การออกแบบกิจวัตรประจำวันที่ใช่สำหรับคุณ: คู่มือฉบับสากลเพื่อเพิ่มผลิตภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน แนวคิดเรื่อง "กิจวัตร" บางครั้งอาจให้ความรู้สึกที่จำกัด อย่างไรก็ตาม กิจวัตรประจำวันที่ออกแบบมาอย่างดีนั้นไม่ใช่การจำกัดอิสระของคุณ แต่เป็นการจัดโครงสร้างเวลาของคุณอย่างมีกลยุทธ์เพื่อเพิ่มผลิตภาพ ลดความเครียด และสร้างเสริมความรู้สึกที่ดี คู่มือนี้จะมอบเครื่องมือและข้อมูลเชิงลึกที่จำเป็นสำหรับการสร้างกิจวัตรประจำวันที่สอดคล้องกับเป้าหมายส่วนตัวและเป้าหมายในอาชีพของคุณ โดยไม่คำนึงถึงสถานที่หรือพื้นฐานทางวัฒนธรรมของคุณ

ทำไมกิจวัตรประจำวันจึงมีความสำคัญ?

ก่อนที่จะลงลึกถึงวิธีการ เรามาตรวจสอบประโยชน์ของการสร้างกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอกันก่อน:

• ลดความเครียด: การรู้ว่าจะต้องเจอกับอะไรในแต่ละวันสามารถลดความรู้สึกท่วมท้นและความวิตกกังวลได้อย่างมาก โครงสร้างที่คาดเดาได้จะให้ความรู้สึกของการควบคุมและความมั่นคง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน
• เพิ่มผลิตภาพ: กิจวัตรที่วางแผนมาอย่างดีจะช่วยให้คุณจัดสรรเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ จัดลำดับความสำคัญของงาน และลดสิ่งรบกวน ซึ่งนำไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้นและผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: ตารางการนอนที่สม่ำเสมอจะควบคุมนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย ส่งเสริมคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
• ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี: กิจวัตรช่วยให้คุณสามารถนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ามาในแต่ละวันได้ เช่น การออกกำลังกาย การฝึกสติ และการใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับคนที่คุณรัก ซึ่งส่งผลให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
• การบรรลุเป้าหมาย: การอุทิศช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณ จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีความคืบหน้าอย่างสม่ำเสมอและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้มากขึ้น

การทำความเข้าใจความต้องการและลำดับความสำคัญของคุณ

รากฐานของกิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพอยู่ที่การทำความเข้าใจความต้องการ ลำดับความสำคัญ และสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ ซึ่งเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการทบทวนตนเองและการประเมินอย่างซื่อสัตย์

1. ระบุเป้าหมายของคุณ:

เป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณคืออะไร? สิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับอาชีพ สุขภาพ ความสัมพันธ์ การพัฒนาตนเอง หรือด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ การกำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจนจะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมและจัดสรรเวลาได้อย่างเหมาะสม

ตัวอย่าง: หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย คุณอาจจัดสรรเวลา 30-60 นาทีในแต่ละวันสำหรับการออกกำลังกาย

2. วิเคราะห์ระดับพลังงานของคุณ:

คุณเป็นคนตื่นเช้าหรือนกฮูกกลางคืน? คุณรู้สึกมีพลังและมีสมาธิมากที่สุดเมื่อใด? ระบุช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของคุณและจัดตารางงานที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุดในช่วงเวลานั้น การทำความเข้าใจรูปแบบพลังงานตามธรรมชาติของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรของคุณ

ตัวอย่าง: หากคุณเป็นคนตื่นเช้า ให้จัดตารางงานที่สำคัญที่สุดของคุณไว้ในช่วงเช้าตรู่ของวัน

3. พิจารณาความรับผิดชอบของคุณ:

ความรับผิดชอบที่ไม่สามารถต่อรองได้ของคุณคืออะไรบ้าง เช่น ภาระผูกพันในการทำงาน ภาระหน้าที่ในครอบครัว และงานบ้าน? กันเวลาสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ก่อน แล้วจึงสร้างกิจวัตรของคุณรอบๆ กิจกรรมเหล่านั้น

ตัวอย่าง: หากคุณมีลูก ให้เผื่อเวลาสำหรับการไปส่งที่โรงเรียน การเตรียมอาหาร และกิจวัตรตอนเย็น

4. คำนึงถึงความชอบส่วนตัวของคุณ:

กิจกรรมอะไรที่คุณชอบและพบว่าเติมเต็มอย่างแท้จริง? การนำกิจกรรมเหล่านี้เข้ามาในกิจวัตรของคุณจะทำให้มันยั่งยืนและน่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้น อย่าลืมรวมเวลาสำหรับการพักผ่อน งานอดิเรก และการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ตัวอย่าง: หากคุณชอบอ่านหนังสือ ให้จัดตารางเวลา 30 นาทีในแต่ละวันเพื่ออ่านหนังสือ

5. ประเมินนิสัยปัจจุบันของคุณ:

ลองพิจารณานิสัยปัจจุบันของคุณอย่างใกล้ชิดและระบุนิสัยใดๆ ที่ขัดขวางผลิตภาพหรือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แทนที่นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ด้วยนิสัยที่ดีที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณ

ตัวอย่าง: หากคุณมักจะใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากเกินไป ให้กำหนดเวลาจำกัดและหากิจกรรมอื่นมาทำแทนในช่วงเวลานั้น

การสร้างกิจวัตรประจำวันที่ใช่สำหรับคุณ: คู่มือทีละขั้นตอน

เมื่อคุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการและลำดับความสำคัญของคุณแล้ว คุณสามารถเริ่มสร้างกิจวัตรประจำวันที่ใช่สำหรับคุณได้ นี่คือคู่มือทีละขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:

1. เริ่มต้นด้วยสิ่งจำเป็น:

เริ่มต้นด้วยการจัดตารางกิจกรรมที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำทุกวัน เช่น ชั่วโมงการทำงาน การนอนหลับ และมื้ออาหาร สิ่งเหล่านี้เป็นรากฐานของกิจวัตรของคุณ

• การนอนหลับ: ตั้งเป้าหมายนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน กำหนดตารางการนอนที่สม่ำเสมอโดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• มื้ออาหาร: จัดตารางเวลารับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารหรือพึ่งพาของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• การทำงาน: กันเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการทำงานและกำหนดพื้นที่ทำงานที่ปราศจากสิ่งรบกวน

2. จัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญที่สุด:

ระบุงานที่สำคัญที่สุด 2-3 อย่างที่คุณต้องทำให้สำเร็จในแต่ละวัน นี่คืองานที่จะส่งผลกระทบต่อเป้าหมายของคุณมากที่สุด จัดตารางงานเหล่านี้ในช่วงเวลาที่คุณมีประสิทธิภาพสูงสุดและมุ่งเน้นไปที่การทำให้เสร็จก่อน

ตัวอย่าง: หากคุณเป็นนักเขียน ให้จัดตารางเวลาเขียนของคุณในช่วงเช้าที่คุณรู้สึกสร้างสรรค์มากที่สุด

3. ผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ:

รวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกาย การฝึกสติ การทำสมาธิ หรือการใช้เวลาในธรรมชาติ

• การออกกำลังกาย: ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวัน ซึ่งอาจรวมถึงการเดิน การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ
• การมีสติ: ฝึกสติหรือทำสมาธิสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงการจดจ่อ
• ธรรมชาติ: ใช้เวลากลางแจ้งในธรรมชาติเพื่อเพิ่มอารมณ์และลดระดับความเครียด

4. จัดตารางเวลาพักและเวลาว่าง:

อย่าลืมจัดตารางเวลาพักผ่อนเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อพักผ่อนและเติมพลัง การหยุดพักสั้นๆ สามารถปรับปรุงการจดจ่อและผลิตภาพของคุณในระยะยาวได้ นอกจากนี้ ให้จัดตารางเวลาว่างสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลง หรือการใช้เวลากับคนที่คุณรัก

ตัวอย่าง: หยุดพัก 15 นาทีทุก 2 ชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบๆ หรือทำอะไรที่ผ่อนคลาย

5. จัดกลุ่มงานที่คล้ายกัน:

จัดกลุ่มงานที่คล้ายกันเข้าด้วยกันเพื่อลดการสลับบริบทและปรับปรุงประสิทธิภาพ ซึ่งเรียกว่าการจัดกลุ่มงาน (task batching) ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอุทิศช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อตอบอีเมล โทรศัพท์ หรือทำงานธุรการ

ตัวอย่าง: จัดตารางทำธุระทั้งหมดของคุณในช่วงบ่ายหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์

6. เตรียมตัวสำหรับวันถัดไป:

ก่อนจบวัน ใช้เวลาสักครู่เพื่อวางแผนสำหรับวันถัดไป ทบทวนตารางเวลาของคุณ จัดลำดับความสำคัญของงาน และรวบรวมวัสดุใดๆ ที่คุณต้องการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกที่เป็นระเบียบและพร้อม

7. มีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้:

จำไว้ว่ากิจวัตรประจำวันของคุณเป็นแนวทาง ไม่ใช่กฎเกณฑ์ที่เข้มงวด เตรียมพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณตามความจำเป็นเพื่อรองรับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดหรือลำดับความสำคัญที่เปลี่ยนแปลงไป สิ่งสำคัญคือการรักษากรอบโครงสร้างทั่วไปในขณะที่ยังคงความยืดหยุ่นและปรับตัวได้

ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันสำหรับไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน

เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ นี่คือตัวอย่างกิจวัตรประจำวันบางส่วนที่ปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน:

ตัวอย่างกิจวัตรสำหรับมืออาชีพที่ทำงานเต็มเวลา (ทำงานจากที่บ้าน):

• 7:00 น.: ตื่นนอน, ดื่มน้ำ, ยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือโยคะ (15 นาที)
• 7:30 น.: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
• 8:00 น.: ทบทวนตารางเวลา, จัดลำดับความสำคัญของงาน
• 8:30 น. - 12:30 น.: ทำงานอย่างมีสมาธิ (พร้อมพักสั้นๆ ทุกชั่วโมง)
• 12:30 น.: พักกลางวัน
• 13:30 น. - 17:30 น.: ทำงานอย่างมีสมาธิ (พร้อมพักสั้นๆ ทุกชั่วโมง)
• 17:30 น.: เลิกงาน, เปลี่ยนกิจวัตร (เดินเล่น, เปลี่ยนเสื้อผ้า)
• 18:00 น.: ออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกาย
• 19:00 น.: อาหารเย็น
• 20:00 น.: พักผ่อน, งานอดิเรก, เวลาเข้าสังคม
• 21:00 น.: เตรียมตัวเข้านอน (อ่านหนังสือ, ทำสมาธิ)
• 22:00 น.: เข้านอน

ตัวอย่างกิจวัตรสำหรับนักเรียน:

• 7:00 น.: ตื่นนอน, ออกกำลังกายเร็วๆ (20 นาที)
• 7:30 น.: อาหารเช้าและทบทวนตารางประจำวัน
• 8:00 น. - 12:00 น.: เข้าเรียนหรือฟังบรรยาย (พร้อมพักสั้นๆ)
• 12:00 น.: อาหารกลางวัน
• 13:00 น. - 16:00 น.: เวลาอ่านหนังสือ, ทำงานที่ได้รับมอบหมายอย่างมีสมาธิ
• 16:00 น.: ออกกำลังกายหรือกิจกรรมนอกหลักสูตร
• 17:00 น.: อาหารเย็น
• 18:00 น. - 20:00 น.: อ่านหนังสือหรือทำโปรเจกต์กลุ่ม
• 20:00 น.: พักผ่อน, เวลาเข้าสังคม
• 21:00 น.: เตรียมตัวเข้านอน (อ่านหนังสือ, เทคนิคผ่อนคลาย)
• 22:00 น.: เข้านอน

ตัวอย่างกิจวัตรสำหรับพ่อแม่ที่ดูแลบ้าน:

• 6:00 น.: ตื่นนอน, เตรียมอาหารเช้า
• 7:00 น.: เตรียมตัวลูกไปโรงเรียน
• 8:00 น.: ไปส่งลูกที่โรงเรียน
• 9:00 น. - 12:00 น.: งานบ้าน, ทำธุระ, โปรเจกต์ส่วนตัว
• 12:00 น.: อาหารกลางวัน
• 13:00 น. - 15:00 น.: กิจกรรมเกี่ยวกับลูก (เวลาเล่น, การนัดหมาย)
• 15:00 น.: ไปรับลูกที่โรงเรียน
• 16:00 น.: ช่วยทำการบ้าน, ของว่าง
• 17:00 น.: เตรียมอาหารเย็น
• 18:00 น.: อาหารเย็นกับครอบครัว
• 19:00 น.: เวลาครอบครัว
• 20:00 น.: กิจวัตรก่อนนอนของลูก
• 21:00 น.: พักผ่อน, เวลาส่วนตัว
• 22:00 น.: เข้านอน

เครื่องมือและเทคนิคในการทำตามกิจวัตรของคุณ

การสร้างกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การทำตามนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง นี่คือเครื่องมือและเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณทำตามแผนได้:

• การบล็อกเวลา (Time Blocking): จัดสรรช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงให้กับกิจกรรมต่างๆ ในตารางเวลาของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเห็นภาพวันของคุณและจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่
• รายการสิ่งที่ต้องทำ (To-Do Lists): สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันและจัดลำดับความสำคัญของงานของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณจัดระเบียบและติดตามความคืบหน้าของคุณได้
• การแจ้งเตือนและนาฬิกาปลุก: ตั้งค่าการแจ้งเตือนและนาฬิกาปลุกเพื่อกระตุ้นให้คุณเริ่มและสิ้นสุดกิจกรรม สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำตามกำหนดเวลาได้
• คู่หูเพื่อความรับผิดชอบ (Accountability Partners): หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่จะคอยตรวจสอบให้คุณทำตามกิจวัตรของคุณ
• แอปติดตามนิสัย (Habit Tracking Apps): ใช้แอปติดตามนิสัยเพื่อติดตามความคืบหน้าและสร้างแรงจูงใจ
• ระบบการให้รางวัล (Reward System): ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำตามกิจวัตรของคุณ ซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ของเล็กๆ น้อยๆ ไปจนถึงกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

การเอาชนะความท้าทายและสร้างแรงจูงใจอยู่เสมอ

เป็นเรื่องปกติที่จะเผชิญกับความท้าทายเมื่อสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่ๆ นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเอาชนะความท้าทายเหล่านี้และสร้างแรงจูงใจอยู่เสมอ:

• เริ่มต้นเล็กๆ: อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สองสามอย่างแล้วค่อยๆ สร้างจากตรงนั้น
• อดทน: การสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลา อย่าท้อแท้หากคุณพลาดไปบ้าง แค่กลับเข้าสู่เส้นทางโดยเร็วที่สุด
• มุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ: อย่ามุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ มุ่งเน้นไปที่การสร้างความคืบหน้าในแต่ละวัน แม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยก็ตาม
• ระบุสิ่งกระตุ้นของคุณ: ระบุสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณเบี่ยงเบนไปจากกิจวัตรของคุณและหาวิธีหลีกเลี่ยง
• จินตนาการถึงความสำเร็จ: จินตนาการว่าตัวเองกำลังทำตามกิจวัตรของคุณได้สำเร็จ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและจดจ่ออยู่เสมอ
• เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ: รับรู้และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและสร้างแรงผลักดันต่อไป

การปรับกิจวัตรของคุณให้เข้ากับเขตเวลาและวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน

เมื่อออกแบบกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาเขตเวลาและบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมเฉพาะของสถานที่ของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการในการปรับกิจวัตรของคุณให้สอดคล้องกัน:

• ความแตกต่างของเขตเวลา: หากคุณทำงานกับเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้าในเขตเวลาที่แตกต่างกัน ให้ปรับตารางเวลาของคุณเพื่อรองรับความต้องการของพวกเขา พิจารณาใช้เครื่องมือเช่น World Time Buddy เพื่อแปลงระหว่างเขตเวลาได้อย่างง่ายดาย
• บรรทัดฐานทางวัฒนธรรม: ตระหนักถึงบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับชั่วโมงการทำงาน เวลารับประทานอาหาร และกิจกรรมทางสังคม ปรับกิจวัตรของคุณให้สอดคล้องกับบรรทัดฐานเหล่านี้
• การปฏิบัติตามหลักศาสนา: หากคุณนับถือศาสนาที่ต้องมีพิธีกรรมหรือการปฏิบัติประจำวันที่เฉพาะเจาะจง ให้รวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล: ปรับกิจวัตรของคุณเพื่อคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลของชั่วโมงแสงแดดและสภาพอากาศ

ตัวอย่าง: ในบางวัฒนธรรม เป็นเรื่องปกติที่จะมีการพักกลางวัน (siesta) หากคุณอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมดังกล่าว คุณอาจรวมการงีบหลับสั้นๆ เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ความสำคัญของการทบทวนและปรับเปลี่ยนอย่างสม่ำเสมอ

กิจวัตรประจำวันของคุณไม่ได้ถูกกำหนดตายตัว สิ่งสำคัญคือต้องทบทวนและปรับเปลี่ยนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ามันยังคงตอบสนองความต้องการและสนับสนุนเป้าหมายของคุณ จัดตารางการทบทวนรายสัปดาห์หรือรายเดือนเพื่อประเมินความคืบหน้าและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น

ในระหว่างการทบทวน ให้พิจารณาคำถามต่อไปนี้:

• คุณกำลังบรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่?
• คุณรู้สึกมีผลิตภาพและมีพลังงานหรือไม่?
• คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่?
• คุณให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหรือไม่?
• มีส่วนใดในกิจวัตรของคุณที่ต้องปรับปรุงหรือไม่?

สรุป: การสร้างกิจวัตรเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

การออกแบบกิจวัตรประจำวันที่ใช่สำหรับคุณคือการเดินทางของการค้นพบตนเองและการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง โดยการทำความเข้าใจความต้องการ ลำดับความสำคัญ และสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ คุณสามารถสร้างกิจวัตรที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ลดความเครียด และใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นได้ จำไว้ว่าต้องอดทน ยืดหยุ่น และปรับตัวได้ และอย่ากลัวที่จะทดลองจนกว่าจะพบกิจวัตรที่เหมาะกับคุณที่สุด โอบรับพลังของกิจวัตรเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ทีละวัน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในโลก