การปลูกฝังความสงบ: คู่มือระดับโลกเกี่ยวกับสติเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตประจำวัน

ในโลกที่เชื่อมต่อกันอย่างรวดเร็วของเรา ความรู้สึกของการถูกครอบงำเป็นประสบการณ์ระดับโลกร่วมกัน กำหนดเส้นตายที่ใกล้เข้ามา การแจ้งเตือนดังไม่หยุดหย่อน และแรงกดดันที่จะทำมากขึ้น เป็นมากขึ้น และประสบความสำเร็จมากขึ้นอย่างไม่หยุดยั้ง สภาวะ 'เปิด' อย่างต่อเนื่องนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง ความวิตกกังวล และความรู้สึกของการถูกตัดขาดจากตัวเองและโลกรอบตัวเรา แต่จะเป็นอย่างไรถ้ามีทักษะที่เรียบง่าย เข้าถึงได้ และได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่คุณสามารถปลูกฝังเพื่อนำทางความวุ่นวายนี้ด้วยความสงบ ความชัดเจน และความยืดหยุ่นที่มากขึ้น ทักษะนี้คือสติ

คู่มือนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ชมทั่วโลก โดยนำเสนอแนวทางการฝึกสติที่เป็นประโยชน์ เป็นกลาง และใช้ได้กับทุกคน ซึ่งคุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือทำอะไร ไม่ใช่เรื่องของการหลีกหนีจากความเป็นจริง แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันอย่างเต็มที่มากขึ้น

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับสติ: มากกว่าคำฮิตติดปาก

โดยพื้นฐานแล้ว สติคือความสามารถพื้นฐานของมนุษย์ในการอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ รับรู้ว่าเราอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไรอยู่ และไม่ตอบสนองหรือถูกครอบงำโดยสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรามากเกินไป เป็นการฝึกฝนการใส่ใจกับปัจจุบันขณะ ไม่ว่าจะเป็นความคิด ความรู้สึก ความรู้สึกทางร่างกาย และสภาพแวดล้อมโดยรอบ ด้วยทัศนคติที่อ่อนโยนและไม่ตัดสิน

วิทยาศาสตร์ของสมองที่มีสติ

สติไม่ใช่แค่แนวคิดเชิงปรัชญา แต่มีผลกระทบที่จับต้องได้ต่อสมองและร่างกายของเรา การศึกษาทางประสาทวิทยาศาสตร์จากสถาบันต่างๆ ทั่วโลกแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติเป็นประจำสามารถนำไปสู่:

• ลดความเครียด: สติสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและลดขนาดของอะมิกดาลา ซึ่งเป็น 'ศูนย์กลางแห่งความกลัว' ของสมอง
• เพิ่มสมาธิ: ช่วยเสริมสร้างเปลือกสมองส่วนหน้า ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสนใจ สมาธิ และการตัดสินใจ
• ปรับปรุงการควบคุมอารมณ์: โดยการสังเกตอารมณ์ของเราโดยไม่ตอบสนองต่อพวกเขาทันที เราจะสร้างพื้นที่เพื่อเลือกการตอบสนองของเรา แทนที่จะถูกควบคุมโดยความรู้สึกของเรา
• เพิ่มความยืดหยุ่น: การฝึกฝนเป็นประจำช่วยให้เราฟื้นตัวจากความทุกข์ยากได้เร็วขึ้นและจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยความสงบมากขึ้น

หักล้างความเชื่อผิดๆ ทั่วไป

ก่อนที่เราจะเจาะลึกถึงการปฏิบัติจริง มาเคลียร์ความเข้าใจผิดทั่วไปบางประการที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการเริ่มต้น:

• ความเชื่อผิดๆ ข้อที่ 1: คุณต้อง 'ทำให้จิตใจว่างเปล่า' หรือหยุดคิด นี่เป็นไปไม่ได้ เป้าหมายของสติไม่ใช่การหยุดความคิด แต่เป็นการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตพวกมันขณะที่พวกมันมาและไป เหมือนเมฆบนท้องฟ้า โดยไม่ถูกพวกมันพัดพาไป
• ความเชื่อผิดๆ ข้อที่ 2: สติเป็นการปฏิบัติทางศาสนา แม้ว่าสติจะมีรากฐานมาจากประเพณีการทำสมาธิโบราณ การปฏิบัติที่แบ่งปันที่นี่เป็นทางโลกและนำเสนอในรูปแบบของการฝึกจิตเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี ทุกคนสามารถฝึกฝนได้ โดยไม่คำนึงถึงความเชื่อหรือภูมิหลังทางวัฒนธรรม
• ความเชื่อผิดๆ ข้อที่ 3: ต้องใช้เวลาฝึกฝนหลายชั่วโมงในแต่ละวัน แม้ว่าการฝึกฝนที่นานขึ้นอาจเป็นประโยชน์ แต่ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าระยะเวลา การเริ่มต้นเพียงห้านาทีต่อวันสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่สำคัญเมื่อเวลาผ่านไป

การฝึกสติอย่างเป็นทางการ: สร้างรากฐานของคุณ

การฝึกฝนอย่างเป็นทางการก็เหมือนกับการไปออกกำลังกายเพื่อจิตใจของคุณ เกี่ยวข้องกับการกันเวลาเฉพาะเพื่อนั่ง (หรือเดิน หรือนอนลง) และจงใจปลูกฝังการรับรู้ แบบฝึกหัดเหล่านี้สร้าง 'กล้ามเนื้อ' ของสติที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน

การทำสมาธิโดยใช้ลมหายใจเป็นหลัก

นี่คือหัวใจสำคัญของการฝึกสติส่วนใหญ่ ลมหายใจของคุณเป็นจุดยึดที่สมบูรณ์แบบสำหรับปัจจุบันขณะ เพราะมันอยู่กับคุณเสมอ

วิธีปฏิบัติ:

1. หาท่าทางที่สบาย นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแบนราบกับพื้น บนเบาะ หรือนอนลง ให้หลังของคุณตั้งตรงแต่ไม่แข็ง ปล่อยให้มือของคุณวางบนตัก
2. ค่อยๆ หลับตาลง หรือลดสายตาลงไปที่จุดที่อ่อนโยนซึ่งอยู่ห่างจากคุณไม่กี่ฟุต
3. นำความสนใจของคุณไปที่ลมหายใจ สังเกตความรู้สึกทางกายภาพของการหายใจ คุณอาจรู้สึกถึงอากาศที่เข้าไปในรูจมูก การขึ้นลงของหน้าอก หรือการขยายตัวของช่องท้อง เลือกจุดหนึ่งและวางความสนใจของคุณไว้ที่นั่น
4. เพียงแค่หายใจ อย่าพยายามควบคุมลมหายใจของคุณในทางใดทางหนึ่ง เพียงแค่สังเกตจังหวะที่เป็นธรรมชาติของมัน
5. ยอมรับความคิดที่ฟุ้งซ่าน จิตใจของคุณจะฟุ้งซ่าน นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นที่คาดหวัง เมื่อคุณสังเกตว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปสู่ความคิด เสียง หรือความรู้สึก ให้รับรู้ว่ามันไปที่ไหนอย่างอ่อนโยนและไม่ตัดสิน แล้วนำมันกลับไปที่ลมหายใจของคุณ ทุกครั้งที่คุณทำเช่นนี้ คุณกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อสติของคุณ
6. เริ่มต้นเล็กๆ เริ่มต้นด้วย 3-5 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณรู้สึกสบาย

การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย

การฝึกฝนนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้งและปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายที่สะสมไว้ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ใช้เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานนานๆ หรือมีอาการทางร่างกายจากความเครียด

วิธีปฏิบัติ:

1. นอนลงอย่างสบาย บนหลังของคุณโดยให้แขนแนบข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น และขาของคุณไขว้กัน
2. นำความตระหนักรู้ของคุณไปที่ลมหายใจ สักครู่เพื่อปรับตัว
3. นำความสนใจของคุณไปที่นิ้วเท้าของคุณ สังเกตความรู้สึกใดๆ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกเสียวซ่า ความอบอุ่น แรงกดดัน หรือแม้แต่ความรู้สึกชา โดยไม่ตัดสินพวกเขา หายใจเข้าไปในความรู้สึกเหล่านี้
4. ค่อยๆ เลื่อนความตระหนักรู้ของคุณ ขึ้นไปตามร่างกายของคุณทีละส่วน: จากเท้าของคุณไปยังข้อเท้า ขึ้นไปตามน่องและหน้าแข้ง ผ่านเข่าและต้นขา ไปจนถึงสะโพกและกระดูกเชิงกราน ใช้เวลากับแต่ละส่วน โดยเพียงแค่สังเกตว่ามีอะไรอยู่
5. ดำเนินการสแกนต่อไป ผ่านลำตัวของคุณ หลังส่วนล่างและส่วนบน หน้าท้อง และหน้าอก จากนั้นเลื่อนไปที่มือและนิ้วของคุณ ขึ้นไปตามแขนของคุณจนถึงไหล่ของคุณ สุดท้าย สแกนคอ ใบหน้า และส่วนบนของศีรษะของคุณ
6. สรุปด้วยความรู้สึกของร่างกายทั้งหมด หายใจ การฝึกฝนทั้งหมดอาจใช้เวลา 20-40 นาที แต่คุณสามารถทำเวอร์ชันที่สั้นกว่า 10 นาทีโดยเน้นที่ส่วนสำคัญของร่างกาย

เมตตาภาวนา (Metta)

การฝึกฝนนี้ปลูกฝังความรู้สึกอบอุ่น ความเมตตา และความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น เป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพสำหรับการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและช่วยส่งเสริมความรู้สึกของการเชื่อมต่อ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในโลกสมัยใหม่ที่มักจะโดดเดี่ยว

วิธีปฏิบัติ:

1. หาท่าทางที่สบายของคุณ และหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง
2. เริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง นำความรู้สึกที่อ่อนโยนและอบอุ่นมาสู่จิตใจของคุณ ท่องวลีต่างๆ ในใจ เช่น "ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข ขอให้ข้าพเจ้ามีสุขภาพแข็งแรง ขอให้ข้าพเจ้าปลอดภัย ขอให้ข้าพเจ้าอยู่เย็นเป็นสุข"
3. ขยายไปสู่คนที่คุณรัก วาดภาพเพื่อนสนิท สมาชิกในครอบครัว หรือคนที่คุณเคารพอย่างมาก ส่งวลีเหล่านั้นไปให้พวกเขา: "ขอให้ท่านมีความสุข ขอให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรง ขอให้ท่านปลอดภัย ขอให้ท่านอยู่เย็นเป็นสุข"
4. ขยายไปสู่คนที่เป็นกลาง คิดถึงคนที่คุณเห็นเป็นประจำแต่ไม่มีความรู้สึกที่รุนแรง เช่น บาริสต้า คนขับรถประจำทาง หรือเพื่อนร่วมงาน มอบความปรารถนาดีแบบเดียวกันให้พวกเขา
5. (ไม่บังคับ) ขยายไปสู่คนที่ยากลำบาก หากคุณรู้สึกพร้อม คุณสามารถนึกถึงคนที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ท้าทายด้วย นี่เป็นขั้นตอนขั้นสูง เป้าหมายไม่ใช่การยอมรับการกระทำของพวกเขา แต่เพื่อปลูกฝังความรู้สึกพื้นฐานของความเห็นอกเห็นใจต่อความเป็นมนุษย์ของพวกเขา
6. สุดท้าย ขยายไปสู่สิ่งมีชีวิตทั้งหมด แผ่ความปรารถนาเหล่านี้ออกไปในทุกทิศทาง ไปยังผู้คนและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดทุกหนทุกแห่ง โดยไม่มีข้อยกเว้น: "ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายมีความสุข ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายมีสุขภาพแข็งแรง ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายปลอดภัย ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายอยู่เย็นเป็นสุข"

สติในชีวิตประจำวัน: สอดแทรกความตระหนักรู้ในชีวิตประจำวันของคุณ

พลังที่แท้จริงของสติอยู่ที่การบูรณาการเข้ากับเนื้อผ้าของชีวิตประจำวัน คุณไม่จำเป็นต้องมีเบาะรองนั่งสมาธิเพื่อให้มีสติ การฝึกฝนในชีวิตประจำวันคือการนำความตระหนักรู้ในปัจจุบันขณะมาสู่กิจกรรมประจำวัน

เช้าวันใหม่ที่มีสติ: กำหนดโทน

แทนที่จะเอื้อมมือไปหยิบโทรศัพท์ของคุณทันทีที่คุณตื่นนอน ลองทำสิ่งเหล่านี้:

• การตื่นนอนอย่างมีสติ: ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง ให้หายใจเข้าออกอย่างมีสติสามครั้ง สังเกตความรู้สึกของผ้าห่มและคุณภาพของแสงในห้อง
• กาแฟหรือชาอย่างมีสติ: ขณะที่คุณเตรียมและดื่มเครื่องดื่มยามเช้า ให้ใส่ใจอย่างเต็มที่ สังเกตกลิ่นหอม ความอบอุ่นของแก้วในมือ รสชาติ ต่อต้านความอยากที่จะทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
• การอาบน้ำอย่างมีสติ: สัมผัสความรู้สึกของน้ำอุ่นบนผิวของคุณ สังเกตกลิ่นของสบู่ ได้ยินเสียงน้ำ เปลี่ยนงานประจำให้เป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส

สติในที่ทำงาน: เพิ่มสมาธิและลดความเครียด

ที่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นทางกายภาพหรือเสมือนจริง มักเป็นแหล่งที่มาของความเครียด สติสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการนำทางความท้าทายทางอาชีพ

• การเดินทางอย่างมีสติ: ไม่ว่าคุณจะเดิน ขับรถ หรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ใช้เวลานี้แทนที่จะซักซ้อมรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณในใจ ให้สังเกตสภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณกำลังเดิน ให้รู้สึกถึงเท้าของคุณบนทางเท้า หากคุณอยู่บนรถไฟ ให้สังเกตผู้คนและทิวทัศน์นอกหน้าต่างโดยไม่ตัดสิน
• พลังของการทำงานทีละอย่าง: สมองของเราไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน มันลดประสิทธิภาพและเพิ่มความเครียด เลือกงานเดียวและให้ความสนใจอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาที่กำหนด เมื่อคุณสังเกตว่าจิตใจของคุณต้องการตรวจสอบอีเมลหรือเปลี่ยนงาน ค่อยๆ นำมันกลับมา
• เทคนิค S.T.O.P.: เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือถูกครอบงำ ให้ใช้ตัวย่ออย่างง่ายนี้เป็นตัวตัดวงจร
  S - หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ
  T - หายใจเข้าออกอย่างมีสติ
  O - สังเกตความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางร่างกายของคุณ
  P - ดำเนินการต่อด้วยความตระหนักรู้และเจตนาที่มากขึ้น
• การฟังอย่างมีสติ: ในการประชุมหรือการสนทนา ฝึกฟังเพื่อทำความเข้าใจอย่างแท้จริง แทนที่จะรอให้ถึงตาคุณพูด ให้ความสนใจผู้พูดอย่างเต็มที่ สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการสื่อสาร ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพในทีมระดับโลกที่มีความหลากหลาย

การกินอย่างมีสติ: เชื่อมต่อกับอาหารของคุณอีกครั้ง

ในหลายวัฒนธรรม มื้ออาหารเป็นเวลาสำหรับการเชื่อมต่อและการอยู่กับปัจจุบัน แต่ชีวิตสมัยใหม่มักจะเปลี่ยนการกินให้เป็นกิจกรรมที่เร่งรีบและไร้สติ การกินอย่างมีสติสามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร ช่วยให้คุณรับรู้ถึงความหิวและความอิ่มของร่างกาย และเพิ่มความเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

• ดึงดูดประสาทสัมผัสของคุณ: ก่อนที่คุณจะกัด ให้ดูอาหารของคุณ สังเกตสี รูปร่าง และพื้นผิว ดมกลิ่นหอมของมัน
• เคี้ยวช้าๆ: วางส้อมหรือช้อนของคุณลงระหว่างคำ สังเกตรสชาติและเนื้อสัมผัสในปากของคุณ
• ลดสิ่งรบกวน: ออกจากโต๊ะทำงาน ปิดโทรทัศน์ และวางโทรศัพท์ของคุณ แม้เพียงมื้อเดียวต่อวัน สิ่งนี้ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

ช่วงเย็นที่มีสติและการล้างพิษดิจิทัล

วิธีที่คุณจบวันนั้นสำคัญพอๆ กับวิธีที่คุณเริ่มต้นวันนั้น การผ่อนคลายอย่างมีสติสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก

• การเปลี่ยนผ่านอย่างมีสติ: สร้างพิธีกรรมเพื่อทำเครื่องหมายจุดสิ้นสุดของวันทำงานของคุณ อาจเป็นการเปลี่ยนเสื้อผ้า เดินเล่นสั้นๆ หรือเพียงแค่ปิดแล็ปท็อปและหายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง สิ่งนี้ช่วยสร้างการแยกทางจิตใจระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว ซึ่งเป็นความท้าทายที่ผู้ทำงานทางไกลจำนวนมากต้องเผชิญ
• Digital Sunset: กำหนดเวลา เช่น 60-90 นาทีก่อนนอน เพื่อเก็บหน้าจอทั้งหมด แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์สามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ใช้เวลานี้ในการอ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย ยืดเส้นยืดสาย หรือพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว

การเอาชนะความท้าทายทั่วไปบนเส้นทาง

การเริ่มต้นการเดินทางของสติไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาความท้าทายเหล่านี้ด้วยความเมตตาที่ไม่ตัดสินเช่นเดียวกับที่คุณกำลังปลูกฝังในการฝึกฝนของคุณ

ความท้าทาย: "ฉันหาเวลาไม่ได้"

วิธีแก้ปัญหา: เริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ อย่างน่าขัน คุณหาเวลาหนึ่งนาทีได้ไหม ฝึกหายใจอย่างมีสติขณะรอให้คอมพิวเตอร์ของคุณบูตหรือให้น้ำเดือด ใช้ 'เวลาเปลี่ยนผ่าน' ตลอดทั้งวัน เป้าหมายคือการสร้างนิสัยที่สม่ำเสมอ ไม่ใช่เพื่อให้บรรลุระยะเวลาที่แน่นอนในทันที

ความท้าทาย: "จิตใจของฉันวุ่นวายเกินไปและฉันไม่สามารถมีสมาธิได้"

วิธีแก้ปัญหา: ยินดีต้อนรับสู่เผ่าพันธุ์มนุษย์! จิตใจที่วุ่นวายไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว แต่เป็นสัญญาณว่าคุณมีสมองที่ทำงานได้ การปฏิบัติไม่ใช่เกี่ยวกับการหยุดความคิด แต่เกี่ยวกับการสังเกตพวกเขา ทุกครั้งที่คุณสังเกตว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปและคุณค่อยๆ นำมันกลับมา คุณกำลังฝึกสติอย่างประสบความสำเร็จ คิดว่ามันเหมือนกับการฝึกสุนัข มันต้องใช้ความอดทน การทำซ้ำ และความเมตตา

ความท้าทาย: "ฉันรู้สึกเบื่อหรือหลับ"

วิธีแก้ปัญหา: ความเบื่อเป็นเพียงความรู้สึกอีกอย่างหนึ่งที่ต้องสังเกต สังเกตด้วยความอยากรู้อยากเห็น หากคุณรู้สึกง่วงนอนอยู่เสมอ ให้ลองฝึกฝนในช่วงเวลาอื่นของวันเมื่อคุณตื่นตัวมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณตั้งตรงและมีส่วนร่วม ไม่ใช่ห่อเหี่ยว คุณยังสามารถลองการปฏิบัติที่กระตือรือร้นมากขึ้น เช่น การเดินสมาธิ

ความท้าทาย: "ฉันไม่เห็นผลลัพธ์ใดๆ เลย"

วิธีแก้ปัญหา: ปล่อยวางความคาดหวัง สติเป็นทักษะระยะยาว ไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ผลประโยชน์มักจะค่อยๆ คืบคลานเข้ามาอย่างละเอียด คุณอาจสังเกตเห็นวันหนึ่งว่าคุณไม่ได้โกรธในการจราจรมากเท่าที่ควร หรือคุณสามารถฟังเพื่อนร่วมงานได้อย่างอดทนมากขึ้น เชื่อมั่นในกระบวนการและมุ่งเน้นไปที่ความสม่ำเสมอมากกว่าการมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง

สติข้ามวัฒนธรรม: เครื่องมือสากลของมนุษย์

แม้ว่าการเคลื่อนไหวของสติสมัยใหม่จะได้รับอิทธิพลอย่างมากจากประเพณีตะวันออก แต่แนวคิดหลักของการตระหนักรู้ในปัจจุบันขณะที่มีสมาธินั้นเป็นความสามารถของมนุษย์สากลที่ได้รับการเฉลิมฉลองในรูปแบบต่างๆ ทั่วโลก ตั้งแต่แนวคิดของ prosochē (ความสนใจ) ใน Stoicism กรีก ไปจนถึงการปฏิบัติการทำสมาธิในวัฒนธรรมพื้นเมืองต่างๆ ภูมิปัญญาของการอยู่กับปัจจุบันเป็นหัวข้อที่ไหลผ่านมรดกร่วมกันของมนุษย์

ความงามของเทคนิคที่อธิบายไว้ที่นี่คือความสามารถในการปรับตัวของพวกเขา นักพัฒนาซอฟต์แวร์ในซิลิคอนแวลลีย์สามารถใช้เทคนิค S.T.O.P. ก่อนการตรวจสอบโค้ดที่มีเดิมพันสูง ครูในลากอสสามารถใช้การหายใจอย่างมีสติเพื่อให้คงความเป็นศูนย์กลางในห้องเรียนที่วุ่นวาย ศิลปินในบัวโนสไอเรสสามารถใช้การเดินอย่างมีสติเพื่อค้นหาแรงบันดาลใจ หลักการเป็นสากล การประยุกต์ใช้เป็นส่วนตัว

บทสรุป: การเดินทางของคุณสู่ชีวิตที่มีสติมากขึ้น

สติไม่ใช่รายการอื่นที่จะเพิ่มในรายการสิ่งที่ต้องทำที่อัดแน่นอยู่แล้วของคุณ มันเป็นวิธีการใหม่ในการเข้าหา รายการนั้นและชีวิตทั้งหมดของคุณ ด้วยความตระหนักรู้ เจตนา และความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น เป็นการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง และเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าออกอย่างมีสติเพียงครั้งเดียว

ด้วยการบูรณาการการปฏิบัติอย่างเป็นทางการและไม่เป็นทางการเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณไม่ได้เพิ่มภาระ แต่กำลังมอบของขวัญให้กับตัวเอง มันคือของขวัญแห่งการอยู่กับปัจจุบัน ของขวัญแห่งความชัดเจน และของขวัญแห่งการทวงคืนความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดีท่ามกลางโลกที่ซับซ้อน มีความต้องการ และสวยงามของเรา เริ่มต้นวันนี้ เริ่มต้นเล็กๆ และใจดีกับตัวเองไปตลอดทาง การเดินทางของคุณสู่ชีวิตที่มีสติมากขึ้นเริ่มต้นขึ้นแล้ว