สร้างการลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกาย: คู่มือสำหรับทุกคนทั่วโลก

การลดน้ำหนักมักถูกนำเสนอว่าเป็นการไล่ตามเป้าหมายทางกายภาพเพียงอย่างเดียว โดยแยกออกจากสุขภาวะทางอารมณ์และการยอมรับตนเอง อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและแท้จริงนั้นเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับความรู้สึกที่เรามีต่อตัวเอง คู่มือนี้จะสำรวจแนวคิดเรื่องการลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกาย โดยให้กรอบการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ พร้อมทั้งส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองและการชื่นชมร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดหรือมีพื้นเพทางวัฒนธรรมแบบใด

การลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกายคืออะไร?

การลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกายเป็นแนวทางที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี มากกว่าแค่การไล่ตามตัวเลขบนตาชั่ง เป็นการยอมรับว่าร่างกายมีทุกรูปทรงและขนาด และคุณค่าในตนเองไม่ได้ถูกกำหนดโดยรูปลักษณ์ภายนอก แนวทางนี้เน้นย้ำถึงอุปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน และปลูกฝังความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารและร่างกายของคุณ มันคือการปรับปรุงสุขภาพของคุณ *จาก* ความรักในตนเอง ไม่ใช่ *เพื่อ* ให้ได้มาซึ่งความรักในตนเอง

ประเด็นสำคัญของการลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกายประกอบด้วย:

• การยอมรับตนเอง: เรียนรู้ที่จะชื่นชมและเคารพร่างกายของคุณอย่างที่มันเป็นในตอนนี้
• หลักการ Health at Every Size (HAES): เน้นพฤติกรรมสุขภาพมากกว่าผลลัพธ์ของน้ำหนัก
• การกินอย่างมีสติ: การใส่ใจต่อสัญญาณความหิวและความอิ่มของร่างกาย
• อุปนิสัยที่ยั่งยืน: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทีละน้อยและเป็นจริงที่คุณสามารถทำได้ในระยะยาว
• สุขภาวะทางอารมณ์: การจัดการกับการกินตามอารมณ์และให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต
• การพูดคุยกับตนเองอย่างเมตตา: การแทนที่การวิจารณ์ตนเองในแง่ลบด้วยความเมตตาและความเข้าใจ

ทำไมการลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกายจึงมีความสำคัญ

วัฒนธรรมการไดเอทแบบดั้งเดิมมักส่งเสริมค่านิยมที่ไม่เป็นจริงและสร้างภาพลักษณ์ทางลบต่อร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่:

• โยโย่ไดเอท: วงจรของการลดน้ำหนักและกลับมาเพิ่ม ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
• พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ: รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดหรือการกินอย่างหนัก
• ภาพลักษณ์ทางลบต่อร่างกาย: ความไม่พอใจในรูปลักษณ์ของตนเอง นำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำและความวิตกกังวล
• ความทุกข์ทางอารมณ์: ความรู้สึกละอายใจ ความรู้สึกผิด และความล้มเหลวที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกายเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าโดยการส่งเสริม:

• ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน: การมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวแทนที่จะเป็นการแก้ไขปัญหาระยะสั้น
• สุขภาพจิตที่ดีขึ้น: การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเองและลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย
• ความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหาร: เพลิดเพลินกับอาหารโดยปราศจากความรู้สึกผิดหรือการจำกัด
• ความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น: รู้สึกดีกับตัวเองไม่ว่าคุณจะมีขนาดร่างกายเท่าใด
• ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม: การให้ความสำคัญกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตเพื่อชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดีขึ้น

ขั้นตอนปฏิบัติในการสร้างการลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกาย

1. ปลูกฝังการยอมรับตนเอง

นี่คือรากฐานของการลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกาย มันคือการเรียนรู้ที่จะชื่นชมและเคารพร่างกายของคุณอย่างที่มันเป็นในตอนนี้ แม้ในขณะที่คุณกำลังพยายามบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ นี่ไม่ใช่การยอมรับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นการตระหนักว่าคุณค่าของคุณไม่ได้ผูกติดอยู่กับน้ำหนักของคุณ

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้:

• ท้าทายการพูดกับตัวเองในแง่ลบ: เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ให้ท้าทายความคิดเหล่านั้นอย่างจริงจัง ถามตัวเองว่าความคิดเหล่านั้นเป็นความจริง เป็นประโยชน์ หรือใจดีหรือไม่ แทนที่ด้วยคำยืนยันที่เป็นบวกและสมจริงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "ฉันเกลียดต้นขาของฉัน" ลองคิดว่า "ต้นขาของฉันแข็งแรงและช่วยให้ฉันเคลื่อนไหวไปในโลกได้"
• ฝึกขอบคุณร่างกายของคุณ: มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณ *ทำได้* มากกว่าสิ่งที่มันดูเป็น ชื่นชมความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความสามารถในการสนับสนุนคุณ รับรู้ถึงหน้าที่ของส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น "ฉันขอบคุณมือของฉันที่ทำให้ฉันสามารถสร้างสรรค์และเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้"
• ล้อมรอบตัวคุณด้วยอิทธิพลเชิงบวก: เลิกติดตามบัญชีโซเชียลมีเดียที่ส่งเสริมมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริงหรือทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง มองหาอินฟลูเอนเซอร์และชุมชนที่ส่งเสริมทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายซึ่งเฉลิมฉลองความหลากหลายและส่งเสริมการยอมรับตนเอง
• การทำงานกับกระจก: ใช้เวลาส่องกระจกมองตัวเองโดยไม่ตัดสิน มุ่งเน้นไปที่การชื่นชมคุณลักษณะของคุณและตระหนักถึงความงามภายในของคุณ
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเอง: ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง เช่น การอาบน้ำผ่อนคลาย การอ่านหนังสือ หรือการใช้เวลาในธรรมชาติ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยบำรุงร่างกายและจิตใจของคุณและส่งเสริมความรักในตนเอง

ตัวอย่างจากทั่วโลก: ในญี่ปุ่น แนวคิดของ wabi-sabi (วะบิ-ซะบิ) คือการยอมรับความงามของความไม่สมบูรณ์แบบและความไม่จีรัง การนำหลักการนี้มาใช้กับภาพลักษณ์ของร่างกายจะช่วยปลูกฝังการยอมรับตนเองโดยตระหนักว่าความไม่สมบูรณ์แบบเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์

2. เน้นพฤติกรรมสุขภาพ ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง

เปลี่ยนจุดสนใจของคุณจากน้ำหนักไปสู่สุขภาพ แทนที่จะหมกมุ่นกับตัวเลขบนตาชั่ง ให้มุ่งเน้นไปที่การปรับใช้อุปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ แนวทางนี้สอดคล้องกับหลักการ Health at Every Size (HAES)

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้:

• ตั้งเป้าหมายกระบวนการ ไม่ใช่เป้าหมายผลลัพธ์: แทนที่จะตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักให้ได้จำนวนหนึ่ง ให้ตั้งเป้าหมายออกกำลังกาย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือกินผักหนึ่งหน่วยบริโภคในทุกมื้ออาหาร
• ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น: เน้นการกินอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน และไขมันดี
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
• นอนหลับให้เพียงพอ: ตั้งเป้าหมายนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• จัดการความเครียด: ฝึกฝนกิจกรรมลดความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการใช้เวลาในธรรมชาติ
• กิจกรรมทางกายเป็นประจำ: ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและนำไปรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการเดิน การเต้นรำ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือการฝึกความแข็งแรง

ตัวอย่างจากทั่วโลก: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นที่นิยมในประเทศต่างๆ เช่น กรีซ อิตาลี และสเปน เป็นตัวอย่างที่ดีของรูปแบบการกินที่เน้นสุขภาพ โดยเน้นอาหารทั้งส่วน ไม่ผ่านการแปรรูป ไขมันดี และกิจกรรมทางกาย ซึ่งส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก

3. ฝึกการกินอย่างมีสติ

การกินอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการใส่ใจต่อสัญญาณความหิวและความอิ่มของร่างกาย และการกินอย่างตั้งใจและตระหนักรู้ มันสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้:

• กินโดยไม่มีสิ่งรบกวน: ปิดทีวี วางโทรศัพท์ของคุณลง และจดจ่ออยู่กับอาหารของคุณ
• เคี้ยวช้าๆ และละเอียด: ลิ้มรสทุกคำและใส่ใจกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารของคุณ
• ฟังเสียงสัญญาณความหิวและความอิ่มของร่างกาย: กินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณพอใจ ไม่ใช่อิ่มจนแน่น
• แยกแยะระหว่างความหิวทางกายกับความหิวทางอารมณ์: หากคุณกำลังกินจากความเบื่อ ความเครียด หรือความเศร้า ให้หาวิธีอื่นในการรับมือกับอารมณ์ของคุณ
• ฝึกขอบคุณอาหารของคุณ: ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมอาหารบนจานของคุณและที่มาของมัน

ตัวอย่างจากทั่วโลก: ในหลายวัฒนธรรมเอเชีย เช่น ในแนวปฏิบัติทางพุทธศาสนา สติเป็นหลักการสำคัญ การนำสิ่งนี้มาใช้กับการกินสามารถช่วยให้บุคคลเชื่อมต่อกับอาหารและร่างกายของตนเอง นำไปสู่แนวทางโภชนาการที่ง่ายและสมดุลมากขึ้น

4. สร้างอุปนิสัยที่ยั่งยืน

การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทีละน้อยและสมจริงที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาว หลีกเลี่ยงการแก้ไขปัญหาระยะสั้นและไดเอทตามกระแสที่ไม่ยั่งยืนและอาจนำไปสู่โยโย่ไดเอท

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้:

• เริ่มจากสิ่งเล็กๆ: ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ หนึ่งหรือสองอย่างในแต่ละครั้ง เช่น การเพิ่มผักหนึ่งหน่วยบริโภคในอาหารประจำวันของคุณหรือการเดิน 15 นาทีต่อวัน
• อดทน: การพัฒนาอุปนิสัยใหม่ต้องใช้เวลา อย่าท้อแท้หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที
• ทำอย่างสม่ำเสมอ: ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างอุปนิสัยที่ยั่งยืน ยึดมั่นในกิจวัตรใหม่ของคุณแม้ในเวลาที่คุณไม่รู้สึกอยากทำ
• วางแผนล่วงหน้า: วางแผนมื้ออาหารและการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่น
• หาแนวร่วม: เชื่อมต่อกับเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมีความรับผิดชอบ
• ติดตามความคืบหน้าของคุณ: จดบันทึกอาหารหรือบันทึกการออกกำลังกายเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณและระบุส่วนที่คุณสามารถปรับปรุงได้ หมายเหตุ: หากการติดตามทำให้เกิดพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ ให้หยุดทำขั้นตอนนี้

ตัวอย่างจากทั่วโลก: ในสแกนดิเนเวีย แนวคิดของ hygge (ฮุกกะ) เน้นการสร้างวิถีชีวิตที่อบอุ่นและสะดวกสบาย ซึ่งอาจรวมถึงการนำอุปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ามาในชีวิตประจำวัน เช่น การเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการทำกิจกรรมทางกายที่สนุกสนาน

5. จัดการกับการกินตามอารมณ์

การกินตามอารมณ์คือการใช้อาหารเพื่อรับมือกับอารมณ์ เช่น ความเครียด ความเศร้า หรือความเบื่อ มันสามารถบ่อนทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณและนำไปสู่ความรู้สึกผิดและความละอายใจ การระบุและจัดการกับการกินตามอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกาย

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้:

• ระบุตัวกระตุ้นของคุณ: ใส่ใจกับสถานการณ์และอารมณ์ที่นำคุณไปสู่การกินตามอารมณ์
• พัฒนากลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ: หาวิธีทางเลือกในการรับมือกับอารมณ์ของคุณ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การจดบันทึก หรือการพูดคุยกับเพื่อน
• ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง: ใจดีกับตัวเองเมื่อคุณทำพลาด จำไว้ว่าทุกคนทำผิดพลาดได้
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับการกินตามอารมณ์ด้วยตัวเอง ลองขอคำแนะนำจากนักบำบัดหรือนักกำหนดอาหาร

ตัวอย่างจากทั่วโลก: ในบางวัฒนธรรมของชนพื้นเมือง การเล่าเรื่องและการเชื่อมต่อกับชุมชนถูกใช้เป็นวิธีการประมวลผลอารมณ์และสร้างความยืดหยุ่นทางใจ สามารถปรับใช้แนวทางที่คล้ายกันเพื่อจัดการกับการกินตามอารมณ์โดยการสร้างเครือข่ายสนับสนุนและหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความรู้สึก

6. ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต

สุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมและมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จของการลดน้ำหนัก การให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารและร่างกายของคุณได้

ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้:

• ฝึกการดูแลตนเอง: มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่บำรุงจิตใจและร่างกายของคุณ เช่น การใช้เวลาในธรรมชาติ การฟังเพลง หรือการอ่านหนังสือ
• กำหนดขอบเขต: เรียนรู้ที่จะปฏิเสธในสิ่งที่ทำให้พลังงานของคุณหมดไปหรือทำให้คุณรู้สึกเครียด
• เชื่อมต่อกับผู้อื่น: ใช้เวลากับคนที่คุณรักซึ่งสนับสนุนและยกระดับจิตใจคุณ
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ลองขอคำแนะนำจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษา
• ฝึกความกตัญญู: ใคร่ครวญถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณเป็นประจำ
• สติและการทำสมาธิ: มีส่วนร่วมในการฝึกสติหรือการทำสมาธิเพื่อจัดการความเครียดและปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเอง

ตัวอย่างจากทั่วโลก: ในหลายวัฒนธรรมตะวันออก การปฏิบัติเช่นโยคะและการทำสมาธิถูกนำมาใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาวะทางจิตใจและอารมณ์ การนำการปฏิบัติเหล่านี้เข้ามาในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณจัดการความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และพัฒนาความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งขึ้นกับร่างกายของคุณ

การรับมือกับความท้าทาย

การสร้างการลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกายไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป คุณอาจพบกับความท้าทายระหว่างทาง เช่น:

• แรงกดดันจากวัฒนธรรมการไดเอท: ข้อความทางสังคมที่ส่งเสริมมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริงและสนับสนุนการไดเอท
• การพูดกับตัวเองในแง่ลบ: ความคิดและความเชื่อเชิงวิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับร่างกายของคุณ
• ตัวกระตุ้นการกินตามอารมณ์: สถานการณ์และอารมณ์ที่นำคุณไปสู่การกินตามอารมณ์
• การขาดการสนับสนุน: ความยากลำบากในการหาเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สนับสนุนแนวทางเชิงบวกต่อร่างกายของคุณ

เพื่อเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่า:

• ท้าทายความเชื่อของวัฒนธรรมการไดเอท: ตั้งคำถามถึงความถูกต้องของข้อความจากวัฒนธรรมการไดเอทและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายด้านสุขภาพของคุณเอง
• ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง: ใจดีกับตัวเองเมื่อคุณต้องดิ้นรน
• แสวงหาการสนับสนุน: เชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีค่านิยมเดียวกันและสามารถให้กำลังใจและความรับผิดชอบได้
• เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ: รับรู้และเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด

การค้นหาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อสร้างการลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกายด้วยตัวเอง ลองพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:

• นักกำหนดอาหารวิชาชีพ: นักกำหนดอาหารสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการกินเฉพาะบุคคลที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณและสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ พวกเขายังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการกินอย่างมีสติและช่วยคุณจัดการกับตัวกระตุ้นการกินตามอารมณ์
• นักบำบัด: นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่อาจเป็นสาเหตุของความท้าทายในการลดน้ำหนักของคุณ เช่น ภาพลักษณ์ทางลบต่อร่างกาย ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า พวกเขายังสามารถสอนทักษะการรับมือเพื่อจัดการความเครียดและการกินตามอารมณ์
• เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง: เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองสามารถช่วยคุณพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่คุณสนุกและสามารถทำได้ในระยะยาว พวกเขายังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับท่าทางและเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ มองหาเทรนเนอร์ที่สอดคล้องกับหลักการ HAES
• โค้ชสุขภาพเชิงบวกต่อร่างกาย: โค้ชสุขภาพที่เชี่ยวชาญด้านทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายสามารถให้การสนับสนุน ความรับผิดชอบ และคำแนะนำในการสร้างอุปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเอง

บทสรุป

การลดน้ำหนักเชิงบวกต่อร่างกายคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง มันคือการยอมรับตนเอง การให้ความสำคัญกับพฤติกรรมสุขภาพ และการปลูกฝังความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารและร่างกายของคุณ โดยการปฏิบัติตามขั้นตอนที่ระบุไว้ในคู่มือนี้ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณในขณะที่ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองและการชื่นชมร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างหรือขนาดเท่าใด โปรดอดทนกับตัวเอง เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ และขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ โอบกอดการเดินทางและเพลิดเพลินกับกระบวนการของการเป็นตัวคุณในเวอร์ชันที่มีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขขึ้น และมั่นใจมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในโลก

คำสงวนสิทธิ์: ข้อมูลนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอ ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ กับอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ