การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมเพื่อสุขภาพสมอง: มุมมองระดับโลก

ในโลกของเราที่เชื่อมต่อถึงกันมากขึ้นแต่ในขณะเดียวกันก็โดดเดี่ยวมากขึ้น ความสำคัญของความสัมพันธ์ทางสังคมต่อสุขภาวะโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพสมองนั้น เป็นสิ่งที่ไม่อาจมองข้ามได้ ในทุกวัฒนธรรมและทุกทวีป มนุษย์เป็นสัตว์สังคมโดยธรรมชาติ และสมองของเราเจริญงอกงามได้ด้วยการมีปฏิสัมพันธ์ การทำงานร่วมกัน และความสัมพันธ์ที่มีความหมาย บทความนี้สำรวจผลกระทบอันลึกซึ้งของความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีต่อการทำงานของสมอง สุขภาวะทางจิต และการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี พร้อมเสนอแนวทางที่นำไปปฏิบัติได้จริงเพื่อสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจในบริบทระดับโลก

ประสาทวิทยาศาสตร์ของความสัมพันธ์ทางสังคม

สมองของมนุษย์ถูกสร้างมาเพื่อการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การศึกษาด้านการสร้างภาพสมอง (Neuroimaging) ได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการมีส่วนร่วมทางสังคมช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองในส่วนต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับรางวัล ความเห็นอกเห็นใจ และการทำงานของสมอง เมื่อเรามีปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกกับผู้อื่น สมองของเราจะหลั่งสารเคมีในระบบประสาท เช่น ออกซิโทซิน (มักเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความรัก") โดปามีน (เกี่ยวข้องกับความสุขและแรงจูงใจ) และเซโรโทนิน (ซึ่งมีส่วนช่วยให้เกิดความรู้สึกเป็นสุขและมั่นคง)

สารเคมีในระบบประสาทเหล่านี้มีบทบาทสำคัญใน:

• การลดความเครียด: การสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยลดผลกระทบเชิงลบของความเครียดได้โดยการลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)
• การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งเชื่อมโยงกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและการอักเสบที่ลดลง
• การปรับปรุงการทำงานของสมอง: ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยกระตุ้นกระบวนการทางความคิด เช่น ความจำ สมาธิ และการแก้ปัญหา
• การส่งเสริมความยืดหยุ่นของระบบประสาท (Neuroplasticity): การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมสามารถส่งเสริมความยืดหยุ่นของระบบประสาท ซึ่งเป็นความสามารถของสมองในการจัดระเบียบตัวเองใหม่โดยการสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่ๆ ตลอดชีวิต

ผลกระทบของความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา

ในทางกลับกัน ความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงามีผลเสียต่อสุขภาพสมองและสุขภาวะโดยรวม การวิจัยพบว่าความเหงาเรื้อรังมีความเกี่ยวข้องกับ:

• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสื่อมถอยของสมอง: การศึกษาเชื่อมโยงความเหงากับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่นๆ
• ระดับความเครียดที่สูงขึ้น: ความเหงาสามารถนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง ซึ่งสามารถทำลายเซลล์สมองและบั่นทอนการทำงานของสมองได้
• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: ความโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับความผิดปกติทางสุขภาพจิต
• อายุขัยที่สั้นลง: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความโดดเดี่ยวทางสังคมส่งผลเสียต่อสุขภาพเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่หรือโรคอ้วน

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างความโดดเดี่ยวทางสังคม (การขาดการติดต่อทางสังคมอย่างเป็นรูปธรรม) และความเหงา (ความรู้สึกโดดเดี่ยวส่วนตัว โดยไม่คำนึงถึงจำนวนการติดต่อทางสังคม) บางคนอาจถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนแต่ยังคงรู้สึกเหงาอย่างสุดซึ้ง ในขณะที่คนอื่นอาจอยู่คนเดียวแต่ยังคงรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งและรู้สึกพึงพอใจ

ความสัมพันธ์ทางสังคมและสุขภาพสมองตลอดช่วงชีวิต

วัยเด็กตอนต้น

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการทางสมองในวัยเด็กตอนต้น การเล่นกับเพื่อน การมีส่วนร่วมในการสนทนา และการได้รับการดูแลเอาใจใส่จากผู้ดูแล มีส่วนช่วยในการสร้างเส้นทางประสาทและพัฒนาทักษะทางสังคมและอารมณ์ การศึกษาพบว่าเด็กที่มีการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งมักมีผลการเรียน การควบคุมอารมณ์ และสุขภาวะโดยรวมที่ดีกว่า

ตัวอย่าง: ในหลายวัฒนธรรมพื้นเมือง เด็กๆ จะถูกเลี้ยงดูในเครือข่ายครอบครัวขยายและชุมชน ซึ่งช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งตั้งแต่อายุยังน้อย

วัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการพัฒนาทางสังคม ความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงมีความสำคัญมากขึ้น และวัยรุ่นต้องเผชิญกับพลวัตทางสังคมที่ซับซ้อน ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งในช่วงวัยรุ่นสามารถช่วยลดความเครียด ส่งเสริมการสร้างเอกลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพ และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิต ในทางกลับกัน ความโดดเดี่ยวทางสังคมและการถูกรังแกอาจส่งผลกระทบร้ายแรง

ตัวอย่าง: โปรแกรมในโรงเรียนที่ส่งเสริมการเรียนรู้ทางสังคมและอารมณ์และปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับเพื่อนฝูงสามารถช่วยให้วัยรุ่นพัฒนาทักษะทางสังคมที่ดีและสร้างเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง

วัยผู้ใหญ่

ในวัยผู้ใหญ่ ความสัมพันธ์ทางสังคมมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จในอาชีพ ความพึงพอใจในความสัมพันธ์ และสุขภาวะโดยรวม การรักษาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง นอกจากนี้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชนและการเป็นอาสาสมัครยังสามารถส่งเสริมความรู้สึกถึงเป้าหมายและการเป็นส่วนหนึ่งได้

ตัวอย่าง: ปัจจุบันหลายบริษัทตระหนักถึงความสำคัญของความสัมพันธ์ทางสังคมในที่ทำงาน และกำลังดำเนินโครงการเพื่อส่งเสริมการสร้างทีม กิจกรรมทางสังคม และโอกาสในการให้คำปรึกษา

วัยสูงอายุ

ความสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพสมองในวัยสูงอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้น เราอาจต้องเผชิญกับการสูญเสียคนที่รัก การเคลื่อนไหวที่ลดลง และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความโดดเดี่ยวทางสังคม อย่างไรก็ตาม การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งสามารถช่วยป้องกันการเสื่อมถอยของสมอง ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม การเป็นอาสาสมัคร และการเข้าร่วมศูนย์ผู้สูงอายุสามารถให้โอกาสในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการกระตุ้นทางจิตใจได้

ตัวอย่าง: ในบางวัฒนธรรม ผู้สูงอายุจะได้รับการเคารพอย่างสูงและถูกรวมเข้ากับชีวิตครอบครัว ทำให้พวกเขามีความรู้สึกถึงเป้าหมายและความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง ในทางกลับกัน ในวัฒนธรรมที่ผู้สูงอายุถูกมองข้าม พวกเขาอาจมีความเสี่ยงสูงต่อความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา

การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมในโลกยุคโลกาภิวัตน์

การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะในโลกดิจิทัลและเคลื่อนที่ที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์มากมายที่เราสามารถใช้เพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ที่มีความหมายและเพิ่มพูนสุขภาวะทางสังคมของเรา:

• ให้ความสำคัญกับการปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว: แม้ว่าเทคโนโลยีจะเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการติดต่อสื่อสาร แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวทุกครั้งที่ทำได้ การใช้เวลากับคนที่คุณรักแบบเห็นหน้าช่วยให้เกิดความผูกพันที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและการสื่อสารที่ไม่ใช้คำพูด
• เข้าร่วมกลุ่มและชมรมทางสังคม: การเข้าร่วมกิจกรรมที่สอดคล้องกับความสนใจของคุณสามารถให้โอกาสในการพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันและสร้างมิตรภาพใหม่ๆ ลองพิจารณาเข้าร่วมชมรมหนังสือ ทีมกีฬา องค์กรอาสาสมัคร หรือกลุ่มสังคมอื่นๆ
• อุทิศเวลาเป็นอาสาสมัคร: การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตอบแทนชุมชนของคุณและเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีค่านิยมเดียวกับคุณ นอกจากนี้ยังสามารถให้ความรู้สึกถึงเป้าหมายและความสมหวังได้อีกด้วย
• ติดต่อกับคนที่คุณรักอยู่เสมอ: พยายามติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลกันก็ตาม กำหนดเวลาโทรศัพท์ วิดีโอคอล หรือการเยี่ยมเยียนเป็นประจำ
• เชื่อมสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า: ติดต่อเพื่อนเก่าหรือเพื่อนร่วมชั้นที่คุณไม่ได้เจอมาสักพัก คุณอาจจะประหลาดใจว่าคุณยังมีอะไรที่เหมือนกันอยู่มาก
• เปิดใจรับคนใหม่ๆ: เปิดใจรับการพบปะผู้คนใหม่ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ เริ่มบทสนทนากับเพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน หรือคนที่คุณพบเจอในชุมชน
• ฝึกการฟังอย่างตั้งใจ: เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ให้ฝึกการฟังอย่างตั้งใจ ใส่ใจในสิ่งที่พวกเขากำลังพูด ถามคำถาม และแสดงความสนใจอย่างแท้จริงในความคิดและความรู้สึกของพวกเขา
• มีความเห็นอกเห็นใจ: พยายามทำความเข้าใจและแบ่งปันความรู้สึกของผู้อื่น ความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและมีความหมาย
• เป็นผู้ให้การสนับสนุน: ให้การสนับสนุนเพื่อนและคนที่คุณรักในช่วงเวลาที่ต้องการ รับฟังปัญหา เสนอความช่วยเหลือที่นำไปปฏิบัติได้ หรือเพียงแค่ให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใย
• ใช้เทคโนโลยีอย่างชาญฉลาด: ใช้เทคโนโลยีเพื่อติดต่อกับคนที่คุณรัก แต่ต้องระวังศักยภาพของโซเชียลมีเดียที่อาจส่งเสริมความรู้สึกโดดเดี่ยวและการเปรียบเทียบ จำกัดเวลาของคุณบนโซเชียลมีเดียและมุ่งเน้นไปที่การใช้เทคโนโลยีเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ในโลกแห่งความเป็นจริง
• พิจารณาความแตกต่างทางวัฒนธรรม: เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนจากวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน ให้คำนึงถึงบรรทัดฐานและประเพณีทางวัฒนธรรมที่เกี่ยวข้องกับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม บางวัฒนธรรมอาจสงวนท่าทีมากกว่าวัฒนธรรมอื่นๆ ในขณะที่บางวัฒนธรรมอาจแสดงออกมากกว่า

การจัดการกับความโดดเดี่ยวทางสังคมในกลุ่มประชากรเฉพาะ

ผู้สูงอายุ

ความโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นปัญหาสําคัญสําหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียว มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว หรือเคยประสบกับการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก กลยุทธ์ในการจัดการกับความโดดเดี่ยวทางสังคมในผู้สูงอายุ ได้แก่:

• ศูนย์ผู้สูงอายุ: ศูนย์ผู้สูงอายุเปิดโอกาสให้ผู้สูงอายุได้เข้าสังคม เข้าร่วมกิจกรรม และเข้าถึงบริการช่วยเหลือต่างๆ
• โครงการอาสาสมัคร: โครงการอาสาสมัครสามารถให้ความรู้สึกถึงเป้าหมายและโอกาสในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นแก่ผู้สูงอายุได้
• โครงการระหว่างวัย: โครงการระหว่างวัยเป็นการนำผู้สูงอายุและคนรุ่นใหม่มาพบปะกัน เพื่อส่งเสริมความเข้าใจและความผูกพันซึ่งกันและกัน
• การฝึกอบรมด้านเทคโนโลยี: การจัดฝึกอบรมด้านเทคโนโลยีสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุติดต่อกับบุคคลอันเป็นที่รักและเข้าถึงแหล่งข้อมูลออนไลน์ได้
• โครงการเยี่ยมบ้าน: โครงการเยี่ยมบ้านให้การสนับสนุนทางสังคมและเป็นเพื่อนกับผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้

ตัวอย่าง: ในญี่ปุ่น ชุมชนหลายแห่งได้จัดตั้งโครงการเพื่อช่วยเหลือผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ตามลำพัง รวมถึงการเยี่ยมบ้านเป็นประจำ กิจกรรมทางสังคม และโอกาสในการปฏิสัมพันธ์ระหว่างวัย

ผู้พิการ

ผู้พิการอาจเผชิญกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใครในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม อุปสรรคต่อการมีส่วนร่วมทางสังคมอาจรวมถึงข้อจำกัดทางกายภาพ ความยากลำบากในการสื่อสาร และการตีตราทางสังคม กลยุทธ์ในการจัดการกับความโดดเดี่ยวทางสังคมในผู้พิการ ได้แก่:

• กิจกรรมทางสังคมที่เข้าถึงได้: การทำให้แน่ใจว่ากิจกรรมทางสังคมสามารถเข้าถึงได้โดยผู้พิการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการส่งเสริมการมีส่วนร่วม
• เทคโนโลยีสิ่งอำนวยความสะดวก: เทคโนโลยีสิ่งอำนวยความสะดวกสามารถช่วยให้ผู้พิการสื่อสาร เข้าถึงข้อมูล และมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมได้
• กลุ่มสนับสนุนเพื่อนช่วยเพื่อน: กลุ่มสนับสนุนเพื่อนช่วยเพื่อนเปิดโอกาสให้ผู้พิการได้เชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน
• การรณรงค์เพื่อสิทธิและความตระหนักรู้: การรณรงค์เพื่อสิทธิและความตระหนักรู้สามารถช่วยลดการตีตราและส่งเสริมการมีส่วนร่วมทางสังคมได้

ตัวอย่าง: องค์กรต่างๆ ทั่วโลกกำลังทำงานเพื่อสร้างชุมชนที่ทุกคนมีส่วนร่วม ซึ่งผู้พิการสามารถมีส่วนร่วมในชีวิตสังคมได้อย่างเต็มที่

ผู้อพยพและผู้ลี้ภัย

ผู้อพยพและผู้ลี้ภัยอาจเผชิญกับความท้าทายที่สำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมในประเทศใหม่ของตน อุปสรรคด้านภาษา ความแตกต่างทางวัฒนธรรม และการเลือกปฏิบัติอาจนำไปสู่ความโดดเดี่ยวทางสังคมได้ กลยุทธ์ในการจัดการกับความโดดเดี่ยวทางสังคมในผู้อพยพและผู้ลี้ภัย ได้แก่:

• ชั้นเรียนภาษา: ชั้นเรียนภาษาสามารถช่วยให้ผู้อพยพและผู้ลี้ภัยสื่อสารและปรับตัวเข้ากับชุมชนใหม่ของตนได้
• โครงการปฐมนิเทศทางวัฒนธรรม: โครงการปฐมนิเทศทางวัฒนธรรมสามารถช่วยให้ผู้อพยพและผู้ลี้ภัยเข้าใจขนบธรรมเนียมและบรรทัดฐานของประเทศใหม่ของตน
• กลุ่มสนับสนุนในชุมชน: กลุ่มสนับสนุนในชุมชนสามารถให้ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและการสนับสนุนแก่ผู้อพยพและผู้ลี้ภัยได้
• โครงการพี่เลี้ยง: โครงการพี่เลี้ยงสามารถเชื่อมโยงผู้อพยพและผู้ลี้ภัยกับสมาชิกที่ตั้งรกรากแล้วในชุมชน ซึ่งสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนได้

ตัวอย่าง: หลายประเทศได้ดำเนินโครงการเพื่อสนับสนุนการปรับตัวของผู้อพยพและผู้ลี้ภัยเข้ากับชุมชนใหม่ของตน รวมถึงชั้นเรียนภาษา การปฐมนิเทศทางวัฒนธรรม และกลุ่มสนับสนุนในชุมชน

บทบาทของเทคโนโลยี

แม้ว่าเทคโนโลยีอาจนำไปสู่ความโดดเดี่ยวทางสังคมได้หากใช้อย่างเกินพอดีหรือไม่เหมาะสม แต่ก็สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมได้เช่นกัน โดยเฉพาะสำหรับบุคคลที่อยู่ห่างไกลทางภูมิศาสตร์หรือมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ชุมชนออนไลน์ แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย และเครื่องมือประชุมทางวิดีโอสามารถอำนวยความสะดวกในการสื่อสาร การเชื่อมต่อ และการสนับสนุน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติและให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ในโลกแห่งความเป็นจริงมากกว่าปฏิสัมพันธ์ออนไลน์ มีส่วนร่วมในการปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวทุกครั้งที่ทำได้ และระวังศักยภาพของโซเชียลมีเดียที่อาจส่งเสริมความรู้สึกของการเปรียบเทียบ ความวิตกกังวล และความโดดเดี่ยว

สรุป

การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพสมองและสุขภาวะโดยรวมตลอดช่วงชีวิต โดยการให้ความสำคัญกับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมาย และการส่งเสริมความสัมพันธ์ที่เกื้อกูลกัน เราสามารถปกป้องการทำงานของสมอง ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิต และเพิ่มคุณภาพชีวิตของเราได้ ในโลกที่เชื่อมต่อถึงกันมากขึ้น การสร้างชุมชนระดับโลกที่ทุกคนรู้สึกมีคุณค่า เชื่อมโยงถึงกัน และได้รับการสนับสนุนจึงมีความสำคัญกว่าที่เคยเป็นมา มาร่วมมือกันสร้างโลกที่ความสัมพันธ์ทางสังคมเจริญงอกงาม และทุกคนมีโอกาสที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมบูรณ์

โปรดจำไว้ว่าการสร้างและบำรุงรักษาความสัมพันธ์เป็นกระบวนการต่อเนื่อง ต้องใช้ความพยายาม ความมุ่งมั่น และความเต็มใจที่จะเชื่อมต่อกับผู้อื่นในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลตอบแทนที่ได้ ทั้งสุขภาพสมองที่ดีขึ้น สุขภาวะที่ดีขึ้น และชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นนั้น คุ้มค่าแก่การลงทุนอย่างยิ่ง