నడక ధ్యానం ప్రయోజనాలను అన్వేషించండి, ఇది అందరికీ, ప్రతిచోటా అందుబాటులో ఉండే సులభమైన ఇంకా శక్తివంతమైన అభ్యాసం. మైండ్‌ఫుల్ కదలిక ద్వారా అంతర్గత శాంతిని మరియు శ్రేయస్సును ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోండి.
నడక ధ్యానం: ప్రపంచ శ్రేయస్సు కోసం ఒక మైండ్‌ఫుల్ మూవ్‌మెంట్ అభ్యాసం
నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, శాంతి మరియు ప్రశాంతత యొక్క క్షణాలను కనుగొనడం ఒక నిరంతర సవాలుగా అనిపించవచ్చు. ధ్యానం వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు, అంతర్గత ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. కూర్చుని చేసే ధ్యానం తరచుగా గుర్తుకు వచ్చే మొదటి పద్ధతి అయినప్పటికీ, నడక ధ్యానం ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తుంది, మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా మీ దైనందిన జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఏకీకృతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
నడక ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
నడక ధ్యానం అనేది నడక యొక్క అనుభూతులపై చాలా శ్రద్ధ పెట్టడం వంటి ఒక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం. ఇది గమ్యాన్ని చేరుకోవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం గురించి కాదు (అవి సానుకూల దుష్ప్రభావాలు కావచ్చు). బదులుగా, దృష్టి నడక యొక్క వర్తమాన క్షణ అనుభవంపై ఉంటుంది – మీ పాదాలు నేలను తాకిన అనుభూతి, మీ శరీరం కదలిక, మీ శ్వాస లయ, మరియు ఏవైనా ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలు తలెత్తడం. ఇది అన్ని వయస్సుల మరియు శారీరక సామర్థ్యాలు గల వ్యక్తులకు అనువైన సున్నితమైన మరియు అనుకూలమైన అభ్యాసం.
కూర్చుని చేసే ధ్యానం వలె కాకుండా, ఇది కొన్నిసార్లు అశాంత మనసులు ఉన్నవారికి నిశ్చలంగా లేదా సవాలుగా అనిపించవచ్చు, నడక ధ్యానం కదలికకు మరియు పర్యావరణంతో నిమగ్నమవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది చాలా మందికి మరింత అందుబాటులో ఉండే ఎంపికగా చేస్తుంది. ఇది ఇండోర్ లేదా అవుట్‌డోర్‌లో, పట్టణ పరిసరాలలో లేదా సహజ సెట్టింగులలో అభ్యసించవచ్చు, ఇది నిజంగా ప్రపంచవ్యాప్త మరియు అనుకూలమైన అభ్యాసంగా చేస్తుంది.
నడక ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
నడక ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు అనేకం మరియు చక్కగా నమోదు చేయబడ్డాయి. అవి కేవలం ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం దాటి విస్తరించాయి. ఇక్కడ కొన్ని కీలక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- ఒత్తిడి తగ్గింపు: వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించిన చింతలను వదిలివేయడం ద్వారా, నడక ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. నడక ధ్యానంతో సహా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు, ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి. టోక్యోలోని ఒక బిజీ ఎగ్జిక్యూటివ్ సమీపంలోని పార్క్‌లో కొద్దిసేపు నడక ధ్యానం విరామం తీసుకుని, తక్షణమే ప్రశాంతంగా మరియు మరింత కేంద్రీకృతంగా భావించడం ఊహించుకోండి.
- మెరుగైన మానసిక స్పష్టత: నడక ధ్యానం మనసులోని గందరగోళాన్ని తొలగించడానికి మరియు దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. నడక యొక్క అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సును వర్తమానంలో ఉండటానికి మరియు పరధ్యానాలను నిరోధించడానికి శిక్షణ ఇస్తారు. బ్యూనస్ ఎయిర్స్‌లోని ఒక విద్యార్థి ఒక ముఖ్యమైన పరీక్షకు సిద్ధం కావడానికి నడక ధ్యానాన్ని ఉపయోగించి, దృష్టి పెట్టే మరియు సమాచారాన్ని నిలుపుకునే వారి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
- మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణ: నడక ధ్యానం మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను తీర్పు లేకుండా గమనించడానికి ఒక అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మీ భావోద్వేగ నమూనాల గురించి గొప్ప అవగాహనను పెంపొందించడానికి మరియు వాటికి మరింత నైపుణ్యంతో ప్రతిస్పందించడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. లండన్‌లో దుఃఖాన్ని అనుభవిస్తున్న ఎవరైనా క్రమం తప్పని నడక ధ్యానం ద్వారా ఓదార్పు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని పొందవచ్చు.
- పెరిగిన శరీర అవగాహన: నడక యొక్క శారీరక అనుభూతులపై చాలా శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం మరియు దాని అవసరాల గురించి గొప్ప అవగాహనను పెంపొందించుకోవచ్చు. ఇది మెరుగైన భంగిమ, సమతుల్యత మరియు మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది. రోమ్‌లోని ఒక వృద్ధ వ్యక్తి వారి సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నడక ధ్యానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
- నొప్పి నిర్వహణ: దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడానికి నడక ధ్యానం ఒక సహాయకరమైన సాధనం కావచ్చు. వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు నొప్పి యొక్క అనుభూతులను తీర్పు లేకుండా అంగీకరించడం ద్వారా, మీరు మీ బాధను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. సిడ్నీలో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పని నడక ధ్యానం అభ్యాసం ద్వారా వారి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- మెరుగైన నిద్ర: క్రమం తప్పని నడక ధ్యానం విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. ముంబైలోని ఒక షిఫ్ట్ కార్మికుడు సుదీర్ఘమైన మరియు క్రమరహిత పని షెడ్యూల్ తర్వాత వారి నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడానికి నడక ధ్యానాన్ని ఉపయోగించడం ఊహించుకోండి.
- పెరిగిన సృజనాత్మకత: నడవడం మరియు పర్యావరణంలో ప్రస్తుతం ఉండటం అనే చర్య సృజనాత్మకతను మరియు కొత్త ఆలోచనలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. చాలా మంది కళాకారులు, రచయితలు మరియు ఆవిష్కర్తలు నడకల సమయంలో ప్రేరణ పొందారు.
నడక ధ్యానం ఎలా అభ్యసించాలి: ఒక దశల వారీ మార్గదర్శి
నడక ధ్యానం అనేది మీ దైనందిన దినచర్యలో సులభంగా చేర్చగల ఒక సాధారణ అభ్యాసం. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ ఒక దశల వారీ మార్గదర్శి ఉంది:
- అనువైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి: మీరు పరధ్యానాలు లేకుండా నడవగల నిశ్శబ్దమైన మరియు సురక్షితమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది ఒక పార్క్, తోట, బీచ్, అడవి, లేదా మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయంలోని ఒక హాలు కూడా కావచ్చు. వాతావరణాన్ని పరిగణించండి మరియు మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే తగిన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.
- మీ ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, అభ్యాసం కోసం మీ ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి. ఇది కేవలం ప్రస్తుతం ఉండటం, శాంతిని పెంపొందించుకోవడం, లేదా ఒత్తిడిని వదిలివేయడం కావచ్చు. ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ అభ్యాసాన్ని మార్గనిర్దేశం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించండి: నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వక వేగంతో నడవడం ప్రారంభించండి. మీ పాదాలు నేలను తాకిన అనుభూతిని గమనించండి. ఒక పాదం నుండి మరొక పాదానికి బరువు మారడాన్ని గమనించండి.
- నడక యొక్క అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి: మీ దృష్టిని నడక యొక్క శారీరక అనుభూతులపైకి తీసుకురండి. మీ పాదాల కింద నేలను, మీ చర్మంపై గాలిని, మరియు మీ శరీరం యొక్క కదలికను అనుభవించండి. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ ఛాతీ పైకి లేవడం మరియు పడటం గమనించండి. మీరు మీ మడమ నేలను తాకిన అనుభూతి వంటి ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, లేదా మీ దృష్టిని వివిధ అనుభూతుల మధ్య స్వేచ్ఛగా ప్రవహించనివ్వవచ్చు.
- మీ శ్వాసతో సమన్వయం చేసుకోండి (ఐచ్ఛికం): కొంతమంది అభ్యాసకులు వారి అడుగులను వారి శ్వాసతో సమన్వయం చేసుకోవడం సహాయకరంగా కనుగొంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మూడు అడుగులు మరియు శ్వాస వదిలేటప్పుడు మూడు అడుగులు వేయవచ్చు. వివిధ లయలతో ప్రయోగం చేయండి మరియు మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా అనిపించేదాన్ని కనుగొనండి.
- ఆలోచనలను గుర్తించి విడుదల చేయండి: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, ఆలోచనలు అనివార్యంగా తలెత్తుతాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, తీర్పు లేకుండా ఆలోచనను గుర్తించి, మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా నడక యొక్క అనుభూతుల వైపుకు మళ్ళించండి. మీ ఆలోచనలలో చిక్కుకుపోకండి లేదా వాటిని అణచివేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఆకాశంలో మేఘాల వలె అవి దాటిపోతున్నప్పుడు వాటిని గమనించండి. మీరు నది ఒడ్డున నడుస్తున్నారని మరియు మీ ఆలోచనలు నదిలో తేలియాడే ఆకులని ఊహించుకోండి. కేవలం వాటిలో పాలుపంచుకోకుండా అవి దాటిపోవడాన్ని చూడండి.
- భావోద్వేగాలను గమనించండి: ఆలోచనల మాదిరిగానే, మీ నడక ధ్యానం సమయంలో భావోద్వేగాలు కూడా తలెత్తవచ్చు. ఈ భావోద్వేగాలను తీర్పు లేకుండా గమనించండి, వాటిలో కొట్టుకుపోకుండా వాటిని పూర్తిగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. భావోద్వేగాలు తాత్కాలికమని మరియు చివరికి అవి దాటిపోతాయని గుర్తించండి.
- మంచి భంగిమను నిర్వహించండి: మీ తల సమానంగా మరియు మీ భుజాలు విశ్రాంతిగా ఉండేలా నిటారుగా నిలబడండి. మీ చూపును మృదువుగా మరియు కొద్దిగా క్రిందికి ఉంచండి. చుట్టూ చూడటం లేదా మీ పరిసరాల ద్వారా పరధ్యానంలో పడటం మానుకోండి.
- క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించండి: మీరు ఎంత ఎక్కువ నడక ధ్యానం అభ్యసిస్తే, ప్రస్తుతం మరియు కేంద్రీకృతంగా ఉండటం అంత సులభం అవుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 10-15 నిమిషాలు అభ్యసించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు.
- మీ పట్ల ఓపికగా మరియు దయతో ఉండండి: నడక ధ్యానం అనేది అభివృద్ధి చెందడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరమయ్యే ఒక నైపుణ్యం. మీ మనస్సు సంచరించినా లేదా దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా అనిపించినా నిరుత్సాహపడకండి. మీ పట్ల ఓపికగా ఉండండి మరియు ప్రతి అడుగు సరైన దిశలో ఒక అడుగు అని గుర్తుంచుకోండి.
నడక ధ్యానం యొక్క వైవిధ్యాలు
నడక ధ్యానం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు అలాగే ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కనుగొనడానికి మీరు ప్రయోగం చేయగల అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
- నియమబద్ధ నడక ధ్యానం: పైన వివరించిన దశల వారీ సూచనలను అనుసరిస్తూ, నడక ధ్యానం అభ్యసించడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయం మరియు ప్రదేశాన్ని కేటాయించడం ఇందులో ఉంటుంది.
- అనధికారిక నడక ధ్యానం: ఇది మీ రోజువారీ నడకలలో, పనికి నడవడం, కుక్కతో నడవడం, లేదా పార్కులో షికారు చేయడం వంటి వాటిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చడం. కేవలం మీ దృష్టిని నడక యొక్క అనుభూతులపైకి తీసుకురండి మరియు క్షణంలో ప్రస్తుతం ఉండే అభ్యాసం చేయండి. సింగపూర్‌లోని ఒక బిజీ ప్రొఫెషనల్ వారి ప్రయాణ సమయంలో అనధికారిక నడక ధ్యానాన్ని అభ్యసించవచ్చు, లేకపోతే ఒత్తిడితో కూడిన ప్రయాణాన్ని మైండ్‌ఫుల్ అనుభవంగా మార్చుకోవచ్చు.
- ప్రకృతితో నడక ధ్యానం: ఇది అడవి, బీచ్, లేదా పర్వత మార్గం వంటి సహజ నేపధ్యంలో నడక ధ్యానం చేయడం. ప్రకృతి యొక్క దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలలో పూర్తిగా మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. స్విస్ ఆల్ప్స్‌లోని ఒక హైకర్ మార్గంలో నడక ధ్యానం చేయడం ద్వారా వారి అనుభవాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
- లాబ్రింత్ నడక ధ్యానం: ఇది మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడం మరియు మీ అంతరాత్మతో కనెక్ట్ అవ్వడం అనే ఉద్దేశ్యంతో, తరచుగా వృత్తాకారంలో నియమించబడిన మార్గంలో నడవడం. లాబ్రింత్‌లను ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక తోటలు, పార్కులు మరియు చర్చిలలో కనుగొనవచ్చు.
- మంత్రాలతో నడక ధ్యానం: ఇది మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సులో నిశ్శబ్దంగా ఒక మంత్రాన్ని లేదా ధృవీకరణను పునరావృతం చేయడం. ఇది మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు సానుకూల ఉద్దేశ్యాలను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. మంత్రాల ఉదాహరణలలో "నాకు శాంతి కలుగుగాక," "నేను ప్రస్తుతం ఉన్నాను," లేదా "నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్నాను" ఉన్నాయి. థాయిలాండ్‌లోని ఒక బౌద్ధ సన్యాసి వారి రోజువారీ అభ్యాసంలో భాగంగా మంత్రాలతో నడక ధ్యానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
విజయవంతమైన నడక ధ్యానం అభ్యాసం కోసం చిట్కాలు
మీ నడక ధ్యానం అభ్యాసం నుండి అత్యధిక ప్రయోజనం పొందడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని అదనపు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు మరియు బూట్లు ఎంచుకోండి: మీరు స్వేచ్ఛగా మరియు సౌకర్యవంతంగా కదలడానికి అనుమతించే దుస్తులు మరియు బూట్లు ధరించండి.
- పరధ్యానాలను నివారించండి: మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయండి, మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఇంట్లో వదిలివేయండి, మరియు పరధ్యానాలు లేని ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.
- మీ భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: మీ అభ్యాసం అంతటా మంచి భంగిమను నిర్వహించండి, మీ తల సమానంగా, మీ భుజాలు విశ్రాంతిగా, మరియు మీ చూపు మృదువుగా ఉంచుకోండి.
- ప్రయోగం చేయడానికి భయపడకండి: మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కనుగొనడానికి నడక ధ్యానం యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలను ప్రయత్నించండి.
- ఓపికగా మరియు పట్టుదలతో ఉండండి: స్థిరమైన నడక ధ్యానం అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం పడుతుంది. మీరు వెంటనే ఫలితాలను చూడకపోతే వదిలివేయవద్దు.
- మీ దైనందిన జీవితంలో ఏకీకృతం చేయండి: మీ దైనందిన దినచర్యలో నడక ధ్యానాన్ని చేర్చడానికి అవకాశాలను వెతకండి, పనికి నడవడం, కుక్కతో నడవడం, లేదా మీ డెస్క్ నుండి విరామం తీసుకోవడం వంటివి.
- ఒక సంఘాన్ని కనుగొనండి (ఐచ్ఛికం): ఇతర అభ్యాసకులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీ అనుభవాలను పంచుకోవడానికి స్థానిక ధ్యాన సమూహంలో చేరడం లేదా ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లో చేరడం పరిగణించండి.
నడక ధ్యానం మరియు వివిధ సంస్కృతులు
నడక ధ్యానం యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు సార్వత్రికమైనవి అయినప్పటికీ, దాని ఆవిర్భావం మరియు దైనందిన జీవితంలో ఏకీకరణ సంస్కృతులను బట్టి మారవచ్చు. కొన్ని సంస్కృతులలో, నడక ధ్యానం మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలలో లోతుగా పాతుకుపోయి ఉండవచ్చు, మరికొన్నింటిలో, ఇది ఒక లౌకిక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతిగా అభ్యసించబడవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
- జపనీస్ కిన్హిన్: జెన్ బౌద్ధమతంలో, కిన్హిన్ అనేది కూర్చుని చేసే ధ్యానం (జాజెన్) మధ్య కాలంలో అభ్యసించే ఒక రకమైన నడక ధ్యానం. ఇది ధ్యాన మందిరం చుట్టూ ఒక వరుసలో నడుస్తున్న అభ్యాసకులతో, ఖచ్చితమైన మరియు ఉద్దేశపూర్వక పద్ధతిలో నిర్వహించబడుతుంది.
- థాయ్ ఫారెస్ట్ ట్రెడిషన్: బౌద్ధమతం యొక్క థాయ్ ఫారెస్ట్ ట్రెడిషన్‌లో, నడక ధ్యానం సన్యాస జీవితంలో ఒక అంతర్భాగం. సన్యాసులు తరచుగా అడవిలో శ్రద్ధగా నడుస్తూ, అవగాహన మరియు ప్రశాంతతను పెంపొందించుకుంటూ ఎక్కువ గంటలు గడుపుతారు.
- యోగ మరియు నడక ధ్యానం: కొన్ని యోగా సంప్రదాయాలలో, నడక ధ్యానం కదిలే ధ్యాన అభ్యాసంగా చేర్చబడుతుంది, తరచుగా శ్రద్ధగల శ్వాస మరియు శరీర అవగాహన పద్ధతులతో కలిపి ఉంటుంది.
- లౌకిక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు: అనేక పాశ్చాత్య దేశాలలో, నడక ధ్యానం ఒక లౌకిక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతిగా అభ్యసించబడుతుంది, తరచుగా ఒత్తిడి తగ్గింపు కార్యక్రమాలు మరియు కార్పొరేట్ శ్రేయస్సు కార్యక్రమాలలో బోధించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, సిలికాన్ వ్యాలీలోని కంపెనీలు ఉద్యోగుల శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గంగా నడక ధ్యానం సెషన్‌లను ఎక్కువగా అందిస్తున్నాయి.
నడక ధ్యానంలో సాధారణ సవాళ్లను పరిష్కరించడం
స్పష్టమైన సూచనలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రారంభకులు నడక ధ్యానం అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు తరచుగా సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ సమస్యలు మరియు వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలో ఉన్నాయి:
- మనసు సంచరించడం: నడక ధ్యానం సమయంలో మనసు సంచరించడం సహజం. మీ మనసు సంచరిస్తున్నట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా నడక యొక్క అనుభూతుల వైపుకు మళ్ళించండి. పరధ్యానంలో పడినందుకు మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకండి; కేవలం ఆలోచనను గుర్తించి దానిని వదిలివేయండి.
- అశాంతి: కొంతమందికి నడక ధ్యానం సమయంలో నెమ్మదిగా మరియు నిశ్చలంగా ఉండటం కష్టంగా ఉంటుంది. మీకు అశాంతిగా అనిపిస్తే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ అడుగులను మీ శ్వాసతో సమన్వయం చేసుకోండి. మీరు నడక యొక్క అనుభూతులపై మీ అవగాహనను కొనసాగించినంత కాలం, కొద్దిగా వేగవంతమైన వేగంతో నడవడానికి కూడా ప్రయోగం చేయవచ్చు.
- శారీరక అసౌకర్యం: నడక ధ్యానం సమయంలో మీకు శారీరక అసౌకర్యం కలిగితే, మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేసుకోండి లేదా విరామం తీసుకోండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి.
- ప్రేరణ లేకపోవడం: స్థిరమైన నడక ధ్యానం అభ్యాసాన్ని కొనసాగించడం సవాలుగా ఉంటుంది. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, నడక స్నేహితుడిని కనుగొనండి, లేదా ప్రేరణతో ఉండటానికి ఒక ధ్యాన సమూహంలో చేరండి.
- బాహ్య పరధ్యానాలు: శబ్దం లేదా ట్రాఫిక్ వంటి బాహ్య పరధ్యానాలు, నడక ధ్యానం సమయంలో దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తాయి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి లేదా పరధ్యానాలను తగ్గించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి.
ప్రపంచీకరణ ప్రపంచంలో నడక ధ్యానం యొక్క భవిష్యత్తు
ప్రపంచం మరింత పరస్పరం అనుసంధానించబడిన కొద్దీ, నడక ధ్యానం అభ్యాసం ప్రజాదరణ మరియు అందుబాటులో పెరుగుతూనే ఉంటుంది. నడక ధ్యానం యొక్క సరళత మరియు అనుకూలత ప్రపంచవ్యాప్తంగా విభిన్న సంస్కృతులు మరియు సంఘాలలో శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా చేస్తుంది. సాంకేతికత పెరుగుదలతో, గైడెడ్ వాకింగ్ మెడిటేషన్ యాప్‌లు, వర్చువల్ రియాలిటీ వాకింగ్ మెడిటేషన్ అనుభవాలు, మరియు మన భంగిమ మరియు కదలికపై వాస్తవ-సమయ ఫీడ్‌బ్యాక్ అందించే ధరించగలిగే పరికరాలు వంటి మన దైనందిన జీవితంలో నడక ధ్యానాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి వినూత్న మార్గాలను మనం చూడవచ్చు.
ముగింపు: మైండ్‌ఫుల్ కదలికను స్వీకరించడం
నడక ధ్యానం అనేది మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చగల ఒక సాధారణ ఇంకా గంభీరమైన అభ్యాసం. కదలికలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను పెంపొందించడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరచవచ్చు, భావోద్వేగ నియంత్రణను పెంచుకోవచ్చు మరియు శరీర అవగాహనను పెంచుకోవచ్చు. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన ధ్యాన సాధకుడైనా లేదా పూర్తిగా ప్రారంభకుడైనా, మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా అంతర్గత శాంతి మరియు శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి నడక ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే మార్గాన్ని అందిస్తుంది. నడక ధ్యానం అభ్యాసాన్ని స్వీకరించడం ద్వారా ఈరోజే మరింత శ్రద్ధగల మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితం వైపు ఒక అడుగు వేయండి.
చిన్నగా ప్రారంభించండి, మీ పట్ల ఓపికగా ఉండండి, మరియు ఆవిష్కరణ ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించండి. ఈ సాధారణ అభ్యాసం మీ మొత్తం శ్రేయస్సుపై చూపగల గంభీరమైన ప్రభావానికి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.