การสร้างนิสัยการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน: คู่มือสำหรับทุกคนทั่วโลก

การลดน้ำหนักคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อสนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว คู่มือนี้ให้กลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับการสร้างนิสัยการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน โดยคำนึงถึงภูมิหลังทางวัฒนธรรมที่หลากหลายและปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์จากทั่วโลก

ทำความเข้าใจการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ใช่เรื่องของการแก้ไขปัญหาระยะสั้นหรือการไดเอทตามกระแส แต่เป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยและเป็นจริงที่คุณสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง โดยมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ มากกว่าจะมุ่งเน้นแค่ตัวเลขบนตาชั่ง

หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน:

• เน้นที่สุขภาพ ไม่ใช่แค่น้ำหนัก: ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาวะโดยรวม
• ทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย: หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงที่ทำตามได้ยาก เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และค่อยๆ ต่อยอดความก้าวหน้าของคุณ
• ตั้งอยู่บนความเป็นจริง: ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณไปพร้อมกัน
• ค้นหากิจกรรมที่สนุกสนาน: เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ยั่งยืน
• ฝึกการกินอย่างมีสติ: ใส่ใจกับสัญญาณความหิวและความอิ่มของร่างกาย
• สร้างระบบสนับสนุน: เชื่อมต่อกับเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มสนับสนุนเพื่อรับกำลังใจและความรับผิดชอบ

ขั้นตอนที่ 1: การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้

การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและทำได้สำเร็จเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในระยะยาว หลีกเลี่ยงการตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริง เช่น การลดน้ำหนักจำนวนมากในระยะเวลาสั้นๆ แต่ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่ยั่งยืน ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเวลาผ่านไป

เป้าหมายแบบ SMART:

• Specific (เฉพาะเจาะจง): กำหนดเป้าหมายของคุณให้ชัดเจน (เช่น "เดิน 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์")
• Measurable (วัดผลได้): ติดตามความคืบหน้าของคุณ (เช่น "ลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์")
• Achievable (ทำได้จริง): ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและคุณสามารถบรรลุได้
• Relevant (เกี่ยวข้อง): ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณสอดคล้องกับคุณค่าและวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพโดยรวมของคุณ
• Time-Bound (มีกรอบเวลา): กำหนดเส้นตายสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ (เช่น "ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 3 เดือน")

ตัวอย่าง: แทนที่จะตั้งเป้าหมายว่า "ลดน้ำหนักให้ได้มากๆ อย่างรวดเร็ว" เป้าหมายแบบ SMART ควรจะเป็น "ลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยการเดิน 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 12 สัปดาห์"

ขั้นตอนที่ 2: การสร้างแผนการกินเพื่อสุขภาพ

แผนการกินเพื่อสุขภาพเป็นรากฐานของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ซึ่งให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อการเจริญเติบโต

องค์ประกอบสำคัญของแผนการกินเพื่อสุขภาพ:

• ผักและผลไม้: ตั้งเป้าหมายให้ได้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน
• โปรตีนไขมันต่ำ: เลือกแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ปีก ปลา ถั่ว และถั่วเลนทิล
• ธัญพืชเต็มเมล็ด: เลือกธัญพืชเต็มเมล็ดแทนธัญพืชขัดสี (เช่น ข้าวกล้อง ควินัว ขนมปังโฮลวีต)
• ไขมันดี: รวมไขมันดีไว้ในอาหารของคุณ เช่น ไขมันที่พบในอะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก
• จำกัดอาหารแปรรูป: ลดการบริโภคอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ข้อควรพิจารณาทางวัฒนธรรม:

สิ่งสำคัญคือต้องปรับแผนการกินของคุณให้เข้ากับภูมิหลังทางวัฒนธรรมและความชอบของคุณ พิจารณาอาหารพื้นเมืองในภูมิภาคของคุณและหาวิธีที่จะนำมาปรับใช้ในอาหารเพื่อสุขภาพ

ตัวอย่าง:

• อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไขมันต่ำ และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก
• อาหารเอเชีย: เน้นข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ผัก และแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เต้าหู้และปลา
• อาหารละตินอเมริกา: สามารถปรับให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยเน้นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ถั่ว และผักจำนวนมาก

เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ:

• วางแผนมื้ออาหารของคุณ: การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการกินตามอารมณ์
• ทำอาหารที่บ้าน: การทำอาหารที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมและขนาดของ порция ได้
• อ่านฉลากอาหาร: ใส่ใจข้อมูลโภชนาการบนฉลากอาหารเพื่อประกอบการตัดสินใจ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวัน
• ฝึกการควบคุมปริมาณ: ใส่ใจกับขนาด порция ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

ขั้นตอนที่ 3: การผสมผสานการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ พร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

การค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ:

กุญแจสำคัญในการทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ยั่งยืนคือการหากิจกรรมที่คุณชอบ ซึ่งอาจรวมถึง:

• การเดิน: กิจกรรมที่ง่ายและเข้าถึงได้ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่
• การวิ่ง: วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• การว่ายน้ำ: กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งดีต่อข้อต่อ
• การปั่นจักรยาน: วิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
• การเต้น: วิธีการเผาผลาญแคลอรี่ที่สนุกสนานและได้เข้าสังคม
• กีฬาประเภททีม: วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระฉับกระเฉงและเข้าสังคมกับผู้อื่น
• โยคะ: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และการทรงตัว
• การเดินป่า: เชื่อมต่อกับธรรมชาติและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง

การเอาชนะอุปสรรคในการออกกำลังกาย:

หลายคนเผชิญกับอุปสรรคในการออกกำลังกาย เช่น การไม่มีเวลา ขาดแรงจูงใจ หรือข้อจำกัดทางร่างกาย นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้:

• จัดตารางการออกกำลังกาย: ปฏิบัติต่อการออกกำลังกายเหมือนนัดหมายที่สำคัญอื่นๆ และจัดตารางไว้ในวันของคุณ
• หาเพื่อนออกกำลังกาย: การออกกำลังกายกับเพื่อนสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมีความรับผิดชอบ
• เริ่มช้าๆ: ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณ
• แบ่งเป็นช่วงๆ: หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายยาวๆ ให้แบ่งเป็นช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวัน
• หาวิธีทำให้การออกกำลังกายสนุก: ฟังเพลง ดูทีวี หรือออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น

การปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน:

สิ่งสำคัญคือต้องปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และบริบททางวัฒนธรรมของคุณ

ตัวอย่าง:

• ผู้เชี่ยวชาญที่มีงานยุ่ง: สามารถรวมกิจกรรมสั้นๆ เข้าไปในวันทำงานของพวกเขา เช่น การใช้บันไดแทนลิฟต์หรือเดินในช่วงพักกลางวัน
• ผู้ปกครองที่มีลูกเล็ก: สามารถให้ลูกๆ มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย เช่น เล่นเกมหรือไปเดินเล่นด้วยกัน
• บุคคลที่มีข้อจำกัดทางร่างกาย: สามารถหากิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำที่เหมาะสมกับความต้องการของพวกเขา เช่น ว่ายน้ำหรือโยคะบนเก้าอี้

ขั้นตอนที่ 4: การฝึกการกินอย่างมีสติ

การกินอย่างมีสติคือการฝึกฝนที่เกี่ยวข้องกับการใส่ใจสัญญาณความหิวและความอิ่มของร่างกาย และการกินด้วยความตั้งใจและตระหนักรู้

ประโยชน์ของการกินอย่างมีสติ:

• ลดการกินมากเกินไป: โดยการใส่ใจสัญญาณของร่างกาย คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร: การกินช้าๆ และอย่างมีสติสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารได้
• เพิ่มความเพลิดเพลินในอาหาร: เมื่อคุณกินด้วยความตระหนักรู้ คุณจะสามารถลิ้มรสรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารได้มากขึ้น
• การจัดการน้ำหนักที่ดีขึ้น: การกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารและจัดการน้ำหนักของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เคล็ดลับในการฝึกการกินอย่างมีสติ:

• กินช้าๆ: ตักคำเล็กๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
• ใส่ใจกับประสาทสัมผัสของคุณ: สังเกตสี กลิ่น และเนื้อสัมผัสของอาหารของคุณ
• กินโดยไม่มีสิ่งรบกวน: ปิดทีวี วางโทรศัพท์ และมุ่งความสนใจไปที่มื้ออาหารของคุณ
• ฟังร่างกายของคุณ: กินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่ม
• หลีกเลี่ยงการกินตามอารมณ์: ระบุตัวกระตุ้นการกินตามอารมณ์ของคุณและหากลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนที่ 5: การสร้างระบบสนับสนุน

การมีระบบสนับสนุนสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ เชื่อมต่อกับเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มสนับสนุนเพื่อรับกำลังใจและความรับผิดชอบ

ประโยชน์ของระบบสนับสนุน:

• เพิ่มแรงจูงใจ: การรู้ว่ามีคนอื่นคอยสนับสนุนคุณสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
• ความรับผิดชอบ: การมีคนคอยตรวจสอบสามารถช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง
• การสนับสนุนทางอารมณ์: ระบบสนับสนุนสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ในช่วงเวลาที่ท้าทาย
• ประสบการณ์ร่วมกัน: การเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับประสบการณ์ที่คล้ายกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

การค้นหาระบบสนับสนุน:

• พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ: บอกพวกเขาเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและขอการสนับสนุนจากพวกเขา
• เข้าร่วมกลุ่มลดน้ำหนัก: มีกลุ่มลดน้ำหนักมากมายทั้งทางออนไลน์และแบบพบปะ
• ทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารวิชาชีพหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว: ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนได้
• เชื่อมต่อกับผู้อื่นทางออนไลน์: มีชุมชนออนไลน์มากมายที่อุทิศให้กับการลดน้ำหนักและการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ

ขั้นตอนที่ 6: การติดตามความคืบหน้าและการปรับเปลี่ยน

การติดตามความคืบหน้าสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและระบุส่วนที่ต้องปรับปรุง จดบันทึกอาหาร ติดตามการออกกำลังกาย และตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ

เครื่องมือสำหรับติดตามความคืบหน้า:

• บันทึกอาหาร: บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม รวมถึงขนาด порция และจำนวนแคลอรี่
• เครื่องติดตามฟิตเนส: ติดตามจำนวนก้าว ระดับกิจกรรม และรูปแบบการนอนของคุณ
• เครื่องชั่งน้ำหนัก: ตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ
• สายวัด: ติดตามการวัดสัดส่วนร่างกายของคุณ

การปรับเปลี่ยน:

หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่าท้อแท้ ปรับเปลี่ยนแผนการกินหรือกิจวัตรการออกกำลังกายตามความจำเป็น

• ประเมินเป้าหมายของคุณใหม่: เป้าหมายของคุณยังคงเป็นจริงและทำได้หรือไม่?
• ปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณ: หากคุณน้ำหนักไม่ลด คุณอาจต้องลดปริมาณแคลอรี่
• เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ: หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ ลองออกกำลังกายประเภทอื่น
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ลองทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารวิชาชีพหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว

ขั้นตอนที่ 7: การเอาชนะอุปสรรคและคงความสม่ำเสมอ

อุปสรรคเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางลดน้ำหนัก อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณออกนอกลู่นอกทาง เรียนรู้จากความผิดพลาดและกลับสู่เส้นทางโดยเร็วที่สุด

เคล็ดลับในการเอาชนะอุปสรรค:

• อย่าเข้มงวดกับตัวเองเกินไป: ทุกคนทำผิดพลาด อย่าโทษตัวเอง
• ระบุตัวกระตุ้นของคุณ: สถานการณ์หรืออารมณ์ใดที่ทำให้คุณกินมากเกินไปหรือข้ามการออกกำลังกาย?
• พัฒนากลไกการรับมือ: หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียดและอารมณ์อื่นๆ
• กลับสู่เส้นทางอย่างรวดเร็ว: อย่าปล่อยให้อุปสรรคครั้งเดียวกลายเป็นอุปสรรคต่อเนื่อง
• มุ่งเน้นระยะยาว: จำไว้ว่าการลดน้ำหนักคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง

การคงความสม่ำเสมอ:

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ทำให้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและยึดมั่นในระยะยาว

• ทำให้เป็นนิสัย: ผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
• อดทน: การสร้างนิสัยที่ยั่งยืนต้องใช้เวลา
• เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ: รับรู้และเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณไปพร้อมกัน
• คิดบวก: เชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

ข้อควรพิจารณาในระดับโลกสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

เมื่อเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาบริบทระดับโลกและวิธีที่ปัจจัยทางวัฒนธรรม เศรษฐกิจ และสิ่งแวดล้อมสามารถมีอิทธิพลต่อแนวทางของคุณ

ประเพณีอาหารทางวัฒนธรรม:

วัฒนธรรมที่แตกต่างกันมีประเพณีการทำอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในอาหารของผู้คน การทำความเข้าใจประเพณีเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลซึ่งสอดคล้องกับภูมิหลังทางวัฒนธรรมของคุณในขณะที่ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

ตัวอย่าง: ในบางวัฒนธรรมของเอเชีย ข้าวเป็นอาหารหลัก แทนที่จะงดข้าวโดยสิ้นเชิง ลองพิจารณาเลือกข้าวกล้องหรือควบคุมขนาด порция

ปัจจัยทางเศรษฐกิจ:

ค่าใช้จ่ายของอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน โดยเฉพาะในชุมชนที่มีรายได้น้อย มองหาตัวเลือกราคาไม่แพง เช่น ผลผลิตตามฤดูกาล ถั่ว และถั่วเลนทิล

ข้อควรพิจารณาด้านสิ่งแวดล้อม:

การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนควรคำนึงถึงผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมจากตัวเลือกอาหารของคุณด้วย การเลือกอาหารจากพืชที่มาจากท้องถิ่นสามารถลดรอยเท้าคาร์บอนของคุณและส่งเสริมโลกที่มีสุขภาพดีขึ้น

การเข้าถึงบริการสุขภาพ:

การเข้าถึงบริการสุขภาพ รวมถึงนักกำหนดอาหารวิชาชีพและเทรนเนอร์ส่วนตัว อาจแตกต่างกันอย่างมากทั่วโลก หากคุณสามารถเข้าถึงทรัพยากรเหล่านี้ได้ ลองขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี:

การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพจิตและอารมณ์ด้วย ใส่ใจสุขภาพจิตของคุณและขอความช่วยเหลือหากจำเป็น

สรุป

การสร้างนิสัยการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนเป็นการเดินทางที่ต้องใช้ความอดทน ความสม่ำเสมอ และความเต็มใจที่จะปรับตัว โดยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง การสร้างแผนการกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฝึกการกินอย่างมีสติ การสร้างระบบสนับสนุน การติดตามความคืบหน้า และการเอาชนะอุปสรรค คุณสามารถบรรลุความสำเร็จในระยะยาวได้ จำไว้ว่าต้องพิจารณาภูมิหลังทางวัฒนธรรม ไลฟ์สไตล์ และความต้องการส่วนบุคคลของคุณเมื่อพัฒนาแผนการลดน้ำหนัก ด้วยความทุ่มเทและความพากเพียร คุณสามารถสร้างคุณในเวอร์ชันที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นได้

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บล็อกโพสต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ กับอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ