สร้างการใช้เทคโนโลยีอย่างมีสุขภาพ: คู่มือระดับโลกสู่สุขภาวะดิจิทัล

ในโลกที่เชื่อมต่อกันในปัจจุบัน เทคโนโลยีได้ถักทอเข้ากับโครงสร้างชีวิตของเราอย่างลึกซึ้ง ตั้งแต่การทำงานและการศึกษาไปจนถึงการเชื่อมต่อทางสังคมและความบันเทิง เราพึ่งพาอุปกรณ์ดิจิทัลมากกว่าที่เคยเป็นมา แม้ว่าเทคโนโลยีจะให้ประโยชน์มหาศาล แต่การใช้งานที่มากเกินไปหรือไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาวะทางร่างกายและจิตใจของเรา คู่มือนี้ให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติและข้อมูลเชิงลึกสำหรับการสร้างนิสัยการใช้เทคโนโลยีที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมสุขภาวะดิจิทัลในระดับโลก

ทำความเข้าใจผลกระทบของเทคโนโลยีต่อสุขภาวะ

ก่อนที่เราจะลงลึกถึงแนวทางแก้ไข สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าเทคโนโลยีส่งผลต่อสุขภาวะของเราได้อย่างไร ผลกระทบนั้นมีหลายแง่มุมและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปแบบการใช้งานของแต่ละบุคคล ความโน้มเอียง และปัจจัยแวดล้อม

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

• ความวิตกกังวลและความเครียดที่เพิ่มขึ้น: การเชื่อมต่อตลอดเวลาอาจนำไปสู่ความรู้สึกว่า "พร้อมใช้งานเสมอ" ซึ่งเพิ่มระดับความเครียดและความวิตกกังวล ความกดดันในการตอบกลับอีเมล ข้อความ และการแจ้งเตือนบนโซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องที่หนักหนาเกินไป
• การรบกวนการนอนหลับ: แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ทำให้รูปแบบการนอนหลับหยุดชะงัก การใช้อุปกรณ์ก่อนนอนอาจทำให้หลับยากขึ้นและลดคุณภาพการนอนหลับ
• การเปรียบเทียบทางสังคมและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ: โซเชียลมีเดียมักนำเสนอความเป็นจริงในอุดมคติ ซึ่งนำไปสู่การเปรียบเทียบทางสังคมและความรู้สึกไม่เพียงพอ การเห็นเนื้อหาที่ผ่านการคัดสรรมาอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกาย
• ความกลัวที่จะพลาด (FOMO): ความกลัวที่จะพลาดประสบการณ์หรือโอกาสที่แชร์ทางออนไลน์สามารถผลักดันให้ใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป นำไปสู่ความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่พึงพอใจ
• การเสพติดอินเทอร์เน็ต: สำหรับบางคน การใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไปอาจพัฒนาไปสู่การเสพติดเชิงพฤติกรรม ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือพฤติกรรมออนไลน์ที่หักห้ามใจไม่ได้ อาการถอน และผลกระทบเชิงลบในด้านอื่นๆ ของชีวิต

ผลกระทบต่อสุขภาพกาย

• อาการตาล้าและปัญหาการมองเห็น: การใช้เวลาอยู่หน้าจอนานๆ อาจทำให้ตาล้า ตาแห้ง มองเห็นภาพซ้อน และปัญหาการมองเห็นอื่นๆ
• ปัญหาระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ: ท่าทางที่ไม่ดีขณะใช้อุปกรณ์อาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลัง กลุ่มอาการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ และปัญหาระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออื่นๆ
• วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง: การใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
• อาการปวดศีรษะ: การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดและไมเกรน
• การสูญเสียการได้ยิน: การใช้หูฟังในระดับเสียงที่ดังอาจทำลายการได้ยินและนำไปสู่การสูญเสียการได้ยินจากเสียงดัง

กลยุทธ์การใช้เทคโนโลยีอย่างมีสุขภาพ: มุมมองระดับโลก

การสร้างนิสัยการใช้เทคโนโลยีที่ดีต้องอาศัยความพยายามอย่างมีสติเพื่อสร้างสมดุลระหว่างเทคโนโลยีกับชีวิตด้านอื่นๆ นี่คือกลยุทธ์ที่อิงตามหลักฐานซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับบริบททางวัฒนธรรมและความต้องการของแต่ละบุคคลได้:

1. การใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ

การมีสติคือการใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน การนำสติมาใช้กับการใช้เทคโนโลยีหมายถึงการตระหนักถึงความตั้งใจ แรงจูงใจ และการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับอุปกรณ์ดิจิทัล

• ตั้งเจตนา: ก่อนหยิบโทรศัพท์หรือเปิดแล็ปท็อป ถามตัวเองว่าคุณตั้งใจจะทำอะไร สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการท่องเว็บอย่างไร้จุดหมายและจดจ่ออยู่กับเป้าหมายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเปิดโซเชียลมีเดียเฉยๆ ให้คิดว่า "ฉันจะเช็คโซเชียลมีเดีย 5 นาทีเพื่อดูว่ามีอัปเดตสำคัญจากครอบครัวและเพื่อนหรือไม่"
• สังเกตอารมณ์ของคุณ: ใส่ใจว่าเทคโนโลยีทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกวิตกกังวล เครียด หรือท่วมท้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ลองพักหรือปรับการใช้งานของคุณ ตัวอย่างเช่น หากการเลื่อนดูอินสตาแกรมทำให้คุณรู้สึกด้อยค่า ให้จำกัดเวลาในการใช้แอปหรือเลิกติดตามบัญชีที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบ
• ฝึกฝนวิถีดิจิทัลแบบมินิมัลลิสต์: ระบุเทคโนโลยีที่เพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณอย่างแท้จริง และกำจัดหรือลดการใช้สิ่งที่ไม่จำเป็น ซึ่งอาจรวมถึงการลบแอปที่ไม่จำเป็น การยกเลิกการสมัครรับอีเมลที่ไม่เกี่ยวข้อง หรือการจำกัดการเปิดรับเนื้อหาออนไลน์ที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ
• อยู่กับปัจจุบัน: เมื่อใช้เวลากับคนที่คุณรัก ให้วางโทรศัพท์ลงและอยู่กับช่วงเวลานั้นอย่างเต็มที่ หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะเช็คโทรศัพท์ระหว่างมื้ออาหาร การสนทนา หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำร่วมกัน

2. การจัดการเวลาและกำหนดขีดจำกัด

การกำหนดเวลาจำกัดในการใช้เทคโนโลยีสามารถช่วยป้องกันการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปและส่งเสริมความสมดุลที่ดีขึ้นระหว่างกิจกรรมดิจิทัลและกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริง

• ใช้เครื่องมือติดตามเวลาหน้าจอ: สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตส่วนใหญ่มีเครื่องมือติดตามเวลาหน้าจอในตัวที่ติดตามการใช้งานของคุณและอนุญาตให้คุณตั้งค่าขีดจำกัดรายวันหรือรายสัปดาห์สำหรับแอปเฉพาะ เครื่องมือเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าเกี่ยวกับนิสัยดิจิทัลของคุณและช่วยให้คุณระบุส่วนที่สามารถลดได้
• กำหนดเวลาปลอดเทคโนโลยี: กำหนดช่วงเวลาของวันหรือวันในสัปดาห์ที่คุณจะตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยี ซึ่งอาจรวมถึงการจัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละเย็นเพื่ออ่านหนังสือ ใช้เวลากับครอบครัว หรือทำกิจกรรมอดิเรก คุณยังสามารถประกาศให้วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเขตปลอดเทคโนโลยีได้
• เทคนิคโพโมโดโร (Pomodoro Technique): วิธีการจัดการเวลานี้เกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างมีสมาธิเป็นช่วงๆ 25 นาที ตามด้วยการพัก 5 นาที หลังจากครบสี่ "โพโมโดโร" ให้พักนานขึ้น 20-30 นาที เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายได้ เมื่อใช้เทคโนโลยีในการทำงาน ให้ใช้เทคนิคนี้เพื่อจัดการเวลาของคุณ
• กฎ 20-20-20: เพื่อลดอาการตาล้า ให้พัก 20 วินาทีทุกๆ 20 นาที โดยมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต

3. การสร้างเขตปลอดเทคโนโลยี

การกำหนดพื้นที่หรือกิจกรรมบางอย่างให้เป็นเขตปลอดเทคโนโลยีสามารถช่วยสร้างขอบเขตและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับเทคโนโลยีได้

• ห้องนอน: เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอน ชาร์จโทรศัพท์ของคุณในห้องอื่นและใช้นาฬิกาปลุกแบบดั้งเดิมแทนนาฬิกาปลุกของโทรศัพท์
• โต๊ะอาหาร: ทำให้มื้ออาหารเป็นเขตปลอดเทคโนโลยีเพื่อส่งเสริมการสนทนาและความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อน
• ระหว่างการประชุม: ส่งเสริมให้ผู้เข้าร่วมวางโทรศัพท์และแล็ปท็อปในระหว่างการประชุมเพื่อส่งเสริมความสนใจและการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
• ธรรมชาติ: เมื่อใช้เวลากลางแจ้ง ให้ทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านหรือปิดเครื่องเพื่อชื่นชมสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติอย่างเต็มที่

4. ดิจิทัลดีท็อกซ์

ดิจิทัลดีท็อกซ์คือการงดใช้เทคโนโลยีโดยเจตนาเป็นระยะเวลาหนึ่ง นี่อาจเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับการรีเซ็ตความสัมพันธ์ของคุณกับเทคโนโลยี และเชื่อมต่อกับตัวเองและโลกรอบตัวอีกครั้ง

• การดีท็อกซ์ระยะสั้น: เริ่มต้นด้วยการดีท็อกซ์ระยะสั้น เช่น สุดสัปดาห์ที่ไม่มีเทคโนโลยี ใช้เวลานี้ทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ใช้เวลากับคนที่คุณรัก หรือสำรวจธรรมชาติ
• การดีท็อกซ์ระยะยาว: สำหรับการรีเซ็ตที่สำคัญยิ่งขึ้น ลองพิจารณาการดีท็อกซ์ระยะยาว เช่น หนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนโดยไม่มีโซเชียลมีเดียหรือเทคโนโลยีอื่นๆ ที่ไม่จำเป็น
• การเตรียมตัวคือกุญแจสำคัญ: ก่อนเริ่มการดีท็อกซ์ดิจิทัล ให้วางแผนว่าคุณจะใช้เวลาอย่างไรและสื่อสารความตั้งใจของคุณให้ผู้อื่นทราบ แจ้งให้เพื่อนและครอบครัวของคุณทราบว่าคุณจะไม่ว่างในช่วงเวลานี้และเตรียมการทางเลือกสำหรับกรณีฉุกเฉิน
• ยอมรับความรู้สึกไม่สบายใจ: การดีท็อกซ์ดิจิทัลอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะในช่วงแรก คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล เบื่อหน่าย หรือ FOMO รับรู้ความรู้สึกเหล่านี้และเตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณกำลังทำการดีท็อกซ์

5. การให้ความสำคัญกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต

การใช้เทคโนโลยีอย่างมีสุขภาพควรเป็นส่วนเสริม ไม่ใช่การทดแทนแง่มุมที่จำเป็นอื่นๆ ของสุขภาวะ

• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียด ปรับปรุงการนอนหลับ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันของสัปดาห์
• นอนหลับให้เพียงพอ: ให้ความสำคัญกับการนอนโดยสร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอและสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ตั้งเป้าการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: อาหารที่สมดุลสามารถให้พลังงานและสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อการเจริญเติบโต จำกัดอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และคาเฟอีน และเน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป
• ฝึกสติและสมาธิ: การฝึกสติและสมาธิสามารถช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสมาธิ และส่งเสริมสุขภาวะทางอารมณ์ มีแอปและแหล่งข้อมูลออนไลน์ฟรีมากมายที่จะแนะนำคุณตลอดการฝึกปฏิบัติเหล่านี้
• เชื่อมต่อกับผู้อื่น: การเชื่อมต่อทางสังคมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิต ใช้เวลากับคนที่คุณรัก เข้าร่วมชมรมหรือองค์กร หรือเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ

6. การปรับสภาพแวดล้อมดิจิทัลของคุณให้เหมาะสม

การจัดระเบียบสภาพแวดล้อมดิจิทัลของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาวะทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ

• เลิกติดตามหรือปิดเสียงบัญชี: เลิกติดตามหรือปิดเสียงบัญชีที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบหรือส่งเสริมความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง
• คัดสรรฟีดข่าวของคุณ: เลือกแหล่งข่าวอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่เกินจริงหรือเชิงลบ
• ใช้โซเชียลมีเดียอย่างมีสติ: ตระหนักถึงเนื้อหาที่คุณบริโภคและผลกระทบต่ออารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
• ปิดการแจ้งเตือน: จำกัดสิ่งรบกวนโดยการปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น
• ใช้ตัวกรองแสงสีฟ้า: ใช้ตัวกรองแสงสีฟ้าบนอุปกรณ์ของคุณเพื่อลดอาการตาล้าและปรับปรุงการนอนหลับ อุปกรณ์หลายชนิดมีตัวกรองแสงสีฟ้าในตัว หรือคุณสามารถดาวน์โหลดแอปของบุคคลที่สามได้

การปรับกลยุทธ์สำหรับบริบทที่แตกต่างกัน: ตัวอย่างจากทั่วโลก

กลยุทธ์ที่กล่าวมาข้างต้นสามารถปรับให้เข้ากับบริบททางวัฒนธรรมและความต้องการของแต่ละบุคคลได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• ในญี่ปุ่น: ซึ่งมีชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานเป็นเรื่องปกติ การพักเบรกสั้นๆ ตลอดทั้งวันเพื่อยืดเส้นยืดสาย ฝึกสติ หรือเดินเล่นสั้นๆ สามารถช่วยลดความเครียดและป้องกันความเหนื่อยหน่ายได้ ส่งเสริมให้มีการพักดื่มชาอย่างมีสติสั้นๆ แทนการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างไร้จุดหมาย
• ในอินเดีย: ซึ่งครอบครัวมีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้คนจำนวนมาก การกำหนดเวลาเฉพาะสำหรับมื้ออาหารของครอบครัวและการรวมตัวกันโดยไม่มีเทคโนโลยีสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์และส่งเสริมการเชื่อมต่อทางสังคมได้ จำกัดเวลาหน้าจอสำหรับเด็กและส่งเสริมกิจกรรมกลางแจ้งและเกมแบบดั้งเดิม
• ในบราซิล: ซึ่งมีการใช้โซเชียลมีเดียอย่างแพร่หลาย การส่งเสริมทักษะการคิดเชิงวิพากษ์และการรู้เท่าทันสื่อสามารถช่วยให้ผู้คนนำทางโลกออนไลน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อของข้อมูลที่ผิดหรือเนื้อหาที่เป็นอันตราย ส่งเสริมการสนทนาเกี่ยวกับผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกาย
• ในเยอรมนี: ซึ่งให้ความสำคัญอย่างมากกับความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว เช่น การหลีกเลี่ยงอีเมลและข้อความที่เกี่ยวข้องกับงานนอกเวลาทำงาน สามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายและส่งเสริมสุขภาวะโดยรวมได้ สนับสนุนการทำงานที่ยืดหยุ่นและกระตุ้นให้พนักงานใช้เวลาวันหยุดพักผ่อน
• ในไนจีเรีย: ซึ่งการเข้าถึงเทคโนโลยีอาจมีจำกัดหรือไม่ต่อเนื่อง การมุ่งเน้นไปที่การใช้เทคโนโลยีเพื่อการศึกษา การสร้างทักษะ และการเข้าถึงข้อมูลที่จำเป็นสามารถเพิ่มประโยชน์สูงสุดและลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ ส่งเสริมโครงการริเริ่มด้านความรู้ดิจิทัลและให้การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตในราคาที่เหมาะสม

การรับมือกับความท้าทายและอุปสรรค

การสร้างนิสัยการใช้เทคโนโลยีที่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป มีความท้าทายและอุปสรรคมากมายที่แต่ละบุคคลอาจเผชิญ รวมถึง:

• แรงกดดันจากคนรอบข้าง: แรงกดดันที่ต้องเชื่อมต่ออยู่เสมอและตามเทรนด์โซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องยากที่จะต้านทาน โดยเฉพาะสำหรับคนหนุ่มสาว
• ความต้องการของงาน: ความต้องการของงานสมัยใหม่มักต้องการการเชื่อมต่อและการตอบสนองอย่างต่อเนื่อง ทำให้การตัดการเชื่อมต่อเป็นเรื่องท้าทาย
• การสร้างนิสัย: นิสัยการใช้เทคโนโลยีที่ไม่ดีอาจแก้ไขได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากฝังรากลึกมานานหลายปี
• การขาดความตระหนัก: หลายคนไม่ทราบถึงผลกระทบเชิงลบของการใช้เทคโนโลยีมากเกินไป หรือขาดความรู้และทักษะในการจัดการนิสัยดิจิทัลอย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือ:

• ขอความช่วยเหลือ: พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือนักบำบัดเกี่ยวกับปัญหาของคุณในการใช้เทคโนโลยี
• ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง: เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้ และค่อยๆ เพิ่มความพยายามของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
• อดทน: การเปลี่ยนแปลงนิสัยต้องใช้เวลาและความพยายาม อย่าท้อแท้หากคุณพลาดไปบ้างในบางครั้ง
• มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์: เตือนตัวเองถึงผลกระทบเชิงบวกของการใช้เทคโนโลยีอย่างมีสุขภาพ เช่น การนอนหลับที่ดีขึ้น ความเครียดที่ลดลง และความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

สรุป: การยอมรับชีวิตดิจิทัลที่สมดุล

การสร้างการใช้เทคโนโลยีอย่างมีสุขภาพเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่ต้องใช้ความตระหนัก ความตั้งใจ และความพยายาม ด้วยการนำกลยุทธ์ที่ระบุไว้ในคู่มือนี้ไปใช้ คุณสามารถสร้างชีวิตดิจิทัลที่สมดุลและเติมเต็มยิ่งขึ้น ให้ความสำคัญกับสุขภาวะของคุณ และใช้ประโยชน์จากพลังของเทคโนโลยีโดยไม่ปล่อยให้มันควบคุมคุณ โปรดจำไว้ว่าการใช้เทคโนโลยีที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่การกำจัดเทคโนโลยีออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการใช้อย่างมีสติและตั้งใจเพื่อเพิ่มพูนสุขภาวะของคุณและเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวในทางที่มีความหมาย ในขณะที่เทคโนโลยียังคงพัฒนาต่อไป เราต้องเฝ้าระวังในการปกป้องสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเรา และเพื่อให้แน่ใจว่าเทคโนโลยีตอบสนองผลประโยชน์สูงสุดของเรา ทั้งในระดับบุคคลและในฐานะประชาคมโลก