่อนความกังวลของคุณเกี่ยวกับการเดินทางที่จะเกิดขึ้น
ลอง: "ฉันรู้สึกประหม่าเล็กน้อยเกี่ยวกับการเดินทางโดยรถยนต์ไกลพรุ่งนี้ มาวางแผนร่วมกันกันเถอะ มีสิ่งสนุกๆ อะไรที่เราสามารถบรรจุไปทำในรถได้บ้าง"

แนวทางนี้สอนให้เด็กๆ รู้สึกว่าความรู้สึกเช่นความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติและที่สำคัญที่สุดคือจัดการได้

ตรวจสอบความถูกต้อง อย่าเพิกเฉย

เมื่อลูกของคุณแสดงความกลัวของตัวเอง สัญชาตญาณของคุณอาจเป็นเพียงแค่การเพิกเฉยเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ("โอ้ อย่าไร้สาระ ไม่มีอะไรให้กลัว!") อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจทำให้เด็กรู้สึกว่าไม่เข้าใจ การตรวจสอบความถูกต้องเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากกว่า

เริ่มต้นด้วยการตั้งชื่อและยอมรับความรู้สึก: "ดูเหมือนว่าคุณกำลังรู้สึกกลัวความมืดจริงๆ ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกอย่างนั้น ฉันก็เคยกลัวหลายๆ อย่างเช่นกัน" เฉพาะหลังจากตรวจสอบความถูกต้องของอารมณ์แล้ว คุณจึงสามารถดำเนินการแก้ไขปัญหาร่วมกันได้: "มีสิ่งหนึ่งที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยขึ้นเล็กน้อยได้ไหม" แนวทาง "ตั้งชื่อเพื่อเชื่อง" นี้ช่วยให้เด็กๆ เข้าใจและจัดการโลกอารมณ์ของตนเองได้

การสร้างสภาพแวดล้อมครอบครัวที่ยืดหยุ่นและมีความวิตกกังวลต่ำ

นอกเหนือจากทักษะการเผชิญปัญหาเป็นรายบุคคลแล้ว คุณสามารถจัดโครงสร้างชีวิตครอบครัวของคุณในลักษณะที่ช่วยลดความวิตกกังวลสำหรับทุกคนได้โดยธรรมชาติ

สร้างกิจวัตรและพิธีกรรมที่คาดเดาได้

ความวิตกกังวลเจริญเติบโตได้ด้วยความไม่แน่นอน กิจวัตรที่คาดเดาได้—เวลาตื่นนอน อาหาร และเวลานอนที่สอดคล้องกัน—สร้างความรู้สึกปลอดภัยสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ พิธีกรรม เช่น การอ่านนิทานทุกคืนหรือแบ่งปันสิ่งดีๆ เกี่ยวกับวันของคุณในมื้อเย็น สร้างการเชื่อมต่อและสร้างช่วงเวลาที่สงบและเป็นบวกที่เชื่อถือได้

ส่งเสริมความคิดแบบเติบโต

คิดค้นโดยนักจิตวิทยา Carol Dweck ความคิดแบบเติบโตคือความเชื่อที่ว่าความสามารถสามารถพัฒนาได้ผ่านการอุทิศตนและการทำงานหนัก ในทางตรงกันข้าม ความคิดแบบคงที่จะถือว่าความสามารถนั้นคงที่ การส่งเสริมความคิดแบบเติบโตช่วยลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพและความสมบูรณ์แบบ

• ยกย่อง ความพยายามและกระบวนการ ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์เท่านั้น ("ฉันเห็นว่าคุณทำงานอย่างหนักกับปริศนานั้น!") แทนที่จะเป็น "คุณฉลาดมาก!")
• กำหนดความผิดพลาดเป็น โอกาสในการเรียนรู้ ("สิ่งนั้นไม่ได้ผลอย่างที่เราวางแผนไว้ เราจะลองอะไรแตกต่างกันในครั้งต่อไปได้อย่างไร")
• ใช้คำว่า "ยัง" ("ฉันทำไม่ได้" กลายเป็น "ฉันทำไม่ได้ ยัง")

สร้างเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่ง

การเป็นพ่อแม่ไม่ได้มีไว้สำหรับความพยายามคนเดียว ในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน "หมู่บ้าน" ที่ช่วยเลี้ยงดูเด็กจะดูแตกต่างกันไป—อาจเป็นครอบครัวขยาย เพื่อนบ้านใกล้ชิด เพื่อน หรือองค์กรชุมชน สร้างระบบสนับสนุนของคุณอย่างแข็งขัน การพูดคุยกับพ่อแม่อีกคนอาจเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ทำให้คุณนึกได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ของคุณ อย่ากลัวที่จะขอหรือรับความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะให้ใครบางคนดูแลลูกของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หรือเพียงแค่มีเพื่อนที่จะพูดคุยด้วย

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองมีประสิทธิภาพ แต่บางครั้งความวิตกกังวลต้องมีการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ มีพลังมหาศาลในการตระหนักเมื่อคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม

สัญญาณที่ถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือ:

• ความวิตกกังวลของคุณรบกวนความสามารถในการทำงาน นอนหลับ หรือสนุกกับชีวิตอย่างมาก
• คุณกำลังมีอาการตื่นตระหนกบ่อยๆ
• ความกังวลของคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้และทำให้คุณทุกข์ทรมานอย่างมาก
• ความวิตกกังวลของคุณส่งผลกระทบด้านลบต่อความสัมพันธ์กับลูกหรือคู่ของคุณ
• ลูกของคุณกำลังแสดงสัญญาณของความวิตกกังวลอย่างมากที่ไม่ดีขึ้น

ทั่วโลก การเข้าถึงบริการสุขภาพจิตมีความหลากหลาย แต่ตัวเลือกมักจะรวมถึงที่ปรึกษา นักบำบัด นักจิตวิทยา และแพทย์ทั่วไปที่สามารถให้การอ้างอิงได้ การบำบัดออนไลน์ยังทำให้การสนับสนุนเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับหลายๆ คน การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของการเลี้ยงดูบุตรเชิงรุกและมีความรับผิดชอบ—เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเอง

บทสรุป: การเดินทางของผู้ปกครองที่ไม่สมบูรณ์แบบและในปัจจุบัน

การจัดการความวิตกกังวลของผู้ปกครองไม่ใช่เกี่ยวกับการกำจัดความกังวลโดยสิ้นเชิง มันเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะลดระดับเสียงลงเพื่อให้คุณได้ยินเสียงเพลงในชีวิตของคุณได้ชัดเจนขึ้น มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนจากสภาวะของความกลัวในอนาคตที่ต่อเนื่องไปสู่สภาวะของการเชื่อมต่อในปัจจุบันกับลูกของคุณ

โปรดจำไว้ว่า เป้าหมายไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ แต่มันคือความก้าวหน้า ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าลึกๆ แทนที่จะตอบสนอง ท้าทายความคิดที่วิตกกังวล หรือเชื่อมต่อกับลูกของคุณด้วยความรู้สึกร่วมกัน คุณกำลังเปลี่ยนสมองของคุณใหม่และสร้างแบบจำลองความยืดหยุ่น คุณกำลังสร้างมรดกแห่งความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์สำหรับครอบครัวของคุณ อดทนกับตัวเอง เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ และรู้ว่าในการเดินทางของการเป็นพ่อแม่อันเป็นสากล ท้าทาย และสวยงามนี้ คุณทำได้ดีพอ คุณ ทำ ได้ดีพอ