พฤฒพลัง (Active Aging): การมีส่วนร่วมและเป้าหมายในชีวิตวัยปลาย - มุมมองระดับโลก

ประชากรโลกกำลังเข้าสู่สังคมสูงวัย การเปลี่ยนแปลงทางประชากรนี้นำมาซึ่งความท้าทายและโอกาส ทำให้ทั่วโลกต้องหันมาให้ความสำคัญกับการส่งเสริม พฤฒพลัง (active aging) พฤฒพลังไม่ได้หมายถึงเพียงแค่สุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังครอบคลุมถึงสุขภาวะทางจิตใจ สังคม และจิตวิญญาณ ซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถสูงวัยได้อย่างมีศักดิ์ศรีและยังคงสร้างคุณประโยชน์ให้กับชุมชนได้อย่างมีความหมาย บทความนี้จะสำรวจแนวคิดของพฤฒพลัง โดยพิจารณาองค์ประกอบสำคัญของการมีส่วนร่วมและเป้าหมายซึ่งนำไปสู่ชีวิตช่วงปลายที่มีความสุข เราจะพิจารณาบริบททางวัฒนธรรมที่หลากหลายและนำเสนอกลยุทธ์ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้จริงสำหรับบุคคล ชุมชน และผู้กำหนดนโยบายทั่วโลก

พฤฒพลัง (Active Aging) คืออะไร?

องค์การอนามัยโลก (WHO) นิยามพฤฒพลังว่า "กระบวนการเพิ่มประสิทธิภาพโอกาสด้านสุขภาพ การมีส่วนร่วม และความมั่นคง เพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตเมื่อผู้คนสูงวัยขึ้น" นิยามนี้เน้นย้ำว่าพฤฒพลังไม่ใช่เพียงการหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย แต่คือการรักษและปรับปรุงสุขภาวะในทุกมิติของชีวิต เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตลอดชีวิตซึ่งเริ่มต้นก่อนการเกษียณอายุและต้องใช้วิธีการแบบองค์รวม

• สุขภาพ (Health): การรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตผ่านพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ การดูแลเชิงป้องกัน และการเข้าถึงบริการด้านสุขภาพ
• การมีส่วนร่วม (Participation): การยังคงมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม เศรษฐกิจ วัฒนธรรม จิตวิญญาณ และการเมือง
• ความมั่นคง (Security): การสร้างความมั่นใจในความปลอดภัย ความมั่นคงทางรายได้ และการเข้าถึงบริการที่จำเป็น เช่น ที่อยู่อาศัย การคมนาคม และการสนับสนุนทางสังคม

พฤฒพลังพิจารณาปัจจัยเหล่านี้ในบริบทของปัจเจกบุคคล ชุมชน และสิ่งแวดล้อมในวงกว้าง เป็นแนวทางที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของสิทธิซึ่งส่งเสริมให้ผู้สูงอายุสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับชีวิตของตนเองและมีส่วนร่วมในสังคมได้อย่างเต็มที่

ความสำคัญของการมีส่วนร่วมในชีวิตช่วงปลาย

การมีส่วนร่วมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งของพฤฒพลัง หมายถึงการเข้าไปมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกถึงเป้าหมาย ความเชื่อมโยง และความสมหวังในชีวิต ซึ่งครอบคลุมกิจกรรมหลากหลายประเภท เช่น การปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การเป็นอาสาสมัคร การเรียนรู้ การสร้างสรรค์ และกิจกรรมทางกาย

การมีส่วนร่วมทางสังคม

การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาวะทางจิตใจและอารมณ์ในวัยปลาย ความเหงาและการแยกตัวทางสังคมอาจส่งผลกระทบเชิงลบที่สำคัญ รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า ความเสื่อมถอยทางสติปัญญา และแม้แต่ปัญหาสุขภาพกาย การส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถทำได้โดย:

• เข้าร่วมกลุ่มทางสังคม: การมีส่วนร่วมในชมรม องค์กร หรือศูนย์ชุมชนที่ตอบสนองความสนใจร่วมกัน
• การเป็นอาสาสมัคร: การช่วยเหลือองค์กรการกุศลหรือองค์กรในท้องถิ่น เป็นการให้ความช่วยเหลือที่มีคุณค่าพร้อมๆ กับการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น ในหลายประเทศ องค์กรต่างๆ พึ่งพาอาสาสมัครสูงวัยเป็นอย่างมากในการให้คำปรึกษาแก่เยาวชนหรือให้การสนับสนุนแก่ประชากรกลุ่มเปราะบาง
• การรักษาสัมพันธภาพ: การติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างสม่ำเสมอผ่านการเยี่ยมเยียน การโทรศัพท์ หรือการสื่อสารออนไลน์
• โครงการระหว่างวัย: การเข้าร่วมกิจกรรมที่นำคนต่างวัยมารวมกัน ส่งเสริมความเข้าใจและการสนับสนุนซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่น โครงการที่นำโดยมหาวิทยาลัยซึ่งจับคู่นักศึกษากับผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในบ้านพักผู้สูงอายุเพื่อสอนพิเศษหรือเป็นเพื่อน

การมีส่วนร่วมทางปัญญา

การทำให้จิตใจกระฉับกระเฉงมีความสำคัญเช่นเดียวกับการทำให้ร่างกายแข็งแรง การมีส่วนร่วมทางปัญญาเกี่ยวข้องกับการเข้าร่วมกิจกรรมที่ท้าทายสมองและส่งเสริมการกระตุ้นทางจิต ซึ่งสามารถช่วยรักษาการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงของการเสื่อมถอยทางสติปัญญา กลยุทธ์สำหรับการมีส่วนร่วมทางปัญญา ได้แก่:

• การเรียนรู้ตลอดชีวิต: การลงเรียนหลักสูตร เข้าร่วมเวิร์กช็อป หรือศึกษาตามความสนใจส่วนตัวด้วยตนเอง มหาวิทยาลัยหลายแห่งทั่วโลกมีหลักสูตรราคาพิเศษหรือฟรีสำหรับผู้สูงอายุ
• การอ่านและการเขียน: การอ่านหนังสือ หนังสือพิมพ์ หรือนิตยสาร และการเขียนบันทึก เรื่องราว หรือจดหมาย
• การเล่นเกม: การเล่นเกมกระดาน เกมไพ่ หรือปริศนาที่ท้าทายความคิด ปริศนาอักษรไขว้และซูโดกุเป็นตัวเลือกยอดนิยมทั่วโลก
• การเรียนรู้ทักษะใหม่: การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น การเล่นเครื่องดนตรี การเรียนรู้ภาษาใหม่ หรือการใช้เทคโนโลยีใหม่ๆ

การมีส่วนร่วมทางกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพกายและสุขภาวะในวัยปลาย ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงเสมอไป แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางก็สามารถให้ประโยชน์อย่างมาก ตัวอย่างเช่น:

• การเดิน: การเดินเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือการเดินเร็วรอบๆ ละแวกบ้าน
• การว่ายน้ำ: การออกกำลังกายในน้ำ ซึ่งอ่อนโยนต่อข้อต่อ
• การเต้นรำ: การเข้าคลาสเต้นรำหรือการเต้นรำในงานสังคม ซึ่งให้ประโยชน์ทั้งทางกายและทางสังคม
• การทำสวน: การดูแลสวน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายและได้สัมผัสกับธรรมชาติ
• โยคะและไทเก็ก: การฝึกกายบริหารแบบกาย-ใจเหล่านี้ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การทรงตัว และความแข็งแรง

การมีส่วนร่วมอย่างสร้างสรรค์

การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์สามารถเป็นช่องทางระบายอารมณ์ที่ทรงพลัง ลดความเครียด และส่งเสริมความรู้สึกของความสำเร็จ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์ยังช่วยรักษาการทำงานของสมองและเพิ่มสุขภาวะโดยรวมได้อีกด้วย การมีส่วนร่วมอย่างสร้างสรรค์อาจรวมถึง:

• การวาดภาพและระบายสี: การสร้างสรรค์งานศิลปะ ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพทิวทัศน์ การวาดภาพบุคคล หรือการทดลองกับศิลปะนามธรรม
• ดนตรี: การเล่นเครื่องดนตรี การร้องเพลงในคณะนักร้องประสานเสียง หรือการเข้าร่วมชมคอนเสิร์ต
• การเขียน: การเขียนบทกวี เรื่องราว หรือบันทึกความทรงจำ
• งานฝีมือ: การทำงานฝีมือ เช่น การถักนิตติ้ง การถักโครเชต์ การเย็บปักถักร้อย หรือการแกะสลักไม้
• การละคร: การเข้าร่วมกลุ่มละครหรือชั้นเรียนการแสดง

พลังของเป้าหมายในชีวิตช่วงปลาย

การมีเป้าหมายในชีวิตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาแรงจูงใจ ความยืดหยุ่นทางใจ และสุขภาวะโดยรวมในวัยปลาย เป้าหมายเป็นเหตุผลในการตื่นนอนในตอนเช้า เป็นทิศทางของชีวิต และเป็นความรู้สึกของการได้มีส่วนร่วมในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเอง การค้นหาและรักษาเป้าหมายอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะหลังเกษียณอายุ แต่มันสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีชีวิตช่วงปลายที่สมบูรณ์

การระบุเป้าหมายของคุณ

การค้นหาเป้าหมายของคุณคือการเดินทางส่วนตัวที่ต้องอาศัยการทบทวนตนเอง การสำรวจ และการทดลอง สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาค่านิยม ความสนใจ ทักษะ และความหลงใหลของคุณ นี่คือคำถามบางส่วนที่คุณควรถามตัวเอง:

• คุณหลงใหลเกี่ยวกับอะไร?
• คุณสนุกกับการทำอะไร?
• คุณเก่งอะไร?
• คุณต้องการแก้ไขปัญหาอะไร?
• คุณต้องการสร้างผลกระทบแบบใดต่อโลก?

การค้นหากิจกรรมที่มีความหมาย

เมื่อคุณเข้าใจเป้าหมายของคุณดีขึ้นแล้ว คุณสามารถเริ่มสำรวจกิจกรรมที่สอดคล้องกับค่านิยมและความสนใจของคุณได้ นี่คือแนวคิดบางประการ:

• การเป็นอาสาสมัคร: การตอบแทนชุมชนด้วยการเป็นอาสาสมัครในสิ่งที่คุณใส่ใจ เช่น การสอนพิเศษเด็กด้อยโอกาส การทำงานในโรงทาน หรือการรณรงค์เพื่อการปกป้องสิ่งแวดล้อม ในหลายวัฒนธรรม การเป็นอาสาสมัครถูกมองว่าเป็นหนทางในการตอบแทนสังคมและถ่ายทอดภูมิปัญญาให้กับคนรุ่นใหม่
• การเป็นพี่เลี้ยง: การแบ่งปันความรู้และประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นโดยการเป็นพี่เลี้ยงให้กับคนหนุ่มสาวหรือผู้เชี่ยวชาญ
• การดูแล: การให้การดูแลสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนบ้านที่ต้องการความช่วยเหลือ ซึ่งอาจรวมถึงการช่วยเหลือในกิจวัตรประจำวัน การให้การสนับสนุนทางอารมณ์ หรือการช่วยในการนัดหมายแพทย์
• การรณรงค์: การแสดงความคิดเห็นในประเด็นที่คุณสนใจและสนับสนุนการเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมในการรณรงค์ทางการเมือง การเขียนจดหมายถึงเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการเลือกตั้ง หรือการจัดกิจกรรมในชุมชน
• การทำงานสร้างสรรค์: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์ที่ช่วยให้คุณได้แสดงออกและแบ่งปันความสามารถของคุณกับผู้อื่น ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเขียน การวาดภาพ ดนตรี การเต้นรำ หรือการแสดงออกทางศิลปะในรูปแบบอื่นๆ
• การศึกษาต่อเนื่อง: การศึกษาต่อหรือการฝึกอบรมเพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และขยายความรู้ของคุณ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการลงเรียนหลักสูตรที่วิทยาลัยชุมชนในท้องถิ่น การเข้าร่วมเวิร์กช็อป หรือการศึกษาต่อระดับปริญญาทางออนไลน์

การปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลง

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเป้าหมายของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความสนใจ ความสามารถ และสถานการณ์ของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไป การมีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้เป็นสิ่งจำเป็น รวมถึงการเปิดรับความเป็นไปได้ใหม่ๆ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับ:

• การปรับเป้าหมายของคุณ: การประเมินเป้าหมายของคุณใหม่และตั้งเป้าหมายใหม่ที่เป็นจริงและสามารถทำได้
• การเรียนรู้ทักษะใหม่: การเรียนรู้ทักษะใหม่ที่เกี่ยวข้องกับความสนใจและสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
• การแสวงหาการสนับสนุน: การเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีความสนใจและค่านิยมเดียวกัน และการแสวงหาการสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญ
• การยอมรับการเปลี่ยนแปลง: การยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ และการเปิดรับโอกาสและความท้าทายใหม่ๆ

การสร้างชุมชนที่เป็นมิตรต่อผู้สูงอายุ

การสร้างชุมชนที่เป็นมิตรต่อผู้สูงอายุเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการส่งเสริมพฤฒพลัง ชุมชนที่เป็นมิตรต่อผู้สูงอายุได้รับการออกแบบมาเพื่อสนับสนุนสุขภาพ การมีส่วนร่วม และความมั่นคงของผู้สูงอายุ ชุมชนเหล่านี้ให้การเข้าถึงบริการที่จำเป็น ส่งเสริมการมีส่วนร่วมทางสังคม และเสนอโอกาสในการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ

คุณสมบัติหลักของชุมชนที่เป็นมิตรต่อผู้สูงอายุ

• การคมนาคมที่เข้าถึงได้: การสร้างความมั่นใจว่าผู้สูงอายุสามารถเข้าถึงตัวเลือกการเดินทางที่ปลอดภัยและราคาไม่แพง เช่น การขนส่งสาธารณะ ทางเท้า และเลนจักรยาน
• ที่อยู่อาศัยราคาไม่แพง: การให้การเข้าถึงที่อยู่อาศัยราคาไม่แพงและเหมาะสมซึ่งตอบสนองความต้องการของผู้สูงอายุ
• บริการด้านสุขภาพ: การสร้างความมั่นใจว่าผู้สูงอายุสามารถเข้าถึงบริการด้านสุขภาพที่ครอบคลุมและราคาไม่แพง รวมถึงการดูแลเชิงป้องกัน การดูแลเบื้องต้น และการดูแลผู้สูงอายุโดยเฉพาะ
• โอกาสทางสังคมและสันทนาการ: การเสนอโอกาสทางสังคมและสันทนาการที่หลากหลายซึ่งส่งเสริมการมีส่วนร่วมและการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
• ความปลอดภัยและความมั่นคง: การสร้างความมั่นใจว่าผู้สูงอายุรู้สึกปลอดภัยและมั่นคงในบ้านและชุมชนของตน ผ่านมาตรการป้องกันอาชญากรรม โครงการเตรียมความพร้อมในกรณีฉุกเฉิน และระบบการสื่อสารที่เข้าถึงได้
• การมีส่วนร่วมของพลเมือง: การส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีส่วนร่วมในกิจการของพลเมืองและช่วยเหลือชุมชนของตน

ตัวอย่างโครงการที่เป็นมิตรต่อผู้สูงอายุทั่วโลก

• สิงคโปร์: สิงคโปร์ได้ดำเนินแผนงานที่ครอบคลุมเพื่อสร้างชาติที่เป็นมิตรต่อผู้สูงอายุ โดยมุ่งเน้นที่ที่อยู่อาศัย การดูแลสุขภาพ การคมนาคม และการสนับสนุนทางสังคม มีการส่งเสริม "จิตวิญญาณแบบกัมปง" (kampung spirit) ที่เพื่อนบ้านจะคอยดูแลซึ่งกันและกัน
• ญี่ปุ่น: ญี่ปุ่นมีประเพณีการเคารพผู้สูงอายุมาอย่างยาวนานและได้ดำเนินนโยบายเพื่อสนับสนุนสุขภาพ สุขภาวะ และการมีส่วนร่วมทางสังคมของพวกเขา รัฐบาลกำลังส่งเสริมโครงการริเริ่มต่างๆ อย่างแข็งขันเพื่อสนับสนุนให้ผู้สูงอายุยังคงทำงานและมีส่วนร่วมในชุมชนต่อไป
• แคนาดา: เมืองต่างๆ ในแคนาดาหลายแห่งได้เข้าร่วมเครือข่ายเมืองและชุมชนที่เป็นมิตรต่อผู้สูงอายุขององค์การอนามัยโลก และกำลังดำเนินโครงการริเริ่มเพื่อปรับปรุงชีวิตของผู้สูงอายุ ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงการเข้าถึง การส่งเสริมการมีส่วนร่วมทางสังคม และการให้บริการที่จำเป็น
• สเปน: สเปนมีระบบสวัสดิการสังคมที่แข็งแกร่งซึ่งให้การสนับสนุนผู้สูงอายุ รวมถึงเงินบำนาญ การดูแลสุขภาพ และบริการทางสังคม ประเทศยังส่งเสริมโครงการริเริ่มเพื่อต่อต้านการเหยียดวัยและส่งเสริมภาพลักษณ์เชิงบวกของการสูงวัย

การเอาชนะความท้าทายต่อพฤฒพลัง

แม้ว่าพฤฒพลังจะให้ประโยชน์มากมาย แต่ก็ยังมีความท้าทายที่บุคคลและชุมชนต้องเอาชนะ ความท้าทายเหล่านี้อาจรวมถึง:

• การเหยียดวัย (Ageism): ทัศนคติเหมารวมและอคติเชิงลบต่อผู้สูงอายุสามารถจำกัดโอกาสและบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเองของพวกเขาได้
• ปัญหาสุขภาพ: โรคเรื้อรัง ความพิการ และความเสื่อมถอยทางสติปัญญาสามารถทำให้ผู้สูงอายุเข้าร่วมกิจกรรมและรักษาความเป็นอิสระได้ยาก
• ความไม่มั่นคงทางการเงิน: ความยากจนและการขาดการเข้าถึงทรัพยากรสามารถจำกัดความสามารถของผู้สูงอายุในการตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานและการมีส่วนร่วมในสังคม
• การแยกตัวทางสังคม: ความเหงาและการขาดความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถส่งผลกระทบทางลบต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของผู้สูงอายุ
• การขาดการเข้าถึงบริการ: การเข้าถึงบริการสุขภาพ การคมนาคม ที่อยู่อาศัย และบริการที่จำเป็นอื่นๆ อย่างจำกัด สามารถสร้างอุปสรรคต่อพฤฒพลังได้

กลยุทธ์ในการเอาชนะความท้าทาย

• การต่อสู้กับการเหยียดวัย: การท้าทายทัศนคติเหมารวมเชิงลบและส่งเสริมภาพลักษณ์เชิงบวกของการสูงวัย ซึ่งอาจรวมถึงการให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับคุณค่าของผู้สูงอายุ การสนับสนุนนโยบายที่เป็นมิตรต่อผู้สูงอายุ และการเฉลิมฉลองความสำเร็จของผู้สูงอายุ
• การส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี: การส่งเสริมให้ผู้สูงอายุใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรังและรักษาการทำงานของสมอง
• การให้การสนับสนุนทางการเงิน: การสร้างความมั่นใจว่าผู้สูงอายุสามารถเข้าถึงรายได้และทรัพยากรที่เพียงพอ ผ่านเงินบำนาญ ประกันสังคม และความช่วยเหลือทางการเงินในรูปแบบอื่นๆ
• การต่อสู้กับการแยกตัวทางสังคม: การสร้างโอกาสให้ผู้สูงอายุได้เชื่อมต่อกับผู้อื่น ผ่านโครงการทางสังคม กิจกรรมชุมชน และกิจกรรมอาสาสมัคร
• การปรับปรุงการเข้าถึงบริการ: การขยายการเข้าถึงบริการสุขภาพ การคมนาคม ที่อยู่อาศัย และบริการที่จำเป็นอื่นๆ ผ่านการเปลี่ยนแปลงนโยบาย การริเริ่มด้านเงินทุน และความร่วมมือในชุมชน

ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้สำหรับบุคคล ชุมชน และผู้กำหนดนโยบาย

การส่งเสริมพฤฒพลังต้องอาศัยความพยายามร่วมกันจากบุคคล ชุมชน และผู้กำหนดนโยบาย นี่คือข้อมูลเชิงลึกที่สามารถนำไปปฏิบัติได้สำหรับแต่ละกลุ่ม:

สำหรับบุคคล

• ยอมรับแนวคิดการเรียนรู้ตลอดชีวิต: แสวงหาความรู้และทักษะใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะผ่านการศึกษาในระบบหรือโอกาสการเรียนรู้นอกระบบ
• ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ: ปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับให้เพียงพอ
• สร้างเสริมความสัมพันธ์ทางสังคม: ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอยู่เสมอ และแสวงหาโอกาสในการพบปะผู้คนใหม่ๆ
• ค้นหาเป้าหมายของคุณ: สำรวจความสนใจ ค่านิยม และความหลงใหลของคุณ และค้นหากิจกรรมที่ให้ความรู้สึกมีความหมายและความสมหวังในชีวิต
• สนับสนุนตนเองและผู้อื่น: แสดงความคิดเห็นต่อต้านการเหยียดวัยและสนับสนุนนโยบายที่ส่งเสริมพฤฒพลัง

สำหรับชุมชน

• สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อผู้สูงอายุ: ออกแบบชุมชนที่เข้าถึงได้ ปลอดภัย และครอบคลุมสำหรับผู้สูงอายุ
• เสนอโอกาสทางสังคมและสันทนาการที่หลากหลาย: จัดหาโปรแกรมและกิจกรรมที่ตอบสนองความสนใจและความต้องการที่หลากหลายของผู้สูงอายุ
• ส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างวัย: สร้างโอกาสให้คนต่างวัยได้มีปฏิสัมพันธ์และเรียนรู้จากกันและกัน
• ร่วมมือกับองค์กรที่ให้บริการผู้สูงอายุ: ร่วมมือกับหน่วยงานท้องถิ่นและองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรเพื่อให้บริการและการสนับสนุนที่ครอบคลุม
• สร้างความตระหนักเกี่ยวกับพฤฒพลัง: ให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับประโยชน์ของพฤฒพลังและท้าทายทัศนคติเหมารวมเชิงลบต่อผู้สูงอายุ

สำหรับผู้กำหนดนโยบาย

• พัฒนากลยุทธ์ระดับชาติสำหรับพฤฒพลัง: สร้างแผนงานที่ครอบคลุมซึ่งตอบสนองต่อสุขภาพ การมีส่วนร่วม และความมั่นคงของผู้สูงอายุ
• ลงทุนในโครงสร้างพื้นฐานที่เป็นมิตรต่อผู้สูงอายุ: จัดสรรเงินทุนเพื่อสนับสนุนการพัฒนาการคมนาคมที่เข้าถึงได้ ที่อยู่อาศัยราคาไม่แพง และบริการด้านสุขภาพ
• ส่งเสริมการเรียนรู้ตลอดชีวิต: สนับสนุนโครงการริเริ่มที่ให้โอกาสแก่ผู้สูงอายุในการศึกษาและฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง
• ต่อสู้กับการเหยียดวัยผ่านกฎหมาย: บังคับใช้กฎหมายที่คุ้มครองผู้สูงอายุจากการเลือกปฏิบัติและส่งเสริมสิทธิของพวกเขา
• สนับสนุนการวิจัยเกี่ยวกับการสูงวัย: ให้ทุนสนับสนุนการวิจัยเพื่อทำความเข้าใจกระบวนการสูงวัยให้ดีขึ้น และพัฒนามาตรการที่มีประสิทธิภาพเพื่อส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

สรุป

พฤฒพลังเป็นกระบวนการแบบองค์รวมและมีพลวัตที่ส่งเสริมให้บุคคลสามารถใช้ชีวิตอย่างสมบูรณ์และมีความหมายเมื่อสูงวัยขึ้น ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การมีส่วนร่วม เป้าหมาย และสุขภาวะ เราสามารถสร้างโลกที่ผู้สูงอายุได้รับการยอมรับนับถือ และสามารถนำความสามารถและประสบการณ์ของตนมาสู่สังคมได้ สิ่งนี้ต้องอาศัยความพยายามร่วมกันจากบุคคล ชุมชน และผู้กำหนดนโยบายในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อผู้สูงอายุ ต่อสู้กับการเหยียดวัย และส่งเสริมโอกาสในการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน การยอมรับพฤฒพลังไม่ใช่แค่การเพิ่มจำนวนปีให้กับชีวิต แต่คือการเพิ่มชีวิตชีวาให้กับช่วงเวลาเหล่านั้น

ในขณะที่ประชากรโลกยังคงสูงวัยขึ้นอย่างต่อเนื่อง การให้ความสำคัญกับพฤฒพลังและสร้างความมั่นใจว่าผู้สูงอายุมีทรัพยากรและโอกาสที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตจึงมีความสำคัญยิ่งกว่าที่เคย ด้วยการทำงานร่วมกัน เราสามารถสร้างอนาคตที่ทุกคนมีโอกาสที่จะสูงวัยอย่างมีศักดิ์ศรี มีเป้าหมาย และมีความสุข

แหล่งข้อมูลอ่านเพิ่มเติม:

• องค์การอนามัยโลก (WHO) - Active Ageing: A Policy Framework: https://www.who.int/ageing/publications/active_ageing/en/
• องค์การสหประชาชาติ - เป้าหมายการพัฒนาที่ยั่งยืน: https://www.un.org/sustainabledevelopment/sustainable-development-goals/