ఉత్పాదకత యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం: అత్యుత్తమ పనితీరు కోసం మీ మెదడు యొక్క సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయడం

మన హైపర్-కనెక్టెడ్, వేగవంతమైన ప్రపంచ ఆర్థిక వ్యవస్థలో, 'ఉత్పాదకంగా' ఉండాలనే ఒత్తిడి నిరంతరం ఉంటుంది. మనం మన క్యాలెండర్‌లను నింపుతాం, అన్ని గంటలలో ఇమెయిల్‌లకు సమాధానమిస్తాం మరియు బిజీగా ఉండటాన్ని జరుపుకుంటాం. కానీ 'బిజీగా' ఉండటం ఉత్పాదకంగా ఉండటంతో సమానమా? మానసిక పరిశోధనల సంపద ప్రకారం, సమాధానం ఖచ్చితంగా కాదు. నిజమైన ఉత్పాదకత అంటే ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం లేదా ఎక్కువ పనులను గారడీ చేయడం కాదు; ఇది ఉద్దేశ్యంతో మరియు ఏకాగ్రతతో తెలివిగా పనిచేయడం. ఇది ఉత్పాదకత మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క రంగం.

ఈ సమగ్ర గైడ్ సాధారణ లైఫ్ హ్యాక్‌లు మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితా యాప్‌లకు మించి వెళ్తుంది. మానవ పనితీరును నడిపించే అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ ఇంజిన్‌లను మనం లోతుగా పరిశీలిస్తాము. మన చర్యల వెనుక ఉన్న 'ఎందుకు' అని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా—మనం ఎందుకు ప్రేరేపించబడతాము, మనం ఎందుకు ఏకాగ్రత కోల్పోతాము, మరియు మనం ఎందుకు వాయిదా వేస్తాము—మనం కేవలం ప్రభావవంతమైనవి మాత్రమే కాకుండా స్థిరమైన వ్యూహాలను అవలంబించవచ్చు. పనికి మీ విధానాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, మానసిక అడ్డంకులను జయించడానికి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిని సాధించడానికి మీ నిజమైన సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయడానికి ఇది మీ బ్లూప్రింట్.

ఉత్పాదకత మనస్తత్వశాస్త్రం అంటే కచ్చితంగా ఏమిటి?

ఉత్పాదకత మనస్తత్వశాస్త్రం అనేది పనులను సమర్థవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా పూర్తి చేసే మన సామర్థ్యాన్ని ప్రారంభించే మరియు నిరోధించే మానసిక ప్రక్రియల యొక్క శాస్త్రీయ అధ్యయనం. ఇది కాగ్నిటివ్ సైకాలజీ, బిహేవియరల్ సైన్స్, న్యూరోసైన్స్ మరియు ఆర్గనైజేషనల్ సైకాలజీల నుండి గ్రహించిన ఒక ఇంటర్ డిసిప్లినరీ ఫీల్డ్. ఇది ప్రాథమిక ప్రశ్నలకు సమాధానం చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుంది:

• ఒక పనిని ప్రారంభించడానికి మరియు పూర్తి చేయడానికి మనల్ని నిజంగా ప్రేరేపించేది ఏమిటి?
• మన మెదడు శ్రద్ధను ఎలా నిర్వహిస్తుంది మరియు పరధ్యానాలను ఎలా ఫిల్టర్ చేస్తుంది?
• ప్రతికూల పరిణామాలను అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, మనం ముఖ్యమైన పనులను తెలిసి ఎందుకు ఆలస్యం చేస్తాము?
• మన లక్ష్యాలకు మద్దతిచ్చే అలవాట్లను ఎలా ఏర్పరచుకోవచ్చు మరియు వాటిని విధ్వంసం చేసే వాటిని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు?

సాంప్రదాయ సమయ నిర్వహణ వలె కాకుండా, ఇది బాహ్య సాధనాలు మరియు షెడ్యూలింగ్ టెక్నిక్‌లపై దృష్టి పెడుతుంది, ఉత్పాదకత మనస్తత్వశాస్త్రం అంతర్గతంగా చూస్తుంది. అత్యున్నత పనితీరుకు అతిపెద్ద అడ్డంకులు సమయం లేకపోవడం కాదని, వైఫల్యం భయం, నిర్ణయ అలసట, స్పష్టత లేకపోవడం లేదా భావోద్వేగాలను తప్పించుకోవడం వంటి అంతర్గత స్థితులు అని ఇది గుర్తిస్తుంది. ఈ మూల కారణాలను పరిష్కరించడం ద్వారా, మనం మన సామర్థ్యంలో లోతైన మరియు శాశ్వత మార్పులను సృష్టించవచ్చు.

ఉత్పాదకత మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రధాన స్తంభాలు

మన ఉత్పాదకతను నిపుణత సాధించడానికి, మనం మొదట అది నిర్మించబడిన పునాది స్తంభాలను అర్థం చేసుకోవాలి. పనులను పూర్తి చేసే మన సామర్థ్యాన్ని నిర్దేశించే ప్రధాన మానసిక శక్తులు ఇవి.

స్తంభం 1: ప్రేరణ - చర్య యొక్క ఇంజిన్

ప్రేరణ అనేది మన చర్యలకు శక్తినిచ్చే విద్యుత్ ప్రవాహం. అది లేకుండా, ఉత్తమంగా వేసిన ప్రణాళికలు కూడా నిష్క్రియంగా ఉంటాయి. మనస్తత్వశాస్త్రం రెండు ప్రాథమిక రకాల ప్రేరణలను వేరు చేస్తుంది:

• బాహ్య ప్రేరణ: ఇది బాహ్య మూలాల నుండి వస్తుంది. బహుమతి సంపాదించడానికి లేదా శిక్షను నివారించడానికి ఒక కార్యాచరణను నిర్వహించాలనే కోరిక ఇది. ఉదాహరణలు జీతం కోసం పనిచేయడం, సేల్స్ కమీషన్ వెంటపడటం లేదా ఫెయిలింగ్ గ్రేడ్‌ను నివారించడానికి అధ్యయనం చేయడం. స్వల్పకాలంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది సృజనాత్మకతను మరియు అంతర్గత ఆనందాన్ని తగ్గించగలదు.
• అంతర్గత ప్రేరణ: ఇది లోపల నుండి వస్తుంది. ఇది వ్యక్తిగతంగా ప్రతిఫలదాయకంగా ఉన్నందున ఒక ప్రవర్తనలో నిమగ్నమవ్వడానికి డ్రైవ్. కార్యాచరణే బహుమతి. ఉదాహరణలు అభిరుచితో ఓపెన్-సోర్స్ ప్రాజెక్ట్‌కు దోహదపడే సాఫ్ట్‌వేర్ డెవలపర్, ఆనందం కోసం చిత్రలేఖనం చేసే కళాకారుడు లేదా కేవలం ఉత్సుకతతో ఒక ప్రశ్నను వెంబడించే పరిశోధకుడు.

పరిశోధన, ముఖ్యంగా మనస్తత్వవేత్తలు ఎడ్వర్డ్ డెసి మరియు రిచర్డ్ ర్యాన్ ల స్వీయ-నిర్ణయ సిద్ధాంతం, అంతర్గత ప్రేరణ అధిక పనితీరుకు మరింత శక్తివంతమైన మరియు స్థిరమైన చోదకమని సూచిస్తుంది. ఈ సిద్ధాంతం మూడు పుట్టుకతో వచ్చిన మానసిక అవసరాలు తీరినప్పుడు మనం అత్యంత ప్రేరేపించబడతామని ప్రతిపాదిస్తుంది:

1. స్వయంప్రతిపత్తి: మన ప్రవర్తనలు మరియు లక్ష్యాలపై మన నియంత్రణలో ఉన్నామని భావించే అవసరం. మైక్రో మేనేజ్‌మెంట్ అనేది స్వయంప్రతిపత్తిని తొలగించడం ద్వారా ఒక శక్తివంతమైన నిరుత్సాహకం.
2. సామర్థ్యం: మన పర్యావరణంతో వ్యవహరించడంలో సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థంగా ఉన్నామని భావించే అవసరం. మనం చేసే పనిలో మనం మంచిగా ఉన్నామని మరియు కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటున్నామని భావించినప్పుడు మనం ప్రేరేపించబడతాము.
3. సంబంధం: ఇతరులతో సన్నిహిత, ఆప్యాయత సంబంధాలు కలిగి ఉండవలసిన అవసరం. ఒక బృందానికి లేదా కంపెనీ మిషన్‌కు కనెక్ట్ అయినట్లు భావించడం ఒక పెద్ద ప్రేరక ప్రోత్సాహకం కావచ్చు.

ఆచరణాత్మక అంతర్దృష్టి: కేవలం 'ఏమిటి' అనే దానిపై దృష్టి పెట్టకండి. మీ రోజువారీ పనులను 'ఎందుకు' అనే దానితో నిరంతరం కనెక్ట్ చేయండి. మీరు ఒక దుర్భరమైన నివేదికపై పనిచేస్తుంటే, అది మీరు విశ్వసించే పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌కు ఎలా దోహదపడుతుందో (స్వయంప్రతిపత్తి మరియు సామర్థ్యం) లేదా అది మీ బృందానికి విజయం సాధించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో (సంబంధం) మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మీ అంతర్గత ప్రేరణను పెంచడానికి మీ పనిని మీ ప్రధాన విలువలు మరియు ఆసక్తులకు అనుసంధానించే మార్గాలను కనుగొనండి.

స్తంభం 2: ఏకాగ్రత & శ్రద్ధ - పరధ్యానంలో ఉన్న మనసును మచ్చిక చేసుకోవడం

ఆధునిక ప్రపంచంలో, శ్రద్ధ కొత్త కరెన్సీ. మన ఏకాగ్రతను ఉద్దేశపూర్వకంగా నిర్దేశించగల మన సామర్థ్యం బహుశా జ్ఞాన కార్యకర్తలకు అత్యంత కీలకమైన నైపుణ్యం. కాల్ న్యూపోర్ట్, తన సెమినల్ పుస్తకం "డీప్ వర్క్"లో, దానిని ఇలా నిర్వచించారు:

"పరధ్యానం లేని ఏకాగ్రత స్థితిలో నిర్వహించబడే వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలు, ఇవి మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను వాటి పరిమితికి నెట్టుతాయి. ఈ ప్రయత్నాలు కొత్త విలువను సృష్టిస్తాయి, మీ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ప్రతిరూపించడం కష్టం."

దీనికి వ్యతిరేకం "షాలో వర్క్": అభిజ్ఞాపరంగా డిమాండ్ చేయని, లాజిస్టికల్-శైలి పనులు, తరచుగా పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు నిర్వహించబడతాయి. సాధారణ ఇమెయిల్‌లకు సమాధానమివ్వడం, సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయడం లేదా సోషల్ మీడియా బ్రౌజింగ్ గురించి ఆలోచించండి. అవసరమైనప్పటికీ, అధిక షాలో వర్క్ అధిక-విలువ అవుట్‌పుట్‌ను ఉత్పత్తి చేయకుండా మనల్ని నిరోధిస్తుంది.

మానసిక సవాలు మన మెదడు యొక్క శ్రద్ధ వ్యవస్థలో ఉంది. ఇది సహజంగా కొత్తదనం మరియు ఉద్దీపనలకు ఆకర్షింపబడుతుంది, ఇది మన పరిణామ గతాన్ని మనుగడ కోసం ఉపయోగపడింది కానీ నేటి డిజిటల్ నోటిఫికేషన్ల ద్వారా సులభంగా హైజాక్ చేయబడుతుంది. మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది ఒక అపోహ; మనం వాస్తవానికి చేసేది 'టాస్క్-స్విచింగ్', మన శ్రద్ధను వేగంగా ముందుకు వెనుకకు మార్చడం. ఈ ప్రక్రియ 'కాగ్నిటివ్ కాస్ట్'తో వస్తుంది, ఇది మానసిక శక్తిని హరించివేస్తుంది మరియు అన్ని రంగాలలో మన పని నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

ఆచరణాత్మక అంతర్దృష్టి: పోమోడోరో టెక్నిక్‌ను అమలు చేయండి. ఈ పద్ధతి మీ ఏకాగ్రతను శిక్షణ ఇవ్వడానికి మనస్తత్వశాస్త్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఒకే పనిపై 25 నిమిషాల వ్యవధిలో దృష్టి కేంద్రీకరించి పని చేయండి, ఆపై 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. నాలుగు 'పోమోడోరోల' తర్వాత, సుదీర్ఘ విరామం (15-30 నిమిషాలు) తీసుకోండి. ఈ టెక్నిక్ భయపెట్టే పనులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, మానసిక అలసటను ఎదుర్కొంటుంది మరియు నిర్దిష్ట కాలానికి పరధ్యానాలను నిరోధించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

స్తంభం 3: సంకల్ప శక్తి & స్వీయ-నియంత్రణ - పరిమిత వనరు

ఉదయాన్నే ఒక ఆకర్షణీయమైన డెజర్ట్‌ను నిరోధించడం సాయంత్రం సుదీర్ఘ, ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత కంటే సులభమని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఇది పాత్ర యొక్క వైఫల్యం కాదు; ఇది అహం క్షీణత అని పిలువబడే ఒక మానసిక దృగ్విషయం. మనస్తత్వవేత్త రాయ్ బామిస్టర్ చేత ప్రారంభించబడిన ఈ సిద్ధాంతం, స్వీయ-నియంత్రణ మరియు సంకల్ప శక్తి కోసం మన సామర్థ్యం ఒక పరిమిత వనరు అని సూచిస్తుంది, ఇది వాడకంతో అయిపోతుంది.

ఏమి ధరించాలి నుండి ఒక కష్టమైన ఇమెయిల్‌కు ఎలా స్పందించాలి వరకు మనం చేసే ప్రతి నిర్ణయం ఈ మానసిక శక్తిని హరించివేస్తుంది. ఇది 'నిర్ణయ అలసట'కు దారితీస్తుంది, ఇది మనం తీసుకున్న ఎంపికల సంఖ్య కారణంగా తరువాత మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మన సామర్థ్యాన్ని క్షీణింపజేస్తుంది. స్వర్గీయ స్టీవ్ జాబ్స్ లేదా మార్క్ జుకర్‌బర్గ్ వంటి అనేక విజయవంతమైన వ్యక్తులు ప్రసిద్ధంగా వ్యక్తిగత 'యూనిఫాం'ను స్వీకరించడానికి ఇదే కారణం—ఇది ప్రతిరోజూ ఒక తక్కువ నిర్ణయం తీసుకోవడానికి, నిజంగా ముఖ్యమైన వాటి కోసం విలువైన మానసిక వనరులను ఆదా చేయడానికి.

ఆచరణాత్మక అంతర్దృష్టి: స్వయంచాలకం చేయండి మరియు సరళీకృతం చేయండి. మీ రోజులోని పునరావృతమయ్యే, తక్కువ-ప్రభావ భాగాల కోసం దినచర్యలను సృష్టించండి. మీ వారం పనిని ఆదివారం ప్లాన్ చేసుకోండి. మీ భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. పునరావృతమయ్యే పనుల కోసం మీ వర్క్‌ఫ్లోను ప్రామాణీకరించండి. మామూలు విషయాలను ఆటోపైలట్‌లో ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ పరిమిత సంకల్ప శక్తిని అధిక-ప్రాధాన్యత నిర్ణయాలు మరియు లోతైన, ఏకాగ్రతతో కూడిన పని కోసం ఆదా చేస్తారు.

ఉత్పాదకతను చంపే వాటిని జయించడం: ఒక మానసిక విధానం

స్తంభాలను అర్థం చేసుకోవడం ఒక విషయం; మన ఉత్పాదకతను నాశనం చేసే రోజువారీ రాక్షసులతో పోరాడటం మరొక విషయం. మానసిక దృక్కోణం ద్వారా అత్యంత సాధారణ ఉత్పాదకత కిల్లర్‌లను విశ్లేషిద్దాం.

వాయిదా యొక్క స్వరూపం

వాయిదా వేయడం సోమరితనం లేదా పేలవమైన సమయ నిర్వహణగా విశ్వవ్యాప్తంగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడింది. మానసికంగా, ఇది తప్పు. వాయిదా వేయడం ఒక భావోద్వేగ నియంత్రణ సమస్య, సమయ నిర్వహణ సమస్య కాదు.

మనకు చెడుగా అనిపించే ఒక పనిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు—బహుశా అది విసుగు పుట్టించేది, కష్టమైనది, అస్పష్టమైనది, లేదా అభద్రత లేదా స్వీయ-సందేహం యొక్క భావాలను ప్రేరేపించేది—మన మెదడు యొక్క లింబిక్ సిస్టమ్ (భావోద్వేగ, ఆకస్మిక భాగం) ఆ ప్రతికూల భావన నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దానిని చేయడానికి సులభమైన మార్గం పనిని నివారించడం మరియు సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేయడం వంటి మరింత ఆహ్లాదకరమైన పనిని చేయడం. ఉపశమనం తక్షణమే లభిస్తుంది, ఇది నివారణ ప్రవర్తనను బలపరుస్తుంది, ఒక దుర్మార్గపు చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ఇది జైగార్నిక్ ప్రభావం ద్వారా మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఇది పూర్తి చేసిన పనుల కంటే అసంపూర్తిగా ఉన్న పనులను ఎక్కువగా గుర్తుంచుకునే మానసిక ధోరణి. ఆ పూర్తికాని ప్రాజెక్ట్ కేవలం అదృశ్యం కాదు; ఇది మీ మనస్సులో నిలిచిపోతుంది, తక్కువ-స్థాయి ఆందోళన మరియు అపరాధ భావనను సృష్టిస్తుంది, ఇది మీ మానసిక శక్తిని మరింతగా హరించివేస్తుంది.

ఆచరణాత్మక అంతర్దృష్టి: రచయిత జేమ్స్ క్లియర్ చేత ప్రాచుర్యం పొందిన రెండు-నిమిషాల నియమాన్ని ఉపయోగించండి. ఒక పని పూర్తి చేయడానికి రెండు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడితే, వెంటనే చేయండి. ఇది మీ మానసిక పలక నుండి చిన్న వస్తువులను తొలగిస్తుంది. మీరు నివారిస్తున్న పెద్ద పనుల కోసం, కేవలం రెండు నిమిషాలు దానిపై పనిచేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఎవరైనా 120 సెకన్ల పాటు ఏదైనా చేయగలరు. మ్యాజిక్ ఏమిటంటే ప్రారంభించడం చాలా కష్టం. మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత, భావోద్వేగ నిరోధకత తరచుగా మసకబారుతుంది మరియు జడత్వం స్వాధీనం చేసుకుంటుంది, కొనసాగించడం సులభం చేస్తుంది.

అననుకూల పరిపూర్ణతవాదాన్ని అధిగమించడం

పరిపూర్ణతవాదం తరచుగా గౌరవ బ్యాడ్జ్‌గా ధరించబడుతుంది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన కృషికి మరియు అననుకూల పరిపూర్ణతవాదానికి మధ్య కీలకమైన వ్యత్యాసం ఉంది.

• ఆరోగ్యకరమైన కృషి: ఇది ఒక ప్రేరక శక్తి. ఇది అధిక వ్యక్తిగత ప్రమాణాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు ఎదురుదెబ్బలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు స్వీయ-కరుణను కొనసాగిస్తూ వాటి వైపు శ్రద్ధగా పనిచేయడం కలిగి ఉంటుంది.
• అననుకూల పరిపూర్ణతవాదం: ఇది ఒక పక్షవాతం కలిగించే శక్తి. ఇది వైఫల్యం మరియు తీర్పు భయంతో నడపబడుతుంది. ప్రమాణం కేవలం ఉన్నతమైనది కాదు; ఇది దోషరహితమైనది. దోషరహితం అసాధ్యం కాబట్టి, పరిపూర్ణతవాది తరచుగా అసంపూర్ణమైనదాన్ని ఉత్పత్తి చేసే అనివార్య 'వైఫల్యం'ను నివారించడానికి పనిని వాయిదా వేస్తాడు లేదా పూర్తిగా నివారిస్తాడు.

ఇది ఆర్థిక తగ్గుతున్న రాబడి సూత్రానికి ముడిపడి ఉంది. ఒక ప్రాజెక్ట్‌లోని మొదటి 80% సమయం 20% పట్టవచ్చు. 80% నుండి 95% నాణ్యతకు నెట్టడం మరో 30% సమయం పట్టవచ్చు. ఆ చివరి 95% నుండి 99% 'పరిపూర్ణత'కు నెట్టడం మిగిలిన 50% సమయం మరియు శక్తిని వినియోగించుకోవచ్చు, ఇతరులు గమనించని ఒక ఉపాంత లాభం కోసం.

ఆచరణాత్మక అంతర్దృష్టి: 'చాలు' అనే సూత్రాన్ని స్వీకరించండి. చాలా పనులకు, 'పరిపూర్ణం' కంటే 'పూర్తయింది' మంచిది. మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభించడానికి ముందు, పూర్తి చేయడానికి ప్రమాణాలను స్పష్టంగా నిర్వచించండి. విజయవంతమైన ఫలితం ఎలా ఉంటుంది? ప్రాజెక్ట్‌ను షిప్ చేయండి, నివేదికను సమర్పించండి, లేదా ఆ ప్రమాణాలను నెరవేర్చినప్పుడు ఫీచర్‌ను ప్రారంభించండి. మొదటి ప్రయత్నంలోనే దాన్ని పరిపూర్ణంగా పొందడం కంటే పునరావృతం మరియు ఫీడ్‌బ్యాక్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీ తలలో మాత్రమే ఉన్న 'పరిపూర్ణ వెర్షన్' కంటే ప్రపంచంలో 'వెర్షన్ 1.0' అనంతంగా విలువైనది.

బర్న్‌అవుట్‌ను నిర్వహించడం: అంతిమ ఉత్పాదకత విపత్తు

బర్న్‌అవుట్ అంటే కేవలం అలసిపోవడం కాదు; ఇది దీర్ఘకాలిక భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మానసిక అలసట యొక్క స్థితి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఇప్పుడు దాని అంతర్జాతీయ వ్యాధుల వర్గీకరణ (ICD-11)లో దీనిని "వృత్తిపరమైన దృగ్విషయం"గా గుర్తిస్తుంది. ఇది వీటి ద్వారా వర్గీకరించబడింది:

• శక్తి క్షీణత లేదా అలసట భావనలు.
• ఒకరి ఉద్యోగం నుండి పెరిగిన మానసిక దూరం, లేదా ఒకరి ఉద్యోగానికి సంబంధించిన ప్రతికూలత లేదా విరక్తి భావనలు.
• తగ్గిన వృత్తిపరమైన సామర్థ్యం.

మానసిక దృక్కోణం నుండి, బర్న్‌అవుట్ అనేది తగినంత రికవరీ లేకుండా సుదీర్ఘ ఒత్తిడి యొక్క చివరి ఫలితం. ఇది నియంత్రణ లేకపోవడం, అస్పష్టమైన అంచనాలు, విషపూరిత పని వాతావరణం, లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క విలువలకూ వారి ఉద్యోగ డిమాండ్లకూ మధ్య ప్రాథమిక అసమతుల్యత ద్వారా ఇంధనం పొందుతుంది. ఇది మీ ఉత్పాదక సామర్థ్యం యొక్క పూర్తి మరియు సంపూర్ణ పతనం.

బర్న్‌అవుట్‌కు విరుగుడు కేవలం సెలవు కాదు. దీనికి మనం విశ్రాంతిని ఎలా చూస్తామో దానిలో ఒక ప్రాథమిక మార్పు అవసరం. విశ్రాంతి పనికి వ్యతిరేకం కాదు; అది పనికి భాగస్వామి. ఉద్దేశపూర్వక విశ్రాంతి, డిస్‌కనెక్షన్, మరియు 'అనుత్పాదకత' బలహీనత సంకేతాలు కాదు; అవి నిరంతర అధిక పనితీరు కోసం వ్యూహాత్మక అవసరాలు.

ఆచరణాత్మక అంతర్దృష్టి: మీరు పనిని షెడ్యూల్ చేసే అదే గంభీరతతో రికవరీని షెడ్యూల్ చేయండి. మీ క్యాలెండర్‌లో 'చర్చించలేని' డౌన్‌టైమ్ కోసం సమయాన్ని బ్లాక్ చేయండి. ఇది మీ ఫోన్ లేకుండా నడక కావచ్చు, మీ వృత్తికి పూర్తిగా సంబంధం లేని అభిరుచిలో నిమగ్నమవ్వడం, లేదా మీ పనిదినం ముగింపులో కఠినమైన స్టాప్ సమయం కలిగి ఉండటం. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఎందుకంటే ఇది అభిజ్ఞా పునరుద్ధరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణకు కీలకం. నిజమైన ఉత్పాదకత ఒక మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు, మరియు రికవరీ అనేది మీరు రేసును పూర్తి చేయడానికి అనుమతించేది.

ఉత్పాదక మానసికతను నిర్మించడం: గ్లోబల్ ప్రొఫెషనల్స్ కోసం ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు

ఈ మానసిక అవగాహనతో ఆయుధాలు ధరించి, మనం ఇప్పుడు ఉత్పాదక మానసికతను నిర్మించడానికి శక్తివంతమైన, విజ్ఞాన-ఆధారిత వ్యూహాలను అమలు చేయవచ్చు.

ఉద్దేశపూర్వక లక్ష్య నిర్ధారణ యొక్క శక్తి

లక్ష్యాలు మన ప్రయత్నాలకు దిశానిర్దేశం చేస్తాయి. ఎడ్విన్ లాక్ మరియు గ్యారీ లాథమ్ చేత అభివృద్ధి చేయబడిన లక్ష్య నిర్ధారణ సిద్ధాంతం, సంస్థాగత మనస్తత్వశాస్త్రంలో అత్యంత బలమైన సిద్ధాంతాలలో ఒకటి. ఇది నిర్దిష్ట మరియు సవాలుతో కూడిన లక్ష్యాలు, ఫీడ్‌బ్యాక్‌తో జతచేయబడి, అధిక పనితీరుకు దారితీస్తాయని పేర్కొంది.

ప్రసిద్ధ SMART ఫ్రేమ్‌వర్క్ ఈ సిద్ధాంతం యొక్క ఒక ఆచరణాత్మక అనువర్తనం:

• Specific (నిర్దిష్ట): నేను కచ్చితంగా ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నాను? (ఉదా., "అమ్మకాలను మెరుగుపరచడం" కాదు కానీ "యూరోపియన్ మార్కెట్లో అమ్మకాలను 15% పెంచడం")
• Measurable (కొలవదగినది): నేను పురోగతిని ఎలా ట్రాక్ చేస్తాను మరియు నేను ఎప్పుడు విజయం సాధించానో ఎలా తెలుసుకుంటాను?
• Achievable (సాధించదగినది): నా వనరులు మరియు పరిమితులను బట్టి ఈ లక్ష్యం వాస్తవికమా?
• Relevant (సంబంధిత): ఈ లక్ష్యం నా విస్తృత వ్యక్తిగత లేదా సంస్థాగత లక్ష్యాలతో సరిపోలుతుందా?
• Time-bound (సమయ-బద్ధమైనది): ఈ లక్ష్యం కోసం గడువు ఏమిటి?

ఆచరణాత్మక అంతర్దృష్టి: మీ పెద్ద, సాహసోపేతమైన లక్ష్యాలను ఒక క్రమానుగతంగా విభజించండి. ఒక వార్షిక లక్ష్యాన్ని త్రైమాసిక లక్ష్యాలుగా విభజించవచ్చు, అవి తరువాత నెలవారీ మైలురాళ్లుగా మరియు చివరగా వారపు పనులుగా విభజించబడతాయి. ఇది ఒక భయపెట్టే ఆశయాన్ని స్పష్టమైన, ఆచరణీయమైన రోడ్‌మ్యాప్‌గా మారుస్తుంది మరియు మీరు చిన్న వస్తువులను టిక్ చేస్తున్నప్పుడు సాధన యొక్క రెగ్యులర్ డోపమైన్ హిట్‌లను అందిస్తుంది, సుదీర్ఘ ప్రయాణానికి మీ ప్రేరణను పెంచుతుంది.

అత్యుత్తమ పనితీరు కోసం 'ఫ్లో స్టేట్'ను ఉపయోగించుకోవడం

మనస్తత్వవేత్త మిహాలీ సిక్సెంట్‌మిహాలీ చేత సృష్టించబడిన, ఫ్లో అనేది ఒక మానసిక స్థితి, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి శక్తివంతమైన ఏకాగ్రత, పూర్తి ప్రమేయం మరియు ఆనందం యొక్క భావనతో ఒక కార్యాచరణలో పూర్తిగా లీనమై ఉంటాడు. ఇది తరచుగా 'జోన్‌లో ఉండటం'గా వర్ణించబడుతుంది. ఫ్లో సమయంలో, మీ సమయ భావన వక్రీకరించబడుతుంది, మీ స్వీయ-స్పృహ మసకబారుతుంది, మరియు మీ ఉత్పాదకత మరియు సృజనాత్మకత పెరుగుతాయి.

ఫ్లో సాధించడానికి పరిస్థితులు నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి:

• స్పష్టమైన లక్ష్యాలు: మీరు ఒక క్షణం నుండి మరొక క్షణానికి కచ్చితంగా ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు.
• తక్షణ ఫీడ్‌బ్యాక్: మీరు వెళ్తున్న కొద్దీ మీ చర్యల ఫలితాలను మీరు చూడగలరు, ఇది మీ పనితీరును సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• సవాలు మరియు నైపుణ్యం మధ్య సమతుల్యం: పని నిమగ్నమవ్వడానికి తగినంత కష్టంగా ఉండాలి, కానీ ఆందోళన లేదా నిరాశ కలిగించేంత కష్టంగా ఉండకూడదు. ఇది మీ సామర్థ్యాలను విస్తరించాలి.

ఆచరణాత్మక అంతర్దృష్టి: ఉద్దేశపూర్వకంగా 'ఫ్లో సెషన్స్'ను డిజైన్ చేయండి. పై ప్రమాణాలకు సరిపోయే ఒక పనిని గుర్తించండి. మీ క్యాలెండర్‌లో 90-120 నిమిషాల విండోను బ్లాక్ చేయండి. అన్ని సాధ్యమైన పరధ్యానాలను తొలగించండి—మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయండి, ఇమెయిల్ మరియు మెసేజింగ్ యాప్‌లను మూసివేయండి, మరియు ఇతరులకు మీరు అganggu చేయబడకూడదని సంకేతం ఇవ్వండి. సెషన్ కోసం స్పష్టమైన లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి. ఇక్కడే మీ అత్యంత అర్థవంతమైన మరియు అధిక-ప్రభావ పని జరుగుతుంది.

స్థిరమైన అలవాటు నిర్మాణం యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం

మన రోజువారీ చర్యలలో 40% వరకు చేతన నిర్ణయాలు కావు కానీ అలవాట్లు. చార్లెస్ డుహిగ్ "ది పవర్ ఆఫ్ హాబిట్"లో వివరించినట్లుగా, అన్ని అలవాట్లు ఒక సాధారణ నరాల లూప్‌ను అనుసరిస్తాయి: సూచన -> దినచర్య -> ప్రతిఫలం.

• సూచన: మీ మెదడుకు ఆటోమేటిక్ మోడ్‌లోకి వెళ్లమని చెప్పే ఒక ట్రిగ్గర్ (ఉదా., మీ ఉదయం అలారం).
• దినచర్య: అనుసరించే శారీరక, మానసిక, లేదా భావోద్వేగ ప్రవర్తన (ఉదా., మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయడం).
• ప్రతిఫలం: భవిష్యత్తు కోసం ఈ లూప్‌ను గుర్తుంచుకోవడం విలువైనదని మీ మెదడుకు చెప్పే సానుకూల ఉద్దీపన (ఉదా., కొత్త ఇమెయిల్‌లు లేదా సోషల్ మీడియా నవీకరణల యొక్క కొత్తదనం).

ఒక కొత్త, ఉత్పాదక అలవాటును నిర్మించడానికి, మీరు ఈ లూప్‌ను ఇంజనీర్ చేయాలి. ఒక శక్తివంతమైన టెక్నిక్ హ్యాబిట్ స్టాకింగ్, ఇక్కడ మీరు ఒక కొత్త కోరుకున్న అలవాటును ఇప్పటికే ఉన్నదానికి లింక్ చేస్తారు. ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటు కొత్తదానికి సూచనగా మారుతుంది. ఉదాహరణకు: "నా ఉదయం కప్ కాఫీ పోసుకున్న తర్వాత (ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటు/సూచన), నేను రోజు కోసం నా మొదటి మూడు ప్రాధాన్యతలను వ్రాస్తాను (కొత్త దినచర్య)."

ఆచరణాత్మక అంతర్దృష్టి: దానిని హాస్యాస్పదంగా చిన్నదిగా చేయండి. ఒక కొత్త అలవాటును నిర్మించేటప్పుడు, లక్ష్యం తక్షణ ఫలితాలు కాదు కానీ దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం. "రోజుకు 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలి" అనే లక్ష్యం బదులుగా, "రోజుకు ఒక నిమిషం ధ్యానం చేయాలి"తో ప్రారంభించండి. "నా పుస్తకం యొక్క ఒక అధ్యాయం వ్రాయాలి" బదులుగా, "50 పదాలు వ్రాయాలి"తో ప్రారంభించండి. కొత్త అలవాటును మీరు వద్దని చెప్పలేనంత సులభం చేయడం ద్వారా, మీరు స్థిరత్వాన్ని హామీ ఇస్తారు. అలవాటు ఏర్పడిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా వ్యవధి లేదా తీవ్రతను పెంచవచ్చు.

ముగింపు: మీ వ్యక్తిగత ఉత్పాదకత బ్లూప్రింట్

నిజమైన, స్థిరమైన ఉత్పాదకత ఒక హ్యాక్ లేదా రహస్యం కాదు. ఇది మీ స్వంత మనస్తత్వశాస్త్రంపై లోతైన అవగాహనతో నిర్మించబడిన ఒక నైపుణ్యం. ఇది 'హస్ల్' అనే అపోహను మానవ పనితీరు యొక్క విజ్ఞానంతో వ్యాపారం చేయడం గురించి. ఇది మీ ప్రేరణలు మరియు భావోద్వేగాలకు నిష్క్రియాత్మక బాధితుడిగా ఉండటం నుండి మీ ఏకాగ్రత మరియు ప్రేరణ యొక్క చురుకైన శిల్పిగా మారడం అవసరం.

ప్రయాణం స్వీయ-అవగాహనతో ప్రారంభమవుతుంది. తీర్పు లేకుండా మీ స్వంత నమూనాలను గమనించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఎప్పుడు అత్యంత ఏకాగ్రతతో ఉంటారు? మీ వాయిదాను ఏది ప్రేరేపిస్తుంది? ఏ పనులు మీకు సామర్థ్యం మరియు స్వయంప్రతిపత్తి యొక్క భావనను ఇస్తాయి?

అప్పుడు, అమలు చేయడానికి ఈ గైడ్ నుండి ఒక వ్యూహాన్ని ఎంచుకోండి. బహుశా ఇది లోతైన పని కోసం మీ పర్యావరణాన్ని రూపకల్పన చేయడం. బహుశా ఇది ఒక భయపడిన పనిని రెండు నిమిషాల ముక్కలుగా విడగొట్టడం. లేదా ఇది మీ వారంలో ఉద్దేశపూర్వక విశ్రాంతిని షెడ్యూల్ చేయడం కావచ్చు. మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న, స్థిరమైన మార్పులు, మీ స్వంత మనస్సు యొక్క సరైన అవగాహనతో మార్గనిర్దేశం చేయబడి, కాలక్రమేణా ఒక అద్భుతమైన పరివర్తనగా రూపుదిద్దుకుంటాయి.

మీ ఉత్పాదకత యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రాన్ని నిపుణత సాధించడం ద్వారా, మీరు కేవలం ఎక్కువ పనులు చేయడానికి శక్తిని పొందడమే కాకుండా, సరైన పనులను ఎక్కువగా చేయడానికి శక్తిని పొందుతారు—మీకు విజయం, సంతృప్తి మరియు నిజమైన సాధన భావనను తెచ్చే పనులు.