การสร้างเกมภาคพื้นระดับโลก: ศิลปะแห่งบราซิลเลียนยิวยิตสู

บราซิลเลียนยิวยิตสู (BJJ) คือศิลปะการต่อสู้และกีฬาการต่อสู้ที่เน้นการปล้ำจับล็อกและการทำให้ยอมแพ้ ต่างจากศิลปะการต่อสู้ที่เน้นการยืนสู้ BJJ เน้นการนำคู่ต่อสู้ลงพื้น ควบคุม และบังคับให้ยอมแพ้ด้วยการล็อกข้อต่อหรือการรัดคอ วิธีการนี้ทำให้มีประสิทธิภาพโดยไม่คำนึงถึงขนาดหรือความแข็งแรง จึงเป็นที่นิยมทั่วโลกในหมู่ผู้ฝึกฝนทุกรูปร่าง ขนาด และภูมิหลัง

คู่มือนี้จะนำเสนอภาพรวมที่ครอบคลุมขององค์ประกอบสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเกมภาคพื้น BJJ ที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงผู้ฝึกฝนขั้นสูง

I. หลักการพื้นฐานของการต่อสู้ภาคพื้นใน BJJ

A. การทำความเข้าใจในคานงัดและชีวกลศาสตร์

โดยพื้นฐานแล้ว BJJ คือการใช้คานงัดเพื่อเอาชนะความได้เปรียบด้านขนาดและความแข็งแรง ไม่ใช่เรื่องของการใช้กำลังดุเดือด แต่เป็นเรื่องของความเข้าใจว่าโครงสร้างร่างกายของคุณและคู่ต่อสู้มีปฏิสัมพันธ์กันอย่างไร สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความเข้าใจแนวคิดหลักๆ เช่น:

• Fulcrums and Levers (จุดหมุนและคานงัด): การระบุและใช้ข้อต่อต่างๆ เป็นจุดหมุนเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวและใช้แรง
• Base and Posture (ฐานและท่าทาง): การรักษาฐานที่มั่นคงและแข็งแรงเพื่อต้านทานการถูกพลิกหรือทำให้ยอมแพ้ ท่าทางที่ดีช่วยให้ถ่ายทอดพลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• Weight Distribution (การกระจายน้ำหนัก): การถ่ายเทน้ำหนักอย่างมีกลยุทธ์เพื่อควบคุมสมดุลของคู่ต่อสู้และสร้างช่องโหว่

ตัวอย่าง: แทนที่จะพยายามใช้กำลังเพื่อออกจากท่าการ์ด ให้มุ่งเน้นไปที่การทำลายฐานของคู่ต่อสู้โดยการถ่ายเทน้ำหนักและใช้สะโพกสร้างพื้นที่ นี่คือการใช้คานงัดแทนการใช้กำลังล้วนๆ

B. ความสำคัญของลำดับชั้นของตำแหน่ง (Positional Hierarchy)

BJJ เป็นเกมของตำแหน่ง บางตำแหน่งมีความได้เปรียบมากกว่าตำแหน่งอื่นๆ การทำความเข้าใจและพยายามไปสู่ตำแหน่งที่ได้เปรียบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมการต่อสู้และสร้างโอกาสในการทำซับมิชชั่น ลำดับชั้นของตำแหน่งจากได้เปรียบมากที่สุดไปน้อยที่สุด โดยทั่วไปมีดังนี้:

• Back Control (การควบคุมด้านหลัง): ถือเป็นตำแหน่งที่ได้เปรียบที่สุด ให้การควบคุมสูงสุดและโอกาสในการทำซับมิชชั่นมากที่สุด
• Mount (เมาท์): การนั่งบนหน้าอกของคู่ต่อสู้ ให้การควบคุมที่สำคัญและโอกาสในการโจมตี (ในบางบริบทของ BJJ)
• Knee-on-Belly (เข่ากดท้อง): การใช้แรงกดด้วยเข่าบนท้องของคู่ต่อสู้ รบกวนการหายใจและสร้างช่องโหว่
• Side Control (ไซด์คอนโทรล): การควบคุมคู่ต่อสู้จากด้านข้าง จำกัดการเคลื่อนไหวและสร้างโอกาสในการโจมตี
• Guard (การ์ด): การควบคุมคู่ต่อสู้จากด้านล่างโดยใช้ขาเพื่อสร้างระยะ ควบคุมท่าทาง และเริ่มโจมตี
• Half Guard (ฮาล์ฟการ์ด): การควบคุมขาข้างหนึ่งของคู่ต่อสู้ขณะอยู่ด้านล่าง เป็นตำแหน่งเปลี่ยนผ่านที่มีทั้งโอกาสในการรุกและรับ

ตัวอย่าง: หากคุณตกอยู่ในท่าการ์ดของคู่ต่อสู้ เป้าหมายหลักของคุณควรเป็นการผ่านการ์ดและไปสู่ตำแหน่งที่ได้เปรียบมากขึ้น เช่น ไซด์คอนโทรล หรือ เมาท์

C. บทบาทของการหายใจและการผ่อนคลาย

การรักษาความสงบและการหายใจที่ควบคุมได้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการพลังงานและการตัดสินใจที่ดีภายใต้ความกดดัน การกลั้นหายใจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า การตัดสินใจที่ผิดพลาด และเพิ่มความเสี่ยงต่อการถูกซับมิชชั่น ให้เน้นการหายใจด้วยกะบังลม (การหายใจเข้าท้อง) เพื่อให้ผ่อนคลายและประหยัดพลังงาน

ตัวอย่าง: เมื่อถูกล็อกในท่าซับมิชชั่นที่แน่นหนา ให้ต่อต้านความอยากที่จะตื่นตระหนกและกลั้นหายใจ แต่ให้มุ่งเน้นไปที่การหายใจช้าๆ ลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์และคิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับทางเลือกในการหนีของคุณ

II. เทคนิค BJJ ที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้ภาคพื้น

A. การเทคดาวน์: การนำการต่อสู้ลงสู่พื้น

แม้ว่า BJJ จะเน้นการต่อสู้ภาคพื้นเป็นหลัก แต่การรู้วิธีนำการต่อสู้ลงสู่พื้นก็เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมสถานการณ์ การเทคดาวน์ที่มีประสิทธิภาพสามารถทำให้คุณได้เปรียบในตำแหน่งทันที

• Single Leg Takedowns (เทคดาวน์ขาเดียว): การจับขาข้างหนึ่งของคู่ต่อสู้และพุ่งไปข้างหน้าเพื่อทุ่มพวกเขาลง
• Double Leg Takedowns (เทคดาวน์สองขา): การจับขาทั้งสองข้างของคู่ต่อสู้และพุ่งไปข้างหน้าเพื่อทุ่มพวกเขาลง
• Osoto Gari (โอโซโตการิ): ท่าทุ่มของยูโดที่ทรงพลังซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกี่ยวขาด้านนอกของคู่ต่อสู้
• Seoi Nage (เซโอยนาเงะ): ท่าทุ่มของยูโดอีกท่าหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการยกและทุ่มคู่ต่อสู้ข้ามไหล่ของคุณ

ตัวอย่าง: ฝึกซ้อมการเทคดาวน์กับคู่ซ้อม โดยเน้นที่เทคนิคและจังหวะที่เหมาะสม การฝึกควรมีทั้งสถานการณ์รุกและรับ

B. การรักษาการ์ดและการสวีป: การควบคุมและพลิกตำแหน่งจากด้านล่าง

การ์ดเป็นตำแหน่งพื้นฐานใน BJJ ช่วยให้คุณควบคุมคู่ต่อสู้จากด้านล่างได้ การรักษาการ์ด (Guard retention) คือการป้องกันไม่ให้คู่ต่อสู้ผ่านการ์ดของคุณไปได้ ในขณะที่การสวีป (Sweep) คือการพลิกตำแหน่งเพื่อขึ้นไปอยู่ด้านบน

• Closed Guard (โคลสการ์ด): การใช้ขาทั้งสองข้างโอบรอบเอวของคู่ต่อสู้ ให้การควบคุมที่แน่นหนาและมีทางเลือกในการทำซับมิชชั่นมากมาย
• Open Guard (โอเพ่นการ์ด): การใช้ขาและแขนเพื่อสร้างระยะและควบคุมท่าทางของคู่ต่อสู้ รูปแบบโอเพ่นการ์ดที่พบบ่อย ได้แก่:
  • Butterfly Guard (บัตเตอร์ฟลายการ์ด): การใช้เท้าเกี่ยวต้นขาด้านในของคู่ต่อสู้ ช่วยให้สามารถสวีปและเปลี่ยนท่าได้อย่างทรงพลัง
  • Spider Guard (สไปเดอร์การ์ด): การควบคุมแขนเสื้อของคู่ต่อสู้ด้วยเท้าของคุณ เพื่อสร้างระยะและเตรียมการโจมตี
  • De La Riva Guard (เดลาฮีวาการ์ด): การใช้เท้าเกี่ยวขาข้างหนึ่งของคู่ต่อสู้ เพื่อสร้างโอกาสในการทำให้เสียสมดุล
• Half Guard (ฮาล์ฟการ์ด): การควบคุมขาข้างหนึ่งของคู่ต่อสู้ขณะอยู่ด้านล่าง ให้โอกาสในการสวีปและทำซับมิชชั่น

ตัวอย่าง: ฝึกฝนเทคนิคการรักษาการ์ดแบบต่างๆ เช่น การชริมป์ (shrimping) การเฟรม (framing) และการใช้ขาเพื่อสร้างระยะ ฝึกสวีปจากตำแหน่งการ์ดต่างๆ โดยเน้นที่เทคนิคและจังหวะที่เหมาะสม

C. การผ่านการ์ด: การเคลื่อนไปสู่ตำแหน่งที่ได้เปรียบจากด้านบน

การผ่านการ์ด (Guard Passing) คือการทะลวงแนวป้องกันขาของคู่ต่อสู้และไปสู่ตำแหน่งที่ได้เปรียบ เช่น ไซด์คอนโทรล เมาท์ หรือเข่ากดท้อง

• Knee Cut Pass (นีคัทพาส): การดันเข่าของคุณผ่านระหว่างขาของคู่ต่อสู้เพื่อทำลายการ์ดของพวกเขา
• Leg Drag Pass (เลกแดร็กพาส): การควบคุมขาข้างหนึ่งของคู่ต่อสู้และลากไปด้านข้างเพื่อผ่านการ์ด
• Stack Pass (สแต็คพาส): การกองขาของคู่ต่อสู้ไว้บนร่างกายของพวกเขาเพื่อสร้างพื้นที่และผ่านการ์ด

ตัวอย่าง: เมื่อพยายามผ่านการ์ด ให้เน้นการควบคุมสะโพกของคู่ต่อสู้และป้องกันไม่ให้พวกเขากลับมาตั้งการ์ดใหม่ ใช้การผสมผสานระหว่างแรงกด การเคลื่อนไหว และเทคนิคเพื่อทะลวงแนวป้องกันของพวกเขา

D. การซับมิชชั่น: การจบการต่อสู้

ซับมิชชั่นคือเป้าหมายสูงสุดใน BJJ ซึ่งเป็นการบังคับให้คู่ต่อสู้ยอมแพ้ (tap out) เนื่องจากการล็อกข้อต่อหรือการรัดคอ

• Armbars (อาร์มบาร์): การเหยียดข้อศอกของคู่ต่อสู้ให้เกินองศา
• Triangles (ไทรแองเกิล): การดักจับแขนและศีรษะของคู่ต่อสู้ไว้ในรูปสามเหลี่ยมที่สร้างจากขาของคุณ แล้วใช้แรงกดที่คอ
• Kimura (คิมูระ): การล็อกไหล่ที่เกี่ยวข้องกับการบิดแขนของคู่ต่อสู้ไปด้านหลัง
• Omoplata (โอโมพลาต้า): การล็อกไหล่ที่เกี่ยวข้องกับการดักจับแขนของคู่ต่อสู้ด้วยขาของคุณและบิดไหล่ของพวกเขา
• Rear Naked Choke (RNC): การใช้แรงกดที่หลอดเลือดแดงคาโรติดของคู่ต่อสู้จากด้านหลัง ทำให้พวกเขาสูญเสียสติ
• Guillotine Choke (กิโยตินโช้ค): การใช้แรงกดที่หลอดเลือดแดงคาโรติดของคู่ต่อสู้จากด้านหน้า ทำให้พวกเขาสูญเสียสติ

ตัวอย่าง: ฝึกซ้อมการทำซับมิชชั่นจากตำแหน่งต่างๆ โดยเน้นที่เทคนิคและกลไกการจบที่เหมาะสม ฝึกการเปลี่ยนระหว่างซับมิชชั่นต่างๆ เพื่อสร้างโอกาสมากขึ้น

E. การหนี: การออกจากตำแหน่งที่เสียเปรียบ

การหนีออกจากตำแหน่งที่เสียเปรียบเป็นทักษะการป้องกันที่สำคัญใน BJJ การรู้วิธีหนีช่วยให้คุณรอดชีวิตและกลับมาควบคุมการต่อสู้ได้อีกครั้ง

• Escaping the Mount (การหนีจากท่าเมาท์): การใช้การหนีด้วยสะโพก (hip escapes) และการบริดจ์ (bridging) เพื่อสร้างพื้นที่และชริมป์ออกมาจากใต้คู่ต่อสู้
• Escaping Side Control (การหนีจากไซด์คอนโทรล): การสร้างเฟรมป้องกันศีรษะและสะโพกของคู่ต่อสู้เพื่อสร้างพื้นที่และหันกลับไปสู่ท่าการ์ดของคุณ
• Escaping Back Control (การหนีจากแบ็คคอนโทรล): การป้องกันคอและพยายามทำลายฮุค (hooks) ของคู่ต่อสู้เพื่อสร้างพื้นที่และหนีออกมา

ตัวอย่าง: ฝึกซ้อมการหนีของคุณเป็นประจำ โดยเน้นที่เทคนิคและจังหวะที่เหมาะสม ฝึกหนีจากรูปแบบต่างๆ ของแต่ละตำแหน่ง

III. กลยุทธ์และแนวคิดขั้นสูง

A. การเปลี่ยนตำแหน่ง: การเชื่อมโยงเทคนิคเข้าด้วยกัน

BJJ เป็นศิลปะที่มีการเคลื่อนไหวและลื่นไหล การฝึกฝนการเปลี่ยนตำแหน่งอย่างเชี่ยวชาญช่วยให้คุณเคลื่อนไหวระหว่างตำแหน่งและเทคนิคต่างๆ ได้อย่างราบรื่น สร้างเกมที่คาดเดาได้ยากและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตัวอย่าง: ฝึกการเปลี่ยนจากการผ่านการ์ดที่ล้มเหลวไปสู่การพยายามทำซับมิชชั่น หรือจากการสวีปไปสู่การชิงตำแหน่งด้านหลัง การฝึกแบบไหลลื่น (Flow rolling) กับคู่ซ้อมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาทักษะการเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ

B. การสร้างเฟรมและระยะห่าง: การสร้างและรักษาระยะ

การสร้างเฟรม (Framing) และระยะห่าง (Spacing) เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมระยะห่างระหว่างคุณกับคู่ต่อสู้ เฟรมคือโครงสร้างที่มั่นคงที่สร้างขึ้นด้วยแขนและขาของคุณเพื่อสร้างพื้นที่และป้องกันไม่ให้คู่ต่อสู้เข้ามาใกล้เกินไป การเว้นระยะคือการใช้การเคลื่อนไหวและท่าทางของคุณเพื่อรักษาระยะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรุกและรับ

ตัวอย่าง: เมื่ออยู่ด้านล่าง ให้ใช้แขนของคุณสร้างเฟรมป้องกันคอและสะโพกของคู่ต่อสู้เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาใช้แรงกด ใช้ขาของคุณเพื่อสร้างระยะและควบคุมท่าทางของพวกเขา

C. การอ่านคู่ต่อสู้: การคาดการณ์การเคลื่อนไหวของพวกเขา

การพัฒนาความสามารถในการอ่านการเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้และคาดการณ์เจตนาของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญในการได้เปรียบในการแข่งขัน ให้ใส่ใจกับภาษากาย ท่าทาง และการหายใจของพวกเขาเพื่อคาดการณ์การเคลื่อนไหวต่อไป

ตัวอย่าง: หากคู่ต่อสู้ของคุณถ่ายเทน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดเวลา พวกเขาอาจกำลังวางแผนเทคดาวน์ไปทางด้านนั้น ปรับตำแหน่งและท่าทางของคุณเพื่อป้องกันการเทคดาวน์

D. การพัฒนาเกมของตัวเอง: การค้นหาสไตล์ของคุณ

เมื่อคุณก้าวหน้าใน BJJ สิ่งสำคัญคือการพัฒนาเกมของตัวเองและค้นหาเทคนิคและกลยุทธ์ที่เหมาะกับประเภทร่างกาย จุดแข็ง และความชอบของคุณ ทดลองกับตำแหน่งและซับมิชชั่นต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

ตัวอย่าง: หากคุณมีขายาว คุณอาจประสบความสำเร็จกับตำแหน่งการ์ดเช่น สไปเดอร์การ์ด และ เดลาฮีวาการ์ด หากคุณแข็งแรงและมีความเป็นนักกีฬา คุณอาจชอบเน้นไปที่การเทคดาวน์และการผ่านการ์ด

IV. วิธีการฝึกซ้อมสำหรับการต่อสู้ภาคพื้นใน BJJ

A. การดริล: การทำซ้ำเพื่อสร้างความจำของกล้ามเนื้อ

การดริล (Drilling) คือการฝึกซ้ำเทคนิคหรือลำดับเทคนิคเฉพาะอย่างซ้ำๆ เพื่อพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ (muscle memory) และปรับปรุงการปฏิบัติของคุณ การดริลควรทำกับคู่ซ้อมและเน้นที่เทคนิคและความเร็วที่เหมาะสม

ตัวอย่าง: ฝึกทำอาร์มบาร์จากท่าเมาท์โดยการดริลเทคนิคซ้ำๆ กับคู่ซ้อม เน้นการวางตำแหน่งมือ การเคลื่อนไหวของสะโพก และกลไกการจบที่เหมาะสม

B. การสแปร์ริ่ง (การโรลลิ่ง): การประยุกต์ใช้เทคนิคในสถานการณ์จริง

การสแปร์ริ่ง (Sparring) หรือที่เรียกว่า การโรลลิ่ง (rolling) คือการฝึกเทคนิค BJJ ในสภาพแวดล้อมจริงที่ไหลลื่นและเป็นอิสระ การสแปร์ริ่งช่วยให้คุณสามารถใช้เทคนิคของคุณกับคู่ต่อสู้ที่ต่อต้านและพัฒนาจังหวะ ปฏิกิริยาตอบสนอง และทักษะการตัดสินใจของคุณ

ตัวอย่าง: สแปร์ริ่งกับคู่ซ้อมที่หลากหลายซึ่งมีระดับทักษะและสไตล์ที่แตกต่างกันเพื่อท้าทายตัวเองและปรับปรุงเกมโดยรวมของคุณ

C. การฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกาย: การเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ

การฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกาย (Strength and conditioning) เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณใน BJJ เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง พลัง ความอดทน และความยืดหยุ่นของคุณ

ตัวอย่าง: รวมการออกกำลังกายเช่น สควอท เดดลิฟท์ ดึงข้อ และวิดพื้นเข้ากับโปรแกรมการฝึกของคุณ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อเพิ่มความอดทนของคุณ โยคะและการยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บได้

D. การศึกษาจากวิดีโอ: การวิเคราะห์เทคนิคและกลยุทธ์

การดูและวิเคราะห์วิดีโอ BJJ เป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับการเรียนรู้เทคนิคและกลยุทธ์ใหม่ๆ ศึกษาเทคนิคของนักกีฬาระดับสูงและวิเคราะห์การสแปร์ริ่งของคุณเองเพื่อระบุจุดที่ต้องปรับปรุง

ตัวอย่าง: ดูวิดีโอการแข่งขันของแชมป์โลก BJJ และวิเคราะห์เทคนิคและกลยุทธ์ของพวกเขา ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหว การวางตำแหน่ง และความพยายามในการทำซับมิชชั่นของพวกเขา

V. การป้องกันการบาดเจ็บและการฟื้นฟู

A. การวอร์มอัพและคูลดาวน์: การเตรียมและฟื้นฟูร่างกายของคุณ

การวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บและส่งเสริมการฟื้นฟู การวอร์มอัพควรรวมถึงคาร์ดิโอเบาๆ และการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว (dynamic stretching) เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกซ้อม การคูลดาวน์ควรรวมถึงการยืดเหยียดแบบค้าง (static stretching) เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

B. โภชนาการที่เหมาะสมและการดื่มน้ำ: การเติมพลังให้ร่างกายของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมและการดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระดับพลังงานและส่งเสริมการฟื้นฟู รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างเพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาสภาพร่างกายให้ไม่ขาดน้ำ

C. การพักผ่อนและการฟื้นฟู: การปล่อยให้ร่างกายได้รักษาตัวเอง

การพักผ่อนและการฟื้นฟูเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รักษาและสร้างใหม่หลังการฝึกซ้อม นอนหลับให้เพียงพอและมีวันพักเมื่อจำเป็น พิจารณาใช้เทคนิคการฟื้นฟู เช่น การนวด การใช้โฟมโรลเลอร์ และการแช่น้ำแข็งเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นฟู

VI. เกมจิตวิทยาของ BJJ

A. การตั้งเป้าหมาย: การรักษากำลังใจและสมาธิ

การตั้งเป้าหมายที่สมจริงและสามารถทำได้เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษากำลังใจและสมาธิในการฝึก BJJ ของคุณ ตั้งเป้าหมายทั้งระยะสั้นและระยะยาวเพื่อให้คุณเดินตามแผน

B. การสร้างภาพในใจ: การซ้อมเทคนิคในใจ

การสร้างภาพในใจ (Visualization) คือการซ้อมเทคนิคและสถานการณ์ต่างๆ ในใจเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ จินตนาการว่าตัวเองกำลังใช้เทคนิคและหนีออกจากตำแหน่งที่เสียเปรียบได้สำเร็จ

C. การพูดกับตัวเองในเชิงบวก: การสร้างความมั่นใจและความยืดหยุ่นทางจิตใจ

การพูดกับตัวเองในเชิงบวก (Positive self-talk) คือการใช้ภาษาเชิงบวกและให้กำลังใจเพื่อสร้างความมั่นใจและความยืดหยุ่นทางจิตใจ (resilience) แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยการยืนยันในเชิงบวก

D. การมีสติ: การอยู่กับปัจจุบันขณะ

การมีสติ (Mindfulness) คือการให้ความสนใจกับปัจจุบันขณะโดยไม่ตัดสิน ฝึกฝนเทคนิคการมีสติ เช่น การทำสมาธิเพื่อปรับปรุงสมาธิและความจดจ่อของคุณ

VII. BJJ ทั่วโลก: มุมมองระดับโลก

BJJ ได้เติบโตอย่างก้าวกระโดดทั่วโลก เกินกว่ารากฐานในบราซิล ปัจจุบันมีชุมชน BJJ ที่เฟื่องฟูอยู่ทุกทวีป สร้างเครือข่ายผู้ฝึกฝนทั่วโลก ในแต่ละภูมิภาคอาจเน้นสไตล์หรือกลยุทธ์ที่แตกต่างกันไป ซึ่งได้รับอิทธิพลจากประเพณีศิลปะการต่อสู้ท้องถิ่นหรือคำสอนของผู้สอนที่มีชื่อเสียง

ตัวอย่างการเข้าถึงทั่วโลกของ BJJ:

• ญี่ปุ่น: ในฐานะศูนย์กลางทางประวัติศาสตร์ของศิลปะการต่อสู้ ญี่ปุ่นได้เปิดรับ BJJ โดยมีสถาบันมากมายและวงการการแข่งขันที่แข็งแกร่ง อิทธิพลของยูโดมักจะเห็นได้ชัดเจนในการเน้นเรื่องการเทคดาวน์และการควบคุมตำแหน่ง
• ยุโรป: ตั้งแต่สหราชอาณาจักรและไอร์แลนด์ไปจนถึงสแกนดิเนเวียและยุโรปตะวันออก BJJ ได้เจริญรุ่งเรือง มีการเน้นอย่างมากใน BJJ เชิงกีฬาและการเตรียมตัวแข่งขัน
• อเมริกาเหนือ: สหรัฐอเมริกาและแคนาดามีชุมชน BJJ ที่ใหญ่ที่สุดและมีการแข่งขันสูงที่สุดในโลก โดยมีการผสมผสานระหว่างการฝึกที่เน้นกีฬาและการป้องกันตัว
• เอเชีย: นอกเหนือจากญี่ปุ่น BJJ กำลังเติบโตอย่างรวดเร็วในประเทศต่างๆ เช่น เกาหลีใต้ ไทย และสิงคโปร์ ซึ่งมักจะผสมผสานกับศิลปะการต่อสู้อื่นๆ เช่น มวยไทยและ MMA
• ออสเตรเลีย: วงการ BJJ ที่มีชีวิตชีวา โดยมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับทั้งชุมชนบราซิลและอเมริกาเหนือ

VIII. สรุป

การสร้างเกมภาคพื้นระดับโลกในบราซิลเลียนยิวยิตสูต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างทักษะทางเทคนิค การคิดเชิงกลยุทธ์ สมรรถภาพทางกาย และความแข็งแกร่งทางจิตใจ ด้วยการฝึกฝนหลักการพื้นฐาน เทคนิคที่จำเป็น กลยุทธ์ขั้นสูง และวิธีการฝึกที่มีประสิทธิภาพที่ระบุไว้ในคู่มือนี้ คุณสามารถปลดล็อกศักยภาพสูงสุดและบรรลุเป้าหมายใน BJJ ได้ โปรดจำไว้ว่า BJJ คือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง จงเปิดรับกระบวนการ มีความสม่ำเสมอในการฝึกฝน และอย่าหยุดเรียนรู้

ท้ายที่สุดแล้ว เกมภาคพื้น BJJ ที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือเกมที่มีการพัฒนาและปรับตัวอยู่ตลอดเวลาให้เข้ากับผู้ฝึกฝนแต่ละคนและภูมิทัศน์ของศิลปะที่เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ