యాంగ్జయిటీ ఎటాక్ వర్సెస్ పానిక్ ఎటాక్ గురించి అర్థం చేసుకోవడం: ఒక ప్రపంచ దృక్పథం

యాంగ్జయిటీ ఎటాక్స్ మరియు పానిక్ ఎటాక్స్ అనే పదాలను తరచుగా ఒకదానికొకటి బదులుగా వాడతారు, కానీ అవి వేర్వేరు అనుభవాలను సూచిస్తాయి. సరైన మద్దతు పొందడానికి మరియు సమర్థవంతమైన నివారణ వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వాటి మధ్య తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ గైడ్ ప్రపంచ దృక్పథంతో యాంగ్జయిటీ ఎటాక్స్ మరియు పానిక్ ఎటాక్స్ గురించి సమగ్ర అవలోకనాన్ని అందిస్తుంది, ఈ రెండింటి మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి వనరులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆందోళన అంటే ఏమిటి?

ఆందోళన అనేది ఒక సహజ మానవ భావోద్వేగం, ఇది ఆందోళన, భయం లేదా అసౌకర్య భావనలతో వర్గీకరించబడుతుంది, సాధారణంగా ఒక సంఘటన లేదా అనిశ్చిత ఫలితం ఉన్న దాని గురించి. ఇది ఒత్తిడికి ఒక సాధారణ ప్రతిచర్య మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు ఒక ప్రెజెంటేషన్ కోసం సిద్ధం కావడానికి లేదా ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మనల్ని ప్రేరేపించడం వంటివి.

అయితే, ఆందోళన మితిమీరినప్పుడు, నిరంతరంగా ఉన్నప్పుడు మరియు రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించినప్పుడు అది ఒక సమస్యగా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, జనరలైజ్డ్ యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ (GAD), వివిధ సంఘటనలు మరియు పరిస్థితుల గురించి దీర్ఘకాలిక, అధిక ఆందోళనతో వర్గీకరించబడుతుంది. జపాన్‌లో, సామాజిక ఆందోళన, లేదా *తైజిన్ క్యోఫుషో* (*taijin kyofusho*), ఒక విలక్షణమైన సాంస్కృతిక వ్యక్తీకరణగా గుర్తించబడింది, ఇక్కడ వ్యక్తులు ఇతరులను కించపరచడం లేదా ఇబ్బంది పెట్టడం గురించి భయపడతారు.

యాంగ్జయిటీ ఎటాక్ అంటే ఏమిటి?

యాంగ్జయిటీ ఎటాక్స్, దీనిని యాంగ్జయిటీ ఎపిసోడ్స్ లేదా తీవ్ర ఆందోళన అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి క్రమంగా పెరిగే తీవ్రమైన ఆందోళన కాలాలు. ఇవి తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడి లేదా పరిస్థితి ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. లక్షణాల తీవ్రత మారవచ్చు, కానీ అవి సాధారణంగా ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలతో సరిపోలుతాయి. ముఖ్యంగా, యాంగ్జయిటీ ఎటాక్స్‌ను DSM-5 (డయాగ్నొస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్, 5వ ఎడిషన్)లో అధికారికంగా ప్రత్యేక రోగ నిర్ధారణగా గుర్తించలేదు.

యాంగ్జయిటీ ఎటాక్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:

• మితిమీరిన ఆందోళన మరియు భయం
• అశాంతి లేదా అంచున ఉన్నట్లు అనిపించడం
• చిరాకు
• కండరాల బిగువు
• ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది
• అలసట
• నిద్ర భంగం (నిద్రలేమి లేదా అశాంతి నిద్ర)
• కడుపులో అసౌకర్యం లేదా జీర్ణ సమస్యలు

యాంగ్జయిటీ ఎటాక్స్‌కు ప్రేరేపకాలు:

యాంగ్జయిటీ ఎటాక్స్ తరచుగా నిర్దిష్ట ఒత్తిళ్ల ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. కొన్ని సాధారణ ప్రేరేపకాలు:

• పనికి సంబంధించిన ఒత్తిడి: గడువులు, సవాలుతో కూడిన ప్రాజెక్టులు మరియు కార్యాలయ సంఘర్షణలు. ఉదాహరణకు, భారతదేశంలోని ముంబైలో అధిక ఒత్తిడితో కూడిన అమ్మకాల వాతావరణం యాంగ్జయిటీ ఎటాక్‌ను ప్రేరేపించవచ్చు.
• సంబంధాల సమస్యలు: భాగస్వాములు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో విభేదాలు.
• ఆర్థిక చింతలు: అప్పులు, ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా ఊహించని ఖర్చులు. అనేక దక్షిణ అమెరికా దేశాలలో అస్థిరమైన ఆర్థిక పరిస్థితులు ఆర్థిక ఆందోళనకు ఒక ముఖ్యమైన మూలం కావచ్చు.
• ఆరోగ్య సమస్యలు: ఒక వైద్య పరిస్థితి గురించి లేదా ప్రియమైన వారి ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందడం.
• సామాజిక పరిస్థితులు: పబ్లిక్ స్పీకింగ్, పెద్ద సమావేశాలు లేదా సామాజిక పరస్పర చర్యలు. కొన్ని తూర్పు ఆసియా సమాజాల వంటి సమిష్టి సంస్కృతులలో, సామాజిక అంచనాలకు అనుగుణంగా ఉండాలనే ఒత్తిడి కొందరు వ్యక్తులలో ఆందోళనను ప్రేరేపించవచ్చు.
• గాయం కలిగించే సంఘటనలు: ఆందోళన మరియు భయం యొక్క భావాలను ప్రేరేపించే గత అనుభవాలు.
• పర్యావరణ కారకాలు: శబ్ద కాలుష్యం, రద్దీ లేదా అసురక్షిత పరిసరాలు. బంగ్లాదేశ్ వంటి దేశాలలో జనసాంద్రత గల నగరాలు పర్యావరణ ఆందోళనకు దోహదపడతాయి.

పానిక్ ఎటాక్ అంటే ఏమిటి?

పానిక్ ఎటాక్స్ అనేవి ఆకస్మికంగా సంభవించే తీవ్రమైన భయం లేదా అసౌకర్యం, ఇవి నిమిషాల వ్యవధిలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. ఇవి భయానక శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల శ్రేణితో వర్గీకరించబడతాయి. స్పష్టమైన ప్రమాదం లేనప్పుడు కూడా పానిక్ ఎటాక్స్ అనూహ్యంగా సంభవించవచ్చు. పునరావృతమయ్యే పానిక్ ఎటాక్స్, పానిక్ డిజార్డర్‌కు సూచన కావచ్చు, ఇది అధికారికంగా గుర్తించబడిన ఆందోళన రుగ్మత.

పానిక్ ఎటాక్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:

• శారీరక లక్షణాలు:
  • గుండె దడ, వేగంగా కొట్టుకోవడం, లేదా పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు
  • చెమటలు పట్టడం
  • వణుకు లేదా వణకడం
  • ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నట్లు అనిపించడం
  • ఛాతీ నొప్పి లేదా అసౌకర్యం
  • వికారం లేదా కడుపులో బాధ
  • తల తిరగడం, అస్థిరంగా, తేలికగా లేదా మూర్ఛపోతున్నట్లు అనిపించడం
  • చలి లేదా వేడి అనుభూతులు
  • తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనుభూతులు
• మానసిక లక్షణాలు:
  • అవాస్తవికత యొక్క భావన (డెరియలైజేషన్) లేదా తన నుండి తాను వేరుపడినట్లు అనిపించడం (డిపర్సనలైజేషన్)
  • నియంత్రణ కోల్పోతామనే లేదా పిచ్చివాళ్ళం అవుతామనే భయం
  • చనిపోతామనే భయం

పానిక్ ఎటాక్స్‌కు ప్రేరేపకాలు:

పానిక్ ఎటాక్స్ కొన్నిసార్లు ఆకస్మికంగా సంభవించినప్పటికీ, అవి నిర్దిష్ట పరిస్థితులు లేదా ఉద్దీపనల ద్వారా కూడా ప్రేరేపించబడతాయి. సాధారణ ప్రేరేపకాలు:

• నిర్దిష్ట ఫోబియాలు: ఎత్తులు, సాలెపురుగులు లేదా పరిమిత ప్రదేశాల భయం.
• సామాజిక పరిస్థితులు: ముఖ్యంగా తీర్పు చెప్పబడుతున్నట్లు లేదా పరిశీలించబడుతున్నట్లు భావించినప్పుడు.
• గాయం కలిగించే సంఘటనలను గుర్తుచేసుకోవడం: గత గాయాలకు సంబంధించిన ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు లేదా ప్రేరేపకాలు. ఉదాహరణకు, సంఘర్షణ ప్రాంతాల నుండి పారిపోతున్న శరణార్థులు పెద్ద శబ్దాలు లేదా వారి గాయాలను గుర్తుచేసే సారూప్య ఉద్దీపనలకు గురైనప్పుడు పానిక్ ఎటాక్స్ అనుభవించవచ్చు.
• కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ వినియోగం: ఈ పదార్థాలు ఆందోళనను తీవ్రతరం చేసి పానిక్ ఎటాక్స్‌ను ప్రేరేపించగలవు.
• కొన్ని మందులు: కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు పానిక్ ఎటాక్స్‌ను ప్రేరేపించగలవు.
• వైద్య పరిస్థితులు: హైపర్‌థైరాయిడిజం లేదా గుండె సమస్యల వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు పానిక్ ఎటాక్ లక్షణాలను అనుకరించగలవు.

యాంగ్జయిటీ ఎటాక్స్ మరియు పానిక్ ఎటాక్స్ మధ్య కీలక తేడాలు:

కింది పట్టిక యాంగ్జయిటీ ఎటాక్స్ మరియు పానిక్ ఎటాక్స్ మధ్య కీలక తేడాలను సంగ్రహిస్తుంది:

లక్షణం	యాంగ్జయిటీ ఎటాక్	పానిక్ ఎటాక్
ప్రారంభం	క్రమంగా, కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది	ఆకస్మికంగా, నిమిషాల్లో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది
ప్రేరేపకాలు	తరచుగా నిర్దిష్ట ఒత్తిళ్లు లేదా పరిస్థితుల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది	నిర్దిష్ట ఫోబియాలు, సామాజిక పరిస్థితుల ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు లేదా ఆకస్మికంగా సంభవించవచ్చు
లక్షణాలు	ప్రధానంగా మానసికమైనవి, ఆందోళన, అశాంతి మరియు చిరాకు వంటివి. శారీరక లక్షణాలు తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటాయి.	శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలు రెండూ తీవ్రంగా మరియు అధికంగా ఉంటాయి. తీవ్రమైన భయం మరియు రాబోయే విపత్తు యొక్క భావనతో వర్గీకరించబడుతుంది.
తీవ్రత	పానిక్ ఎటాక్ కంటే తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటుంది	అత్యంత తీవ్రంగా మరియు అధికంగా ఉంటుంది
వ్యవధి	గంటలు లేదా రోజుల పాటు ఉండవచ్చు	సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు ఉంటుంది
అధికారిక నిర్ధారణ	DSM-5లో అధికారిక నిర్ధారణ కాదు	పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణం కావచ్చు, ఇది ఒక అధికారిక నిర్ధారణ

యాంగ్జయిటీ మరియు పానిక్ ఎటాక్స్‌ను ఎదుర్కోవడానికి వ్యూహాలు:

సమర్థవంతమైన నివారణ వ్యూహాలు ఆందోళన మరియు పానిక్ ఎటాక్స్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పద్ధతులను ఒక ఎటాక్ సమయంలో మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్య వనరుల లభ్యత ప్రపంచవ్యాప్తంగా గణనీయంగా మారుతుంది, కాబట్టి అందుబాటులో ఉండే మరియు సాంస్కృతికంగా తగిన వ్యూహాలను కనుగొనడం ముఖ్యం.

ఎటాక్ సమయంలో:

• లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు: నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసను సాధన చేయండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా శ్వాస వదలండి. బాక్స్ బ్రీతింగ్ ప్రయత్నించండి (4 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి, 4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, 4 సెకన్ల పాటు వదలండి, 4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి).
• గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్: మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి. 5-4-3-2-1 టెక్నిక్‌ను ప్రయత్నించండి: మీరు చూడగలిగే 5 వస్తువులు, మీరు తాకగలిగే 4 వస్తువులు, మీరు వినగలిగే 3 శబ్దాలు, మీరు వాసన చూడగలిగే 2 వాసనలు, మరియు మీరు రుచి చూడగలిగే 1 రుచిని గుర్తించండి.
• ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్: కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మీ శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాలను బిగించి, వదలండి.
• ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి: ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు దోహదపడే ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించి సవాలు చేయండి. ఈ ఆలోచనలకు మద్దతుగా సాక్ష్యం ఉందా లేదా ప్రత్యామ్నాయ దృక్కోణాలు ఉన్నాయా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
• సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించండి: సానుకూల ధృవీకరణలు మరియు ప్రకటనలతో మిమ్మల్ని మీరు ధైర్యం చెప్పుకోండి. ఎటాక్ గడిచిపోతుందని మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
• నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి: వీలైతే, ఉత్తేజనను తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే వాతావరణానికి వెళ్లండి.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం: ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు తీర్పు లేకుండా మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించండి.

దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ:

• థెరపీ: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మరియు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ ఆందోళన మరియు పానిక్ డిజార్డర్లకు సమర్థవంతమైన చికిత్సలు. CBT ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించి మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి భయపడే పరిస్థితులు లేదా ఉద్దీపనలకు క్రమంగా మిమ్మల్ని గురి చేస్తుంది. టెలిథెరపీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అందుబాటులోకి వస్తోంది, ఇది మానసిక ఆరోగ్య మద్దతును పొందడానికి ఒక అనుకూలమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
• మందులు: యాంటీ-యాంగ్జయిటీ మందులు మరియు యాంటీడిప్రెసెంట్స్ ఆందోళన మరియు పానిక్ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. మందులు మీకు సరైనవేనా అని నిర్ధారించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఖర్చు మరియు లభ్యత కారణంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా మందుల లభ్యత గణనీయంగా మారుతుంది.
• జీవనశైలి మార్పులు:
  • క్రమం తప్పని వ్యాయామం: శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
  • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయండి.
  • తగినంత నిద్ర: రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒక సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు విశ్రాంతినిచ్చే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించుకోండి.
  • ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు: యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయండి.
  • సామాజిక మద్దతు: మీ అనుభవాలను పంచుకోవడానికి మరియు భావోద్వేగ మద్దతు పొందడానికి స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహాయక బృందాలతో కనెక్ట్ అవ్వండి. కొన్ని సంస్కృతులలో, సమాజ పెద్దలు లేదా మత నాయకుల నుండి మద్దతు కోరడం ఒక సాధారణ పద్ధతి.
  • స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి: అధిక స్క్రీన్ సమయం ఆందోళన మరియు నిద్ర భంగంకు దోహదపడుతుంది. మీ టెక్నాలజీ వినియోగానికి సరిహద్దులు సెట్ చేసుకోండి మరియు రోజంతా విరామాలు తీసుకోండి.
• స్వీయ-సహాయ వనరులు: ఆందోళన మరియు భయాందోళనలను నిర్వహించడానికి సమాచారం మరియు సాధనాలను అందించే అనేక స్వీయ-సహాయ పుస్తకాలు, వెబ్‌సైట్‌లు మరియు యాప్‌లు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ వనరుల విశ్వసనీయతను మూల్యాంకనం చేయడం మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం:

యాంగ్జయిటీ లేదా పానిక్ ఎటాక్స్ మీ జీవితంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ముఖ్యం. ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు రోగ నిర్ధారణ, చికిత్సా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం మరియు మద్దతు మరియు మార్గదర్శకత్వం అందించగలరు. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాలలో మానసిక ఆరోగ్యం చుట్టూ ఉన్న అపవాదు సహాయం కోరడానికి ఒక ముఖ్యమైన అవరోధంగా మిగిలిపోయింది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో అవగాహన పెంచడం మరియు మానసిక ఆరోగ్య అక్షరాస్యతను ప్రోత్సహించడం కీలకమైన దశలు.

ఎప్పుడు సహాయం కోరాలి:

• యాంగ్జయిటీ లేదా పానిక్ ఎటాక్స్ తరచుగా మరియు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు.
• యాంగ్జయిటీ లేదా పానిక్ ఎటాక్స్ మీ రోజువారీ జీవితం, పని లేదా సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగించినప్పుడు.
• నియంత్రించడం కష్టంగా ఉండే నిరంతర ఆందోళన లేదా భయం అనుభవించినప్పుడు.
• మీకు మీరే లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు.

మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని ఎలా కనుగొనాలి:

• సూచన కోసం మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• కవర్ చేయబడిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల జాబితా కోసం మీ భీమా ప్రొవైడర్‌ను సంప్రదించండి.
• మీ ప్రాంతంలోని థెరపిస్ట్‌లు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మానసిక వైద్యుల కోసం ఆన్‌లైన్ డైరెక్టరీలలో శోధించండి.
• వ్యక్తిగత సేవలు అందుబాటులో లేకుంటే లేదా ప్రాప్యత కాకపోతే టెలిహెల్త్ ఎంపికలను పరిగణించండి.

ప్రపంచ మానసిక ఆరోగ్య వనరులు:

మానసిక ఆరోగ్య వనరుల లభ్యత ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా తేడాగా ఉంటుంది. ఇక్కడ కొన్ని అంతర్జాతీయ సంస్థలు మరియు వనరులు ఉన్నాయి, ఇవి మద్దతు మరియు సమాచారాన్ని అందించగలవు:

• ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO): WHO మానసిక ఆరోగ్యంపై సమాచారం మరియు వనరులను అందిస్తుంది, ఇందులో ఫ్యాక్ట్ షీట్లు, నివేదికలు మరియు మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
• మానసిక ఆరోగ్య ఫౌండేషన్: ఈ సంస్థ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి సమాచారం, వనరులు మరియు ప్రచారాలను అందిస్తుంది.
• అంతర్జాతీయ ఆత్మహత్యల నివారణ సంఘం (IASP): IASP ఆత్మహత్యల కోసం పరిశోధన, నివారణ మరియు సంక్షోభ జోక్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• క్రైసిస్ టెక్స్ట్ లైన్: ఈ సేవ సంక్షోభంలో ఉన్న వ్యక్తులకు ఉచిత, గోప్యమైన టెక్స్ట్-ఆధారిత మద్దతును అందిస్తుంది. బహుళ దేశాలలో అందుబాటులో ఉంది.
• ది ట్రెవర్ ప్రాజెక్ట్: ఈ సంస్థ LGBTQ యువతకు సంక్షోభ జోక్యం మరియు ఆత్మహత్య నివారణ సేవలను అందిస్తుంది.

గమనిక: మీ నిర్దిష్ట ప్రదేశం మరియు సాంస్కృతిక నేపథ్యానికి అందుబాటులో ఉన్న మరియు తగిన వనరులను పరిశోధించి గుర్తించడం ముఖ్యం. అనేక దేశాలు స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య సంస్థలు మరియు సేవలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సాంస్కృతికంగా సున్నితమైన మద్దతును అందించగలవు.

ముగింపు:

యాంగ్జయిటీ ఎటాక్స్ మరియు పానిక్ ఎటాక్స్ మధ్య తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం సరైన మద్దతు పొందడానికి మరియు సమర్థవంతమైన నివారణ వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా అవసరం. రెండూ బాధాకరమైన అనుభవాలు అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట లక్షణాలు మరియు ప్రేరేపకాలను గుర్తించడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై నియంత్రణ సాధించడానికి మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు సహాయం అందుబాటులో ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ గైడ్‌లో వివరించిన నివారణ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం మరియు అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన మద్దతు కోరడం ద్వారా, మీరు ఆందోళన మరియు పానిక్ ఎటాక్స్‌ను నిర్వహించి మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రపంచ దృక్పథాన్ని స్వీకరించడం మనకు వివిధ సంస్కృతుల నుండి నేర్చుకోవడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యక్తుల కోసం సమర్థవంతమైన వ్యూహాలను స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

నిరాకరణ: ఈ సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు దీనిని వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.