การบ่มเพาะความกรุณาและเมตตา: คู่มือฉบับสากล

ในโลกที่เชื่อมโยงถึงกันมากขึ้นแต่ก็มักจะแตกแยก ความสามารถในการมีความกรุณาและเมตตาจึงไม่เคยมีความสำคัญเท่านี้มาก่อน คุณสมบัติเหล่านี้ไม่ใช่เพียงอุดมคติที่อ่อนไหว แต่เป็นพลังอันยิ่งใหญ่ที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตส่วนตัว ความสัมพันธ์ และชุมชนโลกของเราได้ คู่มือนี้จะนำเสนอการสำรวจอย่างครอบคลุมถึงวิธีการบ่มเพาะคุณลักษณะที่จำเป็นของมนุษย์เหล่านี้ โดยดึงข้อมูลเชิงลึกจากวัฒนธรรมและสาขาวิชาต่างๆ

ทำความเข้าใจความกรุณาและเมตตา

แม้ว่ามักจะใช้สลับกันได้ แต่ความกรุณาและเมตตามีความแตกต่างที่ชัดเจน ความกรุณา (Compassion) คือการรับรู้ถึงความทุกข์ของผู้อื่นอย่างเข้าอกเข้าใจ พร้อมกับความปรารถนาที่จะบรรเทาความทุกข์นั้น เป็นการตอบสนองต่อความเจ็บปวด ความยากลำบาก หรือความทุกข์ใจ ส่วน ความเมตตา (Loving-kindness) (มักแปลจากคำบาลี-สันสกฤตว่า 'เมตตา') เป็นความปรารถนาดีที่กว้างขวางและแผ่ไพศาลกว่า คือความรู้สึกอบอุ่น ปรารถนาดีอย่างไม่มีเงื่อนไขต่อสรรพสัตว์ทั้งปวง ขอให้พวกเขามีความสุขและพ้นจากความทุกข์ โดยไม่คำนึงว่าพวกเขากำลังประสบความยากลำบากหรือไม่

ความสัมพันธ์ระหว่างกัน

คุณสมบัติทั้งสองนี้เกี่ยวพันกันอย่างลึกซึ้ง การบ่มเพาะความเมตตาสามารถวางรากฐานสำหรับความกรุณาได้โดยการทำให้จิตใจของเราอ่อนโยนลงและส่งเสริมความรู้สึกปรารถนาดีโดยทั่วไป เมื่อเราเข้าหาโลกด้วยจิตวิญญาณแห่งความเมตตา เราก็มีแนวโน้มที่จะรับรู้ถึงความทุกข์และรู้สึกอยากที่จะกระทำด้วยความกรุณา ในทางกลับกัน การปฏิบัติความกรุณาสามารถเพิ่มพูนความสามารถในการมีเมตตาของเราได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เมื่อเราได้เห็นธรรมชาติสากลของประสบการณ์มนุษย์ ทั้งความสุขและความเจ็บปวด

ความสำคัญสากลของความกรุณาและเมตตา

ในทุกวัฒนธรรมและตลอดช่วงประวัติศาสตร์ การบ่มเพาะคุณสมบัติเหล่านี้เป็นรากฐานสำคัญของขนบธรรมเนียมทางจริยธรรมและจิตวิญญาณ ตั้งแต่กฎทอง (Golden Rule) ซึ่งพบในรูปแบบต่างๆ ในศาสนาหลักส่วนใหญ่ (\"จงปฏิบัติต่อผู้อื่นเช่นเดียวกับที่ท่านอยากให้เขาปฏิบัติต่อท่าน\") ไปจนถึงปรัชญาทางโลกที่เน้นการเข้าอกเข้าใจและความรับผิดชอบต่อสังคม ข้อความนั้นสอดคล้องกันเสมอมา: ความเป็นอยู่ที่ดีของเราเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น

ประโยชน์ต่อบุคคล

ในระดับบุคคล การบ่มเพาะความกรุณาและเมตตาให้ประโยชน์อย่างลึกซึ้ง:

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่นสามารถเปลี่ยนมุมมองของเราออกจากความกังวลที่ยึดตัวเองเป็นศูนย์กลางได้
• สุขภาพจิตที่ดีขึ้น: การศึกษาต่างๆ เชื่อมโยงพฤติกรรมที่แสดงความกรุณาเข้ากับความสุขและความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้น
• เพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์: การทำความเข้าใจและยอมรับอารมณ์ของตนเองและผู้อื่น ทำให้เรามีความพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายได้ดีขึ้น
• รู้สึกถึงเป้าหมายในชีวิตมากขึ้น: การมีส่วนช่วยให้ผู้อื่นมีความเป็นอยู่ที่ดีสามารถสร้างความรู้สึกถึงความหมายและความสมหวังในชีวิตได้อย่างมาก

ประโยชน์ต่อความสัมพันธ์และชุมชน

คุณสมบัติเหล่านี้เป็นรากฐานของความสัมพันธ์ที่ดีและชุมชนที่เจริญรุ่งเรือง:

• ความผูกพันระหว่างบุคคลที่แน่นแฟ้นขึ้น: การเข้าอกเข้าใจและความเมตตาส่งเสริมความไว้วางใจ ความเข้าใจ และความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
• การสื่อสารที่ดีขึ้น: การรับฟังด้วยใจที่กรุณาสามารถลดความขัดแย้งและส่งเสริมการสนทนาที่สร้างสรรค์ได้
• สังคมที่ปรองดองมากขึ้น: สังคมที่ให้ความสำคัญกับความกรุณามีแนวโน้มที่จะมีความสามัคคีในสังคมมากขึ้น อัตราการเกิดอาชญากรรมลดลง และการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ความร่วมมือระดับโลก: ในระดับโลก ความกรุณาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับมือกับความท้าทายร่วมกัน เช่น ความยากจน การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ และวิกฤตการณ์ด้านมนุษยธรรม

กลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อการบ่มเพาะความกรุณาและเมตตา

การสร้างคุณสมบัติเหล่านี้เป็นการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง นี่คือกลยุทธ์ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้:

1. บ่มเพาะความกรุณาต่อตนเอง

อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การที่จะมอบความกรุณาและเมตตาที่แท้จริงแก่ผู้อื่นได้นั้น เราต้องมอบให้แก่ตนเองก่อน การวิจารณ์ตนเองและการตัดสินอย่างรุนแรงเป็นอุปสรรคสำคัญ

• ยอมรับในความเป็นมนุษย์ของคุณ: ตระหนักว่าความไม่สมบูรณ์แบบ ความดิ้นรน และความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ร่วมกันของมนุษย์ เมื่อคุณทำผิดพลาด ให้ยอมรับมันโดยไม่กล่าวโทษตัวเองมากเกินไป
• ฝึกฝนความเมตตาต่อตนเอง: ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเอาใจใส่และความเข้าใจเช่นเดียวกับที่คุณจะมอบให้เพื่อนรักที่กำลังทุกข์ ซึ่งอาจหมายถึงการหยุดพัก ทำกิจกรรมที่ปลอบโยน หรือพูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยน
• การยอมรับอย่างมีสติ: สังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน ซึ่งรวมถึงอารมณ์ที่ยากลำบาก เช่น ความเศร้า ความโกรธ หรือความหงุดหงิด เป้าหมายไม่ใช่การกดข่มมัน แต่เพื่อรับรู้ถึงการมีอยู่ของมันด้วยความตระหนักรู้อย่างอ่อนโยน

ตัวอย่าง: เสียงวิจารณ์ภายในใจ

ลองนึกภาพว่าคุณทำงานไม่ทันกำหนดเวลา การตอบสนองที่ปราศจากความกรุณาอาจเป็น: \"ฉันนี่มันไร้ความสามารถจริงๆ! ฉันไม่มีทางทำอะไรถูกเลย\" การตอบสนองด้วยความกรุณาต่อตนเองจะเป็น: \"นี่มันน่าผิดหวัง และฉันก็รู้สึกเครียด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะทำผิดพลาดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกว่างานล้นมือ ฉันจะเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง และจะช่วยเหลือตัวเองให้ก้าวต่อไปได้อย่างไร?\"

2. พัฒนาสติ

สติ คือการฝึกฝนการใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการบ่มเพาะความกรุณา

• การกำหนดลมหายใจอย่างมีสติ: เพียงแค่ใส่ใจกับความรู้สึกของลมหายใจที่เข้าและออกจากร่างกาย ก็สามารถยึดเหนี่ยวคุณไว้กับปัจจุบันและสร้างพื้นที่สำหรับการตอบสนองแทนที่จะเป็นการโต้ตอบได้
• การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย: การนำความตระหนักรู้อย่างอ่อนโยนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย สังเกตความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน สามารถเพิ่มความตระหนักรู้ถึงสุขภาวะทางกายและความไม่สบายกายได้ ทั้งในตนเองและผู้อื่น
• การสังเกตอย่างมีสติ: เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ให้ฝึกการฟังอย่างมีสติ ใส่ใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่พวกเขากำลังพูด ทั้งทางวาจาและอวัจนภาษา โดยไม่ต้องรีบคิดคำตอบหรือตัดสินในทันที

3. ฝึกเมตตาภาวนา (Metta Meditation)

การปฏิบัติแบบโบราณนี้ ซึ่งโดดเด่นในประเพณีทางพุทธศาสนา ช่วยบ่มเพาะความรู้สึกปรารถนาดีโดยตรง

• เริ่มต้นที่ตัวเอง: เริ่มด้วยการส่งความปรารถนาดีให้กับตัวเอง วลีที่ใช้บ่อย ได้แก่ \"ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข ขอให้ข้าพเจ้ามีสุขภาพดี ขอให้ข้าพเจ้าปลอดภัย ขอให้ข้าพเจ้าใช้ชีวิตอย่างสบายใจ\" ท่องวลีเหล่านี้ในใจ ปล่อยให้ความรู้สึกนั้นก้องกังวาน
• แผ่ไปยังบุคคลอันเป็นที่รัก: ต่อไป ให้ส่งความปรารถนาเหล่านี้ไปยังคนที่คุณรักและห่วงใย สัมผัสถึงความอบอุ่นและความผูกพันขณะที่คุณกล่าวว่า: \"ขอให้ท่านมีความสุข ขอให้ท่านมีสุขภาพดี ขอให้ท่านปลอดภัย ขอให้ท่านใช้ชีวิตอย่างสบายใจ\"
• แผ่ไปยังบุคคลที่เป็นกลาง: นึกถึงใครบางคนที่คุณพบเจอเป็นประจำแต่ไม่ได้มีความรู้สึกพิเศษด้วย (เช่น พนักงานเก็บเงิน เพื่อนบ้านที่ไม่รู้จักดี) มอบความปรารถนาดีแบบเดียวกันให้พวกเขา นี่เป็นการขยายวงแห่งความปรารถนาดีของคุณ
• แผ่ไปยังบุคคลที่ไม่ชอบ: นี่มักเป็นขั้นตอนที่ท้าทายที่สุด ค่อยๆ ส่งความปรารถนาดีไปยังคนที่มีความสัมพันธ์ที่ไม่ราบรื่นด้วย เป้าหมายไม่ใช่การบังคับให้เกิดความรักใคร่ แต่เป็นการมอบความปรารถนาให้พวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีและพ้นจากความทุกข์ โดยยอมรับในความเป็นมนุษย์ของพวกเขา เริ่มต้นง่ายๆ ด้วย \"ขอให้ท่านพ้นจากความทุกข์\"
• แผ่ไปยังสรรพสัตว์ทั้งปวง: สุดท้าย ขยายความปรารถนาเหล่านี้ให้ครอบคลุมสรรพสัตว์ทุกหนทุกแห่ง ทั้งคน สัตว์ และสิ่งมีชีวิตทั้งปวง \"ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายมีความสุข ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายมีสุขภาพดี ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายปลอดภัย ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายใช้ชีวิตอย่างสบายใจ\"

ความหลากหลายทางวัฒนธรรมของเมตตา

แม้ว่าการปฏิบัติหลักจะคล้ายคลึงกัน แต่การตีความทางวัฒนธรรมสามารถเพิ่มความสมบูรณ์ได้ ตัวอย่างเช่น ในบางวัฒนธรรมของเอเชียใต้ แนวคิดเรื่อง \"บริการ\" (การบริการโดยไม่หวังผลตอบแทน) ได้ฝังรากลึก และการแผ่เมตตามักแสดงออกผ่านการกระทำเพื่อบริการและดูแลชุมชน โดยเฉพาะผู้สูงอายุและผู้เปราะบาง

4. บ่มเพาะการเข้าอกเข้าใจผ่านการฟังอย่างตั้งใจ

การเข้าอกเข้าใจคือความสามารถในการเข้าใจและแบ่งปันความรู้สึกของผู้อื่น การฟังอย่างตั้งใจเป็นทักษะที่สำคัญในการพัฒนามัน

• จดจ่ออย่างเต็มที่: ให้ความสนใจกับผู้พูดอย่างเต็มที่ วางสิ่งที่รบกวนสมาธิลง
• แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังฟัง: ใช้สัญญาณอวัจนภาษา เช่น พยักหน้าและสบตา
• ทบทวนและทำให้ชัดเจน: พูดทวนสิ่งที่คุณได้ยินเพื่อให้แน่ใจว่าเข้าใจถูกต้อง \"ถ้าอย่างนั้น ถ้าผมเข้าใจไม่ผิด คุณกำลังรู้สึกหงุดหงิดเพราะว่า...\"
• งดเว้นการตัดสิน: ฟังเพื่อทำความเข้าใจ ไม่ใช่เพื่อเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย และแน่นอนว่าไม่ใช่เพื่อวิจารณ์

ตัวอย่าง: การสนทนาข้ามวัฒนธรรม

ในการประชุมทางธุรกิจกับเพื่อนร่วมงานชาวต่างชาติ ใครบางคนอาจแสดงความกังวลเกี่ยวกับกำหนดการของโครงการจากมุมมองที่หล่อหลอมโดยบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมที่แตกต่างกันในเรื่องความตรงต่อเวลาหรือการวางแผน แทนที่จะปัดตกความกังวลของพวกเขาว่าไม่มีประสิทธิภาพ ให้ฝึกการฟังอย่างตั้งใจ: \"ผมรับทราบถึงความกังวลของคุณเกี่ยวกับกำหนดการ ไม่ทราบว่าพอจะเล่าเพิ่มเติมได้ไหมครับว่ามีแง่มุมไหนที่ทำให้คุณกังวลมากที่สุด เมื่อพิจารณาจากแนวทางการทำงานที่หลากหลายของทีมเรา?\" นี่เป็นการเปิดประตูสู่ความเข้าใจซึ่งกันและกัน

5. แสวงหามุมมองที่หลากหลาย

การได้สัมผัสกับมุมมองและประสบการณ์ที่แตกต่างกันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการขยายขีดความสามารถในการมีความกรุณาของเรา

• อ่านให้กว้าง: อ่านวรรณกรรม วารสารศาสตร์ และเรื่องเล่าส่วนตัวจากนักเขียนและบุคคลจากวัฒนธรรมและภูมิหลังที่หลากหลาย
• มีส่วนร่วมในการสนทนาข้ามวัฒนธรรม: เข้าร่วมการสนทนาหรือฟอรัมที่มีการแบ่งปันมุมมองที่แตกต่างกันอย่างให้เกียรติ
• เดินทางอย่างมีสติ: เมื่อเป็นไปได้ ให้เดินทางด้วยใจที่เปิดกว้าง แสวงหาความเข้าใจในวัฒนธรรมท้องถิ่นแทนที่จะเป็นเพียงการสังเกต

6. ฝึกทำความดี

ความเมตตาคือการแสดงออกภายนอกของความกรุณาและเมตตาจิต แม้แต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างผลกระทบที่สำคัญได้

• ท่าทีในชีวิตประจำวัน: กล่าวคำชมอย่างจริงใจ เปิดประตูให้คนอื่น ให้คนอื่นแซงคิว หรือส่งข้อความให้กำลังใจเพื่อน
• การเป็นอาสาสมัคร: อุทิศเวลาให้กับสิ่งที่คุณเชื่อมั่น สนับสนุนองค์กรที่ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ
• การทำความดีแบบสุ่ม: จ่ายค่ากาแฟให้ใครสักคน ทิ้งโน้ตให้กำลังใจ หรือช่วยคนแปลกหน้าทำงานง่ายๆ

ตัวอย่าง: โครงการริเริ่มความเมตตาระดับโลก

ขบวนการออนไลน์และองค์กรการกุศลจำนวนมากส่งเสริมความเมตตาทั่วโลก แพลตฟอร์มที่อำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่ออาสาสมัครกับโครงการระดับนานาชาติ หรือโครงการริเริ่มที่ให้ความช่วยเหลือแก่พื้นที่ที่ประสบภัยพิบัติคือการแสดงออกสมัยใหม่ของการปฏิบัตินี้ ลองพิจารณาสนับสนุนองค์กรที่ให้การศึกษา การดูแลสุขภาพ หรือน้ำสะอาดในประเทศกำลังพัฒนาเพื่อเป็นหนทางในการแสดงความเมตตาระดับโลก

7. ปรับมุมมองความท้าทายเป็นโอกาสในการเติบโต

ประสบการณ์ที่ยากลำบาก ทั้งส่วนตัวและที่สังเกตเห็น สามารถเป็นพื้นที่อันอุดมสมบูรณ์สำหรับการบ่มเพาะความกรุณา

• ตระหนักถึงความยากลำบากร่วมกัน: เมื่อคุณประสบหรือพบเห็นความยากลำบาก จงจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ยังมีคนอื่นอีกมากมายที่เคยเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน
• เรียนรู้จากความยากลำบาก: ไตร่ตรองว่าประสบการณ์ที่ยากลำบากได้สอนอะไรคุณเกี่ยวกับความยืดหยุ่น การเชื่อมโยงของมนุษย์ และสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง
• เสนอความช่วยเหลือ: หากคุณเห็นใครกำลังลำบาก ให้เสนอความช่วยเหลือที่ทำได้จริงหรือเพียงแค่รับฟัง การปรากฏตัวและความเข้าอกเข้าใจของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

8. อดทนและสม่ำเสมอ

การบ่มเพาะความกรุณาและเมตตาเป็นการเดินทางตลอดชีวิต จะมีวันที่รู้สึกง่าย และวันที่จะรู้สึกท้าทายมากขึ้น

• เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ: รับรู้และชื่นชมช่วงเวลาที่คุณตอบสนองด้วยความเมตตาหรือความเข้าอกเข้าใจ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม
• อย่าท้อแท้: หากคุณพบว่าตัวเองทำอะไรไปด้วยความโกรธหรือความใจร้อน ให้ยอมรับมันโดยไม่ตัดสิน และค่อยๆ กลับมาสู่ความตั้งใจที่จะมีความกรุณา
• ค้นหาชุมชน: การเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่กำลังฝึกสติ ทำสมาธิ หรือทำงานบริการสามารถให้การสนับสนุนและกำลังใจได้

การเอาชนะอุปสรรคต่อความกรุณา

มีอุปสรรคทั่วไปหลายประการที่สามารถขัดขวางความสามารถในการบ่มเพาะความกรุณาของเราได้:

• ความกลัวและความไม่มั่นคง: เมื่อเรารู้สึกถูกคุกคามหรือไม่มั่นคง แนวโน้มตามธรรมชาติของเราอาจเป็นการถอยหนีหรือตั้งรับ ทำให้ยากต่อการเชื่อมต่อกับผู้อื่น
• ความเหนื่อยหน่ายและความอ่อนล้า: โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในสายอาชีพที่ต้องให้ความช่วยเหลือหรือกำลังเผชิญกับความทุกข์ส่วนตัว ภาวะหมดไฟจากความสงสารเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างแท้จริง การมีความกรุณาต่อตนเองและการกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในกรณีนี้
• อคติและความลำเอียง: อคติที่ไม่รู้ตัวสามารถส่งผลกระทบต่อการรับรู้ของเราและจำกัดความสามารถในการรู้สึกเข้าอกเข้าใจต่อคนบางกลุ่ม การท้าทายอคติเหล่านี้อย่างจริงจังเป็นสิ่งจำเป็น
• การมองโลกในแง่ร้ายและความสิ้นหวัง: การได้เห็นความทุกข์หรือความอยุติธรรมที่แพร่หลายสามารถนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวัง ทำให้ยากที่จะเชื่อว่าความกรุณาสร้างความแตกต่างได้

การจัดการกับอุปสรรคเหล่านี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ การฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง และบ่อยครั้งต้องมีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน การระลึกถึงความเป็นมนุษย์ร่วมกันในทุกคน แม้แต่คนที่เราไม่เห็นด้วยหรือรู้สึกห่างเหิน เป็นยาแก้พิษที่ทรงพลัง

บทสรุป: เส้นทางสู่โลกที่เปี่ยมด้วยความกรุณามากขึ้น

การสร้างความกรุณาและเมตตาไม่ใช่แค่การแสวงหาส่วนบุคคล แต่เป็นความจำเป็นของส่วนรวม การบ่มเพาะคุณสมบัติเหล่านี้ในตัวเรา เราได้สร้างผลกระทบแบบระลอกคลื่นที่สามารถเปลี่ยนแปลงครอบครัว ชุมชน และท้ายที่สุดคือโลกของเราได้ ทุกการกระทำที่เมตตา ทุกช่วงเวลาของความเข้าใจอย่างเข้าอกเข้าใจ และทุกการฝึกฝนการตระหนักรู้อย่างมีสติ นำเราเข้าใกล้การดำรงอยู่ที่มีความเชื่อมโยง ปรองดอง และมีมนุษยธรรมมากขึ้น

โอบรับการเดินทางนี้ ฝึกฝนด้วยความอดทน และจดจำผลกระทบอันลึกซึ้งที่หัวใจที่เปี่ยมด้วยความกรุณาสามารถมีได้